減肥日記 / 減肥日記~我要瘦到46kg!!

to  元氣牙牙
這是我爬文從中po軟糖公主的菜單

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐
蘋果or柳丁 
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果
以蔬菜代替

中餐
蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說
如果你吃一塊牛排
你就要吃三盤青菜以你自己的食量來配比例
我通常是5x5cm的牛排一塊
然後莎拉一大盤
這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品

晚餐:
吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜
一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

菜單裡面說的方法都不需要少鹽少油少糖啦
不過也不要吃太重口味
調味有就好了
太多也不好嚕

牛奶只有在全天吃蔬菜的時候可以喝
牛奶以一杯為限                                約250cc                                低指or零指                都可以

還有水要多喝
因為攝取很多纖維不多喝水
小心便秘喔


給你參考參考!希望對你有幫助!

to  蘇菲娜
加油!我們一起努力!

祝你成為最美麗的新娘!

to  元氣牙牙:

其實我也不大清楚軟糖公主的菜單ㄟ..
可能要請嘟嘟兔來為我們講解一下囉~
好像是什麼肉跟澱粉不要再同一餐吃~

嗯~飲料的糖分都滿高的說..


晚上一樣練球7~10點  3個小時
水喝了差不多1800cc左右~

有點累了..等等按摩完小腿就睡了!!
大家加油喔!不能放棄^^

to  嘟嘟兔:

原來你已經回答囉!
沒注意到~哈~我真笨!你人真好~

嗯嗯  相信你今天也是很努力堅持的一天吧
要再繼續加油  一起努力喔!^^
朝目標前進吧

蘇菲娜－第８天　　(目標43公斤的新娘子)
昨天下午5點到晚上11點沒吃東西,也有做運動∼雖然很餓但居沒有想吃東西的慾望。做完運動累累的就睡著了∼
今天午茶在1點就提前吃了－茶葉蛋１顆(75卡)+熱烏龍茶(18卡)=93卡
今天有穿腰夾，吃了一顆蛋就覺得好飽。可能一個星期下來吃的少，胃變小了。
男朋友約明天要去焢土窯.....真不知是好消息還是壞消息。((擔心~"~))

to嘟嘟兔:

謝謝你^^    這種方法似乎不錯呢   
不用說要吃的特別少    這樣還蠻
適合我這個愛吃鬼的

早餐    奶茶  包子

午餐    便當    <我是帶便當的  所以帶的沒有很多>

下午      土司夾火腿和莎拉 
下午回家實在是太餓了  所以就忍不住了......
><明明知道在一下就要吃晚餐了卻還是忍不住押 

晚餐    麵----這是我媽咪弄得    非常清淡  油只有
用一點點而已

跳繩500下   




我每次無聊的時候就會想吃東西    明明不會餓押...
各位姊妹們也會這樣嗎    那該怎麼辦才能止住嘴饞
呢

這是我今天的菜單
早：apple*2、大菜包

午：空心菜一份、豆芽菜一份

點心：蘇打餅*3、高纖餅*2、apple  1

晚：高麗菜三分之一、金針菇一串

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天呀!光看今天的菜單
就知道自己像頭豬一樣...一直吃一直吃
點心就這樣不知不覺吃了很多
這樣的我  真的好糟糕喔
有誰有方法能停止我的食慾呀???

to  想更喜歡自己：
呵...你看看以下我的菜單
就知道我又多吃了很多東西
真的該打屁屁了

不管了!明天真的要好好實行了
可是明天學校外面的小吃店都不開
真不知道該怎麼辦才好啊?
在新學校就是有這樣壞處啊...

to  元氣牙牙
不用謝啦~
這也是我之前爬文抓下來的文章
所以要po很容易

畢竟下定決心要減肥
我可是找了許多相關的方法
發現這對嘴巴停不下來的我好像比較有用
你去看看這個討論區“減肥餐”
那裡好像有一開始軟糖公主為大家回答問題
不過那可能要爬很久吧
畢竟有一點時間了...

說到無聊就貪吃
我就是這樣的人啊
你看我的點心就是在我午睡醒後
不知不覺吃了一大堆東西
真的很不應該耶~
不知道大家有沒有別的方法可以解決一下...

to  嘟嘟兔:

不會啊~我看你吃的其實不會很多ㄟ!!
而且你吃的餅乾也都是蘇打餅  很努力了呢!
倒是我..一回家有點得意忘形了!
不過今天早上..我量了體重53.5公斤..
一點也沒有瘦的跡象ㄟ!
忍不住在想~我是不是進入了停滯期啊?
從62.63公斤到現在  減了差不多快10公斤

現在開始是黃金減重期
我想我應該要更努力外
還要想想要怎麼衝破停滯期..
我是在想一個禮拜找一天  不要吃任何的澱粉跟油脂
那天就只喝牛奶  優酪乳  吃優格  水果    來個體內環保

不知道大家還有什麼好方法呢??

to  蘇菲娜:

要繼續加油喔!
不知道今天跟男友出去
有沒有小放縱自己一下了呢?
為了當漂亮的新娘  持續努力吧^^

to    元氣牙牙:

嗯嗯  看來大家都為了嘴饞所苦呢!
我也是啊!每次都差點忍不住~
我通常想吃東西的話~會跑去睡覺!
或是在挑選零食的時候,看到超高的卡路里
想到吃了會很後悔  就不敢買的說~
可是也是經歷了滿長的一段時間  才會這樣
也就是說必須要很能自我克制跟有強烈的減肥意識

總之  慢慢來吧~繼續加油!
不要吃的太誇張就是囉^^

to  olivia715:

嗯嗯  一起努力吧!我還有最後8公斤要努力!
找尋適合的方式一起加油喔!
大家都要瘦的漂亮^^

我的菜單
早:apple  1、水煎包1個、零脂鮮奶

午：榨菜乾麵1碗、燙青菜1盤、2分之一鳳梨(真的是好甜喔~^^)、一塊小小的餅乾

晚：吃中午剩下來燙青菜、蘇打餅1又二分之一、北海道鮮奶麥片一杯

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今天和室友逛菜市場
發現好多好多好好吃的水果喔~
鳳梨真的很甜
可惜不能吃太多
因為我現在吃到都有點胃痛了說...orz

to  想更喜歡自己

嗯嗯!你也減了10公斤
很厲害耶!要繼續加油喔
停滯期是一定會有的..
雖然會很灰心
但是可別被他打敗了
有可能是你小紅才剛過
所以體重還沒降下來
加油喔~
46還在等著你呢!

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這是我之前抓下來文章
標題是“怎麼瘦不下來”給你參考一下

☉扈春安醫師╱楊金蓉營養師（晨曦生活診所╱春暉醫星球顧問）　       

「        沒吃飯和肉，也有做運動，為什麼還是瘦不下來呢？」這個問題是許多減重者心中共同的問號，其實，這個問號�包含了許多非常重要的減重觀念，有待一一釐清：       

一、沒吃飯不代表沒攝取澱粉，除了飯之外，麵包、三明治、餅干、粉圓、馬鈴薯、地瓜、山藥、薏仁、紅豆、綠豆等也都含有澱粉，所以沒吃飯也有可能攝取過多澱粉喔！       

二、在減重的過程中，適時的攝取蛋白質有助於提昇基礎代謝速率、協助體內廢物排除，以加快減重的速度，所以完全摒棄魚肉豆蛋類食物，對減重反而不是件好事！       
但是，也不是所有的肉類都適合減重喔！減重時，儘量選擇去皮的雞、鴨、鵝肉，或是魚肉、海鮮、蛋白、脫脂牛奶，以滷、烤、燻、燉、煮或清蒸等烹調方式最好。       

三、青菜雖然是低熱量食物，但錯誤的烹調方式也可能讓妳的身材悄悄走樣喔！所以千萬別以為「吃青菜」就可以肆無忌憚喔！       

四、減重的運動以溫和持續性的有氧運動最佳，如快走、騎腳踏車等，最好能持續60分鐘以上；至於仰臥起坐、搖呼拉圈等運動或許對局部的肌肉鍛鍊有幫助，但對於減重的整體幫助並不大！       

五、生理期前因為女性荷爾蒙的影響，體重會自然的增加1.5~2㎏左右，這是因為體內蓄積多餘水份的關係，所以在生理期結束後，只要在生理期前後的飲食沒有過度超量，按理來說體重會自然下降1.5~2㎏，所以針對坊間所謂的28天週期減重法，我並不是十分鼓勵，希望女性能不分「黃金」時期與否都一樣努力控制體重！       

六、建議三餐飯前可以補充一杯脫脂牛奶以提昇代謝，加快減重的速度！       

七、水果往往也是高熱量的來源，不要不知不覺在炎炎夏日中吃了一肚子的水果喔！       

如果上述的所有方法都還無法協助您順利減重，就表示您的新陳代謝速率太慢了！此時，建議您可以就近尋求專業減重醫師的協助。     

to    嘟嘟兔:

嗯~就是因為好不容易都瘦那麼多了!
所以這一次一定要減肥成功,絕不能失敗~
不然就太不甘心了>.<
要努力達到目標的46公斤~加油!

謝謝你的鼓勵和你找的資料喔!
對我很有幫助呢!!謝謝囉^o^
我們繼續一起努力吧~
我會補充蛋白質  少吃點澱粉  再來一天體內環保日
努力跨越停滯期的~

一起達到目標吧^^

這是今天的菜單
早：apple*1

午：魚排、三菜(絲瓜、A菜、花椰菜)、荷包蛋

點心：蘇打餅*2

晚：洋蔥、A菜、豆芽

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今天晚餐會去買洋蔥也是臨時起意的
記的上次和媽一起看日本節目
有看到洋蔥常吃可以排毒
對於皮膚也很不錯喔~
所以就買來吃吃看
雖然洋蔥很甜
可是沒吃幾口就覺得好飽了喔...

to  想更喜歡自己

一定要好好努力突破停滯期喔!!

咦?你昨天是不是忘了po你的菜單啊!
現在都剩我一人在po
有點不好意思捏>////<

早餐    燒餅    薏仁漿

午餐    幾口菜    半碗湯

下午    珍奶一杯
><我幾乎天天喝耶    好慘唷

晚餐    5.6片餅乾

...我飲食好不健康唷  不是刻意不吃
正餐  但那時就是不會餓押  結果變成
一直在吃零食  糟糕押
唉    每到假日就會這樣    昨天也是  這
樣怎麼瘦押><  且都懶的運動    難怪都
瘦不下來


 

今日菜單
早：apple*1、素三明字、一小小塊巧克力麵包

午：A菜、青江菜、芋簽、蘇打餅*1

點心：茶葉蛋*1

晚餐：A菜、青江菜、芋簽