減肥 / (第一階段)從77kg要瘦到60kg--年底要當新娘去~

to  Casa

有一家賣米粉湯的小店  在公司附近
我跟同事常去吃
以前都吃一碗麵跟一個碗粿  在一碗青菜湯
還跟同事一起吃小菜 
這樣子我才能吃的"飽"
今天我一個人吃一碗粿  一個青菜湯 
雖然沒有"很飽"  但是肯定是"夠了"

餓過頭的我  很容易點太多
然後最後就清光光  ---掃盤
理由是不要浪費食物
其實在點過多的時候  就已經是浪費食物的開始
吃下多餘食物  就是一種浪費 
一開始就先在包包準備一點小東西
不要讓自己有餓過頭的感覺  這樣子點菜的時候 
對於份量的掌握才不會過渡
(我餓過頭  還會耳鳴~~~真是愛吃鬼上身)

to  puffalittle

善待自己是很重要的!!
有時候說要"決心"減肥 
就激烈的一天吃一千卡的東西
三天下來瘦了一些(其實一開始都是排便便跟排水)
就很開心的覺的自己瘦下來 
有時候就開始貪嘴    想要好好犒賞自己這三天的辛苦
其實在潛意識裡強烈的"減肥訊息"
會引起反彈的  (個人的經驗) 
所以我不停的跟自己說  我是要養成"健康的好生活"
才能留住青春跟美貌  呵呵!
這樣子的瘦身方式才能讓我持續到現在
不然恐怕兩周就停止了
很謝謝在這一版的每一個朋友  "一起健康的生活"真的很好

以前外食 
比如說三個蘿蔔糕  兩個人吃
多出來的一塊  都是被我吃掉 
或是多出一個貢丸  不知不覺就把他吃掉
這就是為什麼我會比別人胖的原因
生活習慣還是要改變

to  眉根:

我也是餓過頭就會吃太多
而且我還有個愛點(或愛煮)滿滿一桌菜的美食主義者老公
他說不然看起來不夠“澎湃”
好像家境不好的樣子(這是什麼怪理由??)
不過在我的強烈要求下
他現在已有所收斂
其實每頓吃7.8分飽就好了
對荷包和自己的健康都比較有益....

6/7  早上量:71.0(已經維持好幾天了，真的是停滯期了嗎?到結算日還剩3天了，怎麼辦啦??)

早餐:涼麵1/2份(沒有加醬，我加了一些韓式泡菜進去拌一拌)

午餐:韓式泡菜1小碗+芭樂1個+鳳梨2片(學射手吃水果餐^^)

到了下午2.3點的時候
泡菜的威力發揮了
接連便便了3次(到後來都有點拉肚子的感覺了)
肚子很快滴平了不少
今天吃的泡菜是我上星期就買好的
故意放了一個星期再吃
(因為聽說韓式泡菜放越久乳酸菌越多)
真的耶~~~今天吃的時候看泡菜表面有一層細細的白色泡沫
吃起來有點酸酸的
排便的效果真的超強的耶!!!
大推大推~~
明天再去買
我來試試泡菜減肥法好了
聽說一些韓星、日星是這樣減的...

射手今天都還沒來耶
不知家裡的事情解決了沒有?
快回來快回來
大家都在等妳呢~~

蜜拉蜜拉~~~

妳說的沒錯
那我也要買個美帶子來培養我的毅力
現在已經比去年剛出的時候便宜很多了
妳蠻會物盡其用的啊
騎馬機拿來掛衣服
嗯~~充份節省置物空間
很好啊~~^^

回來了~~~!!!!
謝謝妳們~家裡的事已經解決了~  所以我又回來了!!
只是,公司搬家這回事真是會累死嚕~~~每天搬來搬去的~超累~

To  眉根,
先告訴我~快到五百是什麼意思??..
一個版版的留言數嗎??...有破五百啦??.....
還有呀~我沒有那麼多優點啦~還不是一路矯正過來的~
如果這是優點的話~那陪我一起減肥的水水們也通通都有!
很開心跟妳們一起鼓勵減肥~  那真的是一個很棒的原動力!
蜂蜜真的不錯~我倒沒研究它到底有什麼療效~
純粹是夏日來臨,男友泡給我喝的解渴劑啦!!
(重點是,每次他都可以調得味道一模一樣,超勵害的啦~)
還有,今天的壓力都解除了嗎?...要不要share一下~

To  casa,
也謝謝妳對射手的關心~  大概是星座的關西啦~
射手會快快將不好的情緒排解掉~
也謝謝妳們的貼心問候~  讓我在回來看時,都能芫爾一笑啦~
美代子真的不錯~~~  我自己覺得啦!!^o^
早前我都搖呼拉圈啦,後來發現呼拉圈搖半小時下來~
腰部很容易痛!隔天更是東痛一下  西痛一下~
後來母親節幫阿母買了一條美代子~  後來都射手在用~
搭配減肥霜使用~  感覺汗留很多啦~
其實我也不知道作用是什麼~  但我想跟用手拍打脂肪的功用應該差不多~
反正看電視就順便搖一下~  然後甩甩手~  我想應該都有幫忙吧!!
射手的兼職已經做了快10年嚕~  牙科小護士..呵呵~
我也都早晚相差1KG耶~  我覺得因為晚上沒再進食~  然後又排尿造成的~ 
應該是正常的~~!!
泡菜減肥法~~~~~?  我第一次聽過耶~~~  怎麼減怎麼減~
射手很愛吃泡菜耶~  只是現在在減肥,重口味的東西都要忌忌忌~
如果這個方法不錯,倒是可以學起來喔~!!

To  愛情, 
現在妳應該沒用軟糖在減肥了喔~  看妳的菜單好像都不太符合~
沒關係~試試用減少食量方式try看看~  不要把自己逼太緊,
適度的調整自己~  加油喔!!
PS.還是十分配服妳的飲水量!!勵害~~~~


To  newball,
妳瘦囉~~~~~妳的體重已經到了80這個數字了耶~~
而且看妳忍著沒去吃火鍋,這點射手很替妳開心~
妳很棒!真的~!!
要加油喔!!快要看到7開頭了.....加油~~~~
還有,眉根提醒的紅豆餅~  要記得喔!!
雖然知道打工的地方很難推掉~  但還是要克制喔~!!
不然好不容易要往下降的體重又回來,就不好了喔~!!
PS.水喝多一點...多一點喔~!!


To  蜜拉蜜拉~
別這麼說啦~!!射手是有非減肥不可的動力咩~~
所以才使出史無前例的毅力來呀~!!
美代子很好用...我覺得!!
但真的要有在用啦!  若用一下  就停一下  自然效果不好~
我是看電視時搭配用的~  很棒!!  (還可以用臀部~最棒!)
哇~~~妳也瘦了!很棒耶~~~~~~~~!!
射手陪著妳減肥那麼久~  看到妳突破5字頭,也替妳開心好久~
(不要懷疑,我真的從位子跳起來喔!!..有種與有榮的感覺~)

PS.射手買的美代子是高島那條~母親節買的才$3,580
(帥哥sales~跟他多聊幾句就便宜3百塊給射手喔~  羞~)

6/7(四)  體重:72kg....哈~不可以輸水水們~衝啦!
早餐:麥片1杯
早午:維它命B群  X  1顆
午餐:排骨酥湯麵+燙青菜(排骨酥只吃1個)
晚餐:炒青菜+招牌粥(我跟男朋友一起吃)+蜂蜜檸檬茶
水份:約2200CC
便便:YES...2次  (太開心了,連4天排便都很正常)
運動:快走40min+空中腳踏車200下+公司勞力支出(呵~)+美代子30min
美容:簡單擦腹部的瘦身霜
塑身衣:早上0725~晚上2310

這幾天最開心的事情,就是排便變的很正常了~
謝謝眉根提供的麥片跟casa的寒天茶~
肚子變好平喔~  沒有宿便~  皮膚也變水水了~~
(前天聚餐,好朋友說我的皮膚變水嫩嫩的耶~  好開心~)
一步一步往漂亮的路上走~  雖然蠻辛苦的~
但有妳們,讓我更能努力咬牙繼續走~  謝謝妳們啦~!!

不要忘了~  第2階段的減肥計劃快要到了喔~
只剩下2天!! 
離目標很近的人,請咬牙再繼續努力!
離目標很遠的人,請咬牙兼咬唇一樣繼續努力!!
"康巴地"~!!

留言的次數破了五百
就會不能在留言了喔！！
必須開一個第二版

早餐  黑咖啡一塊麵包
午餐  碗粿  青菜湯
晚餐  煮麵  +  羅宋湯
一杯優格加兩個奇異果

隱約的感覺到  我的餓神又來附身了
覺得很想吃東西
應該是月經快來了吧！

大家早阿
剛剛才夜唱回來啦^^

6/7
體重:80
1130  香蕉一根
1310  起司署餅漢堡+中杯可可
1430  維他命B群一顆
1745  鹵空心菜+大陸妹+豆干兩小塊+一塊甜不辣+麵
2110  300ML草莓優酪乳

水1000CC
便便:無
運動:無

0100~0500  吃了一杯巧克力牛奶+一個小麵包+兩口麵+兩根炸薯條+一碗玉米濃湯+三口咖啡+兩杯柚子茶，以上是在好樂迪吃的

以後吃紅豆餅的機會就會變少囉~~
因為我星期二已經是最後一天上班啦
而且也快吃不到了，因為老闆要去台南了!!
謝謝射手關心我的體重啦~~
星期日開始是黃金減肥時段
希望可以利用少吃而再瘦一點囉^-^(感覺這幾天放縱自己了>"<)

一大早就來看看射手回來了沒
(因為妳是我的精神領袖^^)

以下是我在網路上抓的關於泡菜減肥的一些東東~~

韓國泡菜減肥法 
 
醃製過程中使用生薑和辣椒的泡菜，可促進新陳代謝、燃燒脂肪和美肌。 
當成開胃前菜或配飯吃，燃燒脂肪兼美肌！
●  天然發酵製品，低卡低脂，防止脂肪堆積！
醃製過程中使用生薑和辣椒的泡菜，是理想的瘦身食品。除了促進新陳代謝、燃燒脂肪和美肌效果外，透過乳酸菌的作用，還能讓妳通便順暢。

★  韓國泡菜吃法
當開胃菜或是配飯吃皆可。
韓國泡菜，因為添加了幫助發酵的魚介類鹽辛（鹽醃的水生物），而且也沒加入化學調味料、人工色素、酸味料和甘味料，才是真正能瘦身的泡菜。
做法：
買正宗的韓國泡菜，當作開胃菜，或是配飯吃，味道都很棒，此外，妳也可以嘗試深受深田恭子、高橋克典等大明星們喜愛的泡菜豆腐喔！
150g韓國泡菜+半塊豆腐=補充女性荷爾蒙、強韌血管，更重要的是，低卡又低脂，對瘦身和美肌效果不容小覷！

減肥泡菜中的瘦身成分

吃減肥泡菜就能讓身材瘦下來的原因是什麼？先跟著BODY一起來了解它的瘦身機轉，然後就可以準備來進行妳的泡菜瘦身計畫囉！

1.  天然辣椒∼加速脂肪的燃燒並阻止脂肪的形成

用天然辣椒做成的減肥泡菜，吃的時候香辣的口感立即會在口中散開，再吃多一點身體還會有微微冒汗的感覺！
那是因為辣椒中含有一種稱為``capsaisin``的成分，它不僅能提高身體的代謝機能，防止脂肪的形成，還具有燃燒已存在體內的脂肪的功效呢！

2.  蒜頭、薑∼促進血液循環，提高新陳代謝率

「蒜頭」具有加速心跳、擴張皮膚血管、維持體表溫度的功效。「薑」的辛辣成分則有助於促進人體的血液循環。因此多吃含有蒜頭及薑在裡頭的減肥泡菜，就能提升身體的新陳代謝機能喔！新陳代謝提高了，身體也就比較容易瘦下來∼。

3.  乳酸菌∼將體內多餘養分排出，避免脂肪形成

添加魚貝類湯汁或醃漬品促成乳酸發酵的減肥泡菜，１公克當中就含有8億個乳酸菌！其中的乳酸桿菌更能以活菌的姿態直接抵達腸子，將體內多餘的養分直接排出體外，避免脂肪的形成，有效幫助體內的環保，對於容易便秘的人來說，也有促進排便的效果。

4.  白菜∼降低壞的膽固醇，促進血液流通

白菜含有大量的維他命C、鉀和鈣，尤其經過醃漬後，每100克更含有29毫克的維他命C，豐富的含量對於預防感冒和美麗肌膚都有很大的作用喔！另外，白菜中含有的「Sitosterol」還能降低血液中壞的膽固醇，壞的膽固醇減少了，血液的循環流通，身體自然就會瘦下來哩！

這樣吃就會瘦！

1.  一天至少吃兩餐泡菜料理

一天當中至少要有兩餐吃泡菜料理！可以搭配其他飯菜一起吃。起碼要持續吃1個月。

2.  多一點變化，泡菜更美味

變換不同的泡菜料理，天天都有新鮮感！Ex.泡菜涼麵、泡菜豆腐湯、泡菜拌豬肉...。

3.  飲食和運動還是要兼顧

不要以為光吃泡菜就可以瘦下來，飲食控制和運動習慣要保持，瘦身效果更明顯！

真的要很有毅力與耐力
才能成功
加油
看了食譜覺得吃的真少
減肥真難熬
有聽過馬可先生的麵包嗎
完全全麥高纖低糖低油
我會買來幫助我熱量控制
不過有點貴（才能不吃太多）
我住雲林要買很不方便
高雄有好幾家分店可試試
有的人可能不適應不喜歡全麥麵包
最近胖ㄌ好多回高雄娘家還要去買
還要運動
我都是坐沙發上邊看電視邊踩腳踏車（小型）
多少消耗一些熱量
一起加油吧！

6/8  早上量:70.5kg(還有飄向70.0的趨勢耶~~~)

吼!昨天的泡菜真是威力無比
晚上到臨睡前又便便三次
去上瑜珈課還要忍著隱隱的肚子不舒服感
今天早上又便便一次
我老公說我根本是吃過期泡菜吃壞肚子
可是我覺得不像是拉肚子
因為拉肚子是水便
而吃泡菜的這種不是
(我這種時候討論便便會不會有人想打我啊??)
anyway.我的意思是
泡菜真的很能幫助排便!!

剛才午餐吃了一碗鮮蝦餛飩湯
加很多黑胡椒
吃得滿頭大汗的
我要加強新陳代謝啦~~~

to巨蟹媽咪:
麵包是屬於很容易肥的食物
就算是全麥低糖低脂的亦然
要減肥的話就要盡量少吃喔~~

TO  巨蟹媽咪:
馬可先生的麵包店彰化有唷~可是看他的店面~
我覺得他的價格不會很低耶...

TO  射手:
對阿  我現在  沒有按照軟糖的食譜吃了~
因為課程的關係~
所以都沒有花錢去吃晚餐了~

都是上課包回來的東西  就吃...
現在的我很鬆=ˇ=  體重一定很糟糕...

今日
【早餐】600CC水+一個蘋果

10:00多下課吃了一顆錠

【午餐】11:30前吃了兩捲花壽司

【飲水量】1100CC  【沒】嗯嗯

不要吃麵包減肥喔
在怎麼高纖低脂的麵包 
其實高不到哪裡去  也低不到哪裡去啦
不要吃加工食品
比如說長像跟原來的不同的食物
豆皮  貢丸之類的 
一來對身體不好  二來瘦身沒幫助
馬可先生以前很紅
最近應該還好

今日
【晚餐】兩個肉粽(一大一小)

【飲水量】3000CC

我突然發現我可以貼圖啦
大喜大喜
來秀秀我們家小美女^^

6/8
體重:80.2
0930~1110  超商豆漿一瓶
1330  大餐一頓(包含沙拉+濃湯+麵包+主菜+蛋糕+咖啡+餐前酒)，但是沒有吃飯(其實是因為他沒有附飯說)
2110  牛角一隻+半塊乳酪五穀麵包+250ML桂圓紅棗茶
2200  100ML草莓優酪乳

水1000CC左右
便便:1次
運動:無(只有穿著高跟鞋快走15分鐘)

看到版上大家都說麵包的熱量
害我邊吃的時候邊懊惱阿
但手邊只有這可以吃啦~~
以我愛吃麵包的經常性，加入版後已經節制很多啦
今天算是破戒囉~~
不過，久久的才吃ㄧ次
總覺得特別好吃ㄚ^0^

To  眉根
謝謝你的留言
很實用,也很貼心
我和你一樣,也很喜歡大家一起
健康生活的感覺


To  射手  &  大家
最近因為公司要忙些即時新聞等事情
恐怕時間比較無法彈性
少有機會上來
不過還是會繼續關心與支持每一位喔~

祝大家及早達成目標

昨天又吃了一天泡菜
便便很多次
今天早上量:70.0kg(耶~~~好開心，看來生日那天到達我的目標69.0是有望的啦!)

我上網標了一條美帶子
週六、週日密集使用兩天
好像真的有效呢
今天早上竟然能穿得下一條很久沒穿的褲子了
不過...如果我用加熱的話就會很癢ㄟ
害我一直抓一直抓
各位有用過的水水
這樣是正常的嗎?

我回來了~~~~~!!

對不起,這幾天沒有上來....
因為上星期射手的心情不好,射手的男友臨時把射手帶出去玩~
星期二回到工作崗位上又忙到昏頭~
所以都沒有時間上來看看水水們!!
這個版主真失職~  連10日減肥法也沒有給它有始有終!
對不起~對不起~對不起啦!!

不過,有些水水還是會認真的PO食譜喔~像casa就很棒!!
只是newball跟眉根還有愛情都不見啦???...
醬子不行喔~~  快點上來上來!!!