減肥日記 / LOVEMAMA~63日終極減肥日誌

斷食的危機
更何況，排毒可能會帶來副作用，未蒙利反而先得害。國外的專家提醒，有些人在進行排毒飲食時，常發生因為驟然戒斷咖啡而引起頭痛的副作用，同時也較容易疲倦、暴躁。有些排毒計劃會加進營養補充品，但許多人常誤解，以為物品標榜「天然」就等於「無害」，事實卻不然。已有研究發現，某些補充品會引起開刀出血風險、傷口不易癒合等。營養補充品也可能因為有利尿的效果，而導致身體缺水、礦物質失衡、引起消化問題等。另外，有的排毒計劃還要求斷食或極低熱量的飲食，更可能傷害身體。
林口長庚醫院臨床毒物科主任林杰樑曾為文指出，有不少人因斷食或極低熱量飲食（每天吃少於1000卡熱量）而猝死；缺水嚴重休克，導致尿毒高和急性腎衰竭（尿毒症）發作。他強調，一般人最好不要輕易嘗試。林杰樑在「綠十字健康網」解釋，絕食宣稱為了排除身體內的毒素，但過度燃燒脂肪組織後，更可能將一生中累積儲藏在脂肪中的脂溶性毒素，如農藥、戴奧辛、多氯聯苯等，再度釋出，讓身體再度中毒。另外，絕食時無法分泌排出膽汁，更可能加重毒素對身體的傷害。

而因斷食或極低熱量飲食而猝死的人中，有二∼四成的人先有異常的精神狀態，如幻聽、幻覺等，才發生猝死。他特別提醒，任何進行斷食或極低熱量飲食的人，一旦出現異常的精神狀態時，應馬上中止。
另外，他也建議，有以下疾病的人因為發生猝死和併發症的機率高，因此絕對不可以進行斷食或極低熱量飲食：
1.心臟病人，更容易心律不整發生猝死。
2.膽囊疾病的人，更容易加重發生結石、發炎。
3.腎臟病人，無法維持電解質平衡，更容易心律不整而猝死。脫水及水太多，都容易發生危險。
4.癌症病人，容易讓病情惡化及猝死。
5.感染的病人，容易降低免疫力。
6.有酒癮的病人，因為本身已經有肝病、營養不良，因此容易發生危險。
7.糖尿病病人，可能因糖分代謝異常和潛伏的心臟病，而發生猝死。

不是人人都可排毒
就算不斷食，排毒飲食其實也並不適合每個人。國外一些營養學家在媒體報導中不斷呼籲，像青少年、孕婦等族群，他們應該吃許多不同種類的食物，攝取不同營養，而非限吃某幾類食物。有糖尿病、低血糖、進食行為問題的病人，也不應該採取排毒飲食。同時也提醒想要斷食或排毒的人，尤其是有慢性病者，應先看醫生，尋求專業建議。雖然排毒飲食不見得有實質效益，但不可否認地，這樣的流行風潮卻帶領大家更關心所吃的食物、所消費的東西，也更在意什麼食物對自己好，什麼食物對自己有害。

或許比排毒飲食更重要的是，應該回過頭來，讓過度疲憊的身軀跳脫過量的酒精、脂肪、糖分，重新攝取養分、提振活力；同時也幫助自己重新掌握、增強身心的能量。正如英國一個專門破解似是而非科學言論的組織「Sense  about  Science」（科學常識）提醒：你需要的是喝足夠的水、新鮮的空氣和睡個好覺。

還有願意善待自己的心意跟行動！ 

行為修正減肥法       
許多肥胖者攝取的熱量太多並非生理需要，而是因為環境中的誘因，不良的飲食習慣以及心理因素等造成。因此我們可以利用心理學上條件反射的原理來修正導致肥胖的種種錯誤的行為，使修正後的行為生活化、習慣化，這就稱為行為修正減肥法。 
行為修正減肥法之要點： 
1.加強減肥者之減肥動機。 
2.設定自己的理想體重目標及達成目標之期限。 
3.詳細記錄自己每天的生活日誌（包括飲食及運動）。 
4.分析及檢討自己的生活，找出肥胖原因及導致肥胖的行為。 
5.從最原始的源頭切斷引起肥胖的誘因，並矯正錯誤的行為。 
6.以最大的恆心及毅力，實踐矯正後的行為，包括飲食及運動。 
行為修正減肥法剛開始實行的時候，要給自己訂一個目標，這個目標最好是一次進步一點點，這樣比較容易達成，不要把目標訂得太高，以免做不到時反而放棄了。比如說對一個從來不運動的人，剛開始時只要每天目標運動10分鐘就可以了，以後再逐漸增加到15分鐘、20分鐘……等，再舉飲食行為做例子，如果本來食物方面習慣吃很油的人，一下子要改成用蒸的或煮的可能不習慣，可以先從逐漸減少炒菜時油的用量，最後再改成完全不用油的料理方法。 
依據行為科學的研究，要改變一個人的不良習慣或錯誤的行為需要三個月的時間，因此只要遵照正確的行為實行三個月後，就有可能把以往導致肥胖的不良生活習慣改正過來。國外有許多的研究報告證實，行為修正減肥法是減肥後要成功保持體重不復胖的一種重要方法。 
至於如何增強減肥之動機及決心呢？減肥者在減肥前需評估自己想要減肥的動機有多強，是否了解肥胖症對健康的危害及減肥後有什麼好處？減肥治療是長期的抗戰，因此有心要減肥的人必須下定決心不可半途而廢，並且在減肥過程中需排除各種干擾因素，努力不懈才可達成目標。

以下我建議幾種增強減肥動機之方法： 
1.為了加強自己減肥的決心，可以找幾個減肥成功的人做自己的榜樣，效法他（她）們，並且鼓勵自己要向那些人看齊。 
2.找出自己以前瘦時的照片，放在顯眼處，以提醒自己不要忘記減肥的計劃。 
3.找出自己以前瘦時能穿的、最漂亮或最貴重的衣服，放在顯眼處，這些種種方法都可以加強自己減肥的動機。 
4.在減肥計劃期間最好讓家人也知道自己在減肥，讓家人在平常時也可協助、提醒甚至監督自己。 
5.另外還有一種方法也很有用，就是邀請幾個好友一齊減肥，然後互相競爭，看誰減的效果最好，這些都可以加強減肥之動機與決心。 
行為修正減肥法之實行細則： 
1.吃飽飯後再去購物。 
2.預先寫好購物清單，再上超級市場購物，特賣打折物品不要受到誘惑而多買。 
3.儘量不要外食，外食時儘量不要吃隨意吃到飽之食物，或吃成份不明的食物，或烹調方式太複雜的食物。 
4.廚房及冰箱不要存放太多食物，且熱量較高之食物要放在冰箱或廚房中不易拿到或看到的地方。 
5.廚房以外不要放置食物。 
6.食物之料理多費點心思，儘量用蒸、煮、滷、烤、少用炸煎方式，同時少放一些熱量高的調味品，如沙拉醬、牛排醬、美奶滋…等。 
7.用餐時間每餐達到三十分鐘以上，先將食物分成一小塊一小塊地吃，且每口食物咀嚼二十次以上，當口中在咀嚼食物時，筷子放在桌上暫停夾菜。 
8.用餐中途休息五分鐘，可以增加飽足感以降低食慾。 
9.不要將餐桌上之食物吃光。 
10.用餐完馬上離開餐桌。 
11.用餐時要專心，不可邊看電視或看報紙或邊聊天。 
12.三餐定時吃，三餐外不吃，也不要將三餐減成二餐或一餐。 
13.每天選擇一個固定的時段做運動，運動種類最好選擇沒有場所及器材限制的運動，如慢跑、騎單車等。 
很多減肥者一天都只吃二餐或一餐，以為如此可以達到節食的目的，其實適得其反。日本相撲選手在訓練期間，為了使體重增加，他們所用的方法就是減少餐數，通常一天只吃一餐（晚餐）或是二餐（中、晚餐），可見減少餐數是會增胖的。 

冬至腳步近，台灣習俗得吃上幾顆湯圓，象徵長了一歲。不過品嚐熱呼呼的湯圓，熱量可得當心。營養師提醒，一顆包餡湯圓熱量高達七十大卡，四顆就等於一碗白飯熱量，民眾一天最好不超過五顆，才不會造成熱量囤積、消化不良。
再過三天就是冬至，芝麻、花生、紅豆或鮮肉等包餡湯圓，是不少民眾的最愛，但萬芳醫院營養室主任金美雲提醒，湯圓屬於主食類食物，熱量極高，一不小心吃過頭了，很可能造成熱量囤積，甚至腸胃不適。
以一般無餡小湯圓為例，十顆就相當於主食一份，含有熱量約七十大卡，相當於吃進四分之一碗白飯；包餡湯圓熱量更高，芝麻、花生等加了糖的甜湯圓，四顆熱量就有二百八十大卡，換句話說，等於一口氣吃進一碗白飯的熱量。
金美雲說，光一碗四顆湯圓、甜湯的份量吃下來，就占去一個成年人、一天總熱量的百分之二十，民眾如果真想吃湯圓應應景，又不想造成身體負擔，第一步就是得減少正餐的攝取量，且多補充蔬菜、水果增加飽足感，才不會一下子吃進過多的熱量。
尤其湯圓是糯米製品，黏性高、不易消化，金美雲提醒，老年人或是腸胃消化功能較差者，一定要適量食用；年輕人也不要以為湯圓香軟Q滑，好入口，就不細嚼慢嚥，提高噎住等意外的機率，且每個人每天最好以五顆湯圓為限，才不會引起消化不良。

12/20.週期第10天.體重60.3公斤
哈哈哈~~~
今天要繼續努力
週日要減到60公斤

明星最愛SPA　泡澡美容保養
女星的窈窕身材一向是大家的焦點，她們也常在報章媒體上透露自己維持身材的秘訣，其中泡澡就是很重要的一環。半身浴是最健康的一種泡澡方式，尤其在天氣較熱的時候泡半身浴，既舒服又不會造成身體多餘的負擔。當身體承受水壓時，可以促進體內血液循環，對於局部肥胖的泡芙女，半身浴可以有效消除囤積在腹部、臀部、腿部的小肉肉和水腫問題，搭配按摩方式，就能改善下半身局部肥胖的問題，同時讓肌膚更加緊實有彈性。而因為工作關係而需要長時間久站的人，更別忘了要常常做半身浴，因為它可以有效改善靜脈曲張的問題。 

楊紫瓊  Michelle  Yeoh  泡澡按摩  DIY紓解疲勞
楊紫瓊雖已40歲，依然美麗動人，容光煥發，被認為是最有性格的美麗熟女，事實上楊紫瓊本身對保養也甚有心得，挑選食物方面尤其十分小心，難怪多年來可以保持內外兼美。拍片繁忙的她表示每日三餐固定、多喝水，加上運動，保持皮膚韌性絕對是她維持美麗和身材的原因。纖細又玲瓏有緻的好身材，是楊紫瓊增添魅力的另一件武器。但在飲食沒有特別節制，仍有如此曼妙身材，要歸功運動。經常抽空去的士高大跳現代舞；游泳是她另一個運動。即使正值忙碌的宣傳期，沒有時間抽空游泳，她也會舉舉啞鈴、走走跑步機，令身體保持足夠運動量。運動除讓楊紫瓊的拳腳功夫更具說服力，也令她可以保持優美體態。忙碌的拍片宣傳期，疲憊不堪的生理與心理該如何疏解？楊紫瓊說，透過專業按摩師的手勁及技法在身上游走，可以鬆弛每一吋運動、緊張後的神經及肌肉。極度喜歡按摩的她，一星期至少需要按摩4–5次才會覺得輕鬆自在。楊紫瓊的另一套鬆馳方法，是放一缸溫熱水，滴幾滴薰草油讓整個身心沉浸在舒緩鎮靜的香氛中。「這時如果在浴室中點盞燭光、安靜閱讀一本英文書，就可以讓身心整個放鬆。」楊紫瓊將她的經驗與大家分享。　

戴文青木（Devon  Aoki)海鹽泡澡，保持皮膚的排泄系統通暢
經常翻閱國內外時尚雜誌或注意流行服飾資訊的人可能對戴文青木（Devon  Aoki）的面孔不陌生。這個身高只有165cm的日德英混血小美女，小小年紀就很有大將之風，如今已稱得上是歐美秀場的新生代超級名模。13歲踏入模特兒行業至今，戴文已累積了無數平面攝影與秀場表演經驗。
戴文青木的美麗撇步....
用海鹽泡澡，放鬆自己，加2杯海鹽於溫水浴缸中，盡情的享受泡澡的舒適與自，至少20分鐘。戴文青木皮膚如此光滑平坦。是因為她保持體內天然的排泄管道通暢，使脂肪堆積有「脫逃」的途徑，每天喝6—8杯蒸餾水或礦泉水，可使皮下血管通暢，並使排泄系統正常運作。。她表示自己也大量攝取新鮮蔬果，低熱量但營養豐富，並喝果菜汁，幫助體內的化學成分回復均衡狀態，減低脂肪堆積的機會。 

章子怡  (Ziyi  Zhang)美麗撇步....
"三多"政策+SPA+煲湯+美容覺
談起護膚，頗有心得的章子怡說，最要感謝的是給了她第一片面膜的化妝師。人的皮膚從二十幾歲就開始老化，對皮膚的保養應在這個年齡開始。對化妝品、護膚品，章子怡一直相信一分價錢一分貨，一定要買最好的。
雖然很重視對肌膚的保養，但章子怡卻很少去美容院做護理。一是沒時間，二是覺得還是自己DIY較放心。章子怡最常做的是SPA，通常一個月會去做兩次，在她帶動下，家人都愛上這種身心放鬆的方式。“在保養上，男人靠的是吃，女人最重要的是美容覺，而且必須保証8個小時。章子怡另一項獨門秘方是“美容要內外結合，煲湯是最好的方式。拍《臥虎藏龍》的時候，劇組的人每天煲各種各樣的潤膚、養顏的湯，對我的皮膚幫了大忙。

儲備秋冬能量，打造不冷寒冬！找出怕冷源頭、做好體內外調養 
有人喜歡享受冷冽寒冬的蕭瑟風景，有人卻是擔心受寒、怕冷而足不出戶，你屬於哪一種呢？總是比別人怕冷或容易感冒？還是一吹風就頭痛、一出門就手腳冰冷？到底是哪裡出了問題，讓你這麼與眾不同？先找出怕冷的源頭，即使你是屬於所謂「冷底」體質，只要加以調養改善，今年冬天，你也能在寒風中活力四射。現在，就開始為自己打造一個不怕冷的寒冬吧！
怕不怕冷關乎體溫定點
初冬，11月的某個下午、某公司每週固定舉行週會的小會議室裡出現了這樣的畫面：30歲的Annie穿著輕薄的秋裝，26歲的Emma披著披肩進會議室，手裡還拿了杯剛倒好的熱開水，40歲的經理則脫掉了外套，只穿著短袖針織衫豪邁地走進會議室。奇怪的是，在同樣的室溫環境下，為什麼有人能夠穿著短袖、有人卻覺得冷呢？
你是寒性體質還是熱性體質？ 
醫心堂中醫診所中醫師廖婉絨做了這樣的解釋：「每個人的體溫定點不同，體溫調節中樞神經位於下視丘，而體溫定點的高低會因為個人的體質而有差異。有些人的手會暖熱，有些人卻手腳冰冷。」
體溫定點高的人，身體溫度相對較高，由於體溫與外界環境有對流輻射，當我們到了一個較寒冷的環境，身體會自動調節體溫、達到一個平衡。若體溫比環境溫度高，就不容易怕冷；相反的，當體溫比環境溫度低，身體就會感到寒冷。
人體體溫定點的範圍差異雖然只有攝氏0.5∼1度的差異，看似差異不大，但這小小的0.5∼1度，就是決定你是否容易怕冷的關鍵，通常，體溫定點較高的人，通常就是比較不怕冷。在中醫學的角度，熱性體質的人體溫定點較高，而寒性體質的人體溫定點最低。
寒性體質又分虛寒、實寒，虛寒體質的人是最怕冷的。虛寒是體質不佳造成的，而實寒則是暫時性的，像是衣服穿少了，或是淋雨、涉水、吃了冰冷寒涼的東西，寒氣進入體內，就會出現像是頭痛、喉嚨痛、關節痠痛、筋骨痠痛等冷痛，身體被寒氣侵入的部位會產生局部疼痛感。廖婉絨說：「寒主收引，實寒表現在身體上的不適包含：關節受寒收引而造成麻木、屈伸不利、有點抽筋的疼痛感。」
假使體內的寒邪沒有藉由喝溫熱飲料、吃熱的食物等方式立即去除，寒氣在身體裡長時間會耗掉人體的陽氣，實寒就會慢慢變成虛寒，要改善體質變得不怕冷，也需要較長的時間。
體質小測驗 
□  1.怕熱，春天轉夏天的適應力較差 
□  2.怕冷，秋天轉冬天的適應力較差 
□  3.容易心煩、個性急躁
□  4.個性懶散 
□  5.手腳的掌心與胸口常有煩熱感 
□  6.四肢末梢冰冷 
□  7.易口渴、愛喝冷飲，容易餓 
□  8.不易口渴，食慾差 
□  9.易便秘或有痔瘡，小便顏色黃且量少 
□  10.易腹瀉，小便顏色清且量多，夜間頻尿 
□  11.口乾舌燥、易口苦口臭 
□  12.腹部脹，身體有沉重感，分泌物多
□  13.臉色偏紅，尤其再傍晚時易有面部潮紅現象 
□  14.易疲倦無力、頭重昏沉、嗜睡
結果勾選單數題較多的人屬於燥熱體質。雙數題答案較多的人，體質則較虛寒。 

改變體質有方法 
即使是虛寒體質，也可以透過一些方式逐漸調整，讓你慢慢變得不怕冷。在飲食的部分，廖婉絨醫師建議，從飲食、運動與生活習慣等部分慢慢改變，怕冷的人也能變得不再害怕冬天。
一、飲食：多吃熱的東西來提高體溫，熱的東西包含熱性食物如薑、蔥、蒜、洋蔥、韭菜、桂圓、羊肉，或是喝熱飲。冬天切忌節食減肥，因為食物是提供熱量的來源，節食反而會變得更怕冷。
二、運動：養成規律的運動習慣也能改變體質，因為運動能夠提高體溫，對於體溫定點較低的人來說，長期、規律的運動習慣也能讓體溫慢慢升高，只要持續3個月左右，一定會有明顯的改變。
三、泡澡：泡澡是最快速提高體溫、促進新陳代謝的方法，冬天泡澡或泡腳都能夠促進血液循環，提高體溫。但要留意泡澡後要儘快將身上的水分拭乾，避免水分蒸發加速體溫下降，反而變得更怕冷，還有可能發生皮膚乾癢的情形。
心血管疾病患者慎防寒氣趁虛而入 
除了虛寒體質的人特別害怕冬天之外，一些疾病患者在冬天的健康威脅也相對提高，家中若有下面幾種疾病患者或長輩，一定要特別留意保暖。心血管疾病患者在天氣冷時血管收縮快，血壓容易上升，所以冬天是心血管疾病、中風好發的時候。此外，關節疾病患者也容易因為氣溫較低，造成關節僵硬，關節部位的保暖相當重要。建議家中有年長的長輩、血液循環較差或是特別怕冷的人，睡覺時可以戴上手套、穿上襪子來禦寒，減少身體末稍神經因血液循環不佳而發冷的機會。出門時多利用圍巾、帽子，加強頸部、頭部的保暖，尤其是休息不足、身體較虛弱的時候，避免寒氣趁虛而入造成感冒或頭痛。除了注重保暖外，醫師建議一般人在冬天都應該盡量少吃寒性食物，像是啤酒、冰的、西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、椰子汁、橘子、柿子、奇異果、火龍果、香蕉、海帶、紫菜、筍類、蘆薈、大白菜、荸薺等，都會讓體質變寒，應該盡量避免。
進補也要看時機 
避免吃寒性食物，那麼多進補就對了嗎？廖婉絨醫師提醒，冬令進補也有一些禁忌，女性在生理期期間並不適合進補，因為生理期期間最重要的就是要讓經血排除乾淨，進補可能會影響排血狀況。最正確進補時間是等到生理期結束，而生理期期間只要生活與飲食正常即可，若經血量較少、或有經痛、寒痛等症狀，可喝紅糖薑湯化瘀並舒緩疼痛，其他像是薑母鴨、羊肉爐等補品，建議在生理期結束後才吃。此外，由於生理期前的黃體素濃度較高，容易長痘子，生理期前的進補也有可能造成上火，讓痘痘愈長愈多，只有虛寒體質的人才適合在生理期前進補。另外，感冒發燒時雖然身體虛弱，但也不適合進補，當身體各器官出現紅、腫、熱、痛等發炎症狀，進補也可能加劇發炎，包括痔瘡發作的患者，進補都只會讓身體更燥熱。

四大常見迷思揭密 
Myth  1：擅長吃喝熱食的人=不怕冷？ 
就像經常吃辣的人會愈吃愈辣一樣，跟體質沒有太大關係。常吃熱食、喝熱飲的人，久而久之的確能夠提高體溫，身體會比較溫暖。愛吃冰品對於體質在短時間沒有太大影響，但長期累積依舊會讓身體變得虛寒怕冷。
Myth  2：女生生理期會特別怕冷？
女生生理期時血海空虛，寒邪往往會趁虛而入，這也是為什麼不少女性容易在生理期前或生理期間感冒的原因，所以生理期前要特別注意保暖，生理期期間要加強腹部保暖，減少穿著低腰褲的機率。
Myth  3：寒冷的感覺通常都從手腳開始？
因為手、腳與頭部都是末稍神經，離心臟比較遠，若血液循環不好，的確是比較容易感覺冷，很多人在冬天都會從腳底開始覺得冷，冰冷感慢慢往上延伸到關節。廖婉絨醫師建議，冬天保暖要從末稍神經開始，戴手套、穿襪子、戴帽子都有很好的禦寒保暖效果。
Myth  4：年紀愈大會愈來愈怕冷？
不一定！女性在更年期會比較怕冷，但其他年齡族群並沒有一定的影響，有時候年紀愈輕的女性因為飲食習慣肆無忌憚，不懂得保養身體，生理期時也吃冰，反而更容易怕冷。而通常女性在30歲後較懂得保養健康，反而比較不怕冷。特別要注意的是在冬天生產的女性，做月子期間的食補與保暖都很重要，月子做得好，體質也會隨之改變。
遠離寒冷，嚴禁冬天NG行動！ 
1.喝酒：雖然喝酒後由於血管擴張、身體發熱，短時間內會感覺比較溫暖，但不久後熱量散去反而會覺得更冷。
2.緊閉門窗足不出戶：並不是不出門、關在家裡就可以健康過冬，人體長時間待在密閉空間中會更不舒服，建議最好開兩扇窗讓空氣對流，避免空間中過多的二氧化碳，會有暈眩昏頭的狀況，精神反而更差。
3.多運動一定好：運動能夠提高體溫，但是由於天氣變冷，關節會較為僵硬，所以運動前的暖身非常重要；冬天運動的暖身時間一定要比夏天多一倍，最好在家裡先做好暖身，讓身體跟四肢關節暖起來，直到身體感覺有發熱的程度再出門運動，避免暖身不足、加上室內外溫差大造成的不適與可能的運動傷害。
4.早晨起床時立刻下床：被窩與室溫的溫差太大，造成血管收縮易引發心血管疾病，也容易引發感冒。
5.洗澡水愈熱愈好：超過40度以上的水，不但可能燙傷皮膚，還會將保護皮膚的油脂清洗掉，造成皮膚乾癢。
6.悶在被窩裡睡覺：有可能因為吸入二氧化碳而造成精神不佳的情形。

12/21.週期第11天.體重60.3公斤
明天---週五要做主食調整
這個方法對我還挺有用的
倒是蔬菜要多吃一點就是了

週日要減到60公斤以下
加油啊

明天是冬至喔
不過我根本不吃湯圓
所以沒影響
天氣好冷玻
希望今晚別吃太多

冬季癢癢  多喝水、少泡澡
冷鋒南下不到一星期，奇美醫學中心皮膚科冬季癢病患已暴增，已佔門診總人數四分之一。院方提醒民眾，乾冷時四肢等油脂分泌較少部位或小腿前側非常癢時，千萬不要亂抓，也不要隨便塗抹成藥，以免感染或產生副作用。
患者多因低溫表皮血管收縮循環降低，皮膚新陳代謝減緩，汗腺皮脂腺分泌跟著減少，皮膚變得乾燥，加上溫度、溼度明顯下降，表皮水分蒸發更快，造成皮膚過度乾燥、脫皮甚至奇癢難耐。
搔癢最常在四肢伸側、前胸等油脂較少部位，尤其小腿前側最常見。一般皮膚會出現白色龜殼般裂紋、脫皮，有異位性皮膚炎、魚鱗癬等潛在疾病患者更易患冬季癢，且可產生紅色網狀龜裂及大量皮屑脫落。
老人小孩或乾性肌膚、過敏性體質患者也較易冬季癢。冬季低濕度環境蓋被子、洗完熱水澡、運動後、在電暖器附近，也會有冬季癢。
保養首重補充水分，讓肌膚隨時保持含水量。洗澡次數不要過多，避免刺激性洗潔劑、過高水溫，熱水沖洗只可暫時緩解，皮膚乾後會更癢，泡澡時間不要過久，否則會惡化。
她建議患者最好使用無藥性、無香料及添加物的凡士林，於洗澡後塗抹肌膚保濕，少量多次均勻塗抹，洗澡後立刻擦上效果最佳。易癢者最好穿著棉質貼身衣物，含毛料或尼龍材質會刺激肌膚，避免太緊皮帶、貼身衣物或鬆緊帶。可在室內放一盆水增加溼度，少吃辛辣、油炸等刺激性食品，避免熬夜並保持愉快心情、排除壓力都有幫助。

12/22.晚上要陪媽媽吃飯
主食調整還真不易

12/22.週期第12天.體重60.2公斤

淋巴排毒派
　　淋巴是人體的免疫系統，經由淋巴管能排除堆積在細胞中的廢物，詩舒雅教育訓練經理黃秀蘭表示，淋巴跟著全身靜脈走，並集合了如蛋白質、胺基酸、尿素、淋巴細胞等營養物質，這些組織液會受負面影響而變得不順暢，壓力、疲勞、情緒緊張都是可能的因素，當淋巴循環不規律時，新陳代謝不良的細胞廢物，就會造成身體痠痛、水腫的狀況。
　　要改善淋巴循環不良，加速身體毒素的排除，最快的方式是運動，讓全身的循環都活絡起來，或著可以運用淋巴引流的按摩手法，順著淋巴流向做按摩，並針對淋巴結處作加強，AVEDA芳療師章梅華指出，最容易水腫的下半身，可針對膝窩、鼠蹊作加強，身體其他淋巴按摩部位還有胸上緣、腋下、鎖骨、耳下等，淋巴廢物會經由尿液、汗液排泄出來。

經絡排毒派
　　以東方原理為出發的經絡療法，強調的是陰陽調和、氣血循環，不同於西方療法的淋巴引流，經絡療法以反射穴點與物理推拿，順著五臟六腑反射的經絡脈按摩，疏通氣節，手法深入淺出，相較於西式按摩注重手掌幅貼，以安撫、放鬆為主的手法，東方經絡按摩力道較重，屬於較深層的按摩，可將長期囤積體內的病氣與壓力排出，並強化內臟的機能，腳底按摩就屬於經絡療法的一種。

芳香排毒派
　　做排毒按摩的時候，除了手勢可以加速排除毒素之外，搭配合適的精油，更能讓排毒效果加乘，Merry  SPA美容講師陳菊穗表示，迷迭香、天竺葵精油有排除水分滯留的作用，葡萄柚則可除水腫，檸檬精油刺激循環，減輕靜派屈張的情況，AVEDA芳療師章梅華則推薦絲柏精油，有紓解淋巴毒素及廢物的作用，以上這幾款精油都可以使用於臉部，但是同樣具有排水功效的杜松精油，因為刺激性較強，容易造成皮膚過敏，不建議使用於較薄的臉部肌膚。

礦石排毒派
　　石頭跟排毒有什麼關係？運用石頭治療身體，最早是美洲印地安人開始，他們相信有靈性的石頭，能夠吸附人體的負面能量，礦石療法的研發人Mary  Nelson自1993年首創了這種療程，她對冰熱石療法進行科學分析，發現礦石對於壓力紓解、肌肉放鬆真的有正面的幫助。礦石療法運用分別浸泡過冰與熱水的兩種石頭，對身體進行按摩，石材經過精挑細選，熱石挑選玄武岩、冰石則選擇保冰效果佳的大理石，利用礦石的本身的波長，按摩中產生與人體共振的療癒作用，因此，礦石療程比起手部按摩要來的見效。

淋巴引流按摩美容法   
淋巴引流的功用是促進淋巴循環，加速淋巴的新陳代謝，幫助廢物的排泄，並增進抵抗力，對人體具有良好的保健功能。 
淋巴引流指壓前，必須熟知淋巴液的流向及淋巴結的位置，操作要點即是將淋巴液導引至淋巴結聚居區附近後，手放開，不可反推回來，都要朝單一的方向進行。淋巴結的群狀位置分別是：小腿淋巴結在膝蓋後方；腹股溝淋巴結在鼠蹊部；腋下淋巴結在腋窩；上滑車淋巴結在手肘內側；鎖骨淋巴結在鎖骨下方；深及淺頸淋巴結在頸部；下頜下淋巴結在下頜骨的下沿；前耳廓及耳後廓淋巴結在耳朵前及耳朵後。 
淋巴引流的護理技巧　配合淋巴液的流動方向，所以淋巴引流的動作都朝單一方向進行，  沒有來回的動作。護理時，施行的動作頻率要慢且一致，不可太快；操作的用力不可過重，因為皮膚內即有淺層淋巴管分布，動作輕緩就可以幫助淋巴液的流動。護理順序為前小腿、前大腿、腹、手臂、臉頸、後小腿、後大腿、背部，結束。 
淋巴引流的禁忌　新的疤痕組織或傷口上，如：開刀的疤痕上；靜脈發炎的部位上；濕疹、皮膚發炎的部位上；月經來潮的第2、3天，不作用在腹部；懷孕期，亦不作用在腹部；要避免患有癌症的顧客，或未確定癌細胞已完全切除者。 
淋巴引流的注意事項　隨時保持顧客身體的溫暖，只需露出護理的部位，其他部位則以毛巾蓋好；根據顧客所護理的部位肌肉大小來決定用力的輕重，通常不需太重；遵循淋巴液的流向，往淋巴結的方向推，但避免直接作用在淋巴結上；護理前仔細檢查顧客是否有任何禁忌；整套的淋巴引流所需護理時間為1小時，可建議顧客2周做1次。 
淋巴引流的臉部操作　將整個臉、頸部、肩膀抹上油，以拇指放在額頭中央，由眉頭到發際；從額頭開始，用大拇指由額頭中間往太陽穴的方向推；在臉頰處，以四指按壓鼻竇之後向兩旁移動到耳朵；食指、中指在下巴，從中間推向旁邊，至耳朵下面；以拇指操作，由耳後沿胸鎖乳突肌推到鎖骨中間；手掌置於胸前，由中央鎖骨處往腋下推。重復多次，結束。

瘦臉：臉部活膚運動與按摩
在每天的皮膚美容中，不可缺少的就是臉部運動。它的作用是運用手掌或手指韻律，來刺激皮膚的組織、肌肉、神經系統三個部分，並促進血液和淋巴的循環。當血液循環變得順暢，氧氣和營養成分就會及時被運送到各部組織，進而提高新陳代謝的速度。
皮膚按摩最終可達到三種目的：
1、皮膚變得濕潤而光滑。
2、提高肌肉的收縮彈性，豐富臉部表情。
3、刺激神經系統，調節全身機能。
以下介紹的6種基本臉部運動十分簡單易學。按照書上的應用方法，多練習幾次就會掌握要領。每天只須花大約10分鐘的時間按摩，就可以有效防止皺紋出現。
彈打按摩：用手指尖的力量，快速拍彈臉部肌膚，有助於消除肌肉疲勞，促進新陳代謝。
壓力按摩：用指尖或手掌輕輕施壓，以刺激肌肉神經系統，這種運動能促進皮膚的分泌功能和加速血液循環，同時還可以防止皺紋的出現。
畫圓按摩：指尖稍加施力，做小的畫圓動作，這樣不僅可使皮膚及肌肉受到適當的刺激，亦有利於提高神經反應的靈敏性。
拍打按摩：指尖不要用力，而是用拍打方式給予肌膚適當刺激，操作時，注意施力要忽強忽弱交替變化。這種在皮膚上施加壓力的方法，可以活化皮膚下層的肌肉和神經系統。
滑動按摩：依照肌肉表情的順序，以指尖運動肌肉，這個動作需比摩擦要輕柔一些。用手指輕輕地撫摸皮膚，可消除皮膚角質，使肌肉更富有彈性。

摩擦按摩:用手掌的摩擦力量，促進血液循環，這樣有利於舒展皮膚組織，舒緩肌肉組織的疲勞。

肥油、毒素全沒了！時時刻刻提升代謝！
有沒有想過？老是減肥失敗、總是無精打采、小毛病不斷...這可不全是體質問題，新陳代謝低落才是最大因素！所以不要再嘗試一些荒誕的減肥法，現在就學習如何讓代謝UP  UP、趕走多餘的贅肉、增加肌肉，所有問題自然迎刃而解。35歲之後，代謝漸漸低落啦！很不幸地！隨年齡的增長，代謝也漸漸下降，這和身體的老化有相當的關係。
●肌肉量每年約以1%的速度流失。
●自律神經隨年齡增長，活動力漸漸大不如前。
●消化吸收力減弱，讓整體的代謝活動也跟著趨緩。
●促進細胞新陳代謝的成長荷爾蒙，從30歲開始分泌量就會下降，40歲後減少至10%以上。
●調整醣與脂肪代謝的胰島素分泌量降低，若加上運動不足、攝取過多的碳水化合物，代謝更不佳。
●讓血管順利流動、幫助胰島素活動的脂締素（adiponectin），分泌量減少，使代謝所需要的營養素無法順利傳送。
●抑制食慾、增加代謝的瘦素（leptin），濃度上升，反而導致反效果，且鈣質也會被溶解出來。
●女性荷爾蒙是代謝時不可或缺的雌激素。在更年期後，量會隨之減少。
●心肺機能慢慢老化，代謝時不可缺少的氧氣，也就無法充分地供給了。
代謝高與代謝低的人，差別在哪裡？
一般來說，女生因為荷爾蒙影響，容易囤積皮下脂肪，代謝力較男生低，而生活在寒帶地區的人，為了維持體溫，需要消耗更多熱量，所以代謝力較熱帶區高。
除此外，還有一些因素與妳息息相關喔！
1.  肌肉多寡：肌肉消耗的能量佔53％，肝臟23％、腦13％、心臟3％，也就是身體肌肉多的人，比肌肉少的人，代謝力高。
2.  體重輕重：體重重的人，基礎代謝就需要更多。而且人體水分佔50∼60％、肌肉15∼25％、剩下的脂肪15∼25％，所以體重重的人，肌肉量較多，故代謝力較高。但如果肥胖，脂肪量超過40％，體重重、脂肪又多，代謝力當然不佳啦！
3.  生活作息正不正常：白天活動量大，交感神經居優勢，代謝力高；進入夜晚後，副交感神經比較活躍，代謝力就會降低。如果三餐不定時、熬夜...過著不規律的生活，自律神經就會開始大亂，而造成代謝低落。
熱量代謝的3種途徑
1.活動代謝佔一天消耗熱量的20％：買東西、整理家事、走路，只要人有活動都會消耗熱量，活動越激烈，消耗得更多
2.進食代謝佔一天消耗熱量的10％：吃東西時，身體的消化吸收功能會啟動，所以可以消耗熱量，個人體質、食物的種類都會影響消耗的多寡。
3.基礎代謝佔一天消耗熱量的70％：不論是心跳、呼吸、睡覺或醒來都需要消耗身體熱量，是維持生存的基本熱量。
提升代謝力的4大飲食重點
重點1  早餐一定要好好吃！
早餐囫圇吞棗、甚至不吃，身體處於低代謝率，沒精神、血液循環不佳、容易發胖、毒素囤積，壞處多多喔！
重點2  充分攝取蛋白質！
想要高效率燃脂就必須有健康的肌肉，而蛋白質是建構肌肉、皮膚的重要營養素喔！
重點3  利用膳食纖維排出
粗纖維刺激腸子蠕動，縮短食物殘渣通過的時間，幫助排便，而水溶性纖維可以吸附體內毒素藉由便便排出體外。
重點4  促進發汗的辛香料或增加循環的紅酒。
辛香料能促進血液循環，加速代謝，是促進發汗的好方法！只不過多數的辛香料性屬辛熱，有消化性潰瘍、燥熱體質的人就不適合！冬天每天晚上喝1小杯紅酒（80c.c)也對代謝及循環很有幫助！

lovemama

第一次來你的版  請多指教  哈

覺得妳找的很多資料都蠻不錯的

看了後  讓我多知道很多不同的資訊

謝謝囉!!!

還有還有  減肥加油唷!!!^^

今天吃的真是多又雜
而且是自己吃的喔
早餐還好
中午以後漸漸開使想吃東西
明明午餐已經吃得夠飽足
下午三點帶孩子去虎頭山
先是吃了一條半斤的烤地瓜
然後買烤魷魚給兒子吃自己也不客氣吃一些---三口吧
說真的很飽了
回家又喝一罐汽水---還好是無糖的健怡可樂--非常低卡啦
但與老公到賣場瞎拼回來又東吃西吃
唉~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
明天不知要如何見人啊

to  lovemama
你的文章都寫的好仔細喔
問一下喔你應該是之接po吧
用打的不就打到手快抽筋
都那ㄇ詳細    厲害  厲害

有些是貼文
有些是自己打的
資料是多年減肥存起來的
主要是希望自己真正有減肥慾望食能有好的靈感
妳不覺得有些減肥到一陣子就搞得自己不知該如何持續下去嗎
這不能吃那不能吃
我們又不是成人病患
基本上飲食的禁忌應該不會太多
只是份量真的須多加節制

這兩天有點煩
所以沒寫日記