減肥日記 / 爆肥哈比喵減肥日記~目標43公斤!

TO喵潔西:
謝謝你熱心的提供這麼多資訊
也謝謝
你願意來喵的窩PO日記
讓喵不孤單
^^

一起加油哦~!

哈比喵~~~
好棒,找到新夥伴.
^^"
昨天你沒上來,把我嚇到了.
幸好,今天就看到你!
^^"

哈比喵~~
感冒了  @_@  好點了嗎?
開始減肥後,我的身體就很不錯.
原因可能是增加很多運動,
另外,我吃的維他命b群有含維他命c.
應該也有一些幫助.

海苔，哈比喵~

運動有益身體健康啦~~    ^^

感冒的話，記得要多補充維他命c跟溫開水，
還有……充足的睡眠也很重要唷~

因為我是那種很容易感冒的人啦~~~

不過開始運動之後，
感冒比較快痊癒哩~~~

水腫的情況也會比較好唷~

我們大家一起加油厚    \^o^/

10/24  (一)

體重：65.4kg 

早餐：水梨150g×1個、小蘋果50g×1個

早上：溫薏仁水×500㏄

午餐：冷凍水餃×15、空心菜湯×1份(空心菜200g、三島海苔香鬆×5g、茶油幾滴)

下午：無糖抹茶豆漿×300㏄

晚餐：無糖抹茶豆漿×300㏄

運動：
●下午：椅上腳跟點地(瘦大腿前側&拉後腳筋)×100下(左右×各50下)
●晚上：哈達瑜珈課程×110min、呼啦圈×60min、腳掌上下開合(瘦小腿)×100下、交叉拍打(瘦大腿內側)×100下、側抬腿(瘦馬鞍帶)×200下(左右×各100下)、90°抬腿拉筋×300下(單腳左右×各100下、雙腳×100下)、抬腿踢臀×200下(左右×各200下)雙肩關節繞圈運動×100圈(左右×各100圈)、皮拉提斯一百(瘦小腹)×2次(雙手振動200下)

晚上：溫薏仁水×500㏄

哇..你們都好有決心哦..
我也要向你們一起學習..
不過..要用什麼方法呢..
有什麼方法可以在一個月瘦四個公呢..好想瘦瘦哦
口以教教我嗎..

資料來源：BEAUTY美人誌e報  2005.10.25
　　　　　http://epaper.pchome.com.tw/archive/last.htm?s_date=last&s_code=0641&s_cat=女性時尚

≡★☆★　美女的排毒小秘方(一)　★☆★≡

【美女排毒妙招】

減肥減出憂鬱症的乾黃瘦子不流行啦！小編發現語多美女不但身材好，重要的是精神氣色都很紅潤，原來她們都很注重排毒喔！想擁有健康曲線，就來偷學美女的排毒妙招吧！

企業製作╱BEAUTY編輯部．製作人╱林羿亨．如有任何問題請來信到　alina@beauty321.com

【做好排毒就像永遠20歲】╱KOSE公關經理　陳慧娟

工作很忙嗎？想到時就按按臉，利用洗澡時間推推身體的肉，提醒自己多喝水，排毒其實簡單又不花時間喔！

●　3min，腫臉消下來
握拳面向自己，用食指跟中指的關節從耳朵下方開始，有韻律地慢慢壓到下巴，幫助淋巴循環，沒事就按一按，隨時維持小臉狀態。

●　S.O.S，宿便急救喝三黃
我不喜歡喝水，但我知道喝水很重要，所以隨身帶著500㏄的專用杯，提醒自己午餐前跟下班前各喝完一杯。而吃太多、或壓力造成的宿便累積，我會去中藥房買「三黃：黃蓮、黃芩、大黃」，用熱水泡來喝，對宿便很有效喔！

●　Bath  Time，排毒的最佳時機
洗澡時用手由後往前，推腰部跟屁屁中間的那團肉，大腿跟屁屁交界處則往上用力推。洗澡後，用導入儀加強瘦身霜吸收，脂肪、水腫都不見啦。


【棉球、運動、綠豆湯　排毒不用花大錢】╱倩碧行銷經理　陸嘉林

從生活中就能取得的小道具，讓我的DIY排毒法經濟又有成就感。

●　週末運動天，爽快啊∼
在美國唸書時，受到大家的影響，假日一定去運動！回到台灣後，還是維持這個習慣，週未假日爽快的流一場汗，星期一上班精神超好。

●　綠豆薏仁，少甜不怕胖
綠豆薏仁排水效果很好，每週喝一碗，體內有「清」的感覺，身體不會沉甸甸。還有美白效果，喝它會覺得「再黑都不會髒啦」

●　棉花球，為全身去角質
棉球的棉絮可以帶走髒東西，我都會用棉球沾具去角質功能的潔膚水，擦一擦手肘、脖子、耳朵、膝蓋…等容易忽略的死角及硬皮集中處，小地方都發光！

●　溫泉，一年四季都要泡
溫泉是幫身體快速加熱流汗的好方法，算是最靜態的運動，就算是夏天也要泡。每次泡完一輪沖乾淨後，再帶著清潔愛將「棉球」，體內、體外都乾淨。

資料來源：BEAUTY美人誌e報  2005.10.25
　　　　　http://epaper.pchome.com.tw/archive/last.htm?s_date=last&s_code=0641&s_cat=女性時尚

≡★☆★　美女的排毒小秘方(二)　★☆★≡


【好萊塢巨星也哈排毒】

●　熱瑜珈＋東方輕食，維持20年的不垂肌肉　╱不老妖精　娜姐
娜姐從2000年開始迷上熱瑜珈，每天做一小時讓她維持好體力、身體變柔軟；而且還是個自然主義飲食者，長期吃海藻、豆腐等東方輕食；外加定期大腸水療跟每天舉啞鈴、騎單車，因此娜姐的允肉可媲美校隊美人兒了！

36~40℃讓人大量出汗，熱度能讓身體柔軟做到高難度姿勢。第一次上課會熱到受不了，不過上第二次就開始享受身體抒展的快感囉！╱SPACE熱瑜(02-2773-8108)

●　沒事就喝水＋一天一餐，產後半年瘦24公斤　╱維納斯體型　赫莉
吃飯前先喝水、肚子餓也只喝水、每天運動更選擇在水裡游泳，時時力行水中淨化減肥法。飲食只吃水果跟紅肉，細嚼慢嚥就有飽足感；達到目標時會延長一週，採取每天一餐的斷食療法。維持維納斯體型，就是要這麼有毅力兼耍心機。

●　草莓、蘋果＋排毒食譜，半年減10公斤　╱可膨可縮　凱薩琳
凱薩琳三餐只吃蒸煮的綠色蔬菜跟水果，餓了就啃蘋果哏草莓，凱薩琳說「吃生菜水果感覺超幸福！」非常享受這種仙女般的養生生活。即使吃得這麼天然，每天還是會挪出2小時健身來流汗排毒，難怪產後能馬上恢復身材華麗登場啊！

10/25(二)

體重：65.0kg

早餐：水梨×1個(250g)、加州桃×1/2個(50g)

早上：宜蘭蜜酸桔×2顆(開會的時候，課長拿的)

午餐：薏仁茶泡飯(把飯換成了煮薏仁水撈出來的薏仁×180g、秋刀魚肉×30g、三島海苔香鬆×5g、辣椒粉少許、鹽少許、黑胡椒少許)、銀芽木耳×100g

下午：無糖抹茶豆漿×300㏄

瑜珈課前：無糖抹茶豆漿×300㏄
瑜珈課後：黑麥核桃麵包×100g(忍不住偷嗑)

運動：
●早上：椅上抬腿(瘦大腿前側)×100下(左右×各50下)
●晚上：哈達瑜珈課程×110min、呼啦圈×30min、腳掌上下開合(瘦小腿)×100下、交叉拍打(瘦大腿內側)×100下、90°抬腿拉筋×300下(單腳左右×各100下、雙腳×100下)、抬腿踢臀×100下(左右×各200下)、雙肩關節繞圈運動×100圈(左右×各100圈)、離地屈膝(瘦小腹)×20下

姐妹們，我從奶茶家轉貼一篇資料過來喔~

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中國時報                E2/醫藥保健                                            2005/09/27 

《久病成良醫》自創排便法    無「屎」一身輕

【蕭尼（彰化讀者）】 
 
便祕的人非常多，治便祕的方法也不少，可是效果卻不彰。本人便祕數十年，遍歷各種醫治途徑，所得結果不令我滿意，不是根本無效，便是一二次有效，常用就不靈了。   

治便祕腹部按摩有效，但須注意方法，此法雖好，但每天做腹部皮膚難受，抹油嫌髒，也費時費力。   

哦嘿排便法乃筆者久病以自家經驗研出，此法省時、省力、省錢。方法為：坐在馬桶上，心情放鬆，張口用「哦」聲吸長氣，同時收縮腹部，自然收縮不必用力；再用「嘿」聲吐短氣，同時放鬆腹部，是為一次，如此做50次，有時30次便有便意，一直做到大便排空為止。   

如果吃得太少或吃得太多，大便一時解不出，可稍待數小時有便意再做，隔天做仍然有效。但有時會大便兩次。三分鐘即解完大便，便後輕鬆愉快，不似以前，全身大汗淋漓如同跑完百米。

再轉貼一篇奶茶家提供關於『靜脈曲張』的資料
是奶茶昨天在『中國時報』看到的，奶茶刪減過的喔！
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為何我的小腿粗了一圈

您會經常感覺到小腿肚漲漲麻麻的，特別是站久了或是工作坐久了，小腿很不舒服，只好自己找別人不注意時偷偷地脫去鞋子，把雙腳抬高平放在椅子上，或不斷槌打這才稍微緩解不適感。

其實，有同樣困擾的人還真不少，有可能是您的靜脈血液迴流出了問題。剛開始，大部分的人小腿肚腫脹不舒服，無法久站，且通常在每天下午3、4點時特別明顯。一旦不去理它，這些不適感會持續擴大，腳部逐漸有水腫的現象，小腿肚也明顯較粗。

腿部較酸脹或較腫大只是初期的靜脈曲張現象，外型較受影響。但是您如不注意去保養美美雙腿，接下來腿部會浮現青絲，這就是所謂的靜脈曲張。可分兩大類，如頭髮般細長的稱為「蜘蛛絲型靜脈曲張」，如蚯蚓般糾結的則為「蚯蚓型靜脈曲張」。    如果您再不即時保養或治療，最後下肢皮膚甚至會破洞而出現潰瘍，國內約有40萬名靜脈曲張潰瘍病患。李相台感慨地說，由於得不到血液循環源源供應的營養，面對這些皮膚潰瘍的患者，除了要恢復血液循環並補充營養外，還要處理感染問題，難度增加不少。

李相台則籲請長期站立或坐著的高危險群，不妨隨時自我檢查，如果腿部出現「脹、硬、痠、麻、腫、痛」等六大症狀，無法久站或久坐或無法維持同一姿勢超過20分鐘，左右腿大小不一，腿部出現青紫色、蜘蛛絲或樹枝狀血管，腿部容易有抽筋現象或不自然疼痛情形，或腿部容易疲勞不適等，都應特別小心，最好就醫接受靜脈壓檢查。

又是奶茶家轉貼過來的
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2005.10.25　    中國時報
 
解毒排毒10大蔬菜　　/孫安迪

要強化身體的排毒力，建議多吃以下蔬果〉〉〉   

1.蘋果：果膠和鞣酸有收斂作用，可將腸道內積聚的毒素和廢物排出體外。其中的粗纖維能鬆軟糞便，利於排泄；有機酸能刺激腸壁，增加蠕動作用。   

2.番薯：含豐富的膳食纖維和膠質類等容積性排便物質，可謂「腸道清道夫」。   

3.橄欖：橄欖油可促進腸蠕動，紓解便秘。   

4.苜蓿：含粗纖維，幫助大便及毒素排泄。   

5.韭菜：含膳食纖維，有助胃腸道正常蠕動，利於消化和排便，預防便祕和大腸癌。   

6.大白菜：含大量粗纖維，可促進腸壁蠕動，幫助消化，防止大便乾燥，促進排便，稀釋腸道毒素。   

7.菠菜：含大量的植物粗纖維，可促進腸道蠕動，利於排便。   

8.杏仁：含杏仁油，能促進胃腸蠕動，減少糞便與腸道的摩擦，治療便祕。   

9.荸薺：含粗蛋白質、澱粉，能促進大腸蠕動。   

10.南瓜：含甘露醇有通便功效，可減少糞便中毒素對人體的危害，有助於預防結腸癌。

還是奶茶家轉貼過來的唷
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中國時報    E1/生活FUN輕鬆                      2005/10/24   

抬腿、運動、手術，美腿修長　血管不打結

【李秋陽（柳營奇美醫院心臟血管外科主任）】   

腿上青一塊、紫一塊，青一條、紫一條，彎彎曲曲、密密麻麻，甚至浮出像蚯蚓一樣的靜脈血管（俗稱「浮腳筋」），這就是「下肢靜脈曲張症」。   

因為長期久站、久坐或是其他因素，腿部血液無法順利送往心臟，血液壓力的增加及地心引力使得靜脈瓣膜必須更努力防止血液回流，壓力持續過高進而造成破壞，血液在不久之後淤積於腿部靜脈，產生疼痛及各種不適現象。此外，腿部靜脈壓增加讓淺部靜脈擴張、扭曲變形，就形成了靜脈曲張。   

★少動多負重    容易浮腳筋

形成靜脈曲張的原因主要是長時間維持同一個姿勢，因缺乏肌力運動，血液較無法借力使力的回流至心臟，日積月累的情況下靜脈壓過高，造成靜脈曲張。年齡層由20∼75歲，好發於35歲。男女比例為１：4。   

其他如遺傳因素，先天上血管構造較差，血管管壁缺乏膠質，彈性蛋白質異常，血管管壁較薄、較脆、彈性較差，瓣膜構造不良。而荷爾蒙用藥包括更年期用藥、調經藥、避孕藥、墮胎藥等，致使血管壁變薄、血管壁變脆、血管膨脹，也是造成靜脈曲張常見的原因。   

因此，需要長時間坐、站或維持同一姿勢工作，或常負重物者，易導致下肢血液無法完全回流，囤積在下肢，使得靜脈管壁失去彈性，造成靜脈曲張。   

靜脈曲張會造成痠、硬、脹、麻、腫、痛，以及半夜抽筋；雙腿易累，無法長時間維持同一姿勢；覺得腿不聽使喚，坐立難安；癢、熱、皮膚變色、潰瘍等症狀，治療方法除要適當運動外，要避免久站或久坐不動，至少每小時要活動一下，促進血液循環，必要時可選用下列方法：   

★靜脈曲張治療方法   

1.壓迫治療法：穿彈性襪或利用彈性繃帶包紮壓迫以減少靜脈逆流及鬱血現象。購買醫用彈性襪要特別注意合身性，美國曾有統計，有三分之一的靜脈曲張患者所穿的彈性襪並不合身，所以不但沒效，也不舒服。最好早晨一起床就馬上穿，晚上睡覺時則不必穿。   

2.硬化劑治療：把硬化劑打入靜脈內，破壞內皮細胞，引起血管痙攣、發炎反應而形成血栓、纖維化，而達到消除靜脈曲張的目的。細小靜脈擴張最適合用硬化劑治療;較粗大的靜脈曲張注射硬化劑的效果就比較不好。副作用包括過敏、局部疼痛、皮膚壞死及色素沉澱等。若不慎將硬化劑打入動脈內可造成肢端壞死及截肢的後果。   

3.手術治療：目的在去除曲張的靜脈，靜脈曲張嚴重時醫生會建議你開刀，因為開刀是最令人滿意的治療方式。手術方法包括：大隱靜脈高位結紮、靜脈剝除法、穿孔靜脈結紮或單純靜脈切除法。並非所有靜脈曲張皆要手術切除，手術前一定要確認深部靜脈是通暢的。

哇...
看到這麼多豐富的資料
喵潔西好棒哦!!
^^

最近都在下雨..
想去學校操場慢跑或快走都失敗
該怎麼辦呢...
有沒有在家也可以瘦身的運動?
我陷再大二
一個人在外面住小套房..
所以買健身腳踏車根本就不可能..><
而且未滿20
更不用說去外面報健身房了..
想運動卻因為下雨遇到了瓶頸...

10/24
早餐:  600c.c水  +  蘋果

午餐:  皮蛋瘦肉粥  +  數跟炸薯條

晚餐:  紅豆餅  奶油餅  各一個..


10/25
起床已經是中午了  @@

早餐+午餐:(12:00)
600c.c水  +  蘋果
生菜沙拉  +  優格
(小黃瓜一根  芹菜兩根  醬料用優格替代)

下午:  (4:00)
鍋燒烏龍麵

晚餐:  (8:00)
沒味道的義大利麵  +  玉米湯


晚上吃的熱量超出預算
記得大家都說四小時不進食
晚餐到現在有七個小時了
熱量應該不會比早點睡囤積快吧?
唉唉唉ˇˇˇ
與其這樣自我安慰
還是明天吃少一點才對!!

ㄣ…我都固定會去奶茶豆漿那邊…
她已經開第五版囉~~~
因為她很盡責唷…
都會常常督促我們大家    ^^

喵喵，
其實能在室內做的運動也很多啊，
不過記得運動之前還是做一些暖身操，再開始做運動，
避免運動傷害也是很重要的喔。

在室內做做簡單的伸展操也可以ㄚ，
我回來之後，常常邊看電視，邊做動作，
是沒有上課做的那麼落實，
但是至少也有達到多動的效果哩，
網路上也有很多動作跟圖片可以參考，
這樣對妳來說就不需要多花錢囉。

呼啦圈…有一種軟式的呼啦圈，
不佔空間，也好收納，
但實際上好不好用…我還不清楚
聽小米花說它剛開始不太好搖，
搖一段時間之後，感覺還不錯…
我等同事mandy試用一段時間之後再告訴妳。

昨天mandy才跟pchome訂那個呼啦圈($199)，
應該最慢下週會拿到ㄅ…

我想，學校應該也有一些社團可以參加ㄅ，
我是上班族……我其實是很懶得運動的，
但是為了逼自己去運動，所以我開始去學yoga，
因為花了錢，就會讓自己覺得不能浪費錢，
練了幾個月下來，感覺也很不錯，
雖然體重沒什麼太大的變化，
但是氣色變好，尺寸變小，才是最值得開心的事，
喵喵可以考慮參加學校舉辦的社團唷，
學校應該會有像瑜珈、有氧舞蹈之類的社團才對。

bobeobe在曉恩家貼的資料：
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體脂肪分解過程可分為4個階段。   

第一階段(水分期)   
是排出水分的時期，體重開始減量而體脂肪仍保持原來的階段。   

第二階段(停滯期)   
體脂肪開始分解的時期，也是水分和體脂肪互相轉換的過程，體重略有變化。   

第三階段(變化期)   
體脂肪加速的時期，體重重現開始減量，體型發生大變化的時期。

第四階段(完成期)   
體脂肪分解結束的階段。開始準備YOYO現象的時期。
__________________________________________________

如果說停滯期是體脂肪開始分解的時期.那就表示我們節食運動的辛苦已經讓身體開始利用身上的脂肪了。

等衝過停滯期。體重就會掉更快了。

那麼也就是說，剛開始節食的一個月，都是流失水份
停滯期過了，才開始減脂肪…

所以碰到停滯期，應該高興身體的脂肪已經開始變化。好像是這樣的意思是吧

10/26
46.3
電腦終於修好ㄌ

早:蘋果
午:花枝+青菜

彥彥子，
妳要常常上來光顧唷，
這樣大家才有辦法常常互相打氣&鼓勵
而且才會越減越有動力唷

10/26(三)

體重：64.7kg

早餐：豆芽魚片味噌湯(豆芽菜、薏仁、黃豆、油魚片、洋蔥、柴魚味噌)×2大碗

午餐：豆芽魚片味噌湯(豆芽菜、薏仁、黃豆、油魚片、洋蔥、柴魚味噌)×2大碗

下午：無糖豆漿×300㏄

晚上：無糖抹茶豆漿×300㏄

運動：
●下午：站立前抬腿(瘦大腿前側&拉後腳筋)×200下(左右×各100下)、站立側抬腿(瘦馬鞍帶)×200下(左右×各100下)
●晚上：哈達瑜珈課程×110min、呼啦圈×30min、腳掌上下開合(瘦小腿)×100下、側抬腿(瘦馬鞍帶)×100下(左右×各50下)、抬腿踢臀×200下(左右×各200下)、貓式抬腿(提臀)×100下(左右×各50下)

剛剛量了一下體重…慘了…
今天好不容易才突破的新低~~~~
明天大概又回升了~~  >"<