減肥日記 / 奶茶豆漿和好姊妹們的減肥日記。第四版。

上來補上個禮拜6的成勣了﹐拿來羞辱自己也好﹗
身高162CM﹗

        體重  體脂  上  /下胸圍    上  /腰圍      臀    大  /小腿    手臂

8/7    73.1    x      98.5/84      81/91      100      62.5/x      x
10/1  64.6  29%    96/77.8  72.6/79.2  93.2  57.1/37.4  29.7
10/10  62.9  x    95.4/75.4  70.8/74.8  92.2  56.5/36.8  x
10/15  62.6  26%  95.6/75.5  70.6/74.5  91.6  56.3/36.7  29.1
10/22  62.9  x    95.6/75.3  70.9/74.8  91.4  55.7/36.7  29.1

短期目標﹕
11/1---59.9
12/1--56
12/15--53(爸爸來的日子﹗一定要53﹗因為要留出2KG來)吃美食嘍)

等下要去運動2個多小時
邊騎車邊看書了﹗
因為晚上吃了正餐啊﹗﹗﹗

一會見嘍﹗

超愛綠茶：

妳要趕快先治便秘的事啦
這比什麼都重要耶
上次報紙有刊登過什麼治便秘的指壓
晚上來幫妳找一找吧∼
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sweet,

0.2kg沒關係啦
也算是守住了吧∼
大家要慢慢忽略05kg以下的數字
否則會把自己弄得神經兮兮的
我知道，很難。。。
可還是要盡力去做到平常心
我正在努力平常心中
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Dear  Blythe寶貝：

減肥女王要達到心中的目標
看來還久著呢∼
不管如何，我還是會持續上來的
也會持續努力的
大家也要一直保持聯繫喔！！！
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puppy,

沒關係！妳先吃正常餐
只要量不要過多即可啊
謝謝妳通知我，飯團出現啦∼

嗯！妳只要按著妳的計畫
爸爸來時，應該可以達到53kg的
還有真的只需要M號的小腿套了啦
哈哈∼加油喔！
邊騎車邊看書啊！
跟我每天晚上一樣，一心多用
一起繼續加油！

報告報告~~
10/24(一)
體重:49.6kg

早:優酪乳+綠茶粉1杯
      小碗廣東粥(內含油條  皮蛋  菜圃)
午:綜合榖粉1杯
      咖啡夾心酥4片
下午:咖啡1大杯+糖+奶精"
晚餐:1大碗牛蒡稀飯(裡面還有很多料)
          1/2碗蒸蛋
          1/2碗水煮四季豆
運動:踩腳踏車200下
          仰臥起坐50下
          拳擊有氧60分鐘

昨天吃好多.感冒了,媽咪不准我減肥啦!!
害我晚餐吃好多~~~
今天要克制一點了
另外,我有一個疑問耶!!
我的下半身是沒有到很胖的程度啦
每次穿衣服都覺得腿如果可以更細一點會更好
我每天睡前都會抬腳15分鐘, 
早上起床,下床時會覺得腳重重的,
我以為是因為常常使用腳,所以腳會很疲勞,都不會很在意
昨天做運動時,姐姐發現我腳很重很重,
我們都懷疑我是不是下半身水腫
以前沒發現,是因為我的腿沒有很粗(但是也不細啦)
那我這樣算是下半身水腫嗎??
我也想要有一雙美腿說>  <

to：豆漿姊姊
妳人真好~幫我找治便秘的指壓~真想趕快把肚子的髒東
西排出來~不然體重一直增加~心很煩的說...而且昨天
也在肚子上亂按~沒想到還是沒效~

這是剛剛在"瘦大腿"的版版上看到的網站~

http://www.vhealth.com.tw/5/512/5_1_2.htm

to  超愛綠茶

我也跟你一樣,踢腿都到廁所踢耶~~
我們是那種辦公大樓公用廁所~~
不知道人家會不會覺得怎麼會有一隻腳甩來甩去的~
哈哈~~我要小細腿啦!管他的

to  Nydia
超厲害的你~~去年到現在瘦了7公斤呀
我要向你看齊嘍!!
這個版上真是臥虎藏龍呀~~
我要向各位前輩看齊啦^^

先來貼一帖關於『靜脈曲張』的資料
昨天在『中國時報』看到的，我刪減過的喔！
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為何我的小腿粗了一圈

您會經常感覺到小腿肚漲漲麻麻的，特別是站久了或是工作坐久了，小腿很不舒服，只好自己找別人不注意時偷偷地脫去鞋子，把雙腳抬高平放在椅子上，或不斷槌打這才稍微緩解不適感。

其實，有同樣困擾的人還真不少，有可能是您的靜脈血液迴流出了問題。剛開始，大部分的人小腿肚腫脹不舒服，無法久站，且通常在每天下午3、4點時特別明顯。一旦不去理它，這些不適感會持續擴大，腳部逐漸有水腫的現象，小腿肚也明顯較粗。

腿部較酸脹或較腫大只是初期的靜脈曲張現象，外型較受影響。但是您如不注意去保養美美雙腿，接下來腿部會浮現青絲，這就是所謂的靜脈曲張。可分兩大類，如頭髮般細長的稱為「蜘蛛絲型靜脈曲張」，如蚯蚓般糾結的則為「蚯蚓型靜脈曲張」。  如果您再不即時保養或治療，最後下肢皮膚甚至會破洞而出現潰瘍，國內約有40萬名靜脈曲張潰瘍病患。李相台感慨地說，由於得不到血液循環源源供應的營養，面對這些皮膚潰瘍的患者，除了要恢復血液循環並補充營養外，還要處理感染問題，難度增加不少。

李相台則籲請長期站立或坐著的高危險群，不妨隨時自我檢查，如果腿部出現「脹、硬、痠、麻、腫、痛」等六大症狀，無法久站或久坐或無法維持同一姿勢超過20分鐘，左右腿大小不一，腿部出現青紫色、蜘蛛絲或樹枝狀血管，腿部容易有抽筋現象或不自然疼痛情形，或腿部容易疲勞不適等，都應特別小心，最好就醫接受靜脈壓檢查。

2005.10.25　  中國時報 
解毒排毒10大蔬菜                                                    孫安迪

        要強化身體的排毒力，建議多吃以下蔬果〉〉〉 

        1.蘋果：果膠和鞣酸有收斂作用，可將腸道內積聚的毒素和廢物排出體外。其中的粗纖維能鬆軟糞便，利於排泄；有機酸能刺激腸壁，增加蠕動作用。 

          2.番薯：含豐富的膳食纖維和膠質類等容積性排便物質，可謂「腸道清道夫」。 

        3.橄欖：橄欖油可促進腸蠕動，紓解便秘。 

        4.苜蓿：含粗纖維，幫助大便及毒素排泄。 

        5.韭菜：含膳食纖維，有助胃腸道正常蠕動，利於消化和排便，預防便祕和大腸癌。 

        6.大白菜：含大量粗纖維，可促進腸壁蠕動，幫助消化，防止大便乾燥，促進排便，稀釋腸道毒素。 

        7.菠菜：含大量的植物粗纖維，可促進腸道蠕動，利於排便。 

        8.杏仁：含杏仁油，能促進胃腸蠕動，減少糞便與腸道的摩擦，治療便祕。 

        9.荸薺：含粗蛋白質、澱粉，能促進大腸蠕動。 

        10.南瓜：含甘露醇有通便功效，可減少糞便中毒素對人體的危害，有助於預防結腸癌。

其實我想，下半身水腫的姊妹們
應該都還不至於達到『靜脈曲張』的地步
不過，大家多瞭解一些關於它的資訊
可以預防、也可以降低腿部浮腫∼
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中國時報        E1/生活FUN輕鬆                      2005/10/24 
抬腿  運動  手術  美腿修長  血管不打結

【李秋陽（柳營奇美醫院心臟血管外科主任）】 
　　腿上青一塊、紫一塊，青一條、紫一條，彎彎曲曲、密密麻麻，甚至浮出像蚯蚓一樣的靜脈血管（俗稱「浮腳筋」），這就是「下肢靜脈曲張症」。 
　　因為長期久站、久坐或是其他因素，腿部血液無法順利送往心臟，血液壓力的增加及地心引力使得靜脈瓣膜必須更努力防止血液回流，壓力持續過高進而造成破壞，血液在不久之後淤積於腿部靜脈，產生疼痛及各種不適現象。此外，腿部靜脈壓增加讓淺部靜脈擴張、扭曲變形，就形成了靜脈曲張。 
　　★少動多負重  容易浮腳筋 
　　形成靜脈曲張的原因主要是長時間維持同一個姿勢，因缺乏肌力運動，血液較無法借力使力的回流至心臟，日積月累的情況下靜脈壓過高，造成靜脈曲張。年齡層由20∼75歲，好發於35歲。男女比例為1  ：4。 
　　其他如遺傳因素，先天上血管構造較差，血管管壁缺乏膠質，彈性蛋白質異常，血管管壁較薄、較脆、彈性較差，瓣膜構造不良。而荷爾蒙用藥包括更年期用藥、調經藥、避孕藥、墮胎藥等，致使血管壁變薄、血管壁變脆、血管膨脹，也是造成靜脈曲張常見的原因。 
　　因此，需要長時間坐、站或維持同一姿勢工作，或常負重物者，易導致下肢血液無法完全回流，囤積在下肢，使得靜脈管壁失去彈性，造成靜脈曲張。 
　　靜脈曲張會造成痠、硬、脹、麻、腫、痛，以及半夜抽筋；雙腿易累，無法長時間維持同一姿勢；覺得腿不聽使喚，坐立難安；癢、熱、皮膚變色、潰瘍等症狀，治療方法除要適當運動外，要避免久站或久坐不動，至少每小時要活動一下，促進血液循環，必要時可選用下列方法： 
　　★靜脈曲張治療方法 
　　1.壓迫治療法：穿彈性襪或利用彈性繃帶包紮壓迫以減少靜脈逆流及鬱血現象。購買醫用彈性襪要特別注意合身性，美國曾有統計，有三分之一的靜脈曲張患者所穿的彈性襪並不合身，所以不但沒效，也不舒服。最好早晨一起床就馬上穿，晚上睡覺時則不必穿。 
　　2.硬化劑治療：把硬化劑打入靜脈內，破壞內皮細胞，引起血管痙攣、發炎反應而形成血栓、纖維化，而達到消除靜脈曲張的目的。細小靜脈擴張最適合用硬化劑治療;較粗大的靜脈曲張注射硬化劑的效果就比較不好。副作用包括過敏、局部疼痛、皮膚壞死及色素沉澱等。若不慎將硬化劑打入動脈內可造成肢端壞死及截肢的後果。 
　　3.手術治療：目的在去除曲張的靜脈，靜脈曲張嚴重時醫生會建議你開刀，因為開刀是最令人滿意的治療方式。手術方法包括：大隱靜脈高位結紮、靜脈剝除法、穿孔靜脈結紮或單純靜脈切除法。並非所有靜脈曲張皆要手術切除，手術前一定要確認深部靜脈是通暢的。

今日體重：59.6  kg

ya~又遠離60一點囉！

早餐：

鮪魚蛋餅一份（實在找不到沒含澱粉的早餐耶！）
豆漿一杯５００ｃｃ

午餐：

自助餐便當一個－內含去皮雞腿一隻╱豆芽菜╱高麗菜╱魯蛋一顆
健怡可樂一瓶３５０ｃｃ

晚上：

去唱歌但這次完全忍住！
只喝玫瑰鐵觀音！一直喝∼∼∼∼

唯一失敗是因為敬酒小喝了兩杯脾酒！嗚

運動：

應該算無！不過晚上因為要拍龐克風的照片！

做了很多誇張的姿勢！一直趴在地上動來動去！不知算不算運動！一.一

照片如下：

http://www.wretch.cc/album/album.php?id=alice721&book=14

蠻勁爆唷！而且大家都說看起來很瘦！哇哈哈哈

to大家

謝謝大家對我的誇讚@_@

讓我真的太受寵若驚了

不過如果我上半身也能變成值得大家誇讚我一定更快樂的啦

昨天把腿的照片放msn上

居然一堆人不信是我的腿~還說打死他都不信
連我發毒誓說騙他們我被車撞
他們還說那妳要小心真的被撞咧

真是被打敗

不過也很高興努力真的沒有白費

大家一定也要再努力~~~我也會繼續努力的啦

大家一定都要變超瘦美女讓大家羨慕死



To奶茶豆漿

嗚!!!可是我覺得只有蛋白質減肥法減比較快說
其他我都不知什麼方法又適合我~又瘦的快

所以我蛋白質減法暫時還會持續說Q_Q

只好等55公斤看有沒有改善

如沒有~我倒數的五公斤再來專攻上半身瘦吧Q_Q

我朋友都說原來我都是上半身比大家胖

唉~~真慘啊~~~

PS~"~

日記是24號的~~今天的晚點PO唷~~

今天體重又降囉~~59.4~~^O^

to  奶茶豆漿：
我可不可以也加入丫^^
因為這個版超熱鬧的
感覺很溫馨的說
我想跟大家一起努力..

我運動回來嘍

1小時50分鐘﹐消耗630大卡
邊看書邊騎車﹐發現讀書效率高耶
因為沒有電視在旁邊﹐呵呵

不過坐的我屁股好痛噢
到後來都坐不住了﹐一直在挪屁股哈...

累啊累﹐等下美美容﹐就該睡覺了...

接下來這幾天我應該會騎車1小時
然後踏步和快跑半個多小時吧

希望快快看到我的61了啦﹗﹗

不過美食吃了這快一個禮拜
發現該吃的也吃了
希望接下來這2個禮拜嘴不會饞了吧

加油加油加油

對了飛天小綠兔子

圖片超可愛地
順便也偷看了其他好多照片﹐呵呵
生活豐富多采噢~~

小綠兔：

妳的照片實在太勁爆啦！
開始看時，以為是什麼專業的雜誌照或什麼呢

其實，嚴格說來
妳的方法不叫做蛋白質減肥法啦
因為每天無形中，妳還是吃了很多澱粉呢
如果妳覺得，只有這個方法讓妳檢得快
那妳也不要增加蛋白質的份量
而是盡量讓澱粉類出現在早餐
頂多是午餐
然後晚餐不要碰，但也不要吃『大』量的蛋白質啊！
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∼小兔∼

非常歡迎喔！
只要是認真、真誠的想要減肥的
這裡都非常的歡迎
請報出身高、體重、短期目標體重和終極目標體重即可
一起加油喔！

to奶茶豆漿：
我目前43.8  身高148 
短期目標10月底前42(好像達不到了^^")
                11月底前40
終極目標12月底前38

我打算這兩個禮拜都不吃晚餐
因為小紅剛走
我想積極一點^^
因為我每次都會半途而廢
所以從來沒有減到40過
因此想藉由這個版版
跟大家一起努力的決心
來達成從來都沒成功過的目標^^
我一定要成功...

姐~~我來卡位囉~~
進入倒數篇數了喔^^

這裡的水水越來越多了耶^^而且一個比一個瘦喔~~
姐~~你要準備第五版囉~~
搞不好你的版會破這裡的紀錄呢!


小兔子~~你真是勁爆耶~~拍降火辣的照片~~
我也好想去拍唷^^

資料來源：BEAUTY美人誌e報  2005.10.25
　　　　　http://epaper.pchome.com.tw/archive/last.htm?s_date=last&s_code=0641&s_cat=女性時尚

≡★☆★　美女的排毒小秘方(一)　★☆★≡

【美女排毒妙招】

減肥減出憂鬱症的乾黃瘦子不流行啦！小編發現語多美女不但身材好，重要的是精神氣色都很紅潤，原來她們都很注重排毒喔！想擁有健康曲線，就來偷學美女的排毒妙招吧！

企業製作╱BEAUTY編輯部．製作人╱林羿亨．如有任何問題請來信到　alina@beauty321.com

【做好排毒就像永遠20歲】╱KOSE公關經理　陳慧娟

工作很忙嗎？想到時就按按臉，利用洗澡時間推推身體的肉，提醒自己多喝水，排毒其實簡單又不花時間喔！

●　3min，腫臉消下來
握拳面向自己，用食指跟中指的關節從耳朵下方開始，有韻律地慢慢壓到下巴，幫助淋巴循環，沒事就按一按，隨時維持小臉狀態。

●　S.O.S，宿便急救喝三黃
我不喜歡喝水，但我知道喝水很重要，所以隨身帶著500㏄的專用杯，提醒自己午餐前跟下班前各喝完一杯。而吃太多、或壓力造成的宿便累積，我會去中藥房買「三黃：黃蓮、黃芩、大黃」，用熱水泡來喝，對宿便很有效喔！

●　Bath  Time，排毒的最佳時機
洗澡時用手由後往前，推腰部跟屁屁中間的那團肉，大腿跟屁屁交界處則往上用力推。洗澡後，用導入儀加強瘦身霜吸收，脂肪、水腫都不見啦。


【棉球、運動、綠豆湯　排毒不用花大錢】╱倩碧行銷經理　陸嘉林

從生活中就能取得的小道具，讓我的DIY排毒法經濟又有成就感。

●　週末運動天，爽快啊∼
在美國唸書時，受到大家的影響，假日一定去運動！回到台灣後，還是維持這個習慣，週未假日爽快的流一場汗，星期一上班精神超好。

●　綠豆薏仁，少甜不怕胖
綠豆薏仁排水效果很好，每週喝一碗，體內有「清」的感覺，身體不會沉甸甸。還有美白效果，喝它會覺得「再黑都不會髒啦」

●　棉花球，為全身去角質
棉球的棉絮可以帶走髒東西，我都會用棉球沾具去角質功能的潔膚水，擦一擦手肘、脖子、耳朵、膝蓋…等容易忽略的死角及硬皮集中處，小地方都發光！

●　溫泉，一年四季都要泡
溫泉是幫身體快速加熱流汗的好方法，算是最靜態的運動，就算是夏天也要泡。每次泡完一輪沖乾淨後，再帶著清潔愛將「棉球」，體內、體外都乾淨。

資料來源：BEAUTY美人誌e報  2005.10.25
　　　　　http://epaper.pchome.com.tw/archive/last.htm?s_date=last&s_code=0641&s_cat=女性時尚

≡★☆★　美女的排毒小秘方(二)　★☆★≡


【好萊塢巨星也哈排毒】

●　熱瑜珈＋東方輕食，維持20年的不垂肌肉　╱不老妖精　娜姐
娜姐從2000年開始迷上熱瑜珈，每天做一小時讓她維持好體力、身體變柔軟；而且還是個自然主義飲食者，長期吃海藻、豆腐等東方輕食；外加定期大腸水療跟每天舉啞鈴、騎單車，因此娜姐的允肉可媲美校隊美人兒了！

36~40℃讓人大量出汗，熱度能讓身體柔軟做到高難度姿勢。第一次上課會熱到受不了，不過上第二次就開始享受身體抒展的快感囉！╱SPACE熱瑜(02-2773-8108)

●　沒事就喝水＋一天一餐，產後半年瘦24公斤　╱維納斯體型　赫莉
吃飯前先喝水、肚子餓也只喝水、每天運動更選擇在水裡游泳，時時力行水中淨化減肥法。飲食只吃水果跟紅肉，細嚼慢嚥就有飽足感；達到目標時會延長一週，採取每天一餐的斷食療法。維持維納斯體型，就是要這麼有毅力兼耍心機。

●　草莓、蘋果＋排毒食譜，半年減10公斤　╱可膨可縮　凱薩琳
凱薩琳三餐只吃蒸煮的綠色蔬菜跟水果，餓了就啃蘋果哏草莓，凱薩琳說「吃生菜水果感覺超幸福！」非常享受這種仙女般的養生生活。即使吃得這麼天然，每天還是會挪出2小時健身來流汗排毒，難怪產後能馬上恢復身材華麗登場啊！

Nydia妹：

妳來啦∼
剛剛我還在心中策劃
如果妳來不及趕回來
我可能要跟其他姊妹們宣布
請先到第五版去發言
把最後那一篇留下
等著妳回來補滿呢，哈哈哈∼

可能會破紀錄，不過也要靠大家的努力啊！
剛剛又去看了小綠兔的照片
看到他以前72kg時的照片
害我噗呲笑出來（飛天小綠兔啊！我不是故意的啦）
真的和現在差很多呢！
想要鼓勵和警醒的水水
可以去參觀一下喔∼

對啊！越來越多水水都已經很輕啦
還在努力呢！我更不能放棄
也不能落後啊！
妳昨天說瘦了七公斤
朋友看到驚訝的樣子
其實上個月，我姊、我朋友看到我
就是那個樣子，妳到底瘦多少公斤啊？
非常的驚訝，跟她說沒有十公斤
居然還一直四處幫我宣傳
我瘦了十公斤！！！

呵呵，美女妹妹，妳也去拍吧！
這樣我們才有眼福啊∼
綠兔應該是在家自己拍的
不過可能要打燈喔∼
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∼小兔∼

因為妳已經很瘦了
如果妳只打算晚餐不吃兩星期
我是建議妳不要這麼做
因為那個方法，如果沒有持續
會復胖滿厲害的
醫生也說之後要維持不吃晚餐半年
所以我建議妳晚餐提前吃
並且吃少一點即可（不要吃澱粉）
加上加強運動
應該會有效果的，加油∼
雖然妳已經粉瘦啦！！！