減肥日記 / 愛美小媽維持日記第三版....

愛美小媽,今天的fg系統好像秀斗,我有寄了東西到你的留言版去,不知你有沒有收到,因為我的版從6/8中段-6/9通通不見了...如沒收到請告訴我....

對..六月九日的內容全部都不見了呢...真不可思議..
可能fg的網站透逗吧....

大家好像都一樣....失去了一天...真怪異哦...

Rejina
我也是有小腿肚的ㄟ
我是整各腿都很粗的那一種
用踏步機  會讓小腿更粗喔

我是打算放在客廳的
因我的房間連踏步機都放不下吧
所以體積大小對我而言沒啥差ㄉ

星期六同事聚餐,免不了到餐廳吃吃喝喝,而且還是吃晚餐
星期日同學訂婚,又是吃吃喝喝
很妙,兩天都在同一家餐廳,幸好訂婚是吃中午,比較不用擔心變胖

光是看別人訂婚都覺得累
要忙的事情很多
還要頂個大濃妝(再怎麼黑,都能畫得很白)
想到就可怕
深覺同學勇氣可嘉

昨天出大太陽,天氣不錯
傍晚至公園散步1小時
流流汗,吹著微風
感覺真好

大家加油喔

..最近檸檬變便宜了...今天買到19元一斤的...要減肥養顏的可開始買了
記得上個月檸檬還一斤100多元呢..=  =d真可怕

但檸檬不要空腹吃喔...傷胃...

06/11
早餐:  燒餅沙拉+半個薯餅+餅乾
午餐:  薯條等等亂亂吃
晚餐:  牛柳飯不多+餅乾

體重:    53.8KG

2-27638減肥的關鍵30分鐘 
  減肥並不一定能減掉體脂肪，而減掉體脂肪的關鍵是在飯後30分鐘開始；原因何在？這30分鐘又該做些什麼，才能有效降低體脂肪？陳先生並沒有躲過這次流行性感冒的侵襲，高燒之後體重掉了許多，而且陳先生看起來臉色憔悴、毫無精神，那是因為水分流失，肌肉和脂肪一起衰減。但是雖然瘦了，並沒有能減肥，因為只要回到原來的生活，體重一恢復，脂肪會比肌肉更容易增加。為什麼？這和節食失敗的狀況一樣，減肥→恢復→減肥→恢復，這種體重持續增減的狀態，稱為「溜溜球現象」。這種現象往往會讓身體的肌肉減少，相對地脂肪的比例就會增加，漸漸變成不易瘦下來的體質。這就是大家必須注意體脂肪的原因。最近在醫學上測量肥胖不再只用體重，而是用脂肪佔體重的比例，一般的標準是用男性體脂肪率25％，女性30％。所以有人就算是體重超重許多，但體脂肪率只有20％，並不能稱為肥胖；反之若體重在標準以下，但體脂肪率在30％以上，也可以稱為肥胖。
碳水化合物也要節制
　體脂肪是吃下去的油、碳水化合物囤積而形成。
油變成脂肪很容易理解，但是碳水化合物呢？碳水化合物經過小腸分解之後，最終會變成葡萄糖進入血液，血液中的葡萄糖會變成身體能量來源。但是血液中葡萄糖濃度，就是血糖濃度一升高，胰島素就開始分泌，胰島素是開啟脂肪細胞大門的鑰匙。胰島素可將葡萄糖從血液中運至脂肪細胞，使它們變大。就算在飲食中不吃脂肪，飲食中的碳水化合物也會讓脂肪細胞變大，讓身體肥胖。反之，若沒有胰島素，脂肪細胞的大門不會打開，葡萄糖不會進入脂肪細胞，脂肪細胞不會變大，人也不會肥胖。
脂肪是慢性病元兇？
　在腰部附近所抓起來的肥肉，雖然是看得見的胖，但在健康上並不會有太大的問題，問題出在內臟脂肪。內臟脂肪附著在腹部胃腸周圍的腸系膜（為了固定腸子位置的薄膜），內臟脂肪是糖尿病、高血壓等慢性病的原因之一。因為脂肪細胞一變大，會分泌導致高血壓、高血脂症、糖尿病的物質，如讓血壓上升的高壓素原(angiotensinogen）及形成血拴，成為狹心症的PA-1等。
30分鐘決定一切
　大家都知道減肥的重要性，只不過一想到減肥馬上就想到節食和運動

接續如上

日本福岡縣小野村醫院小野村健太郎醫師表示，「早餐和午餐之後通常會去搭車通勤或開始工作，多多少少會活動身體。問題就在晚餐，晚餐後很多人會坐著看電視或躺下睡覺，」所以小野村醫生針對這個現象，提出以下建議。

■整理庭院或陽台
　如果有庭院，在飯後整理庭院是不錯的選擇，如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽台，趁整理之便，行減少脂肪之實。

■打掃房間
　要稍微活動身體，打掃的程度剛好，如果是雙薪家庭，也可以把吃飯後打掃當成習慣。

■洗久一點的澡
　吃完晚飯稍微休息30分鐘，就可以好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

■夫妻互相按摩
　晚餐後30分鐘夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的運動。

■選遠一點的餐廳
　午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳，走個15分鐘，找一家好吃一點的餐廳，吃完後也可以再喝杯茶，走回辦公室。

      飲食改善從簡單做起
　飲食方面又該如何改善？日本HCE科學診所平尾紘一醫師提出以下建議。

■少喝含糖飲料
　含糖飲料的熱量比想像的還多。一瓶300cc的飲料就有150卡，超過半碗飯的熱量。

■啤酒選罐裝
　喜歡喝啤酒的人把瓶裝改為罐裝。這樣可以少喝一點，但是前提是，不能一罐接一罐地喝。

■不要因為愧疚感才吃
　常因為丈夫晚歸，可是太太已經煮好飯了，所以還要先生再吃一次，但是這樣會攝取過多的卡路里，血糖濃度上升，胰島素增加。

■甜食逐漸少吃
　要每天都吃甜食的人一下不吃，可能會要了他的命，所以可以漸漸減少。如三天吃一次，到一個星期吃一次，在自己可以接受的範圍內逐漸改變。
要遠離慢性病，保持活力，必須降低體脂肪，只要掌握正確知識，抓到訣竅，讓贅肉優雅地消失，並不如想像中那麼難。 

抓到訣竅，讓贅肉優雅地消失,這句話我喜歡  ^__^

連續吃吃喝喝了三天...今天站到磅稱上有點心虛...
體重46.4..體脂:22...嗯還不錯...還是46開頭的....

這幾天吃得有點誇張...但也有粉多的運動量....故打平了
沒有增加體重....粉開心...^_^

不過昨天跟前天有些水腫...因為前天吃了一頓炸雞塊及炸魚條大餐
自己炸的啦...粉大兩盤...一大堆...用美生菜包炸雞塊魚條吃

非常清爽可口喔...又有生菜的纖維質...粉健康..又好吃..
不過我不適合吃炸的啦..水腫了兩天...起床身上有一條一條的痕跡

昨天因選舉...小學補假...我老公也請公休...昨天等同假日
又適逢兒子生日,又跑去吃牛排吃到飽....=  =  d真誇張

晚餐又吃什錦海鮮麵一大碗...嗯...超會吃的...
現在好像比較懂得吃東西....雖吃得粉飽...熱量卻不見得高

吃到飽吃得也粉飽足熱量也控製良好....
吃了排餐不加麵,生菜沙拉淋水果醬..五種水果各二片...

飲料嘛..喝水兩杯...熟食一盤...冰淇淋4球...一盤涼麵..
吃得粉滿足...計算過熱量...中午吃還ok啦...

這幾天雖然吃得蠻多的..但也有帶小孩去學校運動一下筋骨
我走操場pu跑道走了不下30圈...不會累呢..嗯體力頗佳..

每日睡前一個半小時邊看電視邊作的健身操依舊....
呵呵呵...現在好像吃得好...三餐可吃澱粉..體重粉ok了

大家加油喔

06/12
早餐:    生機奶+餅乾
午餐:    半份雞排飯
晚餐:    鵝肉麵(老公煮得特好吃,捧場2碗)+水梨

體重:    53.6KG

去雜誌社拍時...我自備的衣物...長這樣....
背心加黑色運動褲....

後來攝影師嫌褲字醜又太保守...叫瑜珈老師拿她的運動褲給我穿
並且把我的背子從肚子那兒往上捲....就成了這副德性...

好在肚皮上白白的妊娠妏拍不出來....=  =d...
嗯...她們提供的褲子...好像腿看起來較長一點...

效果好一點...又露出腰部及肚臍眼....還可以看...
我蠻喜歡他們幫我拍的肚皮舞系列....

以後去拍藝術照時...可以考慮拍一組阿拉伯風的...呵呵呵

大家加油...

疑圖怎麼沒出來..

小媽:
    謝謝妳PO的減肥關鍵30分鐘.很受用呢!!謝謝妳喔!!

哇

小媽的拍的好好看喔

我覺得我纖活誌的拍的不好看ㄟ^^"

臉很大

qq"

動作我擺的很差......

小媽的動作好有女人味ㄛ@@
拍的很美說

果然跳拉丁可以幫助雕塑身形跟柔軟度ㄟ

那我也要努力跳><"

可是我發覺我真的會同手同腳
我跳拉丁完全跟不上ㄟqq"
跳的很醜........

看來星期五的跳舞比賽我要晃點了
因為我不想去丟臉=  =

06/13
早餐:    三明治+生機奶
午餐:    雞丁便當一半
晚餐:   

今天跑去市場逛...發現有一攤賣內衣的...己賣N年...生意又好.
且...罩杯粉多款...又有A-F罩杯的....想說買看看自己的SIZE

結果她一看就說...你這個買深的大B就粉夠啦...=  =d不能穿
結果回家不能穿....她又拿一個C罩的給我換...@.@...肉都爆出來..

哇哩...我就拿我買曼黛的34d給她看...她看了看..拿了一件
同型的連蕾絲都粉像的給我穿....我一看...34E...不會吧..

我拚命搖頭....她說那是小E..她拿出曼黛的跟她的比罩杯一樣的
&#27445;.怎麼可能...疑..罩杯真的一樣大一樣深...且脅邊一樣高

可是那款只有34E的..沒有32E的...最誇張的是它是歐美SIZE
下圍超大的...比臺灣34的下圍大上4公分...這要怎麼穿啊

下圍扣最內扣還鬆鬆的...這要怎麼穿啊....下個星期再拿去換吧..
另一件換肩帶的34深C..她說是臺灣黛安芬華歌爾最少D以上SIZE

T_T也是不能穿....好誇張喔...這是什麼世界啊...
她說賣了N年內衣沒看過我這種胸型...真悲哀..

她說我的肉肉一定是從少女時期穿錯內衣...才會分佈那麼寬.
她還跟我講...我去任何內衣專櫃...沒有人會說是D或E罩..

=  =d  我當然知道了...看起來永遠比實際的小粉多...
老姐的胸部穿一樣size..波濤洶湧,上次有偷摸老姐的胸部

疑...粉軟...跟我的觸感不同...我的胸部摸起來像小腿肉..
別的女人胸都粉軟嗎?覺得為何隆胸是裝水袋..那不是軟趴趴嗎

只有我與眾不同啊?連那賣內衣N年的小姐也說從未遇過像我這種的
唉..唉...真的看開了要去賣專櫃的..下圍尺吋有做較小的..

為啥好看的內衣我都不能穿...只能穿阿婆的啊...看起來又沒特大


PS:我穿曼黛的以為是它罩杯較小...沒想到...真的是大D  =  =d

我在想...難不成...我的胸部都是肌肉嗎?因為粉結實不太會晃動  =  =

to  小綠兔:

謝謝你喔....我天生小臉..原本就比較上相(意思就是本人較醜點)...
拍照常被人家說粉吃相(台語)  =  =d  習慣了啦

就算以前是55~57公斤..臉也是小小的還有尖尖的下巴..
拍照比四十幾公斤的都還瘦多了(只有臉...其他不露出來的話)

但本人看起來就略瘦,沒化�就會較沒精神...最近臉變胖了
就粉高興...因為..再怎麼胖還是有尖下巴...反而有精神較年輕

我拍過藝術照的公司都倒了啦...因為我都挑便宜的去拍..
我又粉上相...打上光...任何攝影師都可以拍的美美的(腰部以上)...

其他朋友去我同一家拍...都罵得要死...她們都拍得粉恐怖
我勸他們不要去...她們還是以為是攝影師的功力好...

這個...這個...小臉的優勢啦...
小綠兔也拍得粉漂亮啊,又年輕不浮�...看起來粉漂亮..

我拍照那天熬夜...,又水腫...皮膚狀況差又&#20097;...滿浮�的..
反而我老姐都說化�粉不自然呢...

不過年紀大了...真的老了許多了啦...一般生活照又沒化�
真的是超平凡的.......已經老到要靠化�了才會美...

記得以前完全沒化�也粉上相的說...唉老了..不行了

大家加油..

小媽

想問一下
苜蓿芽買回來要如何清洗阿
如果每天吃海苔包苜蓿芽當早餐會不會不好
聽說苜蓿芽不能常吃
又有人說苜宿芽對身體好
小媽認為呢?

因為苜宿芽有毒...這種毒性可以促進人的免疫力...
但有毒的東西多食反而有害.....

故適量的吃就好了啦...吃了過量無益還可能中毒...
每天最好不要食用超過300克吧....它粉輕的...

清洗的話...用清水洗一洗...最後用洗開水再洗一次...
瀝乾用密封盒冰冰箱...趁新鮮吃完就ok囉...

每天吃苜蓿芽ok呀...不要當三餐吃...會中毒...