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修長的鏡子

2008-03-04 13:58:18

減肥日記 / 對抗暴食症健康美麗的瘦下來

要承認自己有病有暴食症並不容易
一直反反復復的發作
跟家人說過我有這樣的傾向他們罵我神經病
只能自己去面對覺得好累
有時候都希望自己吃到死一睡不醒
這情形這幾個月更形嚴重
我發現自己沒把胃吃到撐就沒飽足感
一天沒吃甜食巧克力脾氣很不穩
直到我看到我的比基尼泳裝忍不住哭了(不要懷疑我也有瘦過)
我幹麻把自己搞成這樣我要多愛自己一些
所以我下定決心讓自己慢慢的美美的瘦下來
希望自己的身材是修長美麗的
希望跟我有一樣症狀的美眉不要放棄自己我們一起努力
先po出昨天的飲食吧
★日期：3/3
★體重：67.4 kg 體脂肪：34.6%
★早餐：牛奶+麥片 500ml
全麥土司+起司 2片
★午餐：蔬菜湯 2碗
蘋果 1顆
★晚餐：蔬菜湯 1碗
虱目魚頭 1個
四季豆+羊肉油菜 2碗
炸甜年糕 2塊
★第一階段目標體重：60 kg

HelloGoodBye

2008-07-07 18:48:03

早餐越豐盛的人，減重會更容易且不易復胖

委內瑞拉「卡拉卡斯臨床醫院」的研究針對一百位過重年輕女性進行八個月試驗，其中一半的人被要求在早餐時要吃下等於每日熱量攝取量一半的食物，也就是約六百二十卡；另一半的人則三餐平均分配熱量。

研究最後發現，雖然三餐平均分配的人，在四個月時平均比多吃早餐者還瘦約二．七公斤，但完成八個月的實驗後，三餐平均分配者平均會增加八．一公斤，而早餐多吃者會比四個月前再平均瘦個七．四二公斤。

平均而言，早餐多吃者在八個月後減少二十一％的體重，其他女性則只減了四．五％。

研究人員認為，多吃早餐能讓身體慢慢消化食物，也不會在午餐跟晚餐時多存脂肪以防第二天早上肚子餓。

另外，分到早餐多吃組的成員表示，她們比較不會肚子餓，特別是午餐之前，對於醣類食物的渴望也低很多，整體進食量反而獲得控制。
---------------------------------------------

剛剛看到的~ 早餐吃的好真的很重要!!!我一定要貫徹這原則! 大家都要加油阿!!哈哈

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HelloGoodBye

2008-07-08 10:07:11

日期7/8
距離7/30重新開始到數!!!!

身高：167cm
體重：52.1kg!!!!(這個月降的也太順了芭= =+)
體脂: 25.0
目標: 48kg(倒數4kg!!!)
-------------------------------------------
早餐6點半>> 綜合麥片泡無糖豆漿一碗400卡
香蕉一條100卡

午餐12點>> 有機丹麥燒餅夾苜束芽生菜一個250卡
原味優酪乳一杯150卡

晚餐7點>> 蘋果一個60卡
奇異果一個40卡

總共熱量>> 1000卡/Day
---------------------------------------------
排便>> 1次

喝水量>> 3000cc

昨天晚上運動完太累蘋果又沒吃..再不吃都爛了.....
今天一定要準時吃晚餐!!!希望這禮拜見到51kg! ^^

哀前幾天知道成績後我果然逃不過要暑修的命運
真討厭....

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就醬妹

2008-07-08 13:23:36

想要加入，可以嗎~

已經想瘦想到瘋了，
也減肥減到沒有信心了~
我的標準體重是45以下吧
可是現在的我是65…很想死…

希望能來這裡一起加油，
先說一下一早吃了什麼吧
早：一杯四物
中：餛飩湯

我的晚上才是真正驚人的…
而且有時又會忍不住的吃宵夜…

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HelloGoodBye

2008-07-09 09:55:20

腰壽!!! 我昨天又沒吃晚飯.....
不行~~~~在怎樣都還是得吃點東西

想把我遺忘很久的賀寶芙奶昔吃完之前一次買太多..
結果吃了兩罐還剩兩罐放在那邊長灰塵.....
而且它也快過期了乾脆把它解決掉
每天晚上喝那個好了~~反正我這人也都懶ㄉ吃晚飯了.....懶也有懶的好處哈哈哈

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HelloGoodBye

2008-07-09 18:48:21

日期7/9
距離7/30重新開始到數!!!!

身高：167cm
體重：52.5kg (曇花一現阿~果然沒有那麼好的事..)
體脂: 25.2
目標: 48kg(倒數4kg!!!)
-------------------------------------------
早餐7點>> 綜合麥片泡豆漿一碗400卡
香蕉一條100卡

午餐12點>> 泰式酸辣百菇蔬菜蒟蒻湯一碗350卡

晚餐6點>> 蘋果2個120卡

總共熱量>> 970卡/Day
---------------------------------------------
排便>> 1次

喝水量>> 2000cc

不知道為什麼今天肚子有點脹氣= = 不舒服中......

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HelloGoodBye

2008-07-10 22:10:58

日期7/10
距離7/30重新開始到數!!!!

身高：167cm
體重：52.5kg
體脂: 25.2
目標: 48kg(倒數4kg!!!)
-------------------------------------------
早餐8點>> 綜合麥片泡豆漿一碗400卡
香蕉一條100卡

午餐12點>> subway 生菜沙拉一碗100卡(沒加美奶滋)
有機原味洋芋片一包350卡..

晚餐>> 沒吃

總共熱量>> 1000卡/Day
---------------------------------------------
排便>> 2次

喝水量>> 2000cc

哈哈哈哈我今天這一個月多以來第一次破功~~~
中午吃了有機店那種很原味的洋芋片~~自以為不會肥 XD~~~~

不過算是給自己放鬆一下吃ㄧ點想吃的東西~~~
免的我又跳回之前暴飲暴食的地獄....就慘了= =

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大花

2008-07-11 02:03:29

我可以加入你嗎?我們目標很像我165目前50.5
我的目標46 我們一起努力好嗎^_^Y (其實理想47就好了只是想多減一公斤以免復胖)
7/10
早芭樂*1蘋果*1 牛奶
中無糖豆漿+茶葉蛋*1
晚紅火龍果+生菜沙拉

今天沒吃正餐因為昨天吃太多了昨天有點爆炸吃了今年來最多的一次這三天要忌口消耗一下

我今天才看到這版時再太多頁了我前面只看幾頁就跳到最後一頁了可以請教個問題嗎?一開始水水說餐後要一個小時才能喝水到底是什麼原因呢?還有不能喝乳製品又是什麼原因呢? 我有再考慮要買一定瘦那本書
還有....你真的很強!!堅持了那麼久給你拍拍手~啪啪啪啪啪啪~~~~~!!!!加油!!一起努力吧!!

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大花

2008-07-11 02:34:51

哇.......剛終於快速的把整版都看完了
你毅力好堅定喔!53停有夠久的佩服佩服! 加油囉!!

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HelloGoodBye

2008-07-11 11:29:49

日期7/11
距離7/30重新開始到數!!!!

身高：167cm
體重：52.5kg
體脂: 25.2
目標: 48(倒數4kg!!!)
-------------------------------------------
早餐7點>>綜合麥片泡豆漿一碗400卡
香蕉一條100卡

午餐12點>>有機丹麥燒餅夾苜束芽生菜一個300卡
蘋果一個60卡

晚餐8點>>賀寶芙草莓奶昔一杯100卡(晚飯不要又不吃)
總共熱量>> 960卡/Day
---------------------------------------------
排便>> 2次

喝水量>> 2000cc

阿~~~~我好想去這次海洋音樂季歐!!!!!!
雖然朋友有開車可以搭便車去可是其他人都要
上班或打工 >< 熟的朋友都沒去......
哀~~~~只好等下次了...................阿~~~~~~

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HelloGoodBye

2008-07-11 11:39:43

to 大花

當然很歡迎你加入我!!!!!!><
我都覺得我快要變成一個自言自語的瘋子了!!!!!哭!!!!

因為原版主鏡子後來身體不好就停止了...(顧好身體當然最重要!)
戰友Sin* 現在要拼大學..也不能常常來~~害我一個人好孤單............

我們目標差不多也比較好互相督促^^
而且你把我們這板全部看完也太厲害了芭!我好感動!!哈

妳問說飯後一小時不要喝水~是因為那樣會造成胃液變稀
不好消化容易造成脹氣而且更容易變胖歐!
吃飯的先後順序也最好是湯水類水果蔬菜肉澱粉
這樣一來好消化的先吸收再者比較有飽足感就不容易吃過量!

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HelloGoodBye

2008-07-11 11:50:19

to大花

對阿我53kg停超久的應該都有1個月了芭....
不過我不會因此放棄!我這次真的鐵了心!不到48我不會停下來的!!!!我也希望我能開到第2版!這樣超酷的!哈哈哈

我猜我會停那麼就可能是因為第一我骨架大每次遇到不熟的人問我多重?我說52時他們都不相信都以為我更瘦..
害我朋友都叫我要去測骨頭的重量........哀

而且我這胖子從國中後就沒看到53這數字了~~~加上胖子都不會有自覺~一路國中高中開心的飆到人生高峰67....
說真的那時我真的一點都不覺得自己胖歐哈哈哈哈哈

所以摟雖然我減的慢但我每天都會邊看電視邊做抬腿踩腳踏車~有空時也會做些運動排汗~ 我希望是能一點一低真的的減到體脂改善身體不然一下減太快會有溜溜球效應的~~~ 希望你也能好好加油^^

前幾天看到的~胖沒有錯但瘦下來當然更好啦~~~~哈哈

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大花

2008-07-11 13:24:01

HelloGoodBye~ 你知道體脂多少嗎?體脂比較準
若你的骨架大那你現在應該很正囉
我體之23~24好想降到20喔~~~~~~
所以在瘦一點我就要開始運動了這個月28號要搬家
過去的新家有游泳池....哇哈哈~(希望我會去游)
我是預計要開始快走快走對下半身曲線比較好
我一直有再吃CLA大概吃ㄧ年了可是體脂沒有明顯的下降哀....真失望
今天起床量50 昨天的50.5是假象前一天吃太多了再來要降就很難了= = 我已經保持再50一個月了= =最多到49.5一不小心就回來了所以我們互相監督一起努力吧!
讓我們一起變辣妹哈哈哈~~!!不過我28了是小辣姊嗚嗚....年輕真好!!!(含著淚)

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大花

2008-07-12 07:05:11

打麻將打到現在雖然已經早上了還是要補一下飲食
7/11 50
早紅火龍果*1蘋果*1無糖豆漿
中茶葉蛋*1 7-11泰式生菜沙拉無敵好吃的啦無糖豆漿*1
晚白火龍果*1芭樂*1蘋果*1

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HelloGoodBye

2008-07-12 18:53:20

日期7/12
距離7/30重新開始到數!!!!

身高：167cm
體重：52.5kg
體脂: 25.2
目標: 48(倒數4kg!!!)
-------------------------------------------
早餐7點>> 綜合麥片泡豆漿一碗400卡
香蕉一條100卡

午餐12點>> 全麥生菜起司蛋三明治一個300卡
黑豆漿一杯100卡

晚餐6點>> 蘋果一個60卡
芭樂3,4片40卡
總共熱量>> 1000卡/Day
---------------------------------------------
排便>>2次

喝水量>>2000cc

哈哈哈哈大花你不會打通霄芭~~我好久沒打了都沒排咖不過打一定又被3桌罵我打很慢的......新手一個哈哈

ps 你圖是你養的狗狗嗎? 我超愛哈士奇的!小時候就很喜歡了(覺得牠們臉很酷) 哈哈哈台灣這幾年流行養後街上就很常看到~不過現在他們好可憐太熱了拉~~~~~~

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大花

2008-07-13 04:26:50

HelloGoodBye~
對阿那隻狗狗是我跟我哥養的是個大帥哥~!
看他毛那麼多我也是很心疼!

今天是個不好的一天.....跟朋友出去上次已經推掉一次麻辣鍋了這次看大家一附很渴望的眼神看著我我只好答應 Q_Q而且是一個人五百五吃到飽的那種肉好吃到爆炸我不多吃幾塊實在對不起父母對不起自己貴貴阿...(今年第一次吃麻辣)
所以老實說肉是吃了滿多塊的其他吃青菜跟菇類吃到飽
最要命的是.....竟然有哈根打死冰淇淋免費吃!!
所以又吃了今年第一次的哈根打死2小球 Q_Q

回家後撐了8個小時到現在才要睡覺應該消化完了
希望明天體重不要嚇死我阿密佗佛!
今天起床49.9 帶著不安的心情睡覺去明天繼續加油!

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HelloGoodBye

2008-07-13 22:03:10

日期7/13
距離7/30 (重新開始到數!!!!加油!)

身高：167cm
體重：52.5kg
體脂: 25.2
目標: 48(倒數4kg!!!)
-------------------------------------------
早餐8點>> 綜合麥片泡豆漿一碗400卡
香蕉一條100卡

午餐12點>> subway蔬菜堡6吋一個250卡
晚餐7點>> 有機精力湯一小杯100卡
日式和風沙拉一碗200卡
總共熱量>> 1100卡/Day
---------------------------------------------
排便>> 1次

喝水量>> 2000cc

晚上原本不想吃的但家族聚餐也是怎能不去= =+ 哀
不過還好那家店走有機健康風所以至少不會肥拉~~~

大花我能了解那心情~~不過朋友那邊的邀約我就擺明了
老娘我現在就是在減肥~ 要約我吃吃喝喝!!!哈哈哈哈

幾次之後就算約也是約吃中午~~~而且我後來的心得就是與其出去吃吃喝喝後在後悔那我還寧願一開始就說不去雖然會被朋友鄙夷很久但至少不會破功......

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大花

2008-07-13 23:29:13

今天起床量50 好險....
事實證明其實減肥還是可以上館子只是看你怎麼吃囉(不吃澱粉)
還有一點就是吃完東西要消化完才可以睡
我還有一招是若知道今天有飯局不管吃什麼那另外兩餐就不能吃基本上都不太會影響減肥進度
7/13
早火龍果*1蘋果*1
中生菜沙拉*2無糖豆漿*1
晚火龍果*1

明天繼續努力囉加油!!

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HelloGoodBye

2008-07-14 19:41:58

日期7/14
距離7/30(重新開始到數!!!!加油!)

身高：167cm
體重：52.5kg
體脂: 25.2
目標: 48(倒數4kg!!!)
-------------------------------------------
早餐7點>> 綜合麥片泡豆漿一碗400卡
香蕉一條100卡

午餐12點>> 自治全麥生菜起司三明治一個300卡
下午3點>> 全麥土司2片麥片直接吃?卡

晚餐>> 沒吃總共熱量>> 1300卡?/Day
---------------------------------------------
排便>> 1次

喝水量>> 2000cc

OMG 慘了我下午瘋掉了早知道就不要先買土司回來
澱粉類真的是我的弱點!!!! 我就是會想吃它........

計畫是做每天的午餐結果今天一天就吃了4片........
明天不想量體重了...夭壽!!!!!!!討厭我自己= =

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大花

2008-07-15 00:10:34

HelloGoodBye~
別對自己太苛刻就算多吃了兩片吐司一整天熱量還是滿低的喔加油要堅持下去!
7/14 49.8

早火龍果*1蘋果*1無糖豆漿
中清蒸鱈魚飯飯只吃ㄧ半
晚火龍果*1蘋果*1

今天偷吃3包小餅乾屁屁打3下ㄚ阿阿~~~~
明天繼續努力加油加油!!

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HelloGoodBye

2008-07-15 11:23:14

日期7/14
距離7/30(重新開始到數!!!!加油!)

身高：167cm
體重:52.5kg 體脂: 25.2
目標: 48(倒數4kg!!!)
-------------------------------------------
早餐>> 睡過頭沒吃...

午餐11點>> 綜合麥片泡豆漿一碗400卡
香蕉一條100卡晚餐8點>> 蘋果一個60卡總共熱量>> 560卡/Day
---------------------------------------------
排便>> 2次

喝水量>> 2000cc

哀我知道...只是澱粉真的是我大地雷>< 這次學乖了..
一次只買當天份量決對不能多買!!不然大食怪就爆發了~~哈哈哈哈今天清一下胃~吃少一點~

題外話昨天跟朋友經過家附近新開寵物店他們外面竟然有給狗狗游泳的大泳池!!!超可愛的!!而且店裡狗超多!
有像聖伯納那種超大隻黑色的救難犬哈士奇黑色咖啡色的紅貴賓黃金獵犬...等等其他名字忘了

每隻都超可愛~!!!洗的香噴噴超想立刻帶回家哈哈哈哈

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