減肥日記 / 4月底前瘦回48公斤(10公斤減肥日記)

mimibao..
我破功了...:( 
抑制力非常薄弱
可是我還是想用monk啦~~~~
我最缺乏的是耐心和意志力
總是想明天再重新開始好了...

mimibao該怎麼辦呢
因為你很堅定  我很想像你一樣堅定

MimiBao
我看了你的文章
發現你的減肥知識很專業且豐富
可以請教你幾個問題關於減肥食譜的問題嗎
以下是我的減肥食譜
早餐:
吃熱量高一點的(傳統飯團或肉鬆麵包)+正常糖分豆漿(因買不到無糖的)   
午餐:
通常早餐8點~9點才吃    所以午餐到下午1~2點才吃得下
通常是一碗冬粉(鍋燒麵那種份量)
晚餐:
柳丁1~2顆 

請問有沒有什麼飲食是不妥當的?或是需要多攝取哪些食物?午餐時間拖到下午才吃是否不好?

謝謝你喔!

我應該要誠實面對自己
我下星期一開始我的新工作
之前因為一直住在家裡
晚上不吃實在很難
我住基隆  在台北工作回到家也8點了
自然過了晚餐時間    也就比較容易蠻混過去了(對爸媽)
所以...我還沒放棄喔~
:)

胖猴子

我現在也想來試試晚餐少量或者不吃~
呵呵~因為同學會快到了!不瘦不行呀>Q<

加油喔!

咖啡貓~

我們一起加油吧!!
減肥的時候有人可以互相鼓勵加油真的比較容易
加油!加油!!加油!!!

我個性上的缺點很容易成為減肥的阻礙
太在乎別人對自己的看法
也不大會清楚表達自己
好像很怕被別人知道我在減肥似的

可是在這麼冷的寒冬
不知道要怎麼穿衣服
怎麼穿都會腫腫的  壯壯的
所以無論如何我都要瘦下來

大家陪我一起努力吧

To  karenfunky  &  每一位正在努力的姑娘們

首先，早餐盡量在上午8點前吃完，那時的新陳代謝會比較好，還有，若是要吃飯糰，請不要吃傳統飯糰，盡量去便利超市買，利用他們的"熱量表"。

因為傳統飯團和肉鬆麵包的熱量不但比較高，脂肪比例也是屬於"超高"一族。因此比較不建議在"減肥期間"吃這一類的食物。
還有，若是在傳統的豆漿店買豆漿，可以和老闆要求不要加糖，不然我建議還是喝低脂牛奶。

至於冬粉的熱量和麵條比雖然較低，但也屬於澱粉類，依照你早上所攝取的澱粉含量，你中午在這樣吃，似乎澱粉太多了。

晚餐請不要超過6點吃，因為你正在減肥。而且在你的菜單中，我幾乎看不見"蔬菜"，這是減肥食譜中(也是正常人的食譜中)非常重要的東西，不妨告訴我妳身邊有哪些店，提供哪些食物種類和商品，我可以依照我所知道的知識，提供你一些建議參考。

在此，我也要告解一下，因為這幾天我的憂鬱症又犯了，結果又有一點"暴食症+厭食症"，這幾天下來把自己搞慘了(不過下雨的日子結束了，希望接下來我的心情可以和天空一樣陽光普照)，因此三天來雖然沒胖，但也只瘦了"0.2公斤"(現在55.8公斤)，十分沒有成就感。

我會繼續努力，因為"讓自己快樂也是讓自己瘦得快的一個方法"。

大家加油。

to  MimiBao

看到你好多減肥健康知識真的覺得受益頗多
希望你能早早瘦下來開開心心過日子^_^
我明天也開始減肥了，目標和你一樣喔
希望在四月底前能瘦到48(現在158/58<汗;;>)

最大的刺激大概就是朋友前幾天對我說的話吧
他跟我說有一件牛仔褲他穿太大問我要不要穿
想當然爾....穿不下(否則也不用減肥了=_=)
結果他居然很吃驚的對我說
『不會吧~那件就算拉上拉鍊我也可以直接穿脫耶』
真的是...很無力，笑不太出來(淚)
我一定要比他還瘦，這是我目前心裡最大的願望

<明天的計畫>
早餐：鳳梨一碗+柳丁兩顆
中餐：魯味(大陸妹+豆皮+金真菇+...還沒想到)
晚餐：明天想去應徵打工，大概會錯過晚餐時間
　　　大概喝250CC的全脂牛奶

我們來比賽四月底48公斤!
我目前  162  57
星期一至五因為上班的關係
晚餐一定會錯過
六日就要稍微努力一下了

加油~~~~

好，大家一起努力。

我正好最近都要留在學校，4月初才回家，我希望下次回家時可以讓媽媽看見一個漂亮的女兒。

3/7  星期一
(今天很忙，沒吃什麼東西)
早餐:早餐店的無糖熱豆漿1杯(約150大卡)

午餐:燙萵苣一盤+書香湯1碗+蓮霧2個(約380大卡)

下午:健身房運動80分鐘(大約消耗300大卡)

評語:今天吃太少了，營養不夠(大概是前幾天暴食的結果，心裡有壓力造成)

今天是我第一天正式上班~:)
很順利優~

早餐:  燙a菜一大盤  (晚上就洗好菜~)
            水煮蛋一顆 
            低脂牛乳300cc

中餐:  (自助餐)
            青江菜  麻婆豆腐  一片鮭魚+  小碗白飯

晚餐:  星巴克中杯低脂熱拿鐵
            (以後不會想喝,  因為低脂拿鐵難喝)
       
評語:  早上吃燙青菜感覺不錯,  繼續維持~
            早上可以追加水果  (今天下班去買了~)
   
衝~~~~~~~~看誰先48!!!

想問問大家~~如果阿MC要來ㄉ前依個禮拜會部會比較重阿
大概都增加多少阿~~水腫ㄇ
我是考生最近都依職坐著~~雖然都吃很少肚肚也有明顯ㄉ變小~~但是體重都沒減多少ㄝ~~好洩氣喔
水水們給我些意見吧~~拜託啦好辛苦喔

甜蜜蜜姑娘你好

通常MC來時，體重會增加1~3公斤不等，也有人體重都不增加，一切都是因體質而易。不過在這段期間絕對不可以過份節食，一定要吃得正常(也不要吃得過多)，等到生理期過後，體重自然會下降。(有人說生理期過後一星期是黃金簡重期)

還有，我也曾經是考生，我的經驗是:考生一切以考試和身體健康為重。不要去想減肥的事情。

想要減肥，可以，等考完試再說。因為讀書時一定需要充分的營養(但不是暴飲暴食)，你只要3餐正常吃，不要吃宵夜和太多的點心，體重不但不會增加，通常還會下降，因為當考生是需要很多體力的。

花太多心思在減肥上，會影響考試的情緒喔!考完試後，可以上來和大家說，我們一起減肥。

親愛ㄉMimiBao
謝謝你ㄋ讓我心情稍微好依點ㄌ~~你真是依個善於安慰人ㄉ好人!!其實看ㄌ你前面ㄉ文章發現我們ㄉ個性其實很像ㄋ~~我也是依個蠻ㄍㄧㄥㄉ人,在人群中常常會壓抑自己
導致我ㄧ個人獨處ㄉ時候就常常會用暴食來發洩,
布過現再我慢慢改變自己ㄉ想法讓自己放開一點
步要把事情想太多太嚴重~~做自己最重要!!
ㄏㄏㄏ我ㄉMC好像是快要來ㄌ~~昨天良體重嚇到ㄌ心情就超級不好因為最近都吃ㄉ不多ㄚ~~布過聽ㄌ你ㄉ話我決定要繼續努力~~我也要來實施晚餐不吃~~我以前都是嚴格控制卡路里依天都才吃600到800卡~每隔幾天暴食症就會發作~~現在決定每天攝取1000卡左右但是晚餐不吃,集中在早餐跟午餐晚餐盡量不吃,餓就燙青菜~~熬過MC來ㄉ兩個禮拜!!

想請問守護天使~~我也想來跟你衣樣用焙果減重法~
布過你ㄉ焙果都是去哪買ㄉㄚ~~我想要那種比較硬ㄉ有嚼勁ㄉ那種ㄝ~~給我意見好ㄇ謝謝

MimiBao
謝謝你的回應喔!!!
你的減肥知識都好專業好豐富
要開開心心的減肥一起變美女啦~~~
別給自己太大的壓力了咩~~~
助人為快樂之本嘛
你都那麼熱心的幫助我們了
讓我們受益良多耶
怎麼會不開心呢??
呵呵
一起加油一起加油

To胖猴子,
我跟你好像喔...
我現在163    53.5
我去年畢業時55..
大三有去實習,本來還48,49的
結果大四55...>.<
因為胖了不願意量體重
等今年一月中量的時候己經57.5了.......
跟國中同學出去都被叫小胖妹
於是...下定決心來減肥
今年過年也都沒吃什麼
剛開始中午只喝乳製品....因為人家說不會廋到胸部
晚上只吃少量菜類和水果
超難熬的...而且我又很會吃
可是真的要去習慣餓的感覺...
一個月下來我廋了4公斤左右
我現在預計三月底要51公斤
到四月底要回復48
希望各位姐妹一起加油!!!

謝謝大家的鼓勵，我一定會繼續保持下去
雖然這星期身邊都沒有體重計，不過我想若我繼續保持，當我星期六拿到體重計時一定會有意想不到的效果。

今天飲食3/8星期二
早餐:牛奶芭樂1個+脫脂奶粉沖泡的熱牛奶(約250大卡)

午餐和早餐之間:1/2個芭樂+2個蓮霧(大約200大卡)

午餐:白菜魯1碗+燙萵苣1盤+藥膳湯1碗(大約400大卡)

Total:850大卡

呵，不知道是不是最近勤練餘家和pilates的結果，同學今天居然問我是不是有170公分高(我才167公分)，若是真的長高那就好了(都20歲了，應該不會了吧...)。

還有，推薦大家一個"塑身"(也有一點瘦身)的法寶，就是調整型內衣。但是我不推薦大家買一般市售的，因為料子不好，不夠透氣也容易造成血液循環不良，建議大家去找專門的店量身訂做。

BUT--預算一定要夠(價錢不斐)，還有要天天保養(就是要天天洗)。

它主要訴求是"塑身"，但因為是貼身的關係，所以穿在身上自然會有警惕感不會吃太多，才會"連帶"有瘦身的效果(我就是穿了之後從53瘦到48，大概經過3個月)。

當然，你如果穿那種衣服然後又狂吃，那也沒有用。

我高中畢業那年從65瘦到53之後就去訂做了2件，老實說，剛開始是不太習慣，特別是夏天會覺得很熱(雖然排汗功能極佳，不會造成過敏或紅腫)，像我媽媽就受不了在夏天穿它。(可能因為我怕冷，所以熬過去了)

那種衣服的好處就是當我為了期末考每天坐在書桌前面10小時，屁屁也不會變大。

不過我就是因為懶得保養導致衣服壞掉(洗衣服太暴力的結果)，後來沒穿，加上壓力大...憂鬱症...暴食症...體重才又返回63公斤，不過最近瘦到57之後我又去訂做了，我想應該會幫助我瘦得更快。(因為量身時只能穿內衣，太多肥肉不好意思給服務小姐看到...|||)

穿著專業的調整型內衣只是一個建議，給大家作為參考，其實對於這種內衣每個人的接受度都不一樣。除了經濟考量，習不習慣也是一個問題(像我媽穿了3個月就因為夏天到了而宣告放棄)。

當初接觸到這種內衣也是因為大表姊生產後，去訂做了產婦用的調整型內衣幫助回復身材(就是李蒨蓉用的那種，也有"仕女專用版")，我媽想我已經胖了18年，還是趁著我瘦下來時去做2套(其中一套還是花我從小到大的積蓄...)。

不過"內衣終究只是道具"，並非瘦身的根本之道，建議大家還是以"控制食物攝取"和"多多運動"為主。

PS:再次提醒各位，MC來時千萬不可以攝取低於"1200大卡"，我就因為這樣導致MC有3個多月沒來報到，後來還是去婦產科請醫生打針才恢復正常。千萬別為了身材把身體搞壞了。(建議早上喝"1杯"熱可可--在屈臣氏可以找到一包53大卡的熱可可，可以加脫脂奶粉稀釋成3人份的那一種)

哇哇~我來報告成果了

3/07                                   
早：鳳梨一碗+柳丁兩顆   
中：滷味(大陸妹.麵1/2.蒟蒻絲.豆皮)
晚：市售豆漿500c.c    <哈哈~邊看朋友吃牛肉麵邊喝>
3/08
早：鳳梨一碗+柳丁兩顆
中：蚵仔煎1/2+肉汁淋燙青菜半份+白豆腐兩口
晚：蓮霧一顆+大番茄一顆+切片魯牛肉一碗
      <一直很猶豫要不要吃炒麵，好顯最後放棄了>_<  >

這兩天過的很好，就算少吃(而且是少吃很多)也不會覺得頭暈什麼的，想到自己變瘦心情也一直處於開心狀態(汗)，不過為了保險起見想說明天去買綜合維他命來一天一顆^_^
這樣一天攝取熱量會不會太少呢，還是剛剛好?

to  MimiBao
穿了調整型內衣再穿衣服會不會看起來變胖呢，有時候看到雜誌上都有廣告，但是看起來滿厚的耶
還想請問你，有時候雜誌上會教比較簡易的瑜珈動作，在家自己做會不會因為施力點放錯又沒人指導....變成肌肉＠＠"一直好擔心喔

最近開始穿高跟鞋，大腿都變結實了，好怕變肌肉...

3/8
下午做了80分鐘的運動，大約消耗350大卡。
(跑步機+健身車+彈力帶運動)

To  小空:
我穿調整型內衣並不會看起來比較胖，因為料子雖然結實但是很薄，你可以上"維娜斯"或"瑪莉蓮"的網站看一下，我是訂做維娜斯的，而瑪莉蓮是從維娜斯"分家"出來的，因此兩家的材質和剪裁都差不多。(目前兩家是競爭狀態)

其它家的我並不建議，因為他們的材質都太厚了，剪裁也不好。我建議買"一體成型的"，就是上身和下身是連起來的，千萬不要買"上下分開的"。曾經有人買這種，但因為不是量身訂做且穿法錯誤，導致"腰部的肉擠成一團"。因為即使是量身訂做的"上下款式"，效果也沒有全身式的好。(做到大腿就可以了，不必做到小腿)

因為我小時候練過6年的舞蹈，加上遺傳，因此我的骨頭一直很軟，在做瑜珈時並不會有什麼困難。

建議你去買1~2本入門的書，可以挑選"邱素貞瑜珈教室出版的任何一本"(通常圖片比較大，但是原理講解並不太仔細)或是"任何你看起來比較喜歡的入門書"。

還有推荐配合一些彼拉提斯的運動，可以買"謝菁珊出的書"或是"有一位萬芳醫院的醫生出的書"(書名忘記了)。

以上兩種運動都要注意一點，就是千萬不要勉強。還有事前的暖身和書上的指示都要看仔細。

還有，運動前和運動後一定要"做伸展運動"&"按摩"，重點不在長肌肉，而在"肌肉太發達"以及"肌肉的位置和形狀不對"。

腿部結實是好事，那代表你的贅肉少，但前提是"形狀要漂亮"，形狀漂亮就是靠"運動是否正確"以及"常常按摩"。

另外，建議去體育用品店買一塊瑜珈墊或是家裡有軟墊也可以，千萬不要因此造成運動傷害。或許一開始達不到書上所顯示的標準動作，但只要有恆心，假以時日一定可以做到。

3/8
早餐:  燙A菜+葡萄柚一顆+幾塊媽媽製少油蛋餅
            +  7-11三明治
中餐:  (自助餐)
            一大片鯛魚+  海帶絲+菠菜+高麗芽+  小碗白飯
晚餐:  沖泡脫脂奶粉一杯 

to  mimibao
你真的很努力~:)

to  小空
除了綜何維他命,  monk減肥法(過午不食減肥法)醫師推薦
每日需攝取綜何維他命B群

to  TCM  (CTM?)
你跟我真得蠻像
我也是大三還維持50
到大四因為種種原因胖到57
:)  過去不重要,  現在一起努力吧~:)