減肥/  60KG 以上的請進

10/18    (二)
下午點心：
蕃茄*3
燙青菜
涼麵半份
咖啡（36K）
蒟蒻若干

晚餐：
燙青菜+蕃茄*3
（6PM以前用餐完畢）

整骨去∼

宵夜：
蚵仔湯+乾意麵+魚卵沙拉（7：50PM用畢）
洋芋片約400K（10PM用畢）

睡前體重55.6KG

10/19  (三)
晨起體重55.2KG（平）

早餐：
大蘋果*1
葡萄柚*1+柳丁*5壓汁
蕃茄*5
糖果（180K）

中午運動：
氣血循環機10分鐘
仰臥起坐60下
跑步機1.5KM
運動後體重55.8KG

下午點心：
茶葉蛋*1（蛋黃半個）
低脂鮮奶（131K）

晚餐：
泡麵（177K）
綜合果仁（100g）
燙青菜+蕃茄*2
（6PM以前用餐完畢）

跳有氧40分鐘∼

宵夜：
鹽酥雞+魯雞腳5隻+燙青菜+水餃*2（10PM用畢）

睡前體重56.0KG（+0.4）

10/20  (四)
晨起體重55.6KG（+0.4）

早餐：
大蘋果*1
葡萄柚*1+柳丁*4壓汁
蕃茄*3
小蕃茄（250g）
綜合果仁（100g）
茶葉蛋*1（蛋黃不吃）
葡萄醋

中午運動：
氣血循環機10分鐘
仰臥起坐60下
跑步機1KM
滑步機3分鐘
運動後體重56.4KG

下午點心：
低脂鮮奶（131K）
黑咖啡150CC

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紅色警戒！！紅色警戒！！
最近頹廢的太厲害！！
體重飆漲∼∼！！！
進入警戒狀態！！！
現在開始嚴格監控飲食！！！

轉貼：

肚子餓，想吃宵夜，又怕胖的人怎麼辦？針對這個問題，之前本報曾報導過，在睡前吃1顆深海魚油，再喝1杯50-100c.c.的紅酒減肥法，3天瘦0.5公斤。除了這個減肥法之外，減重醫師郭宇政新發現，全脂高鈣起司配紅酒減肥法，可以提高代謝率，有利於燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分內，吃1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。 


根據研究報導顯示，每天攝取固定的鈣質可有效的減肥，所以含高熱量的起司，竟然也變成減肥聖品。 
由於起司成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質易被人體吸收，且蛋白質經過發酵而產生的短鏈胺基酸，可提昇代謝率。另外哈佛醫學院的教授David  Sinclair等人發現，紅酒所含的白藜蘆醇可提升1種能夠穩定DNA的抗氧化物。 

前30分內可助眠
在多次實驗中對酵母及果蠅都有延長老化的作用，能夠防止動脈內的膽固醇LDL氧化，及提高新陳代謝。
因此，對長期想減肥，又代謝率差的人來說，起司配紅酒減肥法是不錯的選擇。
郭宇政醫師建議，睡前30分內吃起司配紅酒減肥法，主要是紅酒含酒精，可幫助入眠。而睡眠時代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產熱，並加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內脂肪，以達到瘦身效用。 

這樣可減肥
郭宇政醫師表示，起司和紅酒可產熱，能有效提高代謝率，及燃燒脂肪。另外紅酒還有助於入眠。2者配在一起吃，自然減重效果佳。 

材料
起司1-2片or乳酪50g
紅酒50-100c.c. 

減肥原因
起司：起司和乳酪含中短鏈脂肪酸、蛋白質及鈣質等，能有效促進新陳代謝，提高甲狀腺功能，以達到燃燒脂肪效用。
紅酒：紅酒含酒精、酪胺酸等成份，產熱效果好，能促進新陳代謝，且熱量不會被人體儲存。 

起司比一比
郭宇政減重醫師表示，一般市面上的起司品牌有很多種，要選擇脂質、鈣質含量高、糖份低，及自然發酵或煙燻口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍莓等起司。 
記者根據醫師說明全脂高鈣起司可減肥，到超市選擇5種起司，並由醫師評鑑1包起司以100g為單位，糖份在5g以下、脂質在25g以上，就是可以用來減肥的起司。 

睡前做運動
平時或睡前可以搭配練習簡易蹲站運動，能夠有效的消耗熱量，及雕塑下半身曲線。 

蹲站運動
注意事項：身體不要蹲到底，蹲到大腿與地面平行。大腿、小腿不要用力，以免雙腳酸痛。要配合腹式呼吸，效果會加倍喔！ 


親身大體驗
有效消除皮下脂肪，本身皮下脂肪很厚，在醫師的建議下，使用起司配紅酒減肥法，可有效消除皮下脂肪。使用第1周時，照鏡子發覺，自己的臉、腰腹和四肢，都明顯瘦很多，朋友看到我，都說我怎麼瘦那麼多，的確，穿以前的衣服和褲子都變得很寬鬆，少了許多贅肉。在第2周瘦得更多，實行到第3周後，抓手臂時，可將皮拉下，肉變少了，馬上量體重，減輕了7公斤，實在很開心。
甘憶梅
3周前體重：76公斤
3周後體重：69公斤 

營養師建議
控制飲食效果好 
基本上，起司含蛋白質和脂質；紅酒含酒精，都具有產熱作用，且可讓血糖上昇。1-2片的起司加紅酒，熱量很低，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。 

減重醫師說
任何體質都適用 
起司配紅酒減肥法，有利於燃燒腰腹和臀部脂肪，對於想瘦這些部位的人，可以嘗試。另外，除了不喜歡起司和乳酪，或對紅酒過敏的人不適合使用之外，任何體質都適合使用這種減肥法。 


營養保健諮詢  醫師回答
台北市立忠孝醫院營養師  饒月娟  醫師 

哈佛醫學院Dr.  Sinclair的研究團隊的確發現白藜蘆醇  (resveratrol)  除了是有效的抗癌、抗老化物質，似乎也可以削減卡路里，但實驗仍在動物階段，目前人體實驗未獲得結果證實  (http://www.researchmatters.harvard.edu/story.php?article_id=647)。以含有白藜蘆醇的紅酒來搭配起司作為減重食物，必須持以非常保留的態度。除了未有人體實驗證實外，理由很簡單，即使白藜蘆醇可以削減卡路里，但需要多少劑量呢？每100  c.c.的紅酒所含白藜蘆醇的量其效果是否很有限呢？雖然1~2片起司和50~100  c.c.的紅酒所產生的熱量總共約莫才200大卡，但如果其他飲食不加以節制，減重是很難會有好效果的。人們常為自己尋找一個捷徑來通往減重成功的路，睡覺前吃某些食物就能輕鬆減重的方法，還有許多爭議及待以釐清的疑點。不過，專家建議睡前喝50~100  c.c.的紅酒有助血液循環及入睡，如抱以此心態而小酌確實對健康有益。 

昨天也買了葡萄酒
今晚睡前就開始來是紅酒加魚油吧！！
把進度追回∼
加油！！！

有此一說：

日前在電視節目上報導，在睡前空腹吃兩顆魚肝油（要有omeg  3的成份），配上50∼100㏄紅酒，可以消除小腹。

依據電視上醫生的說法是：可以促進新陳代謝率，加速脂肪的分解。

請問：(1)是否此法可行？
　　　(2)成人一天魚肝油的攝取量要多少才適當呢？男女有差別嗎？
　　　(3)魚肝油中含的脂溶性維生素Ａ、Ｄ、Ｋ，
　　　　攝取過量是否會造成身體負擔？無法自行由體內排出？


KingNet肥胖專科醫師回答
中國醫藥學院減重門診主治醫師　王國哲

(1)睡前吃魚油加兩杯紅酒能消小腹...........  當然是道聽塗說。
　含有  OMEGA  3魚油的魚肝油屬於健康食品，
　曾經有些研究顯示可以升高好的膽固醇。

　但說能消小腹就太誇張了，因為如何確定吃下去的魚油只作用在
　小腹？至於紅酒更是沒道理，曾經有些研究顯示紅酒可以預防心
　臟血管疾病。但是酒的熱量也很高。以這種方法減重保證不行。

(2)至於魚肝油一天的攝取量，本人的建議是，沒事不用吃魚肝油。
　有事吃魚肝油也不能治病所以不用吃。

(3)食用過量確實會造成脂溶性維生素Ａ、Ｄ、Ｅ、Ｋ囤積的可能。 

本文由【KingNet國家網路醫院】提供

http://www.webhospital.org.tw/essay/essay.html?pid=11314&category=%E9%81%93%E8%81%BD%E4%B8%8D%E5%A1%97%E8%AA%AA

∼養生+瘦身  全家健康一起來∼
秋季養生大補帖  專家：紅酒+魚油=助眠消脂

【記者賴亞凡/台北報導】2005-09-27

  時序進入秋分，早晚溫差漸漸變大，大潤發關心全家老小的健康，特別推出健康營養補給品，針對全家人及不同年紀的族群需求，提供健康補給的營養概念。還有20款法國進口城堡級葡萄酒，通通超低價6折起促銷，要給消費者度過一個暖暖的秋天！ 

全家營養補給  健康好骨力 

換季時分，補足元氣，大潤發推出適合全家大小的營養補充方式，有全家人都可以喝的雀巢超優質奶粉，乳源來自澳洲，一罐2.2公斤+200g原價399元特價只要339元；特別適合成人攝取的安怡活力高鈣脫脂奶粉，一罐1.8公斤原價469元特價只要358元；還有針對50歲以上的安怡長青高鈣脫脂奶粉，1.6公斤原價479元特價379元；現代人尤其是上班族壓力大，失眠已成為新興的文明病，桂格睡前養生素，特別添加色胺酸，提昇褪黑色素分泌，幫助解決入眠障礙的問題，每罐825g原價319元特價只要289元；還有三多奶蛋白P93奶粉，給短時間需要補充高蛋白的消費者，每罐500g原價529元特價只要499元；另外，大潤發還針對部分癌症患者或住院需要管灌餵食的病患，提供三多低蛋白配方及高纖均衡配方，一罐原價299元特價只要279元，比一般醫院藥房通路便宜了2成以上，減輕病患及家人的負擔。 

免費給您”鈣”健康 

女性進入35歲以上，鈣質會逐年漸漸流失，您了解您的骨骼健康嗎？大潤發關心您，由安怡骨骼健康專家本週至大潤發各店，”免費”替消費者做骨骼健康檢查，提供骨質檢測及關節觸診活動，讓您了解身體須補強的營養素，提早關心，事先預防骨質的問題。 


法國進口城堡級紅酒”紅”不讓  19款促銷大放送 

法國紅酒一般可區分為四個等級，第一等級為Table  Wine，量販店市價約為150元以上；第二等級為V.D.P，市價約200元以上；第三等級為城堡級，市價約為250元以上；第四等級為酒莊，市價約300元以上。大潤發年度紅酒的成長率達到25%，其中，以城堡級紅酒成長50%為最多，城堡級的紅酒以各城堡為名，每年均會因該城堡當年出廠的酒有不同的風味。 

大潤發自2001年起累積4年自營進口酒品的銷售經驗，精確掌握城堡級紅酒的熱銷情況，因此，在今年本檔強力推出共19款促銷，價格從179元至599元，最特別的是一款法國梅洛紅葡萄酒，3000ml大容量，用真空方式包裝，如果沒有一次喝完，也能保證2週內風味不會改變，由於價格便宜，飲用方便，2年前大潤發首度引進，每年均有數千盒的銷售佳績，原價599元特價只要549元。 

醫學報導指出，由於紅酒富含生物類黃酮，能防止低密度脂蛋白的氧化，從而減少其黏附動脈壁的可能，而且紅酒中富含的單寧酸具有抗氧化功能，對於健康有一定的效益。每天喝2杯紅酒的人比不喝的人心臟病罹患率低，而且幫助睡眠，近日仿間流行紅酒+深海魚油，大潤發推出歐美加深海魚油膠囊300粒/罐原價299特價259，據說魚油膠囊含Ω—3—多元不飽和脂肪酸，能促進新陳代謝，提高甲狀腺功能，以達到燃燒脂肪效用，維持窈窕身段。這項最流行的紅酒妙方，也造成賣場紅酒買氣看漲，近來，銷售量亦全面飆高，預計今年會有30%以上的成長！ 

配合紅酒促銷，當然少不了起司囉！大潤發內湖二店還設立有現切乳酪專櫃，數百款美味的起司火腿醬料選擇，專人現場服務，強力推薦新選擇！  大潤發提醒您，未成年請勿喝酒。

10/19(三)

早餐

巧克力蛋糕X1
起司蛋餅X1 
巧克力調味乳X1

中餐

優酪乳200CCX1

晚餐

奶油義大利麵X  1/3份
油飯X1/2
炸排骨X1/2


恩~~有少吃一點了
唉  因為剛吃完早餐,就一直拉肚子
害我中餐不太敢吃....
狂拉了4.5次,應該會瘦喔!
今天沒量到體重..明天早上再量


加油加油....控制食慾阿~~~~

精神喊話:
今天未屁屁
一肚子的便便
肚子怪怪的
而且小紅還沒來

*************************************
10/20(四)
  晚餐:餛飩湯.青菜
  運動:逛街2H
  睡前:魚油二粒+紅酒  100CC
  睡前體重:52.9KG

10/21(五)
  起床體重:52.8KG
  早餐:白開水  500CC.炒米粉.玫瑰茶300CC
            11點..紅豆麻署
  午餐:蘋果一粒
 

週六參加朋友婚禮去台南
計劃未徹底實行~~唉
吃了一堆台南小吃,還去岡山吃了羊肉
還沒量體重~~真是可怕阿
明天量了再上來報告


加油加油~~
減重是不能怠惰的

我也要加入~~~


我ㄉ減肥方法!!.....

就是早上起來差不多也10點
直接上班!!

所以就中午時才會吃第一餐

所以就早中一起吃算一餐!!

我都固定先喝一大杯水!!才去上班~

接著會喝低糖豆漿~因為看新聞說
他含繕食纖維飯前喝有助排便~
加下來就是漢保or蛋餅總之就是吃飽

我下午就會多喝水跟小s廣告那無糖綠~

然後晚餐都不吃了!!!!.......

回家固定會做一些伸展跟呼拉圈~

我也好希望快點瘦...
因為我ㄉ朋友嘴都很賤.......

我也是162公分  65公斤.......

可是不曉得為啥沒人信我65  都說看不出來..

可能我的腿比較長吧~"~

總之大家一起加油!!!我們一定會瘦下來ㄉ!!

忘了說~早餐也會吃水果!!!

我ㄉ方法我希望我可以持續~

winain歡迎加入...
*************************
六日已經完全失控了
沒有運動....一直吃不停..
*************************
星期六  小姑訂婚...(喜宴..)
星期日  親戚在家...(大吃大喝)
只有忙碌...........
所以本週要加油喔!!!!!!

10/22(六)起床體重:52.7kg
10/23(日)起床體重:52.5kg(屁屁後)
10/24(一)起床體重:52.9kg
                  早餐:玉米濃湯.培根三明冶
                          水:無糖豆槳
                  午餐:青菜  二樣(三分飽)
                            三點:蘋果一粒
*********************************
昨天小紅來了.....今天肚子痛死了
 

呼叫目標53kg
你已經很久沒有po了
快一點.....

dear  小魔女：

我一天都上來看好多次啦
只是...
天氣變冷...
嘴饞加小紅來...
數字真的粉難看
只能當負面教材...
歹勢歹勢
讓我掙扎幾天
晚點再補登進度啦...

大家加油ㄛ....

至於我今天午餐吃完後

到現在11點11分...

我肚子妖收餓ㄉ....

餓到沒辦法縮小腹...

因為胃小痛...

但沒關西~

因為我要瘦...

報告剛去量体重...原本65...

現在64...一樣胖~_~

加油.........加油.........加油.............

加油啊∼！
新朋友  winain  ！！

要堅持喔∼∼！！

10/20    (四)
晚餐：
餛飩冬粉+燙青菜
（6PM以前用餐完畢）

宵夜：
鹽酥雞+甜不辣
（唉∼被老公兒子害的...只能說自己意志不堅）
（11PM用畢）

紅酒50CC+魚油*2粒
睡前體重56.0KG


10/21  (五)
晨起體重55.6KG（+0.4）

早餐：
大蘋果*1
葡萄柚*2+柳丁*3壓汁
黑咖啡150CC
綜合果仁100G
香蕉*1

午餐：（同仁離職聚餐...所以沒運動...唉∼）
PIZZA  +  可樂  （該死吧！！）

下午點心：
三峽金牛角*1（同事請的...該死again）

晚餐：
虱目魚湯+燙青菜
（7：15PM以前用餐完畢）

睡前體重56.6KG（+0.6）

10/22  (六)    小紅第一天∼！
晨起體重55.8KG（+0.2）

早午餐：
泡麵加一堆菜加蛋（500K）
蕃茄*3
西式喜餅4小包
蠶豆50G

下午點心：
拿鐵半糖+烤巧克力香蒜厚片土司半片
西式喜餅4小包

晚餐：
白菜湯+雞肉
（7：40PM以前用餐完畢）

運動20分鐘

巧克力*1
紅酒50CC+魚油*2粒
睡前體重56.4KG（-0.2）

10/23  (日)
晨起體重55.6KG（-0.2）

早餐：
起司蛋餅半份+奶茶半杯
西式喜餅6小包+巧克力*1
蠶豆50G

下午茶：（West-15美式餐廳吃到飽）
生菜沙拉
義大利肉醬麵
鳳梨烙餅*1.5個
薯條
火腿法國麵包
無糖紅茶
（5PM以前用餐完畢）

逛新光三越∼

夜點：
無糖花果茶+香蕉蛋糕一片+乳酪二條
（8PM以前用畢）

紅酒50CC+魚油*2粒
睡前體重56.8KG（+0.4）