減肥 / 我要大變身~目標聖誕節前瘦下~35公斤~

漂漂玲報到也．．．．
　　　真的很謝謝各位姐妹的鼓勵．．待會留完言，就要去搖呼拉圈了．．．借了一本新書，是丁寧出的，好像是有關輕體有氧的運動吧，先跟著做看看，如果有效的話，再告訴各位姐妹．．．
　　　那個，之前也借了一本新書，好像是歐陽龍的老婆出的，她裡面有提到，晚餐最好不要吃澱粉類的東西，因為好像到了晚上，澱粉的東西比較會胖下半身，給各位姐妹參考．．．
　　　做書局的好處是．．．．．你們買的書，我們大部分都看過啦．．．．哇哈哈．．．
　　　加油囉．．

AM:10:30早餐:350CC半糖豆漿(老闆無糖豆漿只剩一點點,所以加了一些有糖的豆漿)

PM:13:00午餐:一隻蜜汁雞腿(去皮)
                          兩碗菜(白蘿蔔,高麗菜,筊白筍,小黃瓜,香菇)

PM:15:00點心:一顆奇異果(比一般的奇異果大約3/1吧!)

PM:15:30點心:一顆奇異果(比一般的奇異果大約3/1吧!)

PM:17:30晚餐:一碗7-11檸檬愛玉(只加半包糖水,好難吃喔!)

今天有便便,水份滿1500CC不滿2000CC

晚上運動~呼拉圈半個小時
                  踩踏步機一個小時+拉筋10分鐘

*唉唷!不能去學游泳囉!因為皮膚科醫生說我皮膚免疫力很弱,所以不可以游泳,會容易感染.....為了皮膚好,所以暫時取消這計畫囉!

明天我就要搭火車去找他了,心裡多少有點忐忑不安,但是我告訴自己,踏出這一步,我和他才能更進一步,否則以現在情況來看的話,我會連努力的機會都沒了!GO~加油!
                     

to  小伊子
看到妳好認真..加油喔!!
一定可以達到妳的目標的
我也要努力的維持不要再復胖^^

漂漂玲報到也．．．
　　　先搖十分鐘，待會再繼續搖．．．
　　　剛忽然想到一個我同事教我的運動，那是我同事的朋友教她的，即使你不胖，但身体差的，也可以試試，她朋友是學氣功的，她教我同事最基本的兩招．．
　　　第一：直直站立，不可駝背，然後兩手往上伸直，然後正常呼吸五分鐘（像平常一樣呼吸），手都不能往下唷！！
　　　第二招：一樣直直站立，不可駝背，然後兩手向兩旁伸直，一樣正常呼吸五分鐘，手一樣不能往下掉唷！像這個符號的動作”♀”，上面圓是我們的頭，旁邊是手。
　　　我同事跟我說她朋友原本是身体很差，要吃類固醇的藥，後來學了氣功，現在藥都不用吃了，最主要的是，臉的氣色差很多，大家試試咩，反正加起來只要十分，而且又不用動是直直站著而以。
　　　還有剛剛看了丁寧的書，發現運動真的有差，我記得以前她的皮膚好像很多痘痘，書上的她，氣色和膚質差很多咧！！她這本書沒有封起來，大家可以去書局看，反正站著看又不用錢，她裡面有提到運動的五大好處，這是美國哈佛大學研究的唷。
　　一、降低早死的風險（運動一分鐘能讓你多活兩分｝
　　二、降低罹患心臟病、高血壓、糖尿病、中風、骨質疏鬆症及癌症的機率
　　三、有助於適當的控制体重（多吃也心安）
　　四、強化肌肉、減少摔斷髖骨的危險
　　五改善心情、減少壓力
　　大家有空可以去看看！！！！！　

TO.小伊子
你跟我一樣說
我也是皮膚抵抗力很差
只要去游泳回來就會全身過敏
真的很可惜不能游泳呢

9/23

早餐:傳香飯糰(內容:柴魚片.海帶.蛋1/4.素肉鬆.豆乾
                            薑)...吃了2/3個
          熱無糖綠茶700cc1杯

午餐:煎香魚1尾
          絲瓜麵線1碗
          魯豬肉2塊
          魯筍乾2口

水:2000cc
運動:有氧舞蹈30分鐘

晚餐來不及吃,因為太晚下班,而我又趕著上課...所以肚子現在咕嚕咕嚕的....

漂漂玲報到也．．．．
TO小米花：
　　我想請教妳，妳的有氧舞蹈是如何跳的？？是去上課嗎？？

to  漂漂玲

第一：直直站立，不可駝背，然後兩手往上伸直，然後正常呼吸五分鐘（像平常一樣呼吸），手都不能往下唷！！
　　　第二招：一樣直直站立，不可駝背，然後兩手向兩旁伸直，一樣正常呼吸五分鐘，手一樣不能往下掉唷！像這個符號的動作”♀”，上面圓是我們的頭，旁邊是手。
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請問第一個做完後再做第二個嗎?
手需要用力嗎?還是自然往上伸就好了呢?
做這個運動的功效是什麼?我可不可以用躺著在床上做啊?
不好意思問了那麼多問題..^^||||

漂漂玲報到也．．．
　　ｔｏ奶酪：
　　　　　手應該是輕鬆的伸直，就讓它自然往上伸，至於要不要做第二招，就看個人啦！！其實我也不太明白，因為這是我同事的朋友跟我同事說的，因為那女生是學氣功，他說這是氣功基本的兩招，因為我們沒有深入去學，他說學這基本兩招就可以了。
　　　　　至於功效最主要是要調理我們身体上的氣，我那同事的朋友原本是個藥罐子，後來，學了氣功後，氣色好了很多，這個不可以躺在床上唷．．．
　　　　　像我用這個就不行了，因我是急性子，叫我站在那裡一分，我受不了．．．不過，我聽說，我們現代人的生活步調太快了，要學著放慢腳步，這樣對我們的身体會比較好，但我真的做不太到這樣慢慢地．．．
　　　　　剛剛看ｖｃｄ，跳了不到十分鐘，就全身發汗，呼．．．．．．流汗的感覺真好．．．再來，我就要ｐｏ上我每日的飲食了．．．這次．．．非瘦不可！！

深呼吸瘦身法 

呼吸減肥法是由"Jump-start  Your  Metabolism:  How  to  lose  weight  by  changing  the  way  you  breath"的作者Pam  Grout提出的。 

她認為深呼吸可使身體攝取多於需要的氧氣， 
從而提供身體大量能量以消耗脂肪。 

她更認為運動之所以能夠減肥，是因為人體吸入額外空氣所致； 
所以她主張在減肥期間可以進食任何食物，但必須每天訓練深呼吸3次。 

注意事項：避免在空氣污濁的環境下進行。 


靠呼吸就能夠瘦身甚至塑身，讓人覺得太神奇嗎？人可以『不吃東西』活上幾天、幾個星期，甚至幾個月，卻沒辦法『不呼吸』超過幾分鐘！藉著正視呼吸，把一般無意識的自然呼吸轉變為『有意識的呼吸』，將可以徹底改變你的身體與身材。空氣中有許多特殊的成分，它具有營養、生命力、活力，同時具有吸收力和按摩作用。空氣常被視為是對身體內部器官的最好清潔劑及生命力的供應者，呼吸塑身法正是完全善用這些特性。 

傳統西洋醫學把身體的問題和心理的問題劃分為兩個不同的領域，身體交給各科醫師，把身體當作機器一樣來保養、修復；心理方面則交由精神科或心理醫師診斷協助。現代觀念卻漸漸改變，相信身心靈其實是一體的，身體的問題會影響心理，心理的意識也會影響到身體；一般說來，心理影響身體的機制靠的是潛意識，除了肌肉運動外，身體的生理運作大都無法受意識來控制。例如，我們無法隨意改變自己的心跳速度、腸胃蠕動、內分泌、新陳代謝速率等，但唯一能夠受意識改變的生理活動是──呼吸。呼吸塑身法就是藉由改變一般無意識的呼吸方式，以有意識的呼吸與動作姿勢，引導出整個身體的新陳代謝、心跳、內分泌等活動，也有相對應的改變！細胞的帶氧量增加，新陳代謝獲得了充分的供應，體內的能量便有了不同的轉換方式，進而能夠達到瘦身與塑身的目的。 

調整呼吸確實能夠改善體內的環境，例如，保持同一個姿勢太久，會讓人不自主的伸起懶腰，做一次深呼吸；體內如感到缺氧，就會使人想打哈欠，這都是常見的例子。 

練習呼吸塑身法後，可以使絕大多數的人減弱或消除饑餓感。練呼吸塑身法期間，你可以很自然地減食，或僅吃少量蔬菜、水果，甚至不食。平常不吃東西，可能會引起身體無力、頭暈目眩、低血糖……等症狀，但是練習呼吸塑身法，這些症狀都能夠很明顯的減弱，甚至消除，使人沒饑餓感，少吃或不吃食物，也不會產生副作用。這是因為呼吸塑身法不單是單純的依靠減食來瘦身，而是靠改變體內環境，轉換能量來達成。所以練習時，雖然感到不餓，身體減食或不食，卻可以從自身多餘的脂肪轉為能源，供日常生活、工作、學習、休閒所需，在短期間內，就能達到苗條美麗且健康的目的。 

呼吸塑身法是一種將美容、健康、塑身合而為一的呼吸法。簡單、輕鬆、容易學，容易配合，數小時內即可學會，任何場合地點、旅行、行處坐臥都可以練習，而且練此呼吸塑身法所需要的時間不多，人人都可以做到；效果極快又顯著，一兩天即可看出努力的成果，堅持一兩週即有更顯著的效果，長期堅持練習更是受益無窮。

漂漂玲報到也．．．
　　先ｐｏ早、午餐吧！！
　　9:30    碗糕一碗、湯一碗(一顆貢丸、三個油豆腐)
      12:30    鴨肉羹米粉一碗
      9:30~~17:30    我喝一杯無糖豆漿、一杯無糖綠茶(先po好咩)
      晚餐，上班時，再決定。
      加油加油

今早體重:63
6/23早餐:八寶粥
        午餐:速食便當 
        晚餐:3口豬排(麵  蛋  豬肉各一口)
6/24早餐:無
        午餐:鮭魚+梨子+幾口點心
        晚餐:無

雖然吃得比較少,不過因為新陳代謝慢
所以瘦得不多,要增加運動才行

to  漂漂玲
站5分鐘啊..有空來試試好了..謝謝妳告訴我..^^

9/25

早餐:飯糰一個(薑.滷蛋1/4個.素肉鬆.牛蒡.海帶.豆乾)

午餐:香煎肉魚1尾
          荷包蛋一個
          炒龍鬚菜3口
          魯香菇2朵
          苜宿芽莎拉2口

晚餐:羅蔔肉絲湯2碗
          芭樂1/6片
          肉鬆土司(5*6*5公分)1塊
          熱無糖綠茶1000cc

水:1500cc
運動:有氧舞蹈30分鐘
          塑身操30分鐘

to    漂漂玲

我是買有氧舞蹈的光碟來一邊看一邊做動作的,我買了很多種,這樣才不會很容易跳膩!

漂漂玲報到也．．．．
　　ｔｏ小米花．．．
　　　　　謝謝妳唷．．最近我也在試有氧運動．．一起加油咩．．
　　ｔｏ奶酪．．．
　　　　　不用謝我啦．．．快點瘦了．．就是對我最好的答謝囉．．．
　　晚餐6:15...辣味滷味(內有空心菜二份、高麗菜一份、冬粉一份、金針菇一份..還有加一些酸菜和洋蔥)
        宵夜12:00..無糖豆漿700cc
        運動:搖呼拉圈30分
                  有氧運動30分
        加油加油囉...
        今天有借一本生菜沙拉三明治的食譜..先看看，如果不錯的話，就會實行了.....
        我一定要瘦~~~~~~~~~~~~~~

9/25

早餐:紅鞠土司1.5片
          南瓜濃湯1碗

午餐:蔬菜拌飯(內容:杏鮑菇1朵.香菇1朵.四季豆2根.
                            紅羅蔔1片.香料.橄欖油2匙.糙米飯)
          熱無糖康福茶500cc1杯

午點:雞爪3根

晚餐:煎鮭魚1/4片
          雞爪5根
          精力湯500cc1杯

水:2000cc
運動:有氧舞蹈30分鐘
          塑身操30分鐘

今天吃得有點多,等等在來多做些運動吧!!

漂漂玲報到也．．．．
　　　早餐9:30  ...碗糕一碗、貢丸湯(二顆貢丸)
            午餐1:30....涼麵一碗、微糖奶茶一杯(700cc)
            晚餐7:00....雞肉飯便當一個、紫菜魚丸湯一個(2個魚丸)、6小塊雞排(偷吃男友的)
            點心8:00....優沛蕾草莓優格一個
            ps:今天便便二次...有始以來，終於有沒便祕的一天了
            各位姐妹們...我的飲食如果有需要改進地，請告訴我，還有呀，一般除了7-11有賣生菜沙拉，還有哪裡有賣呀??我今晚本來要吃生菜沙拉地....後來跑了三家7-11都買不到....
            各位姐妹們...晚餐不吃澱粉類，會瘦比較快嗎?

9/26

早餐:山藥五穀麥片1碗
          雞腳7隻

午餐:火雞肉飯
          燙芥蘭菜2口

晚餐:蘇打餅乾4片
          無糖綠茶600cc

水:1500cc
運動:塑身操30分鐘

小伊子消失了好多天了,不知怎了>  ,  <...

漂漂玲報到也．．．．．
　　　9:00    咖啡一杯、起司蛋堡一個、芋頭餅乾一片
            13:00    素食便當一個(內有胚芽米、空心菜、高麗菜、小黃瓜、薯餅、素肉)
            19:30    滷味有加辣(高麗菜二份、空心菜二份、冬粉一份)
            飲料    水2000cc和無糖檸檬多多一杯700cc
            我想請問各位姐妹，我的晚餐是不想碰到澱粉類的，但我發現滷味好像也蠻油的，我想問各位，如果是不想吃到澱粉類的話，有哪些是我可以選擇的???還有，冬粉有澱粉嗎???

漂漂玲報到也．．．
　　9:00      咖啡一杯、飯糰一個(內有酸菜、菜埔、蛋、肉鬆)
      13:00      素麻醬麵一個、豆干二塊、魯蛋一個
      20:00      7-11田園沙拉一個、優沛蕾草莓優格一個、滷味(空心菜一些、高麗菜一些、菇一些)
      飲料:水1000cc、活益比非多600cc、無糖糖650cc
      最近比較冷清咧......繼續加油