減肥日記 / 今年夏天我要穿比基尼69kg=>50kg(part 2 毅力版)

減肥綠茶喝過頭  小心貧血
  更新日期:2007/11/16  04:39  記者:　夏念慈、張舒婷╱高雄報導 
　宣稱有抗癌、去脂減肥功效的綠茶冷飲，愈來愈受女性青睞，但高醫大附設醫院內科最近臨床診療研究發現，喝綠茶或吃素過頭，小孩及女性易發生缺鐵性貧血，值得注意。


　廿七歲的王小姐身材中等，卻將減肥奉為人生第一目標，每天都喝掉兩千到三千西西綠茶，希望去脂減重。因為時常頭暈至高醫檢查，發現嚴重貧血，主治醫師王程遠診斷發現，她因喝綠茶過量，導致缺鐵性貧血。


　另有一名罹患糖尿病的七十二歲李阿嬤，最近一個月出現喘、胸悶、下肢水腫、咳嗽等，家人陪同至高醫胸腔科門修就醫，Ｘ光發現二側胸膜積水及肺積水，且有缺鐵性貧血。王程遠診治發現，阿媽是吃素十七年的嚴格素食者。


　王程遠表示，臨床研究雖證實多喝茶能去體脂，但綠茶和咖啡含「多酚」，會抑制人體吸收鐵質。人若缺乏鐵質，輕則容易疲倦、食慾不振、指甲成匙狀且易碎、嘴角和舌頭發炎；重則出現異食癖（食用黏土、紙類）、學習障礙、心智和運動功能受損情況。


　研究也指出，缺鐵是國人最常見的營養缺乏症，小孩及女性發生率最高，約五至七成健康女性、六％到十％孩子有程度不等的鐵不足情況。


　如何預防缺鐵性貧血，王程遠建議，茶、咖啡、牛奶等飲料會妨礙鐵質吸收，不宜和含鐵的食物同時食用。多補充富含鐵質的肉類、肝臟、全麥麵包、胡蘿蔔、大豆、南瓜、馬鈴薯等食物。

台灣人常見的錯誤體態
  更新日期:2007/11/15  11:30  記者:林曉玲╱整理報導 
在台灣，特別是上下班尖峰時間，許多上班族走路方式是很「多元化」的：有腹部突出、走路呈外八字形的，有肩膀一高一低、走路時左右晃動的，有彎腰駝背、突腹翹臀的，有踏步時腳底輕微抖動的......。我在搭乘電扶梯的時候，也會觀察站在我前面的人的鞋底，十個人當中，大概有八個人左右兩邊的高度相差很多，或是鞋跟被磨得很嚴重。這些問題，都是很常見的「錯誤體態」。


你曾經想過你一天要走多少路嗎？脊骨神經科醫師黃如玉表示，每走一步路，你的骨盆、髖關節、膝蓋和腳踝就要承受一次身體的重量。脊椎和骨盆，除了在行走時需要支撐上半身的力量之外，不論站立或坐著，也都處於受壓的情形，而其中，又以骨盆帶（pelvic  girdle）對於人的姿勢最為重要。骨盆帶是支撐人體重心的中心點，所以如果骨盆的位置傾斜，第一時間會反映在走路、站立、躺臥各種姿勢上面，而這些動作，又是我們每天都需要做的。


痠痛、骨刺來自姿勢不正


黃醫師陸續指出，像我們使用任何東西一樣，如果沒有好好的使用、保養，東西自然容易出問題、出狀況。當脊椎有問題的時候，初期階段還不至於產生很大的不適感，主要的改變是在重心的轉移。此時，身體會先用自己的「自癒力」（innate  intelligence）嘗試解決，也就是用另一個區塊的力量，來輔助身體較為虛弱的區塊。過了一段時間後，身體會習慣這個錯誤的方式，於是那些些微的不適感（有時候甚至只是變得比較容易疲勞而已）就會慢慢的消失，但是這時候身體用力的方式和施力的肌肉群組已經有所偏差，所以會影響到站立姿勢、走路姿勢和脊椎的位置，體態和姿勢自然就會變得奇怪。


再過一段時間，身體才會出現比較嚴重的「警訊」，例如較頻繁的痠痛、頭痛等，通常我們還是會忽略這些訊息，以為跟先前的情形一樣，不舒服的感覺會慢慢消失。等到時間拖久了，疼痛的感覺越來越嚴重，我們才終於開始正視脊椎的問題。但是因為長期受力的不完整，脊椎的弧度、關節和骨骼早就已經變形，所謂的退化、老化、骨刺等，就是這個原因造成的。


生理痛和骨盆位置息息相關


黃如玉表示，對女生而言，生理痛可以說是揮之不去的惡夢。關於生理痛的發生原因有許多說法，包括心理層面的壓力過大、負面情緒；或是生理層面的缺乏維生素和礦物質。如以中醫的理論，就是人的身體太寒等等。從脊骨神經的角度來看，我們發現骨盆不正的女生特別容易有生理痛的困擾。因為骨盆保護著子宮，如果骨盆傾斜，就會間接影響到神經的傳達；神經傳達的訊息不正確，自然會有不正常的收縮。


事實上，像這樣的案例還有很多，但很少人會去聯想到，生理痛的發生會和體態不正有關。其實，任何疼痛都是來自身體的直接訊息，即使是很普遍常見的疼痛，我們也不應該將之視為「正常」，而習慣性的忽略它。


（資料內容部份擷取自「體態，決定你的健康」一書）

考完期中

但感覺還是好忙

shit

開心怎麼來

感覺體重不會降  唉  還是大摳ㄟ

Ｔｏ：蘇月兒

哈哈！
體重計好濫阿．．．都不耐踩一口一！
量體脂要怎看啊？？

我家的體重計可以弄ｌｂ．ｋｇ．ｓｔ
ｋｇ就是體重嘛！
其他兩個．我站上去．不知道要怎看！
也不知道是什麼意思一　一ａ
標準又是在哪？

不知道耶．．．
媽咪買的螺旋藻一天要吃２０顆
早上跟下午個吃１０顆
品牌不一樣，所以吃多少的量也不一樣嗎？？

我家電腦，被我弄到不能玩及時＝　＝＂
就只能上網看網站而已一口一！

Ｔｏ：肥豬寶特瓶

呵呵！！
想要變成蔡依林的身材．．．
那會是不可能的任務一口一！

疑疑疑．．．
你們都裸體量體重？
內衣內褲會穿吧一口一！

我都是．早上穿完制服才量體重一　一！
體重有減個０.１公斤就會高興的要命！
（我真容易滿足阿一口一！）

Megumi〃胖胖
我只穿內褲量耶
哈  因為體重計放我房間  所以沒差
我穿衣服跟全裸量會差0.5公斤
所以當然要裸體量  數字比較好看XD

量體脂的體重計上都會有兩個金屬的腳印
那種體重計才有量體脂的功能喔
看看你家的是不是這種

FiveKate
加油阿
我也覺得我考完期中還是一樣忙~

這幾天沒量體重
生理期快來整個人就像被豬附身一樣
狂吃東西  停不下來耶  感覺都吃不飽

to:Megumi〃胖胖

我會穿內衣內褲量的~

可是我不會穿衣服量~
因為那個體重會令我很沮喪

TO:肥豬寶特瓶

我超想要那種量體脂的體重計
你買多少錢呀~?
我想在我這邊買會貴死.....
唉...

我真的很喜歡范冰冰呢~
好想要有她那樣的身材，
她長的也很漂亮~
以她為目標我決心大增呀~!

今天體重是65KG哦~
要繼續努力哦~

蘇月兒
范冰冰真的很漂亮呢
長的很精緻
不過跟以前環珠格格時期實在搭不起來

量體脂的體重計不會很貴啦
一般的大約NT1000元左右  就可以讓你踩好幾年了:P
香港東西不含稅應該會比台灣便宜呀

11/20
體重57.0

13:00  一碗飯/一堆菜
17:00  珍奶一杯
20:00  飯團一個


最近很不開心我家印傭的行為
我終於了解為什麼一堆雇主老愛抱怨外傭
我都想說一定是雇主標準太高  看不起外傭
現在我懂他們的感受了=.=
剛開始我還以為我們家是上輩子修來的福
居然可以請到一個超勤勞又主動的小天使
過了半年
現在根本是一隻懶豬 
醒著的時間有8小時都在看電視吧
然後每天都吵著我叫我帶他去市場買菜
因為市場有賣很多衣服飾品的攤位  (他想逛)
我是覺得他想逛可以直接跟我講
但是我不帶他去
他就故意把冰箱所有的菜一次炒光光

像今天中午我看到菜色差點昏倒..
一共才三人吃
一個是印傭 
一個是奶奶  奶奶食量非常小  一個饅頭都可以吃一整天吃不完那種
一個是我  他知道我在減肥  不會吃很多
但是中午他煮了
1.豬腳
2.蒸蛋
3.炒豆芽菜
4.空心菜炒牛肉
5.高麗菜
6.蒸一條魚
7.滷竹筍
8.炒蛤仔
9.滷豆皮
10.餛飩湯
哇靠是怎樣  今天是過新年就對了
每盤菜都超大盤喔
看了我牙都歪了
然後他就來盧我說冰箱沒菜  要我帶他去買
我心想  "幹  這小子來陰的"
或許大家會覺得那你就帶他去逛一下就好啦
可是我實在不喜歡帶他去
之前我帶他出去都浪費我超多時間
他大小姐會要求要逛屈臣式  康是美  成衣店 
還有打電話回印尼(每次打都半小時以上)但我也只能乖乖在旁邊發呆等他
最後好像都變成我是他的伴遊
每次這樣搞一搞3個小時就過了  超級浪費時間!!!!


呼~~廢話完畢!這樣發洩舒坦多了

11/22
體重  56.6

11:00  草莓夾心餅乾很多片
14:00  水餃10顆

水800cc
今天生理期來
開心開心!!

你可以跟那個菲傭警告一下八~如果你真的受不了的話!!
不然他可能會越來越過分喔~!!
如果他還不改善~!!
那就請他回家八~!!

最近都很忙...所以沒上來~!
昨天終於比完了..但是我不滿意這個成績...我可以更好的~!!
金鑽          優勝  第六名
紙圖比賽  特優  第五名

挖勒~!!

當時我聽到金鑽的成績我沒差點哭...而且也不想下去領...(=.=)哀哀哀...算了...我就等下次八..

呆呆柔~~
給你抱抱~~
其實也不錯啦~~第六名第五名
狠不錯的成績嚕~~
下次依定可以更棒的~~^^

To  AV8D
我又出現了~
唉~前一陣子家裡的兩位老人身體都不好
我幾乎都是在醫院陪他們
不然就是在趕工作..
又很久沒上線~~
寶特瓶兒有沒有想我呀~~^^

體重是讓人沮喪的65
(今天穿短袖短褲量是64.5..)
吃素將近一個月了...很不習慣
所以常常會覺得肚子餓就吃東西~可以吃的都是甜的不然就高熱量
體重一值沒辦法好好控制...(因為空虛都會多吃ㄧ碗飯)
不過~~~今天開始要認真嚕~~
1/18公司尾牙要找我當頒獎主持人
ㄚ阿阿阿阿
這樣肥肥怎麼可以當主持人勒
倒數計時要來認真檢依下
希望可以減到60
(好像早就該60才對)

早餐：媽媽的愛心~大亨堡夾小黃瓜片+蛋+一杯熱奶茶
午餐：番茄炒蛋+豆皮+炒青菜+十穀米小半碗
晚餐：今天要去吃義大利麵~^^

我要努力努力阿~~
尾牙好多人看ㄋㄟ~~不可以醜醜的~
一起加油嚕~~~

to:肥豬寶特瓶

你家的印傭真的很過分呢

如果是在香港...
那個人早就被炒魷魚了~

最近又要考試了．．．

看到一疊的書要讀，整個就想飆淚＞＿＜

我似乎偷懶好久了＝口＝！！

我的體重好想遇到停滯期一　一！

停滯期我恨你ˋ　ˊ！

不知道能不能度過阿∼＂∼

要度過停滯期要多久的時間呢？

我的體重已經５天都一樣了一　一

降個０.１的進展都沒有＞口＜＂

我減重的動力完全都快沒有了一口一！！

凹屋屋．．．我不要停滯期啦！

再加上我的ＭＣ都不正常一口一＂

Ｔｏ：肥豬寶特瓶

你家的印傭也太誇張了吧！

要跟他好好的說說才行。

不然他會變本加厲一口一！

他來陰的，

你也來陰的，讓他下次不敢在這樣一　一＋