減肥日記 / 目摽48公斤∼我一定要努力∼

11/30（三）
早上體重/體脂肪：54.0/25.7
睡前體重/體脂肪：54.0/25.5

早：玉米一根（80卡）.柳丁3顆（180卡）
中：大陸妹.菜頭.燙豬肉(蠔油+蒜頭蘇）
下：日本果子很多顆（150卡）.海苔3片（18卡）.杏仁焦糖巧克力1顆.橘子一顆（65卡）
晚：水煮蛋（80卡）
水500cc.紅豆水1800cc
3000下抬腿運動.3000下空中腳車.3000下呼拉圈

昨天下午好像被貪吃鬼附身一樣.吃個不停.
不過還好日本果子都小小一顆.所以想吃的時候就吃一顆.
也不會吃到太多.不過我還是磕完小小一盒.下次要裝小盒一點.
晚上也沒去快走.因為覺得有點小累.想休息一下.
不過還是有在家裡做了很多運動.
晚上體重沒什麼變化.所以偷吃一點點零食是沒關係的.
這樣也會讓我的心情跟壓力好很多.
結果今天早上量體重.居然還創新低53.4公斤.
真的是太意外了.終於突破停滯期了.
可見.真的是不能吃太多澱粉.這樣體重才會降.
總之.今天要繼續努力囉！

11/01（二）早上體重/體脂肪：56.4/27.6

12/01（四）早上體重/體脂肪：53.4/25.3（-3/-2.3）

今天減肥滿一個月囉.體重共減3公斤.體脂肪減2.3％.
這樣的成果還算OK拉.
只是有時體重降的快.有時卻又不變.
心情跟壓力也跟著起起伏伏.
不過卻也因為記錄每天飲食.讓自己也有了一些心得.
原來自己只要少吃澱粉類.就會瘦的很快.
還有因為做運動的關係.不但讓身體的曲線變好了.氣色也好多了.
還有.每天強迫自己喝很多水.皮膚也變好囉.
接下來這個月.目標也是3公斤.
希望自己能放鬆心情去減肥.
讓自己瘦的更健康更美.
加油囉！一定會瘦！

5大燃燒脂肪食物  不挨餓也能瘦 

想減肥者，只要善用辛香料、刺辣蔬菜末、黑色食物、咖啡粉、綠茶粉等咖啡因粉末，及富含健康油脂的堅果類，吃得飽飽也能瘦！楊氏減重診所李定茂醫師表示，這些食物利用刺激交感神經原理，排除體內脂肪，刺激腸胃蠕動，有助排便。這5大類食物各以不同方式增加代謝率，李定茂醫師要為大家解說。 
報導╱羅雅千　 

方法１  辛香料 
楊氏減重診所的李定茂醫師表示，辛香料的食物包括辣椒粉、咖哩粉、黑胡椒粉、花椒、芥末等，把這一類食物放入飯、麵食物中，1餐大約5至10g的量，就能夠刺激交感神經而有產熱的現象產生，可以加速新陳代謝，燃燒體內脂肪。 

辣椒粉 
可放入食物  義大利麵、各種肉類 
食物烹調方式  燉、煮、炒 
原理  辣椒素可刺激交感神經，加快新陳代謝。 

咖哩粉 
可放入食物  義大利麵、糙米飯、肉類 
食物烹調方式  燉、煮、炒 
原理  內含黃薑，可使心跳加快而有助燃燒脂肪。 

黑胡椒粉 
可放入食物  麵、肉、湯 
食物烹調方式  煎、煮、炒、滷 
原理  含短鏈脂肪酸能提高甲狀腺功能，促進代謝。 

花椒 
可放入食物  肉類 
食物烹調方式  煮、滷 
原理  富含短鏈脂肪酸，能刺激交感神經，加速體內代謝率。 

芥末 
可放入食物  生魚片 
食物烹調方式  冷盤 
原理  含短鏈脂肪酸，可促進新陳代謝，加速燃燒體內脂肪。 

方法２  刺辣蔬菜末 
李定茂表示，吃起來有點刺辣的蔬菜如芹菜、大蒜、洋蔥等，切碎後放入食物中或餐前直接吃5-10g的量，可刺激交感神經而開始產熱，增加代謝率。所含酵素能使腸胃蠕動，有助排便。 

芹菜末 
可放入食物 
肉類、湯 
食物烹調方式 
煮、蒸 

大蒜末 
可放入食物 
肉類、湯、菜 
食物烹調方式  煮、蒸 

洋蔥末 
可放入食物 
肉類、湯 
食物烹調方式  煮、蒸 

方法３  黑色食物 
李定茂醫師表示，黑色食物包括黑豆、黑芝麻、紫菜、海帶、香菇等，各有不同燃燒脂肪的成分，但共同點是碳水化合物、澱粉含量不高，能促進腸胃蠕動，可幫助排除宿便。 

黑豆 
1餐量  50-100g 
可放入食物  菜 
食物烹調方式  煮 
原理  黑豆是豆類食物中纖維質、蛋白質含量最高，有助排便及促進代謝、增加飽足感。 

黑芝麻 
1餐量  10-20g 
可放入食物  糙米飯、麵、肉類 
食物烹調方式 
煮、炒 
原理  比白芝麻的油脂、膳食纖維高，及含糖量少，可增加飽足感，並具有排便作用。 

紫菜、海帶 
1餐量  10-20g 
可放入食物  糙米飯、麵類、湯 
食物烹調方式 
蒸、煮、炒 
原理  紫菜含碘，可提高甲狀腺功能，增加新陳代謝，有助於燃燒脂肪。 

香菇 
1餐量  20-50g 
可放入食物 
飯、麵、菜、湯 
食物烹調方式 
煎、煮、炒 
原理  香菇含纖維質、蛋白質，能幫助消化，還能提高免疫力、活絡體內細胞

方法４  咖啡因粉末 
李定茂表示，咖啡粉、綠茶粉、可可粉都是咖啡因類，取約10-20g量，搭配甜點，可刺激交感神經而影響內分泌功能運作，達到消脂作用。 

咖啡粉 
含咖啡因，可提高甲狀腺功能，並促進新陳代謝，以達到燃燒脂肪作用。 

可可粉 
具產熱作用，所含短鏈脂肪酸、兒茶素可降低胰島素，提高甲狀腺素，促進新陳代謝。 

綠茶粉 
含茶多酚，能抑制脂肪酸合成脢形成，讓體脂肪不易堆積。另外其所含的兒茶素可抗氧化。 

方法５  堅果類 
堅果類包括杏仁果、南瓜子、夏威夷果豆等，可提高甲狀腺素，促進新陳代謝。這些堅果類都是好油脂，可在餐前吃增加飽足感，或餐後、睡前吃10—20g解饞。 

杏仁果 
含不飽合脂肪酸，能促進新陳代謝。 

南瓜子 
含多元不飽合脂肪酸，可促進脂肪燃燒。 

夏威夷果豆 
含不飽合脂肪酸及植物纖維，改善便秘。 

醫師叮嚀 
胃潰瘍者不宜喝咖啡 
這5大燃燒脂肪法要注意的是，精神官能症者不適合吃辛香料，因可能會興奮而睡不著。胃潰瘍者不適合吃含咖啡因成分，因為會傷胃。堅果類食物可當零食吃，但1天不能超過80-100g的量。

12/01（四）
早上體重/體脂肪：53.4/25.3（-0.6/-0.4）
睡前體重/體脂肪：53.5/25.0

早：蕃薯2小條（300卡）.紅豆湯1碗（無糖）
中：大陸妹（80卡）.菜頭（50卡）.燙豬肉(蠔油+蒜頭蘇）（120卡）.柳丁2顆（120卡）
下：日本果子很多顆（150卡）.黑芝麻花生糖1塊（100卡）.德芙黑巧克力一塊（42卡）
晚：水煮蛋（80卡）.玉米一根（80卡）
水1400cc.紅豆水600cc
4000下抬腿運動.3000下空中腳車.3000下呼拉圈

今天好像有點過份ㄝ.吃太多零食了.
睡前還啃了一根玉米.天阿！玉米是澱粉類ㄝ.
不過看到我最愛的玉米.不吃真的很難.

我發現我的體脂計怪怪的ㄝ.
因為一回家量體重時.第1次還是53.4公斤.結果第2次就變成53.9公斤.
阿...是怎樣阿...難道我被耍了ㄇ？
其實根本沒變輕ㄇ？真是好難過....
還好.晚上睡前做完運動上完廁所.一量又變53.5公斤.
不然我可能會因為吃太多而內疚的睡不著.
今天早上也是.第1次量53.5公斤...第2次量又是53.1公斤.
之後量了很多次.都是53.1公斤....我才安心的去準備上班.
我到底該不該相信我的體脂計阿...煩....

還有這兩天都沒去快走了.
一來天氣冷有點懶得出門.
二來我發現我的小腿越來越硬.
連運動後按摩都沒有用.
阿....我不想有蘿蔔腿阿.
所以最近就先不去快走了.
剛好有藉口可以偷懶.

12/02（五）
早上體重/體脂肪：53.1/25.1（-0.3/-0.2）
睡前體重/體脂肪：53.8/25.1

早：蕃薯2小條（300卡）.柳丁2顆（120卡）
中：洋蔥牛肉一大盤.甜不辣.泡菜.黃豆芽.四季豆.炒冬粉.鴨血.魯竹筍.海鮮煎餅一小塊.咖啡(有加糖跟2個奶油球)200cc
下：X
晚：煎餃3個.甜豆漿3口
水1700cc.鳳梨醋500cc
3000下抬腿運動.3000下空中腳車.2000下呼拉圈

中午和同事去吃韓式料理.
我點的主菜是鐵板洋蔥牛肉.還蠻大一盤的.
而且它的小菜是隨便你吃.
樣式多達二三十種.每樣都很好吃喔.
讓人抗拒不了.不知不覺我就吃了很多.
而且我還飽到晚上.都不會覺得餓.連下午也沒吃零食.
果然晚上回家量體重就變重了.嗚嗚嗚....
貪吃的下場....

12/03（六）
早上體重/體脂肪：53.2
睡前體重/體脂肪：53.2

早：麥當勞豬肉滿福堡套餐.薯餅半片.冰咖啡+3球奶精
中：牡蠣香菇絲瓜
下：1/4大粒的西施柚
晚：2口潤餅捲.滷味(科學麵半份.花枝丸1顆.金針菇半份.百頁豆腐半條.芋頭凍半條.豬血糕半條.炸豆腐半塊)

水很少.低糖綠茶400cc(80卡).柚子果粒茶100cc(45卡)

6000下抬腿運動.6000下空中腳車


早上量體重應該是有降下來了吧.
因為是用指針式的體重計.實在是很難分辨的出來.
感覺上應該是有降吧.自我吹眠中....

好久沒吃麥當當的有氧早餐了.
吃完有種幸福的感覺.哈~
我喜歡喝它的冰咖啡.並不是因為好喝.實在太甜了.
而是喝完會促近腸胃擩動.有很好的清宿便效果.

晚餐吃滷味.又吃了好多東西.一點都不像是在減肥的人.
看來以後真的要少到外面去晃.
因為看到那些好吃的小吃卻克制自己不吃的話.
真的是很痛苦的一件事.

每次假日都肆無忌憚的亂吃.而且水還喝的很少.
真的是很糟糕.
不過今天卻做了不少運動.從下午就開始做到晚上.
一共做了一萬兩千下的腿部運動.看來真的是瘋了.
以彌補今天吃太多的罪惡感.
可能真的是消耗不少熱量.所以體重才沒變重吧.
希望不是因為指針式體重計不準的關係.
總之.給是給自己打打氣.加油囉!

12/04（日）
早上體重/體脂肪：53.0
睡前體重/體脂肪：53.2/25.0

早：營養口糧3片(180卡)
中：菜圃蔥煎蛋一大塊.煎魚一小塊.炒香菇蒲仔紅蘿蔔少許.素火腿2片.滷蛋去蛋黃.
下：營養口糧1片(60卡).芋頭太陽餅
晚：魯味（高麗菜.百頁豆腐.芋頭粿2小片）.綜合紅豆湯（Q圓.小湯圓.芋圓.地瓜圓）
水很少.
3000下抬腿運動.3000下空中腳車

這個假日體重算是維持的不錯.
雖然沒變輕.但沒增加.我已經很滿足了.
今天才發現原來營養口糧的熱量那麼高.
我以前一次可以啃掉一包.
所以以前會越來越胖不是沒有原因的.

晚上哪碗綜合紅豆湯熱量應該也不少吧.
不過真的好好喝喔.
今天澱粉類的東西有點小多.要改進.
而且假日的水都喝太少了.這樣也是不行的.
明天繼續加油囉！

12/05（一）
早上體重/體脂肪：52.7/25.5
睡前體重/體脂肪：53.8/25.7

早：藤黃果優若乳330cc（190卡）.柳丁2顆（120卡）
中：自助餐：炒豬肝.玉米.菜豆.大白菜
下：黑芝麻花生糖1塊（100卡）.巧克力一顆.恐龍蛋1顆.日本果子很多顆（150卡）.丹比巧克力喜餅1片.油切果數塊
晚：玉米絲瓜金針菇蒟蒻麵.歐維氏臻果巧克力2個（125卡）
水1700cc.油切果泡水400cc
3000下抬腿運動.3000下空中腳車

我覺得我被我的體重計給耍了.
本來早上還很開心.體重又創新低.
結果回到家.還沒吃晚餐.一量居然就重了1.1公斤.
看到時.真的快哭了.
會是因為中午吃的自助餐太油了ㄇ.
還是水腫的關係.天氣太冷水份都沒排出去.
因為假日都喝太少的水了.結果一上班又一下子喝太多ㄇ.
總之.無解....只能繼續努力.

12/06（二）
早上體重/體脂肪：53.3/26.4
睡前體重/體脂肪：53.7/26.2

早：蕃薯2小條（300卡）
中：榨醬麵.餛飩湯（裡面5顆超大的鮮蝦餛飩）
下：星巴克杏仁那提中杯.奶油花生酥1塊
晚：X
水500cc.紅豆水800cc
4000下抬腿運動.4000下空中腳車

中午又吃太多了.果然晚上回家又爆重了.
所以就不敢吃晚餐.
最近想吃的東西好多.烤雞跟薑母鴨已經想了好久.
不過都不敢去吃.怕吃下去不得了.
如果我的體重達到51公斤.就犒賞自己去吃烤雞.
達到50公斤.就去吃薑母鴨.
所以我要加油囉！
不能被寒冷的冬天給打敗.

今天還訂了2盒星巴克的蛋捲.他的咖啡蛋捲超好吃.
現在訂.9跟16日可以取貨.還打8.5折喔.
不過蛋捲的熱量很高ㄝ.是減肥的大忌.
所以要有變瘦才能吃.
為了吃好吃的咖啡蛋捲.一定要變瘦阿....

12/07（三）
早上體重/體脂肪：53.3/26.2
睡前體重/體脂肪：53.3/25.0

早：蕃薯2小條（300卡）.藤黃果優若乳200cc（120卡）+綠茶粉.
中：玉米絲瓜金針菇蒟蒻麵
下：黑芝麻花生糖1塊（100卡）.德芙黑巧克力一塊（42卡）
晚：無糖高纖豆漿300cc+大燕麥片.玉米金針菇絲瓜半碗.偷吃PIZZA3口
水500cc.紅豆水800cc.無糖綠茶1000cc
4000下抬腿運動.3000下空中腳車.3000下呼拉圈

體脂肪終於降了.我大概知道是什麼原因了.
原來是體內積了太多的廢物了.
要多吃點高纖的食物.把體內的廢物清光光.

昨天看到我家人在吃PIZZA.香的實在令人受不了.
所以我就躲到房間裡去.
後來10點多有一點小餓.就去偷吃了3口.
冷掉的PIZZA還是很好吃ㄝ.
偷吃3口應該不會胖吧.
今天早餐就吃掉了2片.吃完好滿足.
不過熱量應該不少吧.

to  薰衣草：

嘿嘿~~找到你的版囉^^y，在fg逛了這麼久，怎麼就是漏了你的版呢>"<，以後我要常常來報到^^y

今天中午把昨天炒了沒吃的空心菜吃光了=      =
不知道是菜不夠嫩還是什麼的，覺得好難吃=      =
很努力把他吃完的我真是厲害
小紅來的第二天，肚子還是悶到不行
無力的好想請假回家哦Q_____Q

外面天氣放晴了，我寧願冷也不要下雨
天氣晴了，總覺得心情也變好了^^

12/08（四）
早上體重/體脂肪：52.7/25.5（-0.6/-0.7）
睡前體重/體脂肪：53.3/24.8

早：芝心起司PIZZA2片
中：玉米金針菇絲瓜
下：黑芝麻花生糖1塊（100卡）.日本果子很多顆（180卡）.油切果很多片（50卡）
晚：玉米金針菇絲瓜.無糖高纖豆漿200cc+大燕麥片.起司夾心餅乾2片（75卡）

水800cc.無糖綠茶1200cc

3000下抬腿運動.5000下空中腳車.3000下呼拉圈



體重終於降回之前的新低了.
不過接下來就是假日了.
真的是一個很大的考驗.我一定要爭氣.
早上吃了芝心PIZZA.
吃完超有飽足感跟幸福感.真是人間美味.
我一定要趕快瘦下來.因為想吃的東西好多喔.

天氣終於要轉晴了.心情也跟著好多了.
工作上也終於把一個案子告一段落.
所以壓力減輕了不少.現在覺得輕鬆愉快多了.
加油囉！

TO  tingchan：

歡迎你常來報到喔.
這樣我就不用一個人自言自語了.
早上去買了你推薦布蕾那提了.
超好喝的喔.....

我現在有點不太敢吃油切果了.
因為我會一口接一口.
很難停的下來ㄝ.
很像被貪吃鬼附身.
而且.他的熱量也沒很低喔.
因為上面有糖的關係吧.
而且仙渣有健胃整腸的功用.
所以肚子裡的食物會消化的比較快.
這樣很快就會餓了.
雖然他有吸油的效果.但也會促進食慾....
真是矛盾......

TO  薰衣草：

油切果熱量不低哦！我一直以為很低-      -
只是那時候喝的時候覺得好像有點開胃就是了
不過我現在茶都東泡西泡
大部分都用茶包，有時用紅茶，有時用香片
我的辦公桌上總是有兩個500CC的水杯
一個純裝水，一個裝茶
交替著喝，這樣一天下來少說也喝了好幾千CC的水了吧
所以還滿常跑WC的，就順便要去WC的時候也把水杯帶去裝水

布蕾那堤我也覺得不錯哦！
不過剛喝的時候覺得他還滿淡的
多喝幾口就覺得還滿香的
還滿期待12號上市的太妃那堤
只是怕太甜就是了

最近看FG的版上有些人在吃蕃茄起士餐，還滿有興趣的
只是不知道他該怎麼吃，好好奇
想說停滯期的時候可以試試

今天中午吃了太子油飯，很禁忌的把肉跟飯配著吃
好怕會因此多長了些脂肪
不過到現在都不會餓就是了，還撐的很
今天肚子比較不會那麼悶痛了
晚上打算來原地跑一下，好久沒有運動了哦！
而且天氣也回暖好多了，應該可以很快就暖身了吧^^Y
之前都邊看電車男的日劇(盜版VCD^^")邊跑步
從小紅預期要來的那幾天就開始沒跑也沒看了
今天不用上課再來好好運動一下，過幾天黃金期可要更拚才行，我要快點58~~我要QQ毛~~~~~~

12/09（五）
早上體重/體脂肪：52.7/25.2（-0/-0.3）
睡前體重/體脂肪：53.5

早：芝心起司PIZZA1片.星巴克布蕾那提大杯
中：蕃茄肉醬義大利麵（加很多起司）.玉米濃湯一碗.大蒜麵包2口
下：X
晚：無糖高纖豆漿300cc（100卡）.
        鐵板洋蔥牛肉2口.(豆芽菜.玉米.綠花椰菜少許).
        海鮮鍋(蝦子1隻.蟹肉棒.金針菇.大白菜.冬粉.魚丸.喝了一些湯).
        星巴克紅茶蛋捲3根.

水1900cc

2000下抬腿運動.3000下空中腳車


今天根本就不像是減肥日嘛.亂吃ㄧ通.
晚上量的是指針式的體重計.
所以根本也看不清楚到底是增加了多少.
明天還要跟同學去吃麻辣鍋.我最愛的食物.
盡量避免吃澱粉類的.看能不能少胖一點囉.
真是受不了自己.愛吃又怕胖.

話說回來.今天的星巴克布雷那提還真是好喝.
不過我覺得味道根焦糖瑪奇朵蠻像的就是了.
早上一上班就偷溜出去買.那時人還沒很多.
到了中午.想說去拿蛋捲.結果居然排到外面來.超多人的.
3點時我又溜出去一次.還是一樣多人.
大家是都跟我一樣溜出來的ㄇ.
好不容易到了5點多.人才少了一點點.
終於拿到我訂的蛋捲了.一盒綜和一盒咖啡.
我還訂了5片焦糖煎餅跟一瓶焦糖醬.
真是荷包大失血.不過覺得很滿足就是了.哈.....

中午吃的義大利麵還真的是不錯吃.而且不貴喔.
但我加了太多起司了.熱量應該更多了.
總之.是個失控的一天.
晚上也覺得很累.沒什麼力氣作運動.
今天的運動量不多.....真糟糕.
現在才來後悔.是不是慢了點.....

to  tingchan:

我記得我買的包裝上有寫.100g就有180卡.
這樣應該算不少吧.不過它真的會開胃.
會讓人想再吃東西.所以還是少吃ㄧ點好了.

至於蕃茄起司餐.本來之前有想試試看.
結果那一陣子去超市都買不到番茄.只好作吧.
後來有看到一篇報導.
他說新陳代謝差的不適合吃高脂類的.起司也算高脂類的.
而且我ㄧ開始減肥時也試過幾天紅酒起司減肥法.
那時體重不減反增.所以我晚上不適合吃起司.
那一篇報導.應該在我11月9號的日記裡吧.你在去看看.

接下來的2天假日.我們都要加油喔!

to  薰衣草：
100g180卡應該還好吧
還滿正常的，因為應該不可能一次就吃掉一包
所以除一除算一算應該還ok
只是真的有點開胃
就比較麻煩
蕃茄起司啊，有想過啦，只是想想我還滿討厭吃起司的
所以...........還是算了吧
每次假日就容易亂吃，水又喝的少，然後體重又上升
真是討厭
不過迷走星球還真的很好看，有看過嗎
沒看過的話趕快去看哦^^真的很好看
打算再去看金剛，不過要先找到時間，
我同學那有免費的電影票，只是他最近的假日比較忙
沒什麼時間去看，還打算一月初去看納尼亞傳奇
風評很好哦！我是看預告，看了覺得很想看，
只是每日在華納要找到我能吃的晚餐還真難耶
破例吃了一個哈根大使，好懺愧但也好滿足^^"
一個全新的星期又要開始了，一定要好好努力才行
12月轉眼間又過了三分之一了，只剩20天了，我要加緊腳步才行，不然我的qq毛不知道什麼時候才能燙呢！

12/10（六）
早上體重/體脂肪：53.0
睡前體重/體脂肪：53.5

早：X
中：炒牛蒡甜不辣1大片.炒百頁豆腐2小塊.草莓優格果凍1盒
下：麻辣鍋(蝦子.大腸頭.金針菇.螃蟹.牛肚.鴨血.魚皮...).可口可樂2杯.哈密瓜2塊.火龍果2塊.
        熱咖啡1壺(加糖加奶精).咖啡慕思蛋糕1個.
晚：紅燒肉羹湯2口.紅燒肉2愧.地瓜葉少許.炸豆腐1塊.蘆薈醋150cc(45卡)
水1000cc
1600下抬腿運動.扭臀部500下.手部運動500下.蹲馬部150下


星期六下午要去吃麻辣鍋.所以中午只敢吃一點點.
那天的麻辣鍋.吃下數不清的東西.
不過應該沒有吃到澱粉類吧.
吃完又馬上去喝下午茶.喝一壺咖啡跟吃一塊蛋糕.
覺得自己真像被豬附身的一樣.
怎麼能這麼會吃.....
晚上又覺得懶懶的.很不想動.
所以運動也作的特別少.真害...

12/11（日）
早上體重/體脂肪：52.7
睡前體重/體脂肪：53.2/25.1

早：X
中：芝心海鮮PIZZA2塊.青椒牛肉PIZZA1塊
下：星巴克咖啡蛋捲4根（120卡）
晚：芝心海鮮PIZZA1塊.青椒牛肉PIZZA2塊

水很少.茶裡王滴糖綠茶500cc.蘆薈水250cc（100卡）.柚子茶100cc

4000下抬腿運動.3000下空中腳車.蹲馬部200下


今天很標準的是零食日.根本就是亂吃.
吃了一天的PIZZA.
把澱粉跟肉類一起吃....這真的是大忌ㄝ.
總之....要再努力一點拉.
這樣下去不行的拉.