減肥日記 / 【酷愛咖啡ing....】減重實錄 , 邁向48公斤

哇  咖啡  ^^*

看來我們很有默契ㄟ
我看到了你這兩天不錯的生活  哈

我也很悠閒的在台北ㄝ
再者也有控制飲食
11跟12兩天我都有注意 
也都有運動

不過我的進步不太
除了在禮拜六早上看到55.6
禮拜天早上  跟今天一早  見到的都是55.6kg
呵呵  昨天還跟我老公說  假如禮拜六體重沒見到變化的話
禮拜天  真想去大吃特吃
幸好有控制住
不過中午跟我老公去吃豬排  呵呵
我想說只吃肉應該還ok
就用晚餐跟運動來平衡

要不啊  我老公其實有時候都會覺得我肉吃太少
每天吃菜跟水果
外加運動  他都會說怕我昏倒
不過啊  我55公斤的體重  我想要昏倒也不容易 
呵呵

看來計劃還是要持續下去
至少沒有往上增加了
假如一切都像咖啡所預期的
那等我的肌肉長得差不多了
我就可以慢慢來享受  瘦的感覺了
哈

加油

豆漿~~你終於回來了...^^
我跟咖啡  總是千呼萬喚的
等你回來ㄟ  呵呵
貞開心  看到豆漿啊  我相信我應該可以更快一點擺脫我這一各月的鬱卒...早點見到往下降的體重~~

等你慢慢消化~

歡迎小豆漿  回來  哈~~

咖啡啊~~

為了跟你約6月要午茶  我的msn上開始改成

我的粉紅筆記  day-倒數  79天~

但是啊  這幾天下來啊
我總是覺得自己老是再咖啡後頭追趕  但是老是力不從心ㄟ  真害~~

昨天的飲食紀錄  有點不太標準
但是有吃的還是通通得寫啦~~要不哪能讓自己加以警惕ㄋ

昨日3/13飲食紀錄
早餐  飯團蛋(沒有家油條)
午餐  米粉/燙菠菜
晚餐  刷刷鍋===>  帶我媽去吃的，但是一直良心不安的點...-_-|||

運動  走路2.5小時

今日的體重  一樣不變~~~哀怨~~不過這真的是活該啦~~
晚上還有飯局....
這兩天也只能戰戰兢兢的吃~真不自在說~

6月的午茶  不曉得能不能如期~
很擔心會耽誤大家的興致ㄟ.....>  <

咖啡的體重只要吃的很正常  感覺上每天都可以下降一些些
我的體重早上跟晚上幾乎都一樣
起床後也沒有動靜ㄟ

我想  或許我的可能還是吃太多了....
咖啡有問我吃飯的量
其實我現在很少吃飯了  算吃得少

明天也要開始紀錄  吃的東西的數量  這樣應該會比較好檢視熱量吧~希望咖啡  跟大姐幫幫我吧~~~

早點  跳脫這魔咒啊~~~

地瓜我也覺得是好東西
我去買了咖啡建議的書囉~
希望早點收到(一次訂購書  所以可能要下禮拜才拿得到)

對了  咖啡你午餐帶的青菜都是炒的還是單純水煮ㄋ
我想這幾天我也可以自己帶便當
我已經聽你的話多進了一些存貨  哈
但是我想問咖啡的青菜都是水煮的ㄇ?

我這幾天又沒有  ㄣㄣ得很順ㄟ.....
地瓜這麼神奇啊  15分鐘  哈
真是羨慕~~~~~~

飯後緩和運動  嗯  要注意~~

這個月好想見到53喔~~

咖啡  真的很好
我從你那邊有得到一些資訊  好用的有益的
現在慢慢的放入我的頭腦中~

我吃的東西
其實紀錄沒有寫明  我如果吃湯麵  羹麵  湯類  ...我通常都沒有喝~因為我食量不太吧  喝湯會吃不下料~
所以  火鍋類  總使是泡麵我也不會喝湯的啦~

我覺得吃天然的蔬果  身體上會覺得比較舒服
簡單的蔬果類  反而可以吃得到原始的美味啦~~

熱量這一項  我自己比較不好拿捏~因為第一次這麼努力想要減肥  呵呵  不過我會開始花時間去計算的
希望  一樣樣的注意  調整可以好成效~

剛剛去找了一下資料~po到這裡
希望可以對自己有所提醒  也可以讓大家分享囉~~

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怎麼吃，享瘦又健康？

體重控制不能靠運氣，吃得好、吃得對，身體才會聽你的。


康健雜誌76期
文╱朱芷君　攝影╱呂恩賜

有次跟一對夫妻喝下午茶，太太很在意體重，表示最想知道的健康資訊就是，「吃什麼才會瘦？」

但就在一個下午茶的時間，她吃了自己的蛋糕，品嚐我的餅乾，還分食她先生的點心，不知不覺吃下最多東西。

「不回歸正確的飲食習慣，光想靠『撇步』瘦，只會愈減愈肥，」台北市立聯合醫院陽明院區新陳代謝科主任洪建德直言，他看過不少人認為自己該做的事都做、卻瘦不下來，「其實做的都是錯的！」

年紀、性別、基因、環境、心理、疾病等，都會影響肥胖，減重的難度也因人而異，一般說來，愈年輕愈容易；男生肌肉組織比女生多，基礎代謝率高，瘦得較快；而生過小孩、吃過減肥藥、不當減肥多次的人，想瘦下來就得花更多時間心力。

長期節食減肥容易因營養不良，出現皮膚乾燥皺紋、貧血、骨質疏鬆、情緒暴躁、注意力不集中等症狀，更可能引發暴食、憂鬱等問題，不但得不到想要的美麗，反而賠上健康。

(續上篇)

減肥不是玩數字遊戲，」從事減重諮詢的資深營養師趙思姿表示，比起盲目期待短時間瘦幾公斤，「了解自己，調整好生活形態更重要。」

在嚷嚷著「呼吸也會胖」、「喝水也會胖」的同時，也許更該捫心自問：你知道自己發胖的原因嗎？你夠了解與減重有關的營養、運動知識嗎？你是希望自己擁有能持續終身的良好體態，還是不切實際想一星期變成林志玲？

「只要建構健康的飲食，吃多也不會胖，」趙思姿說。別以為這是不可能的任務，認真讀完以下建議，找出問題、立刻改變，Trust  me,  you  can  make  it！

一定要遵守的原則--
吃得少，不如吃得健康
Part1.  調整吃法
許多減重的人都曾與熱量奮戰過，包括計算所吃的每樣食物，及一天的總熱量。如此有助於了解熱量的主要來源，累積方式和什麼時候吃得最多，以得到足夠的資訊調整飲食型態。

但數字並不能呈現食物真實的營養價值，光在熱量上打轉，並無法降低心血管疾病的風險。想光靠著降低熱量減重，反而可能更快餓，吃下更多零食。

例如烤鮭魚御飯糰（183卡）配一瓶罐裝果汁（500毫升約200卡），和一碗燙菠菜（200克50卡）、八分碗滿糙米飯（210卡）配烤棒棒腿一隻（140卡），同樣約400卡，後者卻更營養。

稍加調整吃法，就可以增進飲食生活的健康：

●  以新鮮水果代替加工的水果乾。雖然水果乾方便取食，卻失去原有的維生素和礦物質，而且新鮮水果風味濃郁，能帶來更多滿足感。

●  將飲食調整成以蔬菜為主。因肉類含有較高的飽和脂肪，會增加心血管疾病的風險。「想減肥，菜一定要比肉和飯多，」營養師趙思姿建議，蔬菜、飯、肉的比例最好是3：2：1。肉的烹調方式油愈少愈好，例如雞、魚原始量比較低，但滷牛肉和炸雞塊比，就該選滷牛肉。

●  多選擇糙米、全穀類為主食。它們富含纖維，易飽足，營養價值高，纖維還有助降低膽固醇。不過有些標榜五穀雜糧的麵包，為了口感會使用太多油、糖，購買時要注意。

●  多吃魚。魚肉能提供健康優良的蛋白質，其中的omega-3脂肪酸更能預防心血管疾病。

●  多吃天然食物，少吃加工品。天然食物風味濃郁，不需過多調味就能滿足，「口味太重的食物吃多了味蕾會萎縮，」趙思姿表示，長期少接觸天然食物，導致食之無味、愈吃愈多，變胖機率大增。

●  適時款待自己。淺嚐愛吃的甜食或點心，能減少所愛被剝奪的感受，更有毅力持續健康的飲食習慣。

(續上篇)

Part2.  美食和健康不衝突
就食物本身而言，只要吃進去不會生病，都不算是壞食物，但就營養價值來說，的確有高低之分。

有些食物熱量高又缺乏營養，只攝取到空的卡路里，例如速食、汽水、零食等，常常吃的確對體重控制大大不利。

這並非要你邊吃蛋糕邊自責不已，如果真的嘴饞，就好好享受它帶來的滿足，但其他時間要吃得更清淡節制。

不少人以為，為健康而吃，或為了美味及快樂而吃，只能選擇一邊。其實美食和健康食並非衝突，能善加結合兩者，才能長久落實在生活中。你不一定非得愛上芹菜或紅蘿蔔，而是學習把喜愛的食物做點改變。

例如選擇脂肪比較低的雞胸肉，以烤取代炸，搭配大量的蔬菜；吃沙拉時，以油醋、優格代替千島醬；把不同蔬菜和肉絲一起炒等。並不會減少食物的風味，卻更有利於體重控制。

稍稍變化，累積減少的熱量也很驚人：

●  每餐少吃1/4（40克）碗飯：減少67卡。

●  以清湯取代南瓜濃湯：減少217卡。

●  以里脊豬排代替腰內肉：減少148卡。

●  炸東西時儘量切厚片降低吸油率：50克的炸馬鈴薯，切成塊比切薄片少47卡。

●  麵包上不塗奶油（1大匙）：減少97卡。

●  油炸時不裹粉：雞腿100克，不裹粉炸可減少212卡。

一定要面對的真相--為什麼節食不會成功
大部份想靠節食減重的人，往往屢戰屢敗，看著體重上上下下，怨嘆為什麼奇蹟沒有發生？

檢視這些節食偏方，常缺少實用的購買、烹調和外食策略，也沒有處理人對食物的情緒和慾望，只把食物劃分成能吃和不能吃。如果能吃的食物都非你所愛，體重還沒減輕，你已經踏入情緒的地獄了。

當飲食生活變得乏味無趣，吃變成一種懲罰，很快你就會身心俱疲舉白旗，結果不但胖回來，甚至比原來更胖！

一再減肥、復胖的溜溜球效應（yo-yo  cycle），令人不再相信、回應身體發出的訊號和需求，把食物當敵人，不一定能得到魔鬼身材，卻可能換來營養失調及暴食、厭食的痛苦。

據統計，不管是自己嘗試或由專家指導，單靠嚴苛的節食計劃，想減重，只有5％的人能成功。失敗的原因包括：

●  基礎代謝率下降  所謂基礎代謝，是指維持生命及器官運作的最低熱量。每天攝取的熱量，大約15∼30％消耗在身體活動上，65∼70％則提供基礎代謝。因此，基礎代謝率愈高的人，消耗的熱量愈多，也愈不容易發胖。

即使減重期間，攝取總熱量不應低於1200卡。當身體因飢餓感受到熱量短缺，便會調低基礎代謝率，以更有效率地儲存脂肪。停止節食後，基礎代謝率並不會恢復，食量雖比以前少，復胖機率卻大增。

●  用肌肉換脂肪  節食所瘦下的體重包括脂肪和肌肉，復胖時卻只生成脂肪，肌肉組織不足，體型只會鬆垮垮，造成基礎代謝率更差的惡性循環。

●  沒有提供維持體重的正確知識  大部份節食法會宣稱幾天能瘦幾公斤，卻沒說恢復一般飲食後，如何不胖回來。事實上，持續規律地改變生活習慣，比激烈短暫的飢餓折磨更有效。

也許你還是可能偷懶、放縱、半途而廢，但千萬別自暴自棄推託，如夏天到了再減、胖到80公斤再減等，而要儘速迷途知返，繼續你的新生活計劃，態度愈正向，成功機率愈高。

(續上篇)

一定要強迫養成的好習慣
Part1.有益的飲食習慣
比起偏頗地光吃某些類食物導致營養失衡，戒掉壞的、養成好的飲食習慣，更能幫助你控制體重，擺脫溜溜球效應的夢魘。

●  規律吃三餐，尤其不能跳過早餐。吃早餐是提高基礎代謝率的好方法。忍饑挨餓除了令人心情不好，更無益於減重，不定時吃則容易造成下一餐吃過量。三餐最好間隔4∼6小時，睡前2∼3小時內不要進食。即使採取少量多餐的方式減重，也要儘可能在固定的時間用餐和吃點心。

●  食物種類愈多愈好。「常吃類似的食物反而易胖，」趙思姿指出，變換食物能使體內消化酵素多元化，刺激細胞代謝，每星期吃一兩次很少吃的食物，可以避免營養素壟斷。早餐應有三套替換，中午、晚上選不同的肉類，蔬菜儘量吃到5種顏色，她建議。

●  在餐桌上用餐。別一邊吃飯邊看電視甚至工作，這會造成消化不良，也會讓人不自覺吃太多。切記，千萬別用吃宣洩情緒。

●  小心「吃到飽」的陷阱。如果為了吃不夠本而一拿再拿，往往吃下胃所能容納的極限，讓食量變大。剛開始學習節制難免覺得沒吃飽，但經過一陣子調整後，胃口會自然縮小。吃得多，不如吃得精、吃得好。

●  先吃蔬菜。纖維能增加飽足感，幫助消化。其中的鉀利於水分代謝，有助減輕浮腫。

●  慢慢吃。從開始進食，到大腦飽食中樞發出訊號，需要一段時間，狼吞虎嚥只會吃過量。最好一口咬20∼30回，細細品嚐食物，好好享受，還能減少吃零食的機會。

●  多喝水。喝水有助新陳代謝及排毒，還能降低食慾，趙思姿建議，每1公斤體重應喝30㏄水，早上5∼7點、下午3∼5點，直到晚飯前半小時都是喝水的好時機，但正餐不宜多喝以免影響消化。習慣喝湯代替水的人要留意，攝取鹽份（鈉）過多，反而會造成水腫。

Part2.生活小改變幫大忙
想減重，消耗的熱量必須多過吃進去的，除了健康的飲食及運動，還有些生活裡的小改變能幫上忙：

●  每餐後刷牙。不只有益牙齒健康，口中清新、乾淨的感覺，還能讓人不那麼想吃零食，尤其是甜點。

●  以餐具定量。例如用小缽取代蛋捲筒裝冰淇淋，把鹹酥雞從袋子倒到碗裡，讓食物的量更清楚，能警惕自己別吃太多。

●  寫飲食日記。尤其剛開始進行體重控制時，寫下吃的每樣東西，有助評估自己飲食習慣的問題，最好誠實以對。許多人常以為自己沒吃什麼，詳細寫下來就會發現，吃下的高熱量食物比想像中多。 

一定要避免的陷阱
Part1.檢視減肥噱頭
減肥市場充滿商機，三不五時便有新招數出現，如何分辨只是一時流行的噱頭，抑或值得一試，美國梅約醫學中心提供以下標準檢視：

●  承諾短時間見效。

●  只提供單一的產品或食物。

●  聽起來太美好以至於不可能成真。

●  引述研究時，不提前因後果，自行歸納簡單的結論。

●  只有單一實驗支持。

●  戲劇性地宣稱效果，卻與已知的科學證據衝突。

●  把食物硬分成好食物和壞食物。

●  提倡的減肥理論是為了促銷某種產品。

●  舉出的研究報告沒有經過其他專家驗證。

●  所提出的建議和承諾完全忽略個人差異。

●  排除六大類食物中的一種或更多。

(續上篇)

Part2.小心減肥飲食
不少食品宣稱可以減輕體重，理由包括：「排宿便」、「含有提高基礎代謝的成分」、「減緩糖分及脂肪的吸收」等等，令人心動不已。

「能抑制食慾和減少脂肪吸收的只有兩種藥物，因為有副作用，所以必須在醫師指示下服用，」慶應大學醫學博士，在東京科開設減肥診所的岡部正指出。

事實上，體脂肪沒有減少，體重就不可能下降，有些人體重正常但體脂肪率過高，反而要注意「隱藏性肥胖」。

體脂肪只有在消耗的熱量大於攝取時，才開始減少，少吃、多運動才是不二法門，不可能光靠添加某某成分吃了就不會胖。有些標榜能減肥的產品，卡路里卻相當高，對體重控制更不利。

這些產品的問題還包括，「實驗受試者不足，沒有標明能降低多少體脂肪，或只根據動物實驗；有些成分需要大量攝取才會有效，卻故意不標明，」長久檢視健康食品資訊的日本群馬大學教授高橋久仁子指出。

對於那些不肯調整飲食型態，一味尋求「神奇減肥食物」的人，「只是想用那些承諾吃了會瘦的東西減輕罪惡感，」高橋教授認為。

想避開減肥飲食的陷阱，應留意：

●  小心只吃×××的減肥法。例如幾天之內只吃蘋果、只喝優酪乳的減肥法，不但會造成營養失調，且最容易減去肌肉重量、胖回來都是脂肪。

●  標榜能加速水分代謝的食品，也許可以減輕水腫，降低便秘的不適，體脂肪卻不會減少。

●  完全不吃碳水化合物或油脂，破壞營養均衡的減肥法，短時間體重會下降，但易發生副作用，如只吃肉不利腎功能，會口渴、脹氣，腰痠背痛、流失鈣質等，違反人性且難以持續。
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突然發現這篇文~很長  有點多暫空間了.....
希望不要造成咖啡的困擾ㄟ

午餐我都是跟同事步行去吃  順便一起在散步回到辦公室
其實覺得還不錯ㄟ....

嗯  我也該去買一個電子磅秤來用用才是
平時晚餐部外食  我都會自己煮東西
(老公吃的跟我吃的分開煮)
雖然也是吃蔬果類但是沒有紀錄下來....
因為對公克也沒有概念
嗯  去買個隨身的電子磅秤跟廚房的磅秤  應該會更棒！

對了  咖啡  我發現我的大腿比較結實了一點ㄟ
雖然還是5x公分(大腿跟屁股連接處最胖)  呵呵
但是終於縫係有比較明顯的感覺
這或許是運動減重目前最大的收穫喔~哈

晚餐  被老公凹要請他吃飯.....
我想今天也會破功...但是  我部會忘記我們的約定啦
如論如何  相約6月份的午茶時間...哈
(到時候還得傷腦筋怎麼請假出去  哈)

加油  加油！

簡單變美...^^

我挺喜歡你的暱稱的...簡單就美  單純就快樂

我PO的文章是因為我發現我少吃  吃的並不是很正確吧！
所以想要在讓自己多多了解一些飲食的東西
法國女人不會胖  這本書我也有買~
最近正買了跟"法國女人學優雅"...呵呵
希望也可以有所收穫

多吃天然的東西  我也覺得是對自己的負擔最少的方式
健康又保有美味  真的很棒
至於美食當頭啊  還是要一再一再的提醒自己
淺嚐而止  既可以滿足口欲也可以保持身材
應該不錯喔！

dear  咖啡  ^^*

被你猜對了~
因為昨天是白色情人節啦~
我老公說要我表現出我的誠意來...呵呵
只好就任他要求  請他吃餐飯  其實就當事生活情趣的一種吧  也不是說很要求什麼禮物或是特別節日

我們兩個啊  忙碌的時間不太一致
有時候我很忙  我老公很閒
等我不加班時又換成他加班
所以偶爾可以湊出時間來
我老公反倒是希望我們可以一起出去吃噸飯
他覺得平時我也都會煮飯  算辛苦了
既然他不需要加班  出去吃飯  倒也很不錯  呵呵

說了提外話....哈

po一下昨天的飲食紀錄：

3/14
早餐  白粥  +  肉鬆  (改變早餐的第一天)
午餐  小半碗的滷肉飯  +  肝連湯
晚餐  吃刷刷鍋(高麗菜/冬粉/魚片x2/花枝4片/豆腐2小塊/雞肉片x2/地瓜x1/南瓜x2)

吃火鍋都不喝湯/飲料/沾醬都是黑醋些許醬油(哈我很愛吃這樣的醬..因為我很愛吃醋  哈)

今天的體重一樣維持在55.6kg(+0.0)沒動靜.......^^

附帶一提  今天是小紅來第一天。
希望從改變早餐開始，配合運動的輔助之下
可以慢慢的先穩定到54以下

距離  5/31  今天是倒數78天了~~
得趕緊調整好飲食
要不我可不要第二個月的計劃又像鬼打牆一樣
一點進展都沒有  >.<

小豆漿  ^^ 

回台灣了啊~
我想你這一陣子一定很忙吧...
剛回到台灣來  就剛好遇到寒流  呵呵不曉得事情都處理好了沒呀

等你慢慢消化咖啡的板~
再一起加入我們喔~~

你看完了一定會覺得  我還真的是一點進步都沒有ㄟ
呵呵
不過沒關係 
從錯誤中學習希望我的堅持可以讓我繼續下去

希望你跟咖啡都可以幫我檢視給我一些建議
我想我會努力的...

對了  咖啡
覺得第一個月運動沒有懈怠  好像是變成了習慣的樣子
也不錯喔~~^^
運動後確實真的也要拉一下肌肉
因為我的小腿肚有點變壯的樣子  :P

希望把每一天都當成目標達成的可能
加油  下去！

ya~~

咖啡  我來報到囉~


先PO一下飲食紀錄：

3/15
早餐  3片鳳梨/半顆芭樂去籽+胚芽米漿   
午餐  肉絲煮米粉(不喝湯)   
午點  熱奶半糖一杯         
晚餐  紅豆湯一碗  +  一個白煮蛋   
晚點  小蕃茄  *  5   

TOT  1200k  (大約算啦~不曉得準不准....>  <)

運動  緩慢的騎健身車  40MIN


昨天肚子很痛...自己賞自己一杯熱奶茶喝
雖然良心有點不安 
但是給他喝ㄌ....
晚上有稍微散步半小時外加騎健身車(騎比平常慢)

不曉得是消腫還是改變飲食有見效
，今天早上量體重  55.0  (-0.6)
有點開心~距離54.X的時間拉近ㄌ
加油~~

我的mc一般來說都會提早，這禮拜沒有提早報到
肚子悶悶痛痛了一個禮拜，哈
還以為自己有ㄌ...正在盤算中  哈 
沒想到就來小紅報到ㄌ....(有點失望..>  <)

既然如此，減肥大業還是繼續努力下去囉~
希望可以早點看到~53.0

加油  加油！

咖啡啊

我發現你現在都不吃晚餐ㄌ~
好努力說...
我  我  我...還沒有辦法
但是盡量調整飲食囉~
希望希望...加油加油  早點跟上你的腳步！

趕緊  快步齊步走~哈

`法國女人不怕胖`  的書名很吸引人啊
最近又買那本`跟法國女人學優雅`
希望讓邁入熟女的自己
也可觀摩觀摩如何讓自己更優雅  哈

大姊  可能剛回台灣  再忙吧
可能等東西都穩定下來了
就會出現ㄌ吧~~^^

DEAR  咖啡~^^*

其實啊  我覺得你真的是很可愛啊~
每次看你敘述減肥跟飲食的時候
都會覺得很享受  既可愛又調皮~
也充滿活力  呵呵

看了你的目標~相信一定可以的啦~下禮拜你應該就可以見到53KG，加油喔！


我啊  動作比較緩慢...
但是會努力跟著啦..
到了週末啊  通常會是我的鬆懈期說~
因為要回娘家或是婆家的
很難控制飲食:p
也只能平常心以待囉~~

dear  小豆漿~

人回來最棒囉~
三個人的力量是真的比較大喔~
三人成虎ㄇㄟ 
不對三人成師..哈
反就就是說團結力量大囉~(越說越離譜...-_-)
總之  你趕緊回來呦~

等你一起紀錄飲食  分享生活！
一定很棒！

運動跟飲食習慣慢慢找回來....
我已經撐了一個月幾乎沒有啥成效說
不過啊  我還是要繼續下去
希望  可以達成目標！

希望你趕緊回來  跟咖啡一起監督我喔~~

^____________^

咖啡  &  奶茶：

早上起床~終於看到睽違已久的54.x  KG
內心好感動喔~~
不過又遇到了週末ㄌ...不曉得下禮拜一我會不會又失望ㄌ  唉~~~

不過真是如此的話  也沒關係...那就加倍的努力吧~

自己愛吃  自己放鬆  結果要自己來承擔~
減肥就是這麼現實的事情啦~
不可以怪別人...哈

3/16  飲食紀錄

早餐  芭樂1個+胚芽米漿
午餐  乾米苔目+豬肝湯 
午點  黑巧克力  20G
晚餐  紅豆湯一碗+小小蕃茄5顆
晚點  看老公吃脆迪酥  自己雖然不餓也貪嘴吃了3根  >  <
 
TOT  大約也是1200卡

運動  騎健身車  40MIN

@檢討：MC的第二天，飲食還是沒有控制的很好~
還是會受不了愛吃  呵呵，運動也還沒有加強.....
藉口一堆的我啊...難怪瘦下來的速度很慢..哈

這週末回家肯定又會亂吃~下禮拜的黃金週..一定要卯起來動動動囉~~~~

咖啡  一定要看緊我ㄋ..我不希望我的53KG又要熬很久..
希望可以一股作氣再月底的時候看到  53KG~~

加油  加油~~~

dear咖啡~

偶爾貪嘴沒關係的啦~
不要這麼在意喔~
吃點讓自己心情愉快的東西呀..
減肥會更有毅力喔！

一起加油~~
我也是很愛吃的啦~~
呵呵  ^^

DEAR  咖啡~

MC來臨前的停滯期~
不用擔心喔~
我來之前也有一個禮拜都是這樣啦~
等mc來了以後  自然就會下降囉~~

哈  剛得意忘形的寫一大堆...
可忘了  寫體重 

今日3/17  早上量的體重  54.8  (-0.2)  小降啊~~
說不開心  不可能  因為睽違很久才看到說 
但是啊  很戰戰兢兢咧~~
每到假日都有如履薄冰的感覺

但是一回到家  看到媽媽煮的東西
就通通忘光光了...^^

起士蛋糕ㄟ  好棒喔！  (流口水中.....)
我也很愛ㄟ
已經想很多天  想吃說  哈
不用擔心啦  起士啊  應該還ok

關於計算熱量一事啊~
我有一點點的在學啦~
不過有些熱量表上沒有的話
我不會算  都用偷偷加的啦~
像是小蕃茄多少卡  我就找不到說  哈...
希望在這方面多多學習  ..咖啡就幫我稍微看一下吧
過一陣子希望我自己就可以計算的很準囉  哈

禮拜天中午家族要聚餐~
希望可以好好享受  又可以瘦瘦  ...

放假ㄇㄟ~~盡力就好啦~~

加油！

咖啡  我來PO這幾天的飲食紀錄囉~
週末啊  果然是很難控制
不管是回娘家或是婆家
哈  總是會想要吃家鄉口味以及很多小吃  哈~

這兩天的飲食都有爆卡囉~不過還是紀錄下來....自我提醒  呵呵

3/17  (五)
早餐  鳳梨/小蕃茄*5  +  無糖黑豆漿1杯
午餐  味增小火鍋(豆腐*2/高麗菜一些些/蛋白/肉一片/冬粉一點點/飯1/3碗)  跟同事一起共鍋  但是很節制的吃
晚餐  控肉半塊/滷肉飯半碗/一點點炒高麗菜

應該沒有爆卡-_-吧！
運動  等火車的時候原地踏步抬腳  30MIN

3/18  (六)
早餐  清粥半碗+肉鬆+燙菠菜一些些
午餐  紫菜湯1碗/小螃蟹*2/蕃茄炒蛋*2湯匙/白飯1/3碗
午點  小橘子*1  +  小桃子  *1  +  &#40388;蛋糕  *5  (真的很愛吃)
晚餐  紫菜湯1碗/芹菜炒花枝/魚一些些

運動  有空就動來動去的

3/19  (日)
早餐  白饅頭  +  豆漿  1杯
午餐  吃合菜(記不得吃啥好像吃了/魚軟沙拉*2片/清蒸魚少許/豆腐鯊*4/蝦*1/竹筍清湯*1/白菜魯*1/糕渣*2/鳳梨*4)
午點  草莓蛋糕捲+無糖拿鐵一杯(妹妹說要一家人的下午茶...>  <)
晚餐  摩斯的海藻蔬菜沙拉(和風)

運動  騎健身車50MIN

禮拜六日都給他爆卡啦~實在是很不應該
但是回家  就是很想要吃吃吃
本來應該會吃更多的  幸好禮拜六的夜市沒有去成
要不然我一定會懊惱更多的....呵呵  ^^

我的黃金週開始囉~
一定要好好利用這禮拜的時間  拼拼拼~~
希望魔咒不要再出現了！

加油  加油  加油！