減肥日記 / 4月底前瘦回48公斤(10公斤減肥日記)

~~~總機小姐~~~
我剛剛問了讀醫科的同學，適度的起司是可以幫助減肥的。每天不超過2片，可以取代牛奶或優酪乳，但請選擇低脂高鈣(全脂高鈣也行)，且糖分不高的原味起司。

有些廠商標明低脂，但卻會另外添加糖份來提味，要小心!!

不過不建議吃焗烤的食物。

另外，擔心膽固醇過高，可以只吃蛋白不吃蛋黃。或是每天早上1杯無糖熱豆漿也不錯。黃豆可以補充植物性荷爾蒙，對女生不錯。(也別喝過量了)

---又是我---好像是補足本週所欠的分兒~~~

推薦大家多吃的水果:
1.芭樂和番茄:因為熱量低，而芭樂所含的維生素C又很高，番茄的抗氧化性也強，推薦大家多吃

2.香蕉:和其他水果比起來，香蕉的糖分和澱粉實在很高，不過他所含的膳食纖維也不少，可以幫助腸胃蠕動，而且"所含脂肪並不高"。其實真正阻礙我們減肥的頭號元凶是"脂肪"，因此可以用1根香蕉代替1碗白飯當作主食，熱量僅是1碗白飯的1/2。(1根香蕉熱量大約80~100大卡，平均100g是87大卡)而且香蕉容易有飽足感又很便宜!!

3.蘋果:不用說，大家對他很熟。不過具有養顏美容兼美腿功效的蘋果小姐，所含糖分也不少。1天盡量以2個拳頭大的蘋果為限。
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最近7-11推出"納豆"，1盒110大卡30元，算是"原味"吧?!
今天試吃了1盒，味道不算重，口感還不錯，我想可能會配合沙拉吃吧!

3/25
早:  燙a菜  白煮蛋一顆  瑞穗低脂鮮乳
午:  肉圓一顆  (兩顆)魚丸湯

晚上:  diet  coke*1

這兩天跟公司的人到處跑..
午餐比較沒有選擇性....
我實在不想吃肉圓一顆的!!:(

懶貓...
謝謝你~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~!!
我很需要鼓勵的!
你講得沒錯..維持或是掉一點就是會瘦!
所以我要好好堅持~
我喜歡的新同事才40公斤
長得又很可愛
是我的目標~!!
 
明早要去星巴克買大杯飲料
但是還沒想好要買啥好?!
本日咖啡?
低脂拿鐵?
不加鮮奶油的摩卡?!
拿不定主意  :)

mimibao為什麼那麼喜歡大杯低脂卡布奇諾呢?
很好奇....
:)

猴子美眉~~
大杯低脂熱拿鐵或是卡布都是我的最愛喔!!
因為一個可以喝到濃濃的鮮奶，另一個則是有稠稠的奶泡，各有千秋、兩個我都愛。

選大杯是因為喝一杯就飽了，有時我會用大杯的熱拿鐵當早餐，頂多加1個水果。

不過下次小紅來時去星巴克，我應該會選擇低脂的焦糖瑪奇朵或是不加鮮奶油的低脂摩卡吧!

看到大家都這麼努力減肥,  讓我想起大學時候的我.58kg,
那時為了減肥,除了水,什麼都不吃..

宿舍裡除了幾包科學麵之外,  什麼都沒有,  還有一次,睡夢中餓醒..爬起床起科學麵..很扯吧!!
因為所有的減肥方法都試了,  但沒成效,才使用如此激烈的手法.....

後來真正瘦到47kg,是因為感情因素.....也維持4年多..
唉!!身體都變差了..

所以,  看到各位水水用如此健康的方式減肥..

在這裡給你們加油打氣喔^^

我最近想自己做沙拉吃ㄟ

大家來提供我好吃的食譜吧

我想應該會有水煮雞肉  水煮蛋

亂七八糟的蔬菜...

什麼東西阿  能吃嗎

回家真的是肥胖的根源耶

媽...清粥小蔡就好了啦

請問..
喝巫婆湯會一直跑廁廁嗎?
感覺好像很讚的樣子!!

最近皮膚超差的，晚上看鏡子都很擔心
我覺得我可能感染到什麼不乾淨的東西，有空趕快去看醫生

3/25 
早餐：沒胃口沒時間所以沒吃
中餐：牛排套餐....可是我只吃了兩口麵+兩口湯+一顆蛋+1/2掌心大的牛排(好浪費錢=_=)
四點半左右：儂特利玉米通心粉湯一杯+暑球小包(熱量驚人啊)
九點：3/4碗粿沒加醬

今天因為陪朋友參加學校舉辦的活動所以都是一大群人一起吃飯，所以....

先恭喜大家這禮拜都瘦了很多喔^_^

剛才把前兩個禮拜的菜單拿出來看發現和這個禮拜相比真是...該檢討，週末要好好克制

巫婆湯我以前喝過，有效當然是有效啊(吃滿少的)，不過不會拉肚子啊，這些東西都是很自然的，不過吃太少有時候會便秘到是真的(我的情況啦:P)

總機小姐
有時候真的有感謝這些嘴毒的人，本來我是沒有很強烈
的減肥欲望的，但就是有同事老是喜歡叫我「大胖呆」
或者開一些肥胖的玩笑，讓我實在受不了，才會發誓
並且認真減肥的.......當然啦，是不會真的去感謝那
些人的啦，呵.......


franny
意志力是減肥中很重要的關鍵沒錯說，而
意志力，經常是來自於想像未來的美好情景而產生，
想像變瘦了可以穿下美美的衣服，想像變瘦了人
會變更好看，想像被瘦了走在路上都覺得可以抬頭
挺胸.........想像減肥之後會來的甜美果食，會
大大提昇意志力去對抗一時的飢餓，所以我在遇到
想吃超出熱量的東西的時候，也都會拼命想，想
美好的未來囉....


小空
麻煩去收一下信，有一些寄東西的細節要問你....
聽你提到牛排，使我想起減肥前吃的鬥牛士，心中
不禁又感傷了起來，哈........


今天吃了:
早餐:蘋果一顆
午餐:素食便當
晚餐:仙貝四片+蔬菜湯

減肥期間本來都不吃餅乾的，不過最近也不知道該
說是會變通，還是毅力不夠了，看到餅乾實在忍不
住，還一塊接一塊.....

明天又要回家量體重，檢視一個禮拜的成果的時候
又來了，希望和大家一樣都有好消息^_^

--小空--
多喝水、多吃蔬果對皮膚真的很好，我想這才是治本的方法，不過若狀況真的不對還是該去見見醫生。

--懷抱夢想先生--
你說的沒錯，總是有些人很討厭，老是會用"異樣"的眼光看你。那種感覺小時候還不覺得(大家會覺得有點胖胖的孩子很可愛)，不過上了國中感覺就很明顯。即使先前瘦到48公斤，心中仍會有陰影...(還是會覺得自己是個胖子)

沒辦法，一般人對於胖子的感覺就是"沒自制力、懶惰、貪吃、沒能力..."，特別是對女生的要求更多，如果今天一個女孩子太胖，人家甚至不把他當女生看(我有一個朋友就是這樣)，感覺真的非常糟糕。

恭喜那些數字已經愈來愈小的人，本週的我也要多多加油啦!!
我發現假日在學校宿舍，反而很能控制自己要吃什麼，一來有時間準備、二來睡眠充足就不會想吃東西了!!

(我發現喝黑咖啡可以抑制食慾!!不過上星期熬夜的我似乎喝太多了~~~)

胖猴子
你看我
昨天晚上睡前量56.6..39
體重還回升哩.但是我不太擔心
反正我又沒大吃大喝或破戒..以前我若發現這樣..我就會火大去暴食一頓..但這次我決定就是要堅持.即使回升一點..我也要堅持下去

大概是昨天沒上大大的關西.唉...我也便秘了
不過我超體貼的老公買了一罐..活氧元素..給我
他說可以通便..所以睡前我就2匙泡了300西西的水就去睡了
早上起來真的有上大大了..不過..大概吃的也不多..所以..上的也不多了
早上量體重
55.6..40
體重又變輕了..但體脂竟飆高..太奇怪了..我的體脂計一定壞了

小空
我問你喔..你是不是會覺得..出去跟別人吃飯時..好像不吃很多東西會很特異的樣子呢..之前我有這種感覺..後來我試了一次..夾了一個東西到我的碗裡擺著.然後接下來就找熱量很低的食物吃..我發現你吃多少根本沒人會注意..知道我的意思了吧..所以.嗯嗯.知道了嗎
我也便秘了..不過我老公買的活氧元素好像不錯..皮膚看起來差可能也跟便秘有關西吧..還可以喝我們喝的薏仁水呀

franny
要不要試試看我的生菜配方呀
很好吃喔
記住以下配方.缺一不可
A.有機蔬菜(找家離家近又值得信賴的有機蔬菜店吧)
絕對要包含下面伍類每類1或2樣
1.根(如胡蘿蔔.甜根菜...)
2.莖.葉類(如地瓜葉.西洋芹.高麗菜.青江菜..)
3.果實類(青椒.小黃瓜.番茄.苦瓜...)
4.芽菜類(喬麥苗.蘿蔔蘡.目宿芽.豌豆苗..)
B.五行調味粉或叫做三寶粉的一湯匙
C.綜合堅果1湯匙
將蔬菜切成像吃生菜沙拉的樣子
加上B及C各一湯匙(不可過量..過量一樣會胖)
不可以加沙拉醬
其實很多人吃過我做的.都說很好吃

MIMIBAO
我前幾天再有機商店買了一組三盒納豆..黏黏的還會牽絲..看起來超噁的耶..你買的納豆是醬子的嗎..黏..絲...我實在沒勇氣吃說..怎辦..我就丟冰箱了
我真的好想喝咖啡..不過..因為我有甲亢..所以只能用聞的.因為只要喝了.晚上就不用睡覺了
我高中時就是那種不被當女生看的啦.那時我也才54公斤ㄚ(才....)..可是同學都只有40左右...我們班男生都叫我80腰他妹.夠惡毒了吧

懶貓

我的心跳也很快
但我的手不抖了,從椅子上起來也不用手撐了
醫生開的藥,我紅色的藥丸都沒吃,只吃淺綠色的
紅色是抗憂鬱(也有降低心跳次數功用)的藥,能不吃就不吃,除非不行,否則我不敢吃太多

喝無糖豆漿會讓我一直排便耶~~
真高興^^

to:懶貓

量體重最好要在固定的時間量比較好
之前有看過說明書
上頭有寫說
量體脂肪最在傍晚量哦
早上的體重會比較輕、但體脂肪會偏高
我的體脂肪也很高
努力在靠運動將它消耗掉
但要消耗脂肪最好要靠有氧運動~共勉之


MimiBao
你愛吃的青菜很特別
你最愛的前三名
正是很多人最怕吃到的前三名耶
呵呵…
但我也超愛苦瓜跟茄子
好下飯哦~"~

起床還沒量體重呢
等一下在去量
今天放假
突然不知道要吃什麼…
晚點在上來寫日記吧

Claire豆
喝巫婆湯會不會一直跑廁所?
會!
因為肚子餓就是要一直喝湯
湯喝多了自然會一直跑廁所呀
尿會很多啦
但這對代謝率有幫助
而且熱量也很低

懶貓...

你說的食材在有機蔬菜店都可以買到嗎

五行調味粉飾什麼勒

我想先一次做好幾天的份

不知道蔬菜冰在冰箱會不會壞掉耶

提供一個資訊..希望對大家有所幫助
因為monk減肥法是美國一位醫師發明的
所以我就跑到美國雅虎搜尋
真的被我查到了

盧醫生就是按照那個醫生的方法加以改良成適合東方人的飲食

關於豬肉
美國的那位醫師是建議不吃的
原因是:  豬肉含有比較多的脂肪  (跟其他肉類比較)

其他都差不多
不過美國的monk還強調  no  sugar
所以減肥都是一樣的
不管哪種減肥法  甜食還是少吃為妙!

給大家參考參考