減肥日記 / 奶茶豆漿和好姊妹們的減肥日記。第四版。

ava0124,

我們的身體體重
真的都還處於不穩定狀態
不過往好處想
這樣應該還比較有機會下降
等到下降到一定的目標
下一階段，就開始展開維持的計畫
維持也是非常重要的課題

所以，換個角度想想
就不會覺得體重怎老上上下下
而被它搞的心亂亂

一起先努力讓體重下降
再來維持計畫囉∼加油∼

姐~~
哇~~已經第10頁了~~我再不來就錯過end囉^^!
今天的時間真是不夠用啊~~

傍晚陪老公去換貨車的輪胎~~
那家輪胎行是老公高中同學的老公開的~
我一下車，她眼睛就睜得好大說.....妳妳妳，是不是瘦了，而且瘦很多喔~~
哈哈!!她一年多沒看到我了，我說我從去年到現在瘦7公斤~~~
她問我怎麼減的~
我就說，運動啊，她說他沒辦法，還有嗎?
我又說，少吃啊，她搖頭說辦不到。問我還有別的辦法嗎?
換我搖頭說，那就沒救了^^(她很胖)

其實很多很久不見的朋友都說我瘦很多，就連天天看到我的客人也在問我是不是生病了，怎麼會越來越瘦.
我說看得出來有瘦就表示我減肥成功啊!
而且他們說看我每天那麼有活力，膚色也越來越好，看起來也不像生病啊!!
呵呵~~~這就是有運動的代價唷~~
健康的減肥及正確的觀念，才能瘦得健康啊^^


我運動的時候，也有戴小腿套耶，腳真的比較不會酸
有一次我懶得戴，就直接踩踏步機，結果跑完小腿很酸很痛，之後我就每次都有戴，而且又跑去多買一雙呢!

Nydia妹妹：

又給它過了一個很充實的一天喔！
所以現在才出現呢
還沒到ending的時間啦
明天啦∼明天，看看行不行？

對吧！戴小腿套真的有差
小腿真的比較不會酸
我也是明顯感覺到

哈哈∼被大家驚豔的感覺很棒吼
對啊！妳老公的同學，那樣是不行的
常常聽到人家說，不行、我沒辦法運動
不行、這個不能吃那個不能吃，怎麼可以呢！
我也覺得那樣是沒救了
又不是變魔術，哪有不必努力，就瘦的啊

嗯∼大家都要健康的瘦下來
氣色又好又美麗
我真的還要加把勁
努力的把那三公斤甩掉

一起加油∼加油∼

小綠兔~
新照片好美唷~~
看起來又更瘦了耶^^
拍下自己瘦下來的照片，心情會很愉快的^^
真羨慕你創新低~~~

姐~你何時才要放上妳美美的照片啊^^?


===========================================

飲食報告

體重【43.5】
＊早上＊  高纖餅乾*2，黑巧克力*1
＊下午＊  肉羹湯半碗，燙青菜半盤，滷蛋半個
                  (每次回娘家就會想去吃我從小吃到大的那家肉羹麵店，以前放學時就會把中午省下來的便當錢，拿去吃一碗肉羹麵。所以每次會到那家麵店就會想起唸書的情景，而且還有機會可以碰到以前的同學呢!!)
＊晚上＊  葡萄30粒，豆乾1/3包
                  (這個牌子的豆乾一包熱量才200多，而且碳水化合物竟然是  0  耶)

=====================================================
運動量:踏步機1小時，仰臥起坐70下，躺著側拍腿各100下。
*****************************************************
檢討:中午吃了肉羹熱量應該不少吧~不過還好是下午吃的，過幾天小紅應該會來了，明天乖乖不吃零食了。而且星期六晚上又有聚餐，要好好控制這星期的飲食才行。
ps:這星期不po尺寸了，因為水腫的關係，怕量了會難過><!!

姐~~
那明天早上不能跑太快喔~我要下午才能上線，第500篇我先定了唷!!^^

我ㄤ他同學應該是沒救的啦~~我ㄤ說她唸書時就是胖胖的了，而且又愛吃。
我有一個很要好的高中同學也是很胖，她曾經有23吋的小蠻腰，卻因為一次的失戀，每天關在家裡自暴自棄，猛吃猛喝~~從40幾公斤爆增到80幾~~~
不過我認識她時她就是胖胖的了~
現在她的身體很不好，有氣喘，糖尿病，還有其他很多小毛病~~~
她還曾經去媚登峰瘦身，但是他自己又控制不住愛吃的習慣，也不運動，當然是浪費錢囉!

不過我以前失戀或跟男友吵架，我都是吃不下睡不著的，喝淚水就喝飽了，怎麼還會暴飲暴食咧@@~

10/24  (一)

早餐：水梨150g×1個、小蘋果50g×1個

早上：溫薏仁水×500㏄

午餐：冷凍水餃×15、空心菜湯×1份(空心菜200g、三島海苔香鬆×5g、茶油幾滴)

下午：無糖抹茶豆漿×300㏄

晚餐：無糖抹茶豆漿×300㏄

運動：
●下午：椅上腳跟點地(瘦大腿前側&拉後腳筋)×100下(左右×各50下)
●晚上：哈達瑜珈課程×110min、呼啦圈×60min、腳掌上下開合(瘦小腿)×100下、交叉拍打(瘦大腿內側)×100下、側抬腿(瘦馬鞍帶)×200下(左右×各100下)、90°抬腿拉筋×300下(單腳左右×各100下、雙腳×100下)、抬腿踢臀×200下(左右×各200下)雙肩關節繞圈運動×100圈(左右×各100圈)、皮拉提斯一百(瘦小腹)×2次(雙手振動200下)

晚上：溫薏仁水×500㏄

奶茶家的速度真快，
一個禮拜就增加一個版………

呼~~~~~~~真怕一下子找不到哩  ="=

Nydia妹啊∼

第五百篇一定等妳啦
快到時，我就宣布
那第五百篇不可以PO啦
妳也要記得趕快來喔！

照片，還是等瘦一點吧！
現在應該只有臉超瘦
PO全身，怕嚇到大家∼
而不想減啦！哈哈！
------------------------------------------------
春風喵喵：

別怕！別怕！
一定找的到的啦∼
最近很認真喔！
繼續加油！！！


大家晚安囉∼

荳漿

對啊﹐到了寒假﹐應該可以用M的啦﹐哈哈﹐太好了

今天我  有乖乖的吃減肥餐
基本上都是水果+CHEESE+荳漿了
等下要去買黑巧克力吃啦﹐嘿嘿

今天打算奮力讀書+運動﹗

還有﹐剛剛看到飯團上來留言了

今天早上體重為高達43.6kg~~唉~我的東西只進不出壓~
我現在總覺得我的肚子像孕婦~

早上：500cc的溫開水
            傳統飯團1個
            瑞穗鮮乳290cc
中午：水果+起司
晚上：水果+起司
水：3000cc
運動2個小時~

Dear奶茶、小媽
或許有些人減肥成功了…就不再上來版上了
這樣挺可惜的…在這裡真的能夠得到很多訊息
而且看到水水大家那麼努力…還有版主女王的呵嚀…
真的是個有人情味的好地方…我也快要達成目標…奶茶也快了…希望我們能夠持續在這裡記錄我們的點點滴滴…
對了!!今天有事…晚點就不來po了…奶茶跟各位水水們加油嘍!!!

上來補上個禮拜6的成勣了﹐拿來羞辱自己也好﹗
身高162CM﹗

        體重  體脂  上  /下胸圍    上  /腰圍      臀    大  /小腿    手臂

8/7    73.1    x      98.5/84      81/91      100      62.5/x      x
10/1  64.6  29%    96/77.8  72.6/79.2  93.2  57.1/37.4  29.7
10/10  62.9  x    95.4/75.4  70.8/74.8  92.2  56.5/36.8  x
10/15  62.6  26%  95.6/75.5  70.6/74.5  91.6  56.3/36.7  29.1
10/22  62.9  x    95.6/75.3  70.9/74.8  91.4  55.7/36.7  29.1

短期目標﹕
11/1---59.9
12/1--56
12/15--53(爸爸來的日子﹗一定要53﹗因為要留出2KG來)吃美食嘍)

等下要去運動2個多小時
邊騎車邊看書了﹗
因為晚上吃了正餐啊﹗﹗﹗

一會見嘍﹗

超愛綠茶：

妳要趕快先治便秘的事啦
這比什麼都重要耶
上次報紙有刊登過什麼治便秘的指壓
晚上來幫妳找一找吧∼
------------------------------------------------
sweet,

0.2kg沒關係啦
也算是守住了吧∼
大家要慢慢忽略05kg以下的數字
否則會把自己弄得神經兮兮的
我知道，很難。。。
可還是要盡力去做到平常心
我正在努力平常心中
------------------------------------------------
Dear  Blythe寶貝：

減肥女王要達到心中的目標
看來還久著呢∼
不管如何，我還是會持續上來的
也會持續努力的
大家也要一直保持聯繫喔！！！
-----------------------------------------------
puppy,

沒關係！妳先吃正常餐
只要量不要過多即可啊
謝謝妳通知我，飯團出現啦∼

嗯！妳只要按著妳的計畫
爸爸來時，應該可以達到53kg的
還有真的只需要M號的小腿套了啦
哈哈∼加油喔！
邊騎車邊看書啊！
跟我每天晚上一樣，一心多用
一起繼續加油！

報告報告~~
10/24(一)
體重:49.6kg

早:優酪乳+綠茶粉1杯
      小碗廣東粥(內含油條  皮蛋  菜圃)
午:綜合榖粉1杯
      咖啡夾心酥4片
下午:咖啡1大杯+糖+奶精"
晚餐:1大碗牛蒡稀飯(裡面還有很多料)
          1/2碗蒸蛋
          1/2碗水煮四季豆
運動:踩腳踏車200下
          仰臥起坐50下
          拳擊有氧60分鐘

昨天吃好多.感冒了,媽咪不准我減肥啦!!
害我晚餐吃好多~~~
今天要克制一點了
另外,我有一個疑問耶!!
我的下半身是沒有到很胖的程度啦
每次穿衣服都覺得腿如果可以更細一點會更好
我每天睡前都會抬腳15分鐘, 
早上起床,下床時會覺得腳重重的,
我以為是因為常常使用腳,所以腳會很疲勞,都不會很在意
昨天做運動時,姐姐發現我腳很重很重,
我們都懷疑我是不是下半身水腫
以前沒發現,是因為我的腿沒有很粗(但是也不細啦)
那我這樣算是下半身水腫嗎??
我也想要有一雙美腿說>  <

to：豆漿姊姊
妳人真好~幫我找治便秘的指壓~真想趕快把肚子的髒東
西排出來~不然體重一直增加~心很煩的說...而且昨天
也在肚子上亂按~沒想到還是沒效~

這是剛剛在"瘦大腿"的版版上看到的網站~

http://www.vhealth.com.tw/5/512/5_1_2.htm

to  超愛綠茶

我也跟你一樣,踢腿都到廁所踢耶~~
我們是那種辦公大樓公用廁所~~
不知道人家會不會覺得怎麼會有一隻腳甩來甩去的~
哈哈~~我要小細腿啦!管他的

to  Nydia
超厲害的你~~去年到現在瘦了7公斤呀
我要向你看齊嘍!!
這個版上真是臥虎藏龍呀~~
我要向各位前輩看齊啦^^

先來貼一帖關於『靜脈曲張』的資料
昨天在『中國時報』看到的，我刪減過的喔！
------------------------------------------------

為何我的小腿粗了一圈

您會經常感覺到小腿肚漲漲麻麻的，特別是站久了或是工作坐久了，小腿很不舒服，只好自己找別人不注意時偷偷地脫去鞋子，把雙腳抬高平放在椅子上，或不斷槌打這才稍微緩解不適感。

其實，有同樣困擾的人還真不少，有可能是您的靜脈血液迴流出了問題。剛開始，大部分的人小腿肚腫脹不舒服，無法久站，且通常在每天下午3、4點時特別明顯。一旦不去理它，這些不適感會持續擴大，腳部逐漸有水腫的現象，小腿肚也明顯較粗。

腿部較酸脹或較腫大只是初期的靜脈曲張現象，外型較受影響。但是您如不注意去保養美美雙腿，接下來腿部會浮現青絲，這就是所謂的靜脈曲張。可分兩大類，如頭髮般細長的稱為「蜘蛛絲型靜脈曲張」，如蚯蚓般糾結的則為「蚯蚓型靜脈曲張」。  如果您再不即時保養或治療，最後下肢皮膚甚至會破洞而出現潰瘍，國內約有40萬名靜脈曲張潰瘍病患。李相台感慨地說，由於得不到血液循環源源供應的營養，面對這些皮膚潰瘍的患者，除了要恢復血液循環並補充營養外，還要處理感染問題，難度增加不少。

李相台則籲請長期站立或坐著的高危險群，不妨隨時自我檢查，如果腿部出現「脹、硬、痠、麻、腫、痛」等六大症狀，無法久站或久坐或無法維持同一姿勢超過20分鐘，左右腿大小不一，腿部出現青紫色、蜘蛛絲或樹枝狀血管，腿部容易有抽筋現象或不自然疼痛情形，或腿部容易疲勞不適等，都應特別小心，最好就醫接受靜脈壓檢查。

2005.10.25　  中國時報 
解毒排毒10大蔬菜                                                    孫安迪

        要強化身體的排毒力，建議多吃以下蔬果〉〉〉 

        1.蘋果：果膠和鞣酸有收斂作用，可將腸道內積聚的毒素和廢物排出體外。其中的粗纖維能鬆軟糞便，利於排泄；有機酸能刺激腸壁，增加蠕動作用。 

          2.番薯：含豐富的膳食纖維和膠質類等容積性排便物質，可謂「腸道清道夫」。 

        3.橄欖：橄欖油可促進腸蠕動，紓解便秘。 

        4.苜蓿：含粗纖維，幫助大便及毒素排泄。 

        5.韭菜：含膳食纖維，有助胃腸道正常蠕動，利於消化和排便，預防便祕和大腸癌。 

        6.大白菜：含大量粗纖維，可促進腸壁蠕動，幫助消化，防止大便乾燥，促進排便，稀釋腸道毒素。 

        7.菠菜：含大量的植物粗纖維，可促進腸道蠕動，利於排便。 

        8.杏仁：含杏仁油，能促進胃腸蠕動，減少糞便與腸道的摩擦，治療便祕。 

        9.荸薺：含粗蛋白質、澱粉，能促進大腸蠕動。 

        10.南瓜：含甘露醇有通便功效，可減少糞便中毒素對人體的危害，有助於預防結腸癌。

其實我想，下半身水腫的姊妹們
應該都還不至於達到『靜脈曲張』的地步
不過，大家多瞭解一些關於它的資訊
可以預防、也可以降低腿部浮腫∼
-------------------------------------------------
中國時報        E1/生活FUN輕鬆                      2005/10/24 
抬腿  運動  手術  美腿修長  血管不打結

【李秋陽（柳營奇美醫院心臟血管外科主任）】 
　　腿上青一塊、紫一塊，青一條、紫一條，彎彎曲曲、密密麻麻，甚至浮出像蚯蚓一樣的靜脈血管（俗稱「浮腳筋」），這就是「下肢靜脈曲張症」。 
　　因為長期久站、久坐或是其他因素，腿部血液無法順利送往心臟，血液壓力的增加及地心引力使得靜脈瓣膜必須更努力防止血液回流，壓力持續過高進而造成破壞，血液在不久之後淤積於腿部靜脈，產生疼痛及各種不適現象。此外，腿部靜脈壓增加讓淺部靜脈擴張、扭曲變形，就形成了靜脈曲張。 
　　★少動多負重  容易浮腳筋 
　　形成靜脈曲張的原因主要是長時間維持同一個姿勢，因缺乏肌力運動，血液較無法借力使力的回流至心臟，日積月累的情況下靜脈壓過高，造成靜脈曲張。年齡層由20∼75歲，好發於35歲。男女比例為1  ：4。 
　　其他如遺傳因素，先天上血管構造較差，血管管壁缺乏膠質，彈性蛋白質異常，血管管壁較薄、較脆、彈性較差，瓣膜構造不良。而荷爾蒙用藥包括更年期用藥、調經藥、避孕藥、墮胎藥等，致使血管壁變薄、血管壁變脆、血管膨脹，也是造成靜脈曲張常見的原因。 
　　因此，需要長時間坐、站或維持同一姿勢工作，或常負重物者，易導致下肢血液無法完全回流，囤積在下肢，使得靜脈管壁失去彈性，造成靜脈曲張。 
　　靜脈曲張會造成痠、硬、脹、麻、腫、痛，以及半夜抽筋；雙腿易累，無法長時間維持同一姿勢；覺得腿不聽使喚，坐立難安；癢、熱、皮膚變色、潰瘍等症狀，治療方法除要適當運動外，要避免久站或久坐不動，至少每小時要活動一下，促進血液循環，必要時可選用下列方法： 
　　★靜脈曲張治療方法 
　　1.壓迫治療法：穿彈性襪或利用彈性繃帶包紮壓迫以減少靜脈逆流及鬱血現象。購買醫用彈性襪要特別注意合身性，美國曾有統計，有三分之一的靜脈曲張患者所穿的彈性襪並不合身，所以不但沒效，也不舒服。最好早晨一起床就馬上穿，晚上睡覺時則不必穿。 
　　2.硬化劑治療：把硬化劑打入靜脈內，破壞內皮細胞，引起血管痙攣、發炎反應而形成血栓、纖維化，而達到消除靜脈曲張的目的。細小靜脈擴張最適合用硬化劑治療;較粗大的靜脈曲張注射硬化劑的效果就比較不好。副作用包括過敏、局部疼痛、皮膚壞死及色素沉澱等。若不慎將硬化劑打入動脈內可造成肢端壞死及截肢的後果。 
　　3.手術治療：目的在去除曲張的靜脈，靜脈曲張嚴重時醫生會建議你開刀，因為開刀是最令人滿意的治療方式。手術方法包括：大隱靜脈高位結紮、靜脈剝除法、穿孔靜脈結紮或單純靜脈切除法。並非所有靜脈曲張皆要手術切除，手術前一定要確認深部靜脈是通暢的。