減肥瘦身 / 一起來減肥好不好

哇~
姊妹們開始努力了唷^Q^

剛剛起床量體重大約是64.5~65kg>.<
(狂吃的後果...喝了酵素還是排不完...剛剛又去拉拉...還是好多便便的樣子>.<)

身高166cm
年齡19歲

比賽~開始!!!!!!

對了對了=.=~
咖啡貓想要再用早餐減肥,大家覺得可行嗎??
好難熬~妳要嗎?其他姊妹呢??

恩恩魯飛我們要加油^Q^~

不能輸...不能輸...>///<

4位減肥名人的TimeZone瘦身法

小嫻•健康美的小嫻，對瘦臉最有心得

易胖體質的小嫻，最在意臉胖這件事，時時刻刻控制飲食，讓她小臉走天下。

「早」每天一杯咖啡，一個月瘦5kg 
早上空腹喝咖啡，會讓我想上廁所，連續喝一個月，5kg贅肉跑掉掉，不過腸胃弱的人還是不要這樣做比較好。

「午」中午只吃一些麵包
中午大多只吃一些麵包或三明治，讓肚子有些熱量，既不會胖也不餓！

「晚」不碰澱粉類，蒟蒻麵＋蔬菜湯就是宵夜
我是易胖體質，食量又很大，所以晚餐絕對不碰澱粉類，頂多吃去皮肉和蔬菜。如果晚上肚子餓，我會去買蒟蒻麵放在蔬菜湯裡吃，就很難會胖。

Plus運動Diet 



一星期兩次的Hip  Pop舞蹈讓我腹肌線條變美啦！


我一星期上兩次舞蹈課，每次兩小時，比起上健身房運動，跳舞讓我更快樂。臀部、腹部跟大小腿的線條，都變得很美ㄟ。


我的小發現



想瘦就要吃去皮瘦肉


我本來以為吃太多肉會胖,但後來發現,其實只要吃去皮的瘦肉就沒關係。


用咖啡浴鹽泡澡讓橘皮減少


在康是美發現有咖啡浴鹽，就好奇買回家泡，沒想到橘皮竟然少很多,讓我興奮極了，從此愛上它囉！

PS小編詢問康是美，發現最近咖啡浴鹽缺貨中，要到冬天才會再銷售，美人兒要等一等囉！葡萄柚可是我減肥時必吃的食物，冰箱裡面都裝滿滿的喔！

柯以柔•60kg一路狂瘦到43kg的水果妹


以柔說這都歸功於運動和正常飲食的神效。


「早」超簡單，沙拉三明治搞定


不吃油炸、甜食，所以像美而美賣的肉排蛋是絕對不碰的，也不喝任何飲料，水是唯一。


「午」跟朋友分享便當，再用水果填肚子


絕對不選太過油膩的排骨雞腿類便當，然後跟朋友share一半的飯量，如果肚子餓就再吃芭樂或蕃茄，這兩樣水果都是低熱量而且好攜帶，想吃就吃很方便。
「晚」清燙為主，8點以後不吃


我只吃像清蒸魚、燙青菜之類的，澱粉類能避就避，8點以後就不吃啦！
Plus  運動  Diet



局部做運動，才不會受到不該瘦的


通常一減肥就會全身都瘦，但我又害怕不該瘦的瘦，我都是靠做局部運動來保持身材。以前我下半身超胖的，臀圍有39吋耶，後來每天睡前都勤奮的踩空中腳踏車和做仰臥起坐，現在縮小到34吋呢！


腹部－仰臥起坐


以20下為基準，每天往上加一下。手要抱頭，腳不能彎曲，不然很容易運動傷害，做完還要按摩腹部，能減少腹部的不舒服。




腿部－踩空中腳踏車


一定要在腰部放一個小枕頭，這樣踩起來會比較輕鬆，我通常都踩30分鐘，每5分鐘休息一下做抬腿。




我的小發現



一天喝2000~3000c.c水，避掉多餘卡路里


在飯前喝水，還可增加飽足感，正餐自然吃得少！

Linda•做有氧運動，等比例瘦出好身材 


小編曾在Room18看過她，臉小腿細，難怪有台灣安室奈美惠之稱呢!


Plus  運動  Diet 



拳擊有氧讓我全身動


拳擊有氧是一種全身動的運動，讓我每一個部位都動到，還能增加肺活量!


腿美都靠抬腿泡澡


抬腿可不是一直將腳放在牆上就好，還要走動讓腿休息緩和，才能讓腿部血液循環回到正常。再利用泡澡時讓腿在水中游動，藉水的波動使力，線條才會美!

我都用美鳳姐的泡湯包泡澡喔!


抬腿運動Point 






1.先抬腿15分鐘,角度約45~50度

2.起來走動2~3分鐘

3.再第二次抬腿,一樣15分鐘

4.再走2~3分鐘

5.最後第三次抬腿,這次5分鐘就好

抬腿時，貼碎脂機在膝關節後面近小腿處,可以更快減少腿部浮腫喔!


陳芸涵•再多應酬有能耐不發胖的美麗公關


碧兒泉的公關陳芸涵的超瘦身材，讓小編每次見到她，總忍不住想要讚美她，她偷偷告訴我﹕「對三餐的攝取量從沒疏忽過!」


「早」自創Starbucks減肥法


我很愛喝有奶飲料，每天早上一定會喝一杯Starbucks的熱摩卡，裡面有滿滿的熱奶油，大大一杯喝完就有飽足感，還可以解決便秘問題勒！


「午」不刻意限制，但飯後必喝熱茶


中餐我沒有限制自己的飲食，什麼都吃，但是飯後一定喝熱茶，減少肚裡的油


「晚」絕不吃澱粉類，青菜和肉類是主餐


減肥最關鍵的一餐，我絕不吃澱粉類，都靠青菜和肉類填飽肚子，或許過一陣子會餓，但久了就習慣啦！


Plus運動  Diet 



邊看電視邊抬臀，幫助臀部肌肉緊實


站著手貼著牆壁，腿往後抬，動作要慢慢的、角度約45度最剛好，左右各要30下喔!!


講電話邊抬腿，腳腳不會水腫，還可順便練手臂


我很喜歡睡前講電話，這時手臂難免會出力，可以達到緊實效果。再順便將腿放在牆壁上，讓腿部的血液循環順暢，水腫就不見囉！


拍打臀部，臀部不下垂


這個一定要在房間做啦！我建議是不要穿內褲，用手往上拍打臀部，大概拍打150下，臀部的下垂就改善了！


我的小發現



MC前後一星期最好減


MC前後一星期通常會有浮腫情況，這時就可以少吃點，也不要量體重以免失去信心，等生理期結束後再量，妳就會發現變瘦了喔！我可是屢次不爽呢!

以上是奇摩的文章^Q^~
姊妹們加油~

每天15分鐘，找回「0.7黃金比例」！搶救走樣的下垂、扁平、大屁股

翹臀小蠻腰的「黃金比例」


根據美體專家研究，女性「腰╱臀」比例若是0.7，下半身，就是最完美的「黃金比例」。

包括性感女神瑪麗蓮夢露、知性甜美的奧黛莉赫本、超級名模辛蒂克勞馥，都在黃金比例的名單上。

怎麼測量？

1.輕鬆站立，用皮尺量出腰圍與臀圍尺寸

2.將腰圍/臀圍的數字，就是妳的腰臀比

例如：腰24/臀34  ＝0.705 

*  比例＞0.73，屬於腰身不明顯的「中廣型」身材

*  比例〈0.73，黃金比例 

*  比例＞0.8，腰與臀比例差太多，視覺上臀部就變得很大。


翹臀美人的五大條件，全披露！



1.位置高


臀部的位置高，腿部在視覺上就會相對修長，這就是為什麼有些藝人明明很嬌小，但是電視上看來很修長的原因。

完美的臀部位置

*  臀下圍距地面：身高×0.5

*  臀頂點距地面：身高×0.53


2.  立體感


不論從哪一個角度看，都給人渾圓的感覺，才算是立體度滿點的標準美臀。

完美立體度

*  胸圍與臀圍尺寸相等或相差1吋之內

*  由側面看來，胸部的厚度＝臀部的厚度（以最豐滿處為準）


3.  緊緻飽滿


結實的臀部線條會讓腰圍看起來更纖細，曲線更有女人味。讓人打從心底發出「哇！好結實」的讚嘆，才稱得上是極緻美臀。


4.  Up！Up！


鬆垮垮絕對NG！不管臀部的size是大是小，如果看起來垂垂的，身型就會顯老；多做一些按摩和提臀動作就能改善，大美人不需太過擔心。


5.  光滑柔嫩


雖說臀部肌膚「見光」的機會不多，保養還是要特別用心。不管是凹凸不平的橘皮，還是乾燥缺水的暗沉問題，又或是肥胖紋、妊娠紋...都會讓影響美臀分數，不可不注意！

今天比賽正式開始

我身高161公分
體重52公斤

年齡18歲

衝阿衝阿~~~~我一定要贏~~

咖啡貓~~~~

你說你打算每天只吃早餐喔~~好ㄅ決定ㄌ我也要和你用同一種方法~~

我可能會打算中餐都吃水果ㄅ~~等一下我要ㄑ買水果ㄌ~
你也別忘ㄌ要多吃水果喔~~醬子肌膚才會ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ喔~

3月20日比賽第一天

早餐:鮪魚蛋餅~小冰奶~一片土司

中餐打算不吃

對ㄌ姊妹們~告訴你們喔~早上睡醒洗澡可以幫助減肥喔~會促進新成代謝~試試看ㄅ

我等一下要去洗澡摟~~

魯飛正妹...加油>0<


早上：３包旺旺
中午：一塊炸雞、二個蛋達、半碗炒麵
晚上：一半的咖哩炸&#29482;排、幾顆糖、幾口紅茶、幾口茶

天丫~~~昨天我吃好多哦=  =
但…晚上去看演唱會
有很賣力的揮~應該沒關係吧！

剛剛吃了一個全麥鮪魚蛋吐司~呵呵!算是早午餐吧!

小bey
我宿舍要到晚上5.6點後才有熱水,所以早上沒辦法洗澡>.<
嗚~

目標:45
妳去看誰的演唱會呀??
恩恩~~~要慢慢減少澱粉的攝取唷!

減肥怎摸能忘嚕我咧...

剛剛量體重55.6    體脂肪22%    身高164

下午同學要從屏東殺來找我去逛街...天啊~~~我會節制自己的暴食!!!

好難熬啊

當然不會忘了妳^^

恩恩~下午要節制唷^^

剛剛覺得有點餓~
所以喝了一杯克寧牛奶500CC
和吃了一包代餐餅乾~

各位姐妹們~~~
看到泥們po的..哇真ㄉ粉想哭
哇胖小曈來報到..先po早上與中五的餐點
胖曈早上粗..培根土司與一瓶純癡綠外+一顆梨子
中五可能比較多:雞.鴨.炒飯.汽水....反正就是家族聚會粗大餐粉好的那一款~~~~
所以我剛剛肥來馬上吞一顆魚油<~~是可以去去油脂的那一種,等一下水起來在來作個運動吧

以下是轉自某期纖活週報      希望大家都瘦得美麗又健康!

白天努力減肥，可別到了晚上就前功盡棄了，
總是讓不經意吃下的高熱量食物破壞妳的減重計畫嗎？
其實別說是高熱量的東西了，尤其在晚上8點以後的副交感神經比較活躍，
不管妳放進嘴裡的是什麼，一旦進到身體裡，吸收可是比白天好。
所以別以為多吃的50卡不算什麼，它可能就是讓妳總是減肥失敗的原因喔！

•  晚上吃東西容易胖，是真的！
別以為今天餓了1整天，晚上即使來頓海陸大餐，
也不會胖到哪裡去？其實，每餐吃進的食物都會分成消化
和儲存成脂肪2部份進行。想知道妳吃的東西有多少被轉化成脂肪嗎？

早餐　大部分都被消化掉囉！
午餐　約70%會被消化掉，30%會儲存成脂肪。
晚餐　50%會被消化吸收，50%則儲存成脂肪。
知道了食物消化與儲存成脂肪的比例之後，
再告訴妳個有趣的數字，根據台灣肥胖學會的統計，
即使2個人每天攝取的熱量都一樣，只因為吃飯的時間不同，體重也因此而大不相同。

A小姐
每天3餐按時吃，早、午、晚餐都有吃。

B小姐
同樣的3餐，只不過A小姐的早餐是B小姐的午餐，
以此類推，A小姐的晚餐則是B小姐的宵夜。

1年之後
因為進食時間的不同，B小姐比A小姐每天多攝取了約210卡的熱量，
1年下來就多了76650卡！而減掉1kg需要7700卡的熱量，
2個數字相除，10kg就這麼上身了。
A小姐體重維持不變
B小姐體重上升10kg！

所以晚上吃東西可是件大事，可別掉以輕心，
以為只吃一點點，一小口沒關係，由於晚上的新陳代謝降低，
負責腸胃消化的副交感神經開始活躍，尤其是8點以後。
所以，在吸收力增加、代謝率降低的情況下，吃下的東西，
身體就幾乎照單全收了囉！

不過，如果朝九晚五的上班族，下班回到家準備吃晚餐的時候，
已經超過8點了！建議妳在5、6點的時候，先吃點東西，
比如說低熱量的杯湯，或是即溶的燕麥片，只要把握低熱量的原則就OK了。
如果真的沒辦法「過8不食」，也最好不要超過9點。
記住，千萬不要餓過頭，否則晚上這頓，後果可是不堪設想喔！

•  讓妳晚上吃不停的原因...白天攝取熱量不足！
致勝祕訣白天聰明吃，晚上不多吃！

看完HBO精彩電影後，奇怪！肚子怎麼咕咕叫，
看一下時鐘，才9點就肚子餓了，不會吧，明明就已經吃過晚飯了，
到底還該不該吃東西呢？

晚上因為肚子餓會想要吃東西，最大的罪魁禍首就是白天沒吃飽，或是減肥中的妳在白天總處於飢餓狀態，晚上回家一鬆懈當然就容易吃吃喝喝了。

因此不管怎麼樣，都不要讓自己處在飢餓狀態，即使正在減重也是一樣。

白天飲食守則...
1.不過度挨餓
雖然說正在減肥中，不過醫生提醒大家，減肥還是餓不得的呀！別說忍住餓不吃東西的痛苦掙扎，肚子餓時精神也無法集中，也根本沒辦法把工作做好，是吧！

2.別拒絕碳水化合物
很多人都會以不吃飯只吃菜的方法，來當作減肥的第1步，其實這真的是大錯特錯！
因為飯、麵包這類碳水化合物是身體能量的主要來源，沒有了主要的能量來源，當然容易讓妳肚子晚上咕咕叫，也當然妳會到處覓食囉！

白天的平衡飲食，包含適當的碳水化合物、蛋白質、脂肪，確實是解決問題的不二法門。
其中，蛋白質和脂肪能讓妳產生飽足感，如果刻意忽略這些成份，會導致晚上狼吞虎嚥的妳出現。

3.有計畫的飲食
最好的對抗方式就是好好計畫妳的飲食。
根據生活作息調整3餐的時間，如果妳是個必須很晚睡覺的人，就別逼自己跟大家一樣，趕在6點前結束晚餐。當妳晚上很晚還沒上床的時候，當然就會很餓了。早些決定晚餐要吃什麼？而且最好在4點以前。或是決定吃什麼，想想妳今天吃了些什麼，是不是熱量太高，還是吃了太多油炸的東西？再決定妳下一口是什麼吧！

•  讓妳晚上吃不停的原因...嘴饞，就是想吃東西！

致勝祕訣保持雙手忙碌或改變作息

其實不會餓，但是就是想吃東西，就是嘴饞嘛！
醫生說這個壞習慣一定要改掉，否則窈窕身材可真的就是夢想囉！

嘴饞飲食守則...

1.與其和食物拔河，不如就吃吧！
不過要吃「更好」的食物就是了，如把冰淇淋換成水果，或是新鮮的小黃瓜條。

2.把晚餐分成2份吃！
既然只是嘴巴想動動，就乾脆把晚餐1分為2吧！
1份在平常的用餐時間吃，剩下等到稍晚嘴饞時候再吃。

3.用忙碌來趕走想吃的慾望吧！
想吃東西時，就讓自己忙一點吧！
最好讓手沒空幫嘴拿東西吃，比如說，把指甲修一修，換上漂亮的指甲油，可別用快乾型的喔！
也許妳等指甲油乾的過程中，就不想吃東西了！

4.不要看電視了！
不可否認地，看電視時是最容易不知不覺一邊吃東西的時候。
所以關掉電視，來個香氛浴或是拿出珍藏的CD來，好好享受不一樣的休閒時光，或是就出門散步去吧！

•  讓妳晚上吃不停的原因...情緒問題

致勝祕訣轉移注意力，紓解情緒！

如果妳不斷地控制自己不要吃東西，但是情況依舊沒有改變，可能就是情緒上有問題了。

情緒飲食守則...

1.吃過東西後仍不滿足。
吃東西過後本來應該是要感到愉快的，但是因為生活上太多因素交雜在一起，以致許多人在用過餐後，仍沒有感到滿足，而導致吃不停的狀況發生。

2.根本不知道自己在吃什麼。
如果發現吃東西時的自己，吃很多或吃很快，還是老是躲著吃，有可能妳根本不知道自己正在吃東西。

3.別訂下嚴厲的規矩。
或許妳覺得給自己訂個規矩，好好規範飲食，說不定比較好。
其實並不然，因為一旦訂下規矩，人本能地就會想要反抗，可能還有反效果！

4.真的心情不好，想吃東西。
想吃東西時先想一下，妳現在的情緒如何，找個朋友傾訴或是做點可改善情緒的事情。
譬如，把凌亂的房間整理一下，聽聽音樂或出去散個步。要不去看場電影，不過可別抱著1大桶的爆米花進場，改帶瓶低卡的健怡可樂吧！

什麼時候該向醫生求助...

有些相關的研究特別針對這種狀況，研究發現這些人所攝取的熱量中有70%都是在晚上7點以後吃進去的，甚至有人還會晚上起床吃東西，隔天早上甚至還有人不記得自己曾經吃東西的狀況。

而在1994年的1份報告顯示，這些在夜晚飲食失控的人還有些共同特徵：
★所吃的通常都是鹽分、脂肪或糖分含量極高的食物。
★有睡眠上的問題，如失眠。
★早上起來通常會沒有胃口。
★大部分的人都曾經多次減肥失敗。
如果妳有這些狀況，就是該向醫生求助的時候了！

不行！還是想吃東西...

如果真的一時改不了這個壞習慣，仍然想吃東西，就請妳選擇下面這些食物吧！

★低脂牛奶
選購時要注意脂肪的含量最好在1.5%以下喔！

★低GI值的水果
也就是糖分較少的水果啦！
例如，蘋果、芭樂、番茄等等。芒果、香蕉等可是高糖分的水果，還是少碰為妙。

★多喝水
有時候口渴和肚子餓容易混淆，這時就喝杯水吧！

★蒟蒻類製品
蒟蒻可是減肥者的超級好朋友，如果妳需要有咀嚼感，這是個不錯的選擇。
另外，嚼無糖的口香糖也可以啦！
不過要是妳肚子正餓，可別這麼做，反而會越嚼越餓，因為肚子餓時嘴巴動，妳的胃會認為妳在吃東西，結果要是沒有東西進到胃裡，就會更餓啦！

★生菜沙拉或蔬菜條
吃沙拉有飽足感又可以有咀嚼感，不過可別又淋沙拉醬在上面，以檸檬汁、醋或是低脂的凝態優格代替吧！

★不加糖的花果茶
總嫌喝開水太淡的人，可以來杯花果茶或枸杞茶，不過前提是不加糖喔！