減肥日記 / 奶茶豆漿＝狂戀黑巧克力ing與眾姊妹們的減肥、塑身日記。。第五版。。

親愛滴版主奶茶豆漿：
      今天第一次上這個網站ㄟ！
就看到你滴版版ㄌ，我就好想加入你們喔！
不知道可不可以勒？
我身高167cm、體重59kg，一直都要在努力低減肥
可是還是好容易破功喔~~
我想瘦到50kg，也想跟你們一起加油捏~~
收留我吧！>___<
我好像都是三分鐘熱度，所以希望你們能多多督促我喔
而且我對自己的肥感到超級難過ㄉ，也是我最在意滴！

kelly~~~

謝謝你的提醒噢~~
我也知道西瓜是冷性的﹐對女生不好﹐
可是呀﹐我實在是太愛它了~~
荳漿也已經提醒我好幾次了
它的糖份還很高呢

可是我就是忍不住買來吃~~
但是偶爾早上吃西瓜可以幫助排除水份
預防水腫﹐偶爾吃吃還是OK的啦﹐呵呵~~

還有關於運動的話題~
我在跑步機上的時候
快走20分鐘﹐中間會攙雜5分鐘跑步﹐分2次
無論是快走還是慢跑
就儘量不要去靠小腿來用力
快走時﹕
多用兩只大腿的內側的力量和小屁屁的力量
慢跑的時候
除了用大腿和小屁屁的力量外
主要也是要靠腰部﹐比如小腹啊﹐骨盆之類的力量
這樣﹐哪裡用力量
哪裡就會瘦﹗皮膚也緊實。

只是在運動的時候﹐比較難注意到這麼多
很多時候﹐都是象瘋子一樣亂走亂跑~~

睡覺前的吊腿呢
我好像聽人說沒有必要把身體和腿呈現L型
只要腿和牆成45度角﹐就好了
我一般都是邊吊腿邊按摩腿部的肌肉

僅供參考噢~~
加油﹗

sweet~~

也被你發現我常用水果斷食了﹐呵呵
我基本上會每裡禮拜用1天水果斷食的

因為我選擇的水果和吃的份量的原因
每次都吃的很飽﹐
而且水果的糖份讓我有滿足感
不會去想偷吃別的東西
就會想說水果裡的天然果糖總比其他有添加劑的食物好多了吧。。。

而且我的斷食也不是象其他人每天只吃那麼3顆蘋果之類的
那樣肯定會餓的
葡萄由子也是非常好的水果
昨天一直在查它的資料

昨天我1下買了6顆回家﹐呵呵

蘋果對過敏症狀有改善嗎﹖
記得一定要吃皮噢~~

多吃水果總是對身體好的

加油加油﹗﹗﹗

好好喔~~我很喜歡吃水果捏~~
可是都不方便買，附近只有7-11而已耶
水果是養顏美容ㄉㄧ大聖品
不過要注意多吃甜份低ㄉ水果喔！
像蕃茄就被認為是減肥最佳ㄉ水果，
日本很風行滴~~~

大家一起加油~~~~

目前42.6(-0)

10/31
                    早蔓越梅醋500
                            蔬菜起司蛋三明治
                    午：麵線半碗
                    晚：豆辦魚幾口

運動半小時

沒下降耶！會不會是因為中午吃了高熱量的東西
只能這麼想囉！所以今天中午打算來吃水煮青菜
希望明天能有進展^^

今天開始是美好的11月囉
又是新的開始新的目標
11月的目標是40
我一定一定要達成
加油加油加油~~大家一起加油加油！！xN次方

哇哇哇！大家實在太強了
又快破版了呢^^
如果下降的體重可以跟的上破版的速度的話
那一定可以很快就成功滴^^
哈哈！我在做夢啦
不過有夢最美囉！

熱烈歡迎小紫仔

對啊﹐番茄很好
可是番茄一定要被炒過或燙過﹐
並且和蛋白質﹐比如雞蛋或CHEESE在一起弄﹐才  會有營養
我只是想吃新鮮的水果
所以只好放棄番茄了

加油啊~~~

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剛剛又吃了一個中個的葡萄幼子+荳漿
今天就吃到這了﹗

一會去  運動羅﹗

對了﹐今天小紅來了
打算很慢的運動1個小時好了~~~

大家知道小紅時
可以做仰臥起坐嗎﹖

小兔

對啊﹐版走的超快的
所以我們還是按照日期來設定目標好了~~

加油啊~~繼續運動﹗﹗﹗

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突然想起來﹐明天1號了﹐是報告體重和尺寸的日子了﹗
嗯﹐我會加油的﹗希望尺寸你不要讓我太失望噢~~~

昨晚太累了，沒上來報告
今天上來補昨天的資料

10/31(一)

體重：64.2kg

早餐：百香豆漿優格×250㏄

午餐：素蠔油地瓜葉、九層塔鮮魚湯(魚×2條)

下午：百香豆漿優格×250㏄

晚餐：無糖豆漿×300㏄

運動：●晚上：哈達瑜珈課程×115min、呼啦圈×30min

宵夜：橘子×2顆(上完瑜珈課回來口粉渴，吃橘子解渴)

計劃臨時改變了﹗

我們會先去玩﹐然後我再去運動﹗
好吧﹐馬上要去準備了
不打算穿任何CUSTOM了
就劃個大濃妝好了﹐呵呵~~~

小紫仔仔：

掌聲歡迎妳的加入∼
不過要好好的加油喔！
把之前沒毅力的行為，丟掉
開始要很有毅力地持續下去喔
這邊大家都每天很愉快地討論
減肥生活會比較美好的，加油！
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∼小兔∼

是啦！有夢最美，不過太在意每天的數字
被它搞亂了生活秩序和情緒呢！
版版是跑得太快啦
我要請它等我一下啊∼
我想要結束時，達成目標啦
不要跑，等我喔~~~~~~~~~~`````
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kelly0111,

puppy說的沒錯喔！我看過醫生說的
他說如果妳走路，用對方式
應該不會小腿酸痛
而是屁股和大腿酸（如果走的夠多的話）
所以妳試試看，重新抓準走路方式
盡量快走，似乎是比跑步消耗脂肪的
關於小腿放鬆的方式，抬腿之外
剛走完時，妳可以腳掌的前半部份往上伸
聽說這樣是做放鬆小腿的動作
懂嗎？也就是，本來腳掌是平的
但腳指那邊開始的地方，往上伸展
另外，用手指柔捏小腿肚
回家就可以抬腳囉∼
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puppy,

哈哈∼好好的過萬聖節喔！
妳們那邊比較有氣氛啦
回來才要去運動啊∼
我的精神與毅力，已經全部都回來啦
就像妳說的，暴食之後的體重會減的比較快
我這幾天會『瘋狂運動』把它壓回去的，一定！！！
大家加油喔∼體重下降速度，要追上版面的速度∼

豆漿姐^^, 

雖然昨天沒有運動,不過熱量有控制在1200大卡內喔

這2個星期,我有慢慢在調整吃東西的量
極度想吃某樣東西或是想吃粉多的時候就跟自己說: 
**食物又不會不見,明天再吃就好** 

這樣真的有抑制的效果喔~ 
我還在努力~...^^

對了,剛剛看你在飯團那邊有回答有關可可的問題,家裡剛好有純可可粉耶,拿來加牛奶或是代糖試試~ 

嘿^^  自製低糖飲料...ㄏㄏ



puppy, 

謝謝你的鼓勵ㄋ
萬聖節耶~  一定會很好玩的~
希望你有愉快的夜晚喔:)


我愛芭樂,

哈哈~  那我們算不算同病相憐阿
一起加油喔^^ 



昨天吃的飲食如下:

早餐:  沒吃(來不及)
中餐:  無糖豆漿480cc  (7-11)  +  幾顆牛奶糖
晚餐:  養生料理喔  (姐姐給的禮卷)  --不錯吃,不太油不太鹹的 

偷吃:  2根麵包棒  (嘴饞:P)

熱量:  1163大卡


接下來要連續運動三天囉~
我很佩服各位水水天天都會運動耶
我一個星期大概運動3-4天吧~
慢慢再增加了:)

10/31(53KG)減肥第75日飲食如下:

早:<180>熱可可
午:<600>少少飯+炒豆乾絲+菜甫蛋+酸高麗菜+獅子頭半個
                二合一無糖咖啡
                起司素餅一塊
晚:<500>便當菜不吃飯

合計:1280卡

11/01減肥第76日早(52.6,26%)共減3.6kg

有嗯嗯果然有差.

TO  大家

今天我的體重還是沒降...依舊保持59.6  KG

真是很沒成就感的啦!!!

昨晚我原來想把一整集瑜珈跳完
但是我男友弟弟就睡在客廳
他就給我滾來滾去~害我常常跳一半腿就被壓住=.=||
根本沒辦法跳~跳約20分就不想跳囉!!!
昨天又跟男友他們去西門町~
"看"他們四人狂吃三媽臭臭鍋.......
而我就在旁發呆....原來自己去逛街....
但因沒錢買東西...沒10分就逛完整個西門町拉!!
真慘~沒錢買又不能吃!!><"還得挑戰誘惑~~
還好我勝利了啦!!一口都沒吃~~~

後來跳完那根本沒跳啥的瑜伽~我就去洗澡
並擦減肥霜徹底的按摩了全身
就睡覺囉!!!所以昨天沒啥運動量~"~|||
今天會補足的!!!^O^
我還拿了跳繩回家~~
以後要跑步..跳繩..呼拉圈的啦!!!


TO  懶到不行

聽妳這樣講我都害羞的啦!!!
怎麼可能分不出來呀~我是左邊的Q_Q
胖多了呢!!!光上半身就差一大截呢!!!
但是還是好感動的啦~~~><"
我會努力瘦到更看不出來差別的~"~


TO  奶茶大姊/AVA0124

哈哈!!床單是在奇摩購物買的唷!
我是上個月才搬去跟男友住的
噗~~一去就把它房間改裝成粉紅色的
他都快崩潰了~~改天再拍給大家看!!!!
全部都是粉紅的啦~~哈哈^^"


今天一量發現體重是真的開始停滯了啦!!!
唉!!!

還有我要跟大家分享我今天聽到的一個秘方@_@
蠻白爛的~但是我已經決定要親身試試看

就是我去幫公司跑銀行時~櫃台小姐跟我說她們有一個客人最近也瘦了
而且她還是每天都去銀行!櫃台小姐還發現她瘦了
她說她就是每晚睡前都瘋狂自我催眠
告訴自己我瘦了...我瘦了.....每天這樣催眠自己
沒想到........居然~~就瘦了!!!!!!!!@_@
真是太驚人了!!!!

所以我也決定每天自我催眠我瘦了!!!而且還變美了!
哈哈哈

看看有沒有效~不過我想應該不要每天量體重!!
不然一量發現胖了會更反效果吧@_@

大家不妨一起試試吧!!真是太神奇了傑客^O^"""

奶茶

書上說每天早上運動對減肥很有利ㄟ
我還蠻想照做的
只是....有點困難ㄟ
我是想早上爬起來踩個20分鐘
一早起來不敢給自己太大的壓力....

但是每天晚上我還是會運動的!

11月要很不一樣  要很健康!

酷愛咖啡ing...,

要繼續加油喔∼
昨天保持得還不錯，今天也要繼續努力。。。
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懶到不行：

我還是覺得很佩服妳。。。
三分鐘前，決定一星期不量體重
一分鐘前，還是放棄不量體重的想法（因為做不到）
還是要向妳學習，不受影響的精神.....
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貼一則減肥資訊      作者：醫師曾漢棋
不復胖減肥法
（我買過此書，但留在狡兔三窟的一窟未帶回）
不復胖減肥法在飲食方面，必須兼顧食物之熱量及食物對胰島素荷爾蒙的影響。在飲食熱量的攝取方面，男性限制每天在1400仟卡以下，女性限制每天1200仟卡以下，而在食物種類方面，儘量選擇最不會增加胰島素分泌的食物。 

所謂倒金字塔不復胖飲食法就是針對降低體內胰島素荷爾蒙的分泌所設計的，因為胰島素是導致肥胖的關鍵性荷爾蒙，使用不復胖飲食法可以使體內胰島素分泌，因此體內脂肪就會不停的分解，自然就可達到長期減肥不復胖的目標。 

倒金字塔不復胖飲食法與傳統均衡飲食法最大的差別是澱粉類減少很多，約減至平常之1/4以下，但是蔬菜類卻增加很多，同時適度的增加蛋白質之攝取量。 

在碳水化合物方面，儘量選擇最不會增加胰島素分泌的食物，哪些食物最不會增加胰島素分泌呢？就是血糖係數低的食物。 

血糖係數是指一種食物能使血糖升高能力之高低，每一種碳水化合物食物都有它獨特的血糖係數，例如在蔬菜方面：胡蘿蔔及南瓜之血糖係數就比葉菜類高；在水果方面：西瓜、鳳梨就比蕃茄、葡萄柚之係數高；而澱粉類食物之血糖係數通常都很高。血糖係數高的食物容易增加胰島素分泌，容易製造脂肪堆積起來，故減肥者對此類食物不宜多吃。 

在不復胖飲食法中，蛋白質的攝取要比平常多，很多減肥者都有一個錯誤的觀念，以為減肥期間必須少吃肉，其實蛋白質才是減肥期間最重要的營養素！因為蛋白質如果攝取不足，則在減肥期間人體之瘦肉組織會分解消耗掉，對健康有害，而且蛋白質對減肥者還有另一項好處，就是產熱效應很強，佔所攝取熱量之30％，也就是說蛋白質食物中所含之熱量只有70％可以留在體內作為能量來源，另外之30％都作為熱量釋放到體外去。而脂肪之產熱效應是10％，碳水化合物是6％，故吃蛋白質比吃脂肪或碳水化合物不容易胖。 

最後來談如何運動才能減肥？很多減肥者因為選擇的運動方式不對，以致於沒有減肥的效果，像搖呼拉圈就是一個例子，呼拉圈屬於無氧運動，無法有效燃燒脂肪，只能做為鍛鍊局部肌肉用。 

對減肥者最有效的運動是有氧運動。所謂有氧運動，就是指全身性的運動，這種運動會增加人體細胞之耗氧量，因此可以燃燒脂肪，慢跑、快步走、游泳、騎自行車、有氧舞蹈及球類運動都是有氧運動，而搖呼拉圈及利用機器做身體局部被動式之運動就屬於無氧運動。 

對於一個減肥者而言，如果以前從來不曾運動的話，則剛開始必須要先衡量自己的體力，不可勉強，以免關節及心臟負荷不了。故運動種類要因人而異，另外運動量要循序漸進，並且最重要的是要能持之以恆。運動的減肥效果通常只能維持2天，故至少2天要做一次運動，才對減肥有效果。 
 

飛天兔兔：

嗯∼嗯∼我覺得自我催眠
這方法，很不錯耶！
我也要來試試，從今天開始
但是當然也要繼續努力啦！
不能只有光催眠，那還是會成大胖子啦∼
來∼大家一起來催眠吧！！！
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胖猴子：

早上運動應該真的很不錯！
只是要很有毅力
否則，大家每天早上都在趕上班呢
但是一旦可以做到早上固定運動
不僅對減肥很有利，對健康應該也很好
我也來努力改變一下
順便考驗一下自己的意志力
這樣會更有成就感的，哈哈∼
大家一起來吧！

To小綠兔∼∼
挖賽...不管不管  一定要照你和男友愛的小窩PO上來看看喔      粉紅色的丫    呵呵    你男友剛看到時有沒有傻眼咧  ︿︿

To豆漿大∼∼
剛看一下文章...南瓜也就不能常吃哩 
呵呵    好家在  我只買一顆....
最近覺得自己吃肉好像吃太少了 
感覺臉一直黯淡中...（不曉得是不是這種原因  哈）

呼∼∼∼好像要調整一下飲食嚕

我覺得我好像習慣不吃米飯ㄌ說...雖然之前要配那個食譜要吃
後來加入這邊    就沒配合ㄌ耶
而最近晚餐  因為五點半下班後要家訪學生ㄚ...
怕結束後回到家太晚  吃東西更不好
所以我都在下班時間喝杯東西  （像是芝麻粉+奶粉）
了不起吃起司...
總而言之    一天下來  似乎在午餐才是正常點ㄅ
哎唷    可是回到家又感覺餓到沒力
呼∼∼∼要怎樣吃才健康又能快速解決呢 

TO  AVA0124

嗯嗯!!我一定會PO的!!!^O^請期待唷!!!


TO  奶茶大姊

我現在就是有氧無氧運動都做喔!!!
可能現在不像以前那麼好瘦了......
所以體重反應出體重時間好像變得很慢很久
不然我也不會亂停滯一通~"~
原來之前是想停滯就吃減肥藥的!!
但後來想想停滯可能連減肥藥都沒辦法改善吧~"~


剛剛突然想起一件很氣的事
昨晚去三媽前在車上
我提到同學會男生覺得我很大隻的事
車上的人就突然開始取笑我~"~
連那個室友的女友也在那邊起鬨
唉!!男生愛開玩笑就算了
很不喜歡連女生都一起開我玩笑
在那邊說我像芭比金剛什麼的!!
真的超想翻臉的啦~~~~~~~

真討厭瘦女生這樣開玩笑!!!!感覺超差的
嗚嗚!!!誰叫我瘦那麼慢啦!!!!!!!
真反感啊........>"<