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減肥日記 / 7/23-8/21 為期四個禮拜的減肥比賽---有興趣請進
開這個板的目的, 在於結合志同道合的朋友,一起加入減肥的行列!!
我想很多人都有這個感覺, 其實減肥最大的敵人就是自己!!!我覺得
減肥的過程就是一種自我監督的實現!!在這個板上觀察了很久, 很多
人其實已經意識到自己要減肥,而且也下定決心要開始減肥, 但是往
往不到一個禮拜看到體重沒有變化,或是因為用錯了方法看不到效果
而喪失信心,短期是瘦了,但過一陣子卻回復原來的
體重或是變的更重了!!更慘的案例甚至有人因此失去了寶貴的健康!
其實減肥可以是快樂的, 我相信只要大家知道某個方式是可以減輕
體重的, 而且也看到有人因此而瘦下來, 一想到我照著他的做法去做
將來我也可以瘦下來, 那種喜悅應該是可以想像的. 但是很可惜的我
發現大家對各種減肥方式都是一知半解, 知其然而不知其所以然!!!
這樣效果當然會大打折扣!!我舉個很簡單的幾個例子好了,我目前採
取的減肥方式是運動減肥法,從五月八號到現在一共減了十三公斤,
很多人只看到運動會瘦這個結論....就跑去運動, 但是兩個禮拜後卻嗤
之以鼻的說: 哀唷...都沒效嘛!!我作了兩個禮拜的運動一公斤都沒有瘦
到. 但是在抱怨的當中他卻沒有注意到運動後一小時內進食吸收力
會是平常的好幾倍. 或是同樣每天吃一千卡的熱量, 不同的時間吃會有
不同的效果.....很多人遇到停滯期或是因為方法不對而體重沒變化, 因
為不了解體重不變的原因而選擇放棄, 我覺得這是很可惜的!!!!.............
.....................................................
所以我希望能藉著這個比賽, 一方面有個減肥的動力, 一方面大家可以
互相的監督.大家把自己的方式PO出來, 越詳細越好. 這樣遇到了問題或許
有類似經驗的人可以告訴你哪裡錯了.一方面你可以藉由這個方式感覺到
.....減肥的這條路上,你不是孤單的!!!!!!!
這個比賽沒有什麼獎品, 或者是說最好的獎品就是你的體態和健康, 基本
上任何的減肥方式都是可以的, 但是不建議使用藥物或是斷食絕食. 每個禮拜
日我會彙總一次成績公佈目前的排行, 希望參賽者能至少兩天來po一次日記
(最好是一天一次, 兩天一次的話也要補前一天的). 日記越詳細越好, 這樣其
他的夥伴才能給你建議.
不知道有沒有人認同我的阿!!!
-
胖胖牛來回報日記了~
◆比賽第二週記錄◆
(7/31~8/6)
7/31 71.0 39%
8/1 71.0 39%
8/2 70.8 41%
8/3 70.0 39%
8/4 70.2 40%
8/5 70.0 39%
8/6 70.0 39%
<減肥日記>
日期：8/5
◆體重：70.0kg
◆體脂：30%
◆早餐：溫開水+鹽巴500cc.富士蘋果一顆 B群x2
◆午餐：切仔米粉一碗(沒喝湯)
燙空心菜半盤+A菜一盤
海帶一口
◆晚餐：火鍋(牛肉8小片+高麗菜+豆苗)
燒烤四季豆x2串 青椒1串
◆喝水：1500cc
◆運動：無(只有小逛街10幾分鐘)
◆泡澡：30min
◆恩恩：無
◆睡前體重：70.4kg
◆檢討事項：
昨天跑去買圖畫紙(4開的,超大),等等就要去畫圖表了
昨晚太晚回來沒去運動,體重仍持平,今天打算去游泳
只是腳拇指昨天不小心被櫃子的把手打到,超級痛的><"
還流血....老公勸我有傷口就不要去游泳,而今天又有聚餐.....可惡!!為啥減重就會遇到一堆考驗呢??我得努力下去!!!今天一早量體重,還是持平狀態,準備這禮拜開始把主食改成海鮮
大家加油!!
-
不好意思,上面打錯了,體脂肪是39%不是30%
(我可是肥肉滿滿的人~__~||||)
題外話一下
昨天去中醫診所,量了一下體重,醫院的體重計是那種TxxxA大台的,量完還會把結果印一張出來給妳參考。PO一下給大家參考：
◆身高:166cm
◆體重：71.0KG
◆xxxxxx(日文看不懂@@) 549
◆體脂肪率：38.5KG
◆脂肪量：27.3KG(......可怕阿)
◆除脂肪量：43.7KG
◆體水份量：32.0KG(...恩?奇怪人體水分不是應該70%ㄇ?)
◆BMI：25.8
◆標準體重：60.6KG
◆肥滿度：17%
我跟我老公研究了半天,發現我的體重是由27.3KG的脂肪+32.0KG的水分+11.7KG的肌肉骨頭(??)
一般正常人的比例應該是多少??
我記得書上不是說人體水分應該佔70%???
32KG還不要我體重的一半...怎麼會這樣呢? ~_~??
本來認為自己是大骨架應該骨頭很重,可是這樣算起來
肌肉+骨頭才11.7KG =口=!!?? 那阿勒???
有沒有水水量過這種體重計呢?(疑惑中)
標準體重60.6...mm....還有10KG要努力中T__T
-
To 胖妞好想穿迷你裙:
妳看妳看^^
我就說妳的體脂肪一定會降
恭喜ㄋㄟ!!^o^
蔬菜吃越多越好,不用擔心啦!!
那個熱量很低的^^(看妳都很小心地注意烹煮方式)
加油喔!!
-
TO胖胖牛
趾頭受傷真的很痛~~這幾天就好好休息,作點比較溫和的運動就好
我也有過腳踢到桌角的經驗~~臉當場歪掉!~超痛的
8/6體重53.8 體脂:23.5(WOW~~~~~~~~~~)
今天是全菜日
早上起了個一大早~~肚子好餓~看到別人在吃香噴噴又熱呼呼的早餐
心裡的惡魔不斷吆喝我:吃吧吃吧!!活得這麼辛苦幹嘛!!
幸好理智再一次戰胖了貪吃的念頭!
我只喝了一瓶高纖低糖的豆漿補充蛋白質
早餐:700CC開水+藍藻+統一高纖低糖豆漿(約220卡)
午餐:700CC開水+素食自助餐青菜(筍子+絲瓜+不知名的菜*2)
晚餐(預定):水煮青菜OR素食自助餐青菜
中午回家吃飽後又量了體重~~
只要想到我就會站上去量~~
隨時隨地都要好好警剔自己
-
05.08.08
體重: 52.2公斤
早餐: 紅米粥一碗(105卡)+餅乾六塊(130卡)
午餐: 紅米粥一碗(105卡)+葡萄乾麥包一個(105卡)
晚餐: 紅米粥一碗(105卡)+炒通心菜一碟(100卡)
熱量: 650卡
沒有嗯嗯...
沒有嗯嗯...
沒有嗯嗯...
-
8月4日 72.9kg (-0.2)
14:00 蛋糕一小塊 (250 kal)
16:00 寒天2g
17:40 日本料理吃到飽(生魚片+火鍋的菜類菇類
+牛肉+生蠔等等 (700 kal)
21:00 不計其數的威士忌 (250 kal)
熱量總計: 1300 kal
運動: 快走40 mins
嗯嗯: X
8月5日 73.0kg (+0.1,總計-2.0)
14:00 蘇打餅干+海苔一包 (150 kal)
17:50 寒天2g
18:20 空心菜+四神湯+紅燒肉幾塊+芭樂
(500 kal)
預計晚一點還會吃一點東西(150 kal左右)
熱量總計: 800 kal
運動: x
嗯嗯: 1次
檢討:
昨天晚上又被叫出去喝酒了
嗚嗚嗚
雖然除了酒以外的東西
我都不敢碰
今天起床不但頭痛的要命
而且體重也變重了
雖然只重了0.1
可是我的72.X就沒了
真是報應阿
由於宿醉
所以今天一直睡到下午二點才醒
而且家裡竟然沒有一個人
所以沒有食物可以吃
只能已蘇打餅和海苔裹腹
到了晚餐
媽媽買了燙的空心菜和四神湯也切了一些紅燒肉
所以就吃了
飯後又吃了一顆小芭樂
只是因為宿醉
身體一直不舒服
所以今天在家裡窩了一天
希望明天可以從回到72.X的行列
-
我又來了~今日三餐
早:x
午:香蕉 豆漿加寒天粉一馬克杯
晚:自製蔬菜湯(天呀苦瓜加太多的後果真可怕~苦= =)
香吉士一顆 烤雞塊五塊 起司一片
板主老大~請回答一下我的問題啦
晚上嘴饞可以吃些什麼壓一下?????
請大家救救我吧
-
體重: 51.8公斤
早餐: 脫脂奶一杯(88卡)+raisin bran 30克(95卡)+葡萄柚240克(101卡)
午餐: 脫脂奶一杯(88卡)+可可粉一匙(80卡)+茶葉蛋一個(73卡)
晚餐: 炒菜一碗(100卡)+飯兩口(30卡)+煮鴨兩小塊(70卡)+煮馬鈴薯50克(70卡)
小吃: coke light一罐(1卡)+糖冬瓜四條(50卡)
熱量: 846卡
今天又買了好多衣服~ >"<
不過... 很高興... XD
-
胖胖牛來回報日記了~
盡量在週末不破戒..不過好像還是蠻難的
偏偏又遇上週年~_~"...唉唉
◆比賽第二週記錄◆
(7/31~8/6)
7/31 71.0 39%
8/1 71.0 39%
8/2 70.8 41%
8/3 70.0 39%
8/4 70.2 40%
8/5 70.0 39%
8/6 70.0 39%
<減肥日記>
日期：8/6
◆體重：70.0kg
◆體脂：39%
◆早餐：納豆綠橙2個+富士頻果1顆+600cc水(打成果汁)
◆午餐：菠菜乳酪比薩2/3一大個
派皮蘑菇湯 涼拌四季豆一份
熱大吉嶺水果茶兩杯
◆晚餐：炸雞腿一根(去皮) 炒豆芽 涼拌海帶
蛋湯幾口 炒豆干一些 炸豆腐三小塊
滷味絲瓜半個+四季豆一份
無糖紅茶700cc
◆喝水：應該有超過2000cc
◆運動：游泳40min+烤箱,水療10min
◆泡澡：30min
◆恩恩：一點點
◆睡前體重：71.2kg(T口T)
◆檢討事項：
今早起床腸子不大舒服~_~||||(有可能是腸抽筋)
可是又遇到聚餐(結婚週年),不想殺風景,所以陪老公吃披薩,結果澱粉吃得太多了(怎知一個披薩這麼大一個=口=!...加上又吃了不該吃的豆腐、豆干
與水果茶和紅茶...晚上又拼命灌水...睡前體重
飆到71.2 T口T~~~!!!
今天下午殺去游泳,發現體力有夠差,沒游幾下兩手就無力了T___T....
回到家要準備一週的便當,所以圖表還沒畫
不過很久沒喝到茶跟湯了...老實說,真的好過癮喔Q_Q|||..
已經買好一禮拜的便當了
下禮拜開始要實施主餐海鮮,加油加油!!
祝大家有個好夢^^
-
To 胖妞好想穿迷你裙:
對ㄚ..真的無敵霹靂超級痛的
當下差點沒把衣櫥批了拿去當柴火= =""
^^妳的體脂降得很順利阿
咦咦?體重好像也降了,不是嗎?^^~~~
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參加比賽體重:80
前兩天都在忙...我也忘了我吃什麼了!只記得體重變化而已
8/3
早上體重:78.5
8/4
早上體重:78
8/5
小紅終於來了...(第一天)
早上體重:78
早餐:一隻雞翅+一瓶有糖綠茶(家裡只剩這個了..)
午餐:一顆黑李子+幾口紅龜粿
晚餐:3小塊肉+一碗小黃瓜
運動:伸展運動
飲水量:2400CC
8/6
早上體重:78.5 (體重增加了,可能是因為小紅來<第二天>)
早餐:小小銅鑼燒10個+奶茶
午餐:餛飩湯(沒喝湯,只吃餛飩)
晚餐:A菜+幾口肉 一碗半的中藥湯
運動:伸展運動
飲水量:3000CC
ㄜ...我這幾天,沒什麼胃口 食慾不是很好 可能是因為受到心情的影響吧! 我也不知道什麼時候心情才會變好...
-
TO胖胖牛水水~~
你說的沒錯~每次只要想減肥,總會遇到好多難關!!
像我,老早就在擔心"父親節"這個大關卡了
因為我們家習慣會出去吃餐館慶祝...＝..＝...
只希望我能夠美食當前還能稟持著"臨危不亂"的好操守^^"
總而言之,減肥是愛漂亮水水們的終生事業~~
如果我的體質需要長期抗戰,我也絕對不會退縮認輸的!!
加油加油!辛苦一陣子,得到的成果絕果是超級甜美的
-
出公差2天了,趕緊poㄧ下囉!
8/4(五) 56.8kg
早:蘋果*1顆
午:生菜沙拉,茶葉蛋*1顆
晚:公司普渡辦桌外加打包(還好包回娘家)
水:2000CC
運動:聽音樂亂跳(流汗)*1hr
8/5(六) 56.8kg
早:蘋果*1顆
午:排骨便當(不吃飯)
晚:公司聚餐(亂亂吃......)
水:2000CC
運動:無(zzzzzz)
8/6(日) 56.8kg
早:生菜沙拉
午:排骨便當(不吃飯)
晚:小火鍋(飯*半碗)
水:2000CC
運動:無
-
日期又po錯了
唉
酒精真是害人不淺
8月5日 72.9kg (-0.2)
14:00 蛋糕一小塊 (250 kal)
16:00 寒天2g
17:40 日本料理吃到飽(生魚片+火鍋的菜類菇類
+牛肉+生蠔等等 (700 kal)
21:00 不計其數的威士忌 (250 kal)
熱量總計: 1300 kal
運動: 快走40 mins
嗯嗯: X
8月6日 73.0kg (+0.1)
14:00 蘇打餅干+海苔一包 (150 kal)
17:50 寒天2g
18:20 空心菜+四神湯+紅燒肉幾塊+芭樂
(500 kal)
22:00 牛腱片+科學麵+捲心餅 (700 kal)
熱量總計: 1350 kal 大爆卡
運動: x
嗯嗯: 1次
檢討:
昨天晚上聽到一些不好的消息
心情真的down到了谷底
竟然像神豬附身一樣
家裡剛剛普渡拜拜
有很多很多的食物
所以我就吃了一堆
這似乎是自五月底開始po日記以來
最最失控的一次
吃完了以後
我已經感到後悔
早上醒來
一站上體重計
74.0
我想這就是不知節制
自暴自棄的報應
怨不得別人
不過
我也認知了一件事
那就是在吃的當時
或許真有那一丁點的快樂
但是事後的後悔
還有不知道要花幾天的時間
才能夠恢復新低的這些觀點來看
我想我以後不會再如此衝動了
-
TO 單純..
晚上肚子餓有幾種狀況...
1. 攝取的熱量真的不夠...
2. 吃飯的時間不對...
3. 嘴饞
從妳po的文章來看...妳攝取的熱量是不太夠的...所以可能是屬於第一種狀況..
其實身體是誠實的..如果妳有很餓很餓ㄉ感覺...代表妳要檢討妳的減肥計劃了
不過如果只是單獨的嘴饞...我到是有幾種方式給妳做參考...
-
1.吃低熱量的食物...蒟蒻等..
2.吃重口味的食物...海苔等..
3. 喝有氣的飲料...只能喝健怡唷
4.吃有飽足感的食物...好市多有在賣的天使脆藻..滿好吃的
5.趕緊睡覺吧...早點睡覺對減肥有幫住..從妳不吃早餐的習慣來看...妳應該很晚起床...代表妳很晚睡...生活習慣不好也是減肥的大敵..
-
TO 碗糕...
每次我吃完吃到飽都是胖三公斤起跳...然後需要一個禮拜才救ㄉ回來...每次吃完也都是懊悔不已...發生在別人身上妳的體會都不會很深刻...都只是看看而已...自己發生過後才會知道痛...這是減肥ㄉ必經過程!!!彼此加油吧..
-
8/5(六) 早量:69.85kg 晚量:70.8kg
AM08:00 高麗菜水煎包*2
AM09:00~PM13:00 烤肉
PM18:00 肉+青菜+水果
8/6(日) 早量:70.55KG 晚量:71.2KG
AM09:00 優酪乳+菜包*1+生菜肉鬆夾2片吐司
PM12:00 湯板條+薑絲炒大腸+新埔灌腸+豬頭肉
PM17:30 紅豆QQ芋頭冰+鹼粽沾糖*1
PM19:00 冬瓜蛤仔湯+香菇炒金針菇
嗚...這2天還是沒把持住啦，一遇到假日就很難控制飲食耶總以為已經少吃了但是體重還是依然給他回升啦真痛苦耶，假日假日..現在真是我ㄉ噩夢耶
今天也來去買報表紙還畫畫體重曲線圖，看看這個方法是否有更大ㄉ激勵作用咧..加油加油千萬不能再給自己打敗啦
-
2006/08/05
維他命B群 X 1
寒天 X 1 (2g)
早餐：
統一瑞穗零脂肪鮮乳 X 1 (290ml) 95 cal
御手捲海陸雙手捲 X 1 409 cal
午餐：
磨菇肉匠義大利麪 X 1 380 cal
夜餐：慶祝父親節 ... Orz
運動：無(睡前抬腿二十分鐘加仰臥起坐。)
檢討：一整個爆爆爆卡 !!! = =
2006/08/06
維他命B群 X 1
寒天 X 1 (2g)
早餐：無
午餐：芋頭粥兩碗、紅豆餅四個
夜餐：芋頭粥、一點白飯、空心菜、白斬雞肉、貢丸湯
運動：三十分鐘 (睡前抬腿二十分鐘加仰臥起坐。)
點心：仙草、綠豆冰棒
檢討：現在是黃金期，還吃這麼多，加油啊。ˋˊ
-
鬱卒的胖胖牛來報到了T_T
今天早上量....胖了0.6公斤(撞牆中)
我把第一、二週的成績PO一下
◆比賽第一週紀錄◆
(723~7/30)
7/23 72.2 41%
7/24 71.8 38%
7/25 71.4 36%
7/26 71.4 35%
7/27 71.2 38%
7/28 70.8 36%
7/29 71.0 39%
7/30 70.2 37%
◆第一週成果◆
◆體重：2KG
◆體脂肪：2%
◆三圍：38(0)/33(0)/41(-0.5)
◆比賽第二週記錄◆
(7/31~8/6)
7/31 71.0 39%
8/1 71.0 39%
8/2 70.8 41%
8/3 70.0 39%
8/4 70.2 40%
8/5 70.0 39%
8/6 70.0 39%
◆第二週成果◆
◆體重：1KG
◆體脂肪：0%
◆三圍：忘了量
◆比賽第二週記錄◆
(8/7~8/13)
8/7 70.6 39%
這樣看起來,好像以為兩週瘦3公斤
其實每次到週一都會回胖，像今天就回胖了0.6KG
真的蠻鬱卒的T__T
我想仔細檢討的結果，就是週末假日一定會破功
加上我自己跟其他水水比較的結果，其實我的食量很大
加上沒有每天運動跟恩恩的關係，所以才會吃一下就回胖了，而我的體脂肪更是這禮拜絲毫沒有動靜，也就是說上禮拜的一公斤有可能只是減掉水分而已（小紅過後的結果），所以減不下來的因素都在於我，唉!!!
今天早上起來全身酸痛(游泳的關係)
我真的是缺乏運動!!!唉!!!
脂肪又多,動一下就全身酸痛
跟其他水水比較,我真的蠻差勁的...T_T
