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修長的鏡子

2008-03-04 13:58:18

減肥日記 / 對抗暴食症健康美麗的瘦下來

要承認自己有病有暴食症並不容易
一直反反復復的發作
跟家人說過我有這樣的傾向他們罵我神經病
只能自己去面對覺得好累
有時候都希望自己吃到死一睡不醒
這情形這幾個月更形嚴重
我發現自己沒把胃吃到撐就沒飽足感
一天沒吃甜食巧克力脾氣很不穩
直到我看到我的比基尼泳裝忍不住哭了(不要懷疑我也有瘦過)
我幹麻把自己搞成這樣我要多愛自己一些
所以我下定決心讓自己慢慢的美美的瘦下來
希望自己的身材是修長美麗的
希望跟我有一樣症狀的美眉不要放棄自己我們一起努力
先po出昨天的飲食吧
★日期：3/3
★體重：67.4 kg 體脂肪：34.6%
★早餐：牛奶+麥片 500ml
全麥土司+起司 2片
★午餐：蔬菜湯 2碗
蘋果 1顆
★晚餐：蔬菜湯 1碗
虱目魚頭 1個
四季豆+羊肉油菜 2碗
炸甜年糕 2塊
★第一階段目標體重：60 kg

HelloGoodBye

2008-06-26 23:52:21

今天中午吃了3,4塊紅燒猴頭菇~~所以晚上就沒吃頻果
加上小紅來了痛阿...........................

不過唯一好處就是~~等結束應該就可以突破53了八~~hope so 哈哈哈

to Sin*

妳殺了我算了.....你又瘦了..那我到底在幹麻?????
阿....................我要去跳樓...............

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HelloGoodBye

2008-06-27 10:47:48

日期6/27
距離6/30(倒數3天.....)

身高：167cm
體重：53kg
體脂: 25.3
目標: 48kg
-------------------------------------------
早餐8點>> 綜合麥片泡豆漿一碗400卡
香蕉一條100卡

午餐12點>> 有機丹麥燒餅夾苜蓿芽生菜300卡
每昭健康綠茶一瓶0卡

晚餐6點>> 蘋果一個60卡

總共熱量>> 860卡/Day
---------------------------------------------
排便>> 2次(拜小紅所賜昨天拉了3次...)

喝水量>> 2500cc

小紅第2天~開始吃安基酸錠~聽朋友媽媽說對停滯期有效就去買來試試看~哈哈改天有空再去看個中醫調身體好了

而且在打折一次就買了4罐!(買完才覺得有點太多...很歐巴桑耶我= =``)想說反正平常也沒再吃什麼保健食品~~

聽說可以增加新程代謝排宿便而且幫助睡眠~剛好我都很需要~~前陣子日夜顛倒生活糜爛...結果常失眠.....
最近發現人老不能在這樣虐待身體要好好做保養了!
所以要戒夜生活戒酒戒一切不益身體健康的東西!!!

瘦子不一定健康但健康的人一定瘦!

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Sin*

2008-06-27 18:08:17

6/27　體重：50kg

早餐　6:00　390大卡
全麥厚片*1、黑豆抹茶麥片+燕麥片2湯匙約400c.c.

午餐　11:30　400大卡
抹茶蕎麥涼麵半盤（材料：涼麵、胡蘿蔔絲、苜蓿芽、蛋切絲，沾日式醬油）+清湯少量、奶香綠茶1中杯（三分糖，喝到13:00左右）

下午　15:30~16:50　0大卡
無糖綠1小杯

晚餐　17:45結束　400大卡
紫米粽*1+素粽1/3個（每個粽子的大小大概是250c.c.碗的八分滿，去肥肉、蛋黃）

總共：1190大卡
喝水量：約1300c.c.（好少~"~）
運動：逛街約3.5小時+打掃新教室約40分

食量終於恢復正常了，否則這樣吃下去，我的身體應該會撐不住吧！

To HelloGoodBye姐：
別激動咩>"<　因為我現在是黃金期，當然瘦得比較快囉......

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HelloGoodBye

2008-06-28 21:28:07

日期6/28
距離6/30(倒數2天.....)

身高：167cm
體重：53kg
體脂: 25.3
目標: 48kg
-------------------------------------------
早餐7點>> 綜合麥片泡豆漿一碗400卡
香蕉一條100卡

午餐1點>> 沖泡味增湯一杯30卡
番茄肉醬蒟蒻條230卡
黑芝麻麥芽糖3,4塊150卡?

晚餐>> 沒吃

總共熱量>> 920卡/Day
---------------------------------------------
排便>> 1次

喝水量>> 2500cc

小紅第三天~中午把剩下來的蒟蒻條水煮代替麵跟義大利麵醬一起拌著吃~熱量滿低還不錯吃耶~~

不過後來又吃了黑芝麻糖想說補點血~那熱量應該不低~但是朋友媽媽手工作的~很天然不至於會胖八 = =``

to Sin*
哈哈哈我知道為什麼了啦~~~因為我老了.....所以代謝比年輕人慢哈哈哈哈這是個殘酷的事實哈哈 XD

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HelloGoodBye

2008-06-29 10:42:02

日期6/29
距離6/30(倒數1天)

身高：167cm
體重：53kg
體脂: 25.4
目標: 48kg
-------------------------------------------

早餐6點>> 綜合麥片泡豆漿一碗400卡
香蕉一條100卡

午餐12點>> 蘋果2個120卡
奇異果2個80卡
每昭健康綠茶一瓶0卡

晚餐6點>> 還在想說要不要吃~~哈

---------------------------------------------
排便>> 1次

喝水量>> 2500cc

小紅第4天了~~下禮拜就是減肥黃金期!!哈哈哈老娘已經蓄勢待發準備中~~~~52 52 52 52kg 快讓我看到你!!!!!

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HelloGoodBye

2008-06-29 19:46:22

晚上7點還是吃了一個小蘋果跟一杯無糖豆漿~~~

過度節食會導致減不下去~~~所以摟~雖然沒很餓還是吃ㄧ點墊墊胃八~~ ^^

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Sin*

2008-06-29 22:02:14

To HelloGoodBye：
我該努力拚大學囉！你也要加油.....有空我會來看你的：）

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HelloGoodBye

2008-06-30 15:48:47

日期6/30
距離6/30結束!

身高：167cm
體重：53kg
體脂: 25.3
目標: 48kg
-------------------------------------------
早餐8點>> 綜合麥片泡豆漿一碗400卡
香蕉一條100卡

午餐12點>> 百菇蔬菜味増蒟蒻湯一碗250卡

晚餐7點>> 蘋果一個60卡

總共熱量>> 810卡/Day
---------------------------------------------
排便>> 2次
喝水量>> 3000cc

昨天晚上想說該換一下最近吃的食譜了~不然都吃膩了....趁著小紅剛走的黃金期~自己煮了一鍋健康又超低卡的蔬菜湯!大家可以試試看歐 ^^

內容有高麗菜綜合菇類(金針菇幸包菇香菇...etc)
豌豆枸杞海帶芽素火腿1片(調味用)

我唯一加的只有味増醬包30卡~~
完全沒有加油或鹽其他什麼沙茶調味蒟蒻條半份20卡

湯底用水加菇類跟枸杞熬的~所以味道也很夠!大概算了一下~熱量絕對不會超過250卡歐~但可以吃的很有飽足感!

ps 好想喝咖啡阿~~~~~要我戒咖啡真的好痛苦!!!!><
小抱怨一下哈哈哈哈

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HelloGoodBye

2008-06-30 15:54:45

to Sin*

你也要好好準備考試!加油歐!你一定可以考上國立的!!^^
我也會努力好好減肥的!妳偶爾來晃晃我也很高興~~~~XD

不過上線都還沒遇到你咧~~~想說你可能在拼命唸書ing
不要偷偷用電腦歐~~~ 哈哈哈開玩笑ㄉ啦~~

加油加油~~~~~~~

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Sin*

2008-07-01 15:28:32

To HelloGoodBye：
哈哈，那是因為我習慣用隱藏，你才沒看到我XD
（兩次看到你的狀態都是�吃飯中�，所以就沒密你）
複習工作才剛開始而已，感覺自己有點散呢ˊˋ　也許我需要多一點的動力......

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HelloGoodBye

2008-07-02 08:08:31

日期7/1(昨天)
距離7/30重新開始!!!!

身高：167cm
體重：53kg
體脂: 25.3
目標: 48kg
-------------------------------------------
早餐8點>> 綜合麥片泡豆漿一碗400卡
香蕉一條100卡

午餐12點>> 百菇蔬菜味増蒟蒻湯一碗250卡

晚餐8點>> 每招健康綠茶一瓶0卡

總共熱量>> 750卡/Day
---------------------------------------------
排便>> 1次

喝水量>> 2000cc

昨天太累回家就先睡沒來PO~-而且不是不吃晚飯= =
剛好那時候在忙結果等到沒事後都快9點多了........
所以乾脆就不吃了~

to Sin* 哈哈哈哈我都馬亂掛網的~~~~

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HelloGoodBye

2008-07-02 16:00:17

日期7/2
距離7/30重新開始!!!!

身高：167cm
體重：53kg
體脂: 25.3
目標: 48kg
-------------------------------------------
早餐8點>> 綜合麥片泡豆漿一碗400卡
香蕉一條100卡

中間10點>> 青木瓜四物飲兩瓶100卡(調身體)

午餐12點>>百菇蔬菜味増湯一碗250卡

晚餐8點>> 蘋果一個60卡

總共熱量>> 910卡/Day
---------------------------------------------
排便>> 2次

喝水量>> 2500cc

剛剛好難過跟前男友又吵架了....當初分手原因就是遠距離害的..最後只好協議先當朋友但一直斷斷續續還是有再連絡就算現在交新男友了(他不知道我也不想讓他知道) 但我承認我心真的不在新男友身上.....

我知道這樣很糟糕...我朋友也都希望我能搞清楚
到底我要的是什麼= = 不然對哪個都不好..........

好煩....卡就卡在就算我有多愛ex 但遠距離真的是一大阻礙...我真的筋疲力盡了.......

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HelloGoodBye

2008-07-03 09:38:49

日期7/3
距離7/30重新開始!!!!

身高：167cm
體重：52kg!!!!!!!!!!!!!!!!!!
體脂: X
目標: 48kg
-------------------------------------------
早餐7點>> 綜合麥片泡豆漿一碗400卡
香蕉一條100卡

中間10點>> 青木瓜四物飲兩瓶100卡(調身體)

午餐12點>> 有機丹麥燒餅夾苜束芽生菜250卡

晚餐7點>> 蘋果一個60卡

總共熱量>> 910卡/Day
---------------------------------------------
排便>> 1次

喝水量>> 2500cc

YEAH YEAH YEAH YEAH!!!!!!!!!!!

我終於終於終於突破停滯期到52kg了!!開心到爆炸了我!!

不管到底是小紅後黃金期還是吃了胺基酸錠
總之我有再慢慢瘦了不然我真的覺得我身體是鐵打的...

開心耶~~~~7月的一開始~希望到這月底能瘦到50歐~

ps我都習慣先把今天要吃的東西準備好比較不容易亂ㄔㄧ通~ 所以我日記都幾乎一早就寫好了~

除非有多吃隔天會再補上來不過目前為止
我都沒偷偷吃任何零食跟不該吃的東西!

good! keep working like this!keep fit!

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HelloGoodBye

2008-07-03 20:41:16

下午在星巴克看書所以喝了他們的葡萄柚汁120卡~
晚上剛剛又太忙晚餐蘋果懶的吃了.... 累...

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HelloGoodBye

2008-07-04 13:59:40

日期7/4
距離7/30重新開始!!!!

身高：167cm
體重：52kg
體脂: 25.3
目標: 48kg(倒數4kg)
-------------------------------------------
早餐7點>> 綜合麥片泡豆漿一碗400卡
香蕉一條100卡

中間10點>> 四物飲兩瓶100卡(調身體ㄉ)

午餐1點>> 百菇蔬菜味增湯一碗250卡

晚餐8點>> 蘋果一個60卡

總共熱量>> 910卡/Day
---------------------------------------------
排便>> 1次

喝水量>> 3000cc

晚上終於要去看sex and the city!!好期待歐!!
幾乎所有朋友都說很好看~~~~~一致好評 ^^

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HelloGoodBye

2008-07-05 17:27:46

日期7/5
距離7/30重新開始到數!!!!

身高：167cm
體重：52kg
體脂: 25.3
目標: 48kg(倒數4kg)
-------------------------------------------
早餐8點>> 綜合麥片泡豆漿一碗400卡
香蕉一條100卡

中間10點>> 玫瑰四物飲兩瓶100卡

午餐12點>> 百菇蔬菜味增湯一碗250卡
晚餐8點>> 蘋果一個60卡

總共熱量>> 950卡/Day
---------------------------------------------
排便>> 2次

喝水量>> 2500cc

又開始吃膩了我= = 怎麼辦...但我那鍋蔬菜湯還剩很多耶~~~沒事不能亂看日本美食節目............
害我現在超想吃可麗餅起司蛋糕只要是甜的都好!!!

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HelloGoodBye

2008-07-06 19:27:08

日期7/6
距離7/30重新開始到數!!!!

身高：167cm
體重：52.5kg
體脂: 24.8
目標: 48kg(倒數4kg)
-------------------------------------------
早餐7點>> 綜合麥片泡豆漿一碗400卡
香蕉一條100卡

中間10點>> 玫瑰四物飲兩瓶100卡

午餐12點>> 有機丹麥燒餅夾苜蓿芽生菜250卡
晚餐7點>> 蘋果一個60卡
原味優酪乳一杯150卡

總共熱量>> 1060卡/Day
---------------------------------------------
排便>> 1次

喝水量>> 2000cc

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HelloGoodBye

2008-07-07 16:36:26

日期7/7
距離7/30重新開始到數!!!!

身高：167cm
體重：52.3kg
體脂: 25.1
目標: 48kg(倒數4kg)
-------------------------------------------
早餐7點>> 綜合麥片泡豆漿一碗400卡
香蕉一條100卡

午餐12點>> 泰式酸辣百菇蔬菜湯一碗300卡
玫瑰四物飲一瓶50卡
晚餐8點>> 蘋果一個60卡

總共熱量>> 910卡/Day
---------------------------------------------
排便>> 2次

喝水量>> 3000cc

撐過停滯期後體重有持續一點一點往下降~~
呼~~真是鬆了一口氣~~~

中午換口味把湯頭改成泰式酸辣~~結果喝的滿身大汗..
哈哈哈哈

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HelloGoodBye

2008-07-07 18:48:03

早餐越豐盛的人，減重會更容易且不易復胖

委內瑞拉「卡拉卡斯臨床醫院」的研究針對一百位過重年輕女性進行八個月試驗，其中一半的人被要求在早餐時要吃下等於每日熱量攝取量一半的食物，也就是約六百二十卡；另一半的人則三餐平均分配熱量。

研究最後發現，雖然三餐平均分配的人，在四個月時平均比多吃早餐者還瘦約二．七公斤，但完成八個月的實驗後，三餐平均分配者平均會增加八．一公斤，而早餐多吃者會比四個月前再平均瘦個七．四二公斤。

平均而言，早餐多吃者在八個月後減少二十一％的體重，其他女性則只減了四．五％。

研究人員認為，多吃早餐能讓身體慢慢消化食物，也不會在午餐跟晚餐時多存脂肪以防第二天早上肚子餓。

另外，分到早餐多吃組的成員表示，她們比較不會肚子餓，特別是午餐之前，對於醣類食物的渴望也低很多，整體進食量反而獲得控制。
---------------------------------------------

剛剛看到的~ 早餐吃的好真的很重要!!!我一定要貫徹這原則! 大家都要加油阿!!哈哈

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HelloGoodBye

2008-07-08 10:07:11

日期7/8
距離7/30重新開始到數!!!!

身高：167cm
體重：52.1kg!!!!(這個月降的也太順了芭= =+)
體脂: 25.0
目標: 48kg(倒數4kg!!!)
-------------------------------------------
早餐6點半>> 綜合麥片泡無糖豆漿一碗400卡
香蕉一條100卡

午餐12點>> 有機丹麥燒餅夾苜束芽生菜一個250卡
原味優酪乳一杯150卡

晚餐7點>> 蘋果一個60卡
奇異果一個40卡

總共熱量>> 1000卡/Day
---------------------------------------------
排便>> 1次

喝水量>> 3000cc

昨天晚上運動完太累蘋果又沒吃..再不吃都爛了.....
今天一定要準時吃晚餐!!!希望這禮拜見到51kg! ^^

哀前幾天知道成績後我果然逃不過要暑修的命運
真討厭....

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