減肥 / (第一階段)從77kg要瘦到60kg--年底要當新娘去~

或許我之前說話太直了~先跟大家抱歉..

給眉根的話:
純黑咖啡減肥是有效,研究報告指出:如果在泡好的10分鐘
內喝完為黃金時間,具有提神.增加新程代謝.利尿等功效.
不過我在想是我應該會燙傷吧..

這是我"以前也有"的問題:所以我想眉根沒我嚴重吧..

1.吃太多    吃太好    食量大    沒有節制
(更改為食量一樣,但幾乎在早午餐吃飽,晚上餓也不吃多
;穿剛好褲子,不穿太寬鬆,以免越穿越大)

2.沒運動
(更改為1個月至少2次運動)

3.代謝率有降低  目前26歲(生過孩子沒做好月子)
(偶爾喝四物湯等中藥調整易胖體質)

4."每日"都以高熱量  易取得的簡便食品為主(如火鍋)
(還是常吃火鍋,但改為先喝湯喝飽再吃料,煮完湯頭不喝,
因熱量高又有蔬菜上煮下來的農藥殘留;不吃加功過材料)

5.減不下肥沮喪而狂吃  自我妥協心態 
(買一台可測體脂肪量的體重機,體脂肪有下降為主,體重
數字為輔)
     
6.吃飯快(曾7分鐘吃完290元海陸鍋不誇張)因工作關係
(我非常了解那種被公司壓榨吃飯時間感覺,如無法減慢
速度就改為多喝水補強吧!晚餐不時提醒自己放慢吃飯速
度,別養成習慣性)

7.愛熱食(尤其是湯品)越燙越好  在變涼之前要速速喝完
(有位專門治療大腸癌的醫生,做過調查已得大腸癌人飲食
習慣,有7`8成都愛喝很燙的東西,不是詛咒妳ㄛ!是希望大
家和我一起養成好習慣..而且喝太燙對皮膚不好)

8."每日三餐"外食族    幾乎不吃水果
(雖然明知天然的最好,但沒辦法只好買高單位維他命C,補
充不足,而且皮膚會變水水ㄛ~)

PS:黑木耳具有增加飽足感.美白.使頭髮美麗.又含膠原蛋
      白,介紹給妳們~

水水加油吧~

對了!如果妳們怕運動完變肌肉,記得多搥搥怕變粗的地

方(要用點力ㄛ),這樣就會瘦得健康又腿型美麗~

不過黑咖啡是不加糖空腹喝超有效!但腸胃不好千萬別試,
因為會痛到一個不行....可先吃一點墊胃~

黑木耳比白木耳的功效好~(曾查過資料..)
什麼時段吃皆宜~

"搥"肉多的地方是為了避免因走路或運動形成肌肉(形成
肌肉就不容易瘦那邊部位ㄛ~)

手掌"平拍"肉多的地方是為了放鬆肌肉群
手掌"拱拍"肉多的地方是為了利用震波震動脂肪,使得那
部位較好瘦~
 
但請記得紅了別還一直狂搥拍,休息等退紅才可繼續,力道
以自己可忍受範圍,"忍痛力超強"的水水請別大力過頭傷
了妳的脈(忘掉是靜or動脈)

水中毒以一般正常成人來說,要達每日4`5000c.c左右才會

維他命B群的確是很好的輔助工具,不過我的買比較便ㄟ?!
(屈臣氏買的高單位,8百多元),功效好但壞處是有微量色素~

至於體脂肪以華人來算24以內是標準,newball  不要氣餒!
想當初我也是從很高減到後來21~22  ,氣餒是最大的敵人!

我以前每次想放棄時,就故意想那些曾經譏笑過我的人嘴
臉,雖然這方式不是很好,卻最有用~

水水們加油!別放棄!美美的衣服是屬於妳們的!!!

我是來幫美麗的準新娘加油
加油  加油  加油
我相信一個女孩最美麗的時刻
就是踏上紅毯的那一天
去年十月剛結婚的我
現在陷入無止盡的墮落中~持續發福中
三公斤的重量就是減不下來
害我只能回味
當初拍婚紗照的身材
164CM  47KG
當初結婚宴客的身材
164CM  49KG
真是......

好久沒來看看...
恭喜射手女生又瘦了~
不知大家會不會游泳~??
最近好開心~才游泳幾天
體脂肪降至20.8(無節食狀態)
希望能分享給水水們作參考ㄛ~

加油~~~

給愛情抗體的話：
我也是剛開始學~
因為本人就是欠抄,所以就選擇早上泳池的免費教學
(但要門票)只要一天沒出現,第2天教練就會問~
很有壓力,不怕中途中段......

大家別放棄ㄛ~減肥!減肥!明年夏天要穿美美衣服~

給射手女生的話：
建議”B群”一天食用一粒即可
食用過量反而會造成肝腎負擔ㄛ∼
因它不像維他命Ｃ攝取過多會隨尿液等排出體外

不知妳們有無聽過”朝鹽晚蜜”？
對清宿便非常有效！

早上起床馬上拿一杯500c.c.溫水加一匙粗鹽
　（一定要”溫”水和”粗”鹽）
最好１∼２次喝完（可慢慢喝，但別一直中斷）
＃有些人會有惡心感覺屬正常

晚上喝蜂蜜水（一定要純正蜂蜜）

幾天下來皮膚也會變得水水呦∼
聽說名星用風評也不錯∼

再次建議游泳很讚∼目前體脂肪20.5　體重51.7  kg
(但這次有搭配晚餐不吃過量)

水水們要努力，妳們大多都比我高
瘦下來一定比我身材好（本人最近胸部開始變小中．．）

給~蜜拉蜜拉~的話：
不好意思上次有點筆誤~我指的是B12...
藥師並無騙妳~一般來說市面上所賣的高劑量B群,是不會
超出一天所需攝取量~

Ｂ群屬於水溶性維生素，人體無法儲存，服用後約經四小
時，  便會從血液轉化至尿液中排出體外，若空腹時用，
經過消化、吸收，兩小時後就會排出，  因此最好於"餐後
補充"，使身體獲得最適當的供給。

有些人認為服用Ｂ群很安全，因其能溶於水；但最近研究
人員發現，服食大量Ｂ群也會有危險，如過量服用維他命
B1，會引起頭痛、眼花、煩躁、心慌、浮腫、失眠、神經
衰弱等。根據國外的研究報告指出，過量服食維他命Ｂ6
也會有暈眩、噁心的現象

添加維生素B時應攝食全部B群，因它們互相當作催化劑及
輔助劑。B群中的每一種具有平衡比例及互相關連。因B群
是水溶性的(除了維生素B12外)其他各種類，均無法儲存
於體內，易從液態水廢棄物中排出，故每天必須要適當的
足夠補充，始能維持著身體內生化作用的正常進行。

食物中的碳水化合物分解時，需要菸鹼酸、維生素B1，形
成焦葡萄糖。而焦葡萄糖要轉成胺基酸時需要B6。若缺乏
此等B群，可能造成的慢性病如消化不良、舌苔增生、精
神分裂、貧血、嗜酒、腳氣病、意志不集中、便秘、心臟
病、神經炎、血管病等。

合成或者是高劑量的維他命B群必須醫師會同營養師處方
才可以服用(我都是大約預測當天攝取B群相關食物多不多
再決定要不要服用)

B1一般需求量每天約為1.1到1.7毫克

B2一般需求量每天約為1.2到1.8毫克，攝取不足可能造成
口角炎、舌炎、脂漏性皮膚炎以及眼睛酸痛等症狀

B3(又稱菸鹼酸)一般需求量每天約為14到22毫克，與生理
代謝狀況有關。攝食過量  (每天超過2000毫克)可能會有
皮膚癢或造成肝臟方面的損害。

B5(又稱泛酸)每天需求量約為4到7毫克，一般少有攝取不
足的情況。

B6一般人每天需求量約為1.6毫克，攝食過量  (每天超過
200毫克)可能造成運動失調及神經系統永久性的傷害。

B9(又稱葉酸)採用減肥飲食者葉酸一般需求量每天為200微克  (μg)攝食過量易發生痙攣..... 

Ｂ12一天的需求量只有2微克，一般只要少量補充即可。

維他命B群中又可分為：B1、B2、B6、B12、B13、
B15、B17、維他命H、菸鹼酸、葉酸等。

給射手女生的話：
妳給的網址我上去看,並沒有說明關於含量,所以不是能完
全解答~
主要的是因為妳有吃葷,肝臟稱得上是維生素B群的寶庫﹐
全穀類､酵母､酸酪､小麥胚芽､豆類､牛奶､肉類等﹐也都是重要的維生素B群來源,所以一天一粒加妳吃下去食
物裡的B群就足夠~

B群本身就是黃色~如果妳有注意過醫院裡,有些病患吊著一瓶黃色點滴罐,那裡面就是有添加~(不過市面上有些健
康食品B  群是加色素)

日本科學家發現，咯奎(pyrroloquinoline  quinone  ，簡
稱  PQQ  ，  Nature  422:  832,  2003)  也屬  B  群之一。  PQQ  促進細胞代謝，是氧化還原作用的酵素輔因子，雖每
日人體需要量尚未訂出，但芹菜、黃豆、青椒、菠菜、綠
茶等含有豐富的  PQQ  。 

另外還有生物酸（也稱維生素H），用來促進蛋白質的消化。RDA是30微克。來源：蛋、酵母、馬鈴薯、青花菜等。

至於瘦臉還是ㄚ一ㄨㄟㄛ最有效（要盡量表情誇張）;嘴
唇下正中間大力按下也可瘦臉∼

瘦臉面膜：蛋白（乾性膚質）或蛋黃（油性膚質）１份
荷葉粉３錢　山楂粉２錢　全脂奶粉（乾性）或麵粉．脫脂奶粉二擇一　１湯匙　小黃瓜泥１條　化妝品或蒸餾水
適量　蜂蜜（皮膚有發炎）面膜紙１張
ＰＳ：先敷面泥再貼面膜紙∼

媱宨茶：
桑葉２兩（新鮮的）或５錢乾的　黃精１兩　紅棗８粒　
黃耆５錢　茯苓５錢　冬葵子４錢　以上以2000C.C沸水
用小火煮３０分鐘，去渣放涼飲用（放涼後如不馬上飲
用請放冰箱下層），飯前飲用，適合各種體質∼
一帖約５０元

我還有一堆下次再PO∼我最近都睡很少∼要睡了∼

減肥茶：
檸檬草　迷迭香　檸檬馬鞭草　
以上各抓一小撮（食指中指加大拇指）
５００∼８００ｃ．ｃ溫熱水沖泡
ＰＳ：第一次可用水煮　回沖２∼３次
            飯前一小時



中藥用槟榔9克
中藥用陳皮12克
綠茶包1包
水350cc
將水煮開,放入槟榔,陳皮煮3分鐘(小火),以此藥汁沖泡綠茶包即可
ＰＳ：三餐飯後喝,忌冰品及油炸類
            每天只需綠茶一包,需加強可更換


菊花一兩
無糖芭樂乾二兩
用熱水1500cc沖
ＰＳ：飯後一小時喝


何首烏3兩,枸杞2兩,烏梅,茯苓,紅趜各1兩
藥材以3000cc水煮開,濾出藥渣即可
功效：安心安神,去油解膩,胸悶痹痛,強壯適合中年過後體型微胖或血脂異常之族群

註：有吃高單位維他命ｃ的人要記得吃長效型＂左旋ｃ＂的比較有效∼︿︿

今天先po這樣

瘦身花茶:
馬鞭草,迷迭香,檸檬草,佛手柑,粉玫瑰  各一小搓

主:清除宿便、保持身材，沒機會運動或作息不是很常，
火氣大到影響到腸胃的人可以試試看，但建議還是適量就
好，別喝太多，會拉肚子的。
PS:孕婦、體質比較冷的人不可以喝!

這些花茶材料一次買齊大概只要花個兩三百塊，就可以喝
上個半年之久。請記住玫瑰花要冷藏，其餘只要放在真空
罐裡面即可！

**我之前PO的都是于美人節目上抄下的~ 

建議射手女生試幾天把吃的食譜往前移至早餐,應該很快
就可看到瘦身效果~

給射手女生的話：
妳誤會了,我不是說妳貪嘴,希望妳早餐多吃一點,是為了
提高妳一整天的"基礎新陳代謝率"~因本人曾經有一陣子
和妳一樣不愛吃早餐,後來也是有很多有減重經驗朋友教
授,再加查過專家意見原由,親自試驗發現很有效~

給愛情抗體的話：
嘴饞期真的很想吃肉可以加點豆腐,豆腐也是可增加飽足
感,寒天我試過,但似乎騙不了我的胃ㄋㄟ  ~

倦怠期非常有可能的原因是在於妳的飲食不夠多樣化~又
加上減重速度不如妳預期所以沮喪~我體重曾高達近68kg
,減重停滯就不知遇到幾次,開心點~無論我說在多都沒用
,重點是在於妳自己要懂得適時拉回妳的心情,妳很幸運,
有這麼多人陪伴妳一起減~加油∼
妳可以多想想瘦下的好處,像我都是到網路剪下穿很漂亮
的水水圖，跟自己說我要腿和她一樣細，我也想做辣媽，
加油！！多想想妳為何要減肥的原因∼自我催眠很重要！

告訴妳一個耳熟能詳的東西：山藥！能減肥兼豐胸，買
外面現成的任何湯，再加上處理好的山藥煮大約１０分
鐘即可∼（山藥本身可生吃）

至於”瑄糖”推薦的特強消脂纖膠，本人不建議∼我上去
看過∼內容成份不知是否有多餘添加物，想服用可去中醫
師那，請他以同方子開適合自己體質的劑量∼

人參品種很多，能調節膽固醇代謝，補元氣，固脫，生
津，益智安神。虛寒、虛熱、氣虛、血虛亦宜用。忌：感
冒未癒者。

黃耆味甘性微溫，生用可固表止汗，托瘡生肌，利水腫，
治自汗盜汗；炙用可補中益氣，治內傷勞倦、脾虛泄瀉、
脫肛，氣虛血脫及一切氣虛血衰之証。
忌：體質陰虛及陰虛陽亢者（口乾舌燥、煩燥、煩熱、失
眠、頭暈、耳鳴），有熱毒瘡瘍者，感冒初起、內有積滯消化不良、胸悶、肝旺多怒者不宜食用。

甘草功用：  補脾益氣，調和藥性，清熱解毒，緩急痛，
潤肺止咳。 

防風通聖散由十八味藥物所構成：
〈防風〉：發汗解熱鎮痛。 
〈荊芥、薄荷〉：發汗解熱健胃。 
〈  麻  黃〉：發汗利尿平喘。 
〈生薑〉：發汗健胃鎮吐。 
〈大黃〉：瀉下消炎抗菌，配〈芒硝〉瀉下作用增強。 
〈連翹、黃芩〉：解熱消炎，抗菌抗病毒。 
〈梔子〉：消炎抗菌，利尿止血。 
〈石膏〉：解熱消炎。 
〈桔梗、甘草〉：消炎袪痰。 
〈滑石〉：消炎利尿。 
〈白朮  〉：健胃利尿。 
〈白芍  〉：鎮痛鎮痙。 
〈當歸〉：補血鎮痛。 
〈川芎〉：鎮靜鎮痛。 
合之，為發汗解熱、消炎抗菌、瀉下鎮痛、健胃利尿劑。
適用於月經後量少，伴隨煩躁渴口，舌苔黃膩，脂肪豐厚，便祕，滿面油光和暗瘡，面色通紅等症狀∼

不過我又有話要說(puffalittle別誤會不是吐嘈妳ㄛ~)

以深入中醫理論,地瓜在中午前吃才具有排毒功效,這是我

去泳池,裡面有些在中醫做事,及中醫退休的老醫生說的,

而且它說他們醫院裡的人都是如此實行地唷~

林光常教授的排毒食譜最佳服用時間：早上6:30到7:30

不過地瓜和木瓜都含有β-胡蘿蔔素,所以"過量"易皮膚變

黃(正常大約1條地瓜或半條木瓜),我以前不懂還每天吃2

條,現在為了皮膚黃,白不回來而苦惱,過陣子想要去打美

白針,所以要食用的水水要多加注意唷,尤其拍婚紗照~~

再給個跟減重無關,但要拍美美婚紗照的新娘子---

感光食物食用後更易加速曬黑,吃多了經紫外線照射易產

生斑點:香菜.芹菜.九層塔.愛玉.紅蘿蔔.紅豆.花椒.當

歸.無花果.茴香

上這些食物本身都有它特有的營養成份，並不是因此要

廢食，只要不過度食用或是出門前不要吃就行了。

寒天就是洋菜~
常看日本台or會講日文的人都知道~
洋菜的日文就是寒天!(查日文字典就知道寒天就是洋菜)
寒天是日文
成分是紅藻=石花=萃取後的叫做洋菜
電視新聞曾報導過(晚間的),那是貨真價實的洋菜,
只是中文翻譯到日本就是它們的漢字==寒天了
有些人會辯解說寒天用的是特殊的紅藻萃取
可是洋菜的前身    -->石花菜
就是紅藻的一種...=    =
寒天跟洋菜成分其實是一樣的
只是處理時的程序.方法不同
因此...寒天可融於冷水,洋菜不行