減肥日記 / 身高160.5╱體重53→第一目標體重48

12月07日  Luella減肥第70天(倒數18天)-瘦身平快期
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●睡前體重              48.5kg(-0.1)
●起床體重              47.8kg(-0.1)
●距最終目標          0.8kg       

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●早餐(水果)
    柳橙2顆    蘋果1顆   
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
●中餐(蔬菜    蛋白質)
    高麗菜藥膳湯2碗  燙地瓜葉+空心菜1碗  白菜魯1/3碗 
    煎白帶魚3塊 


●下午
    桂圓紅棗茶600cc



●晚餐(蔬菜    澱粉)
    燙地瓜葉+空心菜1碗  白菜魯1/2碗
    五穀飯1/3碗

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●起床:7:40            就寢:12:00
●喝水量    1400CC(早1100CC    晚300CC)
●排便量    早量少
●運動    瑜珈1hr    曲線有氧30min    抬腿15min                               
●按摩    下半身按摩10min  早晚豐胸按摩共20min

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●檢討時間
  忘記今天是吃全菜餐的日子,只好改在隔天吃

★目標體重:最終目標(11/24~12/25)48.2→47.0
★目標尺寸:胸圍:83        腰圍:58.5        腹圍:74.0        臀圍:84.0      大腿圍:46.0      小腿圍:30.5
日期 體重  胸圍 胸下 腰圍 腹圍  臀圍  大腿 小腿 
09/29 51.4 81.0 66.5 63.0 78.0 88.5 52.5 35.0
10/06 50.5 80.0 66.0 61.5 77.0 87.3 51.5 34.8
10/13 50.3 81.0 65.5 61.5 76.5 86.8 51.0 35.0
10/20 49.7 81.3 66.5 61.0 78.0 86.5 51.0 34.4
10/27 50.4 81.3 65.5 61.5 77.5 86.5 50.8 34.0
11/03 49.7 81.0 65.5 60.0 76.0 86.0 50.7 33.7
11/10 49.4 81.0 65.5 59.5 76.0 85.5 50.0 33.5
11/17 48.5 81.5 65.3 58.5 75.5 84.5 49.0 32.8
11/24 48.2 81.8 65.0 58.0 74.5 84.0 48.3 32.5
12/01 47.6 81.0 65.0 58.0 74.0 83.5 47.8 32.3
12/08 47.8 81.8 65.0 57.0 74.0 83.5 47.5 32.3

  檢討時間: 
●這週又復胖了,這完全是自己貪吃的後果
●大小腿進展速度有點慢,或許是肌肉多於墜肉,所以速度會慢些,這次目標仍然擺在大小腿上面

12月08日    Luella減肥第71天(倒數17天)-瘦身平快期
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●睡前體重          48.4kg(-0.1)
●起床體重          47.9kg(+0.1)
●距最終目標      0.9kg       

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●早餐(蔬菜  蛋白質)
    去皮苜蓿芽蔬菜捲餅
    優格1杯
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
●中餐(蔬菜  )
    炒A菜2碗  紅燒茄子1/2碗   
       

●下午
    美濃瓜1.5個


●晚餐(蔬菜  )
    炒波菜+大頭菜+蘑菇1碗


●宵夜
    蓮霧1顆  甘草芭樂1/2個
     
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●起床:7:30            就寢:12:00
●喝水量    2000CC(早1100CC    午600CC    晚300CC)
●排便量    早量中
●運動    瑜珈1hr  有氧瑜珈提斯1hr  抬腿15min                         
●按摩    下半身按摩10min  早晚豐胸按摩共25min

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●檢討時間
　我好像遇到停滯期了,體重一直在47~48邊緣徘徊,
    幸好身體尺寸沒什麼大變化,要順利減下來可能要
    再等個幾天吧

12月09日    Luella減肥第72天(倒數16天)-瘦身平快期
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●睡前體重              48.8kg(+0.4)
●起床體重              49.0kg(+1.1)
●距最終目標            2.0kg               

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●早餐(水果)
    柳丁*2  奇異果*1  美濃瓜1/2
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       
●中餐(蔬菜  蛋白質  )
    炒高麗菜+洋蔥香菇+絲瓜+波菜+花椰外1盒         
    蔥燒雞肉2塊       
               


●晚餐(蔬菜  蛋白質)
    炒波菜+花椰菜+蘑菇2碗
    優酪乳600CC

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12月10日        Luella減肥第73天(倒數15天)-瘦身緩慢期
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●睡前體重              48.0kg(-0.8)
●起床體重              47.6kg(-1.4)
●距最終目標          0.6kg   

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●早餐(水果)
    柳丁*2    蘋果*1   
                                                                                                                                 
                                                                                               
●中餐(蔬菜    澱粉)
    苜蓿芽可麗餅1份
    少糖綠茶700CC 



●晚餐(澱粉  蛋白質  蔬菜)
    牛奶餡麵包1個


●宵夜(澱粉  蛋白質  蔬菜)
    豬肉高麗菜水餃2顆  青菜湯1.5碗  餅乾3個  紅酒1小杯

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●起床:7:30            就寢:01:00
●喝水量  1850CC(早1050CC    午700CC    晚10CC)
●排便量  早2次量多
●運動      爵士熱舞1hr       
●按摩      下半身精油按摩10min
                  晚豐胸按摩共10min

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●檢討時間
運動慢慢加進一些慢舞課程,這對於天生手眼協調+運動細胞不好的我來說,可是一大挑戰

12月11日      Luella減肥第74天(倒數14天)-瘦身平快期
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●起床體重        48.8kg(+0.8)
●睡前體重        48.6kg(+1.0)
●距最終目標    1.6.kg
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●早餐(水果)
      柳丁2顆        蘋果1顆     
                       

●中餐(蔬菜    蛋白質)
    炒高麗菜+紅蘿蔔+青椒1盒
    番茄豆腐      魯雞腿一隻



●晚餐(蔬菜    澱粉)
    炒花椰菜+蘆筍+蔬菜手捲(大.小)+菱角               
    紫米麻薯1個  小麵包2個  綜合果仁4把

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●起床:7:00          就寢:11:30
●喝水量  1700CC(早1100CC    午600CC)
●排便量    早1次量中
●運動        無                                     
●按摩        早豐胸按摩共10min

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●檢討時間
    這陣子食量大到自己無法控制,才剛剛有起色的體重,又
    被自己的一時口慾又吃回來了

12月12日    Luella減肥第75天(倒數13天)-瘦身平快期
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●睡前體重        48.5kg(-0.3)
●起床體重        47.9kg(-0.7)
●距最終目標    0.9kg   

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●早餐(水果)
    西施柚1/2顆    蘋果1顆
                                                                                                                                                           
                                                                                               
●中餐(蔬菜  澱粉)
    炒高麗菜+炒大頭菜+青椒1碗
    五穀飯1/3碗   
    綜合維他命B
     


●晚餐(蔬菜  蛋白質)
    炒高麗菜+花椰菜+波菜2/3盒
    煎油豆腐2塊 

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●起床:7:30                就寢:12:00
●喝水量    2000CC(早1050CC      午600CC    晚350CC)
●排便量    早中量
●運動        曲線有氧30IN      慢跑機20min
●按摩        下半身精油按摩10min
                    早晚豐胸按摩共20min

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●檢討時間
    唉!體重一直起起落落

12月13日    Luella減肥第76天(倒數12天)-瘦身平快期
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●睡前體重              47.6kg(-0.7)
●起床體重              47.3kg(-0.6)
●距最終目標          0.3kg       

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●早餐(水果  蛋白質  )
    西施柚1/2顆    蘋果1顆    木瓜1/2個
    無糖豆漿300CC                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      ●中餐(蔬菜    蛋白質)
    芥蘭菜1碗
    蝦仁炒西芹3隻    滷蛋1顆    油豆腐1個


●晚餐(蔬菜    澱粉  )
    蒟蒻綠茶餅1包
    黑麥纖麩餅1包
    芥蘭菜+炒西芹+波菜1.5碗

●宵夜
    百香果綠200CC
    銀耳山藥蓮子湯2碗
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●起床:7:30            就寢:11:30
●喝水量    2000CC(早1100CC        午600CC    )
●排便量  無
●運動    無 
           
●按摩    早晚豐胸按摩共20min

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●檢討時間
    版主印地安好像很少上來,只剩自己一個人孤軍奮戰
    不過還是要加油,今天體重創新低,再撐下去吧!目標
    就要達到了

12月14日  Luella減肥第77天(倒數11天)-瘦身平快期      ------------------------------------------------
●睡前體重        47.3kg(-0.3)
●起床體重        46.6kg(-0.7)
●距最終目標    已達成

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●早餐(蔬菜  )
    燙地瓜葉1份    燙波菜1份       
    綜合維他命B                                                                                                                                                                                                                                   
                                                                                               
●中餐(蔬菜  )
    炒高麗菜+炒波菜+花椰菜+青椒1盒   


●點心(澱粉)
    蒟蒻綠茶餅1包
    黑麥纖麩餅1包


●晚餐(蔬菜    )
    番茄蔬菜湯1大碗

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●起床:7:30                就寢:01:00
●喝水量        2050CC(早1100CC      午600CC    晚350CC)
●排便量        無
●運動            曲線有氧30IN        瑜珈提斯1hr       
●按摩            下半身按摩10min
                        早晚豐胸按摩共20min

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●檢討時間
早上量體重時嚇了我一大跳,體重居然破46,希望這一切不是夢,不要再復胖了,雖然減肥目標已達成,不過我還是會每天回來這邊po日記,一直到這篇減肥話題告一段落

★目標體重:提前達成☆☆☆﹍﹍﹍
★目標尺寸:胸圍:83        腰圍:58.5        腹圍:74.0        臀圍:84.0      大腿圍:46.0      小腿圍:31.0
日期 體重  胸圍 胸下 腰圍 腹圍  臀圍  大腿 小腿 
09/29 51.4 81.0 66.5 63.0 78.0 88.5 52.5 35.0
10/06 50.5 80.0 66.0 61.5 77.0 87.3 51.5 34.8
10/13 50.3 81.0 65.5 61.5 76.5 86.8 51.0 35.0
10/20 49.7 81.3 66.5 61.0 78.0 86.5 51.0 34.4
10/27 50.4 81.3 65.5 61.5 77.5 86.5 50.8 34.0
11/03 49.7 81.0 65.5 60.0 76.0 86.0 50.7 33.7
11/10 49.4 81.0 65.5 59.5 76.0 85.5 50.0 33.5
11/17 48.5 81.5 65.3 58.5 75.5 84.5 49.0 32.8
11/24 48.2 81.8 65.0 58.0 74.5 84.0 48.3 32.5
12/01 47.6 81.0 65.0 58.0 74.0 83.5 47.8 32.3
12/08 47.8 81.8 65.0 57.0 74.0 83.5 47.5 32.3
12/15 46.6 82.0 65.0 57.0 73.0 82.5 47.0 32.0

  檢討時間: 
● 終於減到理想體重,接下來就是一段維持期,自己也要好好注意,以免復胖
● 維持期的目標仍然放在腰腹部肌肉鍛鍊,大小腿的曲線雕塑,
● 最近嘗試穿醫療襪一方面保暖,一方面希望能迅速擊退小腿頑固的脂肪

luella37
我覺的妳的屁股和大腿瘦的好多哦
請問一下  妳所謂的下半身按摩是指按摩屁股和大腿的地方嗎？
如果是的話  又是如何按的呢？可以教教我嗎？

12月15日Luella曲線維持第78天(倒數10天)-瘦身緩慢期
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●起床體重                46.5kg(-0.1)
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●早餐(蔬菜)
    蘋果1顆      柳丁2個               
    綜合維他命B
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         
●中餐(蔬菜    蛋白質)
    炒大陸妹+炒波菜2.5碗
    白肉魚湯2碗  黑胡椒豬肉一些       


●點心
    miss巧克力牛奶


●晚餐(蔬菜  澱粉)
    炒波菜1/2盤  番茄蔬菜湯1碗
    蒟蒻綠茶餅1包    黑麥纖麩餅1包


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●起床:7:30        就寢:01:00
●喝水量    1750CC(早500CC  午900CC  晚350CC)
●排便量    早量中
●運動        瑜珈1hr                  有氧瑜珈提斯1hr                ●按摩        下半身按摩10min
                    豐胸按摩共10min

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●檢討時間
早上量了一下體重,很好,總算沒腹胖,大概是昨晚有賣力運動的關係吧

to:布偶熊改名叫胖超人
首先要先了解自己的下半身是何種肥胖型,才能對症下藥,我花快4個月的時間才把我最難瘦的下半身減下來,其中用過很多方法,像穿塑身衣.擦diy精油.擦辣椒膏.使用慢跑機.按摩帶.上曲線運動課程加上飲食配合才有可能瘦下來,之前也在網路上有抓一些按摩手法,我都隨便亂按的啦,如果你有興趣的話,我可以寄給妳

12月16日  Luella曲線維持第79天(倒數9天)-瘦身緩慢期

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●起床體重            47.2kg(+0.7)
●曲線目標            大腿46.8    小腿32.0
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●早餐(水果)
    香蕉1根    柳橙1顆    蘋果1顆   
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 
●中餐(蔬菜    蛋白質)
    XX菜炒蛋2碗  高麗菜心2碗
    荷包蛋1個    番茄炒豆腐蛋1/2碗   

●點心
    蒟蒻綠茶餅1包        黑麥纖麩餅1包



●晚餐(蔬菜    蛋白質)
    炒高麗菜心1盤    XX菜炒蛋1/2碗
    番茄炒豆腐蛋1/2碗  蝦仁3個


●宵夜
    綜合果仁4把    火鍋料一些   

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●起床:7:30            就寢:11:30
●喝水量    1750CC(早500CC        午900CC        晚350CC)
●排便量    無
●運動    瑜珈1hr                   
●按摩    無
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●檢討時間
晚上偷吃宵夜加上這幾天便秘,體重自然又上升了,不過    我相信這只是暫時,現階段最重要的是趕快座大小腿方面的塑身

luella37
嗯嗯！那可以請妳寄給我嗎？最近也有在考慮去買條辣椒的瘦身霜配合運動時來使用，我的下半身也是屬於那種不動如山型的，而且肉蠻軟的，雖然有在運動，不過還是軟軟的！我的信箱是rehtaglot@yahoo.com.tw
先跟妳說一聲謝謝囉！

12月17日  Luella曲線維持第80天(倒數8天)-瘦身緩慢期
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●起床體重            47.2kg(-0.0)
●曲線目標            大腿46.8        小腿32.0
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●早餐(水果)
    恐龍蛋1個
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
●中餐(蔬菜    蛋白質)
    xx菜炒蛋1碗  炒高麗菜+花椰菜碗
    麻油雞腿2小隻    荷包蛋蛋白1顆 


●點心
    蒟蒻綠茶餅1包       
    黑麥纖麩餅1包



●晚餐(蔬菜    蛋白質)
    燙空心菜1份
    去皮魯豬腳1小塊    魚丸綜合湯2婉


●宵夜
    烤高麗菜1/3份
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●起床:7:30            就寢:11:30
●喝水量    1500CC(早600CC        午600CC        晚300CC)
●排便量    早量多
●運動    無 
           
●按摩    早晚豐胸按摩共20min

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●檢討時間
天阿,最近怎麼便的這麼愛吃,若不加控制的話,很快體重就會復胖的

luella37

我覺得你的下半身瘦很多耶
超羨幕的
我為我的下半身苦惱很久
試過很多方法都沒啥作用
你可以教我你是怎麼辦到的嘛?
謝謝你^^
aprilove109@yahoo.com.tw

12月18日  Luella曲線維持第81天(倒數7天)-瘦身緩慢期
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●起床體重      47.6kg(+0.4)
●曲線目標      大腿46.8    小腿32.0
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●早餐(澱粉    水果)
    紫心地瓜1個    紅心地瓜1個
    香蕉1根    奇異果1顆   
                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
●中餐(蔬菜    蛋白質)
    燙空心菜1份  燙地瓜葉1份
    魯豆乾+版豆腐+海帶+滷蛋1份  藍莓奶酪1份


●下午茶
    提拉米蘇1份  芋頭泡芙1個  洋蔥圈一些  炸豆腐一些
    蔓越莓蘋果花茶1壺  紫米綠抹茶1杯
 


●晚餐(澱粉  蛋白質)
    魯味:豆乾.海帶.甜不辣.貢丸.米血.芋頭糕
    抹茶奶綠1杯 
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●起床:8:30            就寢:11:30
●喝水量    500CC(早500CC        )
●排便量  無
●運動    無       
●按摩    無

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●檢討時間
今天又亂吃一堆,又來給大家做不好示範,再加上最近有點便秘,體重當然又變重了

哈囉        其實你可以不用那麼累ㄉ..
像我有朋友就是幫很多客人瘦身成功ㄉ唷.
所以我現在也靠他替我自己減肥瘦身.而且也沒有副作用.況且也可以榜我ㄉ身體作體內保健.而且你不用運動.不用節食.更不怕會便秘唷....提供你參考..需要嗎

12月19日    Luella曲線維持第82天(倒數6天)-瘦身緩慢期
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●起床體重            47.3kg(-0.3)
●曲線目標            大腿46.8        小腿32.0
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●早餐(水果)
    恐龍蛋一個
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       
●中餐(蔬菜    蛋白質)
    燙白菜1份    燙波葉1份
    白肉魚湯2碗
    綜合維他命b群     


●點心
    燕麥纖麩餅2包
    黑麥纖麩餅2包
    蒟蒻綠茶餅1包
    紫菜蘇打餅4塊

   


●晚餐(蔬菜)
    燙波葉1碗   
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●起床:7:30