返回 減肥瘦身
減肥食譜 / 請大家跟我一起實行軟糖公主食譜
: )這是原文轉貼
軟糖公主發表的食譜原始文章:
早上起床先喝一杯500cc溫開水
早餐:蘋果or柳丁丁
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說,如果你吃一塊牛排,你就要吃三盤青菜,以你自己的食量來配比例,我通常是5x5cm的牛排一塊,然後莎拉一大盤 這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜
一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃
下面是LUELLA補充的
**LUELLA版主補充**
1.中餐和晚餐:"澱粉+青菜""肉類+青菜"可以對調吃
2.每日三餐外不吃其他零食,若真的飢餓,允許吃3小塊蘇打餅乾
3.全菜日除吃青菜外可選一餐喝200cc牛奶
4.此食譜至少進行6~8循環,才能完全讓身材定型
5.禁食食物:蛋.豆類製品.菇類.海帶類
非青菜澱粉類&蛋白質食物:玉米.瓜類.紅白蘿蔔.豆菜 類.木耳.茄子.洋蔥....等
大家一起加油嚕
-
我覺得我可能也有水腫耶
雖然看不太出來
但有時早、晚體重都沒什麼變化
像昨晚睡前46.4 起床量46.2
我都要到隔天下午 水份排出去了體重才會變輕
而且我發現早上小腿比較細 不知道大家是不是一樣
TO:愛買有理
希望你感冒快好^^
TO:壞貓貓:
我通常是小紅來時 體重降最快
趁這減重黃金期 要好好把握
我看你很少吃青菜
多吃一點比較不會便秘
-
我的工作要一直站著快變粗腿妹ㄌ
我也是早上腿細下午變腿粗
原來大家都一樣 每次都知道不能偷吃零食 但是手就是不聽大腦控制 還是忍不住買來吃 抓來吃 把手剁掉好了
哈哈
-
-
來PO我今天吃的 豬小妹的一天
便便:兩次 (嗚又拉肚子ㄖ)連續三天ㄖ
早上500CC水
早餐:葡萄柚X1
午餐:生炒魷魚一碗(高麗菜+魷魚)+糯米腸+蘿蔔糕
晚餐:該死 吃了涮涮鍋(羊肉鍋)但是主食沒吃澱粉
冰淇淋兩杯(要死ㄖ)還是超過八點吃 注定了 嗚
完蛋一跟男友溺在一起就胡亂吃ㄖ
-
其實來來去去我體重只不過在維持而已 我在等小紅來報到 準備在小紅來時吃NANA餐 看有沒有效果
呵呵 今天領錢就吃好料又去亂買 我的天ㄚ
檢討自己吧 (反省中)
-
這幾天體重都在54.5
我想可能是小紅來
要等小紅走體重才會下降把
6/5(四)
早 草莓土司1片 +25顆小番茄
中 油飯一大碗
晚 NO
逛街運動30分鐘@@
哈哈
-
TO 熱血物語
你46KG還要減重唷
= 口 =
還有不是小紅要走才是減肥特快期?
@@
我要利用特快期
一次給他減到50
雖然現在體重54.5....
不過還是要試試看
加油
哈哈哈
-------------------------------------
對阿
我也覺得我青菜吃很少
埃埃
難怪有時都會便秘
-
壞貓貓:
我是最近才到46
所以~要努力控制
我目標是45...希望可以達到^^
我看大家都說小紅走後是黃金期
不過我都是小紅來之前變胖
來的第一、二天體重就開始下降說
-
壞貓貓
副胖後喔
哈哈
看個人耶
像我是易受易胖體質
所以復胖超多次 但這次減肥還是照瘦
恩恩
我靠軟糖瘦了5~6KG
喜歡吃澱粉類的人
得確有聽說下盤會比較寬
但是
晚餐如果不敢吃澱粉
那就中餐吃澱粉+菜
晚餐吃菜+肉阿
我減肥也都先瘦上半身
所以這次都吃很多肉
ㄋㄟㄋㄟ從34C→33C
所以OK的拉
恩恩
我168阿
想瘦到45
女人都希望自己越瘦越好阿
我要當辣妹身材
哈哈哈
-
愛買有理
不要全都吃菜拉
:(
正常點阿
澱粉 菜 肉
都要攝取到
只是要你肉跟澱粉分不同餐吃呀
:(可以吃清淡點的肉
白斬雞阿
配合做運動喔
應該會瘦的比較快吧
蛋是本人沒做運動耶
不太敢確定
因為我怕長肌肉
我說
兩餐都吃澱粉
很容易只瘦上半身
而下半身沒瘦到
這個方法讓我從4月7日到現在
瘦了5~6KG
本來應該更多
但是我常常偷吃大餐
哈哈
-
搗蛋小妹
也許是因為體質
也許是因為你本身就不怎麼胖
我是因為太胖才瘦很快阿@@
別心急麻
當作
減肥是樂趣
慢慢來嚕
-
我要一路瘦
哈哈
暑假一開始要吃水果餐
我覺得會餓死吧
我超容易貧血的
以前試過三餐吃蘋果吃到飽
結果第三天胃痛貧血ˊˋ
我說阿
你比我愛吃餅乾耶
@@
-
瑄妮
6/2的晚餐
你把蝦子跟麵 吐司一起吃了>>澱粉+肉@@
6/3
午餐也吃了肉+澱粉 (馬鈴薯喔)
妳們分辨的出來什麼是澱粉類嗎@@
不過也不用這麼灰心
我說了
放輕鬆放輕鬆
只要妳們不要三天內給我吃胖三公斤以上
都是OK的
-
熱血物語
你的好快爆版@@
我才幾天沒來而已耶
呵呵呵
水果吃多沒關係
早上代謝好的XD
我覺得月經來雖然會變胖
但是月經來根月經走的那禮拜把握
其實都瘦滿快的@@
-
6/3
早:溫500CC水
小番茄*10
肉粽*1 350cal
午:肉粽*1 350cal
抹茶蛋捲*3條 蜜桃乾*2片(蜜餞)
下午三點多:葡萄乾司康(星巴克)
珍奶半糖半杯
晚:牛排+蛋
柳橙汁*1又1/2杯(塑膠杯)
爆米花數個
餐包*1
玉米濃湯*1碗
6/4
早:500CC溫水
小蕃茄*4 柳丁*1
午:芋泥吐司(厚片)*2
高麗菜(燙)
下午三點多:芋泥厚片吐司*1
納豆餅乾*1包
軟糖*1顆
蒸薯片*2包 80.8cal
晚:野宴
6/5
早:500CC溫水
柳丁*2
午:(大陸妹+高麗菜)燙+肉燥
三點多:蒸薯片*3包 124.2 cal
芬達*4口
晚:竹筍魯肉飯*1
草莓蛋糕*1
半糖烏龍綠*半杯
6/6
早:柳丁*1
午:(王子麵+河粉)沒吃完+白菜+高麗菜 >>滷味
蒸薯餅*1包
下午倆點多:椰子葡萄乾小吐司(萊爾富賣的那種) 425cal
芬達*半瓶
晚:醉雞(雞腿切片)*4片
(A菜+菠菜)炒
_______________________________
以上是這幾天飲食
有把澱粉+肉吃
也幾乎天天再吃點心XDD
幾乎天天在度假
神奇的事
我體重都沒變重
哈哈哈哈
但是也沒變輕啦XD
不要學我這樣吃
很容易胖@@
-
奶姬 我知道我吃的是澱粉+肉 情勢所逼 會破界都是跟男友一起出去吃的 只好乖乖吞了 而且在場都是男生 我說要減肥大家肯定都傻眼(那都是我男友員工) 呵呵 邊吃內心邊啜泣
好加在那幾天吃的沒有胖到 可以一直維持沒變胖
所以從一號開始 前面歸零吧
PO今天的
500CC水
今天沒有嗯嗯
早餐:芭樂一顆
杏仁茶無糖一杯(700CC)
午餐:便當(沒有飯) 炒洋蔥 豆芽菜 海帶(不明物) 高麗菜 雞腿一支
下午:吃餅乾(該死的雙手)
晚餐:(剛剛不知不覺睡著)過了我就不吃
-
奶姬 有人三天可以吃胖三公斤嗎?除非暴飲暴食吧
少7700卡減一公斤 相對要多7700卡才會胖一KG吧
呵呵
我亂吃但是體重指示再原地打轉跟你一樣
-
不知道是不是年紀大代謝變慢 感覺以前隨便都很好瘦
現在越來越沒有成效 天ㄚ 我老了嗎?
-
瑄妮
呵呵
也是
在男友的朋友面前如果這樣說
妳男友會尷尬死@@
那沒關係啦
就
自己稍微控制就好
吃一點點就塞給妳男友吃
別嘴饞就是了XD
不過跟我一樣沒變胖耶
做的好XDD
哈哈
我就是那種三天可以吃胖三公斤的人
嘿
對
就是暴飲暴食
這是減肥人的通病
很容易因為減到壓力很大就崩潰
其實因為減肥中
不能吃的東西很多
相對攝取的熱量比沒減肥的時候少
所以一但狂吃狂喝 猛吞的話
吸收力會很強的
-
請問 以下禁食食物?不懂耶
5.禁食食物:蛋.豆類製品.菇類.海帶類
非青菜澱粉類&蛋白質食物:玉米.瓜類.紅白蘿蔔.豆菜 類.木耳.茄子.洋蔥....等
玉米 豆類製品 我懂因為是有澱粉跟加工過
其他的呢??菇類海帶木耳瓜類也不能吃嗎?
謝謝回答
大家一起瘦的健康吧gogo
