減肥日記 / 160CM 62KGS 目標: 9月20日前瘦到54kgs 以下

香蕉妹妳好厲害喔!!
我七月一日就開始減肥了
減到現在才瘦1.5公斤...
我也是160cm
本來是63.5kg  現在62.5kg
每次看到62的時候就不會在往下掉
然後還會往上爬
妳要加油喔!!
我也要加油!
我的生日也是9月耶!
我希望可以瘦到55以下
當作一份大的生日禮物送給自己!!  ^^b

7/30
早餐:全榖豆奶100卡+芭樂50卡
中餐:香菇,雞腿,蒟蒻  and  半個肉包
晚餐:麻竹筍  and  潤餅(250卡)5:00  PM之前 
寧蒙水:2000  cc 
運動  慢跑30分鐘
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今天一早8點就去晨跑
也許是太久沒跑了  才跑第一圈就喘噓噓的
後來配合呼吸吸吸吐吐  才能繼續下去
總共跑了2000公尺 
雖然不是一次完成
但是一早去流流汗的感覺真是不錯

明早還有羽球的活動
希望這2天能夠消耗更多卡路里
已達成7月底的階段性目標

加油 

to:陳傲娘 

先祝你成功囉
減肥不外乎是少吃多動
先擬定自己的計畫  評估自己適合哪種減肥法 
然後分階段性  每天詳細紀錄自己的飲食
不要給自己太大的壓力
日子還是要過  飯還是要吃 
如果一直處於不快樂的減肥心態
這樣子會很辛苦的 

最好有朋友陪你並支持這項計畫
希望你也能早日成功

7/31  早餐:牛奶+總匯三明治1/4份 
          中餐:牛肉麵(不吃麵  用蒟蒻代替,吃牛肉少喝湯)
                    小菜:豆乾,海帶,滷蛋1/2 
          晚餐:芭樂1顆 
          檸檬水2000  CC
          運動:羽球2  HRS 
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跟大家報告一下我的成果
周1量的體重是56.5  KGS 
到目前為止  20天總共是減了6公斤吧 
本來是預計能夠達到56  KGS  但是沒關係 
起碼有又瘦了一點 
很開心喔  雖然整條腿都是酸的 
但是是很結實的變瘦  心情真是蠻興奮的
這禮拜父親節我要回家陪老爸過節 
希望能再減個2公斤  預期達到55  KGS  以下 
不用多說  一定要運動 
還好我買的踏步機有派上用場 
之前肥滋滋的時候  都很懶得動
反而現在節食  卻強迫自己不得不動 
加油囉~~~ 
這禮拜五之前  一定要再瘦個2  KGS 
請大家拭目以待 

如果有好方法  也請大家不吝分享 
但是如果是要花錢的廣告  請你到別地方去
我要健康而且不花錢的瘦下來
謝謝~~ 

~睡眠減肥法  ~ 

利用”氨基酸”來減肥，主要的方式就是在睡覺前補充氨基酸來達到促進人體基礎代謝的作用，那什麼是氨基酸呢？

（認識氨基酸）
氨基酸分為人體”必須氨基酸”和”非必須氨基酸”：
＊必須氨基酸：有些氨基酸肝臟沒辦法自己合成，必需由食物取得
＊非必須氨基酸：可以在人體肝臟內由其它的氨基酸轉換而成，稱為非必需氨基酸

（蛋白質與氨基酸）
人體氨基酸有二十多種，總稱為蛋白質，蛋白質是由多種氨基酸製造而成，不同的的氨基酸排列構成不同的蛋白質。例如黃豆中的蛋白質和牛奶中的蛋白質、牛肉中的蛋白質皆不同，不管是哪一種蛋白質，吃進肚�就會消化成這二十多種氨基酸，這些氨基酸再重新排列合成所需的蛋白質與酵素。由於氨基酸可以促使體內過多的脂肪消耗轉變為體能，具有良好的減肥作用，可以分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。

（什麼是生長激素）
＊HGH（Humon  Growth  Hormone）
＊是人體自行分泌的一種天然激素，為人類生長賀爾蒙
＊學名為Somatotropin
＊是由腦下垂體前葉所分泌
＊主要作用為：提升腦下垂體的賀爾蒙釋放，恢復青春，增強身體免疫系統，恢復記憶力，促進骨骼及肌肉生長，加速體內脂肪的燃燒，與胰島素（註一）相抗拮，防止體內脂肪堆積
＊身體內每一個器官的發育生長，都需要HGH和各種的生長激素。HGH的分泌是依照生理時鐘變化來進行；以晚上分泌最多，在夜間11:00~1:00時分泌量最旺盛，尤其是入睡90分鐘分泌最多
＊HGH的分泌量隨著年齡的增加而下降，從21到31歲以後，每10年減少14%，因此人愈接近中年，HGH分泌不活躍，加上攝取的熱量若超出身體所消耗的熱量，那些多出的營養素日積月累，就會形成脂肪，如果基礎代謝率低，熱量無法適時消耗，就很容易造成肥胖，體態自然就會越來越臃腫。

（生長激素與氨基酸的關係）
生長激素是由188個氨基酸組成，是所有已經分析過的動物的生長激素中分子最小的一種。它專門負責控制與調節體內荷爾蒙平衡系統與新陳代謝的速度。在青春期時，生長激素的分泌量到達顛峰，21歲後開始減少，當生長激素的分泌量越少，老化的速度就愈快。

科學家證實，補充多種”複合氨基酸”可提供體內合成生長激素的原料，提供人體腦下垂體足夠的刺激，分泌足夠的生長激素使身體維持年輕時的水準，促進人類生長激素的釋放，如L-精氨酸  (L-Arginine)、L-麩醯氨酸  (L-Glutamine)、L-離氨酸  (L-Lysine)等氨基酸。

使用複合氨基酸的方法跟一般營養補充品不同，由於人體分泌生長激素的時間主要在晚上11點到凌晨1點之間，所以在睡前使用是最佳時機。在入睡前補充高濃度的複合氨基酸，可以促進成年人HGH生長激素的分泌增加，即可燃燒體內多餘的脂肪，因此在睡眠中就能恢復健美身材。 

註一：
胰島素可以促進細胞對醣與脂肪及氨基酸的吸收，即為脂肪合成作用　

生理期減肥法 


　　☉孫善美中醫師（台北市立中醫醫院中醫婦科╱春暉醫星球顧問）　許多女生都很關心生理期跟減重之間的關係，如果說真的能夠利用在生理期減肥，達到事半功倍的功效，相信多數女生都會奉行。那麼，究竟生理期跟減重之間有無關聯呢？生理期不順，會不會影響減重的成果呢？又該怎麼利用生理期的循環來減重呢？ 

其實，生理期與減重有絕對的關係。一般而言，月經週期規則，體內代謝功能良好，則減重效果較顯著，因為許多婦女的肥胖，往往導致內分泌失調與月經週期紊亂，且互為因果關係。換句話說，月經不順的人常常肥胖；肥胖的女生，月經常常不順。 

因此，配合生理週期進行飲食及運動，可讓減重效果顯著。 
一、濾泡期── 
月經期後，身體新陳代謝快、消化功能好，避免攝取過多之熱量，禁止油炸、煎炒等高熱量食物，是進行減肥計畫的最佳時機。 

二、生理週期後半段── 
因黃體素開始分泌，很多女性會開始出現身體腫脹、便祕、水份滯留的現象，此時多吃些利水消腫食物如：薏仁、綠豆、紅豆、冬瓜等。 

三、生理期間── 
月經來時，為避免經期不順，女性最好少吃生冷食物、冰品，多補充鐵質及纖維素食物，如：小魚乾、葡萄乾、波菜、紅棗等，此時食補可溫暖子宮、調血行氣。 

其實，減肥是女人一輩子的事業，隨時皆可進行，只要持之以�且是正確的減重方式，少吃多動，都有極佳之療效，但若配合生理週期進行，更有事半功倍之效。 

8/1  早餐:燕麥牛奶200卡
        中餐:豬肉水餃6顆  300卡
                  高麗菜絲  80卡
                  青菜豆腐湯120卡
        下午茶:  火龍果1顆50卡 
        晚餐:  X 
        運動:踏步機30分鐘  (消耗250卡) 
        補充檸檬水
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昨天看了永嘉的減肥日記
我發現她比我更有毅力
因為他是整整12個月的奮戰
我真的很佩服她
有辦法持續這麼久  而且天天運動
說真的  昨晚我差一點撐不下去了
因為做完運動好餓 
然後滿腦子想的都是牛肉麵  比薩這些東西 
後來當然還是有忍住  去睡覺 
做室內運動好無聊喔  一個人踩呀踩的
但是真的很有效 
像我今早又發現我又輕了一點時 
真的好好好...........開心喔

我想接下來我也要來記錄我的腿圍胸圍小腿跟屁股 
因為我發現我都是胖在屁股跟大腿 
還是要想辦法瘦到正常的範圍才行 
加油囉  朝48  KGS  邁進~~~~~~

GOGOGO~~~ 

轉PO永嘉的紀錄 
(不好意思ㄛ  因為我發現你紀錄的體重身材跟我目前的體重身材差不多  所以我想要用你的版本  當目標  先跟你打聲招呼) 

    體重        臀圍        大腿        小腿        腰圍
2/12    60                100.5    58.5                                78.5
2/19    59                100.5    58                                        75.5
2/26    58                99.7        58                40                74.5
3/5        58                99.4        57.5        39.7        74
3/12    58                98.7        57                39.7        73.5
3/19    58.5        99.4        57.5        39.5        73.5
3/26    56                99                56                39                72.5
4/2        55.5        97.5        55.5        38                69.5
4/9        55.2        97.3        55                38                71
4/16    54.1        96.5        54.5        38                69
4/23    53.5        96.3        54                38                68
4/30    52.5        95.5        53.5        37.5        68
5/7        51.5        94.5        52.5        37                67.5
5/14    51.1   

8/2  早餐:燕麥牛奶
        中餐:半筋半肉牛肉細粉  (肉吃2塊  冬粉1/3  湯2口)
                  小菜:豆乾  海帶 
        總卡路里:  500  卡吧  我不敢算....
        下午茶:牛腱肉4片  豆乾幾小塊  海帶幾口
        水果:火龍果一顆  50卡  5:00  PM  以前完成
        晚餐:X 
        運動:踏步機30分鐘  (消耗250卡) 
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昨天特地去吃牛肉麵
沒想到沒吃飽就算了
湯  很油  肉很少  只有細粉還可以吃
所以昨天中午很怨恨
因為那碗牛肉麵還要NT150元大洋 
下午3點不到  肚子就餓得不像話了 
所以才又去買點滷味來吃 
還好昨晚有堅持運動  所以才沒胖
快嚇死我了
   

從下週一開始 
我也要開始紀錄我的臀圍大腿小腿跟腰圍
當然拉  最重要的是體重

我現在毎周都會給自己一個目標
搭配身體的狀況
比如說  我現在進入月經週期的前2個禮拜
身體代謝較差  所以反而會更要求自己要天天運動
還有一定要補充足夠的水分
一天要喝超過2000  CC  水  or  檸檬水
午餐方面由於最近我迷上吃水餃
有一個小秘訣是  吃水餃要把裡面的湯汁給流光
最好不要吃外面的水餃皮 
當然我知道這很困難
所以最好還是正常吃  加強運動 
這樣子才能持續且健康的瘦下來
還有剛吃飽最好走半個小時再坐下來
這樣也可以消耗一些熱量  ~   
加油  加油 
這禮拜五之前要破  55  KGS 
我一定能辦到的 
GOGOGO 

跟肥胖作戰是一場長期的抗爭，除了運用各式減肥方法外，正確的飲食是瘦下來的關鍵，以下十大飲食秘訣，供肥胖患者參考：

一、早餐吃得好、中餐吃得飽、晚餐吃得少。
二、以粗糙食物代替主食，如糙米、全麥麵包。
三、口味要盡量清淡少加調味料。
四、飯前先喝湯或喝水，從愛吃的先下手。
五、選擇較費時的食物。
六、食物要至少咀嚼10∼20次才吞嚥。
七、吃到八分飽，健康沒煩惱。
八、飯後馬上刷牙漱口。
九、盡量避免吃零食。
十、三餐定時定量。

努  力減重的結果，妳究竟減掉的是脂肪、水分還是肌肉呢？減肥要怎樣才能真正減去脂肪呢？ 

事實上，唯有飲食及運動兩者兼顧才能減去脂肪而不會減少瘦肉。在飲食方面，要吃低脂肪和低熱量，熱量攝取原則上一天需控制在1200∼1400仟卡之間。

低油脂是指食物料理方面是用蒸、煮、滷、烤，而少用煎、炒，炸。肉類方面，盡量選擇魚肉或雞、鴨、鵝、牛、豬，羊肉要少吃。

運動方面要選擇有氧運動，例如:：走路，  跑步，  球類運動等，而搖呼拉圈、做仰臥起坐等是無氧運動，無氧運動就無法燃燒脂肪！ 

聽到專家告誡：健康減肥一定要配合「運動」，往往很難堅持，肥胖者都希望很快到減肥效果，還是採「節食、絕食、斷食」等最簡單卻難長期奮戰的方式減重。其實運動等於是「暖機」作用，能保護人體損耗少並提高性能，而運動不單指跑步、游泳、打球等讓人一聽就累的項目，只要能讓心跳速率增加20%；如平常一分鐘心跳七十下者，只要能讓心跳增加到每分鐘八十四下，每天維持一小時，就能提高耗氧量、新陳代謝率、增加心肺功能及強化肌肉，而提高體肌肉率耗能高，更能長期維持體重。

台北市立慢性病防治院院長呂喬洋醫師表示，長期運動可以增加消耗攝食的熱量、增加代謝速率消耗體內堆積的脂肪，並且能使肌肉充分運用、增加心肺功能，進而預防心血管等疾病的發生，特別是對糖尿病、高血壓、患有心血管疾病等慢性病患而言，尤其有效。

因此若想要增進健康體能、享受快樂人生，每一個人都應養成均衡飲食，並依個人健康體能選擇適合的運動量與運動類型，循序漸進的增進自我體能，另外，在日常生活中，選擇步行取代乘車到目的地，儘量少乘電梯上下樓而改用走樓梯等，也可以增加運動量。醫師強調，任何的減肥法若不克制飲都會復胖，想要維持身材除了節制飲食外，更要有規律運動的長期抗戰決心才行！

幫助減肥的食物: 

在  健康食品法尚未完全實施前，市面上充滿了各式各樣的減肥食品，讓購買者眼花瞭亂，不知要選那一種是好？  以下我只針對我們日常生活中常見的食物，那些最能減肥提出來供大家參考： 

1.豆類食物中的冷凍豆腐、薏仁、綠豆等在中醫的減肥食譜中常被用到，我的減肥門診中也有許多病人證實有效。

2.高纖維低醣蔬菜如：竹荀、韭菜、冬瓜、芥藍菜、白菜、黃瓜、高麗菜、菠菜等。 

3.水果類中的小蕃茄、檸檬、柚子、蕃石榴等含熱量較低。 

4.海產類中的海帶、海哲皮、海藻等

8/03  早餐:  燕麥牛奶200卡
          中餐:  豬肉水餃6顆300卡
                      高麗菜絲80卡
                      小青菜豆腐湯120卡(湯喝一半)
          下午茶:火龍果一顆  50卡 
            逛街:3  HRS(消耗300卡)
            檸檬水  2000  CC
            睡前綜合維他命1顆 
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昨天跟姐姐去逛街
沒有做運動  但是還是覺得好累
今早量體重  發現體重又輕了一點
真的很開心
我發現我的臉變尖了  腿也有變細
真的很難想像當初接近65  KGS時的蠢樣 
ANYWAY  這個禮拜希望再瘦個1~2公斤
我會多補充維他命來幫助自己早點達成47  KGS的目標 
加油囉 
毎天看到變瘦的自己是一件很美好的事
GOGOGO~

 
 

8/4(四)  早餐;燕麥牛奶
        中餐;雞腿去皮  筍1大碗  高麗菜過水 
        下午茶;火龍果一顆
        晚餐;x
        運動30分鐘消耗250卡
8/5(五)  早餐:全榖豆奶
                中餐:牛奶
                晚餐:筍湯,  菜,魟魚  燙地瓜葉(before17:00)
                騎腳踏車60分鐘
8/6(六)早餐:牛奶
              中餐:炒麻竹筍,  燙地瓜葉  豆腐  一點魟魚
              晚餐:  炒麻竹筍  豆芽  筍湯 
8/7(日)  早餐:牛奶 
                中餐:炒蘆筍  雞湯(雞腿一隻)  筍絲  蒟蒻絲
                下午茶:火龍果一顆 
                晚餐:X 
                運動30分鐘  消耗250卡
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週五颱風天  回彰化去反而亂吃亂喝的
很不敢量體重 
莫名其妙就吃了一堆 
有幫忙作家事
但是還是有點心虛 
所以儘管今天坐3小時的車回台北
我回來還是立刻做運動
希望明天體重不要增加

好厲害喔~~~香蕉妹!!!!!
我也是60公斤，努力了好久還在58~59公斤徘徊
想請問香蕉妹是怎麼奮鬥的呢？
我觀察了你的日記，晚餐幾乎都沒吃哩~
這樣到了很晚的時候會不會餓呀？
像我如果不吃晚餐的話，通常到了半夜11點多
就會餓的受不了!!!!!
真希望自己像你一樣能夠有毅力呀~
至於永嘉的日記是在哪邊看到的呢？可以告訴我網址嗎？

TO  胖胖小豬 
其實減肥就是要毅力
晚餐不吃有時會餓到睡不著
所以一開始你真的受不了可以喝個熱牛奶
or  吃芭樂  一些比較沒有甜份熱量的水果
餓是一定的  所以減肥初期我都幾乎9.30  10點就睡了
為了熬過這段減肥的日子
我真的下了不少功夫
還有因為我有配合運動
所以其實做完運動你會很累很渴但是不會餓
提供你做參考囉 

永嘉的日記也在減肥日記裡 
你只要找標題是永嘉的減肥日記即可 
希望你早日成功 
給自己一個確定的目標  分階段進行
如果達成第1  第2階段時  就買個自己喜歡的衣服獎勵自己  我也都是用同樣的方法跟我的朋友說的  加油囉
希望妳早日成功  ~    也歡迎你繼續支持我的日記
因為我可是下了決心要成功的  一起努力吧 

8/8  成果發表
香蕉妹 
160  CM 
體重:54.5~55    KGS 
小腿圍  37.5  CM
大腿圍  58  CM
臀圍  97  CM 
腰圍  74  CM   

今天量腰圍時  我不太清楚到底是要量最細的地方還是最粗的地方  很怪  不知道是肚臍以下還是肚臍以上
ANYWAY  我就量肚臍以上  最細的地方  如果我有錯請指正我喔  謝謝   

我發現我已經可以穿得下我大學的褲子了
之前是怎麼塞都塞不進去 
現在整個瘦下來了
第一個就是去找以前的褲子來比
果然  ~ 
昨晚我心愛的寶石T恤終於來了
只是上個月我是請他調L號的  但是他怎麼都調不到
只剩M號  昨晚我衝去試穿M號
居然OK耶 
本來我穿L號的是剛好很繃 
結果昨天我試穿M的居然剛好合身 
想到我還會變瘦  我毫不考慮的就帶M號了
期待穿新衣出遊的日子 

減肥小幫手  "迷你磅秤"

最近在算食物熱量
毎100克的食物有多少熱量
有在網路上DOWNLOAD了一些食物卡路里表 
通常他們的單位都是以100課來計算
有考慮到買一個小磅秤能夠幫助我更了解我吃下多少東西
SO....
跑去拍賣買了個迷你磅秤 
嘿~  還蠻有趣的 
我這樣就能好清楚的知道自己吃的卡路里了
供大家做參考囉~