減肥日記 / 7/23-8/21 為期四個禮拜的減肥比賽---有興趣請進

減肥比賽
第一週(7/23~7/29)
53.6(28.7)~54.6(29.3)  共  +1......是增肥比賽嗎?
第二週(7/30~8/05)
55.3(28.8)~52.9(28.4)  共  -2.4.....這才像話嘛!!!
8/5  全菜日，感覺還不錯;不過很奇怪，晚上雖然去吃火烤兩吃但我只吃青菜，竟也胖了0.1公斤，外面的食物果然太鹹了....
8/6  53.0  27.7
早  蘋果+火龍果+咖啡
午  飯+菜
晚  炒野三菇幾口、上海湯包1個、蘿蔔絲餅1個、大餅捲牛肉1個、干貝1個、絲瓜1片、蝦子1隻
慶祝父親節，去了上海湯包吃飯，雖然沒有按照軟糖食譜吃，但我仍沒忘記我在減肥；所以吃得並不多，之後又在大遠百逛了2個小時;所以今早量時只胖了0.1公斤，好險!再加油!!!!
to  momo
想不到你真為了我做一張圖表呀!雖是玩笑話，不過仍讓我痛哭流涕呀!!
to  胖胖牛
你們真的很恩愛耶!每個情人和夫妻的日子都會去慶祝；但是這好像是減肥的大忌喔!要小心!我已經不會頭暈了，謝謝你!還有告訴你一件事，我昨天見到我姐，她瘦好多喔!大概有6公斤，我問她怎麼減的，她說也是吃軟糖公主的方法，軟糖公主真的造福太多人了

To  胖妞好想穿迷你裙:

是啊~
而且我們家都習慣聚餐來慶祝
每年家人的生日、結婚週年、情人節、耶誕節
都會上館子慶祝

可能從小被父親影響，我父親是超愛吃大江南北小吃的人），從小他就喜歡帶我們上館子，品嚐各個餐廳的佳餚，所以現在也是常常帶著我老公四處品嚐美食

也難怪吃的兩人胖嘟嘟T-T....

品嚐美食是一種享受，我想我可能不會戒掉這個習慣
就像田希仁之前那本魔鬼手冊說的一樣，大啖美食之餘，如何吃的巧又不至於變胖，加上規律的生活與運動，
我想還是可以開開心心的享受美食
只是我可能還得多學習如何在這兩者之中找到平衡點吧T_T

To  有點小肉的我:

一禮拜瘦2.4...!!恭喜妳耶^0^
真的太好了......

噗~被妳說中了
我們每個節日都會去慶祝
(家人生日/父親節/母親節/耶誕節...哩哩扣扣)
可能從小被我父親影響的吧??

我爸爸很喜歡品嚐美食
至今80歲了，還是很喜歡到處吃
不過他很瘦喔，因為他到現在運動(賣小吃)@@
上次體檢還被醫生唸說要增肥呢@@||||...

我很喜歡跟家人一起共處聚餐的感覺
或是跟姊妹、同學朋友聚餐聊天
有時候吃東西不僅僅是味蕾上的滿足
而是我很喜歡那種溫馨的氣氛^^"

或許我該試著找一些低卡的餐廳或改變吃的方式吧?T_T

請問妳姊姊是吃多久了啊?真恭喜她^o^

我也很感激軟糖公主
她告訴我另外一種減重的正確觀念^^~

TO  胖妞想穿迷你裙
剛開始減肥的時候也是晚上的體脂和白天差很多，但是減了一星期之後就愈來愈接近了，所以別害怕;很多人跟你都一樣
TO  胖胖牛
我姐完全遵照軟糖食譜的方法吃只吃二個星期，後來她受不了早上吃水果，所以改早上正常吃;中午和晚上還是照軟糖吃，大概半年吧!但她說她現在即使大吃或吃宵夜還是不會回胖耶!我想她的身體應該已經定型了吧!

8/7
早上體重:77.5  小紅來第三天  (我懷疑我家體重機壞了@@...突然又降了1公斤)
早餐:沒吃~因為睡到1點
中餐:土司夾蛋 
下午:牛角麵包一個
晚餐:2碗空心菜+幾顆餛飩
運動:逛街3小時+伸展運動
飲水量:1500cc  下午都出去...沒帶水,所以今天喝比較少

我今天睡的太晚了,連自己都嚇到...可能是因為太多天沒好好睡吧

8/7(一)  57.0kg
早:香蕉*1根
午:蘋果*1顆,桃子*1顆
晚:生菜沙拉,涼麵,蜜棗*2顆
水:1500cc
運動:仰臥起坐100下
真的要加油才行~

今天    (8/7    第二週起始體重    75.4)
昨日體重:74                 
今日體重:74    (平)

早餐        高鐵脫脂奶粉
午餐        燙地瓜葉+一點米粉+一點豆芽菜+酸菜+胡椒&醋
晚餐        炒龍鬚菜混肉+不知名的瓜煮成湯


運動:
早上        6點起床工作到下午3點~.~
晚上        瞎拼採買普渡用品2hr
                仰臥起坐25個+空中腳踏車150下+抬腿20分
                (累死了...絕對不多做啦=口=)

嗯嗯:1
水:超過2800cc

to  Momodream

真是謝謝你
你的安慰方法真是另類
依照你的說法
我只胖了一公斤
真的是要謝天謝地囉
其實會誠實的把這些事po出來
就是想要認錯
順便把自己錯誤的示範寫出來
讓各位在減肥的水水跟大大
不要跟我犯同樣的錯誤
我想大家都會有不同的經驗
在版版裡po出來
讓其他人可以有所借鏡
不也是公德一件
我會努力的
你也趕快把身體養好
我們一起努力ㄛ

體重:  51.7公斤

早餐:  脫脂奶一杯(88卡)+raisin    bran  30克(95卡)+葡萄柚290克(122卡)
午餐:  脫脂奶一杯(88卡)+可可粉一匙(80卡)+梨子240克(90卡)
晚餐:  炒菜一碗(100卡)+蒸雞胸肉四塊(110卡)+煮豬肉兩塊(60卡)+豆腐乾150克(150卡)+龍眼9顆(45卡)
小吃:  coke  light一罐(1卡)+無糖烏龍茶一瓶(0卡)+梅乾兩顆(30卡)+一口木糠布甸(20卡)

熱量:  1079卡

剛才做了木糠布甸~
是從網絡上找來的食譜~
味道不賴哦~  ^^

今天是鬼節...  =  =
家�做了好多好吃的菜...
我...  就一直挑清淡的吃...
嗚...  看到家人吃得豐富...
好想拼老命的努力大吃一頓...

但想到剛買下的衣服~!!!!
好了...  吃少點吧~

減肥比賽
第一週(7/23~7/29)
182.6-182.6  (大約83KG)      沒瘦...超沮喪
第二週(7/30~8/05)
182.6-176.6  (大約80.3公斤)  共    -6磅...竟然瘦了2.7公斤...我這中間還經歷了小紅的拜訪(8/1-8/5).這真是  太神奇了!
不過我想這都要歸功於"少吃多運動".  我平均一個星期要運動3次,每次運動35-60分鐘.我真的很享受大量流汗的感覺..超有成就感!!
值得一提的事是我都滿晚吃晚餐的....大概都8pm左右...因為我和老公運動完再回家做飯就已經7:40左右了...而且我10點左右就睡了...除了小紅來時,我就都沒愈運動,可是6:30以前就把晚餐吃完....
而且我都沒有吃西瓜....雖然MOMO大大說西瓜可吃...

我應該算是2個禮拜瘦了2.7公斤....太好了...離我定的目標只剩2.3公斤要努力....但是我會拼命努力的...希望能多瘦點....大家一起加油!  A  za  a  za  fighting!!!

8/8(二)56.8KG
早:香蕉*1
午:炒大黃瓜,茶葉蛋*1,鮮奶200CC
晚:鴨肉2塊,羅蔔湯,炒青椒
水:2000CC
運動:無
最近公司的事很多,回家都好累,幾乎倒頭就睡,沒啥運動,
體重也變化不大,事情趕快結束吧!

ㄚ勒?討論區怪怪的,版面上很多文章找不到了
昨天PO的也不見了T_T...

◆比賽第三週記錄◆
(8/7~8/13)
8/7    70.6    39%
8/8    70.2    39%
8/9    70.2    38%

<減肥日記>
◆日期：8/8
◆體重：70.2kg
◆體脂：39%
◆早餐：納豆綠橙+500cc開水(打成果汁)
                富士蘋果一顆  水400cc
◆午餐：水煮大陸妹一包  美生菜+青椒+優格醬一些
                不知名的魚一條(小)  炒空心菜、高麗菜、
                豆芽菜一些(自助餐)
                水煮青江菜一份  清炒高麗菜一些  美生菜一些
                開水500cc
◆晚餐：(父親節大餐~爆卡) 
                紐澳良雞肉沙拉1/3盤    炸雞柳棒兩塊 
                炸花枝圈  四季豆一些  薯條兩根
                牛肉漢堡1/4(沒吃麵包) 
                巧克力冰淇淋跟布郎尼蛋糕一些
                冰開水  600cc 
◆喝水：2000cc(應該吧=  =a)
◆運動：空中採腳踏車100下  抬腿運動10分鐘
                仰臥起坐(輕鬆版)20下
◆泡澡：30min
◆恩恩：有(兩次)
◆睡前體重：70.6kg
◆檢討事項：昨晚跟家人聚餐(爸爸節),陪老爸跟家人吃了很多東西T_T~當然也吃了很多禁忌品嚕...回去太晚了所以無法用跑步機,只好用其他靜態運動替代
早上量70.2維持不變,還好還好~_~||||....
今天是全菜日,不過剛剛又不小心吃到蔬菜以外的食物了T_T~看樣子全菜日真的不容易實施阿~_~b

@_@版版回來嚕~~

=_=|||真是奇怪的FG

好家在大家的文章都還在^^"

7/23~7/25統計出來參賽的資料(之前momo大大整理+胖胖牛雞婆追加一些^^b)

共計47位
◆參賽者                      身高/  體重  /8/21目標  /主要減肥方式
◆momodream1126        171/  75.5  /68  /  運動
◆我要變成小辣妹！  158/56/50公斤以下就滿意了/少吃
◆ByeByeFat                166  /  82  /  77    控制熱量+運動
◆cyp                            162  /69.4/64  /運動+晚餐不吃
◆~哇哈哈~                  ??/78/74  /飲食控制+運動
◆fyfii                        160/  47/??/運動+晚餐不吃 
◆冬粉                          160/58/54  /飲食控制+運動
◆酷愛咖啡ing....    163/54.5/48  控制熱量+運動
◆許胖丁                      165/57/50/少吃多運動
◆天藍裳衣                  161/72.1/68/盡量吃輕淡食物~不吃油炸~少量運動~多喝水     
◆粉油的碗糕                160/75.0/  68/低卡+低澱粉+運動                                                                                           
◆有點小肉的我            163/53.7/47/晚上吃水果+快走
◆老是半途而廢a小梓  161/  76.2  /70  /控制熱量&多運動
◆巨蠍                            156/55/48/游泳
◆胖猴子                        162/52/  45/??
◆cherryyin                  162/??/  48  /跑步,晚餐不吃
◆ooowen                        152/  76/??/??
◆想變美人魚                163/  61/56/少吃澱粉+多吃蔬果
◆胖胖牛                        166/72.2/68/軟糖公主食譜+運動
◆永臻                            166/59/55/??   
◆小賴泰泰                    158  /58.8/50/??
◆巨蠍                            156/55/48

7/23~7/25統計出來參賽的資料
共計47位
◆貞﹋                            165/65/59/??
◆汀汀                            159/  49.5  /47/??
◆菲怡怡                        157/60.0/55/低澱粉+運動+淋巴按摩
◆Serafina                    160/62/  56/運動
◆go51                            161/64/54/控制熱量+運動
◆總是三分熱度的冠☆160/62/50/  運動,優酪乳加蛋
◆阿蚊                            160/53.4/50/無
◆簡瘦瘦                        171/64/??/??
◆CHOBA                          162/74  /64  /少吃+運動
◆夜貓麥                        156/  53/??/??
◆火兒                            160/60/48/??
◆象腿遠離我                158/58.1/54kg/不吃宵夜零食
◆0元手機                      173/66.8/55/??
◆Y.Z.Y.                        160/54/48/??
◆UOU                              169/65.5/60/??
◆包子^^                        157/47/42/早中餐正常吃,晚餐只吃水果!!
◆~Elsa~                        162/56/50/??
◆浩寶貝                        ??/50/45/三餐正常吃/選擇低熱量/下班走路回家
◆從肥貓變迷你貓        ??/63.5/??/??
◆fyfii                          160/47/43/運動+晚餐5點前吃完
◆超級想瘦~如              ??/80/73/以水代替飲料.少油少鹽    再加上運動
◆胖妞好想穿迷你裙    158/55.6/50/軟糖公主食譜
◆莊小綾                        158/56.5/53.0/熱量控制在900-1100卡  /分食法+大量蔬菜
◆AKate                          164  /73/70/計算熱量、運動
◆胖媽想變美                160/74.6/65/軟糖公主食譜

第三次PO了~~(累)

<斷食減重後  喝水也會胖>  (轉載自聯合新聞網)
   
前輔大學生黎文正以絕食嗆扁，日前結束，手段非常。現代人好逸惡勞者眾，少見如此抗議手法，「絕食」反倒常在減肥計畫裡出現。但營養師提醒，絕食之後，小心連喝開水也會胖。「不吃就不胖」，聽來很有道理，其實不然。三軍總醫院營養師廖英茵指出，每次舉辦減重班，
一定有部分學員抱持著如此想法，認為不吃東西是變瘦的最快方法。當然，粒米不進不可能，但儘量堅壁清野，能夠少吃就少吃。


廖英茵通常會勸他們，不吃東西違反生物本能，人不可能一直不吃東西，絕食不會變瘦，小心事與願違。她分析，缺乏食物進帳，身體就會出現警訊，讓現有「存糧」省著點用，基礎代謝率下降，減少消耗，以度過沒有食物的難關，一旦再度進食，身體還處於缺糧警戒，基礎代謝率不會提高，若和往常吃一樣多的食物，又不運動，反而體重增加更快速。
「喝水也會胖」是比較誇張的說法，但廖英茵指出，攝取同樣的熱量，基礎代謝率變低後，真的比較容易胖，減重成績不易維持，三總減重班追蹤畢業學員，基礎代謝率被視為重要指標，下降愈多，前景愈不樂觀。


到底要怎樣才會變瘦？廖英茵建議，不是不吃，而是要均衡飲食，但熱量比平常減少五百卡至一千大卡，加上規律運動，理想的減重不只減去肥肉，還要建立健康的生活模式，持之以恆。減重班通常會教學員如何計算食物熱量，坊間也有書可以找到相關資料，廖英茵強調一些小技巧：
食物種類不限，但總量要控制；不要吃到過多的熱量，更要注重營養均衡性。

「沒有什麼食物是不能吃，但不能過量。」廖英茵說明，食物種類愈多愈好，減重班都會要求學員記錄自己每天吃下那些東西，學員們一開始多會努力尋求食物多樣性，但到了第三周，就明顯黔驢技窮，食物種類開始變少。其實可以發揮創意，如炒高麗菜加枸杞、白飯改成胚芽米等，增加食物種類。

更年期婦女是減重主要族群，這些辛勞半生的媽媽們，孩子外出求學、工作，就在家隨便吃，一點兒都不考慮營養。廖英茵表示，蛋白質攝取不足是婦女減重常見的問題。蛋白質不足使抵抗力下降，因此，適當蛋白質攝取是維持身體健康的本錢；醣類則是能量來源，若不吃醣類，又消耗蛋白質，很容易營養不良。


許多人認為澱粉是肥胖元兇，避之唯恐不及。但廖英茵建議，每天至少應攝取醣類一百克，一碗飯是六十克、饅頭四十五公克、麵條一碗約卅公克，建議多攝取全穀類，如五穀米、胚芽米、雜糧饅頭等。順便提醒，南瓜、山藥、玉米、地瓜也是澱粉，一根玉米的熱量約等於七分滿的飯，澱粉不能完全不吃，但適量就好。

根據廖英茵經驗，減重效果持久有一些特點，減去的體重中，脂肪佔率愈高，看好度也較高。正確減去肥肉，必須要靠運動，尤其是負重運動，訓練肌肉，如爬樓梯、快走等，快走對許多人來說都比較容易，早一站下公車或多走一站再下公車，簡單易行。

目前幾乎各大醫院都開有減重班，若無暇參加，包括三總、台大、榮總、長庚等醫院都開立營養諮詢門診。定期向專屬營養師報到，學習飲食技巧，也督促自己維持效果，但需要自費，費用在兩百五十元到三百元之間。有人沒空上減重班，直接在門診諮詢，靠著意志力和營養師教導的撇步，效果不輸減重班。

8/8

體重:    50

早:    納豆+十殼飯+三島香鬆1碗

中:    無糖豆漿+桂格燕麥片+龍眼乾
                蜜李一顆

晚:    南瓜+肉絲半碗/青菜豆子二碗

水:    3000cc   

8/9

體重:    49.9

早:    南瓜豆漿    500cc/蜂蜜蛋糕一片

上午:    太妃糖一顆

中:    洋芋沙拉一碗/蜜李、奇異果各一顆

下:    蘋果一顆/桃子一顆/蘇打餅4片

晚:    龍眼約20顆/紅豆湯一小碗/桃子一顆

水:    3000cc

8/9
早上體重:78    小紅來第五天
早餐:飯糰一個
午餐:鳳梨12小片+黑李子一顆
下午:香蕉一根
晚餐:蒟蒻炒泡菜一盤+黑李子一顆+葡萄20幾顆
運動:空中腳踏車400下.拉腿各60下.仰臥起坐30下
飲水量:2500cc以上
ya~~~今天水果吃一堆,中元普渡還是有這個好處的嘛!!隨手就拿水果塞...哈哈

8月8日        74.0kg                  (--)

07:30      蔬果汁500cc        (150    kal)
08:30      寒天2g
09:00      芭樂        (120    kal)                               
11:30      寒天2g                                                               
12:00      棒棒雞腿+空心菜+蛤蜊湯  (300    kal)
16:30      寒天2g
19:00      花椰菜+雞肉+豬肉        (400    kal)

熱量總計:            990                kal                               
運動:        X
嗯嗯:    1次

8月9日        73.5kg                  (-0.5)

18:00      板條+地瓜葉+海帶豆干        (400    kal)


熱量總計:            750                kal                               
運動:        X
嗯嗯:      x
檢討:
今天感冒了
喉嚨痛的要命
所以早上沒有去上班
一直睡到了中午
下午進辦公室
一點胃口都沒有
一直到晚上
因為上課得站二個小時
所以才去吃了些東西
到現在身體還在不適當中
所以先寫到這裡

很奇怪ㄌㄟ....
我昨天PO  3篇耶...
都不見了...
怎麼會這樣啦~~~
真是的..
算了~~~
我今天早上
體重：67.1
晚上：67.0


都忘記昨天PO啥了...
算了...
先這樣囉...