減肥日記 / 奶茶豆漿=狂戀黑巧克力ing與眾姊妹們的塑身減肥日記。第六版。

１１０２

早餐：茶葉蛋＋橘子（１５０卡）

午餐：便當（８００卡）

晚餐：蕃茄汁、東山鴨頭（海帶甜不辣豆干豆腐豬血糕）

　　　（７００卡）

合計：１６５０卡（這是減肥的人該攝取的卡洛里嗎？）

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運動：大安森林公園走路一小時（約六公里）

　　　預估消耗３００卡

中午不該吃便當的，被同事拖去吃∼！

真糟糕！！，不過今天沒像以往喝壹咖啡，也沒喝美

祿、（因為我要吃東山鴨頭咩∼！∼＠！）

這樣吃的減掉運動的今天共攝取１３５０卡

不知算多算少，那個來應該沒那麼嚴重巴！！

不敢量體重∼都沒嗯便便∼

痛苦ＩＮＧ∼＠

to小綠兔

呵呵呵！對阿
看到別人都吃不胖還一直在旁邊吃
真ㄉ很噢耶~~~
不過還是自己要加油才對
是喔~~其實我覺得自己上下都很胖
只是下面大腿ㄉ部份好粗喔！
你說踢腿？怎咪踢ㄚ？我做空中腳踏車有效ㄇ？
嗯嗯
拍打腿腿，那捏捏勒？

大家都要加油喔~
小紫每天與你們同在
有空來我滴版版小紫仔仔ㄉ減肥日記
逛逛囉~~~
大家一定會瘦滴

to奶茶豆漿
呵呵好好喔，可以吃起司和番茄
我這裡宿舍沒有冰箱，都不能ㄔㄟ
7-11有賣，布過買一包回來會不會太多ㄌ咩？
怕吃ㄌ過多ㄉ熱量壓~~~~
新版耶
挖~~~跳好快喔！
那小紫以後要在這裡po每天吃ㄉ東西ㄋ
還是要去自己ㄉ板版poㄋ
或者兩者都po勒？

早上:起司蛋吐司+無糖綠茶
中午;烤雞腿便當,不吃皮,飯只吃3/1
晚上:番茄+起司
10點:鮮奶粉圓350cc+2片蘇打餅 
好後悔那麼晚還吃東西
又加上今天沒運動
體重果然45.5公斤

今天去公館看皮膚
最近都一直長痘痘
真討厭

今天量體重仍然是60kg
希望他快快下降阿~~~
我要增加自己ㄉ運動量
不吃晚餐
拒吃宵夜
我ㄧ定會瘦滴

今天量體重仍然是60kg
希望他快快下降阿~~~
我要增加自己ㄉ運動量
不吃晚餐
拒吃宵夜
我ㄧ定會瘦滴

奶茶~

感謝你持續支持胖猴子
我要努力運動

最近常常想起大學時候  明明是48.49公斤  (我162)  但是常被說  "會不會太瘦了...."

絕對是那時候新陳代謝良好  體力好  活力充沛的關係

我相信我可以在找回那時自信的自己的!!

我愛芭樂：

妳果然是幼齒的！
真的好恐怖啊∼如果我早出生幾年
已經當妳的阿姨囉！
不過還是加油啦∼
減肥之下人人平等！
只是妳要注意營養，妳還在發育期囉~~~~~~~
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∼阿佳∼

吃的真的有點不太像減肥的人耶！
不過還好妳有堅持運動啦
繼續努力加油喔∼
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小紫仔仔：

大家有空會去幫妳加油的！
如果妳想要參加，我幫大家整理的每週一次成績
那妳就要每天來PO體重飲食日記
如果只是有問題過來探討
那可以只在自己的版PO日記
都可以喔∼看妳方便！

瘦腿，空中腳踏車也是可以滴~~~~~~
蹲馬步、抬腿都可以
踢腿則是前後左右用力亂踢
高興怎樣踢就踢！
加油∼
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胖猴子：

沒錯！年輕時確實代謝好
怎麼吃也不容易胖
而且很容易瘦
但慢慢地新陳代謝就會降低
所以我們要努力提高它
也會讓身體更健康滴∼加油∼
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Nydia妹妹：

這兩天還好嗎？
想念妳呢！
幹快回來喔∼
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puppy,

先跟妳說早安及我自己的晚安！
差不多要去準備睡覺囉∼
今天要繼續好好努力喔~~~~~~~~~~`

kelly0111,

呵呵∼體重應該是打錯喔！
太想要45kg囉，其實我也是啊~~~~~~~~
我的45kg趕快來吧！

其實妳吃的都還OK
就是那十點的鮮奶粉圓和蘇打餅
破壞了美好的一天
明天再加油喔！！！

荳漿和大家﹐我起床嘍

荳漿去準備睡前工作了噢﹐那先晚安了
今天我還是一定會繼續努力的﹗﹗﹗

11/2
體重61.5
YEAH﹐太高興了﹗努力了6天﹐終於把復胖的那3KG給瘦回來啦﹗
好﹗現在要開始創我的新低啦﹗﹗﹗
繼續呼喊我的59﹐快來看我吧﹗﹗﹗

今天繼續打算運動1個多小時﹐因為小紅第3天﹐得慢慢的運動﹐所以就時間長點啦﹗

加油加油﹗

來來  ﹐回一下昨天晚上沒來的及回的留言﹐是第5版的

KELLY
快走﹐當然是越快越好了
不過當然也是你覺得可以堅持差不多30分鐘左右的速度
否則太快﹐很快就累﹐堅持不了很久的話
應該也沒什麼用了﹐是不是

sweet

我全身都肥肥的
可是被你看中﹐的確是下半身更肥的突出呢
所以現在運動的重點都是下半身的
還好尺寸有慢慢的變小

我會繼續努力的
你也是呀
不過也是先要讓自己的身體休息好(因為你工作的關係)
然後再儲蓄力量來運動﹗

檸檬水

買了新的美腿機呀
我太羨慕啦﹐我都買不到呢
加油啊﹐那小腿就有希望瘦啦﹗﹗﹗

唔~~~豆漿大大的版衝好快押

嘻嘻    豆漿    我今天有照我預計的目標做到耶 
可以給我個拍拍手嗎    害羞ing~~@@

11/2  (三)  54.9
早->梨子*1+葡萄柚*1
午->約兩點~五點吃蛋糕吃到飽下午茶
        總計吃了三塊蛋糕+一杯水果茶
        其餘時間喝棱檬水.狂聊天....
晚->在台大校園散步30min  (希望可以抵銷蛋糕熱量  哈)
        7:30~10:30去台大體育館看果陀劇場的"跑路救天使"  蔡琴主演....狠好看說...真是鼓動人心阿!

呼~~~回到家就11點多了      因為有點累所以勉強做側抬腿左右各50下+彎曲版抬腿各20下+仰臥起坐20下

今天下來    超難得是我晚上回到家    雖然有點餓    但是還是沒吃東西耶    呵呵
希望明天體重機賞臉    ^^

11/1(二)
體重：63.8kg

早餐：原味豆漿優格×250㏄

午餐：哇沙米章魚、菠菜魩魚海帶芽湯

下午：原味豆漿優格×250㏄、橘子×2、美祿×500㏄(美祿×30g)、無子話梅×20g

晚餐：無糖豆漿×250㏄

運動：●下午：椅上單腳前抬腿×500下(左右×各250下)●晚上：哈達瑜珈課程×115min

宵夜：五穀饅頭×1、黑糖饅頭×1(→肥死活該    ~>"<~)

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11/2(三)

體重：64.5kg

早餐：手工五穀饅頭×1、手工黑糖饅頭×1

早上：烤薯餅×3(同事拿的  ="=||||)

午餐：炒菠菜、豆腐味噌湯

下午：光復饅頭的黑糖饅頭×1(同事拿的，算是交換，明知道不能吃，還是吃了  ~>"<~)

晚餐：無糖抹茶豆漿×300㏄

運動：●晚上：哈達瑜珈課程×110min、呼啦圈×60min、踏步機×30min

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兩天的結論，
「胖死活該」      ~一一"~
還是認真運動ㄅ…嗚~

奶茶豆漿

剛剛超級努力騎健身車1小時  累~

以後不敢亂吃油炸的了  運動這麼辛苦  隨便一吃就回來了

加油~~~~~~~

目前42.6

11/2
        早：無糖蘋果醋500
                蔬菜起司三明治
        午：水煮青菜
                三朵大香菇
                無糖蘋果醋500
        晚：&#38894;菜蛋一盤
                魚肉半條
700下空中腳踏車

本來是不打算吃晚餐的
可是實在太餓了>"<
不過有吃一點，我也才有力氣運動
第三天了還是沒降說
但是我不會放棄的啦，哈哈

11/2  體重..61.2  (+0.3..果然小回升一點)

07:50  蕃茄1顆+煙燻起司2片

10:00  二合一無糖咖啡半杯

12:00  燙青菜.紅燒獅子頭1顆.瓜子雞肉2小塊.麥片飯2小口.蘿蔔絲湯1碗

16:00  二合一無糖咖啡半杯

19:30  筊白筍炒肉絲.鴨肉2小塊.冬瓜排骨湯.炒A菜.

20:30  水梨.蘋果切片...數片

總熱量約...950卡

今日體重....60.7(-0.5...又創新低囉...ccc)

07:30  蕃茄1顆+煙燻起司2片(乾煎..感覺還蠻怪ㄉ)

明晚要吃火鍋...
希望別影響到我低體重啊...

豆漿
我是獅子座ㄉ...
可能太愛面子ㄌ
所以人家激我一下...
我就不行ㄌ
我男友才不甩我咧...
只會一直煮好吃ㄉ...
還會特地留給我吃...
不吃都難...
烤箱和微波爐是指家裡沒有...
今天用鍋子乾煎...
味道是粉香...但看起來蠻噁心ㄉ
而且鍋子會焦掉...

希望這一版結束之前..
我起起落落ㄉ體重可以至少達到我短期目標59.5..cc

puppy,

我來啦！
今天也要大家一起加油喔~~~~~~~~
因為等一下是妳比較活躍的時間段
所以要趕快跟妳打聲招呼，呵呵！
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胖猴子：

哈∼很乖喔！
昨晚乖乖騎了一小時啊
累壞了吧~~~~~~~
還是試著調整阻力喔！
要不可能會過累的
妳還在第一階段，慢慢會很習慣的
唉！開始也會想說，真是不公平
吃一小塊東西，要運動那麼久？
不過，之後習慣運動之後
也不會那麼在意，騎了半天才消耗一些熱量而已
慢慢會習慣的。。。
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∼小兔∼

很好喔！意志很堅定
有很強的動力喔~~~~~~~
我會跟妳一起一直快樂的減下去的
這兩天心情還比較好
希望可以一直保持下去
這樣也比較容易減肥成功
加油喔！！！
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sweet,

呵呵∼果然是早上的時間喔！
乖乖來PO飲食啦
這樣就不必被打屁股了~~~~~~
過敏的事，我想妳盡量還是吃一些有益的食物
譬如上次『春風喵喵』說的優酪乳
反正現在有很低熱量的，比較不怕
這真的要慢慢調養的
不過有好的中醫，當然也不能放棄機會
要去試試看囉~~~~~~~~
其實我想，妳到49kg身材一定早就很苗條啦
到時，如果懶得再減，那就好好維持著吧！
『檸檬水』真是卯起來減小腿啦
但這件事，真是急不得~~~~~~~~~
開始時，我也很擔心、小腹也是很擔心
那時候請問小媽，減下來自然會小嗎？
她說是的，本來還很懷疑
後來真的，他們就都小啦！

不用給妳吹哨子了啊
這兩天很乖的樣子，而且堅持著在騎健身車
這已經很了不起啦（那麼累、那麼忙）
可以啦`~~~~~~維持這樣就很棒囉！！！
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小拆：

哈哈哈！果然是有一股力量推動妳啦
我是說創新低
這股力量讓妳更加努力（從飲食看出來啦）
原來是指家裡沒有烤箱啊？
是我誤會了呢！
如果會燒焦，那我建議妳先把蕃茄炒到有出水
之後差不多時，再把cheese下去炒
因為cheese下子就化掉了啊~~~~~~~~
有膽量就再試試看。。。
呵呵，是獅子啊！我們家總共有三隻獅子呢
所以我還滿清楚獅子座的狀況
雖然我這射手也有不服輸的個性
不過又太不在乎別人說的
所以囉。。。

ava0124,

哈哈！那是當然的
要給妳用力地鼓掌ing..........

有感受到了嗎？
真的很用力的在鼓掌喔！
有按照原訂計畫，而且已經開始晚上不再偷吃囉！
真的很需要掌聲啦~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
加油∼所以那個目標不會訂太高啦
雖然，版面跑得很快
但我們大家都要追著跑
體重也要下降很快
要不版面就白跑啦！！！
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春風喵喵：

別對自己那麼生氣啦！
還好只有小回升
而且妳已經知錯了啊
唉∼妳辦公室
真是充滿了誘惑啊~~~~~~~~~~
是給減肥人更大考驗的地方
不過，相對來說
妳減下來，應該獲得更大的獎狀
因為實在是太強囉！（返老還童的老女人，老是學小孩說話的口吻，呵呵！）

加油∼∼∼看見我在跳啦啦隊的加油歌了嗎？
加油！！！加油！！！
一起努力囉~~~~~~~~~~~

先貼一篇減肥文章
看了就覺得奶茶大姊愛吃巧克力是沒問題的唷!!
這也是造成下半身胖的主因唷!!

晚餐吃太多澱粉是老化肥胖的元凶


一般人三餐都以米飯、麵食等澱粉類當主食，但法國抗老化專家蕭夏博士提醒，
澱粉類在早、中餐食用無妨，若在晚上吃，不僅易造成下半身肥胖，
也會影響腎臟功能，讓體內毒素清不乾淨，成為老化的元凶！

蕭夏（ClaudeChauchard）是國際知名的抗老化專家，也是最早提出「荷爾蒙變化與人類老化關聯性」的先驅之一，
他將25年來抗老研究的心得，匯集成新書「30天年輕10歲」。

蕭夏表示，人體攝取澱粉、糖分後，體內胰島素就會分泌，開啟細胞的接收器，
以吸收糖分、轉化成能量；但當糖分過多時，也會刺激胰島素分泌過量，
讓人更有飢餓感，而想要攝取更多糖分，形成一種「惡性循環」。

此時，由於細胞無法接收過多的糖分，多出來的糖就會流到肝臟，轉化為脂肪，
男性常累積在腹部，形成鮪魚肚，女性則容易累積在臀部、大腿，
這種下半身肥胖最不利健康，與心血管疾病、糖尿病等慢性病的發生都有關。

他說，胰島素分泌的高峰期是下午4點到6點，之後開始減少，影響細胞吸收糖分的能力，
若晚餐攝取大量澱粉，便易吸收不完全，而變成脂肪累積在體內。
因此，蕭夏建議，澱粉類最好在早、午餐時食用，甜食則應少吃，
如果嘴饞，可在下午4點左右吃含可可70%以上的黑巧克力，對身體較無害。

蕭夏強調，由於晚上是腎臟清理體內有害物質的重要時刻，若胰島素分泌多，

消化系統太忙碌，也會影響腎臟的功能；所以晚上吃太多，尤其吃糖、澱粉、酒精等食物，
不僅易造成肥胖，第二天也會起不來、精神不好。

除了肥胖，蕭夏表示，人類每天呼吸、抽菸、食物過敏、壓力、環境污染、陽光曝曬等，
都會讓細胞氧化，產生自由基，而隨年紀增加，體內抗氧化機制愈來愈不足以抵抗自由基，
也會加速身體的老化，還可能引發癌症等病變。

蕭夏強調，老化雖是自然現象，但可藉由飲食來減緩，基本原則就是不過量、選對時間吃，
像燒烤、油炸、高糖、速食等食物最好避免；每天至少吃2次水果、每餐至少1種蔬菜，
且以當令、不同顏色的蔬果為佳，而優格等抗氧化食物也不錯；此外，多運動、保持開心，也有助抗老化。

他建議，40歲以上的人，可透過血液、荷爾蒙檢驗，了解身體的狀況，
根據不足，擬定自己的抗老飲食計畫，身體力行。
一般而言，早餐是一天能量的重要來源，一定要吃蛋白質與好的脂肪（如橄欖油）或澱粉類，
中午後這些營養素的攝取量都要減少，晚餐宜量少，以蛋白質為主；但他不建議坊間流行的飲食排毒法，
因為短時間內對身體做過大改變，反而有害。

sweet，
絲瓜算寒性的食物喔，
妳在煮的時候，
可以放一點薑絲下去…
這樣可以中和它的寒性，
而且這樣味道也會比較香喔~~~

我的體質很詭異，
寒性的食物，
會越吃手腳越冰冷        一一"
代謝就會變的超差還會一直水腫哩

唉~