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減肥日記 / 減肥日記~~從沒瘦過的小胖胖今年發狠下定決心要減肥
我是一個從小到大體重就比一般同齡的同學朋友還要重,但是比例還可以,所以別人都認為我看起來還可以,不會很胖!
所以我一直欺騙自己,只要我不說別人無法猜出我的體重,但是只要一拍照及買新衣服時就原形畢露,胖~胖~胖~~~
最近公司颳起一股減肥瘋,我也加入戰局,為加強減肥的決心,部門開起了減肥賭盤.(我一定要勝利,不為了賭金,為了自己)
我身高162cm 體重目前63KG,賭盤開啟前7/1測量體重為67KG,我的第一階段目標(也是賭盤結束目標)是在9/7要達到61KG,但我最終目標要達到52KG,我不知道要到何時才會達到最終目標?!
剛開始去看減肥門診,著重在吃藥減肥加拒絕甜食飲料,減肥藥讓我胃口變小了,很容易流汗,所以很喜歡待在有冷氣的地方! 哈~終於在減肥第二週終結時感冒了~ 感冒藥+減肥藥讓我昏睡兼無力!!
減肥藥一度讓我的體重降到61KG(減肥第二週終結時),但是感冒難痊癒加上MC報到,我決定要停止吃減肥藥,開始要從飲食及運動下工夫!!
從7/27起上班搭捷運時提早一站下車走路去公司,下班時從公司步行四個捷運站的距離.但在飲食上第一次破戒(自減肥起)吃了炸雞排與蛋糕+奶茶,所以這幾天體重都在62~63kg徘徊.從下週起我要自製午晚餐來配合減肥!!
預計下週執行的減肥食譜
早餐：全麥吐司兩片+白開水350c.c.
午餐及晚餐：自製低卡減肥湯各一碗
自製低卡減肥清湯
材料有百頁豆腐,高麗菜,蒟蒻小卷,雞胸肉,金針菇,香菇,魚板等
希望這樣的飲食能讓我減肥成功!!
加油~ 加油~ 加油~~
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8/26飲食運動情況報告
早餐：牛奶饅頭夾蛋1個
上班前散步20分鐘,爬9層樓梯1趟
午餐：水煮花椰菜.玉菽黍1撮+素高麗菜捲2條
晚餐：玉米高麗菜炒飯+滷雞肉4塊
睡前體重59.3KG
8/27今日起床體重58.8KG
早餐：傳統飯團1個+麥香紅茶1瓶(約45大卡)
午餐沒吃~(上課中...)
晚餐：蘿蔔絲餅2塊+冬瓜茶1瓶(約70大卡)+櫻桃優格(約190大卡)
晚上去上兩小時的網球課
剛才量體重是58.6KG
下週午餐決定要煮蒟蒻炒麵~
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8/28 飲食運動情況報告
早餐:薯餅1個+檸檬汁1杯+櫻桃優格1杯(約190大卡)
午餐:龍眼20來顆
中午以家事勞動(掃地拖地)替代運動
下午逛街2小時
晚餐:蒟蒻炒麵1碗+草莓優格1杯(約190大卡)+果菜汁(約120大卡)
夜宵:低糖鳳梨大餅1塊
小紅來報到,有點水腫~
剛才量體重是58.8KG
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來報告8/29飲食運動狀況∼
早餐：牛奶饅頭夾蛋1個
上班前散步15分鐘,爬9層樓梯1趟
早午茶：鮮榨果汁350CC（柳橙.葡萄柚.檸檬）+櫻桃優格1杯（約190大卡）
午餐：蒟蒻炒麵1碗
下班後散步逛街35分鐘
晚餐：青菜1碗+滷豬肉2塊+蝦子1盤（吃得蠻多的∼）
點心：龍眼30來顆
睡前體重59.5KG
小紅來了.運動減少.飲食隨便.體重上升∼
要重拾運動.飲食加強控制.哈哈∼體重自然下降囉！！
加油∼ \ V /
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8/30飲食運動全記錄
早餐前散步30分鐘
早餐：牛奶饅頭夾蛋1個
上班前散步15分鐘,爬9層樓梯1趟
午餐：蒟蒻炒麵1碗
下班後散步逛街35分鐘
晚餐沒吃∼
點心：櫻桃優格1杯（約190大卡）
睡前體重59.3KG
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8/31飲食運動全紀錄
早餐前散步30分鐘
早餐:香蒜火腿麵包1個
上班前散步15分鐘
早午餐:菠蘿麵包1個
午餐:蒟蒻炒麵1碗
下班後散步20分鐘
晚餐:濃湯1碗+雞腿排餐1份+咖啡1杯(含糖)
晚餐後散步15分鐘
剛才量體重是59.1KG
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來報告9/1颱風天飲食報告
早餐：低糖鳳梨大餅1片+全麥饅頭夾蛋1個
午餐：低甜份紅豆薏仁湯1碗
甜點：水梨1顆
下午茶：加鈣營養餅乾2小包+喜年來蛋捲1盒（共計440大卡）
晚餐：水煮花椰菜.玉菽黍1大碗+煎虱目魚1/4條+炸丁香魚10隻+滷豬肉1塊
颱風天比較懶惰,所以沒運動∼
昨天睡前體重58.8KG
今天起床體重58.6KG
小紅要結束了,減肥的黃金期來了∼∼
要加強飲食控制及運動習慣
讓瘦身計畫能向前邁進一大步∼
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來報告這兩天的飲食運動情況
9/2
早餐:全麥饅頭夾蛋1個
上班前散步15分鐘
午餐：低甜份紅豆薏仁湯1大碗600ML
晚餐：水煮花椰菜.玉菽黍1碗(沾醬:麥當勞番茄醬半包)
下班後散步35分鐘
睡前體重是59.1KG
9/3 起床體重是58.2KG
早餐:蘿蔔糕2片+三明治1個
早午茶:新貴派餅乾2個(約157大卡)+波蜜蔬果汁1瓶(約120大卡)
下午茶:新貴派餅乾2個(約144大卡)
今天晚上要去上網球課,希望能運動到~
今天在吃點心時,吃個兩個就會打嗝,不知道是不是因為有一陣子沒吃甜點嗎?
小紅已經結束了~ 要進入減肥黃金期
要更加注意飲食控制及運動習慣的養成
週末的晨間運動都爬不起來~ 很害怕會在週末瞬間暴肥~
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9/3睡前體重是57.9KG
(看來網球課是有效果的~)
來報告今天9/4的飲食運動情況
起床時體重是57.5KG
午餐:四物雞湯2碗(含4塊去皮雞腿肉)+蒸帶皮番薯1個
下午茶:蒸帶皮番薯1個+新貴派1個(約72大卡)+龍眼30來顆+香腸半條(偷吃!)
以家事勞動替代運動,擦拭桌椅及掃地拖地80分鐘,及散步(逛街)20分鐘
晚餐:草莓優酪乳1瓶(約160大卡)+蒸帶皮番薯2個+草莓優酪1盒(約186大卡)
今天會吃番薯是希望能排宿便~
希望會有效~
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可能因為吃了蕃薯,一整天都有便意∼
來報告今天9/5的飲食運動狀況
起床體重58.2KG
早餐：全麥饅頭夾蛋1個
上班前散步15分鐘
午餐：低糖紅豆薏仁湯1碗500ML+藍梅優格1盒（約190大卡）
晚餐：蒸帶皮番薯2個+藍梅優酪1盒(約190大卡）
今天在公司加班,希望等一下回家時能再散步一下,趁機會運動∼
明天中午要吃一餐大餐,希望不會突然暴肥∼
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今天是減肥大計的第一階段結算日
今天體重是57.2KG,小有斬獲∼
預計11月底要達到55KG（第二階段的目標）
順便報告今日的飲食運動情況
早餐：全麥饅頭夾蛋1個
上班前散步15分鐘
早午茶：櫻桃優格1盒（約190大卡）
午餐預定要去吃烤鴨∼我會盡量克制自己的∼
從明天起我要去日本玩五天,希望不會因日本的美食讓我暴肥∼要儘量去走走.逛逛
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我回來了~
從日本回來了,也帶回來2KG的肥肉!!
我的減肥還沒完成,我要繼續努力!!
今日9/12體重是59.7KG
設定短期目標10/9降至55KG
今天飲食運動情況
早餐:全麥饅頭夾蛋1個
上班前散步15分鐘
早午茶：藍梅優格1盒（約190大卡）+鳳梨酥1個+雪莓娘1個
午餐:蛋炒飯(含香腸2條.丁香魚10多條)
下午茶:仙草波霸綠奶茶(去冰半糖)1杯
下班後散步35分鐘
晚餐:香煎雞肉(含皮)6塊
運動要持續才會瘦下來~
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來報告9/13飲食運動情況
早餐：全麥吐司夾蛋1個
上班前散步15分鐘
早午茶：藍梅優格1盒（約190大卡）
午餐：洋蔥炒蛋.金針花各1小撮+香煎雞肉(含皮)2塊
下午茶：藍梅優格1盒（約190大卡）+鳳梨酥1塊
下班後去逛百貨公司
晚餐：海洋珍珠堡+炸雞腿+熱可可
晚餐後繼續逛百貨公司,返家前再步行35分鐘去搭車
消夜：小雞腿1隻+鳳梨酥1塊（看很久∼不敵美味的雞腿誘惑）
腸胃已經習慣清淡的飲食,破戒吃速食餐點後,發現胃有點痛∼
睡前體重是58.9KG
今天9/14起床體重58.7KG
早餐：全麥吐司夾蛋1個
上班前散步15分鐘
早午茶：藍梅優格1盒（約190大卡）
午餐：有機雜糧麥片粥（內含海帶芽.玉米粒.雞蛋）300ML +燙高麗菜1份+冰淇淋餅1小片+蝦片煎餅1大片
午餐後點心：水蜜桃蒟蒻果凍1盒（約115大卡）+咖啡200CC
預計下午茶是檸檬蒟蒻果凍1盒（約75大卡）.醬油米菓1片（可能還會更多∼）
嘿嘿∼今天晚上要上瑜珈及熱舞韻律
希望能讓我消耗這幾天吸收過多的卡路里
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好加在∼下午茶沒增加太多
但是因為忘記帶運動鞋而沒辦法去上熱舞韻律
只能去網球場走走∼
補充昨天9/14後續飲食運動情況
下班後散步50分鐘
晚餐沒吃∼
宵夜：蘆筍汁1罐（約74大卡）
睡前體重是58.7KG
今天9/15飲食運動情況
早餐：全麥饅頭夾蛋1個
吃完早餐後體重是58.1KG
上班前散步15分鐘
早午茶：藍梅優格1盒（約190大卡）
預計午餐要去吃大餐∼我會克制自己的
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補充昨天9/15飲食運動情況
晚餐沒吃∼
下班後散步35分鐘
睡前體重是58.1KG
今天9/16飲食運動情況
早餐：全麥饅頭夾蛋1個
吃完早餐後體重是57.8KG
上班前散步15分鐘
午餐:豚骨叉燒拉麵1碗
下午茶：咖啡200CC+柚子3瓣
吃完午餐後量體重,竟然上升至58.9KG,真的午餐吃太多了∼
打算晚餐不吃,看能不能瘦下來∼
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從沒瘦過的小胖胖：
你也有開版版呀~呵呵!!!
我來給你灌水囉^0^
繼續加油唷!!
看前篇文章
60幾到現在有瘦下來了
繼續努力
衝衝衝...
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補充9/16後續的飲食運動狀況
下班後逛百貨公司2小時
晚餐沒吃~
宵夜:藍梅優格1盒(約190大卡)+舒跑1罐(約100大卡)
睡前體重是58.4KG
嗯~~應該宵夜要提前在晚餐的時候吃
要改進!!!
9/17飲食運動情況
起床體重是57.6KG
早餐:蘿蔔糕2片+薯餅1片+藍梅優格1盒(約190大卡)
午餐沒吃~
下午茶:柳丁鳳梨汁1杯350CC+高纖無糖半酵糕點50公克+章魚片10公克+月餅1個
晚餐:鹹水鵝肉1碗約600公克
宵夜:藍梅優格1盒(約190大卡)
沒運動~真糟糕!!
睡前體重是58.6KG
9/18飲食運動情況
起床體重是57.8KG
早餐:薯餅2片+藍梅優格1盒(約190大卡)
午餐:紅燒豬腳2大塊(超高熱量的~)+蝦子3隻
下午茶:黑糖紅豆麻薯4小塊
晚餐:烤肉~(香腸3條.雞翅1隻.雞腿1隻.蝦子4隻.里肌肉2片.筊白筍2支)+熱綠茶600CC
今天又沒運動了~
我想明天應該會胖了1-2公斤吧!
現在體重58.8KG
今天吃了那麼多的肉,明天要改吃素的~
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哇…你好厲害喔
瘦到58了耶
我原本跟妳體重差不多高呢
但是我現在才62.63
真希望我也能像你一樣這麼棒
加油加油
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上來記錄9/19飲食運動情況
起床體重58.4KG
早餐：全麥饅頭夾蛋1個
上班前散步15分鐘
早午茶：牛奶糖.哈密瓜軟糖各1顆
午餐：蒸帶皮蕃薯2條
下午茶：白巧克力杏仁糖2顆
晚餐：KTV餐點（水餃3顆.雞米花3粒.花枝丸1顆.雞前翅1支.奶油泡芙1個.白飯1/3碗.熱炒1碟.炸豆腐2個）
吃了那麼多∼只能拼命唱來消耗熱量
睡前體重是58.4KG
今天9/20飲食運動情況紀錄
起床體重58.1KG
早餐：葡萄土司2片
預定接下來的飲食
早午茶：三合一鮮榨果汁1杯350CC.+藍梅優格1盒（約190大卡）
午餐：蒸帶皮蕃薯2條
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補充9/20的飲食運動情況
下午茶：咖啡1杯200CC
下班後步行35分鐘
晚餐：滷豬腳2塊+虱目魚肚1塊+玉米2口
晚餐後散步45分鐘
睡前體重是58.8KG
今天9/21飲食運動情況
早餐：高纖無糖半酵糕點50公克
吃完早餐後體重是58.7KG
上班前步行15分鐘
午餐預定是吃滷豬腳1塊+玉米炒蛋1撮+燙青菜1份
今天起禁吃甜點及飲料∼
也要開始拒絕滷豬腳這類高熱量食物（當然也包含炸食品）∼
希望能對我的減肥大計有所幫助∼
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補充9/21飲食運動情況
晚餐沒吃∼
晚間運動：瑜珈1小時+唱跳1小時
飲料：小舒跑1罐250CC+無糖烏龍茶300CC
睡前體重57.9KG
有運動有差∼看見了57！！
今天9/22飲食運動情況
起床體重57.4KG
早餐：全麥饅頭夾蛋1個
午餐：同事愛心炒麵1碗
