減肥日記 / 7/23-8/21 為期四個禮拜的減肥比賽---有興趣請進

哈囉~胖胖牛來自首了T_T
假日果然不乖,遇上情人節吃大餐...
所以體重又回升了,各位水水要以我為戒阿!!

◆報名者：胖胖牛
◆比賽第幾天：第9天
◆比賽前體重：72.2kg
◆比賽前體脂肪：41%
◆比賽前三圍：38/33/41.5
◆減重方式：採用軟糖公主食譜+一週三次運動+泡澡

◆比賽第一週紀錄
7/23    72.2        41%
7/24    71.8        38%               
7/25    71.4        36%
7/26    71.4        35%
7/27    71.2        38%
7/28    70.8        36%
7/29    71.0        39%
7/30    70.2        37%
◆第一週共瘦：1.2KG
                體脂肪：2%


◆比賽第二週記錄
7/31    71.0        39%

<減肥日記>
◆日期：7/30
◆體重：70.2kg
◆體脂：37%
◆早餐：富士蘋果一顆  葡萄20粒
◆午餐：(Frrdays)爆卡的開始T__T"
                雞肉沙拉一大盤  辣雞翅一大份
◆晚餐：蚵仔麵線（清）一碗  起司土司三片
                滷味燙青菜（大陸妹+空心菜+豆芽菜各一份)
◆喝水：2,000cc
◆運動：無
◆泡澡：30min
◆恩恩：有
◆睡前體重：忘了量
◆檢討事項：
體重瘦到70，馬上就鬆懈下來了~因為老公說要提早慶祝
情人節，所以就殺去Fridays吃大餐,雖然照著中午肉＋青菜以及晚餐澱粉＋青菜的原則，果然還是爆卡了.....
加上兩隻小腿痛到不行，走路都要扶欄杆T__T....
怎麼運動呢...傷腦筋>___<||||.......果然不運動
隔天報應就來了

◆日期：7/31
◆體重：71.0kg
◆體脂：39%
◆早餐：富士蘋果一顆  葡萄20粒
◆午餐：水煮空心菜根一份  花椰菜一大份
                牛肉漢堡肉一片
◆晚餐：肯得雞炸雞三塊（去皮、去麵粉）
                沙拉一小份
◆喝水：2,000cc
◆運動：無
◆泡澡：30min（等等要去泡）
◆恩恩：三次
◆睡前體重：還沒量
◆檢討事項：
唉~....果然沒運動體重就回升了....70.2應該是小紅結束後的假象。這幾天的飲食真的不健康!!自己要好好檢討一下>_<|||小腿還是很酸痛，噴了肌樂還是超級痛的，這樣就沒辦法快走了。。。。怎麼辦呢??  T__T

To  碗糕:

聽妳這樣說，真想挖個洞躲進去
因為假日去吃情人節大餐，體重又回升了...
大家要以我為戒喔!!  T__T

胖胖牛回報日記了~!!

◆報名者：胖胖牛
◆比賽第幾天：第10天
◆比賽前體重：72.2kg
◆比賽前體脂肪：41%
◆比賽前三圍：38/33/41.5
◆減重方式：採用軟糖公主食譜+一週三次運動+泡澡

◆比賽第一週紀錄◆
(723~7/30)
7/23  72.2  41%
7/24  71.8  38%                               
7/25  71.4  36%
7/26  71.4  35%
7/27  71.2  38%
7/28  70.8  36%
7/29  71.0  39%
7/30  70.2  37%
◆第一週成果◆
◆體重：1.2KG 
◆體脂肪：2%
◆三圍：38(0)/33(0)/41(-0.5)

◆比賽第二週記錄◆
(7/31~8/6)
7/31  71.0  39%
8/1    71.0  39%
8/2    70.8  41%

<減肥日記>
◆日期：8/1
◆體重：71.0kg
◆體脂：39%
◆早餐：7-11鮮筍沙拉一份
◆午餐：水煮小白菜一份+青花菜一棵+莧菜一把
              (搭配義大利醬水煮)
◆晚餐：泡沫紅茶豌豆夾一份  老公雞腿飯剩的青菜兩份
                炸青花菜+四季豆+青椒+香菇(各一份)
                =>鹹酥雞攤
◆喝水：約1,500cc
◆運動：跑步機快走30min
◆泡澡：30min
◆恩恩：無
◆睡前體重：忘了量
◆檢討事項：
今天是第一次實施全菜日，肚子比較容易餓，水喝得不夠多，晚上路邊攤那間滷味沒開，只好跑去隔壁的鹹酥雞買炸青菜，實在不大健康，不過滷味的青菜吃的有點膩了，唉!!小腿有好一點，所以今天就去跑步機小走一回，不過汗流得不夠多。
◆日期：8/2
◆體重：70.8kg
◆體脂：41%

青菜好貴阿QQ
大家加油

To  momo  大大:

別這樣說啊@@
看到你的減重心得,讓小妹又重拾當初減重的決心
我們都很感謝你幫我們設立這個版版
也希望以你為目標，慢慢達到理想的體重

如果有哪裡需要幫忙的地方,記得跟小妹說
還有很多戰友陪著你繼續完成任務的,不是嗎?^^

加油!!

不會吧?怎麼8/2跟8/3的日記不見了(爆淚中)
只好再重打一遍了~~~~
今天起床量,沒想到+0.2，體脂肪也加1%
昨天沒有吃太多,也有運動
或許身體開始適應這個減重的速度了吧T_T

◆比賽第二週記錄◆
(7/31~8/6)
7/31    71.0    39%
8/1      71.0    39%
8/2      70.8    41%
8/3      70.0    39%
8/4      70.2    40%

<減肥日記>
日期：8/2
◆體重：70.8kg
◆體脂：41%
◆早餐：富士蘋果一顆    葡萄20粒
◆午餐：水煮牛肉漢堡肉  水煮里肌肉兩片
                水煮青江菜  清炒小白菜
◆晚餐：韓式拌飯(白飯2/3碗+涼拌黃豆芽+芹菜+海帶+龍鬚菜)多力多茲10片（偷吃>_<|||)
◆喝水：2000cc
◆運動：無
◆泡澡：30min
◆恩恩：一點點
◆睡前體重：70.4kg
=================================================
◆日期：8/3
◆體重：70.0kg
◆體脂：39%
◆早餐：富士蘋果一顆    葡萄20粒
◆午餐：生菜蝦鬆（美生菜一堆+蝦仁+篳萁＋香菇)
                沙郎牛排一小片
                水煮地瓜葉一大包
                清炒高麗菜一些

◆晚餐：青菜潤餅  滷味(空心菜+高麗菜各一份)
◆喝水：2000cc
◆運動：腳踏車15min  跑步機快走15min
◆泡澡：20min+30min泡腳（太熱@@)
◆恩恩：有
◆睡前體重：70.4kg
◆檢討事項：今天起床量,沒想到+0.2，體脂肪也加1%
昨天沒有吃太多,也有運動,或許身體開始適應這個減重的速度了吧T_T

To  momo  大大:

天啊!!!~~~您知道嗎
看到您幫我做的圖表
感動的說不出話來>___<|||||(持續感動中....)
(在旁邊拿面紙擤鼻涕)...............

胖胖牛一定會更加努力的!!!

感謝momo大大...您真的是一個超級大好人T口T~~~Y
老天不讓你瘦  就真的太過份了...XDDD~~~~

沒錯!!
又進入第二個週末
大家一定要注意飲食喔!!~
也記得有空多運動

我準備假日去游泳^^

加油加油!!!~

To  胖妞好想穿迷你裙:

我覺得青木瓜應該不容易爆肥
會不會是妳已經到了停滯期了呢??
減重遇到停滯期，也是最關鍵的時刻
常常有很多水水在這個時候放棄
或是一直停留在這裡

我自己雖然尚未減重成功
但是我看了一些其他版水水的討論
他們是建議儘管要減重
一天的卡路里攝取量至少還是要在1,000卡左右
不然身體會無法正常代謝的
像妳吃這麼少
其實身體很聰明，會偷偷的儲存能量
所以妳吃500卡跟吃1,000卡其實是一樣的
因為吃的少，身體代謝反而變慢

妳三餐都只吃青菜跟水果
這樣很容易營養不足
減重是長期抗戰，如果偏食的話
可能也會把健康也減走了
肉類、蛋白質與澱粉類，還是要均衡的補充

我覺得妳應該要讓自己先放輕鬆一下
不然一直猛盯著體重計、又一直忍著想吃的東西
最後可能會跑去暴食（像我一樣T-T)

妳如果是採用軟糖公主的食譜的話
可以中餐跟晚餐各加一份主食
我記得軟糖公主有說過，如果遇到停滯期
可以試試吃海鮮類
中餐/晚餐：海鮮+青菜(1:3)

還有瓜類盡量少吃（這也是軟糖公主建議的)
尤其是地瓜，那是屬於澱粉類，比較容易讓下半身變胖
多吃深綠色葉菜類的青菜

這是小妹的一點心得,希望能給妳一點幫助^^|||

To  胖妞好想穿迷你裙:

不會啦~不用這麼客氣@_@a
其實減重真的很辛苦,如果很容易的話
那路上應該就不會有那麼多的胖子
也不會有一堆減肥藥、整型手術大行其道了T__T

其實就像"有點小肉的我"說的一樣
地瓜跟青木瓜都是很好的食物
而且地瓜可以預防大腸癌（因為有很好的粗纖維，也可以幫助排便）
不過我們既然是要實施軟糖公主的食譜（她說這是營養師開給她的），就先實施一陣子看看（軟糖公主是實施兩個月），之後在恢復正常飲食。

我在想會不會是妳的體重不至於太胖?(妳身高多高呢?)
所以減了一、二公斤就停下來了，有些水水比較晚遇到停滯期是因為一開始體重比較重、或是本身水腫的關係，因此體重降得快。
還有體重減輕不一定是減掉肥肉，重要的是體脂肪。
不知道妳有在量妳的體脂肪嗎?因為有時候體重沒掉，體脂肪掉，而體脂肪越低的人，以後復胖的機率也較低。
所以不要氣餒ㄟ^^

我有時候吃青菜也會覺得很噁心
所以我都是一口肉、再配三口菜這樣搭著吃
總比一口氣把一碗公的青菜吞下去來得好=口=||||...
如果妳加了海鮮之後，應該就不會感到噁心了
而且吃海鮮有好處，就是可以混著吃
蝦、魚、花枝都可以混搭著吃，這樣不就可以有很多變化了嗎?^____^
就像"小肉"說的，還是要吃飽，這樣才會有體力去運動
,去貫徹自己減重的決心

讓我們一起加油吧^^

◆比賽第二週記錄◆
(7/31~8/6)
7/31  71.0        39%
8/1    71.0        39%
8/2    70.8        41%
8/3    70.0        39%
8/4    70.2        40%
8/5    70.0        39%

<減肥日記>
日期：8/4
◆體重：70.2kg
◆體脂：40%
◆早餐：開水500cc.富士蘋果一顆  葡萄20粒  B群x2
◆午餐：水煮沙郎牛排一小片
                水煮青江菜一包
                清炒高麗菜一些
◆晚餐：奶油蔬菜義大利麵  麥當勞的沙拉一份
◆喝水：2000cc
◆運動：無
◆泡澡：35min
◆恩恩：有(蠻多次)
◆睡前體重：70.4kg
◆檢討事項：昨晚突然臨時要加班，害我的晚餐吃到晚上九點(鬱卒中)，原本以為今天恩恩蠻順暢體重應該會減輕，結果還是停在原地不變...今天早上量又回到70.0..
唉ㄚㄚ~~~~~看樣子停滯期已經悄悄向我招手了
這禮拜還有兩個聚餐，這該怎麼辦呢???  =口=!!!

To  有點小肉的我:

謝謝妳喔^^a...不知道妳頭暈想吐的情況有改善了嗎?
我已經預備好停滯期來跟我招手了T__T

看到momo大大幫我做的圖表，晚一點我要去書店買圖畫紙，把自己的體重畫成表格貼在牆壁上（做越大張越好!!讓自己天天看得到@@)

妳今天是全菜日，要注意喔~記得多吃一點（青菜）
如果真的會頭暈不舒服的話，可以補充一點牛奶(250cc)
或是一點點的蛋，讓自己飽一點，我上次第一次實施全菜日發現肚子很容易餓，所以希望妳今天都能夠順利喔^^

胖胖牛來回報日記了~

◆比賽第二週記錄◆
(7/31~8/6)
7/31    71.0    39%
8/1      71.0    39%
8/2      70.8    41%
8/3      70.0    39%
8/4      70.2    40%
8/5      70.0    39%
8/6      70.0    39%

<減肥日記>
日期：8/5
◆體重：70.0kg
◆體脂：30%
◆早餐：溫開水+鹽巴500cc.富士蘋果一顆  B群x2
◆午餐：切仔米粉一碗(沒喝湯)
                燙空心菜半盤+A菜一盤
                海帶一口
◆晚餐：火鍋(牛肉8小片+高麗菜+豆苗)
                燒烤四季豆x2串  青椒1串 
◆喝水：1500cc
◆運動：無(只有小逛街10幾分鐘)
◆泡澡：30min
◆恩恩：無
◆睡前體重：70.4kg
◆檢討事項：
昨天跑去買圖畫紙(4開的,超大),等等就要去畫圖表了
昨晚太晚回來沒去運動,體重仍持平,今天打算去游泳
只是腳拇指昨天不小心被櫃子的把手打到,超級痛的><"
還流血....老公勸我有傷口就不要去游泳,而今天又有聚餐.....可惡!!為啥減重就會遇到一堆考驗呢??我得努力下去!!!今天一早量體重,還是持平狀態,準備這禮拜開始把主食改成海鮮

大家加油!!

不好意思,上面打錯了,體脂肪是39%不是30%
(我可是肥肉滿滿的人~__~||||)

題外話一下
昨天去中醫診所,量了一下體重,醫院的體重計是那種TxxxA大台的,量完還會把結果印一張出來給妳參考。PO一下給大家參考：

◆身高:166cm
◆體重：71.0KG
◆xxxxxx(日文看不懂@@)  549
◆體脂肪率：38.5KG
◆脂肪量：27.3KG(......可怕阿)
◆除脂肪量：43.7KG
◆體水份量：32.0KG(...恩?奇怪人體水分不是應該70%ㄇ?)
◆BMI：25.8
◆標準體重：60.6KG
◆肥滿度：17%

我跟我老公研究了半天,發現我的體重是由27.3KG的脂肪+32.0KG的水分+11.7KG的肌肉骨頭(??)
一般正常人的比例應該是多少??
我記得書上不是說人體水分應該佔70%???
32KG還不要我體重的一半...怎麼會這樣呢?  ~_~??
本來認為自己是大骨架應該骨頭很重,可是這樣算起來
肌肉+骨頭才11.7KG  =口=!!??  那阿勒???

有沒有水水量過這種體重計呢?(疑惑中)
標準體重60.6...mm....還有10KG要努力中T__T

To  胖妞好想穿迷你裙:

妳看妳看^^
我就說妳的體脂肪一定會降
恭喜ㄋㄟ!!^o^


蔬菜吃越多越好,不用擔心啦!!
那個熱量很低的^^(看妳都很小心地注意烹煮方式)
加油喔!!

胖胖牛來回報日記了~
盡量在週末不破戒..不過好像還是蠻難的
偏偏又遇上週年~_~"...唉唉

◆比賽第二週記錄◆
(7/31~8/6)
7/31        71.0        39%
8/1          71.0        39%
8/2          70.8        41%
8/3          70.0        39%
8/4          70.2        40%
8/5          70.0        39%
8/6          70.0        39%

<減肥日記>
日期：8/6
◆體重：70.0kg
◆體脂：39%
◆早餐：納豆綠橙2個+富士頻果1顆+600cc水(打成果汁)
◆午餐：菠菜乳酪比薩2/3一大個
                派皮蘑菇湯  涼拌四季豆一份
                熱大吉嶺水果茶兩杯
◆晚餐：炸雞腿一根(去皮)  炒豆芽  涼拌海帶
                蛋湯幾口  炒豆干一些  炸豆腐三小塊
                滷味絲瓜半個+四季豆一份
                無糖紅茶700cc
 
◆喝水：應該有超過2000cc
◆運動：游泳40min+烤箱,水療10min
◆泡澡：30min
◆恩恩：一點點
◆睡前體重：71.2kg(T口T)
◆檢討事項：
今早起床腸子不大舒服~_~||||(有可能是腸抽筋)
可是又遇到聚餐(結婚週年),不想殺風景,所以陪老公吃披薩,結果澱粉吃得太多了(怎知一個披薩這麼大一個=口=!...加上又吃了不該吃的豆腐、豆干
與水果茶和紅茶...晚上又拼命灌水...睡前體重
飆到71.2  T口T~~~!!!
今天下午殺去游泳,發現體力有夠差,沒游幾下兩手就無力了T___T....
回到家要準備一週的便當,所以圖表還沒畫
不過很久沒喝到茶跟湯了...老實說,真的好過癮喔Q_Q|||..
已經買好一禮拜的便當了
下禮拜開始要實施主餐海鮮,加油加油!!

祝大家有個好夢^^

To  胖妞好想穿迷你裙:

對ㄚ..真的無敵霹靂超級痛的
當下差點沒把衣櫥批了拿去當柴火=  =""


^^妳的體脂降得很順利阿
咦咦?體重好像也降了,不是嗎?^^~~~

鬱卒的胖胖牛來報到了T_T
今天早上量....胖了0.6公斤(撞牆中)
我把第一、二週的成績PO一下

◆比賽第一週紀錄◆
(723~7/30)
7/23  72.2  41%
7/24  71.8  38%                               
7/25  71.4  36%
7/26  71.4  35%
7/27  71.2  38%
7/28  70.8  36%
7/29  71.0  39%
7/30  70.2  37%
◆第一週成果◆
◆體重：2KG 
◆體脂肪：2%
◆三圍：38(0)/33(0)/41(-0.5)

◆比賽第二週記錄◆
(7/31~8/6)
7/31    71.0                39%
8/1      71.0                39%
8/2      70.8                41%
8/3      70.0                39%
8/4      70.2                40%
8/5      70.0                39%
8/6      70.0                39%
◆第二週成果◆
◆體重：1KG 
◆體脂肪：0%
◆三圍：忘了量

◆比賽第二週記錄◆
(8/7~8/13)
8/7      70.6                39%

這樣看起來,好像以為兩週瘦3公斤
其實每次到週一都會回胖，像今天就回胖了0.6KG
真的蠻鬱卒的T__T
我想仔細檢討的結果，就是週末假日一定會破功
加上我自己跟其他水水比較的結果，其實我的食量很大
加上沒有每天運動跟恩恩的關係，所以才會吃一下就回胖了，而我的體脂肪更是這禮拜絲毫沒有動靜，也就是說上禮拜的一公斤有可能只是減掉水分而已（小紅過後的結果），所以減不下來的因素都在於我，唉!!!
今天早上起來全身酸痛(游泳的關係)
我真的是缺乏運動!!!唉!!!
脂肪又多,動一下就全身酸痛
跟其他水水比較,我真的蠻差勁的...T_T

To  胖妞好想穿迷你裙:

是啊~
而且我們家都習慣聚餐來慶祝
每年家人的生日、結婚週年、情人節、耶誕節
都會上館子慶祝

可能從小被父親影響，我父親是超愛吃大江南北小吃的人），從小他就喜歡帶我們上館子，品嚐各個餐廳的佳餚，所以現在也是常常帶著我老公四處品嚐美食

也難怪吃的兩人胖嘟嘟T-T....

品嚐美食是一種享受，我想我可能不會戒掉這個習慣
就像田希仁之前那本魔鬼手冊說的一樣，大啖美食之餘，如何吃的巧又不至於變胖，加上規律的生活與運動，
我想還是可以開開心心的享受美食
只是我可能還得多學習如何在這兩者之中找到平衡點吧T_T

To  有點小肉的我:

一禮拜瘦2.4...!!恭喜妳耶^0^
真的太好了......

噗~被妳說中了
我們每個節日都會去慶祝
(家人生日/父親節/母親節/耶誕節...哩哩扣扣)
可能從小被我父親影響的吧??

我爸爸很喜歡品嚐美食
至今80歲了，還是很喜歡到處吃
不過他很瘦喔，因為他到現在運動(賣小吃)@@
上次體檢還被醫生唸說要增肥呢@@||||...

我很喜歡跟家人一起共處聚餐的感覺
或是跟姊妹、同學朋友聚餐聊天
有時候吃東西不僅僅是味蕾上的滿足
而是我很喜歡那種溫馨的氣氛^^"

或許我該試著找一些低卡的餐廳或改變吃的方式吧?T_T

請問妳姊姊是吃多久了啊?真恭喜她^o^

我也很感激軟糖公主
她告訴我另外一種減重的正確觀念^^~

ㄚ勒?討論區怪怪的,版面上很多文章找不到了
昨天PO的也不見了T_T...

◆比賽第三週記錄◆
(8/7~8/13)
8/7    70.6    39%
8/8    70.2    39%
8/9    70.2    38%

<減肥日記>
◆日期：8/8
◆體重：70.2kg
◆體脂：39%
◆早餐：納豆綠橙+500cc開水(打成果汁)
                富士蘋果一顆  水400cc
◆午餐：水煮大陸妹一包  美生菜+青椒+優格醬一些
                不知名的魚一條(小)  炒空心菜、高麗菜、
                豆芽菜一些(自助餐)
                水煮青江菜一份  清炒高麗菜一些  美生菜一些
                開水500cc
◆晚餐：(父親節大餐~爆卡) 
                紐澳良雞肉沙拉1/3盤    炸雞柳棒兩塊 
                炸花枝圈  四季豆一些  薯條兩根
                牛肉漢堡1/4(沒吃麵包) 
                巧克力冰淇淋跟布郎尼蛋糕一些
                冰開水  600cc 
◆喝水：2000cc(應該吧=  =a)
◆運動：空中採腳踏車100下  抬腿運動10分鐘
                仰臥起坐(輕鬆版)20下
◆泡澡：30min
◆恩恩：有(兩次)
◆睡前體重：70.6kg
◆檢討事項：昨晚跟家人聚餐(爸爸節),陪老爸跟家人吃了很多東西T_T~當然也吃了很多禁忌品嚕...回去太晚了所以無法用跑步機,只好用其他靜態運動替代
早上量70.2維持不變,還好還好~_~||||....
今天是全菜日,不過剛剛又不小心吃到蔬菜以外的食物了T_T~看樣子全菜日真的不容易實施阿~_~b