減肥瘦身 / 超大馬達的減肥日記

※女性脂肪中有  12%是必需脂肪，為生殖所需，男性的必需脂肪則只有3%，剩下的貯存脂肪，男性是12%，女性則是15%。 

　　  關乎健康狀態與體重控制的基礎代謝率， 
國外研究提出了下列重要的比較： 

【多項重要比較】 

♁年紀越輕，基礎代謝率越高。 
♁越是高瘦，基礎代謝率越高。 
♁組織裡瘦肉越多，基礎代謝率越高。 
♁體溫越高，基礎代謝率越高。 
♁壓力越大，基礎代謝率越高。 
♁環境溫度越冷或越熱，基礎代謝率越高。 
♁越是空腹，基礎代謝率越低。 
♁營養失調越嚴重，基礎代謝率越低。 
♁甲狀腺素分泌越多，基礎代謝率越高。 
♁孕婦和小孩有較高的基礎代謝率。 

了解基礎代謝率、會算基礎代謝率，你才能既苗條又健康。

◆名稱：超大馬達
◆日期：11/17
◆減重第幾日(11/1起)：第17天
◆11/1體重：55.6KG(體脂肪23.3%)
◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
◆早餐：自製優格(200cal)+蛋白*4(60cal)+起士*1(64cal)+青木瓜四物飲(48cal)
◆午餐：辣味鍋貼*10(450cal)+4匙玉米濃湯(100cal)+起士*1(64cal)
◆晚餐：芭樂*1(120cal)+小番茄*20(60cal)
◆零食：
◆運動：走路70分(-175)+爬樓梯5分(-45cal),腳踏車65分(-367卡)
◆基礎代謝：-1083卡
◆今天囤積的熱量：1166-587-1083=-504卡
◆睡前體重：54.3kg(共計-1.3kg)
◆睡前體脂：22.6(共計-0.7%)
◆心得：早上把昨天做的一大罐優格喀掉，還好還不難吃，可是怎麼連兩天都沒ㄣㄣ了，是青菜吃的不夠嗎，想說優格可以促進腸蠕動的，也有在運動阿，雖然都是在動下半身。

引用http://www.commonhealth.com.tw/New_beauty/loseweight/loseweight1.asp的文章

不正確的減肥方式，愈減愈肥
　這也就是為什麼醫師、營養師會建議大眾，減肥最有效的方式一定是少吃多動。假使沒有運動，也沒有控制飲食，任何體重的略為波動，都只是人體的代謝物以及水的問題。像利尿劑、三溫暖、減肥衣等業者宣稱可以減肥的東西，事實上減的都是「水」，而不是「脂肪」。
      至於減肥餐、過度節食，以低卡、低脂及代糖等減肥食物取代正常飲食的辦法，不僅難以維持，也讓人們愈減愈肥。當將近七成的人是因情緒不好而去吃東西時，假使他們愛吃的源頭沒有去除，不管什麼減肥食譜都不可能奏效。至於去減肥中心，當業者告訴顧客「妳就忍耐一下吧，把這段時間做好。」飢餓幾天、幾個月可以，但是一輩子這樣吃，對人生而言，卻是天大的挑戰。 
        而且人吃東西時，大腦會感覺有東西進來，假使人們試圖用代糖或低卡、低脂的食物偽裝，想讓大腦感覺「吃飽」，人的大腦卻沒有那麼容易受騙。洪建德直言：「這些騙人的食物，大腦馬上感覺出來，當他感覺沒有吃飽，就會繼續吃，吃到他感覺『爽』為止。」為了滿足先前被剝奪的食慾，節食後，人們反而以大吃補償，於是，體重迅速回升，造成愈減愈肥的現象（人們瘦下來的體重其中75％是脂肪，但是胖回去時100％是脂肪）。
        由於人體會設定「體重內定值」，長期節食，身體為了維持正常體重，新陳代謝率會依著人體所攝取的熱量過低而調低，新陳代謝率一旦降低，減肥更加困難。從馬偕醫院、陽明醫院、台大到榮總，很多減重門診的醫師紛紛表示，「跑到醫院減重的成年人90％以上都減肥過，而減肥過的人新陳代謝率都很低，很難減。至於體重上升、下降，反反覆覆，不僅容易使身體變形，也危害健康。」

引用http://www.commonhealth.com.tw/New_beauty/loseweight/loseweight1.asp的文章

減肥的最好方式
　洪建德醫師則認為，減肥無法期待好的藥物，找到發胖的根本原因，才是徹底解決肥胖的方法。假使肥胖者是因為對食物的營養及熱量認識不清，那麼營養師教導人們如何選擇食物、控制熱量的攝取就夠了。但是假使有人是因為情緒性因素、心理問題以及社會壓力造成的過食、甚至狂吃，那就需要醫師介入，做長期的行為治療以及心理治療。
        「因為肥胖不僅是生理的疾病，還是心理及社會的疾病，」他說。運動對於控制體重的好處，遠比人們所想像的還要多。科學家表示，運動能舒緩壓力，增加人的耐壓性，如此一來就可以避免因壓力引起的飲食過量。而且運動可以刺激肝臟釋出葡萄糖，因此可以減少食慾。
      另外，持續的運動會增加新陳代謝率，是抵抗人體體重內定值的最好方式。而且激烈的運動後，所提高的新陳代謝率可以持續十五個小時以上（包括休息時）。運動會增加肌肉，而肌肉所消耗的能量比脂肪多，因此比較不容易因為稍為多吃就急速發胖。面對肥胖壓力，洪建德試圖從傳統的飲食以及生活方式中找尋靈感。「傳統飲食很少讓人發胖的東西，回歸自然、經常勞動的農耕民族以及原住民也很少罹患糖尿病等肥胖病，」他指出，重新檢討當前過於西化的生活習慣以及飲食模式，才是減少肥胖壓力的最佳策略。

◆名稱：超大馬達
◆日期：11/18
◆減重第幾日(11/1起)：第18天
◆11/1體重：55.6KG(體脂肪23.3%)
◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
◆早餐：起士*2(128cal)+芭樂*1(120cal)+肉包*2(400cal)+魚丸湯(120cal)
◆午餐：紅地球葡萄*40(260cal)
◆晚餐：滷味：空心菜(25cal)+大陸妹(25cal)+菜豆(30cal)+三角油豆腐1個(40cal)+芋糕1/3個(100cal)+蒟蒻(20cal)+水晶餃3個(60cal)+豆乾1個(50cal)+甜不辣1個(80cal)+百頁豆腐1/2個(50cal)+鳥蛋3個(51cal)
◆零食：無糖豆漿350ml(161cal)
◆運動：走路60分(-150cal),腳踏車70分(-395卡),空中腳踏車200下,仰臥起坐80下,側抬腿100下
◆基礎代謝：-1085卡
◆今天囤積的熱量：1720-545-1085=90卡(吃太多了)
◆睡前體重：54.8kg(共計-0.8kg)
◆睡前體脂：23.1(共計-0.2%)
◆心得：晚餐又跟男友買了一大包滷味合吃，這個壹點那個一些吃的超飽，早餐也吃太多了，不過每次假日去淡水老街幾乎都會吃好吃的可口魚丸，配上2個肉包，肉包的皮QQ的不像便利商店賣的軟軟爛爛的口感。

早上起床時原本只吃了1個芭樂跟2片起士，可是肚子還是很餓，打算要到淡水租腳踏車騎去八里，到老街就先去吃了肉包跟可口魚丸，然後就開始騎腳踏車了，沿著捷運佔路線旁的自行車步道騎，上關渡橋時器機車就在旁邊空氣好遭，到八里老街時已經騎了快70分鐘了，因為跟男友合騎協力車、沒有變速，椅墊又小又硬  下車時屁屁都好痛，因為只租2個小時(150塊)，怕回程來不急就搭渡輪回淡水，腳踏車坐渡輪比人還貴，1個人要20塊、腳踏車要25塊。

引用http://www.singtaonet.com:82/fashion/t20061102_379630.html的文章

【塑身】網友推薦十大最耗脂減肥運動  邊吃邊瘦

1.    12分鐘的自由泳，可以消耗  836KJ的熱量
　    每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

2.    每天一萬步的行走能保持體型不反彈
  　  以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走一萬步，就可消耗836KJ。一個月就可以減重一公斤哦。換算成時間，相當於每天行走兩個小時，你可以用略快於平常的速度行走四公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

3.    拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
　　做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持七秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！

4.    慢跑20分鐘以上就能出效果
　　有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

5.    在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
　　在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！

6.    五秒鐘按壓耳部穴位五下，能控制食欲
　　耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓五下左右，可有效減少食欲。五秒鐘按壓五下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

7.    30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
　　以前，由於食欲旺盛，一天吃五頓飯，夜宵也不放過。很快就胖了起來。按摩師說，穴位按摩對於控制食欲十分有效。你可以在每天堅持就寢前進行足底按摩，可漸漸恢復一日三餐的規律飲食，即使不吃夜宵也完全沒問題。30分鐘的按摩很重要哦。

8.    一個小時的腳尖提起站立，可鍛鍊腿部肌肉
　　開始總抱怨公司離家太遠,但是在公車上一個小時的站立,卻可有效鍛鍊腿部肌肉。提起腳尖站立最為有效！這樣辛苦的上學路途變成了減肥的好機會。僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！

9.    在俱樂部跳一小時的舞
　　使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。

10.  吃飯時每口咀嚼20下
　　多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。有意識地在吃飯時慢慢地咀嚼，至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，30下會更加有效。咀嚼到無味的程度再咽下極具瘦臉效果，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要儘快改善。

引用http://www.singtaonet.com:82/fashion/t20061025_371741.html的文章

【塑身】美容豐胸減肥三管齊下  做一個木瓜美人 
　　
　　其實食用真正健康又具減肥效果的減肥水果才是正途。可能大家對減肥水果已經知道很多，如葡萄柚、香蕉、蘋果、奇異果、青木瓜等等……可這裡減肥效果最突出、保健功能最全、最適合女性朋友長期食用的要數青木瓜了！

　　青木瓜內含豐富的木瓜酵素、木瓜蛋白酶、凝乳蛋白酶、胡蘿蔔素等；並富含17種以上氨基酸及多種營養元素；是一種營養豐富、有百益而無一害的“果之珍品”。

　　減肥原理：木瓜�內含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的兩倍左右，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪（其分解脂肪的能力可以說是木瓜最大的特色），通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的！鄭秀文就要求大吃木瓜來減肥，她夠瘦吧！）

　　豐胸原理：青木瓜自古就是第一豐胸佳果，木瓜中豐富的木瓜酶對乳腺發育很有助益，而木瓜酵素中含豐富的豐胸激素及維生素A等養份，能刺激女性荷爾蒙分泌，並能刺激卵巢分泌雌激素，使乳腺暢通，達到豐胸的目的。林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都通過食用木瓜來豐胸！

　　美容原理：木瓜中含有豐富的木瓜酶，不僅對胸部發育有很大的幫助，而且能幫助潤滑肌膚，木瓜中維生素C的含量之高竟是蘋果的48倍！加上木瓜酶助消化能力，能夠儘快排出體內毒素，對於由內到外清爽肌膚，很有一套。木瓜所含的木瓜酵素能促進肌膚代謝，幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質，讓肌膚顯得更明亮、更清新！所以很多凈化潔面凝膠都會含有木瓜酵素的成份，為的是讓肌膚呈現純凈、細緻、清新健康的外觀。

木瓜的食用方法

　　1.生吃——營養不流失，豐胸第一名！

　　一切為二，去籽，去經絡（包括一些沒長大的白籽）白色的籽和經絡都是苦的．然後可以拿勺子挖著吃，也可以翻過來去皮後切小塊，裝在冰碗�想吃就吃。

　　2.木瓜酸奶——減肥時保持身材的最佳選擇！

　　將剛才切小塊後的木瓜澆上原味的低脂酸奶，味道非常棒！

　　3.冰糖木瓜——喜歡甜食的MM的最愛！

　　將切成小塊的木瓜上面放上冰糖，入鍋隔水蒸至冰糖融化，冷卻後入冰箱．想吃就挖點出來微波爐轉轉。

　　4.木瓜牛奶——豐胸效果加倍！

　　將冰糖木瓜挖點出來，用微波爐轉熱後澆上牛奶，就大功告成啦！

　　5.木瓜銀耳羹——美容養顏，糖水之最！

　　a.銀耳泡開後小火煮至粘稠狀，加入生木瓜塊，這種適合自己吃。

　　b.將整個生木瓜洗凈，從側面1/4處切開，將籽掏空，形成一個有蓋的木瓜容器．將煮好的銀耳羹灌到木瓜�（可以甜一些），再用牙籤封起來，入鍋隔水蒸（注意不要翻掉哦），十分鐘後出鍋，這就是飯店�常見的木瓜銀耳甜品啦。適合招待朋友，秀廚藝！


我雖然減掉7公斤，可是感覺胸部好像也有小一點，雖然之前也不大，前幾天才開始擔心胸部真的會變成荷包蛋，就開始每天早上吃2片起士，補充蛋白質，看完這邊文章，明天也要買一堆木瓜來當零食了。
 

引用http://china.sina.com.tw/local.sh/mdjk/3203.html的文章
[巧吃苹果  三天窈窕掉肉記]

　　眾所周知，“一天一苹果，醫生遠离我”。苹果的食用功能，已獲得許多科學家証實。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花大錢，只要在3天內純吃苹果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。

　　◆苹果減肥的基本知識
　　吃苹果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃苹果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以体重自然減輕。
　　吃苹果減肥的人，同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
　　要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃。
　　不過，再怎么好吃的食物，吃多了都會膩。在苹果減肥期間，一次吃兩三個苹果的話，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此實際上所吃的苹果不會太多，攝取的熱量也不多。

　　如果你沒有辦法實行三天苹果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。
　　舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始,等習慣以后，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調,反而會在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖。

　　◆苹果減肥的方法

　　ヾ連續三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
　　ゝ你可以按照三餐的時間吃苹果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
　　ゞ不管什么种類的苹果都可以，不過，最好是紅苹果。青苹果比較酸，怕會刺激腸胃。
　　々苹果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。
　　ぁ在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
　　あ減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不适。
　　ぃ在苹果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進体內積蓄的毒素排泄。

　　◆三天后的飲食要點
　　三天的苹果減肥結束后，因為遠离了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。
　　第四天開始，你的飲食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。
　　總之，減肥后恢复飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。
　　苹果減肥等于身体消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次苹果減肥就恢复身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想体重為止。

　　◆苹果能減肥的5大理由
　　ヾ因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢复本來的机能，并且正常操作。
　　ゝ苹果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出体內廢气，淨化血液。它能把体內的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出，身体也變得更健康。
　　ゞ苹果減肥使人体攝入的熱量減少，不足部分就需要体內積蓄的熱量供給。所謂体內積蓄的熱量即脂肪。体內的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
　　々肥胖者几乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。苹果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
　　ぁ苹果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。

這網頁不錯，把每天所消耗的熱量算的很清楚，以往我只注意基礎代謝率跟運動的消耗熱量，還把"身體的活動"及"攝食生熱效"都清楚的算進去，提供給各位有心減肥的水水參考：

引用http://www.forever-ija.com/pd/index4/diet.htm的文章

◆一般人每日所需總熱量之計算法
　　每個人每一天熱量需要的用途大概分為三種：
1.  基礎代謝(不自主活動)：例如  呼吸、身體內部運作等。
2.  身體的活動(自主活動)：例如  運動、工作等。
3.  攝食生熱效應(不自主活動自然發生)：攝食所引起的消化蠕動等。
　　此三種熱量之總和即為一個人天消秏的熱量，  故飲食過多熱量就會儲存過多的體脂肪,那就是肥胖的根源。 
　　而每人每天要吃多少的熱量可由下列的數值算出
1.  基礎代謝熱量：『A』  仟卡
　　  (女)  體重公斤數  x  0.95  x  24  (hr)  例如：李小姐60公斤；　A=60  x  0.95  x  24  =  1368仟卡 
　　  (男)  體重公斤數  x  1  x  24  (hr)  例如：王先生70公斤；　A=70  x  1  x  24  =  1680仟卡 
2.  身體的活動熱量：『B』仟卡
　　依工作種類及程度來分
　　  工作  男  女     
　　  輕度  35仟卡/每公斤-天  30仟卡/每公斤-天  家庭主婦或辦公室工作者 
　　  中度  40仟卡/每公斤-天  35仟卡/每公斤-天  業務員等常在外走動者 
　　  重度  45仟卡/每公斤-天  40仟卡/每公斤-天  常勞動,黑手,等身體勞動者 
　　例如：李小姐60公斤、輕度工作；　B=60  x  35x  8  /  24  =  700仟卡
　　例如：王先生70公斤、重度工作；　B=70  x  45x  8  /  24  =  1050仟卡 
3.  攝食生熱效應(非自主性)：『C』仟卡
　　(  基礎代謝『A』仟卡  +  身體活動量『B』仟卡  )  x  10  /  100
　　例如：李小姐60公斤、輕度工作；　C=(1368+700)  x  10  /  100  =  206.8仟卡
　　例如：王先生70公斤、重度工作；　C=(1680+1050)  x  10  /  100  =  273仟卡
4.  扣除8小時睡眠時所減少熱量需要量：『D』仟卡 
　　基礎代謝『A』仟卡  x  10  /  100  x  8  /  24  hr 
　　例如：李小姐60公斤；　D=1368  x  10  /  100  x  8  /  24=  45.6仟卡 
　　例如：王先生70公斤；　D=1680  x  10  /  100  x  8  /  24=  56仟卡 
一般人每日所需總熱量：『Total』  =  『A』＋『B』＋『C』  －『D』
　　例如：李小姐60公斤、輕度工作；　Total=1368＋700＋206.8－45.6  =  2229.2仟卡 
　　例如：王先生70公斤、重度工作；　Total=1680＋1050＋273－56  =  3059仟卡

◆名稱：超大馬達
◆日期：11/19
◆減重第幾日(11/1起)：第19天
◆11/1體重：55.6KG(體脂肪23.3%)
◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
◆早餐：起士*1(48cal)+肉包*2(400cal)+魚丸湯(120cal)
◆午餐：蘋果*2(110cal)
◆晚餐：爭鮮壽司7盤(560cal)+味增湯(50cal)+綠茶3杯(0cal)
◆零食：無糖豆漿300cc(138cal)+起士(51cal)+小番茄30個(90cal)+青木瓜絲ㄧ碗(50cal)
◆運動：走路50分(-126cal),腳踏車170分(-964卡),空中腳踏車300下,仰臥起坐50下,側抬腿100下
◆基礎代謝：-1089卡
◆今天囤積的熱量：1617-1090-1089=-562卡(今天還是吃太多了)
◆睡前體重：55.3kg(共計-0.3kg)
◆睡前體脂：23.8(共計+0.5%)
◆心得：早餐吃完就開始騎腳踏車，今天淡水到竹圍的人爆多，可能是阿瘦皮鞋有活動吧，這段路原本15-20分鐘就可騎完，因為人潮擁擠騎了超過30分鐘，至少有5千人以上，走走停停的，還好過了段就沒這麼多人了，因為今天租3個小時，到了八里之後繼續騎到十三行博物館，回程時間還很夠，就用騎的回來沒搭渡輪，也許是中午1點太陽很烈的關係吧，回程人好少，就騎很快，1個小時就飆回來了，統計一下共騎了170分鐘。

去程跟回程上關渡橋時，斜坡我都站起來踩上去，我男朋友還騎不上去耶，他牽著車用走的，我都一直笑他遜遜，因為我有懼高症，就沒等我男朋友，自己趕快騎到橋的另一邊去等他。

回來算一下騎170分鐘消耗了至少964卡，太高興了不過布太敢得意忘形狂吃補回來，2點回到宿舍，到5點吃晚餐之間喀掉2個蘋果+30個小番茄+1碗青木瓜絲，青木瓜真的不太好吃沒什麼味道，我是加一點豆腐乳和很多豆腐乳的汁，吃到覺得有點吞不下去、小小的噁心，不過加糖的話會增加很多熱量，等會上網查一下青木瓜還能怎麼料理生吃。

◆名稱：超大馬達
◆日期：11/20
◆減重第幾日(11/1起)：第20天
◆11/1體重：55.6KG(體脂肪23.3%)
◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
◆早餐：起士*1(51cal)+蔓越莓(20cal)+山藥薏仁(128cal)+玫瑰四物飲(48cal)+蘋果*2.5(138cal)
◆午餐：蘋果*2.5(138cal)+紫菜蛋花湯(50)+香蕉*1(100)
◆晚餐：六福皇宮-東西燴自助餐(2盤主菜混蔬菜+1碟甜點+1碟水果)
◆零食：香蕉*1(100cal)+蘋果*3(165cal)
◆運動：空中腳踏車100下,仰臥起坐10下,側抬腿20下,小狗抬腿10下,走路40分(101cal)+樓梯538梯(70cal),臀部-下半身韻律操45分(236cal)
◆基礎代謝：-1089卡
◆今天囤積的熱量：1938-407-1097=434卡(今天吃太多了，好想吐出來)
◆睡前體重：54.5kg(共計-0.9kg)
◆睡前體脂：22.9(共計-.4)
◆心得：昨天打算今天要整天吃蘋果餐清腸胃，結果下午開會時決定要晚上部門聚餐@@"，晚餐不吃的話已快達1000卡了，吃完飯好想哭，好想去廁所吐出來。

給馬達：
　　
不要吐喔∼催吐這件事，有一次就會有第二次
吃了就吃了，後面輕食一點把體重拼回來就好
我以前也很愛催吐，所以到現在都會有點上癮
就覺得吃沒關係，再吐出來就好了
所以蠻不健康的！（無論是心態上或是對身體上）

◆名稱：超大馬達
◆日期：11/21
◆減重第幾日(11/1起)：第21天
◆11/1體重：55.6KG(體脂肪23.3%)
◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
◆早餐：起士*1(51)+山藥薏仁(128)+蘋果*1(60)+青木瓜優格(75)
◆午餐：香蕉*1(100)+青木瓜優格(75)+叉燒冬粉(400)
◆晚餐：
◆零食：酒釀巧克力(183)
◆運動：空中腳踏車100下,仰臥起坐10下,側抬腿30下,後抬腿96下,蹲馬步48下,走路30分(-76cal)+樓梯538梯(-70cal),戰鬥有氧40分(-210卡),伸展35分(-134卡),室內腳踏車20分(-114卡),腿肌伸展50下
◆基礎代謝：-1101卡
◆今天囤積的熱量：1072-604-1101=-633卡(今天吃太多了，好想吐出來)
◆睡前體重：53.4kg(共計-2.2kg)
◆睡前體脂：22.1(共計-1.2)
◆心得：昨天狂吃爆卡，今天跳完有氧雖然腳還有點酸，不過還是繼續踩20分鐘腳踏車，把昨天囤積的熱量消耗掉，昨天可能吃太多腸胃蠕動太快，嗯嗯2次掉了1公斤@@"，明天還要繼續加油努力運動。

To  我要變成小辣妹,

謝謝你ㄉ關心，我沒有去催吐，只是回到家的時候雖然10點了，還是播放健身VCD跟著跳了45分鐘、狂踩空中腳踏車、做仰臥起坐，努力把心虛指數降到最低點。

我昨天是吃太撐了，感覺快噁到喉嚨，真是尷尬，不是因為怕胖想催吐。明明吃的時候都還好，停手之後慢慢開始覺得好撐好脹，同事長官又敬了好幾次酒，我又多喝了好多口礦泉水，所以越來越撐。

to超大馬達
原來你也有板呀！呵呵呵！來給你加油打氣喔！而且你都有每天都在運動，這下子過不了多久，你就會被我踢出那個減肥班的體重資料表上了。

我也超愛去淡水的，因為真的有很多好吃的東西，以前我跟我男朋友也就是現在的老公最愛去淡水約會，我們都是從八里坐渡輪過去，在八里就會狂吃ㄧ堆，到了淡水又吃ㄧ堆，根本就是美食之旅。

◆名稱：超大馬達
◆日期：11/22
◆減重第幾日(11/1起)：第22天
◆11/1體重：55.6KG(體脂肪23.3%)
◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
◆早餐：起士*1(48)+青木瓜優格(75)+蘋果*1(60)+多書黃金胚芽(107)+小蕃茄*15(45)
◆午餐：肉羹粿仔條(400)+蘋果*1(60cal)
◆晚餐：青菜(150)+冬粉蔬菜湯(50)
◆零食：香蕉*1(100)+仙桃(200)
◆運動：空中腳踏車200下,仰臥起坐30下,側抬腿30下,走路15分(-37cal),爬樓梯(-33cal),腳踏車30分(-167卡),拳擊有氧40分(-204cal),伸展5分(-19cal),臀部韻律操30分(-153cal)
◆基礎代謝：-1070卡
◆今天囤積的熱量：1095-613-1070=-588卡
◆睡前體重：52.9kg(共計-2.7kg)
◆睡前體脂：22.1(共計-1.2)
◆心得：今天網路買的摺疊腳踏車送到公司，下班時就騎回來，輪子很小才20吋，所以爬坡都用推的根本踩不起來，還下著毛毛雨，又是雨水又是汗水還混著可能是淚水，因為覺得好累自己好可憐  ㄏ。
回到家還是強打起精神跳有氧，汗水狂飆，全身都好累  趕緊按摩一下，量了一下臀圍還是好大好討厭，屁屁肥肉還真多，努力再踩了100下空中腳踏車和20下測抬腿，希望肥肉趕快離我而去。
早餐的青木瓜優格，青木瓜是買來刨成絲，優格是用奶粉沖泡好加1小瓶優酪乳做成了，第一次吃青木瓜是加豆腐乳，吃到好想吐，昨天和今天試著將做好的優格加入青木瓜混著吃，口感很像"植物ㄉ優"還不錯吃ㄛ。

To  柚子，
謝謝你來幫我加油打氣！希望大家都能儘快脫離減肥的階段，達到理想中的體重。

我也是上禮拜才第一次到淡水不是狂吃而是運動，以前到老街總是這也吃那也不放過，現在跟我男朋友出去都會盡量節制了。

水果"仙桃"的熱量漏算了，難怪覺得怎麼總熱量少了一點，又找不出哪里怪：

◆名稱：超大馬達
◆日期：11/22
◆減重第幾日(11/1起)：第22天
◆11/1體重：55.6KG(體脂肪23.3%)
◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
◆早餐：起士*1(48)+青木瓜優格(75)+蘋果*1(60)+多書黃金胚芽(107)+小蕃茄*15(45)
◆午餐：肉羹粿仔條(400)+蘋果*1(60cal)
◆晚餐：青菜(150)+冬粉蔬菜湯(50)
◆零食：香蕉*1(100)+仙桃(200)
◆運動：空中腳踏車200下,仰臥起坐30下,側抬腿30下,走路15分(-37cal),爬樓梯(-33cal),腳踏車30分(-167卡),拳擊有氧40分(-204cal),伸展5分(-19cal),臀部韻律操30分(-153cal)
◆基礎代謝：-1070卡
◆今天囤積的熱量：1295-613-1070=-388卡
◆睡前體重：52.9kg(共計-2.7kg)
◆睡前體脂：22.1(共計-1.2)
◆心得：

突然發現我便2顆星星了，PO一張減肥前61.5公斤的照片，由於下半身真的很胖很醜，就放一張只有上半身ㄉ

to超大馬達
你的照片一點也看不出來61.5呀！除非你真的都胖下半身，或者你從100張照片裡挑一張看起來最瘦的！，呵呵呵！繼續加油唷！看你的體重，都有持續在下降，一定很快就可以達到目標。