減肥日記 / 南加洲減肥法+ 血型減肥法

Blythe寶貝:

妳真的太強了
到底怎麼做到的呢？

後期妳的吃法
似乎沒有完全按南加州減肥法
是這樣嗎？

吃蕃茄起士餐時
有做運動嗎？

謝謝啊∼羨慕∼

to印第安
我也是看別的網站，有水水吃這個很有效

番茄起士餐
方法：
三天三餐只吃蕃茄和起士,蕃茄一天三顆起士份量不限,多喝水
蕃茄請選大蕃茄,起士則是全脂起士,全部都可直接吃,
想要有變化也可做成焗烤蕃茄
除了蕃茄起士不要吃別的東西,如果能接受也可以吃檸檬
三天之後請至少持續三天的低醣飲食預防復胖

個人經驗和效果:
溫吃過2次,第一次3天減了2公斤,第二次3天減了3.5公斤
2次都沒有復胖,不過前提是:溫吃的是低醣飲食

以上是那個水水的成果，我只有減下0.9公斤，因為我超愛吃起士，所以我三天吃3  蕃茄不過起士吃一大堆，所以我在想那個水水可能起士也吃適量，不像我是狂吃起士，不過效果還不錯!!妳可以試試!!!

上面是我Blythe寶貝PO的
 
to奶茶豆漿
我後來是真的沒照那個南加州減，因為我覺得菜跟肉分開吃很困難，所以後來都採低醣飲食，不知道妳知道嗎?

我覺得這樣很容易減下來，所以就改變一下了，
我想9月份我還是採低醣飲食，如果踫到停期就採番茄起士法，這是我預想的，希望有成果!!!

Blythe寶貝：
謝謝妳∼
我現在也到了停滯期
我可以也來試試蕃茄起士餐
感謝!!!
真希望能和妳一樣瘦下來^^

Blythe寶貝：

謝謝妳的回覆

請問低醣飲食就是低GI嗎？

妳有助益熱量或其他嗎？
妳吃蕃茄就是一天吃三顆大蕃茄而已嗎？

先謝謝∼

to奶茶豆漿
吃蕃茄起士餐時，就吃三個大蕃茄和無限的起士，是沒有計算熱量的，不過還是不要太高好。
我這三天也和平常一樣都有做瑜珈和散步。
低醣飲食跟低GI還滿像的。不過以下資料是轉貼其他水水的網上資料，妳參考看看，我覺得只要掌握大原則，其他部份能做就做，應該很容易，妳可以試試看哦!!!
轉貼：
低醣飲食
一原則
不吃澱粉.糖和油炸,以大量蔬菜和蛋白質作為日常主食
蔬菜和蛋白質的比例約為3:1~2:1,另每日可吃適量低甜水果

二禁食
1.澱粉：
飯.麵.冬粉.米粉.麵包.餅乾.麵粉製品(餃子皮.燒餅皮...).糙米.燕麥.薏仁.山藥.
蕃薯.馬鈴薯.加工製品(為了食物美味通常加入許多澱粉,如熱狗.速食杯湯...)
豆類(紅豆.綠豆.黃豆...)等等

2.糖：
蜂蜜.紅糖.白糖.黃糖.黑糖.方糖.糖粉.砂糖.所有加了糖的甜食.點心.飲料

3.油炸：
所有的油炸物品

三可食
1.蔬菜：
各種蔬菜,其中青綠色葉菜類(菠菜.甘藍菜.空心菜...)由於纖維素豐富醣份低
所以可大量食用,其他顏色蔬菜(大白菜.高麗菜.胡蘿蔔.洋蔥)由於甜度較高醣
分含量較高所以適量食用;蔬菜含豐富食物纖維,可幫助消化改善便秘

2.蛋白質：
所有的海鮮.肉.蛋類,烹飪方式不限但避免油炸或較油膩的烹調方式;另豆漿.
豆乾.豆腐.豆皮雖是豆類製品但由於經過發酵澱粉大多留在豆渣裡所以也是
含蛋白質豐富的食品只要不加糖皆可安心食用
蛋白質不但可使皮膚美麗也有幫助脂肪燃燒.消除水腫

3.水：
每人每天至少要2000cc以上的水分,腎臟功能不佳者不宜多喝水,但減肥者
則需儘可能多喝水,多喝水可促進新陳代謝加速瘦身...不愛喝水的人可喝無
糖茶或健怡可樂,但健怡可樂請適量

4.水果：
低醣飲食請吃低甜的水果,積極減肥者最好只吃大蕃茄.芭樂.奇異果和葡萄柚
另蕃茄芭樂去籽可降低含醣量


五其他
1.使用低醣飲食請盡量挑選"全脂食品",如喝全脂牛奶而不喝低脂牛奶,因為低
脂的東西為了增加美味通常會多加澱粉

2.選購東西時請盡量挑選同類物品中"每百公克中碳水化合物較低"的食品而不
是熱量較低的

3.低醣飲食不需計算熱量(但也不要卯起來狂吃ㄚ!)

4.並不是每個人的體質都適合這個減肥法,自己親身試驗後找到適合自己的減
肥方法最重要

5.無法完全適應無澱粉生活可先從減量開始,盡量把澱粉類食物放在早午餐吃

6.一定要吃澱粉類請盡量選擇粗糙澱粉(糙米.燕麥.豆類)而不要選擇精緻澱粉
(飯.麵...)



加油!!加油!

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低醣飲食三餐食譜參考
早餐
1.西式早餐店：
火腿.熱狗.培根(加工製品可吃但請少吃).漢堡肉片.荷包蛋.飲料可搭配無糖豆
漿.無糖咖啡.無蕃茄汁

2.便利超商：
茶葉蛋.熱狗.生菜沙拉一樣搭配上述飲料 

午餐
1.自助餐店：
二至三樣青菜類加一樣蛋白質類、不可喝濃湯或任何有勾芡的湯

2.麵攤：
燙青菜.白切肉片.豬頭皮.皮蛋豆腐.油豆腐.海帶.湯類(腸仔湯.蛋花湯.豬肝湯.
肝連湯...等等)

3.火鍋：
青菜.海鮮類.雞豬牛羊肉片.不要吃丸子或餃類.沙茶醬一點點或不沾
(沾醬加點醋或檸檬汁有助脂肪分解)

4.吃到飽：
生魚片.海鮮.肉類.生菜沙拉.熱炒青菜...等等

5.西餐廳：
不要喝濃湯.生菜沙拉的沙拉少沾.飲料選不加糖的.主菜少醬料

6.滷味攤：
大陸妹.高麗菜.空心菜.金針菇.香菇.花椰菜.筊白筍.百頁豆腐、豆干.海帶.內臟等

昨日晚上體重：46.6(-0)
昨日食物：
早餐：  奇異果4個+apple一個(180卡)
中午：生菜沙拉+原味cheese50g(350卡)
晚上：煎去皮雞胸肉100g+水煮蛋2個+chees2片(450卡)
睡前：低脂牛奶100ml(50卡)

總熱量：1030卡
運動：瑜珈30分+散步100分+瑜珈30分，共200卡
從三日蕃茄起士調回來，突然吃了太多，還好沒變重

昨日晚上體重：46.4(-0.2)
昨日食物：
早餐：  木瓜1/4(80卡)+奇異果3個(90卡)
中午：豆芽菜+焗烤花椰菜(自製去勾芡)+豆腐(400卡)
晚上：水煮tuna100g+煎蛋一個+chees4片(420卡)


總熱量：990卡
運動：瑜珈40分+散步2小時，共200卡
今天星期六又是可以大吃的日子了，想到可以吃巧克力就很高興，實在不能沒有巧克力，所以一星期就吃一次，不過選巧克力也有技巧，因為吃的是低醣飲食，所以選的巧克力種類內容就是脂質高但碳水化合物低的那種，就不容易胖了。
這一次的減肥覺得意外的容易，我覺得練習瑜珈可能是好方法，我以前都是做比較劇烈的運動，這一次想說換個運動來練習，我發現我的身體柔軟許多，姿勢也改變了，好像幫我調了身體一樣，滿神奇的。

Blythe寶貝:

謝謝妳的詳細解說
我會試試這個方法的

我還滿能接受沒有澱粉的
所以實行起來應該還OK

妳的減肥成績一直很棒
謝謝妳

我會加油的∼

昨日晚上體重：46.7(+0.3)
這個假日真的是養豬之旅，二天出去玩就狂吃了兩天
也忘了大概吃了什麼，反正什麼都吃，走到哪吃到哪…
鳴…體重就增加了…
經期也好像快來了…不過每一次都不是很準…
今天要好好振作了…

昨日晚上體重：46.5(-0.2)
昨日食物：
早餐：apple  +  大蕃茄  (100卡)
中午：生菜沙拉+水煮蛋+原味cheese3片(300卡)
晚上：生菜沙拉+cheese  100g(400卡)
睡前：大蕃茄一個(40卡)

總熱量：840卡
運動：瑜珈30分+散步120分，共200卡

好厲害喔...一個月又一星期減了6.5kg呢....
最厲害的是你160cm,53kg並不太胖又減得粉快....

照這種速度...減10kg是有可能的喔...
我減肥倒是挺慢的,也沒那個雄心壯志想減到40...

可能我的目標較低吧,47kg覺得就不錯了.若瘦到45kg
應該就十分滿意,雖才157cm高而已....

160cm減到40kg..全身的尺吋不就小到買不到衣服穿了..
還是祝你成功....加油....

to愛美小媽
因為我的骨架較小，所以又要輕一點才感覺得出來比較瘦
不過現在46.5真的感覺有瘦哦!!!所以現在想說還是到44其實就可以了，就像妳說的一樣，如何維持才是最重要的，人不可能一直處於減肥的狀況下，也要找出能吃的快樂又健康又能維持很久的方法。

昨日晚上體重：46.5(-0)
昨日食物：
早餐：apple1  個+  草苺6個  (100卡)
中午：生菜沙拉+原味cheese100g(350卡)
晚上：生菜沙拉+原味cheese100g+水煮蛋(400卡)
睡前：牛奶100ml(80卡)

(買了好多的cheese  ，得把它吃完才行，不來很快就會壞掉，不過發現我已經愛上吃它們了!!!希望不會太肥!!)
總熱量：930卡
運動：瑜珈30分+散步60分，共150卡

Blythe寶貝：

我打算嘗試蕃茄起士減肥
所以也買了一堆cheese呢
但是還沒開始實行

會那麼容易壞掉嗎？
難怪，最近每天都看妳吃cheese∼

to  奶茶豆漿
其實一般的不太太壞，因為我有買一些重cheese，就是那種一大塊一大塊的，那種比較會壞。
不曉得妳買哪一種的，記得選碳水化合物低的那種哦!!
希望妳會成功!!
今天我終於解脫了，可以吃正常了，我把cheese都吃光了!!

今天想到還沒PO我的日記，趕快了記錄嘍!!
昨日晚上體重：46.4(-0.1)
昨日食物：
早餐：草苺20個  (100卡)
中午：生菜沙拉+原味cheese100g(350卡)
晚上：雞胸肉+煎蛋+tuna+低脂cheese二片(550卡)

總熱量：1000卡
運動：瑜珈30分+散步120分，共200卡

Blythe寶貝：

我買的那種
可以放一年的吧
就是一般的乾cheese那種

恭喜妳啊∼
脫離cheese了
我有注意看買碳水化合物較低的那種
謝謝妳

但是我今天吃了兩餐烤蕃茄起司
已經快不行了
因為平常我不吃cheese的
只有夾麵包才吃
所以用烤的
結果蕃茄很酸吃的很怕
明天應該不敢再吃了
我會把它改成配其他菜吃
希望也能有點效果吧∼

看妳還會自己做起司蛋糕
真的好厲害啊∼
妳在台灣嗎？

要跟妳好好學習
因為妳已經很有成績了
也謝謝妳提供的資訊

一起加油∼

to奶茶豆漿
如果妳不是很愛吃起士的人，一下子要妳吃三天，實在也是一種折磨，我想這也就是為什麼世界上有那麼多種減肥餐，有人發明且能照做，但不一定適合每一個人，一旦吃的覺得不能適應，也不要勉強自已去吃，因為表示這個減肥方式不適合妳，妳一定能找到適合自已的，加油!!