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減肥日記 / 7/23-8/21 為期四個禮拜的減肥比賽---有興趣請進
開這個板的目的, 在於結合志同道合的朋友,一起加入減肥的行列!!
我想很多人都有這個感覺, 其實減肥最大的敵人就是自己!!!我覺得
減肥的過程就是一種自我監督的實現!!在這個板上觀察了很久, 很多
人其實已經意識到自己要減肥,而且也下定決心要開始減肥, 但是往
往不到一個禮拜看到體重沒有變化,或是因為用錯了方法看不到效果
而喪失信心,短期是瘦了,但過一陣子卻回復原來的
體重或是變的更重了!!更慘的案例甚至有人因此失去了寶貴的健康!
其實減肥可以是快樂的, 我相信只要大家知道某個方式是可以減輕
體重的, 而且也看到有人因此而瘦下來, 一想到我照著他的做法去做
將來我也可以瘦下來, 那種喜悅應該是可以想像的. 但是很可惜的我
發現大家對各種減肥方式都是一知半解, 知其然而不知其所以然!!!
這樣效果當然會大打折扣!!我舉個很簡單的幾個例子好了,我目前採
取的減肥方式是運動減肥法,從五月八號到現在一共減了十三公斤,
很多人只看到運動會瘦這個結論....就跑去運動, 但是兩個禮拜後卻嗤
之以鼻的說: 哀唷...都沒效嘛!!我作了兩個禮拜的運動一公斤都沒有瘦
到. 但是在抱怨的當中他卻沒有注意到運動後一小時內進食吸收力
會是平常的好幾倍. 或是同樣每天吃一千卡的熱量, 不同的時間吃會有
不同的效果.....很多人遇到停滯期或是因為方法不對而體重沒變化, 因
為不了解體重不變的原因而選擇放棄, 我覺得這是很可惜的!!!!.............
.....................................................
所以我希望能藉著這個比賽, 一方面有個減肥的動力, 一方面大家可以
互相的監督.大家把自己的方式PO出來, 越詳細越好. 這樣遇到了問題或許
有類似經驗的人可以告訴你哪裡錯了.一方面你可以藉由這個方式感覺到
.....減肥的這條路上,你不是孤單的!!!!!!!
這個比賽沒有什麼獎品, 或者是說最好的獎品就是你的體態和健康, 基本
上任何的減肥方式都是可以的, 但是不建議使用藥物或是斷食絕食. 每個禮拜
日我會彙總一次成績公佈目前的排行, 希望參賽者能至少兩天來po一次日記
(最好是一天一次, 兩天一次的話也要補前一天的). 日記越詳細越好, 這樣其
他的夥伴才能給你建議.
不知道有沒有人認同我的阿!!!
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發現之前貼的8/2不見了，補貼。=口=
2006/08/02
體重：72.0Kg(歐耶，再加油，衝了 ... (�y▽�)╭)
維他命B群 X 1
寒天 X 1 (2g)
早餐：
統一瑞穗零脂肪鮮乳 X 1 (290ml) 95 cal
去邊總匯三明治 X 1 (110公克) 228 cal
午餐：康師傅泡菜牛肉麵 (117公克) 419 cal
晚餐：大黃瓜、苦瓜鑲肉裡的肉一塊 (過水)
水果：芭樂半顆
運動：三十分鐘 (小紅期結束，繼續睡前抬腿加仰臥起坐。)
2006/08/04
維他命B群 X 1
寒天 X 1 (2g)
早餐：
統一瑞穗低脂肪鮮乳 X 1 (290ml) 131 cal
御飯團 (培根蛋沙拉) X 1 (110公克) 189 cal
午餐：
炸醬麵 X 1 400cal
無糖葡萄柚綠茶 X 1
晚餐：小白菜、海帶、一塊鹽水鴨去皮過水 (皆過水)
運動：三十分鐘 (今天睡前沒有抬腿加仰臥起坐 ... Orz)
檢討：繼續努力。
PS：因為之前在PTT得到的觀念，所以我現在是一個禮拜量一次體重。^^"
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To 胖妞好想穿迷你裙:
不會啦~不用這麼客氣@_@a
其實減重真的很辛苦,如果很容易的話
那路上應該就不會有那麼多的胖子
也不會有一堆減肥藥、整型手術大行其道了T__T
其實就像"有點小肉的我"說的一樣
地瓜跟青木瓜都是很好的食物
而且地瓜可以預防大腸癌（因為有很好的粗纖維，也可以幫助排便）
不過我們既然是要實施軟糖公主的食譜（她說這是營養師開給她的），就先實施一陣子看看（軟糖公主是實施兩個月），之後在恢復正常飲食。
我在想會不會是妳的體重不至於太胖?(妳身高多高呢?)
所以減了一、二公斤就停下來了，有些水水比較晚遇到停滯期是因為一開始體重比較重、或是本身水腫的關係，因此體重降得快。
還有體重減輕不一定是減掉肥肉，重要的是體脂肪。
不知道妳有在量妳的體脂肪嗎?因為有時候體重沒掉，體脂肪掉，而體脂肪越低的人，以後復胖的機率也較低。
所以不要氣餒ㄟ^^
我有時候吃青菜也會覺得很噁心
所以我都是一口肉、再配三口菜這樣搭著吃
總比一口氣把一碗公的青菜吞下去來得好=口=||||...
如果妳加了海鮮之後，應該就不會感到噁心了
而且吃海鮮有好處，就是可以混著吃
蝦、魚、花枝都可以混搭著吃，這樣不就可以有很多變化了嗎?^____^
就像"小肉"說的，還是要吃飽，這樣才會有體力去運動
,去貫徹自己減重的決心
讓我們一起加油吧^^
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◆比賽第二週記錄◆
(7/31~8/6)
7/31 71.0 39%
8/1 71.0 39%
8/2 70.8 41%
8/3 70.0 39%
8/4 70.2 40%
8/5 70.0 39%
<減肥日記>
日期：8/4
◆體重：70.2kg
◆體脂：40%
◆早餐：開水500cc.富士蘋果一顆 葡萄20粒 B群x2
◆午餐：水煮沙郎牛排一小片
水煮青江菜一包
清炒高麗菜一些
◆晚餐：奶油蔬菜義大利麵 麥當勞的沙拉一份
◆喝水：2000cc
◆運動：無
◆泡澡：35min
◆恩恩：有(蠻多次)
◆睡前體重：70.4kg
◆檢討事項：昨晚突然臨時要加班，害我的晚餐吃到晚上九點(鬱卒中)，原本以為今天恩恩蠻順暢體重應該會減輕，結果還是停在原地不變...今天早上量又回到70.0..
唉ㄚㄚ~~~~~看樣子停滯期已經悄悄向我招手了
這禮拜還有兩個聚餐，這該怎麼辦呢??? =口=!!!
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To 有點小肉的我:
謝謝妳喔^^a...不知道妳頭暈想吐的情況有改善了嗎?
我已經預備好停滯期來跟我招手了T__T
看到momo大大幫我做的圖表，晚一點我要去書店買圖畫紙，把自己的體重畫成表格貼在牆壁上（做越大張越好!!讓自己天天看得到@@)
妳今天是全菜日，要注意喔~記得多吃一點（青菜）
如果真的會頭暈不舒服的話，可以補充一點牛奶(250cc)
或是一點點的蛋，讓自己飽一點，我上次第一次實施全菜日發現肚子很容易餓，所以希望妳今天都能夠順利喔^^
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今天來分享一個新的減肥法...借用有點小肉的曲線圖來做例子...
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這是我看電視上介紹的...我覺得很可以分享給大家...叫做大腦減肥法...我希望各位水水們沒看到就算了..看到的話可要捧場仔細看完..裡面還加入了我減肥碰到的各種問題做應證..畢竟要打完這篇文章是很辛苦的....如果仔細看的話相信絕大部份妳們的疑慮都可以找到答案.....
首先是問妳們三個問題...你們瞭解什麼是新陳代謝嗎?你們有好不容易減了幾公斤又複胖嗎? 妳們是不是常常在節食期間忍不住食物的誘惑嗎? 如果有...請繼續看下一篇文章
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我先說...我可不是來推荐什麼產品或是什麼減肥診所的...可不要誤會...這個減肥的方式滿簡單的...要準備三樣東西...海報...簽字筆...以及電子體重計...胖胖牛妳沒有白買唷...我希望大家可以試一試..舉手之勞而已
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瘦體素（leptin）是一種由169個胺基酸所組成的蛋白質，由脂肪組織合成，主要作用在下視丘以抑制食慾，並可增加能量消耗，藉此維持身體脂肪含量。正常人之所以能維持正常體重，是由於能量的攝取與消耗達到平衡；而能量的攝取與消耗則靠下視丘來調控。---取自一篇網路文章
白話的說...這個瘦體素可以增進你的新陳代謝率...幫住妳燃燒脂肪...有科學家做了一個動物的實驗...把瘦體素打進一隻肥胖的白老鼠...幾個禮拜後發覺老鼠變瘦了...他們發現有打瘦體素的老鼠的體溫比平常的體溫高了三度...顯示瘦體素可以促進體內脂肪的燃燒....而這個瘦體素是可以由大腦自行產生的...研究者發現越胖的人體內瘦體素越多...這也是為何胖的人容易流汗體溫較高的原因了....如果你一但使用快速的錯誤減肥方式(如斷食,絕食)..體重快速下降...體內瘦體素會以不成比例的驚人方式來減少...妳的身體將不會燃燒脂肪....妳整個人會變的懶懶的...好不容易斷食減掉的體重將在妳復食後快速回升並可能破新高..同時瘦體素分泌基制會受到破壞.....降低你的新陳代謝率....妳...還敢斷食嗎???
這也就是大家一直提到的....減肥不可以快速的減...最好設定在一週1公斤左右...也千萬不能不吃....妳的新陳代謝率會降低!!!!
因此最好的減重方式是慢慢控制飲食量...不要讓體重一下掉太多...避免瘦體素一下爆降太多...讓它隨著體重慢慢的掉下來...這是最有效的減肥方式!!!!
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TO:momodream1126
那集我也有看!!~~而且還很仔細的作了筆記哦^^
感謝"小肉&胖胖牛"兩位水水~~
減肥的辛苦,只有減肥的人才懂~~
有大家的打氣真的感覺很讚!!~起碼會覺得自己不是孤軍奮戰
各位~要一起努力哦^_________^
對了~~補充說明~我的身高158CM
哈比一族..從55.6開始減肥~照理一開始應該很好瘦才對啊
但其實我想想~我才剛減肥第二個禮拜而已,似乎有點操之過急了@@"
我很守規矩~一直都有照著軟糖公主的食譜規則在走
蔬菜的量我也吃得很多~~常常很害怕我會把胃撐得更大
不能吃的東西我一樣也沒碰~~水也喝了很多
我想..唯一的問題可能是我蛋白質攝取得不夠~~
今後我會適量的多攝取一些蛋白質的!!
而且這個為期四星期的減重比賽結束,我還是會再持續下去
就像胖胖牛水水說的~~減肥比賽,其實是跟自己在比賽
一定得戰勝自己才能夠真正的擺脫肥肉
不然"減肥"只是淪為一種精神口號罷了
由衷的慶幸有這個網站
讓我感覺減肥一點也不孤單!
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還有一個問題..(不好意思~~我問題好多>///<)
為什麼晚上量體脂跟早上量,會相差很多???
我一度懷疑是我的體脂計有問題
但換成別人量,就沒有這個問題耶..也拿回店家作過測試了..真的是我自己的問題
舉例說明~~我晚上站上體脂計,體重會稍重,但體脂肪大多25上下
但如果是早上,體重稍輕一些,但體脂有時會飆到31耶..
剛開始看到"31"這數字~~真的讓我嚇了很大一跳!!
昨晚量,體重55.0 體脂25.5
今早量,體重54.2 體脂29.0
其實一剛開始我都有把體重和體脂PO上來
但由於體脂變化太大,我擔心水水會覺得我是來"亂"的
(哪有人體脂一天之內忽然飆高又忽然降下的...)
所以後來乾脆自己作紀錄..不敢PO上來
先感謝各位水水熱心的回覆^_________________^
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胖妞妳有看那個節目就好了...代表我不是在亂蓋......接下來介紹這個減肥法了...有興趣的人可以試試看...
就好像前面說的...它不鼓勵斷食...因為那只會使妳代謝率降低...這個減肥法唯一要妳做的一件事...就是量體重...做圖表!!!
有機會的話妳可以隨時量體重...但是早上起床的體重和晚飯後的體重一定要量...並且把數據做成圖表...數據要準確到100g...所以要要求電子體重計..之前我幫胖胖牛和有點小肉的資料轉成了圖表...但是因為你們都只有記錄一次體重...所以比較看不出什麼變化..我把我的圖表po上來...大概就是做成這樣
右邊的圖可以看到我ㄉ曲線圖..我的曲線是往右下沒有錯...但是有看到7/23和7/31有忽然高起來嗎???因為那兩天我都去吃吃到飽ㄉ聚餐...而且都沒限制量...我把他註明在下面...看到這張表...我就很清楚的知道為什麼我體重會忽然上升ㄉ原因....為什麼我到現在還減不到70...減肥失敗或是體重停制不前都是有原因的...不要欺騙自己...其實我在7/22時已經減到72.9公斤了...兩個禮拜後的今天我還是72.9...我碰到停滯期了嗎???說句粗話吧....什麼狗屎停滯期...明明就是瘋狂吃了兩餐補的...圖表可是騙不了人的..我能在7/23-7/29減回4公斤...也是靠每天瘋狂的運動...只是7/31再度破功..又吃了一堆...如果沒有這個圖表告訴我一切事實...我想我也會跟一些人一樣喊著...什麼嘛...我連續做了兩個禮拜ㄉ運動...每天也都吃很少...為什麼體重沒變...運動沒用啦...節食沒用啦...我遇到停滯期ㄌ...水水們...懂我的意思ㄇ
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今天 (8/5 第二週起始體重 75.4)
昨日體重:74.9
今日體重:74.5
早餐 全麥起司蛋+高鐵脫脂奶粉
午餐 燙地瓜葉+一點豆芽菜+一塊肉+薑絲+胡椒&醋
晚餐 炒空心菜2口+綠苦瓜炒蛋2口+3小塊肉+不知名的菜混白色小魚的湯
葡萄5-10顆
運動:
下午 跟人家吵架算不算運動= =?
晚上 仰臥起坐25個+空中腳踏車150下+抬腿20分
(有多做再說!!)
嗯嗯:2
水:超過3000cc
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哎...昨天睡覺不小心....睡起來喉嚨痛痛ㄉ...去看醫生確定是感冒了= ="...上次感冒猛喝水體重一天猛增四公斤...這次也好不到哪裡去..早上量體重還是73..現在已經是76了...哎~~身體健康才是王道....
現在全身骨頭好像快散了一樣!!!!
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愛睡覺，常被人和肥胖聯想在一起，美國的研究正好提出相反的論點，認為睡眠不足和發胖有關係，所以多睡一點，成了減肥的新良方。
在一項針對睡眠時間和體重增加的關聯研究結果顯示，長期睡眠不足者，體重增加的危險性會升高。
研究發現，一天睡眠不到4小時的人，發胖的可能性比睡眠充足的人高出73％，每晚平均睡5小時的人，發胖的機率提高到50％而6小時則為25％。
瘦體蛋白 能抑制食欲
研究人員已確定，睡眠不足和體重增加有關聯，但是研究顯示，其中機制涉及控制食欲的荷爾蒙，而後者是負責告知身體何時吃飽。亦即睡眠和控制進食的多種神經有關，睡眠不足會降低「瘦體蛋白」（eeptin）分泌，瘦體蛋白是一種抑制食欲的血液蛋白質，控制大腦判斷是否吃飽。相反的，提高食欲的人體化學分泌物飢餓荷爾蒙（ghrelin），則會因睡眠不足而增加，使睡得少的人想吃東西。
東維吉尼亞醫學院的研究發現，隨著人的總睡眠時間減少，以身高為基礎的體質指數（BMI）卻增加，報告顯示，男性睡眠時間平均比女性少27分鐘，超重和肥胖者睡眠時間比體重正常者少。
每天多睡20分 對減肥有幫助
一般而言，肥胖者比體重正常者每周少睡約1.8小時。報告中又說：「我們發現，睡眠時間毋須延長很多，每天晚上只要增加20分鐘，似乎就有助於減少體重」。
研究又顯示，缺乏睡眠會導致抑制食欲的血液蛋白荷爾蒙瘦體素的減少，但卻增加提高食欲的人體化學分泌物飢餓荷爾蒙，引起強烈的食慾讓睡眠少的人想吃東西。
根據「威斯康辛睡眠群體研究」的報告，與每晚睡足8小時者比起來，長期每晚只睡5小時的人，其飢餓荷爾蒙和瘦體蛋白的含量均有強烈的波動。
長期下來，睡眠不足者的飢餓荷爾蒙含量比控制組高出15％，瘦體蛋白含量則下降15.5％，瘦體蛋白偏低是飢餓和食欲增加的跡象。在此報告中也顯示，睡眠不足者的體質指數，增幅與睡眠不足的時間呈正比，即睡眠越少衡量肥胖的指數便越高。
總之，睡眠不足則控制食欲的荷爾蒙會失調，飢餓感會增加，而瘦體素下降，因此容易發胖。
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8月4日 72.9kg (-0.2總計-2.1)
14:00 蛋糕一小塊 (250 kal)
16:00 寒天2g
17:40 日本料理吃到飽(生魚片+火鍋的菜類菇類
+牛肉+生蠔等等 (700 kal)
熱量總計: 950 kal
運動: 快走40 mins
嗯嗯: X
檢討:
又創新低
終於破了73來到72.9
不過
一早睡過頭了
所以趕不及吃東西
還好上課上到一半
家長請我吃了一塊蛋糕
吃完上完課
就趕去健身房快走
運動完又趕緊趕回家去載家人吃晚餐去了
因為餐廳訂位很滿
所以我們訂到五點半的
吃了好多東西
不過因為是日本料理
加上我都避開澱粉類的
除了茶以外也沒有喝任何飲料
所以今天應該還算安全過關
晚上應該不會再吃任何東西了
我這麼自愛
當然希望明天可以再創新低囉
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TO momodream
保重阿
你可是我們的精神支柱阿
所以一定要多多保重
別忘了我還要帶你在台北逛一逛的呢
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momo:
謝謝你~一起加油喔!
我本來也想要參加減肥比賽
結果第一個禮拜是我最不舒服的時候
只好作罷~~
你也很厲害,瘦了那麼多
要堅持下去喔!
成功一定會到來
加油!加油!加油!
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圖表這兩天就去買回來畫...
每天畫~~一定會有很大的警剔效果!!
今天依舊到健身房跑了一個鐘頭~~
連續幾天跑下來,今天已經比較不那麼氣喘如牛了
希望我能一直維持這份努力運動的熱忱~~
8/5
早餐:700CC開水+奇異果*3+藍藻+B群
午餐:700CC開水+魚*1+炒青菜(大白菜+空心菜)~~超油!所以有過水
晚餐:700CC開水+涼拌青木瓜絲+燙秋葵+有機黃豆芽約100克
下午點心:有機小地瓜*1.5
開水:超過3000CC(可能有超過4000..因為去健身房喝了不少)
嗯嗯了沒:YES~
運動:慢跑60分(消耗611卡)
由於已經有好幾個水水說我每天吃的東西太少
所以原本預定要當晚餐主食的小地瓜~下午肚子餓就拿出來吃掉了
晚上也順道補充了蛋白質攝取的量~~
真的吃好飽~~秋葵吃幾根就吃不下了,其餘的就給另一半當點心吃
唔...我吃這麼多,罪惡感好重!!
對了~
剛剛回家量了體重54.8 體脂"24.0"
媽啊...我要飆淚了~~短短兩個禮拜不到,我的體脂肪就下降了3.5%耶!
運動果然是燃燒脂肪的不二法門~~
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DAY14
早：培根蛋吐司+奶茶
午：餛飩乾麵+烏龍茶(半糖)
晚：優酪乳*2杯
體重：
早：67.4
晚：67.1
加油加油~~
