減肥日記 / Quotation & 湯圓 之 比基尼等我~第二版

Dear  Quotation~~

啥咪  你也是瑞穗人

我也是啦!!!ya  真開心

哇哈哈!!!!!    我好愛你

哈  我也不是原住民  哈哈哈

開心開心開心開心

4/20(四)

今天狂拉肚子>"<  阿是中藥還是洋菜?  搞不清楚啦^^"
希望明天體重能降點,照理說我是黃金期耶!  但是都沒掉啦><"    嗚~~~~

飲食紀錄
早:1瓶低脂鮮奶(105卡)+1粒菜包+1根香蕉+1粒蘋果
中:1碗5榖飯+紅燒豆皮+青江菜+1小碗洋菜味增湯
下午(大約4點):2包餅乾(153卡)
晚:半碗自製無糖豆花+1顆水煮蛋+1包餅乾(76卡)

水分:2000c.c
ㄣㄣ:2次
運動:100下爆笑舞+1小時有氧舞蹈

體重:68.8(-0)持續3天了耶>"<

大輪仔:
    聽你說我像50幾,哈哈..    真高興^^"  其實大部分人都以為我50幾啦!  我也不知道為何體重會這麼重?  我想真的就是骨頭很重吧!  哈

我們班小朋友的確很貼心,他們單純可愛..  我有一個學生造句也快笑死我.."題目:不但..而且"
他造:我不但吃狗屎而且還喝尿..  我都快笑死了!  最好笑的是他一點都不覺得他寫錯哦!  這個學生天兵,上次帶他去吃涮涮鍋,他還做出一件令我噴飯的事,事情是這樣的,他去上廁所回來看到我已把蛋煮下去了,他就問我,老師你蛋已經放下煮囉?  我就說對啊!  他就說:那我也要放下去煮囉!  我就說:你煮啊!  他就把整粒蛋(連蛋殼)都放進去湯裡煮了>"<    當場笑死....    哈

我們小朋友最近都問我畢業典禮會不會哭?  ㄏ..  我都說你猜呢!  其實我想我一定會邊唸感言邊哭吧!  我超多眼淚的^^"  雙魚座啊!  超愛哭~~~    哈哈哈

你71年次哦!  好年輕...    你現在還是學生嗎? 
體脂肪真的很難降,謝謝你貼的文章呢!    很有用哦^^

可可美:
      你自己要常按摩啊!  我到現在還是天天按摩ㄋㄟˋ^^
我都拿愛寶貝按..  有些地方都還是痛痛麻麻的,不過我覺得大體來說還算舒服啦! 
我想你現在身材一定很棒,等你恢復更好,一定會更好的..  你有做小腿呢!  我小腿肥肥啦! 

減肥就是這樣,體重都會停住不下去了,哪像增肥超快速的,唉~~~    為何不顛倒呢!  哈..

要乖乖哦!  一定會成功的^^

丫秘:
      星星出來啦^^    黃金期少吃多動照理來說應該會瘦的更快哦!!

小憨憨:
    我加入好友囉^^  你很Cute呢!  好像高中生哦!  你幾歲啊? 

阿相簿裡有一個小妹妹是你嗎?    是你小時候嗎?

Dear小憨憨~

Gosh~~~~^O^妳跟我同鄉ㄝ^O^

真開心^^不要跟我說我們還同一條街^^

我小時後唸瑞穗國小...住在中正北路那裡....妳不會也是吧@_@??

搞不好我們小時後還認識咧...^^

不過妳小我好多歲...加上我很小就來台中了....也許當時妳還是小嬰兒啦^O^

超開心的^O^

姊姊以後會多照顧妳的啦^O^

哈哈哈^O^

Dear小憨憨~

剛剛看到妳的留言...我有把妳加入MSN囉^^

阿人家也要看妳的相簿啦^^

看一看搞不好我們真的認識咧....^^

嗯...先來PO今天的飲食紀錄好了~

4/20(四)

早餐:1杯500C.C.脫脂牛奶+1顆大肉包
午餐:1個炸豬排便當+1瓶養樂多
下午:1杯曼士德咖啡
晚餐:1個紅燒牛南調理包+洋菜條(昨天逛賣場買的)
          洋菜條真的好像塑膠喔>"<超難吃啦>"<

水分:1500c.c.
水果:1顆蘋果
運動:還沒

體重:58.8(0)>"<

最近變懶了>"<

Dear  KAME66~

我有回妳的留言囉^^

Dearㄚ祕a~

這是今天下午答應妳要轉貼之前po的文章啦^^

給它參考囉^^

--------------------------------------------------

「每個月總有那麼幾天，大吃巧克力也不用怕發胖。」還記得這個廣告吧！   

相信許多人都聽過，那個來時，不管是巧克力還是紅糖煮薑湯，總之就是可以放心的吃點甜食，不但可以活血化瘀，還可以緩解經痛，並且經期所吃的這些高熱量的甜食是不用怕會發胖的，這是真的嗎？   

根據研究顯示，高熱量的甜食確實能夠增加血液循環，減緩平滑肌的收縮與血管的痙攣，所以有助於緩解經痛。而巧克力又含有大量的單糖，可使糖份迅速為人體吸收，並且巧克力本身也含有一些咖啡因，對於女性月經期間的痛經或是因為失眠所造成的輕微頭痛、頭重也有緩解的作用。

並且研究指出，巧克力內含有可提高腦內血清素（Serotonin）的濃度，而腦內血清素愈多，就也會讓人感到愈積極樂觀快樂的一面。當然也適用於月經來臨前幾天，所出現的情緒不穩、焦慮鬱悶的經前症候群（PMS），因此會有月經期間可以多吃些巧克力的說法。   

至於外傳只有經期時吃巧克力不會胖，其實是因為女性經期時通常食慾減低，與月經來臨前的食欲旺盛、身體浮腫相較，體重本來就會比較容易下降。   

其實，巧克力的熱量並不會因為經期的關係，而減少吸收，也就是說雖然生理期間可以吃巧克力，但多吃所囤積的熱量還是一樣的。如果一次吃得太多的巧克力，可能會因巧克力中的大量單糖進入體內，刺激胰島素大量分泌，使血糖瞬間下降，而有刺激食慾的做用，如果怕發胖又想補充點甜食，可以以麵食、全麥麵包、麥片等的澱粉類食物穿插期間。不致使胰島素大量分泌，減輕經痛的效果相同，但飽足感較高，比較不易變成可口致肥物，在女性痛經時也可發揮緩解經痛的效力。   

→若你想讓每個月的經期都過的順心如意，在飲食上除了巧克力外，梅子、番茄、鳳梨、核桃，也可增加血清素，達到控制經前症候群（PMS），且熱量又不太高，是不錯的選擇。   

→此外，多補充含鈣、鎂、鋅等礦物質以及維生素    B6、維生素E也可有效緩解    PMS。   

→經期前容易出現下腹部或下肢浮腫現象者，最好限制鹽分的攝取，避免食用過鹹的食物，如醃製、煙燻食物。這時可以多吃紅豆薏仁湯，因為紅豆富含鐵質又有利尿的功能，薏仁則有利濕的的作用，若是嫌自己弄太麻煩買現成的也行或是乾脆吃八寶粥也不錯。   

→有些女性在經期前會有食慾大增的問題，通常這是荷爾蒙的作用所引起的，不用過度克制，吃些維他命E可以稍作改善。千萬不要刻意限制食慾，容易造成情緒的低潮、焦慮等情緒

還有還有一篇喔!^O^

女人沒有在那一段時間吃不胖的，吃巧克力不胖也是騙人的。但是有一種減肥法是月經後開始減的。
孫善美中醫師（台北市立中醫醫院中醫婦科╱春暉醫星球顧問）　許多女生都很關心生理期跟減重之間的關係，如果說真的能夠利用在生理期減肥，達到事半功倍的功效，相信多數女生都會奉行。那麼，究竟生理期跟減重之間有無關聯呢？生理期不順，會不會影響減重的成果呢？又該怎麼利用生理期的循環來減重呢？   

其實，生理期與減重有絕對的關係。一般而言，月經週期規則，體內代謝功能良好，則減重效果較顯著，因為許多婦女的肥胖，往往導致內分泌失調與月經週期紊亂，且互為因果關係。換句話說，月經不順的人常常肥胖；肥胖的女生，月經常常不順。   

因此，配合生理週期進行飲食及運動，可讓減重效果顯著。   
一、濾泡期──   
月經期後，身體新陳代謝快、消化功能好，避免攝取過多之熱量，禁止油炸、煎炒等高熱量食物，是進行減肥計畫的最佳時機。   

二、生理週期後半段──   
因黃體素開始分泌，很多女性會開始出現身體腫脹、便祕、水份滯留的現象，此時多吃些利水消腫食物如：薏仁、綠豆、紅豆、冬瓜等。   

三、生理期間──   
月經來時，為避免經期不順，女性最好少吃生冷食物、冰品，多補充鐵質及纖維素食物，如：小魚乾、葡萄乾、波菜、紅棗等，此時食補可溫暖子宮、調血行氣。   

其實，減肥是女人一輩子的事業，隨時皆可進行，只要持之以�且是正確的減重方式，少吃多動，都有極佳之療效，但若配合生理週期進行，更有事半功倍之效。

再po一篇^O^

MC來時體重會增加,    因為經期來時會有小小的水腫,乳房也會腫脹,甚至還會有點小腹,通常多個1~2kg都算正常,
而且在來之前的幾天都比平常要來的有食慾,是因為失血後會很虛,    身體本能知道要先補點營養~
等到經期過後,    也通常都會降個1~2kg,    也會消水腫,之後就好好調養身體囉~不過不要因為前幾天較有食慾而狂吃喔,這樣不但不會降回原來的體重,    還會增加!

經前症候群可能會出現以下的症狀：
1.疼痛：肌肉僵直、頭痛、腹部絞痛、疲累感、全身酸痛。
2.注意力：失眠、健忘、意識恍惚、判斷力差、注意力不集中、協調性運動功能差。
3.行為改變：日常功能低落、打瞌睡、長時間臥床、不喜歡出門、做事效率差。
4.自律神經反應：暈眩,頭暈、冒冷汗、嘔吐反胃、皮膚熱疹。
5.水份滯留：體重增加、皮膚病變、乳房漲痛、水腫。
6.情緒障礙：哭泣、孤獨感、煩躁不安、情緒不穩定、憂鬱,緊張。
7.敏感警覺：容易情緒化、激動、自覺良好、精力,活動力充沛。
8.控制力：有窒息感、胸部會疼痛、耳鳴、心悸、麻木刺激感、視力模糊,盲點多。
9.非典型病狀：進食型態改變。

資料來源http://homepage.ntu.edu.tw/~b91106018/new_page_18.h

Quotation:
      你的洋菜條要泡軟一點再吃啦!  要不會很硬,會像塑膠^^"    像我禮拜三學校煮牛肉麵,我就拿洋菜條當麵,舀湯來泡它..  湯蠻燙的!  泡一下就軟了...  超好吃ㄋㄟˋ^^
小朋友也有吃  他們也說好吃! 

你去哪個賣場買的啊?    家x福嗎?  台南的大賣場都沒賣啦!  我之前買的間超遠..  有點懶得去..哈^^"

我最近也絕得我變懶了>"<  今天要跳有氧,也是有點掙扎,但是我想說就跳到下禮拜了,還是乖乖跳完吧!    你都付錢了..  還是跳完啦^^

天呀!!!!!

真的  我們同一條街 

我的媽呀!!也太巧了吧!!!

哈哈XD  我75的你幾年次壓?

太巧了啦!!!好開心^^ 

嗯嗯  好  那我等等留給你^^

Dear  湯圓~~


哈哈XD  我大學了啦!!大二 

現在19

小妹妹  是我姪女吧  他很可愛吧!!

我很喜歡他^^  我也把你加好友囉

4/20(四)

早上體重:62.6(+1.0)

整整一公斤  天呀!!!
我的媽~~

早:米粉羹+奶茶
午:烤鴨叉燒飯(飯幾口)+無糖綠
晚:雞腿一隻

運動:跑1200  走400  `仰臥起坐28下  搖呼拉圈30MIN


一起加油吧!

Quotation
黑呀~晚餐太晚吃了
所以我今天就乖乖在7點前就把晚餐結束掉了
明天一早趕快來量量看...^^"
吼你最近偷懶了吼~減肥就是降...真的會累
尤其是我們這種長期跟減肥抗戰的人
不過我正要加入你們耶...加油加油唷^^

湯圓
其實我有天天按耶...結果還腫成降
我以為"有按有保庇"
看來體質太差的人不適用這個道理
這幾天有再軟化一些了
希望加上診所的強力按摩可以消得更快些...

喔喔千萬不要認為我身材好ㄋㄟ
我是豬~皮膚不好~胸部不大
我如果減肥成功,接下來想把皮膚也弄好,胸部也調理一下
只可惜不是少女了...有點難@@

先po一下４╱２０的飲食：
早餐：優酪乳＋蘋果＋蓮霧＋b群
中餐：輕體瞬間唐辛子餅乾＊３＋燙雞胸肉＊１００g＋小蘋果＊１
下午茶：雞飼料餅乾＊２
晚餐：黑師傅草莓捲心酥＊１＋黑糖（補血）＊１
水：３０００c.c
運動：快走１０圈＋逛超市４０min
體重：５８.２（－０.２）

檢討：昨天吃太少今天得到報應了，忽然貧血了一個下午，很不舒服今天吃了一點甜的緩和一下。但是不舒服歸不舒服還是去運動了半小時…不無小補啦，好險體重有小降…

結論：從3/19∼4/19一個月減了差不多六公斤，要來休息個1、2天在繼續，總覺的身體快不行了，這幾天要來補一下，不過還是會少量…希望往後兩天補歸補也能小降到57.9啦~

水水們~加油喔~我要先補眠了^0^

迪兒湯圓~
                      我有星了耶..快留給我唄~^^