減肥日記 / 新加入~也幫我加油吧!!目標-當個身材健美的女生

(9/26晚量):53.6kg(-0.2kg)
體脂肪:28%(-1.2%)
7/20減重前體重56kg,成果:-2.4kg

右小腿35.0cm      左小腿36.0cm
右大腿53.0cm      左大腿52.0cm
臀圍91.5cm
胸下圍74.0cm      上圍88.5cm
右上手臂25cm      左上手臂26cm

我看了軟糖公主的日記,她說魔術14好用,她在減重的過程中有擦,所以,我也買來實驗看看,從明天9/27早上開始擦,
一段時間後再量一次,就知道囉!!

今天早餐:溫塩水+7-11飯團(169卡)+咖啡(140卡)
中間:寒天水250  c.c(3卡)
午餐:一顆蘋果+鮮蝦餛飩麵
中間:檸檬汁500  c.c(半糖少冰)
晚餐:炒蘆筍+炒綠花椰菜+魚肉一小份(本來不打算吃的,嘴饞)
嗯嗯:好幾次
運動:一堂球適能瑜珈+半堂拳擊有氧
心得:還是沒完全調整到最堅決的意念,明天晚上不吃要繼續努力,謝謝stelu的提醒,明天運動量儘量多一點...加油!加油!

忘了腰圍...70.5cm
買魔術14主要是希望能瘦小腿,看會不會對頑固的小腿肌肉有效果,因為,我整體比例上來看,我個人比較覺得小腿不滿意,沒辦法!從小就好動,喜歡運動,小腿結實已經是事實了,現在,只好勤勞點按摩外加魔術14,看有沒有效果說...

to  stelu
呵呵,好幾個月沒游了,都是去健身房,現在右手臂有點痠,我蛙式游得沒那麼好,加上自由式比較快,所以,就很少游蛙式了,但我會聽妳的建議游游蛙式跟仰式的...
我是圓身啦!!正面看還是很有腰部的曲線,側面看就沒有那麼扁了,我吃多了,肚皮可以鼓很大,哈哈...不像我有個好朋友吃多了,肚子卻還是扁扁的...我對我的腰不會很在意,妳是圓身還是扁身啊?!

(9/28早量):52.5kg(-1.1kg)
體脂肪:28.4%(+0.4%)
7/20減重前體重56kg,成果:-3.5kg
MONK第一個月目標9/28:51.66公斤......嗚嗚,還是沒有達成,去澎湖吃太多了啦!!
MONK第二個月目標10/28:50.425公斤
MONK第三個月目標11/28:49.231公斤
9/27
7:00溫塩水    7:30擦魔術14第一天,黑糖糕2塊    8:30蘋果1顆   
10:30寒天水250c.c   
12:00自助餐70元--炒小黃瓜+小白菜+大白菜+3小塊雞肉(過水去油)
晚餐:無----monk吔
運動:17:30~19:00兩千公尺自由式,100+200+1700=2000
嗯嗯:有
睡覺:十一點---看了"老爸逼我上網把帥哥"的建議,早睡(11點)早起
起床:七點
心得:哇啊!果然昨晚卯起來不吃加游兩千,成效彰顯,十點時跟朋友出去,朋友叫了肯德基的雞塊薯條可樂,我還是不為所動,YA!YA!因為,我知道那些都不是減肥的我可以吃的,不然,昨晚的努力全部都泡湯了..

(9/29早量):53.4kg(+0.9kg)
體脂肪:28.2%(-0.2%)
7/20減重前體重56kg,成果:-2.6kg
MONK第一個月目標9/28:51.66公斤......嗚嗚,還是沒有達成,去澎湖吃太多了啦!!
MONK第二個月目標10/28:50.425公斤....努大中,務必達成
MONK第三個月目標11/28:49.231公斤
9/28
7:00溫塩水        7:30擦魔術14第二天        8:00素食自助餐:地瓜葉+綠花椰菜+海帶芽+秋葵+蘋果1顆+無糖豆漿       
       
11:30丹丹漢堡:炸無骨小雞塊*9塊+糖醋醬2個

18:00素食火鍋+三片薄牛肉片
運動:沒有
嗯嗯:有
睡覺:十一點半
起床:七點
心得:昨天下午有點小發燒,每次游完泳都會有點鼻塞又加上再電扇下吹了一小時多,難怪會發燒,現在好了..
所以,昨晚上就不敢太操,結果,吃了很飽的晚餐,又沒運動...哇啊...我今天會少吃一點的啦!!

(9/30早量):52.6kg(-0.8kg),156公分
體脂肪:28.%(-0.2%)
7/20減重前體重56kg,成果:-3.4kg
MONK第一個月目標9/28:51.66公斤......嗚嗚,還是沒有達成,去澎湖吃太多了啦!!
MONK第二個月目標10/28:50.425公斤....努力中,務必達成
MONK第三個月目標11/28:49.231公斤
9/28
7:00溫塩水                7:30擦魔術14第三天                8:00甜桃2顆+無糖豆漿               
11:30排骨便當1/2個
16:30小月餅+黑糖糕1塊

晚餐:沒有,monk吔

運動:槓鈴.階梯有氧各一堂(滿累的..^_^||)
嗯嗯:有
睡覺:十一點半
起床:七點
心得:昨天為了前一天晚上有吃火鍋,馬上提醒自己要少吃一點,晚上要多運動一點,嗯...體重有降下來了,希望現在開始,不要再看到53公斤以上的數字,距離10/28日的50.4公斤的目標還有"2.2公斤",加油!加油!....
對了,一起努的姐妹們,週末還是要努力噢!別大吃大喝噢!一起勉勵..加油!

(10/01早量):52.2kg(-0.4kg),156公分
體脂肪:27.1%(-0.9%)
7/20減重前體重56kg,成果:-3.8kg
MONK第一個月目標9/28:51.66公斤......嗚嗚,還是沒有達成,去澎湖吃太多了啦!!
MONK第二個月目標10/28:50.425公斤....努力中,務必達成
MONK第三個月目標11/28:49.231公斤

(10/02早量):52.6kg(+0.4kg),156公分
體脂肪:27.2%(+0.1%)
7/20減重前體重56kg,成果:-3.4kg
MONK第一個月目標9/28:51.66公斤....嗚嗚,還是沒有達成,去澎湖吃太多了啦!!
MONK第二個月目標10/28:50.425公斤....努力中,務必達成
MONK第三個月目標11/28:49.231公斤
10/01
9:00溫塩水                                9:30擦魔術14第五天                                9:300甜桃1顆+小月餅+袖子三瓣                               
12:30自助餐:青菜跟肉
14:00健身房上拳擊及槓鈴有氧
18:00土雞城..吃了不少東西,回家後挖出來...

晚餐:有吃,沒有monk

運動:槓鈴.拳擊有氧
嗯嗯:有
睡覺:十二點半
起床:七點
心得:果然到了週末就會跟朋友出去吃比較多,要保持平常上班日的少量飲食還需要多努力,我有個習慣,其實,我幾個家人朋友知道,就是我吃太撐時,我會去洗手間把它挖出來,在我的想法上是--這些因為一時為了滿足口慾多吃的東西,在滿足心理需求後,就身體一日所需的量來說是多餘,並且會增加體重,所以,我選擇回復,讓肚子不那麼漲...
我不是每餐如此,只有在吃很漲,肚子不舒服才會這麼做,當然,我不鼓勵別人這麼做,但這是我的方式,姐妹們如果覺得這樣好或不好,都可以跟我討論噢!!
距離10/28日的50.4公斤的目標還有"2.2公斤",加油!加油!....

今天我發現7-11網站有個不錯的"卡路里日記簿"跟大家分享
http://www.7-11.com.tw/club/05calorie/02daily.asp
參考資料:
奇摩食物熱量表
http://www.7-11.com.tw/club/05calorie/02daily.asp
食物卡路里計算
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.htm
圓5588提供的食物熱量表
http://www.healthhouse.com.tw/info/food/calories.htm

to    圓5588
聽說碰到停滯期要有耐心點,持續努力後還是會降下來的,雖然,我目前還沒有碰到,但我想想..對我來說最有效的就是晚上那餐不吃效果最好,真的,晚上吃了一頓飯跟沒吃至少可以差個0.4~0.5公斤,水在睡前3個小時後不喝,當然再給她操個有氧課,流些汗,更有機會讓體重下降..
因為,妳的目標是5天要減1.4公斤,看來妳一定要跟它拼了,加油!加油噢!
PS.我昨天晚上也是沒吃,今天要繼續努力不吃跟運動,52.5公斤(-0.1KG)

天啊!!看了這篇文章,才知道今天吃的鳳梨熱量那麼高要400大卡,啊!!!!!!!!!!!...........
各位姐妹們別碰月餅啊...

中秋佳節將至，少不了吃月餅、柚子，品味烤肉香，台中市林新醫院營養師
蕭曉安和屏東寶建醫院營養師郭主恩建議民眾「淺嘗即可」，即使要吃，
最好把月餅切開分食，有慢性病及腸胃功能不佳的民眾，尤其要限制食用量。
尤其是傳統月餅的內餡大多使用豆沙、棗泥或豬油，外層的餅皮為求香酥，
均添加多量的油脂，可說是高油、高糖、高熱量食品。

蕭曉安指出，很多民眾以為月餅做小就沒有高熱量的問題，其實還是要看
實際的熱量，通常每個廣式月餅熱量高達850大卡，相當於三碗白飯的熱量，
而個頭小，重約60公克的蛋黃酥，一個熱量也有250大卡到270大卡，
相當於一碗白飯。
1.  廣東月餅－－質地較軟，餅皮中含有奶油、奶粉、蛋等，並在麵糰中
添加糖漿以增加色澤，餅皮呈暗褐色，一個200克重的廣式月餅總熱量
約為770卡，較小的廣式月餅（130克）總熱量約為540卡。

2.  蘇式月餅－－餅皮為油皮、油酥合成，所以烘焙後餅皮具有層次，
餅餡是以熟麵粉加豬油在配以不同的核仁，總熱量約為350~400卡。

3.  豐原月餅－－也就是綠豆椪，其餅皮與蘇式月餅同，而餡為綠豆沙，
一個的總熱量約為540卡。

4.  蛋黃酥－－餅皮做法類似蘇式月餅，但在麵糰中添加蛋液及焦糖
以增加外觀的金黃色澤，內包甜餡及鹹蛋黃，一個蛋黃酥的總熱量約為270卡。

5.  鳳梨酥－－熱量約為400卡。

6.雪餅－－因內餡為油脂、糖份含量皆高的冰淇淋，所以一個雪餅的熱量
為525卡，和印象中的清爽口感有極大的差異，要特別小心別吃過量喔！
椒鹽月餅:熱量340卡  油脂25克  麵粉20克  砂糖10克  備註1  1/4碗飯
蓮蓉月餅:熱量630卡  油脂20克  麵粉40克  砂糖60克  備註2  1/4碗飯
棗泥月餅:熱量410卡  油脂20克  麵粉50克  砂糖10克  備註1  1/2碗飯
五仁月餅:熱量300卡  油脂20克  麵粉20克  砂糖10克  備註1  1/5碗飯
椰蓉月餅:熱量690卡  油脂37克  麵粉67克  砂糖50克  備註2  1/2碗飯
蛋黃酥:熱量270卡  油脂10克  麵粉26克  砂糖20克  備註1碗飯
綠豆椪:熱量540卡  油脂20克  麵粉52克  砂糖40克  備註2碗飯
廣式月餅(蓮蓉蛋黃)  180克  529大卡
港式小月餅    70克  370大卡
蒸月餅  50克  230大卡
核桃棗泥月餅  125克  415大卡
五仁金腿月餅  120克  475大卡
素豆沙蛋黃月餅  120克  380大卡
茶月餅  45克  180大卡
水果月餅  95克  355大卡
陳皮烏梅月餅  48克  210大卡
雪Q月餅  40克  160大卡
蛋黃酥  60克  250大卡
綠豆凸(綠豆椪)  85克  320大卡
綠豆糕  85克  320大卡(綠豆糕蛋白質含量較綠豆凸少)
柚子  700克  220大卡

(10/03早量):52.5kg(-0.1kg),156公分
體脂肪:27.5%(+0.2%)
7/20減重前體重56kg,成果:-3.5kg
MONK第一個月目標9/28:51.66公斤....嗚嗚,還是沒有達成,去澎湖吃太多了啦!!
MONK第二個月目標10/28:50.425公斤....努力中,務必達成
MONK第三個月目標11/28:49.231公斤
10/02
7:00溫塩水      7:30擦魔術14第6天                                        8:40三合一熱咖啡200c.c+水梨1個+甜桃1個                 
12:30筧菜+菜豆+蕨類+雞肉
13:45  1/6個綠豆椪+3個菱角
晚餐:沒有吃,monk吔

運動:拳擊有氧
嗯嗯:有
睡覺:十點半
起床:七點

(10/04早量):52.3kg(-0.2kg),156公分
體脂肪:27.7%(+0.2%)
7/20減重前體重56kg,成果:-3.7kg
#9/14寫日記時體重54.4,成果:2.1kg
MONK第一個月目標9/28:51.66公斤....嗚嗚,還是沒有達成,去澎湖吃太多了啦!!
MONK第二個月目標10/28:50.425公斤....努力中,務必達成,還差"1.9kg"
MONK第三個月目標11/28:49.231公斤
10/03
7:00溫塩水            7:30擦魔術14第7天                                8:00蘿蔔糕2塊+鳳梨酥1個(203大卡)+有糖豆漿1杯+半顆文旦                                   
12:30煎白帶魚便當

晚餐:沒有吃,monk吔(連續第2天)

運動:飛輪腳踏車+槓鈴有氧
嗯嗯:有
睡覺:十一點半
起床:七點
心得：昨天，因為前一天吃得比較少，所以，就多吃了些東西，尤其，得知鳳梨酥熱量那麼高(還好我回去看包裝是203卡,不是400卡),想說晚上一定要monk,去健身房的路上,嘴巴上還是忍不住跟朋友說想吃東西,但反反覆覆下,還是沒吃去運動,這中間的煎熬真的是.....啊!!...就差那一念中間就破功了...
運動後,想吃的慾望已經降低很多,加上努力上了兩堂課,更不想讓自己吃東西,前功盡棄....果然,今天體重就有降了...加油!加油!!

##今天發現,算了一下,從7/20開始斷斷續續地monk到9/14日將近兩個月的時間瘦了1.6公斤...
可是,自從9/14上來寫日記後到現在,不到一個月的時間就已經是瘦了2.1公斤,效果加倍,這讓我知道寫日記和姐妹們的力量是如此地重要,希望大家再一起努力,每個人都能達到目標..

To  圓5588
動力啊...就是我一定要做到
之前,我的體重都維持在50~52之間,後來,因為健身房暫停半年,又當跟朋友去吃吃到飽,又沒量體重,半年就飆到56公斤,這是我28年來最重的時候,我很不喜歡那樣,有點臃腫的感覺..所以,我就開始減肥囉!!

我的想法跟大部份的女生比較不一樣,我喜歡有肌肉的線條,我有兩本(雪梨奧運and亞特蘭大奧運)的運動員寫真,大多全裸,展現身體線條及力與美,有一本裡面有一個女生,我很喜歡,頭髮長長捲捲的,身材很勻稱,又有肌肉的線條,那就是我希望的樣子...
曾經,不知道在幾歲時,我想要去拍一本自己全裸的寫真集,展現線條及力與美的感覺,可惜,我一直沒有減到40幾公斤,那時也沒有健身房可以去練...

減肥的念頭,這幾年也是一直在嘗試,也用了不少方法,但就是沒有堅持,這次真的方法很對,意志最強,我不知道我要減到多少,或許這次可以減到40幾,也可以達到我希望的線條,說不定就可以去拍全裸寫真了....哈哈...(到時再說了)

(10/05早量):51.9kg(-0.4kg),156公分
體脂肪:27.5%(-0.2%)
7/20減重前體重56kg,成果:-4.1kg
#9/14寫日記時體重54.4,成果:-2.5kg
MONK第一個月目標9/28:51.66公斤....嗚嗚,還是沒有達成,去澎湖吃太多了啦!!
MONK第二個月目標10/28:50.425公斤....努力中,務必達成,還差"1.5kg"
MONK第三個月目標11/28:49.231公斤
10/04
7:30擦魔術14第8天    8:00素食自助餐:地瓜葉+芥藍菜+苦瓜+黑木耳+豆腐                                                                                             
12:00蜜汁雞肉4塊+洋葱炒肉絲+豆腐+甜桃

晚餐:沒有吃,monk吔(連續第3天)

運動:自由式700公尺
嗯嗯:有
睡覺:十一點
起床:七點
心得：昨天,持續努力,晚上八點以後連水都不太敢喝,結果半夜口乾咳嗽,才有創新低的51.9kg,起來後喝了杯溫塩水,就看到52.3kg...哈哈...

(10/06早量):52.0kg(+0.1kg),156公分
體脂肪:27.9%(+0.4%)
7/20減重前體重56kg,成果:-4.kg
#9/14寫日記時體重54.4,成果:-2.4kg
MONK第一個月目標9/28:51.66公斤....嗚嗚,還是沒有達成,去澎湖吃太多了啦!!
MONK第二個月目標10/28:50.425公斤....努力中,務必達成,還差"1.5kg"
MONK第三個月目標11/28:49.231公斤
10/05
7:00溫塩水    擦魔術14第9天        8:00起司蛋全麥土司+熱咖啡250c.c+水梨4片                                                                                     
12:00滷雞便當
18:00黑豆漿300c.c(有糖)
20:00阿亮雞排切塊4塊+一堆東西+冰半糖紅茶

晚餐:有吃,沒有monk(連續第3天後,破功了)

運動:無
嗯嗯:有
睡覺:一點
起床:九點半
心得：昨天,本來要去健身房的,結果,我跟朋友好像都有點不想去,所以,又轉頭跑去看電影,然後呢!就買了一堆吃的東西,都是炸的比較多....真是一個失控的夜晚!!
很好笑的是電影看了二十分鐘,電影院跳電,不知道要修多久的情況下,就退票了,可能是老天懲罰我沒有monk又沒運動吧...哈哈...回到家,還是忍不住跑去催吐...哇啊!!stelu可別打我啊!!...實在是吃那些東西有罪惡感.
看到stelu打破停滯期,我也是感到非常高興,看到stelu那麼努力,這次換妳激勵了我,我剛回絕了要去吃燒肉的邀約,今天我也會好好努力的...加油!加油!圓5588,Baby90還有stelu也是噢!!

各位姐妹們...
呵呵....終於我還是被揪出來了...
中秋節我沒有烤肉,但飲食還是有脫軌,最近,變得很喜歡吃炸的,咖哩之類,..啊!!..我知道這樣不行啦!!我會趕快調整回來的....

hello,姐妹們
今天感覺飲食有拉回來了,昨天去買了材料,今天用自己準備水煮的青菜來吃,星期一生理期開始要吃蛋白質餐,明天,我一定會po日記上來的....*^_^*

(10/14早量):52.3kg(+0.3kg),156公分
體脂肪:27.1%(-0.8%)
7/20減重前體重56kg,成果:-3.7kg
#9/14寫日記時體重54.4,成果:-2.1kg
MONK第一個月目標9/28:51.66公斤....嗚嗚,還是沒有達成,去澎湖吃太多了啦!!
MONK第二個月目標10/28:50.425公斤....努力中,務必達成,還差"1.9kg"
MONK第三個月目標11/28:49.231公斤
10/13
7:00溫塩水        擦魔術14第17天                8:00水煮花椰菜+蘆筍+高麗菜+雞胸肉絲沾日式醬油+蒸銀絲捲        11:30寒天水      12:20同上水煮菜+煎魚一份    14:00煉奶土司兩片    16:30水煮地瓜葉+空心菜                                                                                                運動:18:30~20:30槓鈴有氧跟飛輪各一堂
嗯嗯:有
喝水2500c.c:有
睡覺:十點半
起床:六點半
心得：前幾天沒來寫日記,實在是吃的東西太不符合規定了,體重還看到53.2公斤,自己都快受不了了,最近看了"老爸逼我上網把帥哥"的蛋白質餐跟一些要遵守的事項,為下個禮拜五天的生理期做準備,到時姐妹們也可以看看蛋白質餐的成效如何,昨天,我遵守了在晚上六點以後不吃不喝,水也是,又加上操了兩堂課,真的只喝了兩小口水,今天早上量體重,果然到了我滿意的數字,呼~~鬆了一口氣!...  大家今天還是要加油噢!!

(10/15早量):52.4kg(+0.1kg),156公分
體脂肪:27.7%(-0.4%)
7/20減重前體重56kg,成果:-3.6kg
#9/14寫日記時體重54.4,成果:-2.0kg
MONK第一個月目標9/28:51.66公斤....嗚嗚,還是沒有達成,去澎湖吃太多了啦!!
MONK第二個月目標10/28:50.425公斤....努力中,務必達成,還差"2.0kg"
MONK第三個月目標11/28:49.231公斤
10/14
6:30溫塩水                擦魔術14第17天                                8:00水煮花椰菜+  地瓜葉+煎豆腐+炒洋蔥雞絲蛋+3/4黃饅頭    12:20同上+1/4黃饅頭        18:00阿亮**+3/4冷飲
運動:無
嗯嗯:有
喝水2500c.c:有
睡覺:一點半
起床:七點半
心得：昨晚,跟朋友去看電影,一時鬆懈就吃了不合規定的東西,所以,今天就努力少吃一些,還好早上量是52.4,還可以接受..

想先寫一下今天努力的成果...
10/15晚量):52.1kg(-0.3kg),156公分
體脂肪:27.0%(-0.7%)
7/20減重前體重56kg,成果:-3.9kg
#9/14寫日記時體重54.4,成果:-2.3kg
MONK第一個月目標9/28:51.66公斤....嗚嗚,還是沒有達成,去澎湖吃太多了啦!!
MONK第二個月目標10/28:50.425公斤....努力中,務必達成,還差"1.7kg"
MONK第三個月目標11/28:49.231公斤
10/14
7:30溫塩水              擦魔術14第19天                                      8:00起司一片64卡+鮮奶350c.c+水煮大陸妹+煎豆腐+炒洋蔥金針花雞絲+        11:00水煮大陸妹+煎豆腐+炒洋蔥金針花雞絲          12:50銅鑼燒一個196卡     
晚餐:沒有吃
運動:14:20~16:00    2/3堂拳擊有氧+槓鈴有氧
嗯嗯:有
喝水2500c.c:有,喝水到下午七點前
睡覺:預計十點
起床:預計六點
心得：今天真是充實的一天,現在早上要早起煮早餐跟午餐了,小紅也來了,明天就要開始蛋白質餐,今天有好好的運動,之後,去自由黃昏市場買菜,真是一大誘惑,我朋友已經吃到撐死了,我還是一口也沒吃,今天意志很堅定,因為,昨天有吃阿亮,而且,又是運動完後,打死不吃....呵呵...
終於,剛剛量52.1kg,我想明早說不定會破51.9kg的記錄,期待中,明天五天蛋白質餐開始囉!!加油!加油!!