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咖啡貓
咖啡貓
2004-12-02 00:39:14

減肥瘦身 / 一起來減肥好不好

從12月開始
每天都來PO自己的飲食
然後做紀錄
大家一起減肥
我現在166公分65公斤
想減到50公斤
大家一起來吧^^
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  • 咖啡貓
    咖啡貓
    2005-03-20 20:24:23
    [轉貼]  最新燃燒系瘦身法 

    •  養成「燃燒系體質」，成功瘦身第1步
    所謂燃燒系體質就是指代謝良好的體質，能消耗吃入的大量熱量，減少熱量轉化為脂肪儲存，造成肥胖的情況。
    每個人每天消耗熱量有3種...包括基礎代謝（睡眠或靜止狀態時消耗的熱量），活動代謝（走路或運動時消耗的熱量）以及進食消耗的熱量。
    如要提高燃脂效率就要提升每天消耗的總熱量，其中基礎代謝佔總消耗熱量的  70%，因此只要提高基礎代謝，自然能大量消耗熱量。

    ．提高體質燃燒係數的捷徑  ...基礎代謝
    基礎代謝包括維持腦部及內臟運作，如呼吸及心跳等活動所需要消耗的熱量，佔每日總消耗熱量的  70％。
    但是每個人的基礎代謝率有高有低，高基礎代謝的人就像擁有強大引擎的汽車一樣，需消耗大量熱量才能運作，因此即使什麼都不做，也能順利燃燒脂肪，當然不易發胖！
    後天提高基礎代謝的方法關鍵在肌肉，肌肉愈多，運動消耗的熱量也愈多，而培養肌肉就要攝取足夠的蛋白質。

    ．燃燒系瘦身基本法則  ...飲食均衡
    養成燃燒系體質首先要做到飲食均衡，這就是燃燒系瘦身法不用節食的原因。相反的，要提高熱量代謝的效率就要攝取足夠蛋白質，培養消耗熱量的肌肉。
    此外、為了讓成為熱量來源的  3大營養素，碳水化合物、脂質及蛋白質順利代謝，絕對不可缺少維他命及礦物質，如代謝碳水化合物的維他命B1，代謝脂質的維他命  B2及代謝蛋白質的維他命B6。

    ◎養成燃燒系體質，絕對禁止的減肥手段  ...
    只吃極端低卡飲食  ...一昧計算熱量，易造成偏食，如只吃蔬菜不吃肉，無法供給肌肉細胞營養，肌肉衰退代謝就會趨緩。只吃單品食物減肥  ...以單項食物如蘋果、麵條或蒟蒻作代餐，營養容易失調，缺乏代謝熱量的營養素。
    「不吃○○」的減肥  ...例如不吃早餐、不吃肉或不吃澱粉類食物的減肥法，很容易代謝低下，造成復胖。
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  • 咖啡貓
    咖啡貓
    2005-03-20 20:28:14
    ．燃燒系瘦身法  ...
    飲食時機減肥法，照規則吃就能瘦！

    照著適當的時機，吃對的營養素，就能讓代謝速度立即往上！

    要讓每天必須攝取的  3大營養素，碳水化合物、蛋白質及脂質發揮最大功效，減少轉化成脂肪的機會，可以從  3餐攝取的時間及份量著手。

    例如蛋白質最主要的目的就是形成肌肉，而肌肉細胞的形成都在夜間進行，如果晚餐能補給蛋白質，對細胞夜間的活動就會很有幫助。

    相反的，晚餐攝取的脂質很容易在沒有消耗的情況下直接轉換成脂肪儲存，造成肥胖，所以晚餐一定是多吃蛋白質，並減少脂質的攝取。

    脂肪最佳的攝取時機是在早餐，因早上的體溫最低，需要脂質供給熱量，使體溫上升並提供一整天活動需要的能量；中餐則可以大量攝取碳水化合物，幫助熱量代謝。

    ．飲食時機減肥法的  3大要訣...

    要訣  1.  早上沒運動？最好在晚餐後動一動
    早上如果沒時間運動，晚餐後就一定要抽出時間動一動，因為運動如舉啞鈴，可以刺激肌肉充分運用晚餐時攝取的蛋白質，並消耗多餘熱量。

    要訣  2.  三餐都搭配大量蔬菜
    蔬菜中的維他命及礦物質是促進代謝的必要元素，因此  3餐都可以大量食用，而且蔬菜中的膳食纖維也容易產生飽腹感。

    要訣  3.  零食要在下午3點前食用
    利用飲食時機減肥不需要特別忌口，只是點心零食一定要在活動量最高的下午  3點前食用，否則之後隨著活動量減少，熱量消耗率低，就容易變成脂肪了！

    Breakfast早餐：提高體溫，促進燃脂效率！

    *吃熱食提高體溫，代謝率UP！
    早餐的第  1目的就是提高體溫。因為體溫升高時，身體也會跟著散熱，這時候代謝就會提升，對接下來的熱量消耗很有幫助。所以早餐一定要吃些熱呼呼的食物，如熱湯、熱茶或熱咖啡。

    *補充蛋白質，供給活動能量！
    蛋白質從消化、吸收到代謝都需要消耗大量熱量，而消耗過程產生的熱能就是保持體溫的原因，如此能持續身體高代謝狀態。

    除了蛋白質，脂質也是活動所需能量的重要來源，因此早餐必備蛋白質與脂質豐富的食物，如雞蛋或乳製品。
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  • 咖啡貓
    咖啡貓
    2005-03-20 20:31:08
    Rule1.  吃熱呼呼的湯汁或飲料
    熱湯和熱飲一下子就能讓身體暖和，提高體溫，是早餐最建議的食物，如果搭配容易產生熱能的食材，會更理想。

    早餐建議食物  ...
    味噌湯、鹹稀飯、熱紅茶、熱牛奶  ...

    使身體發熱的食材  ...
    許多辛香料，如薑、洋蔥、辣椒、青蔥、南瓜，都可以讓身體發熱，促進血液循環，加速代謝喔！

    讓身體發熱的補充品  ...
    市面上愈來愈多辛香料補充品，做成方便的錠狀或粉狀，甚至飲料，輕鬆地就可培養出燃燒系體質啦！

    Rule2.  吃雞蛋or乳酪補充蛋白質
    蛋白質是最快使體溫上升的營養素，因此早餐絕對不可以缺乏蛋白質，雞蛋及乳酪等乳製品，含豐富蛋白質並有適量脂質，能確實補充一整天活動需要的能量。

    早餐建議食物  ...
    水煮蛋、乳酪、火腿、鮪魚罐頭  ...

    Lunch午餐：碳水化合物為身體充電

    *快速轉化成活動能量，維持元氣！
    碳水化合物是最容易轉化成能量的營養素，因此中午大量攝取，可以持續補給晚餐前活動需要的能量。因為晚餐還會進食，所以中餐建議只吃8分飽，如此也能提早晚餐時間，減低能量過剩，轉成脂肪的機會。

    *別忘記攝取適量脂質及蔬菜
    因為脂質在胃中停留時間較長，可以產生飽足感，中餐如果攝取足量脂質，就不會發生下午飢餓難耐的情況，如果中餐吃大量蔬菜，也能幫助產生飽足感。
    如果真的餓得瘦不了的時候，可以選擇低卡又能產生飽足感的沖泡健康穀物或麥片，然後，稍微提早一些時間吃晚餐。

    Rule1.  以碳水化合物為主餐
    中餐要以碳水化合物為主，像是米飯及麵類就是很理想的主餐。

    不論是營養均衡的便當，和大量蔬菜拌炒的炒飯或炒麵，或配料豐富的湯麵，只要不是搭配油炸物的餐點都可以選擇。

    中餐建議食物  ....
    炒飯、炒麵、大魯麵  (蔬菜豐富)、便當(避免油炸物，如炸排骨)...
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  • 咖啡貓
    咖啡貓
    2005-03-20 20:33:23
    Dinner晚餐：多吃魚及肉類，補充蛋白質！

    *補充蛋白質，但是要減少油脂。
    由於夜間是生長激素分泌旺盛的時候，這時正是肌肉形成的時候，而肌肉是代謝熱量的主要組織，想要高效率燃脂就要靠健康的肌肉。

    所以晚餐一定要攝取足夠的蛋白質，但是為了避免熱量過剩，就要避免攝取脂質，以免脂質分解後產生的熱量來不及消耗，又轉為脂肪儲存。

    *提早晚餐時間，避免脂肪囤積。
    餐後的身體活動可以降低分泌有助脂肪儲存的荷爾蒙及胰島素，這就是為什麼晚餐時間必須提前的原因。

    而且餐後身體如果持續活動也能幫助代謝熱量，讓身體在睡前就能消耗大部分熱量，使熱量不至於過剩。

    Rule1.  把魚和肉當作晚餐主菜
    魚和肉的豐富蛋白質足以提供夜間肌肉細胞再生需要的營養，但是為了避免攝取脂質，在料理方式上必須下工夫。

    建議使用不需油脂調理的蒸、煮及烤的方式，避免油炸。食材方面，含油較少的瘦肉和白肉魚都是最佳選擇。

    晚餐建議食物  ...
    蒜泥白肉、清蒸鱸魚、涼拌雞絲、烤秋刀魚  ...

    Rule2.  晚餐後至少3小時才能就寢
    晚餐後建議多作些活動幫助熱量代謝，防止脂肪囤積，晚餐後最好不要坐著電視或直接上床睡覺，建議做些家事、運動、沐浴時間也可以安排在晚餐後，總之至少3小時後再就寢。
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  • 好難熬啊
    好難熬啊
    2005-03-20 21:05:46
    呼∼下午到晚上的狂食，讓我現在的胃又呈現飽滿狀態嚕！真是自作自受啊∼

    明天要開始上課了，應該比較可以沒有誘惑嚕！
    天啊∼比賽的第一天我就破功多多，阿娘圍∼真的要努力囉！不論如何，我一定會繼續下去的啦！！！

    咖啡貓
    看妳這摸認真的ｐｏ這些文章給大家看，真是覺得好對不住妳跟姊妹們啊∼

    我∼一定會繼續努力的！！！
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  • 東方曈
    東方曈
    2005-03-20 22:44:49
    胖小曈
    屋~~~今天有點給他粗太多了^^因為我們有掃墓外+家族聚會..所以啦..唉...不過沒有關係胖小曈的小紅結束了
    我會好好利用這次來瘦身~~~~
    明天一定會嚴格執行
                            咖啡姐辛苦啦~~~不過po歸po記得也要一起照作哦
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  • bibilove
    bibilove
    2005-03-20 23:08:50
    看到主題對著電腦猛點頭的說好...
    可是我好沒有毅力耶
    怎麼半??
    大家都不會想吃的想到不行然後爬起來吃完在睡ㄇ??
    0
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  • 魯飛
    魯飛
    2005-03-20 23:31:46
    咖啡貓...真是謝謝妳阿!!
                                po好多文章上來喔~~都很有益喔!!
                                真ㄉ對大家都很有幫助喔!!
                                              感恩
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  • 魯飛
    魯飛
    2005-03-20 23:35:34
    aze10816~~~你說...妳妹妹吃ㄌ2ㄍ月ㄉ水果...
                                                瘦ㄌ20多公斤...天阿~~
                                                超猛ㄉ..真想效法她ㄉ毅力..
                                                你也不錯喔~69-57.
                                                魯非要是能瘦到57...就偷笑ㄌ.

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  • 魯飛
    魯飛
    2005-03-20 23:40:07
    睡到下午才起床...吃ㄌ一晚泡麵+旺旺*+巧可力*3 
            嗯!就這樣!阿~還有2碗排骨湯.完畢
                  今天吃ㄉ也算多...明天要開始上課ㄌ..
                  作息會正常..  哈哈!對減重計畫更有益處..
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  • 咖啡貓
    咖啡貓
    2005-03-21 11:19:47
    第2天

    早餐
    豆漿700CC*1
    小小的鹹麵包*1
    水煎包*1

    午餐
    飯團*1

    晚上要連上課,應該會忙死掉了>"<
    所以我東西(熱量)都先吃掉了~太晚吃會囤積在身體裡的......
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  • 咖啡貓
    咖啡貓
    2005-03-21 11:21:13
    東方瞳

    我比妳小呢^^"~
    叫我咖啡姐真是不敢當啦>Q<
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  • 咖啡貓
    咖啡貓
    2005-03-21 11:23:24
    bibilove

    我曾經像妳一樣,爬起床吃東西~
    但是現在...我真的很討厭自己龐大的軀體><
    而且...呵呵~最近花太多摳摳了^^"
    要省錢啦~
    所以就不會了~
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  • 咖啡貓
    咖啡貓
    2005-03-21 11:58:14
    覺得今天吃太多了>.<
    嗚~~~
    這樣怎麼瘦呀>Q<
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  • 東方曈
    東方曈
    2005-03-21 12:28:17
    哦呵呵呵...偶說咖啡姐..泥客企啦
    胖曈指的是~~~減肥ㄉ輩份...水跟泥比年紀阿@_@"
    胖曈可是減肥ㄉ新手呢^^
    對了先例行公事一下
    胖曈由於昨天粗太多.所以今天21星期一
    早上吞一顆去油的藥藥...小小搖個應該有二十分鐘呼拉圈
    中五~~~粗蘋果小顆的與那種粗起酸酸ㄉ梨子吧
    剛看到有人粗二個月的水果就瘦快二十公斤..
    給他粉心動..不過胖曈應該會利用找到工作才實施吧
    必竟住在家..如果沒有粗飯ㄉ話家ㄉ娘親會露出關愛ㄉ眼神吧
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  • 咖啡貓
    咖啡貓
    2005-03-21 13:04:15
    哇~~~
    東方瞳現在住在家裡呀!要找工作秀^^
    恩~~~
    這樣要減肥比較難吼~
    因為都在家裡,誘惑會比較多吧?^^
    而且長輩們好像都不喜歡我們減肥...覺得能吃就是福>"<

    加油捏^^
    0
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  • 小bey
    小bey
    2005-03-21 17:07:37
    昨天太早睡ㄌ說~~所以沒來紀錄~~真是ㄉ
    今天早上只吃ㄌ一顆芭樂~
    中餐:一碗肉燥肝麵
    晚餐:不吃

    今天頭狠痛說~~可能是感冒還沒完全好  ㄅ~~
    吼~~這次ㄉ感冒真ㄉ好痛苦喔~
    害我一直狠沒精神說~
    不過還是要嚴格執行減肥計畫~加油
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  • 小bey
    小bey
    2005-03-21 17:14:59
    咖啡貓~~

    看到你POㄉ那些文章摟~~真ㄉ很不錯ㄟ~
    受益良多喔~ㄏㄏ

    你減肥計畫執行ㄉ應該還順利ㄅ?
    其實我線再還漫討厭放假ㄉ說~~因為會有很多美食誘獲我~而且再加上老爸那張嘴一直歲歲唸~~況且又再加上放假ㄉ時候看到零食就會情不自禁ㄉ去吃~~吼我討厭放假ㄌ~


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  • 咖啡貓
    咖啡貓
    2005-03-21 18:44:45
    雖然貼了很多文章>.<~

    但是今天沒有實行......
    晚上和同學吃了牛肉麵~

    覺得自己好像沒有毅力只吃早餐了><
    越壓抑自己得到的效果是反效果,越想吃東西,這陣子遇上很多煩心的事,真的好討厭唷><
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  • 魯飛
    魯飛
    2005-03-21 19:14:13
    3/21第二天...早餐  飯糰+半杯豆漿
                                          中餐  no  eat
                                          下午  一塊乳酪蛋糕 
                                          晚餐  包子*2  `
                厚!原本晚餐不吃ㄉ..可是看TV看到一半..
                      爺竟然買ㄌ香噴噴ㄉ肉包回來...唉~~
                      好無奈喔~~救命阿~~
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