減肥食譜 / NaNa餐5天瘦3kg....第五版

to  NaNa

早餐只喝牛奶不ok囉

我早上起來都超餓    直接就灌了400cc牛奶
就很飽 

所以我要改變這樣的飲食習慣囉

診所的班是輪班
所以很不一定
中餐之前都是沒問題的
唯獨就是卡在晚餐
喝水也是要趁沒有病人不忙的時候
吃飯是不可能的@@
我忙完回到家整理完約23點
昨天真的超乖最底限23點睡覺
早上起來就掉了0.8公斤

NaNa餐第一        天    7/18(三)
1981年出生
身高161cm
原本體重7/17    57.1kg
                7/18    56.2kg    體脂肪27.8 
                               
   
起床9:30
排便:有*2
水量3500cc
青菜4份
運動:踏歩機25分鐘
睡覺23:00

09:30                                    水600cc
09:40                                    踏歩機20分鐘
10:10                                    牛奶300CC+起司*2 
10:30                                    水600CC 
11:30                                    水800cc
12:00                                    炒地瓜葉*2
                                              白煮豬肉*4(小片)
13:15                                    水300cc

13:30                                    茶葉蛋*2(沒有蛋黃)
下午水量                              1500CC
18:10                                    空心菜*1
                                              綠花椰菜*1
                                              番茄炒蛋*1/2
                                              蒟蒻干*5條

Dear  NaNa:
請您幫我看看有啥要改進嚕
我用飛快的速度跑去自助餐買晚餐@@
我能配合真的只能這樣啊    真想哭                               

水量總計4100CC


4000對我來說是OK的
因為以前吃過賀寶芙
一天都要喝到4000CC

水量這樣應該OK吧?

hihi  nana:
我是想問你
我76年生        158公分        之前43公斤        最近胖到46甚至47呢

你說要喝水3000cc
雖然說我知道水對身體和皮膚都很好
可是我是超級容易水腫的人呢
我試過一整天喝了4杯500cc的奶茶
只有睡前上了一點點廁所爾以
所以對於要喝這麼多水        有點怕怕的

所以水是必定要喝這麼多嗎?
真的一定要喝的話可以泡澡把多餘的水種泡掉嗎?

油炸的食物ok喔?還是吃很清淡呢?
所以魚肉蛋奶菜都以最輕淡的方式烹調嗎?
還是都可以呢?

我看你上面沒有說要幾點以前吃完晚餐耶
但是你回別人的留言好像都說要六點以後不能進食?
那水也是一樣嗎??

我因為工作的關係幾乎是日夜顛倒~
要是我晚睡但是強迫自己早起        這樣可以嗎?
早起是只大概幾點要起床阿??

我的食量很大        但是我已經長期減肥很久了
都是再吃不飽的狀態        每天都吃很少很少
但最近卻忽然一直發胖
讓我很害怕        心情也變很糟
我明明一天吃東西的份量都比一般人一餐的飯量還少很多呢~><
連nana規定說要吃的四碗蔬菜都讓我很害怕
因為比我平時一天吃得東西份量都還要多

最後想問nana~這個餐依個月只能吃五天
也就是說其他天可以隨便吃嗎???
還是其他天也有什麼規定呢??
nana都是平時隨便吃但每個月靠這五天讓自己身材一直維持理想狀態的嗎?

謝謝nana把我這麼多問題都讀完喔
謝謝><~

TO  LV筱
你只不過喝了流質
並未進食固體食物

就很飽   
可以慢點吃點東西
或牛奶只喝200ccㄋ

to  賣柚子小妹
因為妳的情況特殊
請18:30進食完ok

拜託妳
7/19在po7/18的作息好嗎
賣柚子小妹  　時間:  2007/7/18  下午  10:23:01 
就知道23:00會睡覺
這樣有造假的成份

水量總計4100CC
4000對我來說是OK的
因為以前吃過賀寶芙
一天都要喝到4000CC
水量這樣應該OK吧?
...
賀寶芙怎麼教我不管
拜託水量不要超過4000cc
否則對腎臟不好

今天請在12:00前喝2500cc
18:00前再喝500cc(不要再喝1500cc...這樣會水腫)
保證隔天再瘦0.8kg

to  好想快快好
先給你正確的減重觀念
吃的飽才會瘦
才有足夠的熱量來燃燒脂肪
一天還是要至少吃到4碗菜
妳先可以做到這一點再來想其他問題
這裡不是只要妳瘦5天
而是一輩子
妳一天吃4碗青菜可以吃多久就可以瘦多久

NaNa餐第三      天    7/18(三)
1984年出生
身高160cm
原本體重7/16    46.8kg
                7/17    46.5kg
                7/18    46(未排便的裸秤)

起床          8:30
水量          3200  C.C.
青菜　　  4份
運動          跳繩100下
睡覺          23:00


08:40        200cc  牛奶  250cc水
09:00        番茄炒蛋1/4  四季豆1/4  絲瓜1/4  海帶1/4
                  青菜共一份
09:30        水  500cc
10:00        水  750cc
12:00        水  500cc
12:30        炒空心菜2份  青菜豆腐湯1份    青菜共3份
13:00        水  700cc
14:30        牛奶  300cc  起司1片  大豆干*2

16:30        牛奶200cc  水300cc 
17:30        炒花椰菜1份  煎豆腐*3片
17:50        水200cc

20:00        跳繩100下

23:00        睡覺

今天下午有排便一次
早上起來裸重    都是沒有排便過的體重
每天吃很多蔬菜    所以肚子一直都有`正在消化的感覺``腸道也很勤勞的蠕動~

NaNa    謝謝你~我早餐會多  一些固定的東西

to  LV筱
今天早上的體重ㄋ

嗯~我會改進的

可是我PO完真的去睡覺了啦>"<
沒有造假

NANA:
我的骨架並不太
是我家的體重機有點秀逗
量了三次  三次的體脂肪都不一樣
所以我只好多量幾次  再取平均值
至於體重部分  就沒這個問題
量幾次都一樣  一點都不會變輕

我7/15會這樣吃是因為星期天
又陪我老公去吃  才會多吃14:00的東西
豬排是$130的豬排  那種麵很多  肉只有小小一塊的那種
牛肉則是三商巧福的牛肉麵�附加的牛肉
量都不多  只是和全家去吃飯  一口都不吃有點奇怪
但我不該吃的  一口都沒吃哦

NaNa餐第三天7/17()
1972年出生
身高162cm
原本體重51.6kg
原本體脂肪23%
起床7:50
排便:有*1
水量3000cc
青菜4.5份
運動:無
睡覺23:20

08:20            低脂起司*1+火腿*1份 
10:00            炸花枝+雞塊(去皮)*1份+蛋*1+小熱狗*1
11:00            蕃茄*1份
12:00            絲瓜*1.5份+青花菜*1份+蛤蜊*10顆+金針菇*1把
17:50            大陸妹*1份+肉片*1片                       

心得:
今天吃太多了  很久沒吃炸的  結果一不小心就吃太多

nana餐第一天(7/15)51.2kg                體脂22%
nana餐第二天(7/16)51.0kg                體脂22%    -瘦0.2kg
nana餐第三天(7/17)49.8kg                體脂21%    -瘦1.2kg

共瘦1.4公斤

NaNa餐第四天7/18(三)
1972年出生
身高162cm
原本體重51.6kg
原本體脂肪23%
起床7:30
排便:無
水量3000cc
青菜4.5份
運動:無
睡覺23:20

08:00                        高麗菜*3份   
12:00                        生菜沙拉*0.5份+焗烤磨菇1份+牛肉*1塊+奶酪*1杯
17:50                        地瓜葉*1份+魚肉1盤+蝦子3隻+蛤蜊10顆+冷筍5小口                                               

心得:
今天一個多年不見的好友來找  和她去吃了二頓大餐  我有很努力的避吃一些不能吃的  可是量還是比平常多吃很多
最可怕的是等我吃完在紀錄時  才發現奶酪是甜的  怎麼辦
還有晚餐那一頓  雖然有儘量想早點吃完  可是等走出餐廳一看  也已經晚上七點了  努力了好幾天  還是破功  心情很沮喪  不過我還是會吃完五天的


nana餐第一天(7/15)51.2kg          體脂22%
nana餐第二天(7/16)51.0kg          體脂22%        -瘦0.2kg
nana餐第三天(7/17)49.8kg          體脂21%        -瘦1.2kg
nana餐第四天(7/18)49.4kg          體脂21%        -瘦0.4kg


     
共瘦1.8公斤

我在重PO一次嚕...

NaNa餐第一                天        7/18(三)
1981年出生
身高161cm
原本體重7/17        57.1kg
                7/18        56.2kg        體脂肪27.8  -0.9kg 
                                                               
       
起床9:30
排便:有*2
水量3500cc
青菜4份
運動:踏歩機25分鐘
睡覺23:00

09:30                                                    水600cc
09:40                                                    踏歩機20分鐘
10:10                                                    牛奶300CC+起司*2   
10:30                                                    水600CC   
11:30                                                    水800cc
12:00                                                    炒地瓜葉*2
                                                              白煮豬肉*4(小片)
13:15                                                    水300cc

13:30                                                    茶葉蛋*2(沒有蛋黃)
下午水量                                              1500CC
18:10                                                    空心菜*1
    &

我在重PO一次嚕...

NaNa餐第一                天        7/18(三)
1981年出生
身高161cm
原本體重7/17        57.1kg
                7/18        56.2kg        體脂肪27.8  -0.9kg 
                                                               
       
起床9:30
排便:有*2
水量4100cc
青菜4份
運動:踏歩機25分鐘
睡覺23:00

09:30                                                    水600cc
09:40                                                    踏歩機20分鐘
10:10                                                    牛奶300CC+起司*2   
10:30                                                    水600CC   
11:30                                                    水800cc
12:00                                                    炒地瓜葉*2
                                                              白煮豬肉*4(小片)
13:15                                                    水300cc
13:30                                                    茶葉蛋*2(沒有蛋黃)
下午水量                                              1500CC
18:10                                                    空心菜*1