減肥日記 / ∼ｗｈｉｔｅ∼軟糖公主食譜 Part.1

12/14(四)48.9kg
早:可可亞牛奶300cc
午:墨魚麵包+生菜沙拉
晚:海帶絲+芥菜+魚湯
水:2000cc
運動:嘻哈舞1小時
好久沒跳有氧了,但跳完滿身大汗,很舒服!

１２╱１４

體重：５０．２
體脂：２４

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昨天晚餐吃了頂呱呱∼ＸＤ
好幸福唷！

10/11  ：  57.2  (減重前)
12/18  ：  50.8    -6.4   
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12/31  ：  50  (目標)

12/15  ：  10.3      51 
早餐  ：  蘋果+起司蛋糕一小塊 
午餐  ：  魷魚羹+燙青菜 
點心  ：  咖啡一杯 
晚餐  ：  蔥爆羊肉+炒豆苗 
嗯嗯  ：  有 
運動  ：  走路上班15分鐘+逛街1小時 

12/16  ：  10.4                            50.8 
早餐  ：  自己打的木瓜牛奶+蜜梨 
午餐  ：  套餐半份(沒吃飯)+拿鐵一杯 
點心  ：  香菇乾少許 
晚餐  ：  羊肉爐(羊肉+豆皮+金針菇+香菇+高麗菜)+麵線 
嗯嗯  ：  有 
運動  ：  逛街1小時 

12/17  ：  10.5      50.4                        (小紅Day1)
早餐  ：  蜜梨 
午餐  ：  鱸魚湯+芹菜+豆腐+肉 
點心  ：  燒仙草一杯+雞蛋糕1 
晚餐  ：  麻油雞+豆芽菜+鮭魚 
嗯嗯  ：  有 
運動  ：  逛街2小時 

昨天早上一量，哇！50.4耶，太高興了，剛好小紅又來，下午去逛街時，看到燒仙草，天氣又冷，就吃了一杯，料又可以自己無限加，於是加了好多芋圓，喝得肚子暖暖的，真舒服，晚上婆婆又煮了麻油雞，真是太好吃了，於是今早又回復到50.8了，沒關係，剩下不到兩個星期的日子，再加油！

ＴＯ　ylchiou，

好替你高興唷！

要好好持續下去唷！

ＧＯＧＯ！加油！

10/11 ： 57.2   (減重前)
12/19 ： 50.6    -6.6  (向目標又邁進一步！)
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12/31 ： 50   (目標)


12/18 ： 10.6   50.8   (小紅Day2)
早餐 ： 蜜梨
午餐 ： 紫米粥+青菜一盤+無糖拿鐵一杯
晚餐 ： 蕃薯兩小塊+炒青江菜+燙二層肉+魯豆干豆皮+貢丸一顆
點心 ： 鳳梨釋迦兩小塊+蘋果一片
嗯嗯 ： 有
運動 ： 走路上班15分鐘


天氣太冷，晚上懶得出去散步！

12/18(二)59.4kg
這幾天天氣很冷,食慾也大開起來,我想最後這幾個版面食譜也就不po了,但會上來跟大家打打氣

10/11  ：  57.2      (減重前)
12/20  ：  50.8        -6.4    (上升了！)
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12/31  ：  50      (目標)

12/19  ：  10.7      50.6      (小紅Day3)
早餐  ：  木瓜+蘋果+小蕃茄 
午餐  ：  紫米粥+青菜一盤+咖啡一小杯 
點心  ：  葡萄三顆 
晚餐  ：  地瓜兩口+碳烤虱目魚+虱目魚香腸*1+開陽白菜+蕃茄炒蛋 
點心  ：  葡萄十幾顆 
嗯嗯  ：  有 
運動  ：  走路上下班30分鐘 

昨天買了同事家在信義鄉重的葡萄，真的好甜，不知不覺多吃了一些，又與同事合購了日本進口的蜜蘋果，天呀，每天上班都買好多東西回家，今天又要買地瓜！

最近的食譜比較不軟糖了，慢慢恢復飲食吧

12/20(三)49.2kg
剩下沒幾天囉!大伙加油歐!

10/11  ：  57.2      (減重前)
12/21  ：  50.4        -6.8    (回到星期天的新低，再加油，就快到目標了)
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12/31  ：  50      (目標)

12/20  ：  11.1      50.8                        (小紅Day4)
早餐  ：  小蕃茄+葡萄 
午餐  ：  燻雞腿一小隻+兩碟青菜 
點心  ：  糖果三顆 
晚餐  ：  虱目魚水餃8顆+魯味(鴨心+豬大腸+豬鍵肉)少許+開陽白菜 
點心  ：  葡萄 
嗯嗯  ：  有 
運動  ：  走路上下班30分鐘+瑜珈1.5小時 

想請教一下妳們的心得
用軟糖公主的食譜　如果不依照那些比例吃　只遵守分食法的原則　妳們會建議嗎
我身體很冷　不想一早就吃水果ㄟ　請給我一點妳們的建議　謝謝呀！

10/11  ：  57.2      (減重前)
12/22  ：  50.6        -6.6    (又上升了，最後關頭，怎麼這麼難呢？)
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12/31  ：  50      (目標)

12/21  ：  11.2      50.4                        (小紅Day5)
早餐  ：  葡萄20顆 
午餐  ：  米粉湯+燙青菜 
點心  ：  糖果三顆+柿子一片 
晚餐  ：  地瓜一口+茶香烤雞腿+虱目魚+菠菜+開陽白菜 
點心  ：  葡萄+蓮霧 
嗯嗯  ：  有 
運動  ：  走路上班15分鐘+午餐後散步30分鐘 

12/21(三)49.2kg(小紅第一天)
12/22(四)49.8kg(小紅part2)
這個月幾乎是維持體重而已,毫無進展啊!小紅來了特想吃東西,而且體內滯留水分,我又快回到50了,不行要克制啊!
to  我要馬上瘦
你若是要瘦快一點,就乖乖吃這套食譜,早上不吃水果,可改喝果菜汁啊!因為我們有些人已經達成理想體重,對食譜就不會太遵守,但分食是ㄧ定會的(吃飯不吃肉,吃肉不吃飯外加量多蔬菜),就看你自己是要有感覺的瘦還是沒有感覺的瘦了,嘿嘿嘿

10/11  ：  57.2      (減重前)
12/25  ：  50.2        -7.0    (就差一步了，今天吃少一點，看明天可不可以達成)
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12/31  ：  50      (目標)

12/22  ：  11.3      50.6 
早餐  ：  葡萄+蓮霧 
午餐  ：  燻雞腿一小隻+兩碟青菜 
晚餐  ：  薑汁燒肉+貢丸*1+炒高麗菜 
嗯嗯  ：  有 
點心  ：  葡萄 
運動  ：  走路上下班30分鐘 

12/23  ：  11.4      50.4 
早餐  ：  葡萄 
午餐  ：  魚肉+青菜+豆腐+生魚片 
晚餐  ：  豬腳瘦肉+生魚片+雞肉+甜椒+花枝
點心  ：  餅乾一片+巧克力兩顆 
嗯嗯  ：  有 
運動  ：  逛街1.5小時 

12/24  ：  11.5  沒量 
早餐  ：  麵粉餅+柳橙汁 
午餐  ：  烤饅頭*3+玉米湯半碗+涼拌小黃瓜
點心  ：  麻花兩口+蜜梨一片 
晚餐  ：  高麗菜+紅羅蔔+雞肉+涼拌豆芽菜+涼拌小黃瓜 
點心  ：  卡哩卡哩一根+葡萄三顆+蜜梨一片
嗯嗯  ：  有 
運動  ：  無 


昨天晚上煮營養稀飯(我自己取的名字)，裡面有雞肉，高麗菜，紅羅蔔，兩個小孩都讚不絕口，姊姊吃了兩大碗，妹妹吃了一大碗，姊姊今天早上還把剩下的當早餐吃了，還一直說好吃，做媽媽的只要小孩稱讚，真的是很開心

10/11  ：  57.2  (減重前)
12/26  ：  50.0    -7.2    (目標達成，大功告成)
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12/31  ：  50  (目標)

今天早上(12/26)，睡醒上完廁所後，懷者一顆忐忑不安的心站上體重計，在50.2和50跳來跳去，停在50.2，不甘心的我再量一次，終於停在50.0(很無聊吧)，耶！辛苦了兩個多月終於達成設定的目標。剛好也完成了軟糖食譜11個循環。

這兩個多月來，靠著軟糖食譜，多運動，少吃澱粉類，少吃零食，一路下來，有時也會嘴巴饞得不得了，但大多數時間我都忍住了，才能享受這甜美的果實，也很高興在板上認識大家，互相打氣，才能成功。

未來我要朝著維持體重的目標前進，不要超過52公斤即可(52是以前的體重)，這幾天，就先好好吃些零食，澱粉類食物吧！(今早馬上吃了一個綠豆碰)


12/25  ：  11.6  50.2 
早餐  ：  葡萄+蜜梨 
午餐  ：  紫米粥+青菜一盤 
晚餐  ：  豬肚鮮菇湯+涼拌小黃瓜+涼拌豆芽菜 
嗯嗯  ：  有 
運動  ：  走路上班15分鐘+晚餐後走路40分鐘 

真好，在此版結束前達成目標。

恭禧ylchiou在此版結束前到達目標唷！

也請各位美人兒多多加油∼∼∼∼

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１２╱２７

體重：５１．２
體脂：２３

這應該是我恢復飲食後最重的一天吧：ｐ
因為天氣變冷了
為了保護心臟，刻意地多吃了些東西
但還是只有吃小火鍋等高熱量的加工品才會體重驟增
（但通常過１∼２天體重就又回來至５０ｋｇ左右）

目前平常都是４９．８∼５０．２之間遊走
三餐正常吃，早上吃水果（已經養成習慣了）
還是有按摩下半身
睡前還是會做運動

醫生有提醒我一個月最多瘦１ｋｇ，
所以等心臟病好一點之後．
我會再慢慢減重至４９ｋｇ的
也請大家加油唷！

p.s.快點把此版ｏｖｅｒ掉吧∼∼

ｈｉ∼大家好久不見啦！

跟隨著夏日的來臨
近二個月來的懶散讓我重新投回”減重”的隊伍（真不應該＝＿＿＿＿＿＝）

之前減重成功之後，到２月中左右都還是４８∼４９ｋｇ
但我這個人就是有個壞毛病，
愈熱就愈懶，懶得做睡前運動，連平常都懶得走動了。
還吃飽就睡……慢慢地，體重復胖至５３.５啦∼＞＿＜

這樣怎麼行呢！
女孩們∼夏天就是要穿短褲配ａｌｌ　ｓｔａｒ才是王道ㄚ！

我的初期目標是５０ｋｇ∼　ｇｏ！ｇｏ！

６╱１

體重：５２.２
體脂：２７

早餐：香吉士＊２
午餐：麵包＊２（香蒜＋波蘿）
晚餐：涼拌竹荀＋花枝丸＊３＋玫瑰紅＆汽水＊快１瓶＋西瓜＊３
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昨天晚上和朋友去唱歌∼
在他們的要脅之下，我喝了近一瓶的玫瑰紅（哇∼∼）
後來又吐又拉的∼ㄎㄎ
因為後來胃實在有些受不了，所以又吃了花枝丸和西瓜保護胃
雖然很殺∼但也因此瘦了１ＫＧ
ＨＡＨＡ

６╱２

體重：ｘ
體魯：ｘ

早餐：香吉士＊２
午餐：米糕＋燙青菜
晚餐：涮涮鍋牛肉＋青菜

６╱３

體重：５２.８
體脂：２６

早餐：Ｘ
午餐：肉庚麵（不吃肉庚）＋西瓜汁
晚餐：涮涮鍋（牛肉＋青菜）＋紅茶