減肥日記 / 7/23-8/21 為期四個禮拜的減肥比賽---有興趣請進

@_@版版回來嚕~~

=_=|||真是奇怪的FG

好家在大家的文章都還在^^"

7/23~7/25統計出來參賽的資料(之前momo大大整理+胖胖牛雞婆追加一些^^b)

共計47位
◆參賽者                      身高/  體重  /8/21目標  /主要減肥方式
◆momodream1126        171/  75.5  /68  /  運動
◆我要變成小辣妹！  158/56/50公斤以下就滿意了/少吃
◆ByeByeFat                166  /  82  /  77    控制熱量+運動
◆cyp                            162  /69.4/64  /運動+晚餐不吃
◆~哇哈哈~                  ??/78/74  /飲食控制+運動
◆fyfii                        160/  47/??/運動+晚餐不吃 
◆冬粉                          160/58/54  /飲食控制+運動
◆酷愛咖啡ing....    163/54.5/48  控制熱量+運動
◆許胖丁                      165/57/50/少吃多運動
◆天藍裳衣                  161/72.1/68/盡量吃輕淡食物~不吃油炸~少量運動~多喝水     
◆粉油的碗糕                160/75.0/  68/低卡+低澱粉+運動                                                                                           
◆有點小肉的我            163/53.7/47/晚上吃水果+快走
◆老是半途而廢a小梓  161/  76.2  /70  /控制熱量&多運動
◆巨蠍                            156/55/48/游泳
◆胖猴子                        162/52/  45/??
◆cherryyin                  162/??/  48  /跑步,晚餐不吃
◆ooowen                        152/  76/??/??
◆想變美人魚                163/  61/56/少吃澱粉+多吃蔬果
◆胖胖牛                        166/72.2/68/軟糖公主食譜+運動
◆永臻                            166/59/55/??   
◆小賴泰泰                    158  /58.8/50/??
◆巨蠍                            156/55/48

7/23~7/25統計出來參賽的資料
共計47位
◆貞﹋                            165/65/59/??
◆汀汀                            159/  49.5  /47/??
◆菲怡怡                        157/60.0/55/低澱粉+運動+淋巴按摩
◆Serafina                    160/62/  56/運動
◆go51                            161/64/54/控制熱量+運動
◆總是三分熱度的冠☆160/62/50/  運動,優酪乳加蛋
◆阿蚊                            160/53.4/50/無
◆簡瘦瘦                        171/64/??/??
◆CHOBA                          162/74  /64  /少吃+運動
◆夜貓麥                        156/  53/??/??
◆火兒                            160/60/48/??
◆象腿遠離我                158/58.1/54kg/不吃宵夜零食
◆0元手機                      173/66.8/55/??
◆Y.Z.Y.                        160/54/48/??
◆UOU                              169/65.5/60/??
◆包子^^                        157/47/42/早中餐正常吃,晚餐只吃水果!!
◆~Elsa~                        162/56/50/??
◆浩寶貝                        ??/50/45/三餐正常吃/選擇低熱量/下班走路回家
◆從肥貓變迷你貓        ??/63.5/??/??
◆fyfii                          160/47/43/運動+晚餐5點前吃完
◆超級想瘦~如              ??/80/73/以水代替飲料.少油少鹽    再加上運動
◆胖妞好想穿迷你裙    158/55.6/50/軟糖公主食譜
◆莊小綾                        158/56.5/53.0/熱量控制在900-1100卡  /分食法+大量蔬菜
◆AKate                          164  /73/70/計算熱量、運動
◆胖媽想變美                160/74.6/65/軟糖公主食譜

第三次PO了~~(累)

<斷食減重後  喝水也會胖>  (轉載自聯合新聞網)
   
前輔大學生黎文正以絕食嗆扁，日前結束，手段非常。現代人好逸惡勞者眾，少見如此抗議手法，「絕食」反倒常在減肥計畫裡出現。但營養師提醒，絕食之後，小心連喝開水也會胖。「不吃就不胖」，聽來很有道理，其實不然。三軍總醫院營養師廖英茵指出，每次舉辦減重班，
一定有部分學員抱持著如此想法，認為不吃東西是變瘦的最快方法。當然，粒米不進不可能，但儘量堅壁清野，能夠少吃就少吃。


廖英茵通常會勸他們，不吃東西違反生物本能，人不可能一直不吃東西，絕食不會變瘦，小心事與願違。她分析，缺乏食物進帳，身體就會出現警訊，讓現有「存糧」省著點用，基礎代謝率下降，減少消耗，以度過沒有食物的難關，一旦再度進食，身體還處於缺糧警戒，基礎代謝率不會提高，若和往常吃一樣多的食物，又不運動，反而體重增加更快速。
「喝水也會胖」是比較誇張的說法，但廖英茵指出，攝取同樣的熱量，基礎代謝率變低後，真的比較容易胖，減重成績不易維持，三總減重班追蹤畢業學員，基礎代謝率被視為重要指標，下降愈多，前景愈不樂觀。


到底要怎樣才會變瘦？廖英茵建議，不是不吃，而是要均衡飲食，但熱量比平常減少五百卡至一千大卡，加上規律運動，理想的減重不只減去肥肉，還要建立健康的生活模式，持之以恆。減重班通常會教學員如何計算食物熱量，坊間也有書可以找到相關資料，廖英茵強調一些小技巧：
食物種類不限，但總量要控制；不要吃到過多的熱量，更要注重營養均衡性。

「沒有什麼食物是不能吃，但不能過量。」廖英茵說明，食物種類愈多愈好，減重班都會要求學員記錄自己每天吃下那些東西，學員們一開始多會努力尋求食物多樣性，但到了第三周，就明顯黔驢技窮，食物種類開始變少。其實可以發揮創意，如炒高麗菜加枸杞、白飯改成胚芽米等，增加食物種類。

更年期婦女是減重主要族群，這些辛勞半生的媽媽們，孩子外出求學、工作，就在家隨便吃，一點兒都不考慮營養。廖英茵表示，蛋白質攝取不足是婦女減重常見的問題。蛋白質不足使抵抗力下降，因此，適當蛋白質攝取是維持身體健康的本錢；醣類則是能量來源，若不吃醣類，又消耗蛋白質，很容易營養不良。


許多人認為澱粉是肥胖元兇，避之唯恐不及。但廖英茵建議，每天至少應攝取醣類一百克，一碗飯是六十克、饅頭四十五公克、麵條一碗約卅公克，建議多攝取全穀類，如五穀米、胚芽米、雜糧饅頭等。順便提醒，南瓜、山藥、玉米、地瓜也是澱粉，一根玉米的熱量約等於七分滿的飯，澱粉不能完全不吃，但適量就好。

根據廖英茵經驗，減重效果持久有一些特點，減去的體重中，脂肪佔率愈高，看好度也較高。正確減去肥肉，必須要靠運動，尤其是負重運動，訓練肌肉，如爬樓梯、快走等，快走對許多人來說都比較容易，早一站下公車或多走一站再下公車，簡單易行。

目前幾乎各大醫院都開有減重班，若無暇參加，包括三總、台大、榮總、長庚等醫院都開立營養諮詢門診。定期向專屬營養師報到，學習飲食技巧，也督促自己維持效果，但需要自費，費用在兩百五十元到三百元之間。有人沒空上減重班，直接在門診諮詢，靠著意志力和營養師教導的撇步，效果不輸減重班。