減肥日記 / 小土妹的減肥日記，請大家好好的督促我...

9/10                                        體重:51.6
早餐:稀飯半碗(70卡)、荷苞蛋(80卡)、素料(50卡)
午餐前:餅乾(50卡)、奇異果(40卡)
午餐:雞腿便當(500卡)---跟小兒子共吃
晚餐:白飯半碗(140卡)、半份豬排(150卡)、紅豆小湯圓(200卡)


今天熱量:1280

Kelly0111
希望我能像你一樣那麼持續囉！
剛完回來還沒秤重，可能有胖吧，去溪頭走了兩天食量大增，不過也希望大量的運動可以消耗很多熱量。
不過我的飲食習慣已經有改變了，就是不會因為覺得浪費而把剩下的菜吃完，以前出去餐廳吃都會這樣。

你是魔羯座嗎?如果是的話，我也是耶，繼續秉著踏實的精神一起努力吧！

To  愛幻想的雲

看你每天早上都有稀飯配小菜覺得超幸福耶
我一個人住外面,每天早上趕著上學
不是水果就是蔬菜汁,都冰冷冷的
所以看到你的稀飯就超溫暖
哈哈,這樣好像有點神經病的感覺

親愛的茼蒿：
王紹偉的確很不錯，呵呵，
我還頂欣賞183的說，還有JR
因為他們真的是很認真的藝人...
（奇怪，土妹真的真的往歐巴桑邁進了嗎？）

對了，你說你的身高跟我差不多，
那你應該最胖沒有土妹一樣胖到64吧...
真是一段慘痛的過去
而且我最近在研究那陣子的照片
我即為嚴重的懷疑，會不會我還曾經胖超過65公斤呢？
天呀天呀！！！！！！

Dear  maybird：
加油加油唷！
減肥一定要有人陪才行了，這樣才可以繼續瘦瘦瘦，
而且從節制中，尋求快樂及滿足感，
所以健康是一定要擺在第一位的，
不然怎麼能持續一輩子減肥哩？

Dear閃亮嘎嘎：
以中醫的角度來看，「冰」其實是一種毒！
所以不建議用冰冷冷的東西來當早餐唷
之前土妹就算用修改過的軟糖食譜減肥，
但早餐一定是吃沒冰過的水果，如香蕉等等
或是會先喝杯熱咖啡來暖味
（土妹最近去查過了，土妹常喝的那個中藥咖啡，
是低咖啡因的，所以空腹喝也不大傷胃
不過土妹也不會空腹喝就是了....

講到冰，就跟大家分享一下....
一般人都覺得喝冰水，吃冰，只要在舌頭多含一下就可以吃下去了
對身體而言，應該比較不傷
但是...冰的感知接受器，其實就在舌頭上
而吸收冰的地方就是在我們的生殖腺
所以，很多從小就很愛吃冰的女生
可能還沒30歲就出現停經或是經期不來的狀況
像土妹明明沒30歲，但是之前卻被中醫師警告說，
我的身體可能已經快要進入更年期了！！
（子宮也變的非常的弱）
所以大家要特別注意身體唷！

晚一點跟大家分享早餐一定要吃的文章！！

吃好早餐有助減肥
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早晨的時間那麼寶貴，很多人為了睡個回籠覺，或是化個精緻的妝，早餐往往是能省則省。甚至還有一些人認為，省下一頓早餐可以減少熱量的攝入，說不定還能幫助減肥呢！但本月《美國網絡醫學博士》的一篇文章指出：每天按時吃早餐有助於減肥，而且其影響比人們想像的大得多。

紐約巴納巴斯醫院的營養專家密爾頓•斯托克主任介紹說，不吃早飯的人在上午或午飯之前就會感到飢餓，在午餐和晚餐時會不知不覺中增加食量，實際上把早餐省下的那些熱量都分配到午餐和晚餐裡了。
而在美國國家減肥中心註冊的減肥者中，習慣每天吃早餐的人都是成功的減肥者。其中78%的人堅持每天吃早餐，90%的人每週至少吃5次早餐以上，這些人一年至少減掉了30磅，還有些甚至減掉了60磅。他們的成功就在於把吃早餐作為減肥的一項策略。
而今年的《美國飲食協會雜誌》也刊登了兩篇論文，證實了這一觀點。科學家們通過對200名青少年和4200名成年人的調查得出，吃早餐規律的人比不吃早餐的人每日總熱量攝入要少，而且早餐經常吃穀物類食物的人患肥胖的幾率比偶爾吃的人要低13%。
其  實，早晨吃東西不僅可以避免午餐前過分飢餓，而且還能調節人體的新陳代謝。杜克大學醫學部營養健康中心的伊麗莎白教授介紹說，如果不吃早餐，人體就不能提  供足夠的熱量來消耗體內的脂肪，這對減肥也是不利的。她還說，要有效減肥不僅要按時吃早餐，還要堅持有規律的運動，在每天下午5點之前攝入全天的大部分能  量，並且在睡覺之前把這些熱量都消耗掉。
如此看來，早餐在一天中是非常重要的一餐，所以食物的選擇也要科學。蔬菜、水果、穀物食品都是不錯選擇，它們富含纖維素，不僅能增加飽腹感，脂肪含量還很低，對我們的身體健康大有益處。

減肥並不一定能減掉體脂肪，而減掉體脂肪的關鍵是在飯後30分鐘開始；原因何在？這30分鐘又該做些什麼，才能有效降低體脂肪？ 
　　最近在醫學上測量肥胖不再只用體重，而是用脂肪佔體重的比例，一般的標準是用男性體脂肪率25%，女性30%。所以有人就算是體重超重許多，但體脂肪率只有20%，並不能稱為肥胖；反之若體重在標準以下，但體脂肪率在30%以上，也可以稱為肥胖。 

　　脂肪是慢性病元凶 
　　在腰部附近所抓起來的肥肉，雖然是看得見的胖，但在健康上並不會有太大的問題，問題出在內臟脂肪。內臟脂肪附著在腹部胃腸周圍，內臟脂肪是糖尿病、高血壓等慢性病的原因之一。因為脂肪細胞一變大，會分泌導致高血壓、高血脂症、糖尿病的物質。
　　30分鐘決定一切 
　　減肥失敗的三大理由是：好像沒什麼效果、要大大改變生活習慣、造成心理壓力及身體變差。 
　　到底要如何才能不讓脂肪上身？最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到，最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。不想長出比現在多的脂肪，首先要做的就是飯後動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鐘。 
　　最近美國庫勃有氧研究所發表一項研究，發現在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續6個月、一週5天、每天進行20至60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。同樣的研究發現，日常生活的熱量消耗比想像還多。 
 
　　要命的晚餐後休息讓你胖起來 
　　早餐和午餐之後通常會去搭車通勤或開始工作，多多少少會活動身體。問題就在晚餐，晚餐後很多人會坐著看電視或躺下睡覺，醫生針對這個現象，提出以下建議： 
　　整理庭院或陽台 
　　如果有庭院，在飯後整理庭院是不錯的選擇。如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽台，趁整理之便，行減少脂肪之實。 
　　打掃房間 
　　要稍微活動身體，也可以把吃飯後打掃當成習慣。 
　　洗久一點的澡 
　　吃完晚飯稍微休息30分鐘，就可以好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。 
　　夫妻互相按摩 
　　晚餐後30分鐘夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的運動。 
　　選遠一點的餐廳 
　　午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳，走個15分鐘，找一家好吃一點的餐廳，吃完後也可以再喝杯茶，走回辦公室。

　　飲食改善從簡單做起 
　　飲食方面又該如何改善？以下建議不妨參考： 
　　少喝含糖飲料 
　　含糖飲料的熱量比想像的還多。一瓶300cc的飲料就有150卡，超過半碗飯的熱量。 
　　不要因為愧疚感才吃 
　　常因為丈夫晚歸，可是太太已經煮好飯了，所以還要先生再吃一次，但是這樣會攝取過多的卡路里，血糖濃度上升，胰島素增加。 
　　啤酒選罐裝 
　　喜歡喝啤酒的人把瓶裝改為罐裝。這樣可以少喝一點，但是前提是，不能一罐接一罐地喝。 
　　甜食逐漸少吃 
　　要每天都吃甜食的人忽然一點不吃，可能會要了他的命，所以可以漸漸減少。如三天吃一次，到一個星期吃一次，在自己可以接受的範圍內逐漸改變。 
　　要遠離慢性病，保持活力，必須降低體脂肪，只要掌握正確知識，抓到訣竅，讓贅肉優雅地消失，並不如想像中那麼難。

給版上模範生的kelly：
你也要吃月見草唷？
之前我和愛幻想討論了很多關於月見草的事情
你也可以留言問問看愛幻想的意見唷：）

用中醫去調養可能會比較持久吧！
不過如果你之前都有吃，身體也沒有負面的狀況發生
那也不用擔心了：）
（土妹倒是會越吃越胖，而且胸部一路大，大到不會停下來
太恐怖了.....!!!）

親愛的愛幻想：
有沒有很想土妹呀？
土妹這兩天去法會啦，
所以沒有向妳一樣乖乖紀錄吃進來的東西
也沒有辦法上來PO體重跟體脂肪
不過....
倒是真的每次參加這種活動，都會胖.....
可能真的是外面的素食都太油膩了吧...
沒有自己準備的清淡

一起加油囉*^^*

9/8
體重：55kg（-0.3kg）（減肥前體重為64kg）
體脂肪：30.1（減肥之前為34）
9/9
體重：54.9kg（-0.1kg）（減肥前體重為64kg）
體脂肪：30.1（減肥之前為34）
9/10
體重：55.5kg（+0.6kg）（減肥前體重為64kg）
體脂肪：27.9（減肥之前為34）
9/10的體重會飆起來，俗在不是土妹的意願
去吃這麼油膩的素菜，難怪體重會飆起來，
不然我本來已經把體重壓回54.X了說....
不過量完體重之後，土妹一直跑廁所
應該今天就可以把多餘的東西都排乾淨吧！
希望可以早點回到54.X

To  土妹

謝謝你耶,我最近有改掉吃冰東西的習慣了
不過我的早餐都不是冰的
只是放在室溫下所以吃進去的時候才會覺得不溫暖

哇,你的體脂一次怎麼降這麼多(9/9-9/10)
體脂下降體重本來就會重一點
不要擔心,這表示脂肪減少肌肉增加!!

看了妳po的減肥日記
給了我很大的鼓勵呢
妳真的好厲害喔!
令人佩服低毅力

但我有些不懂的地方
請問一下~妳的減肥原則是什麼呢?
例如一些須特別注意的地方or大忌吃哪些食物之類的...

謝謝妳的分享喔~.~

小土妹
我剛開始也是試軟糖公主食譜，但是光早餐只吃水果我就沒辦法了，
因為我八點上班，吃了水果要撐到12點沒辦法，所以我沒有完全遵循，
但大方向按照軟糖食譜，澱粉跟蛋白質分開吃。
你這樣自己誇自己很好啦，要是我可以這樣健康又漂亮的瘦下來，我也會自誇的很厲害咧!
每當我看到自己愛的美食，忍下來不吃時，心裡都不斷的安慰以及讚歎自己，竟然能拒絕很愛的美食耶！

前幾天去溪頭走了兩天，在山上沒什麼選擇性，只能吃餐廳，而且也吃了不少，
還吃了一堆炸地瓜球，竹山產地瓜，真是好吃，但
還好今天早上秤還是54.9，可能因為一直走步道，也消耗不少熱量，真是開心！

小土妹
剛剛忘了問你有關踏步機的事情，踏步真的很快就流汗，
但是我發現小腿會一直用力，
你這樣踏一踏小腿會不會有點蘿蔔呢?我很害怕哩

我今天又去吃素食了，帶回家過水，果然很油，換了兩碗熱水來過油呢，希望可以減少油的攝取。

這幾天玩的太累了，頭腦昏沉，小腿還有鐵腿的現象，明天再開始來好好的po食譜!

9/11                            體重:51.8---果然反應出來了....
早餐:稀飯半碗(70卡)、荷苞蛋(80卡)、茭白筍(40卡)、菜豆(20卡)
午餐前:蜜豆奶(100卡)、鳳梨(20卡)、香蕉(80卡)
午餐:地瓜葉(40卡)
晚餐前:紅豆小湯圓(200卡)、香蕉(80卡)
晚餐:冬粉(100卡)、茭白筍(40卡)、絲瓜(20卡)、明蝦二隻(150卡)
補英文時:流糖茶


今天熱量:1040....

TO小土妹:
看妳活動都一堆呢~~大忙人~~
已經有瘦到54開頭啦!!恭喜!!!


我最近好像因為吃太少熱量代謝不足
所以卡在56卡緊緊
可是又沒啥食慾+沒錢怎辦@@"

Dear  chingings:
你是在問我嗎？
呵呵，土妹非常雞婆的就跳出來回答吧
我的減肥原則就是
1.每天要吃大量的青菜，跟喝大量的水
2.要注意蛋白質攝取量，每天要超過30g來防止老化，加速代謝
3.要注意每天熱量要維持在1100-1300之間，
以免身體代謝速度變慢，老化的很快....

所以就要一直計算吃進去東西的熱量與蛋白質含量囉！

Dear  kelly:
土妹吃的五穀飯，其實也是別人準備給土妹的
所以....  無法回答你的問題耶，真不好意思！！

親愛的愛幻想，
你說反應出來了，是什麼東西反應出來了？？
我覺得體重OK呀，不用太計較啦：）
土妹會永遠支持你，陪你的唷！
我們一起努力！！

對了，你早餐吃的很好唷！值得鼓勵一下：）
來，土妹親一個...啵兒~~

親愛的餅乾啦：
恭喜你已經54.X囉！！
我不是用踏步機，我是真的原地踏步，
因為土妹的膝蓋受過傷，所以如果用踏步機的話，頂多只能踩20分鐘就不行了
原地踏步消耗的熱量應該會比較少，
但因為沒有機器限制，所以你可以隨時變化姿勢
比如說扭腰擺臀，或是隨性給他狂飆一下肚皮舞
都是隨性的啦
反正就是維持40-45分鐘的「亂動」
我覺得效果不錯呀！：）
之前25腰的裙子都無法穿，
最近體重雖然沒下降
但已經可以穿了唷，而且沒有肚子囉.....:)

9/11的食用日記（減肥第78天）
早上：全麥土司一片（162.8卡）+咖啡（21.5卡）+cheese（51卡）
中午：7-11韓式泡菜涼麵（365卡）+7-11和風沙拉不加醬（25卡）+炸粿80g（250卡）
晚餐：全麥土司2片（325.6卡）+起司蛋糕1份（196卡）

總熱量：1146.9卡
蛋白質：33.9g
體重：55.1kg（-0.4kg）（減肥前體重為64kg）
體脂肪：29.2（減肥之前為34）
運動：看著「惡魔在身邊」的賀小美踏步+扭腰45分鐘

重新畫了一個體重曲線圖
嗯嗯，卡在55這個區間已經有19天囉！
身體可能已經可以適應減肥快十公斤的成果了吧
呵呵，現在的體態比半個月前更瘦
因為很多之前穿不下的裙子都又可以穿了
同事都以為我最近狂血拼
因為都穿沒有看過的衣服
其實都沒有想過，這其實是來工作之前就買的衣服
阿阿阿，三年的胖子青春呀....
真是的...

昨天土妹第一次去南開教書，
我的天呀，現在小朋友也未免太活潑了吧....
大二的學生，竟然可以活潑成這樣
不過他們真的很辛苦，小小年紀就要白天上班，晚上上課！
我都有點撐不住了...更何況那群小朋友....
真辛苦.....

我把日記po錯了，
難怪越看越怪..
9/11的食用日記（減肥第78天）
早上：全麥土司一片（162.8卡）+咖啡（21.5卡）+cheese（51卡）
中午：7-11韓式泡菜涼麵（365卡）+7-11和風沙拉不加醬（25卡）
晚餐：全麥土司2片（325.6卡）+起司蛋糕1份（196卡）

總熱量：1146.9卡
蛋白質：33.9g
體重：55.1kg（-0.4kg）（減肥前體重為64kg）
體脂肪：29.2（減肥之前為34）
運動：看著「惡魔在身邊」的賀小美踏步+扭腰45分鐘

to  小土妹
我說的反應出來是指"吃便當的後果啦!!"
體重多了0.4公斤....

哇!!
妳真的好厲害哦!!
真的去教書了,
我想那一定是不一樣的經驗吧!!
那些學生一定很喜歡妳吧!!
因為他們很活潑,
代表跟妳的互動一定很好囉!!
<ps:那麼忙,別忘了要把自己照顧好哦!!>

土妹還真羨慕妳,
腰圍竟然25....
天哪!!妳的身材真的好好哦!!
我想妳應該是屬於天使臉蛋魔鬼身材那型的...
啊!!.....羨慕ing.....

9/12                                    體重:51.4
早餐:稀飯半碗(70卡)、荷苞蛋(80卡)、茭白筍(40卡)、素料(50卡)
午餐前:香蕉(80卡)
午餐:白飯+小黃瓜碎肉(150卡)
晚餐前:豆漿200cc(80卡)、水蜜桃1/3(20卡)
晚餐:米血(30卡)、空心菜(20卡)、雞肉+湯(200卡)
晚餐後:每朝健康


今天熱量:740....