減肥日記 / 奶茶豆漿=狂戀黑巧克力ing與眾姊妹們的塑身減肥日記。第六版。

姐~~
早上我故意忘記量體重了~~哈哈~~
因為昨晚吃了一大串葡萄耶~~

今天晚上我外公過壽~所以要去吃大餐了~~
唉~~這兩天真不適合做減肥計畫
留到下星期再努力好了~~
姐~
我乾脆停流在43好了~~等你達到45~我們在一起減剩下的兩公斤好了~~哈哈~~(逃避現實，也為自己的停滯找藉口^^)

puppy~      曉恩~

其實我也絕得自己的小腿沒救了~~
減肥減到現在~其他地方都有瘦到~惟獨小腿只小了一公分~
而且還變得壯壯的勒><
我也不知道該用什麼方法才能擺脫小羅蔔><
因為該做的抬腿也做了，按摩也做了~~只能盡人事，聽天命了~~

puppy  &  Nydia  妹妹：

剛剛已經連寫了兩次
然後又都全部不見了
不是自己的電腦
就是這麼不習慣
我已經快瘋了，正在想∼還要再寫第三次嗎？

先把這一段送走吧！
平息一下怒氣
再來寫吧！免得連這都不見了~~~~~~~~

to妮帝亞

吹口哨~~哇~~辣妹辣妹~~
新照片超正的!!我完全感覺不出妳小腿哪裡粗
整隻腿直直長長的好優喔~~又沒小腹~~~
正妹正妹~~~~~q_q
好羨慕唷~~我也想趕緊到那樣啦~~~~~>"<

to  大家

昨晚去逛新光三越.....
結果國中朋友居然請我吃了哈根搭絲....
因為給人請我覺得要吃就吃划算的=  ="
所以我點了一客愛情海香蕉船...有三球冰淇淋=  ="
巧克力/草莓/香草...
不過剩下的鮮奶油~香蕉~餅乾等我都沒吃=  ="

原來已經很歉疚!!覺得自己吃很多
沒想到走到一半
居然被檸檬水隔網傳染
我mc莫名其妙也來了......@_@
自從開始減肥
我mc再也不遲耶~~而且都會提早來~"~
真不知是好是好壞耶~~
不過因為mc來我吃冰淇淋就不歉疚啦~~
因為mc來多吃一點我都覺得不太會影響也不太會胖
哈哈~~~^o^"
真是會自我找藉口~不過mc來就表示
我可以吃好一點了~~而且瘦身的黃金期馬上就來囉!!
真是太開心囉~~~~~~~~~~~~^o^

今天還沒吃東西~~所以沒辦法po日記!!
等等吃完再告訴大家唷~~@_@

puppy,

恭喜啊∼又見到新低了！
很快就可以看見期待已久的59.Xkg
那∼那，我的45kg呢~~~~~~~~~
不要跑啊！趕快給我來啦！！！

明天可要把握加緊運動喔！
今天吃了些好吃東西
所以明天要更加努力了~~~~~~~

小腿的問題，我覺得慢慢還是會瘦下去
確實因為小腿主要都是肌肉
它不像大腿那樣，很很明顯的瘦下去
可是大家要想想，小腿∼真的很少有人很細很細的！
其實真的只要勻稱，整體就很好看了
我有個朋友，小腿細的不得了
但她很苦惱，就是很多靴子她穿都稱不起來
只能買那種鬆緊型的靴子......
那真是天生的，就算有點變胖
小腿也不會怎樣胖，可還真是有它的煩惱呢！
我們不會懂得啦∼
------------------------------------------
Nydia妹妹：

就像小綠兔說的
妳的小腿一點都不粗啦！
我觀察一些名模，發現∼其實他們大小腿那裡
看起來也是都差不多粗細
我想是因為，人的腿細到一定程度
膝蓋關節上面的大腿和下面的小腿
其實不會相差太多的（我目前也有這樣的狀況）
所以別再以為自己小腿很粗了~~~~~~~

哈哈∼妳要等我，我當然是最高興的啦！
那我可要爭氣點，千萬別讓妳等太久啊！！！
我要加油囉∼
-------------------------------
飛天兔兔：

吃好料的喔！吃那高級的冰淇淋啊∼
害我流口水~~~~~~~~~

怎麼大家小紅都來了
我已經只聞樓梯響、不見人下來很久啦
這次怎麼醞釀那麼久
好像真的慢了，真奇怪！
反倒你們大家都來啦∼

我也要啦！不要再一直拖一直拖，好煩喔！

目前：41.8

11/11
          早：蘆薈醋500
                  蔬菜蛋起司三明治
      中間：薑紅茶一壺
          午：水煮青菜、香菇
                  煎蛋一顆
      中間：薑紅茶一壺
          晚：無

運動走路一小時

哈哈！今天去了一趟武陵農場
超累的...不過今天也亂吃了一堆東西
希望明天別升太多..

累了先來去睡了...明天再聊

給大家：
這幾天比較忙
要考試~~~
所以ㄋ
就比較不能常常上來看妳們ㄌ！
嗚嗚~~~別忘記我喔！
還有ㄚ
這幾天飲食不太正常
所以ㄋ~~
就先不po囉
等我考完
再努力ㄉ繼續減肥日記
謝謝大家喔~~~
有控偷閒
還是會偷偷上來低！

今日飲食日記：

ＭＣ算第二天

體重：無

下午三點起來
四點半陪朋友去中山站面試並逛了街
她請我喝了一杯－牛乳大王的百香果優酪乳

晚上約七點
男友媽媽來家裡
我幫她一起作菜．．．這是我第一次學做菜＠＠

約八點半開始吃

我吃一般飯碗一碗整
配炒豆腐╱馬鈴薯炒肉絲╱青菜╱炒小黃瓜
最後一碗蘿蔔湯
配開水約５００ｃｃ

吃的超級超級撐！！！＠＠
我從不知道自己食量已經變那麼小．．．

以前我可能吃那麼好吃的東西
會吃到兩碗飯啊！或是可能吃完還是吃不飽
沒想到現在一碗飯吃超久！而且跟以前差好多
也不會一直扒飯！反而是一直想夾菜
不想去吃飯！！！

所以減肥到今天！我終於發現我飲食習慣真的改變了

以後一定可以繼續努力下去唷！！！^o^

∼小兔∼

唉！真是令人羨慕的體重啊！
明天休息夠了再來分享吧∼
等妳喔∼哈哈~~~~~~~~~~~~~
-----------------------------------------
小紫：

先好好考試吧！
一切等考完再說囉∼
考試很辛苦的！！！
加油∼
------------------------------------------
飛天兔兔：

嘿嘿！
食量變小，真的感覺很美好吧！
千萬別又把它撐大就好
這樣警覺之下，就可永久保持苗條囉~~~~~~~~~
-------------------------------------------
我這一個
小紅一直好像要來
但卻一直沒來的人
今天也吃了很多不該吃的
唯一值得說出來的是，做了很多運動
努力的去消滅這些熱量
希望會有幫助啊~~~~~~~~
恐怖∼真是不太敢看體重啦！

大家晚安囉~~~~~~~

１１１２

早餐：美祿一杯（約２００卡）

午餐：一塊蛋糕一杯果汁一些糖炒栗子（約８００卡）

晚餐：壹咖啡一杯（２００卡）

熱量總計：約１２００大卡

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
運動：跑步３００卡，重量訓練約１００卡
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
ＹＡ！恢復運動！把懶惰踢開，積極回來，ＧＯ！
今天量體重到了６６，小落後，再衝剌加油
頭腦中要充滿積極的想法，人真的也積極了起來
負面、抱怨、自憐自艾、消極、通通滾開∼
換個想法真的可以改變

既然可以一點一點的胖起來，也可以一公斤一公斤的瘦
下來∼！沒有什麼是辦不到的！

前輩大大們就這樣靠著意志力�心毅力瘦下來，活生生的
例子，一個成功的見證就在眼前（一個又一個版裡）
誰說下一個不是我們呢？下一個奇蹟就會發生在你我的
身上∼沒有不可能．．．除非自己不相信！

所以∼我相信而且我知道看到感覺到我一定會瘦下來！

　　　慾望＋相信＝一定辦得到！！

哈囉∼大家早安！！！
又到了每週一報的時候了
也會看的比較清楚吧！
其中有，一直沒有出現（上次預告過會刪除掉！）
還有旅行去的[酷愛咖啡ing....][kelly0111]
有電腦送修中的[我愛芭樂]
還有考試中的[小紫仔仔]
這些都暫時停止報導體重資料喔~~~~~~~

順帶一提，這也是最後一次為大家整理體重資料
因為奶茶豆漿決定不開新版了！！！
讓減肥日記有一個完美的ending......
但是，我會繼續在別版日記PO紀錄
不達到目標∼我是絕對不會放棄的~~~~~~~~~
--------------------------------------------
*******************************************
暱稱                    身高/體重        短期目標        終極目標
-----------------------------------------------------------------
奶茶豆漿          156/46.7          11/20-45.5        43.0
sweet                162/54.0          11/30-52.0        47.0
飛天小綠兔      168/586            53.0                    48.0
puppy                162/60.5          11/15-59.5        48.0
Nydia妮蒂亞    154/43.5          42.0加油！        40.0
懶到不行          158/51.6          -----------      50.0
春風喵潔西      160/64.5            完成！              50.0
果凍冰              163/49.7            49.5快完成      48.0
超愛綠茶          154/43.0            42.0加油！      40.0
∼小兔∼          148/41.8            42.0完成！      38.0
∼＊阿佳＊∼  168/66.0                                      54.0
==================================================================

接下來是『奶茶豆漿減肥日記之鬼擋牆篇』
我想大家一定都知道，什麼是『鬼擋牆』
也就是莫名其妙、無緣無故地
人怎麼樣，都離不開那個地方
繞來繞去，始終回到原地、出不去~~~~~~~~

哇哈哈∼本來，奶茶豆漿正處於這樣的一個境界中
減來減去，噫~~~~體重它就是會回到46.7kg!!!
原來，我跟它有一段孽緣，必須糾纏一段時間
（怎麼寫著寫著，快要變成編故事集啦？？？）
不過~~~~~~~~~~~~~~本減肥女王
是不會就此罷休滴∼放馬過來吧！！！

其實中間不無偷吃、暴食幾次
但都進行魔鬼式的運動
努力地把體重壓回去（因中間並無量體重，不知是否有創新低又回升，一切成為迷中之迷）
然後那個死小紅，一直在那裝腔作勢了半天
一直尚未出現~~~~~~~
因而形成了，減肥日記之鬼擋牆篇
（預知詳情，明天請繼續觀賞∼）

註解：看來是一個減肥女王，即將發瘋的前兆.......大家快逃，此地不宜久流！！！
===============================================
日期        體重        上/下胸圍        腰圍/肚臍圍    臀圍      大腿      小腿      手臂(公分計算)
09/30      49.5        86.0/69.0        62.0/72.5        86.5        49.5      32.5        25.5
10/08      48.3        85.5/68.0        61.0/69.5        85.5        48.7      32.1        25.2
10/15      47.4        84.5/67.0        59.5/67.5        82.0      47.8      32.0        25.0
10/22      46.8      85.0/65.0          59.0/66.5        82.0      46.8      31.3        24.5
10/29      47.0      84.5/65.5        58.5/65.5          82.0      46.5      31.3        24.5   
11/06      46.6      84.5/66.5        58.5/65.0          82.0      46.2      31.2        24.1
11/13      46.7      85.0/65.5        58.0/65.5          82.0      46.0      31.2        23.9
=========================================================

目前：42.0(+0.2)

昨天亂吃粉多
不想po了^^"
還好只小升一點
我這一兩天會多運動讓它消下去的

∼小兔∼

加油喔~~~~~~~~~~
不想PO沒關係！多做運動
讓他們消耗掉就好
畢竟沒有人瞬間長脂肪的∼

參考一下大姊上面的鬼擋牆篇
妳就不會氣餒的
一起加油喔~~~~~~~~~

PS.我的小紅被我罵到來啦！終於！不過只要身體沒有不舒服，我還是會持續運動滴~~~~~~~

豆漿姐，那妳的新版明就是
『奶茶豆漿減肥日記之鬼擋牆篇』囉^^
期待捏！

∼小兔∼

迷有啦！妳看錯囉∼
鬼擋牆篇，這有上面PO的那一篇文啦

再上一篇，幫大家報告體重表那裡
我有通知大家∼我不再開新版囉！
或許去妳那裡湊熱鬧呢~~~~~~~
反正眾姊妹們都有版版
我會去串門子的啦！

加油喔∼看了妳的尺寸
大腿已經變瘦了
要有耐心，過一陣子小腿也會瘦下來的

大家∼加油吧！！！

∼為了讓版面完美的結束∼
努力提供資料，貢獻給大家！！！
------------------------------------------
第一個：瘦手的上臂。穿上長袖的Ｔ恤，袖口是束口的那種。將束口拉至手肘，再將兩隻手的束口往外旋轉，維持這樣的姿勢１５分鐘。


第二個：瘦小腹。拿出髮圈或橡皮筋，&#25399;住腳的大拇指，身體躺平，雙手沿著床向身體的上方舉，在腰的下方墊上一個坐墊或枕頭或什麼的。５分鐘見效。


第三個：瘦大腿。將大浴巾折成長條型，雙手握住兩端從背後往前繞過腋下，在頸後打結，要有緊的感覺。用這樣的姿勢從事平常的活動，１５分鐘見效。

第四個是配合頭皮上的穴道，每天用衣夾夾住頭髮髮根１５分鐘，一週的時間就能依各穴道所對應的部位達到瘦身的目的，詳細部位如下：

1﹒瘦小腹－耳朵上方一個拳頭位置往前１ＣＭ；
2﹒瘦大腿－耳朵上方一個拳頭位置往後１ＣＭ；
3﹒瘦手臂－耳朵上方四個指頭位置；
4﹒瘦臀部－腦後正中央一個拳頭位置的兩旁；
5﹒瘦小腿－腦後正中央一個拳頭位置；
6﹒豐胸－－額頭左右由中央往旁邊４ＣＭ位置。

第五個是將健身房�的運動器材所運動到的身體部位，依樣地搬到生活中的相對應家事，如轉身瘦腰的方法就用晾襪子的方式來替代，刷牙、吹頭髮、倒垃圾、洗衣服、燙衣服、用吸塵器、倒酒、喝水等等的都能有瘦身的效果。就看怎麼運用這些姿勢了。

第六個：美白。例如手背，先泡過溫水３分鐘，再用優格塗抹於手背，用保鮮膜包覆１５分鐘後洗掉。左右手分開做即可見效果。

另外還有Ｏ型腿或Ｘ型腿的矯正法：大步向後走８步。重點是，腳跟要先著地，腳步要拉大、往後走的腿要打直。走完８步立刻見效。

有一個應該最好是有經驗的人，或是具專業知識的人來協助較好，就不在此提了。

這，真的是太神奇了。 

瘦小腿的方法∼

先做幾次伸展運動.[將一隻腳放在約大腿位置的高度..  膝蓋微彎..
上半身向前彎至覺得腳背緊繃為止(2~3次)]
接著..站在樓梯或凳子上..但腳丫一半懸空(雙手可扶)  ..慢慢地將
腳尖墊起..挺一下在慢慢放下..(切忌要慢)
作6~12次後休息一下..總共作3~5遍..想要效果好一點. 
可以用單腳做(一腳彎曲用一腳站)..

另，下面這個網址，享受那個部位按進去看
有真人示範的動作喔！
http://www.webhospital.org.tw/beautybody/4-3.html

下面這些瘦小腿的資訊，挺讚的！
大家參考喔~~~~~~~~~~~~~
------------------------------------------
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。

　　方法1　

　　平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。　　　
　　 
　　  方法2

　　當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。

　　步驟二：加強消脂收緊運動

　　當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。　　　
　　 
　　  運動（1）

　　1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。　　
　　  2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重復這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

　　運動（2）　

　　1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。　　
　　  2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。　　
　　  重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。　　　

　　  步驟三：最後衝刺瘦腿物　

　　進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！　　　　

　　  飲食法去水腫　

　　除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。

　　1.維他命E幫助去除水腫　　
　　  血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

　　2.維他命B群加速新陳代謝　　維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　3.少吃鹽去水腫　　經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

小腿： 
　　1）按摩：1〉每晚臨睡前抽出一點點時間就可以，半坐在椅子上，右腳置於左膝上。雙手疊放按住右腳踝，用力下壓3秒鐘。接著同法由腳踝至小腿肚進行按摩，然後換左腳按摩。（按摩加運動打造美麗小腿）2〉軟化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。儘量放鬆身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩
　　消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
　　加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞並增加彈性。

　　2）抖腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到適合自己高度的東西就行），距離70釐米左右，雙手撐在椅子邊緣，肘部不要彎曲。同時膝蓋是要伸直的，然後做腳後跟上下運動。會感覺到小腿的肉在抖，這個動作和“站立  離�有一米遠  保持腳底平面不離開地面  人體向�傾斜  用手扶�  這時感到小腿凸出來那塊肌肉被拉伸的感覺，千萬不能腳跟離地”有些異曲同工，都是抖小腿的，選擇自己喜歡的來做吧！ 
　　2〉雙腳著地，雙手在腳前處著地（要是夠不到地的話，也可以放在面前穩定的東西上），抬起左腿，身體重量落於右腳跟(翹起腳尖)，感到小腿抻啊抻。
　　3〉雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣（要站得穩的東東才行！），手扶�壁，讓後腳跟懸空。慢慢將腳尖踮起來，在最高點停留一下，然後再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點。每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續，熟練後可按個人情形增加次數。（這個也很有名氣的：階梯站一半、蘿蔔減一半就是它的口訣）(關於樓梯的：踮腳尖上樓可以瘦小腿，一次上2台可以翹PP)
　　4〉雙腳並攏站立，雙手在腳前著地，左腳尖抬一下，右腳尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~

　　3）側臥，用胳膊肘支起上半身；兩腿並攏，小腿、腳尖用力繃緊。抬腿，用力抬至極限（切記繃腳尖），另一側腿保持不動；還原，反復做5次。換方向側臥，重復動作。（我個人認為就單是繃勁兒，每次時間長了，堅持一段時間也可以瘦腿的）

　　4)  運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。單手握腳踝，另一隻手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做此運動，則活動靈敏，同時腳步也有輕快感。  在運動的同時會感到小腿的rr在動啊。

　　5)握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反復做10-20次。切記  運動後一定要拉伸小腿肌肉。

　　6）雙腳並攏同時提腳跟10次，腳尖並攏腳跟分開（動作同內八字腳）同時提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。（據舍賓教程講，這樣很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否則會長肌肉塊的）


　　7）站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。（腳不離開地面，用力鉤腳尖）

　　8）彈走：走路腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。（隨時運動隨時拉伸）

快走、跑步或做完劇烈運動
請先舒緩的走一下
然後做以下的拉筋動作
聽說這樣比較不會∼繼續讓小腿強壯！

-------------------------------------------
拉拉筋
不然吊腿也沒用唷
我有個朋友就是這樣!!!


拉筋的動作挺多的啦
雙腳站立  手摸地
右腳前左腳後  手摸地
左前右後  手摸地
坐在地上  手伸長拉腳板
一腳平放曲膝  身體向另一腳灣曲
左右都要
類似醬做

然後晚上再吊腿10分鐘
---------------------------------------
我記得我以前有是沒事

只要坐在地上    看電視

就會槌小腿

把肌肉打散....

我覺得頗有效說
-------------------------------------------
同樣的運動最好間隔48小時，肌肉才有休息調整的時間。
你可以一天做有氧（就是慢跑），一天做一些重量訓練，
對線條的幫助比較大，你的負擔也會比較小一點。

另外，在跑步的時候，把重心放在大腿臀部的運動上，
小腿的負荷才不會那麼重。盡量不要拖著腳步跑。
你可以研究一下怎麼樣的跑步姿勢可以避免小腿太用力，
日後就照著那樣跑。
注意你的呼吸，收緊小腹，也可以幫助你的背部肌肉用力，
進而把跑步的重心提高一點。（如此也可消小腹）

當然，運動後的拉筋和按摩是少不了的。

其實，如果你要減掉小腿的尺寸，最好的方式就是不要走動，
配合奮力的按摩，讓小腿的肌肉退化。
但這樣線條真的不好看，且屁股會大起來喔。（因為不走動）
--------------------------------------------------
運動後除了按摩以外    還必需做伸展的動作  ex:墊腳尖
  然後在睡覺前把腳抬高靠牆壁大約15分鐘  增進腿部的血循
不旦不會變成口怕的大象腿  又可以防止靜脈屈張ㄉ產生喔!!
-------------------------------------------------
首先  你要先判斷小腿胖是什麼類型的

1.水腫型:這種型是板上最多人回答的型    方法當然就是吃些去水腫的食物
香蕉  苡仁    睡前吊腿    泡澡    按摩等

2.肌肉型:這種的好像比較難瘦    基本上應該還是多按摩吧  用點精油  軟化肌肉
讓腿型好看一點

3.肥肉型:那就是我這種啦    因為我以前是超不喜歡運動    所以體脂肪很高
相對小腿也就胖胖的    不過捏起來都是肥肉    我之前都以為瘦小腿就是要按摩
所以就拼命按    可以沒有效    後來看了書    才知道    瘦小腿還是要運動
因為要把脂肪消耗掉  從去年暑假開始上瑜珈課之後    每天都拉筋    小腿就變的越來越細

拉筋的方法是
(1)坐在地上  雙腳伸直    雙手抓住右腳跟    抓不到的用毛巾    深呼吸    慢慢把腳往上抬
停留五秒    做十次    換腳

(2)站起來  面對牆壁    把右腳尖靠著牆壁    腳跟著地    稍微用力壓    你會感覺小腿的筋
被拉到    換腳    這個我是想到就壓

(3)拿幾本書跌在一起放地上    腳尖放書上    腳跟著地    然後前彎    一樣會感到小腿筋被拉到
到    前彎十五次
-------------------------------------------
都是網路一些人的經驗談，我盡