減肥日記 / 愛美小媽維持日記第二版

奇怪了,自助餐賣的肉,怎麼好像大部分都是炸的,跟便當店差不多...><
這一兩天除了早上以外,沒喝別的飲料,努力維持中...
感覺肉好像少了一點,希望不會是錯覺嚕

大家一起加油唄

從前的我造就成了現在的我，如果我一直做一樣的事

，那麼我的未來就會跟我的現在一樣，只有一點不同

就是我更老了∼

「如果事情要改變，我必須改變」∼

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１１０７

早餐：一杯牛奶（１５０卡）

午餐：一份自助餐（５００卡）

晚餐：美祿（４００卡）、壹咖啡（２００卡）

合計熱量：１２５０大卡

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今天的心情很雜亂，因為我覺得我必須改變了∼

為什麼我的生活一直是差不多，薪水差不多，

我可以預見我的未來，不行，我要改變。

不光是減肥也好，任何一切也好，我都要相信我自己

可以像魔術般的轉變∼

to  小媽
你也是買聲寶的按摩器嗎?
我正在考慮要不要買?
我的腿易水腫
而且運動完也不知如何按摩
伸怕羅蔔越來越明顯
雖然羅蔔已很明顯了
哈哈哈....

好羨慕你的腿瘦瘦的
我都胖胖ㄉ
更慘ㄉ是都胖在下半身

今早體重：43                (44.8↓1.8)
昨天飲食
早餐：玉米蛋土司+優酪乳300ml
午餐：apple1/2+青茶700ml(無糖)
晚餐：番茄拉麵+綠茶500ml(無糖)+餅乾(糟)

運動：有氧1小時

昨晚朋友約去看電影，晚餐吃了澱粉又吃餅乾~
回來有努力運動了一下~~唉~
最近嚴重便秘~~減肥最大剋星~~
今天開始早上喝溫零蒙水看看~~對便秘有沒有用~~
體重卡在43連4天囉!!要努力克服才行~~
大家也加油囉!!!

TO  kelly0111:

我不是買聲寶的按摩器,我是買另一雜牌的啦,較便宜
不到兩千,最近pchome有在賣啦,還有搖控的才1888元

但為保險起見你可以買聲寶的啊,差5~600元左右而已
我是花錢如流水,小小錢一直花,加起來還挺嚇人的..

加上家中有小孩兩隻超會用錢的,故錢都要用在刀口上
美腿按摩機的效果主要是鬆弛腿部的肌肉...

真的瘦的效果可能有限吧..但用起來是蠻舒服的...
在運動過後,腿肌肉緊蹦時,可用來放鬆.(免得成為大蘿蔔腿)

to  小白豬:

不錯喔,粉快就降了快2kg了,目標粉快就到達了...
你的蔬菜吃太少了,蔬菜不會造成體重上升的...

我晚上都會吃3碗青菜的喔(中式碗),每天早上都會上大號
已粉久沒有便秘的問題了,便秘的人不容易瘦,且有毒素

便秘久了,臉色會差,皮膚也會不好的...故多吃蔬果最好
減肥不是少吃,而是要多吃蔬菜及水果,才不會便秘的喔

大家加油

不過我的體重屢創新高地,太可怕了...星期天晚上回來
還沒吃飯,一量體重49.1  (沒救了.差點給它昏倒了)

飯後2小時後運動1小時,睡前變成48.6  (心情略為平復..)
星期一早上47.9  (早上&#21524;....還這麼肥..但覺得復原有望)

星期二早上47.1  (好家在...慢慢恢復了)
可見我的食量之大,加上身體之容易水腫...實在是..唉

我的體重也粉恐怖的,一天以內最高最低可以差2kg的...
看到粉多水水,睡前跟起床體重竟然才差0.4~0.6  kg

可是我的體重還挺可怕的,突高突低的,看到許多水水
胖個0.2~0.3就呼天喊地的...像我這種差那麼多的

粉多水水大概要把體重計給砸了吧....二天差二公斤
覺得明天體重大概就可以恢復到46.xx開頭了吧..

大家加油...

都是運動完立刻按摩ㄉ嗎
假如運動完之後
洗澡,泡腳,抬腿之後
在按摩可以嗎?

高興時任何時候都可以按啊,像吃完飯不能運動
我就躺床上邊看電視邊按摩...蠻舒服的啊

上面左右可以各放一條毛巾,我發覺用久了可能會破損
且放毛巾較不會髒地....

也有點佔空間地.用完將它直立站起來放牆邊較不佔空間

加油

小媽
妳的體重變化的好大,不過幸好很快就回復了
我要是妳的話,大概會為了它&#39111;高難過很久,還會踹體重機懷疑它壞掉了或是猜測該不會有什麼靈異事件發生(疑心病好像太重了點,呵)

如果腸胃不好的話,是不是量少餐多會好一點呢?今天中午我去吃自助餐,2菜1肉1小碗飯,全吃完了,吃完時覺得大概8分飽,走一小段路回補習班,一坐下卻覺得肚子脹脹撐撐的很不舒服說..><
小媽妳的工作都在電腦桌前,吃完東西後會像我這樣子嗎?我一直希望讓自己定食定量,可是吃太少又會變成很快餓,快不知道要吃多少才比較好...可不可以提供給我一點意見?

今早體重：43    (44.8↓1.8)
昨天飲食
早餐：三明治+凌蒙水600ml
午餐：楊桃+優酪乳200ml+牛奶200ml
下午：藝仁湯300ml
晚餐：藝仁湯400ml+菜1碗+豆腐+紫菜蛋花湯

運動：腳踏車40分

昨天加班下班8點半才吃晚餐~(太晚了~糟)
吃完在沙發休息竟睡著了~(吃完就睡~糟)
醒來竟12點半了~不過洗玩澡還是騎了腳踏車一下
才繼續回窩睡~(每天警惕自己要運動)

體重繼續卡~連續5天囉!!真是討厭~
42開頭趕快來唷!!

愛美小媽我有盡量吃蔬菜了~~
爸爸準備的晚餐常常都沒蔬菜呢~~(常因這唸他~嘻)
我下班都自己去買青菜回家燙~
我每天都會強迫自己排便~
只是都要培養很久才出來也是一點點而以~
能夠豪爽大大應該是我目前最想做ㄉ事~~哈哈

大家加油囉!!

又到了每週三量三圍公分數的時刻了,曲線公布
日期  體重    胸圍    腰圍    臀圍    大腿    小腿    手臂
03/21    60.0    91.0    75.0    95.5    55.0    38.0      29.0
09/07    47.3    85.7    61.7    85.7    47.5    31.5      25.8
09/14    47.1    86.0    61.2    85.5    47.2    31.3      25.8
09/21    47.2    85.7    61.0    85.5    47.0    31.0      25.8
09/28    47.4    85.7    61.3    85.5    47.0    31.3      26.0
10/05    47.6    85.7    61.5    85.7    46.8    31.0      26.0
10/12    46.5    85.5    61.0    85.5    46.5    30.8      25.6
10/19    47.9    (嚇人@.@吃吃喝喝玩了四天,...沒勇氣量曲線)
10/26    46.8    85.0    61.5    85.5    46.8    31.0      25.8
11/02    46.9    85.5    60.8    85.5    46.5    30.8      25.5
11/09    46.8    85.7    60.9    85.7    46.5    31.0      25.7

體重終於回復,因體重狂增,天天多增加一小時運動量
不過食量不減,晚上吃四蔬菜.蛋.肉.魚,水果,不吃飯

運動量本來己降至每天一小時,這三天都運動超過二小時
把增加的二公斤給減下去了....自己也覺得粉不可思議

最近因維持期,都會吃得較補,天天喝紅豆湯...不過
前陣子吃黑糖紅豆湯(覺得體重慢慢升高),故改吃紅豆湯(加代糖)

每天仍然食量不小,不過因纖維質攝取得滿多的,排便十分順暢
最近也每天喝二杯無糖豆漿,及泡黑芝麻薏仁牛奶來養身

胸部漲漲的,果然變豐滿了(目測看,真的是長前胸不是後背)
小紅應該還未到訪吧,應是十天後....長胸應不是小紅效應吧

可能是最近吃太補了的關係吧....吃得粉誇張說...
最近沒在減肥,人十分慵懶說,要來訂一個計畫...

12月要看到45開頭的...一個月減1kg應該不會太難吧
因為12月要去喝喜酒了,屆時想穿美美有腰身的衣服

呵呵...要讓大家看看,生過小孩的歐巴桑也可以有好身材的
嗯...有目標了.開始要恢復增加運動量了...(反正無法忌口)

目標月底前看到45.xx.然後12月份一直維持45~46之間
目標應該不會太高吧....

大家加油....

to  奶酪:

你是不是減肥時把腸胃給減壞了,就是在減肥期間
有時吃粉少,有時只吃一或二餐嗎?因為粉多水水常這樣做

可能要慢慢調養你的胃了,不要給它太大的負擔...
少量多餐,等胃習慣了,再漸漸增量..因人不可能長期吃得像鳥

像目前我的食量算不小的,但熱量控制在1200~1400卡之間
偶爾會吃吃大餐,每天約吃5餐,三餐正餐二餐點心...

發覺吃得多不一定會肥,但吃錯東西一定會肥(如高熱量低營養)
多吃天然健康的東西,對身體的代謝及抗氧化是極有幫助的

當然,偶爾也讓自己吃點垃圾食品地  (因圾圾食品都粉好吃)
但不要常吃就ok地,我的身體從小就不好,但腸胃倒是滿好的

據說吃高麗菜對腸胃粉好地,有維他命U保護胃(不知有沒記錯)
高麗菜又是溫性的菜,可以多吃地...你試試看..

像我家的人超愛吃高麗菜的,從小吃到大呢...
加油

11/8
早上:2/3飯糰+高纖無糖豆漿
中午:青菜+7塊肝連
下午3點:1/3飯糰
晚上:蘋果
之前看大家想吃飯糰的留言
害我也超想吃ㄉ
於是去7-11買了一ㄍ
熱量還真高ㄟ
要300多卡
不過加熱後還不錯吃ㄟ

快走1小時+抬腳30分
晚上9點多吃了2快西式喜餅
好噢喔
希望不會影響體重

小媽
根據我的經驗
喝紅豆湯會變胖ㄟ
而且我還沒加糖喔
當初是想消水腫ㄉ
沒想到更慘
你之前說蛋白質跟澱粉不能一塊吃
那早餐要如何吃阿
因為蛋白質跟澱粉不能一塊吃
有點難ㄟ

TO  Kelly0111:

我一直以來,蛋白質跟澱粉只有晚上沒有一起吃喔
因為晚餐後幾個鐘頭就會睡覺了,代謝慢不容易消耗熱量

故我只有晚上蛋白質跟澱粉分開吃,這樣也比較人道地..
其實我瘦得算慢地..所以努力並持之有�的運動

白天吃澱粉類加蛋白質倒是沒有什麼關係的,只是有些水水
有重覆減肥的慣性作用,所以會變成吃什麼東西都會發胖

那就要努力調養體質囉,讓身體就算吃較多的熱量也能消耗
那才是真正成功的減肥,短期內減下來的體重是沒啥了不起的

要不那有那麼多水水,曾經70減到50幾,又復胖到75再減到50幾
又胖80減到50幾,這樣反復的減是粉傷身的,身體內碼都亂了

故天天量體重,只花幾秒鐘,讓自己不會超胖過多就要減回去
才是重點的...我減肥與其他水水不同,沒減少食量但減少熱量

並輔以運動,就慢慢的減下來了,因食量不小,並以運動增進代謝
所以吃了數次吃到飽,好像也不會再胖回來,但也不能掉以輕心

最少要再PO個半年以上的日記,讓身體記憶現在的模樣..
身形才會固定地...

大家加油喔...希望每個減肥成功的水水都來PO維持日記
維持永遠苗條美麗的身形...

加油..

剛剛收到上網買的腰夾...真是有趣...
24吋的腰一穿上腰夾,扁身變圓身....葫蘆腰出現了

也就是24吋的腰,一量也縮小為22吋多...呵呵
雖是假象.但也暗爽老半天....

那天去拍藝術照,可以穿上腰夾,假裝腰粉細囉....
我想下個月去喝喜酒,就穿腰夾去喝好了...

現在可能比較瘦,穿腰夾不會不舒服呢,還是便宜貨呢
可是記得以前55kg左右的時候,穿腰夾會無法呼吸

那時還買的是華x爾,或黛x芬的名貴腰夾呢,可惜都束之高閣
可能腰夾也是逐年有改良吧...還是我變瘦了.穿腰夾較舒適

不管反正好穿,好看,冬天順便還可保暖,才不會感冒
腰身還可裝細...超超高興的...

大家加油喔...

我在減時沒有少吃一餐,只是有時早上跟晚上強迫自己只吃水果跟青菜加一兩塊很小的肉!...

然後我現在早上大部分都是自己烤２片土司,可能沾果醬或起司+飲料（蜂蜜或奶茶）。中午就是外食（便當或麵之類的），下午如果餓了大部分只能選擇吃一點垃圾食物（今天下午就吃了一包科學麵)，晚上回家則吃媽媽煮的。只是現在一吃東西很快就會覺得飽，又很快餓＞＜..我想就像小媽妳講的,我把胃給用不好了..@@..我再來努力修補它好了。

１１０９

午餐：自助餐（約５００卡）

晚餐：魯味（約５００卡）

　　　壹咖啡（約２００卡）

合計熱量：約１２００卡

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少吃多動週∼一起努力唷各位好夥伴們∼

就是要瘦拉！

這篇適合會做飯的人使用
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        月經與飲食有密不可分的關係，中醫師廖美麗在二魚文化出版的《經期美麗食譜》中提到，要減肥的女性可以利用月經周期的特性作為飲食取向，藉著經期血排出的機會，吃些利水消腫活血化瘀的減肥藥食，將多餘的廢物排出，以達到減肥目的。
        瓠香櫻花蝦
材料：瓠瓜1/2個、櫻花蝦1/2碗、香菜1棵、鹽適量、芝麻油適量、芝麻少許。
        作法： 
        1.瓠瓜去皮、洗淨、刨細絲；刨絲後加入少許鹽巴抓一抓、備用。 
        2.將油入鍋中，油溫後將櫻花蝦放入，待櫻花蝦顏色變紅後即可關火撈起。 
        3.將作法1.瀝乾後置入盤中；再將作法2.的櫻花蝦舖上，最後加上香菜、芝麻油及撒上芝麻，即可食用。
        功效：利水消腫、抗癌瘦身。瓠瓜能利水消腫，適於水液代謝差，身體浮腫者。脾胃虛寒者不宜多食。
        烏龍茶湯 
        材料：烏龍茶葉1大湯匙、蒟蒻4﹣5片、小香菇3朵、紅蘿蔔1小塊、豆莢4﹣5支、豬肉2兩。 
        作法： 
        1.豬肉切薄片，並用少許鹽、胡椒粉、麻油、太白粉，抓一抓、醃拌備用。 
        2.香菇泡開、紅蘿蔔切片、豆莢去硬絲備用。
        3.將滾開的水沖入烏龍茶葉，隨即倒掉，再沖入約5碗滾水，並靜置約1﹣2分鐘即倒出茶湯。 
        4.將茶湯入鍋內煮滾，隨即丟入香菇、紅蘿蔔、蒟蒻，待香菇味道出來後，很快地將肉片、豆莢放入鍋中約2分鐘後，即可關火；最後加點鹽調味即成。
        功效：化痰消脂、防癌輕身。烏龍茶能降低膽固醇，蒟蒻不含熱量，適合想瘦身又無法節食者。茶傷胃，胃潰瘍者忌食，失眠者不宜於午後食用。 
        鳳梨脆片 
        材料：鳳梨1/8塊、海蜇皮1/2張、白木耳3﹣4朵、黑木耳3﹣4朵、茯苓2片、青椒1/2粒、紅椒1/2粒、黃椒1/2粒、醋薑1條、蔥1支。 
        作法： 
        1.海蜇皮泡水、洗淨、撕成大塊，並用滾水汆燙隨即撈起，再用冷水降溫、備用。 
        2.白木耳、黑木耳泡水、去蒂；撕成一致的大小、備用。 
        3.將茯苓撕小塊及3碗水放入鍋中，開中火煮煮至1碗水即可倒出、備用。 
        4.鳳梨、青椒、黃椒、紅椒、醋薑等切片、備用。 
        5.熱鍋後將鳳梨、醋薑片、黑木耳、白木耳丟入鍋中快炒，再將作法3湯汁、糖、鹽拌炒一下入味。 
        6.將紅椒片、青椒片、黃椒片放入作法5中炒，最後加入海蜇皮並勾芡，入蔥段即可起鍋。
        功效：清暑利水、解酒、消脂。鳳梨清暑消脂，海蜇皮沒有熱量，鳳梨還含有植物性荷爾蒙，更年期肥胖婦女也可以多吃這道菜。 
 
 

水腫體質  生理期減重良機
◎諮詢/張家培（台北醫學院附設醫院中醫師）  ◎報導/林欣怡

        生理期減肥法運用得當，確實可以達到想瘦哪裡就瘦哪裡的效果。台北醫學院附設醫院中醫師張家培表示，依據中醫理論，女性經前水腫，主要是因為肝血旺盛所致，此時要多吃補血食物，少吃米飯等澱粉類食物，且如果你是經前水腫情況非常嚴重，可讓體重增加一至二公斤者，若再搭配運動，瘦的是脂肪不是水分。 
        張家培強調，所謂的生理期減肥，就是運用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經來的1﹣7天稱為瘦身福利期、月經後的第7﹣14天稱為瘦身超速期、月經後的第14﹣21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21﹣28天稱為瘦身緩慢期。   
        在這四個階段，女性可依自己的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。尤其在生理期間，可以多補充蛋白質、鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等，並搭配緩和的運動，可以快速地將身體多餘水份排出體外。生理期結束後，飲食上還是少吃澱粉，一天米飯最好不要超過一碗，配合運動，會讓你瘦得很快。 
        女性雖然可利用生理周期甩身上的肥肉，但張家培強調，並不是每個女人都可以利用生理期達到瘦身的效果。一般來說，體質易水腫，且生理周期規律者，利用生理周期減肥，才有效果。 
        張家培建議，想利用生理周期減肥的女性，在生理期間，因氣血較虛可吃川芎；經期過後，經血順利排出，則可以吃些活血化瘀的食物，如當歸、紅花、理氣的香附、益母草。在動情期（7﹣13天）也就是西醫稱的卵泡發育期，由於雌激素的作用，會促進鈉和水的滯留，為了氣血和利水作用，可吃些熟地、首烏、菟絲、肉蓯蓉、女貞子及旱蓮草等。

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所以用生理期減重法不太成功的人,大概就像醫生說的,不屬於容易水腫+生理週期不規律!

利用經期甩肥肉  生理期減肥法
雨煙/（高縣讀者）
        我身高172公分，懷孕期間挺個大肚子活像個航空母艦，我發誓坐完月子一定要恢復原來的55公斤身材，但是又不能婉拒婆婆精心煮好的麻油雞和飯菜，於是我就像要進貢的大肥豬一樣，被養成肥滋滋的大豬母。 
        為了回復窈窕身材，我嘗試吃減肥藥、喝減脂茶、穿調整型內衣、褲，還買了運動器材健身，卻因沒有恆心，全部都被丟入冷宮。看到衣櫥中以前的衣服都不能穿了，街上櫥窗中美麗的衣服也與我無緣，這怎麼可以呢？要加油呀！ 
        好心的同事看到我的困擾，介紹我一種生理減肥法，要我試試看。 
        方法是將女性28天的生理週期分成四大階段，每階段大約7天，生理前一週食慾容易大增長肉；進入生理期後，體內的雌激素和黃體素分泌會降低，新陳代謝會變差，此段期間不適合做任何減肥運動要好好補充鐵質；經期過後的一週也是最重要的一階段，是減肥最佳時機，飲食和運動雙管齊下更容易有事半功倍的效果；進入第四階段，代謝又差了，體重不容易下降，所以必須要進行飲食控制，否則很容易發胖。 
        在減肥的黃金階段裡，飲食要多吃含鈣質、鐵、碘等食物，多喝水或茶，重要的是不要連續兩餐都吃澱粉類食物或含糖量高的食物，好好把握這些原則就能輕輕鬆鬆的達到效果唷！ 
        我就是這樣按照這種生理減肥法的原則，加上配合瑜伽運動，不到兩個月肉肉變緊實，人也清爽多了，相信不久，我將重新穿上衣櫥內和櫥窗中的美麗衣服！

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成真案例