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我的減肥日記.........軟糖公主食譜  第二版

我是採用軟糖公主的減肥方法.......已經時ㄕ2.5各月了
我想要在固定的版每天記錄的的飲食
這已經是第二版了...我碰到了停滯期    但是我不會灰心的喔...
     
短期目標    :    55公斤
終極目標:    52公斤
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以下是軟糖公主的食譜


暱稱:                軟糖公主                 時間:                2005/1/25                下午01:32:03                               
        之前在別的板主開的討論版上面大家一直問我減肥菜單的事情
我想我po出來好了                        這樣我就不用一個個寄
對菜單有啥問題的人可以提出來討論討論
這個菜單我吃了兩個月                一共瘦了13公斤
平均一個禮拜約1.5公斤
同時我還配合瘦身霜        還有泡澡        但是沒有運動(因為本身是懶人)

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁                                                               
盡量挑高纖的水果,個人認為蘋果最好
如果不吃水果 以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說 如果你吃一塊牛排 你就要吃三盤青菜 以你自己的食量來配比例 我通常是5x5cm的牛排一塊 然後莎拉一大盤 這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃,如果你中餐吃牛肉,就別吃豬肉,雞肉,一次挑一種肉類,可是如果你挑海鮮吃,那你就可以吃魚吃蝦,混著吃
*別吃加工食品,什麼叫加工食品,就是原本不是長那樣,加工過後變成那樣的東西,例如貢丸,肉圓,淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類,換成澱粉類,但是不要多吃,吃半碗飯,一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜,清腸胃
  • 今日
        早餐後  一碗綜合豆花           
    【午餐】筍子+空心菜湯+拔絲雙味10幾塊
                   
        晚餐前  再一碗綜合豆花  一碗麵+筍子+拔絲地瓜X2
    【晚餐】烤鴨4塊+龍鬚菜+菜瓜
    【飲水量】2000CC【有】嗯嗯

    週末  一張嘴張不停阿~~~~

    可是也一到週末  回到家  才有這些美食吃~
    現在的我  人乖乖在宿舍了  想吃這麼多東西  還真的很難耶~
    哈~~  苦中作樂~

    可以開始減肥計畫了~明天又是新的一天  又是一條活龍了~哈~~~~~
  • 愛情抗體:
    白胖胖也是不乖  星期五半夜突然醒來  意識不太清楚的找東西吃哩    我的天啊  星期日半夜也是    這點真的是讓白胖胖好困擾    不過這2次都沒有到狂吃的地步  就已經很想睡了所以都吃一些後  就睡到早上 

    豆花啊    好吃^^  多福的啊自由時報    呵  白胖胖也是耶
    買2送一  白胖胖也是想說家人大家一起吃  白胖胖就不會一個人都把它吃完  說到冰品啦豆花啦  還真的是一下子就吃完了  而且份量也都嘛一點點  就會很想再續  還有那個剉冰也是

  • 麵包達人:
    哇^^跟家人去花蓮  嗯  去換個不同的心情回來  等你嚕

    愛情抗體:
    要記得  是第三版唷^^  沒問題題  搶到500就開新版呀  快了快了還真有點像是終極密碼哩  加油^^  到時要愛情抗體還有麵包達人都要在新版開頭寫下【對自已新的期許】唷  這樣每次進來就會看到了  有再次對自已加油的用意唷  別忘啦~~~當然白胖胖也會寫新的期許 

    吃完一整個便當總比吃一堆垃圾食物好多了  說到體重啊  白胖胖也有些灰心哩  控制了那麼久  期間也有很多沒做到的時候  也有狂吃的時候  就這樣體重也一直都是..頑固的不動..>"<  看來要再多加些運動  之前白胖胖幾乎都一星期5天都會去走操場  但現在則就比較少了  頂多一星期一次的有氧  目前正在想  要多挪些時間來運動才行 

    【白胖胖飲食日記】
    6/1
    午:飯盒
    4點:優酪乳1小瓶
    11點半:優酪乳+香蕉+奇異果
    2點半:香蕉+蕃薯片1包200g~~不該找這東東來吃的>"<

    6/2
    體重:43kg
    早:咖啡+雞排蛋土司+水梨+巧克力土司3片+肉鬆土司1片~~超豐富早餐再去睡回籠覺.過了中午也不覺得餓就沒起來吃
    4點:優酪乳小瓶
    9點:優酪乳小瓶
    12點:三峽牛角麵包1/2+法蘭酥4片~~吃完超開心^^好久沒吃到黑炫了

    6/3
    體重:43kg
    早:咖啡+肉鬆蛋土司
    12點:優酪乳200ml
    2點:花壽司1個
    6點:優酪乳250ml+花壽司3個
    11點半:牛角1/3+香蕉+花壽司1個
    2點半:小核桃麵包
    整個白天就優酪乳中瓶的加上花壽司1盒.分段時間吃

    這幾天反而水喝的很少.就不好喝的感覺.白胖胖現在好像智齒在痛哩  下班後來去看牙醫  可是很怪耶  明明牙痛但反而想吃東西哩  怪
  • TO  白胖胖:
    好ㄚ好ㄚ~要在新版寫下對自己的期望~
    這個我贊同唷~

    昨天去找醫生做了潔牙術~(兩人$100)
    今天交了酒費($288)

    今日食譜:
    【早餐】600CC水+一個小梨子(未削皮)

    【午餐】炒飯+米粉炒絲瓜+青江菜
    比例沒有三比一...  飯多好多喔...因為我吃快餐...
    所以量是老闆控制的($40)

    【飲水量】2600CC  【有】嗯嗯

    第一次午餐吃的這麼有飽足感耶~
    因為吃自助餐吃膩了  所以好想吃炒飯喔~
    本來中午應該吃肉的  就不知怎麼搞的  好想吃炒飯~
    就跑去美食街吃了~

    去吃飯大約都1點了~
    因為陪同學去借書~
    期末要到了  所以都跑去借食譜~

    我人也順便借了一本回來看~
    我借的是77道台灣小吃~
    哈~裡面有圖片~
    我好愛看美食的圖片唷~
    看到  就覺得好好吃~
    哈~
    因為在減肥  所以  吃不到  看的到就好了...
    哈~  食譜的菜餚  看起來都好好吃ㄛ...

    我真是變態=ˇ=  這樣折磨自己...
  • 愛情抗體:
    潔牙術是什麼啊    是洗牙嗎 
    我自已也常看here或是taipei  walker之類的  上面就一大堆美食介紹  白胖胖超愛看  沒事就拿來翻翻  看完吃的再拿美體雜誌來看看  真的是有問題啊我 

    你們那裡的美食街好便宜唷自助餐也是  40或50元就有了  看你描述的餐色  感覺上也都還不錯涅  白胖胖覺得自助餐的白飯好好吃唷  粒粒的  只要淋上肉汁就超美味的
  • TO  白胖胖:
    潔牙術  就類似  醫生幫你刷牙...

    我們牙齒有兩面~一面是別人看的到的表面~另一面是靠近舌根那一面~
    那一面  通常不好清潔~  會卡黑黑的東西~  我就是去看牙醫~  去洗掉黑黑的污垢~

    醫生告訴我  那是牙結石~  可是洗完後  變的好乾淨唷~
    哈~醫生還告訴我  刷牙齒的方法喔~

    醫生告訴我~刷牙齒  要連著牙齦一起刷~
    牙齦就是紅色的肉肉~

    我告訴醫生  我很少刷牙齦  因為我ㄧ刷  就流血~
    醫生告訴我  如果  現在不刷  以後老了  更嚴重~
    要多刷  流血了  牙齦就會比較耐刷~
    所以刷牙要刷牙齦喔~~~

    今日
    【晚餐】5:00多我吃了黑胡椒牛肉X2條+小白菜+空心菜+我不知名的綠色菜(芥蘭菜?)

    練菜的時候  煮了金菇炒肉絲  蝦仁炒蛋  紅燒筍尖  紅蘿蔔絲炒青江  皮蛋紫菜拌豆腐  銀芽炒板條

    8:35前  我吃了金針菇  筍尖&香菇  青江菜(一點點)  豆腐拌蠔油  銀芽板條~

    都是澱粉類加上一點點青菜...

    吃飽後  整理一下桌面  洗盤子  倒廚餘  陪同學去地下室一樓買飲料  之後搭電梯到六樓  走樓梯上十樓~

    呼~  這次  真的好餓喔~  所以就吃起來了~
    哈~  我還是乖乖的  分開吃  沒有混著一起吃~
    真是越來越壞了~
    但是我覺得  這樣把減肥  溶入生活  我會更自在^^
    一直壓迫  我好緊繃喔...

    我喜歡這樣輕鬆的步調^^

    【總飲水量】3500CC
  • TO  麵包達人:
    以前的我  也有暴食的經驗  就是白天壓抑太久  結果晚上起來狂吃~

    一次就重好幾公斤~

    現在的我  想吃  就大方的吃  慢慢的品嘗  不要讓自己有愧疚感~
    把吃當作享受阿  既然都吃了  事實已經造成  就不要想太多  也不要愧疚了~

    哈  我是達觀  樂天派的  都吃了  當然要吃的開心阿~
    哈~人是為了享受美食才生存的~~~~

    像我這個假日  就吃的好開心唷~  把減肥融入生活阿~
    寧願這樣慢慢吃  也不要壓抑好久  一次吃個精光~這樣更痛苦的~~~

    是我太樂觀嗎~  哈~~~~讀餐飲系的我~超愛吃的啦~~~
  • 麵包達人:

    這幾天有什麼事是讓你小有壓力的  就算是小有壓迫感的事情也算唷  白胖胖我啊  從上星期就因為一些莫名的壓迫感而讓自已悶悶的  被喜歡是種壓迫  被注意對我也是一種壓迫  反正那令我不自在就是了  麵包^^  你先想想  有什麼是令你小有壓力的事  認真去感覺自已心裡的感受 

    不過也可能  你太久沒吃到麵包了啦    真的不要太過壓抑  壓過頭真的會失控  然後要樂天一點  至少吃東西完後問自已有沒有很開心    這才重要啊 

    我體重啊  以前暴食是會挖出來  現在啊暴食的食量比較少了  而且通常暴食完都可以睡得很好  而且是超好的  所以那天白天可能就沒什麼吃了  因為也吃不下就睡覺嚕  白胖胖我自已是星期五及假日  特別容易暴食  尤其是星期五  幾乎每個星期五都是暴食日  隔天就睡一直睡  睡累了  就起來做運動  不過我的體重也一直都卡在43不動  加上暴食肥都長在肚肚上  接著就卡在臀及大腿上  怪可怕的  我不要啊就算是年過25加上辦公室魔咒  我也要克服才行  要動要動

    愛吃一族啊  通常每個人男的女的都跟你說:我很愛吃也很會吃  但白胖胖覺得  其實都還好  白胖胖比過唷  我的食量比男生還多哩  女生食量大的人其實還蠻多的  而且女生又特愛吃除了正餐以外的東西  女生的脂肪又特別容易屯積但又很難消秏  有沒有覺得很累人的感覺

    台北啊  我是沒注意到有沒有多福豆花涅  應該有  我再去找一下自由時報  如果還沒被當紙類回收的話 

    麵包達人^^  沒關係啦  從今天開始唷^^  控制飲食  對了  還有一件重要的事  半夜吃完東西也要記得刷牙  才不容易蛀牙  白胖胖可慘了  常常都吃飽飽就睡了  昨去看那腫起來的智齒  醫生說  有蛀牙  蝦米  不會吧  這讓我有種深深的感觸 
  • 大家加油啦

    使用軟糖的減肥食譜    要記得多喝水喔
    而且依定青菜要多ㄔㄛ

    另外體脂肪    會因為身體攝取的水分的多寡有所變動喔

    持續吃青菜    多喝水    不要喝飲料依訂會變美麗的喔

    加油啊

    預產期9/10  倒數計時中....
  • 愛情抗體:
    喔^^那就是洗牙啦  白胖胖昨去看牙醫  醫生說智齒長的太深了要去大醫院拔  就順道幫我洗牙  白胖胖第一次洗牙  超想罵髒話的  超痛  是呀那就是牙結石  痛死我咧  原來牙齦也要刷啊  那不就要買更軟毛的牙刷了咩  我超討厭去看牙醫的  不過我想我可能得每一年都要去做牙齒檢查才好  畢竟牙齒沒事是沒事啦  啊痛起來還真是令人心情不愉快說  現在牙齦的腫消啦  mm  還是趕快來去大醫院拔智齒

    【白胖胖飲食日記】
    6/4
    午:飯盒
    4點:金莎1顆~~牙齦痛連水不想喝  但吃金莎時就不痛哩  而且超開心  只有吃一顆唷^^
    7點:飯盒
    6/5
    體重:43kg~~昨天也沒便便>"<  可能水喝太少了
    早:咖啡+花生醬土司3片+香蕉2根

    哎唷>"<  怎麼沒便便咧  今早後來又再吃了2根香蕉助陣  希望有效哩  如果還是沒  那我得來清個腸子了

    麵包達人:
    再提醒一下  我們的版版要升級啦  名字都一樣  只是改成第三版  還有唷^^新版要先寫【對自已的期許】別忘嚕^^  我有跟愛情抗體說了
  • chinza:

    我們要升級了唷^^  你要來給我們打氣唷 

    是啊  水要多喝  白胖胖就是這2天智齒痛水就喝很少  不過東西還是照吃>"<  因口腔不舒服喝水反而更難喝  所以就便就卡住啦  今天正在等  黃金伯伯出現吧  等ing

    chinza要加油唷^^
  • 麵包達人:
    哇^^  第500篇^^

    就智齒長不出來咩  現在好多了  有吃消炎藥了  可能過幾天要去把它連根拔除  杜絕後患 
    我也是  暴食就暴食  尤其是狂吃完超想睡  也超好睡的  哪有刷牙的閒情啊  可是蛀牙還真的是麻煩耶  白胖胖原本是想以此來告誡自已說  不過應該不出幾天  去看牙醫的感覺就忘得一乾二淨了  比起來當下可能還是覺得吃東西比較重要 

    對耶  有時吃好多天的份量  有時就一般  有時又吃少  這樣搞的情況下  小腹真的是肥油比較多耶  啊  可能又加上吃飽飽的睡  也有關係  我看到肥滋滋的小腹  都會覺得是不是裡頭的大小腸也都肥肥的啊  >"<  那不就是內臟型肥胖了嗎  搞不懂哩  便便也都有去通啊  除了今天外 

    算是一種強迫症  不過麵包還好啦不會很嚴重  等等要去看看新版版唷^^

    白胖胖中午睡起來  都超想吃東西的  不知道為什麼  就特別想吃甜食唷  不過又因為人在上班  我就不敢吃了  我在別人面前吃東西會不自在  尤其是那種--只有我在吃的情況下  就算吃了也會消化不良耶 
    現在要3點  想吃的慾望也就比較小了點  不過很期待我晚餐要吃啥 

    嗯^^今天要乖唷  吃喜歡的東西  適量的吃唷^^  催眠ing
  • 您好

    沒有喔    就是吃到你覺得飽   
    不過    要先喝一杯500CC溫開水喔
    這樣大概吃了一顆蘋果就保了
  • Hi,  China

    歡迎回來^^

    今天是平安夜
    先祝妳耶誕快樂^^"
  • To  chinza:

    妳每次實施起來都很有毅力
    一定會看出成果的
    加油加油^^
  • 我個人有個方法~兩個月瘦了八公斤
    不用節食,不需吃藥,不愛運動的也可以輕鬆瘦
    重點是,不易復胖!!
    越瘦越美,身體越來越健康!
    有需要可以問我唷!
    MSN:little_fanmi@msn.com
    Skype:little_fanmi
    希望對你有幫助囉︿︿
  • 我也瘦很多唷~~~
    而且還有減重教練隨時鼓勵...
    讓我瘦得很開心很輕鬆唷!!
    有決心想瘦的人
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  • 大家好^^~
    我也來加入喔^^~
    不過,我看了一下,
    大家都比我瘦很多!
    我才150!就62了…
    你們對我來說,實在太瘦了
    我的路好遠喔…
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