減肥瘦身 / 一起來減肥好不好~~第3版

啊...剛剛按到enter...

對嚕，我今天實施薑汁紅茶算第３天囉！我主要是要調整體質看會不會比較不會手腳冰冷，姊妹們有人也會這樣嗎？我也不知要喝多久才會有功效出來，不過這種食補的方法好像都需要時間吼∼
我會持續喝下去啦，如果有任何特殊的功效我在跟姊妹們報告好了！

咖啡貓~

我會怕如果節食時間太長
哪天恢復正常飲食的話
胃會很難受
好像有點消化不良的感覺
可能是突然吃多，胃不適應吧

所以現在我都是盡量不要餓過頭
三餐多少吃一點，要控制熱量不要吃超過

雖然這樣會減很慢
但為了健康還是不要太激烈

昨天晚上燙了半顆的高麗菜來吃
心想這樣會不會吃太多了
但是並不會覺得肚子很撐很飽
可能胃又被我撐大了吧=  ="

本想上網查高麗菜的熱量
卻意外發現原來高麗菜也是好處多多
貼上來跟大家分享~~

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吃高麗菜輕鬆減肥

高麗菜，堪稱是物美價廉的「減肥菜」，熱量低、維他命C  含量高。  1/4  顆高麗菜熱量僅  23  卡，且  1/4  顆高麗菜含有蛋白質  1.2  公克、脂肪  0.3  公克、醣類  4.4  公克、膳食織維  1.3  公克，以及維他命C  33  亳克。維他命C  含量豐富，多吃高麗菜，補充維他命C  以增強免疫力、消除疲勞。

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高麗菜  蔬中極品

脆甜可口，且含多種維他命及微量元素；低熱量，也成了減肥聖品；可抑制亞硝酸胺作用，有助於人體抗癌；從小就給孩子多吃，好處多多。 

高麗菜又稱為「球葉甘藍」。《千金•食治》稱「藍菜」，《本草拾遺》稱「西土藍」，《中國蔬菜栽培學》稱「包心菜」、「洋白菜」，《中國藥植圖鑑》稱「捲心菜」、「蓮花白」、「葵花白」。 

高麗菜質地脆甜，不僅味美可口，營養價值亦很高，一般蔬菜中比較缺乏的蛋白質、脂肪和糖，它都不缺。據營養學分析，高麗菜富含Ａ、K1、U、Ｃ等多種維他命。每一百克高麗菜中，含抗壞血病的維他命Ｃ高達六十毫克，超過桃、梨和蘋果含量，也比西紅柿多三倍。 

二百五十克未加工的高麗菜中，所含維他命Ｃ量就可滿足一成年人一晝夜的需求，尤其高麗菜中含維他命Ｕ樣物質甚多，對胃及十二指腸潰瘍早期患者，有止痛及促進癒合的作用。若用新鮮高麗菜搗爛，取其汁液，每次二百至二百五十克，略加溫，加入適量麥芽糖，攪拌溶解後，飯前飲服，一日二次，十日為一療程，會有較好的療效。高麗菜中所含人體必需的微量元素也很豐富，鈣、磷、鐵的含量在各類蔬菜中名列前五名；其中鈣含量每百克高麗菜中就有六十二毫克，比黃瓜多四倍，比西紅柿多七倍。最近的研究發現，高麗菜中還含有較多的微量元素錳。錳是人體中脢和激素等活性物質的主要成分，可以促進人體物質代謝。兒童體內物質代謝特別旺盛，所以，讓孩子多吃些高麗菜，對其發育成長大有益處。 

營養學家還發現，高麗菜熱量低，也算是減肥聖品。據檢測，一百克高麗菜只有三十大卡熱量，而一百克麵包則含有二百四十大卡熱量。國外把高麗菜製成口服液，經臨床證實，經常服用能有效遏止糖和其他碳水化合物轉變成脂肪，是減肥的良藥。然而，科學家對高麗菜感興趣的根本原因是，它能抑制亞硝酸胺在人體內合成，具有抗癌作用，同時還能防止動脈硬化和膽結石以及膽固醇升高。 

中醫學認為，高麗菜味甘，性平、無毒。論其功能，《千金•食治》云：「久食大益腎，填髓腦，利五臟，調六腑。」《本草拾遺》亦云：「補骨髓，利五臟六腑，利關節，通經絡中結氣，明耳目，健人，少睡，益心力，壯筋骨。」不愧為強身壯體、健腦益智、延緩衰老之佳品。

我吃高麗菜時淋一些醬油來增加一點鹹味
想說醬油不要太多，再淋一些醋好了
結果不小心淋太多醋(因為吃醋對身體不錯)
吃起來好像在吃泡菜喔...哈

隱藏性油脂的熱量很可怕
看了很嚇人
但只要在熱量上拿捏控制得好的話
還是可以偶爾享受一下的
給大家參考看看^^

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十大隱藏油脂 
平常飲食中許多高油脂、高熱量的食物，但外表並不油膩，這些含隱藏性脂肪食物的共同特徵是吃起來特別香、口感好，容易在不知不覺中吃下更多。我們請台北馬偕醫院營養課課長趙強，從常吃食物中，挑選出較容易被忽略的隱藏性油脂，並教你怎麼吃這些食物。

燒餅 
熱量高，1個約80克，就有256大卡，脂肪含量7.2克。油脂多是因和麵時為讓口感較酥，而會多放一些油，即使是烤的而非油炸方式，熱量仍不低，且脂肪含量也高。
怎麼吃  早餐若吃燒餅，最好搭配無糖豆漿，降低熱量攝取，且不要再夾油條了，以免吃入更多脂肪，如果會餓，可吃一顆白煮蛋，或燙青菜、新鮮水果。

丸子和餃類 
魚丸、貢丸，2顆約40克，95大卡，脂肪含量7.6克。餃類吃5個以上，熱量就超過155大卡，脂肪含量超過10克。脂肪高是因大部份用油脂多的肉來做，如五花肉。這類食物因體積小，不知不覺就吃多了。
怎麼吃  吃火鍋時先吃些熱量低的青菜、增加胃中食物體積，很快就有飽足感，再吃加工餃類、丸子，就可減少隱藏性油脂攝取。

中式餐 
中餐常有肉菜同炒料理，如紅椒炒肉絲，多將肉絲醃過、裹上太白粉，先油炸再和紅椒熱炒，以縮短炒菜時間。但油炸後，熱量就變高，脂肪含量也多，且裹上太白粉易吸油，故外食易因此肥胖，應選肉類沒炸過的菜色，烤或蒸、煮最佳。
怎麼吃  若有道食物是肉菜同炒，配菜盡量選單純烹調如蒸、煮青菜。

白吐司 
尤其便利商店所販賣，因製程特殊，比傳統麵包店的吐司熱量高，1片200~300大卡，脂肪4克；傳統麵包店白吐司1片約75大卡，脂肪約1.9克。 
怎麼吃  白吐司熱量高是因揉麵時加了奶油，若選全麥麵包，熱量及油脂較低。

牛小排 
牛小排、肋排、排骨因骨頭附近的肉油脂較高，將肉去骨後，1小碗約60克，就有234大卡，脂肪含量22.6克。因有骨頭，而忽略肉的份量，越吃越多，造成脂肪攝取過多。
怎麼吃  可選脂肪含量少的部位，如牛腱、腰內肉、後腿肉等，或標記「低脂肪」的肉品。

蜂蜜蛋糕 
蜂蜜和香蕉蛋糕製做時都加了油，甚至為使口感更好，不用蛋白，而用奶油打發，故熱量高、脂肪含量也高。100克就有360大卡，脂肪含量17.8克。
怎麼吃  外層顏色較深的皮剝掉，吃內層蛋糕體，或吃時配無糖或低糖綠茶。

丹麥麵包 
丹麥麵包有層油酥皮，即熱量來源，因用油拌麵粉製作，一個熱量超過300大卡，脂肪含量更超過20克，如有夾心，熱量和油脂更高。類似產品如蛋黃酥，熱量、油脂更高。
怎麼吃  選沒有夾心的，或同餐中不要再吃熱量、油脂多的。

小西點 
蛋捲、鳳梨酥這些食物熱量都不易察覺，如蛋捲，5根約100克，就有541大卡，脂肪含量32.5克，等於一個便當。小西點製作中為了口感香酥，會添加大量油脂、糖份，所以越酥、越脆的，熱量、油脂含量都很高。
怎麼吃  一次不要吃太多，如蛋捲一次吃1到2根，配水或無糖綠茶。

肉鬆 
一大湯匙約20克，熱量88大卡，脂肪含量有5克。這類食品包括肉鬆、肉酥、肉條，熱量都不低，且因為製作過程添加油，所以油脂含量也很高，所以即使是當成配菜吃，也很容易在不知不覺中增加熱量攝取。
怎麼吃  若要配飯吃，一餐配半匙就夠了，平常不要拿來當零食吃，且可選雞肉鬆，熱量稍低一些，但魚鬆熱量就和豬肉鬆差不多。

正確消耗油脂 
根據能量不滅定律，吃進肚子裡的熱量、油脂若沒有消耗掉，就容易堆在體內，會在血管內壁沉積，也可能會在內臟器官堆積，而最佳的消耗法就是把脂肪代謝掉，運動是最好、最快的方式。以下是以體重55公斤推算，進行下列運動10分鐘後能消耗掉的熱量。 
★上樓梯：129大卡 
★快走：41大卡 
★打保齡球：37大卡 
★游泳：41大卡 
★跑步：121大卡

專家說
重視搭配性 
隱藏性油脂食物不是不能吃，而是吃的時候要小心，盡量少吃之外，更重視整體的搭配性。例如這一餐中如果吃了一項屬於隱藏性油脂的食物，那麼其他吃的食物就應搭配低糖、低油、低熱量的食物，就不會造成熱量及油脂攝取過多，不要因噎廢食。

秋妹妹

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難熬

不瞞妳說,我是因為附近的好吃麵包店關了,才沒有常吃麵包@@"(笑)~

不過我早餐都吃吐司類的~也算是麵包類的一種吧??
(不過最近好像吃膩了~"~)

恩恩~~~

阿菁也是這麼想的吼^^

健康減肥才是王道^^~

剛才發現我那篇文章有個字打錯了@@"
是"雖然因此減的比較慢......"

呵~

前一陣子我看到fg上有篇文章說高麗菜是高GI食物(吃了會讓血糖上升較快),沒想到高麗菜的功用這麼驚奇@@"

謝謝ㄚ菁喔^Q^~

如小Bey所說
我最近也暴食
體重也回來了~
可是我覺得這版還是很重要的ㄡ
也許不用一直向別人比
但有大家的支持會比較警惕

GI值主要是指食物吃進去後，血糖升高相對於吃進葡萄糖時的比例，葡萄糖是最容易使血糖快速升高的成分，GI值為100，澱粉類食物需要經過澱粉酵素的分解才能轉化成小分子的葡萄糖，而被人體吸收，進而使血糖上升，血糖的上升會自然的促使遺島素的分泌量遽增，大量的遺島素分泌會促使體脂肪的大量形成、快速造成飢餓感的再度發生因而使食量增加、血脂肪濃度偏高等，因此低GI飲食法又被稱為「低遺島素減肥法」，如果是蛋白質或是脂肪類的食物，消化代謝的程序就更複雜了，使血糖上升的速度就會比較慢，因此GI值就會越低，越容易使血糖上升的食物，GI值就會越大，比較俗話一點說，就是越容易消化吸收的食物，GI值就越大，醣類又稱碳水化合物是五大營養素中，最容易轉化為葡萄糖而使血糖上升的營養素，GI值也普遍會比蛋白質或油脂類食物高，不過醣類食物又分為多醣、雙糖和單糖，單糖和雙醣類的GI值又會比多醣類高，所謂多醣類就是俗稱的澱粉類食物，如米飯、麵食等五穀雜糧類

高麗菜滴gi值並不高呀...才26而己熱量23...
高的是..
                  GI值          熱量
芋        頭 64 58
南        瓜 65 91
玉        米 70 92
山        藥 75 108
紅  蘿  蔔 80 37
馬  鈴  薯 90 76

=  =都是我超愛吃的..難怪會胖...哈哈哈.

今天早上體重54.8kg    體脂26.7
>"<體脂要減減才行..不然會很快復胖..

說到體脂~我剛剛量了下,竟然升高了@@"
是吃過東西的緣故嗎><

我好像感冒ㄌ,身體一直酸痛懶懶的......

早午餐
全麥有機三明治
全麥薯泥有機三明治
薏仁漿250CC
無糖豆漿500CC

今天要多休息~頭暈啊><

各位水水大家好:
  昨天
          早上  代餐
          中午  代餐
          晚上  半碗飯+炒青菜+蛋+湯
          宵夜    清粥半碗+炒青菜+湯

以前沒有紀錄的習慣,但看了一下昨天的,好像要改成午餐吃飯比較好哦!!不然吃飽了就睡好像很慘......>_<
 
    我覺得比賽的意義:在於激勵人心,警惕自己,不然除非毅力很強,否則很難不去吃東西,之前我也想用飲食控制來減重,但受不了飢餓感,嘴饞,看到就想吃,如果出門去吃東西都會點一大堆,然後再吃得很撐,然後就睡了,所以就放棄了!!  直到我媽介紹才使用這組,讓我信心大增哦!!!!!1

像現在我除了要加入比賽之外,還和我老公比賽減重哦!(他也是用健又麗8減重的)!因為他是勞動工作者,而我是坐在辦公室裡,所以他消耗的熱量比我快,因此可否請各位幫幫我,要用何種運動加強瘦下半身????


加油!!加油!!加油!!

我說小bey會長阿
你你你不可以亂七八糟粗了.............
你你你給我放棄的話,我不就理你哦
你不可以忘了我們是最佳戰友二人組ㄇ?????
所以要努力努力.....

阿菁
那74公斤,要運動多9呢???幫曈算一下吧

我也想當骨感美人
減肥減肥...我現在160...53公斤 
嗚...誰有有效的減肥法..&#25934;我

各位姐妹們
當初舉辦比賽的最主要原因是:
大家PO每天粗的及運動,及討論.....
真的不是比來比去....就如我跟小BEY....
常常開罵,可是我跟他是良性競爭ㄚ要不然他49我74
怎麼比的贏對ㄅ對?????
且看到各位姐妹們似乎好像都沒有先了解自己的身體在對症下藥的減肥,全都是錯的,
你們可以想個問題為什麼小BEY與我都可以瘦ㄉ粉清鬆,也很快呢???為什麼你們不行呢?到底原因是出在什麼地方
看完小BEY的內容至於第二回比賽~~雖然有初步ㄉ構想
但我在想一想吧.........如果大夥在這樣下去的
我看比賽也別比好了...

調查
第2回比賽也不也辦下去?????
要看各位姐妹們的決定...不過比賽規則一定會跟第1回有很大的改變~~~~~~~~與不同(也希望到時參加人員能確時遵守)
所以如果有一半人要的話..我在與開創元老們討論...
如果沒有的話....那就停止ㄅ,因為我不想在這樣惡性循環下去.....

小瞳~
我以妳的體重74公斤計算運動半小時所消耗的熱量：

柔軟體操：185卡
跳繩：481卡
騎腳踏車(8.8公里/小時)：111卡
騎腳踏車(20.9公里/小時)：358.9卡
上樓梯：518卡
保齡球：148卡
散步：114.7卡
走路(5.5公里/小時)：207.2卡
爬山：370卡
跑步(8公里/小時)：370卡
有氧舞蹈：155.4卡