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減肥日記 / 7/23-8/21 為期四個禮拜的減肥比賽---有興趣請進
開這個板的目的, 在於結合志同道合的朋友,一起加入減肥的行列!!
我想很多人都有這個感覺, 其實減肥最大的敵人就是自己!!!我覺得
減肥的過程就是一種自我監督的實現!!在這個板上觀察了很久, 很多
人其實已經意識到自己要減肥,而且也下定決心要開始減肥, 但是往
往不到一個禮拜看到體重沒有變化,或是因為用錯了方法看不到效果
而喪失信心,短期是瘦了,但過一陣子卻回復原來的
體重或是變的更重了!!更慘的案例甚至有人因此失去了寶貴的健康!
其實減肥可以是快樂的, 我相信只要大家知道某個方式是可以減輕
體重的, 而且也看到有人因此而瘦下來, 一想到我照著他的做法去做
將來我也可以瘦下來, 那種喜悅應該是可以想像的. 但是很可惜的我
發現大家對各種減肥方式都是一知半解, 知其然而不知其所以然!!!
這樣效果當然會大打折扣!!我舉個很簡單的幾個例子好了,我目前採
取的減肥方式是運動減肥法,從五月八號到現在一共減了十三公斤,
很多人只看到運動會瘦這個結論....就跑去運動, 但是兩個禮拜後卻嗤
之以鼻的說: 哀唷...都沒效嘛!!我作了兩個禮拜的運動一公斤都沒有瘦
到. 但是在抱怨的當中他卻沒有注意到運動後一小時內進食吸收力
會是平常的好幾倍. 或是同樣每天吃一千卡的熱量, 不同的時間吃會有
不同的效果.....很多人遇到停滯期或是因為方法不對而體重沒變化, 因
為不了解體重不變的原因而選擇放棄, 我覺得這是很可惜的!!!!.............
.....................................................
所以我希望能藉著這個比賽, 一方面有個減肥的動力, 一方面大家可以
互相的監督.大家把自己的方式PO出來, 越詳細越好. 這樣遇到了問題或許
有類似經驗的人可以告訴你哪裡錯了.一方面你可以藉由這個方式感覺到
.....減肥的這條路上,你不是孤單的!!!!!!!
這個比賽沒有什麼獎品, 或者是說最好的獎品就是你的體態和健康, 基本
上任何的減肥方式都是可以的, 但是不建議使用藥物或是斷食絕食. 每個禮拜
日我會彙總一次成績公佈目前的排行, 希望參賽者能至少兩天來po一次日記
(最好是一天一次, 兩天一次的話也要補前一天的). 日記越詳細越好, 這樣其
他的夥伴才能給你建議.
不知道有沒有人認同我的阿!!!
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每天看看自己的曲線圖...努力讓它變的更彎....
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8/4(五) 早量:69.85kg
AM08:30 草仔裸+豆花
PM12:10 1又1/2碗白飯+肉+花椰菜+香腸+滷味
PM16:00 芭樂*1+奇異果*2顆
PM17:00 黑咖啡一杯
TO ALL
減肥大敵週末又將來臨啦，大家千萬要把持住阿不然平常ㄉ努力就白費嚕，這個比賽時間已經過一半啦到現在才瘦一公斤啦真是有夠緩慢ㄉ說，不過ㄧ個禮拜給我瘦一公斤我就很高興嚕期望這個月底能達成65公斤
加油啦各位
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To momo 大大:
天啊!!!~~~您知道嗎
看到您幫我做的圖表
感動的說不出話來>___<|||||(持續感動中....)
(在旁邊拿面紙擤鼻涕)...............
胖胖牛一定會更加努力的!!!
感謝momo大大...您真的是一個超級大好人T口T~~~Y
老天不讓你瘦 就真的太過份了...XDDD~~~~
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沒錯!!
又進入第二個週末
大家一定要注意飲食喔!!~
也記得有空多運動
我準備假日去游泳^^
加油加油!!!~
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今天 (8/4 第二週起始體重 75.4)
昨日體重:75
今日體重:74.9
早餐 全麥起司蛋+高鐵脫脂奶粉
午餐 麥片+高鐵脫脂奶粉
晚餐 炒空心菜+綠苦瓜炒蛋+沙茶醬炒甘藍+一半一面的魚+1小塊魯肉
運動:
晚上 仰臥起坐25個+空中腳踏車150下+抬腿20分
(有多做再說!!)
嗯嗯:2
水:超過3000cc
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momo 不要這樣說~
其實我也是屬於美食當前，沒什毅力的人。
所以體重都上上下下的。
我會再努力，不讓自己及大家失望的。
昨天出差，今天補po...
8/3 (大家一起減肥第12天)
體重: 49.8
早: 蕃薯中型一條/起司一片
午: 日式豪華便當 (炸蝦/雞腿/青菜/飯約1/3)
下午: 客戶招待提拉米蘇/咖啡
晚: 牛肉洞飯一份
紅豆牛奶冰一份
水: 1500cc
8/4
早: 鮪魚蛋土司去邊
午: 鮭魚便當 (鮭魚/青菜/豆腐/飯少許)
下午: 花生糖
晚: 回家媽媽煮的 (青菜/蛋/蚵仔/菇...)
水: 2000cc
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我昨天PO的都不見了啦~~後~~
真討厭~~
算了..在簡略PO一下..
DAY11
早：68.1
晚：68.4
DAY12
早：67.8
晚：68.0
今天的等一下來PO~~
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昨天po的兩篇不見了...
我要重打第三次嗎?...(跪)
8/3
早：3合1藻錠+500cc水
am10太陽餅*1
餐前補充綠茶錠
am11：50炒米粉拳頭大份量+炸小卷*3口+不知名清湯*1碗
pm4酸辣湯餃(湯+水餃*10)
原地抬腿踏步*50+洗澡後按摩 體重57
早上起床做家事到上班差點遲到，來不及吃。
因為今天第一次進食的時間，
與昨最後進食差18小時多，午餐結束後開始胃痛。
不知到是不怕死，還是對自己身體太了解，上班請假理由就醫...→我居然跑去吃酸辣湯餃...(然後胃痛就好了)-__-a
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01.08.06
體重: 52.5公斤
早餐: 全脂yogurt 100克(74卡)+脫脂奶兩杯(176卡)
午餐: 必勝客蒜包四分一個(100卡)+肉醬意粉兩口(100卡)+炸蠶豆100克(400卡)+去皮雞翅兩隻(60卡)+coke light一罐(1卡)
小吃: 雞肉三明治一份(200卡)+魚丸三個(75卡)+燒賣一顆(30卡)+冰淇淋500克(700卡)
熱量: 1916卡
今天... 真的太高興了... = =
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02.08.06
體重: 52.5公斤
早餐: 全脂yogurt 170克(126卡)+脫脂奶兩杯(176卡)+可可粉一湯匙(80卡)
午餐: raisin bran 60克(190卡)+葡萄柚220克(93卡)+葡萄乾麵包一個(150卡)
晚餐: 絲瓜250克(100卡)+香梨一個(100卡)
小吃: 冰淇淋500克(700卡)
熱量: 1715卡
不知道為甚麼... 很努力的吃... = =
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版主大人
我很愛吃宵夜啦 可不可以提供一些低卡的食物呀~真的戒不掉!!
今日三餐:
早:x
午:豆奶優酪乳 巧克力派兩個
晚:青菜豆腐湯 巧克力兩顆 西瓜幾塊
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03.08.06
體重: 52.7公斤
早餐: 紅米粥一碗(105卡)+饅頭一個(200卡)
午餐: 紅米粥一碗(105卡)+茶葉蛋一個(73卡)
晚餐: 紅米粥一碗(105卡)+絲瓜300克(120卡)
熱量: 708卡
臉上長出很多小痘... >"<
媽說吃粥可以排毒~
吃個三五天就好了~
努力~!
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體重: 52.5公斤
早餐: 紅米粥一碗(105卡)+小餐包一個(150卡)
午餐: 紅米粥一碗(105卡)+茶葉蛋一個(73卡)+小餐包一個(150卡)
晚餐: 紅米粥一碗(105卡)+絲瓜170克(68卡)
熱量: 756卡
沒有嗯嗯...
沒有嗯嗯...
沒有嗯嗯...
怎麼辦...
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8月4日 73.1kg (-0.3,總計-1.9)
07:30 蔬果汁500cc (150 kal)
08:30 寒天2g
09:00 鮪魚蛋餅 (250 kal)
11:30 寒天2g
12:00 棒棒雞腿+空心菜 (250 kal)
16:30 寒天2g
21:00 青椒+雞肉+豆腐 (400 kal)
熱量總計: 1050 kal
運動: X
嗯嗯: 1次
檢討:
今天早上嘴很饞
所以去買了一個鮪魚蛋餅
好一陣子沒吃了
真是人間美味呢
午餐當然還是照舊
原本想上課前去吃點東西的
不知道是早餐多吃了蛋餅
還是寒天真的有功效
一直到上課前
一點餓的感覺都沒有
所以就沒吃了
結果穿著高跟鞋
站著上了二個小時的課
到了下課時
肚子餓得受不了了
只好回家覓食去了
吃了些青椒炒雞肉
和一些炸豆腐
知道炸的食物是減肥的大敵
不過還是吃了些
今天雖然沒有爆卡太多
不過因為返家太晚太晚進食
所以今天會設法晚點睡
至於體重會如何變化
明天就知道了
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不好意思，最近找到工作
每天下班回到家
吃完晚餐就累到睡著
就.....都沒上來PO，期間也沒去量體重了
今早特別去量了一下63.4kg
唔@.@ 瘦了
如我有空會趕上來OP的
見諒見諒Q_Q
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昨天討論版我進不來耶...
今天來補PO
8/3
早餐:火龍果+奇異果
午餐:水煮青菜(有機A菜)+有機地瓜*1(中小型)
晚餐:燙青菜一份+涼拌青木瓜
水:大約2000CC
呃扁扁了沒:有
運動:慢跑52分鐘(消耗555KAL)
8/4
早餐:奇異果*1+藍藻
午餐:有機地瓜*1(中小型)+自助餐青菜(絲瓜+綠苦瓜)
晚餐:燙青菜一份+涼拌青木瓜
水:超過3000CC
呃扁扁了沒:有
運動:慢跑60分鐘(消耗608KAL)
泡了SPA和烤箱
體重一直在54和55當中徘徊...
但我真的都沒有亂吃,即使很想吃甜食,也都忍住了
但體重一直不降...我好沮喪
尤其今天和昨天都硬是逼自己運動~~
回家站上體重計卻秀出了"55"這個數字
看了真的覺得很崩潰>"<
我有點擔心是吃"青木瓜"引起爆肥...
有誰知道吃青木瓜會不會胖嗎???
我真的好沮喪啊!!!
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To 胖妞好想穿迷你裙:
我覺得青木瓜應該不容易爆肥
會不會是妳已經到了停滯期了呢??
減重遇到停滯期，也是最關鍵的時刻
常常有很多水水在這個時候放棄
或是一直停留在這裡
我自己雖然尚未減重成功
但是我看了一些其他版水水的討論
他們是建議儘管要減重
一天的卡路里攝取量至少還是要在1,000卡左右
不然身體會無法正常代謝的
像妳吃這麼少
其實身體很聰明，會偷偷的儲存能量
所以妳吃500卡跟吃1,000卡其實是一樣的
因為吃的少，身體代謝反而變慢
妳三餐都只吃青菜跟水果
這樣很容易營養不足
減重是長期抗戰，如果偏食的話
可能也會把健康也減走了
肉類、蛋白質與澱粉類，還是要均衡的補充
我覺得妳應該要讓自己先放輕鬆一下
不然一直猛盯著體重計、又一直忍著想吃的東西
最後可能會跑去暴食（像我一樣T-T)
妳如果是採用軟糖公主的食譜的話
可以中餐跟晚餐各加一份主食
我記得軟糖公主有說過，如果遇到停滯期
可以試試吃海鮮類
中餐/晚餐：海鮮+青菜(1:3)
還有瓜類盡量少吃（這也是軟糖公主建議的)
尤其是地瓜，那是屬於澱粉類，比較容易讓下半身變胖
多吃深綠色葉菜類的青菜
這是小妹的一點心得,希望能給妳一點幫助^^|||
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TO胖胖牛~~~
謝謝你!!~~
聽你這麼說~吃青木瓜的罪惡感總算減輕許多了
我從55.6開始減~~現在才瘦一兩公斤就遇到停滯期>"<
怎麼這麼遜啊我!?
我心裡想:我這麼努力,結果體重跟我沒實施減重計劃根本差不了多少..
忍不住想:活得這麼辛苦幹什麼!?..
真的有想過放棄算了(被你說中了^^")
會想到買地瓜來吃的原因是
軟糖公主的食譜建議每日都要攝取到澱粉類
我想說~吃白飯&麵條這類精緻的澱粉..吃地瓜這類高纖維的食材應該也很不錯
沒想到地瓜會讓我胖下半身!!(我就是胖在下半身)
等這次的份吃完,我再也不買地瓜了!!唔..真恐怖
其實我真的不知道我每天吃的到底算多還算少...
而且幾乎每天都是帶著罪惡感在吃東西
綠色的青菜我也都自己燙來吃(只沾醬油)~怕外食會吃到太多油
但也由於我煮得太難吃..味道又太淡
造成現在只要一聞到青菜味,我整個作噁...
逼不得已我只好又到外面買..(外食比自己弄來得好吃太多了)~如果覺得油,我一定也會過水
真的很謝謝你熱心回應我!!
我會繼續持之以恆的~~我改成吃海鮮試試看
之後我也會勉勵自己一定要天天去健身房跑步&泡澡
我已經作好長期抗戰的心理準備了
(哪有人這麼快就停滯期啦~~~T___T~~)
革命尚未成功...姐妹們~~一起加油!!
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我又來了~~
昨天睡著了..
所以今天來PO~~
DAY13.
早：培根蛋吐司+奶茶
午：味增拉麵+紅茶(半糖)
晚：甜桃*2+優酪乳*1杯
體重
早：67.4
晚：67.8
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7/23 Day1 53.6 28.7
7/24 Day2 53.4 28.8
7/25 Day3 53.7 28.1
7/26 Day4 53.6 28.5
7/27 Day5 54.4 28.8
7/28 Day6 54.0 28.8
7/29 Day7 53.6 29.3
7/30 Day8 55.3 28.8
7/31 Day9 54.6 31.5
8/01 Day10 53.6 29.3(小紅第1天)
8/02 Day11 53.2 29.2
8/03 Day12 53.0 29.1
8/04 Day13 52.8 28.7
早 水梨+火龍果+咖啡
午 飯+菜
晚 肉+菜
水 1000cc
今天全菜日，加油!!
to momo
你很偏心耶，只幫胖胖牛做;開玩笑的啦!不過這張圖如果能印下來貼在冰箱一定有很大的激勵作用。
to 胖胖牛
不要灰心喔!我看很多用軟糖公主成功的水水體重都是忽高忽低，甚至有停滯1個星期沒降的;繼續加油!會成功的
to 胖妞想穿迷你裙
青木瓜是減肥聖品喔!它含的天然酵素能幫你分解脂肪喔!地瓜含有豐富的纖維，能調整腸胃幫助消化;所以這兩種都不可能是你停滯期的主因，我想吃太少才是你最大的問題吧!身體是很聰明的，它會主動下修你的基礎代謝率，所以不管你吃再少都不會瘦，像胖胖牛說的，如果你在用軟糖公主減肥，請依照食譜;且讓自已吃飽，這很重要喔!
吃飽身體才不會發出警訊喔!加油!!!
