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減肥日記 / 7/23-8/21 為期四個禮拜的減肥比賽---有興趣請進
開這個板的目的, 在於結合志同道合的朋友,一起加入減肥的行列!!
我想很多人都有這個感覺, 其實減肥最大的敵人就是自己!!!我覺得
減肥的過程就是一種自我監督的實現!!在這個板上觀察了很久, 很多
人其實已經意識到自己要減肥,而且也下定決心要開始減肥, 但是往
往不到一個禮拜看到體重沒有變化,或是因為用錯了方法看不到效果
而喪失信心,短期是瘦了,但過一陣子卻回復原來的
體重或是變的更重了!!更慘的案例甚至有人因此失去了寶貴的健康!
其實減肥可以是快樂的, 我相信只要大家知道某個方式是可以減輕
體重的, 而且也看到有人因此而瘦下來, 一想到我照著他的做法去做
將來我也可以瘦下來, 那種喜悅應該是可以想像的. 但是很可惜的我
發現大家對各種減肥方式都是一知半解, 知其然而不知其所以然!!!
這樣效果當然會大打折扣!!我舉個很簡單的幾個例子好了,我目前採
取的減肥方式是運動減肥法,從五月八號到現在一共減了十三公斤,
很多人只看到運動會瘦這個結論....就跑去運動, 但是兩個禮拜後卻嗤
之以鼻的說: 哀唷...都沒效嘛!!我作了兩個禮拜的運動一公斤都沒有瘦
到. 但是在抱怨的當中他卻沒有注意到運動後一小時內進食吸收力
會是平常的好幾倍. 或是同樣每天吃一千卡的熱量, 不同的時間吃會有
不同的效果.....很多人遇到停滯期或是因為方法不對而體重沒變化, 因
為不了解體重不變的原因而選擇放棄, 我覺得這是很可惜的!!!!.............
.....................................................
所以我希望能藉著這個比賽, 一方面有個減肥的動力, 一方面大家可以
互相的監督.大家把自己的方式PO出來, 越詳細越好. 這樣遇到了問題或許
有類似經驗的人可以告訴你哪裡錯了.一方面你可以藉由這個方式感覺到
.....減肥的這條路上,你不是孤單的!!!!!!!
這個比賽沒有什麼獎品, 或者是說最好的獎品就是你的體態和健康, 基本
上任何的減肥方式都是可以的, 但是不建議使用藥物或是斷食絕食. 每個禮拜
日我會彙總一次成績公佈目前的排行, 希望參賽者能至少兩天來po一次日記
(最好是一天一次, 兩天一次的話也要補前一天的). 日記越詳細越好, 這樣其
他的夥伴才能給你建議.
不知道有沒有人認同我的阿!!!
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出公差2天了,趕緊poㄧ下囉!
8/4(五) 56.8kg
早:蘋果*1顆
午:生菜沙拉,茶葉蛋*1顆
晚:公司普渡辦桌外加打包(還好包回娘家)
水:2000CC
運動:聽音樂亂跳(流汗)*1hr
8/5(六) 56.8kg
早:蘋果*1顆
午:排骨便當(不吃飯)
晚:公司聚餐(亂亂吃......)
水:2000CC
運動:無(zzzzzz)
8/6(日) 56.8kg
早:生菜沙拉
午:排骨便當(不吃飯)
晚:小火鍋(飯*半碗)
水:2000CC
運動:無
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日期又po錯了
唉
酒精真是害人不淺
8月5日 72.9kg (-0.2)
14:00 蛋糕一小塊 (250 kal)
16:00 寒天2g
17:40 日本料理吃到飽(生魚片+火鍋的菜類菇類
+牛肉+生蠔等等 (700 kal)
21:00 不計其數的威士忌 (250 kal)
熱量總計: 1300 kal
運動: 快走40 mins
嗯嗯: X
8月6日 73.0kg (+0.1)
14:00 蘇打餅干+海苔一包 (150 kal)
17:50 寒天2g
18:20 空心菜+四神湯+紅燒肉幾塊+芭樂
(500 kal)
22:00 牛腱片+科學麵+捲心餅 (700 kal)
熱量總計: 1350 kal 大爆卡
運動: x
嗯嗯: 1次
檢討:
昨天晚上聽到一些不好的消息
心情真的down到了谷底
竟然像神豬附身一樣
家裡剛剛普渡拜拜
有很多很多的食物
所以我就吃了一堆
這似乎是自五月底開始po日記以來
最最失控的一次
吃完了以後
我已經感到後悔
早上醒來
一站上體重計
74.0
我想這就是不知節制
自暴自棄的報應
怨不得別人
不過
我也認知了一件事
那就是在吃的當時
或許真有那一丁點的快樂
但是事後的後悔
還有不知道要花幾天的時間
才能夠恢復新低的這些觀點來看
我想我以後不會再如此衝動了
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TO 單純..
晚上肚子餓有幾種狀況...
1. 攝取的熱量真的不夠...
2. 吃飯的時間不對...
3. 嘴饞
從妳po的文章來看...妳攝取的熱量是不太夠的...所以可能是屬於第一種狀況..
其實身體是誠實的..如果妳有很餓很餓ㄉ感覺...代表妳要檢討妳的減肥計劃了
不過如果只是單獨的嘴饞...我到是有幾種方式給妳做參考...
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1.吃低熱量的食物...蒟蒻等..
2.吃重口味的食物...海苔等..
3. 喝有氣的飲料...只能喝健怡唷
4.吃有飽足感的食物...好市多有在賣的天使脆藻..滿好吃的
5.趕緊睡覺吧...早點睡覺對減肥有幫住..從妳不吃早餐的習慣來看...妳應該很晚起床...代表妳很晚睡...生活習慣不好也是減肥的大敵..
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TO 碗糕...
每次我吃完吃到飽都是胖三公斤起跳...然後需要一個禮拜才救ㄉ回來...每次吃完也都是懊悔不已...發生在別人身上妳的體會都不會很深刻...都只是看看而已...自己發生過後才會知道痛...這是減肥ㄉ必經過程!!!彼此加油吧..
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8/5(六) 早量:69.85kg 晚量:70.8kg
AM08:00 高麗菜水煎包*2
AM09:00~PM13:00 烤肉
PM18:00 肉+青菜+水果
8/6(日) 早量:70.55KG 晚量:71.2KG
AM09:00 優酪乳+菜包*1+生菜肉鬆夾2片吐司
PM12:00 湯板條+薑絲炒大腸+新埔灌腸+豬頭肉
PM17:30 紅豆QQ芋頭冰+鹼粽沾糖*1
PM19:00 冬瓜蛤仔湯+香菇炒金針菇
嗚...這2天還是沒把持住啦，一遇到假日就很難控制飲食耶總以為已經少吃了但是體重還是依然給他回升啦真痛苦耶，假日假日..現在真是我ㄉ噩夢耶
今天也來去買報表紙還畫畫體重曲線圖，看看這個方法是否有更大ㄉ激勵作用咧..加油加油千萬不能再給自己打敗啦
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2006/08/05
維他命B群 X 1
寒天 X 1 (2g)
早餐：
統一瑞穗零脂肪鮮乳 X 1 (290ml) 95 cal
御手捲海陸雙手捲 X 1 409 cal
午餐：
磨菇肉匠義大利麪 X 1 380 cal
夜餐：慶祝父親節 ... Orz
運動：無(睡前抬腿二十分鐘加仰臥起坐。)
檢討：一整個爆爆爆卡 !!! = =
2006/08/06
維他命B群 X 1
寒天 X 1 (2g)
早餐：無
午餐：芋頭粥兩碗、紅豆餅四個
夜餐：芋頭粥、一點白飯、空心菜、白斬雞肉、貢丸湯
運動：三十分鐘 (睡前抬腿二十分鐘加仰臥起坐。)
點心：仙草、綠豆冰棒
檢討：現在是黃金期，還吃這麼多，加油啊。ˋˊ
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減肥比賽
第一週(7/23~7/29)
53.6(28.7)~54.6(29.3) 共 +1......是增肥比賽嗎?
第二週(7/30~8/05)
55.3(28.8)~52.9(28.4) 共 -2.4.....這才像話嘛!!!
8/5 全菜日，感覺還不錯;不過很奇怪，晚上雖然去吃火烤兩吃但我只吃青菜，竟也胖了0.1公斤，外面的食物果然太鹹了....
8/6 53.0 27.7
早 蘋果+火龍果+咖啡
午 飯+菜
晚 炒野三菇幾口、上海湯包1個、蘿蔔絲餅1個、大餅捲牛肉1個、干貝1個、絲瓜1片、蝦子1隻
慶祝父親節，去了上海湯包吃飯，雖然沒有按照軟糖食譜吃，但我仍沒忘記我在減肥；所以吃得並不多，之後又在大遠百逛了2個小時;所以今早量時只胖了0.1公斤，好險!再加油!!!!
to momo
想不到你真為了我做一張圖表呀!雖是玩笑話，不過仍讓我痛哭流涕呀!!
to 胖胖牛
你們真的很恩愛耶!每個情人和夫妻的日子都會去慶祝；但是這好像是減肥的大忌喔!要小心!我已經不會頭暈了，謝謝你!還有告訴你一件事，我昨天見到我姐，她瘦好多喔!大概有6公斤，我問她怎麼減的，她說也是吃軟糖公主的方法，軟糖公主真的造福太多人了
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TO 胖妞想穿迷你裙
剛開始減肥的時候也是晚上的體脂和白天差很多，但是減了一星期之後就愈來愈接近了，所以別害怕;很多人跟你都一樣
TO 胖胖牛
我姐完全遵照軟糖食譜的方法吃只吃二個星期，後來她受不了早上吃水果，所以改早上正常吃;中午和晚上還是照軟糖吃，大概半年吧!但她說她現在即使大吃或吃宵夜還是不會回胖耶!我想她的身體應該已經定型了吧!
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8/7
早上體重:77.5 小紅來第三天 (我懷疑我家體重機壞了@@...突然又降了1公斤)
早餐:沒吃~因為睡到1點
中餐:土司夾蛋
下午:牛角麵包一個
晚餐:2碗空心菜+幾顆餛飩
運動:逛街3小時+伸展運動
飲水量:1500cc 下午都出去...沒帶水,所以今天喝比較少
我今天睡的太晚了,連自己都嚇到...可能是因為太多天沒好好睡吧
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8/7(一) 57.0kg
早:香蕉*1根
午:蘋果*1顆,桃子*1顆
晚:生菜沙拉,涼麵,蜜棗*2顆
水:1500cc
運動:仰臥起坐100下
真的要加油才行~
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今天 (8/7 第二週起始體重 75.4)
昨日體重:74
今日體重:74 (平)
早餐 高鐵脫脂奶粉
午餐 燙地瓜葉+一點米粉+一點豆芽菜+酸菜+胡椒&醋
晚餐 炒龍鬚菜混肉+不知名的瓜煮成湯
運動:
早上 6點起床工作到下午3點~.~
晚上 瞎拼採買普渡用品2hr
仰臥起坐25個+空中腳踏車150下+抬腿20分
(累死了...絕對不多做啦=口=)
嗯嗯:1
水:超過2800cc
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to Momodream
真是謝謝你
你的安慰方法真是另類
依照你的說法
我只胖了一公斤
真的是要謝天謝地囉
其實會誠實的把這些事po出來
就是想要認錯
順便把自己錯誤的示範寫出來
讓各位在減肥的水水跟大大
不要跟我犯同樣的錯誤
我想大家都會有不同的經驗
在版版裡po出來
讓其他人可以有所借鏡
不也是公德一件
我會努力的
你也趕快把身體養好
我們一起努力ㄛ
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體重: 51.7公斤
早餐: 脫脂奶一杯(88卡)+raisin bran 30克(95卡)+葡萄柚290克(122卡)
午餐: 脫脂奶一杯(88卡)+可可粉一匙(80卡)+梨子240克(90卡)
晚餐: 炒菜一碗(100卡)+蒸雞胸肉四塊(110卡)+煮豬肉兩塊(60卡)+豆腐乾150克(150卡)+龍眼9顆(45卡)
小吃: coke light一罐(1卡)+無糖烏龍茶一瓶(0卡)+梅乾兩顆(30卡)+一口木糠布甸(20卡)
熱量: 1079卡
剛才做了木糠布甸~
是從網絡上找來的食譜~
味道不賴哦~ ^^
今天是鬼節... = =
家�做了好多好吃的菜...
我... 就一直挑清淡的吃...
嗚... 看到家人吃得豐富...
好想拼老命的努力大吃一頓...
但想到剛買下的衣服~!!!!
好了... 吃少點吧~
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減肥比賽
第一週(7/23~7/29)
182.6-182.6 (大約83KG) 沒瘦...超沮喪
第二週(7/30~8/05)
182.6-176.6 (大約80.3公斤) 共 -6磅...竟然瘦了2.7公斤...我這中間還經歷了小紅的拜訪(8/1-8/5).這真是 太神奇了!
不過我想這都要歸功於"少吃多運動". 我平均一個星期要運動3次,每次運動35-60分鐘.我真的很享受大量流汗的感覺..超有成就感!!
值得一提的事是我都滿晚吃晚餐的....大概都8pm左右...因為我和老公運動完再回家做飯就已經7:40左右了...而且我10點左右就睡了...除了小紅來時,我就都沒愈運動,可是6:30以前就把晚餐吃完....
而且我都沒有吃西瓜....雖然MOMO大大說西瓜可吃...
我應該算是2個禮拜瘦了2.7公斤....太好了...離我定的目標只剩2.3公斤要努力....但是我會拼命努力的...希望能多瘦點....大家一起加油! A za a za fighting!!!
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8/8(二)56.8KG
早:香蕉*1
午:炒大黃瓜,茶葉蛋*1,鮮奶200CC
晚:鴨肉2塊,羅蔔湯,炒青椒
水:2000CC
運動:無
最近公司的事很多,回家都好累,幾乎倒頭就睡,沒啥運動,
體重也變化不大,事情趕快結束吧!
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8/8
體重: 50
早: 納豆+十殼飯+三島香鬆1碗
中: 無糖豆漿+桂格燕麥片+龍眼乾
蜜李一顆
晚: 南瓜+肉絲半碗/青菜豆子二碗
水: 3000cc
8/9
體重: 49.9
早: 南瓜豆漿 500cc/蜂蜜蛋糕一片
上午: 太妃糖一顆
中: 洋芋沙拉一碗/蜜李、奇異果各一顆
下: 蘋果一顆/桃子一顆/蘇打餅4片
晚: 龍眼約20顆/紅豆湯一小碗/桃子一顆
水: 3000cc
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8/9
早上體重:78 小紅來第五天
早餐:飯糰一個
午餐:鳳梨12小片+黑李子一顆
下午:香蕉一根
晚餐:蒟蒻炒泡菜一盤+黑李子一顆+葡萄20幾顆
運動:空中腳踏車400下.拉腿各60下.仰臥起坐30下
飲水量:2500cc以上
ya~~~今天水果吃一堆,中元普渡還是有這個好處的嘛!!隨手就拿水果塞...哈哈
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8月8日 74.0kg (--)
07:30 蔬果汁500cc (150 kal)
08:30 寒天2g
09:00 芭樂 (120 kal)
11:30 寒天2g
12:00 棒棒雞腿+空心菜+蛤蜊湯 (300 kal)
16:30 寒天2g
19:00 花椰菜+雞肉+豬肉 (400 kal)
熱量總計: 990 kal
運動: X
嗯嗯: 1次
8月9日 73.5kg (-0.5)
18:00 板條+地瓜葉+海帶豆干 (400 kal)
熱量總計: 750 kal
運動: X
嗯嗯: x
檢討:
今天感冒了
喉嚨痛的要命
所以早上沒有去上班
一直睡到了中午
下午進辦公室
一點胃口都沒有
一直到晚上
因為上課得站二個小時
所以才去吃了些東西
到現在身體還在不適當中
所以先寫到這裡
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很奇怪ㄌㄟ....
我昨天PO 3篇耶...
都不見了...
怎麼會這樣啦~~~
真是的..
算了~~~
我今天早上
體重：67.1
晚上：67.0
都忘記昨天PO啥了...
算了...
先這樣囉...
