減肥日記 / 減肥日記/產後瘦身大作戰~~希望可以跟大家一起努力

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【多吃食物纖維】
．攝取大量的食物纖維，蔬菜、穀類要大量食用

希望排便順暢，必需攝取大量的食物纖維。此外，具有血管擴張作用，強化腸蠕動的維生素E、改善自律神經功能的維生素B1、鎮靜神經的鈣質等，也要積極攝取。三餐不要吃太飽，八分飽就夠了，營養要均衡。

食物纖維也有各種種類，蒟蒻所含的藻元酸、海藻所含的膠原蛋白等的水溶性食物纖維都可以讓腸內益菌增殖。穀類、蔬菜、菇類所含的食物纖維可讓便量增多。若想大量攝取到蔬菜的食物纖維的話，蔬菜最好用川燙的方式，才能吃得多。優酪乳的多寡糖可讓腸內的比菲士益菌增多，促進腸胃蠕動，幫助排便，宜積極攝取。

【早餐＆水份不可或缺】
．每天一定要吃早餐，並養成起床後喝水的習慣

妳絕對要養成好習慣，每天早上將睡覺時腸內產生的便意排除。為了達到這個目的，絕對要吃早餐。有食物進入胃裡，會刺激腸蠕動，引發便意。早餐宜多吃蔬菜或水果，並養成起床後喝水的習慣。

起床後喝水，可以刺激腸子，讓排便更順利。最好喝礦泉水。如果想喝茶，份量不宜多，因為茶中所含的丹寧成分有止瀉效果，茶喝太多可能會導致排便不順。

不僅早上要多喝水，平常時候也要多喝水，補充水分。

【減肥方法要正確】
．千萬不能絕食減肥！
．減肥的關鍵在於提昇基礎代謝率

想減肥的話，千萬不能不吃。當食量減少，便量也會減少，就不會有便意。健康的減肥方法是，吃的營養均衡，再加上適度運動。這麼做不僅能解決便秘問題，還可提昇基礎代謝率，改善體質成為不易胖體質。所以，減肥絕對不能不吃。

【多吃食物纖維】
．攝取大量的食物纖維，蔬菜、穀類要大量食用
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to  all 
疑,請問一下,米算不算是穀類呢??

我一直把它當成澱粉耶  所以一直能不吃就不吃

今天上班時跑去大賣場,找不到纖維粉,加上我是標準的  大眼睛 
就是東西在前面,我還可以看不到 

所以就又買了  6罐  植物no油切了 

至於小西說的蒟蒻乾,
我覺的他的鈉真的有可能過多哦,因口味還有麻辣的耶

我吃的是果凍  (心中在想會不會太甜,然后肥死)

但是,有件親自實驗哦,我狂餓自己,一餐有吃,另一餐吃一點點

還是沒有瘦哦  (那時真的是好想去抽脂算了)
可是啊,餐餐都有吃(但不能吃到飽),又有吃青菜

一個月後,瘦一公斤耶(可是.那是少年時的事了,雖然現在也沒很老啦  ^^)

所以,真的不能不吃,不吃不會瘦  ,傷肝又傷心  ~~

◎高蛋白飲食減肥法 
特　　點：耐餓，增加代謝速率，可減輕體重。
　
專家的話：對心臟病、高血壓等不適宜，會增加肝臟代謝負擔，可能影響腎臟機能，長期食用可能造成骨質疏鬆、抽筋等現象。仍須配合部分碳水化合物及蔬果的攝取，以免造成極度營養不均衡。

◎吃肥肉減肥法 
特　　點：容易酸中毒，影響食慾，攝食熱量自然會減低。
　
專家的話：非一般人能適應，容易營養不良，易造成腹瀉脫水，導致疾病的產生。若是愛吃肥肉的人，這種方式  可能無法奏效，反而可能造成更胖的後果，不要輕易嘗試。

◎減肥茶或減肥糖  　 
特　　點：食慾下降，飲食量減少。
　
專家的話：引起營養不良、虛弱，不能持續長久，不服用時體重又恢復原狀。沒有辦法養成良好的飲食習慣，只可治標，無法根本解決問題，當不使用此產品時，體重仍會回復，突然增加身體脂肪的堆積而已。

◎乳酸菌減肥法

特　　點：持續一週只食用酸乳酪（５００ｃｃ）、酵素飲料（１００ｃｃ）、蔬菜汁（８００ｃｃ）及瀉藥、水（８００ｃｃ）。

專家的話：因每日熱量攝取量很少，屬於極低熱量飲食，體重減輕快速。可是，減少的是肌肉層，而不是脂肪層  ，因此容易復胖。

◎辛辣料減肥法  　

特　　點：每週吃１－２次的辛辣大餐，即可減去１－２公斤。
　
專家的話：辛辣食物只會你排出許多汗水，看似體重減輕了，事實上是減少水分而非脂肪，只要補充水分，體重立即回升。

◎薏仁減肥法  　

特　　點：每天喝７－８杯薏仁茶，或多吃薏仁飯、薏仁粥等，以薏仁烹調的菜餚。
　
專家的話：薏仁具利尿、利水的作用，且含有豐富的纖維質，可幫助減輕體重。只是仍須配合調整食物種類的份量，並配合運動，才能達到減肥的目的。

◎高鉀食物減肥法  　

特　　點：多吃含鉀高的食物，如:豆類、蔬菜、水果、魚類等。

專家的話：鉀離子可解決因鈉離子太多而造成的水腫現象，所以，只是減少因體內水份過多而造成的虛胖，對於減少體內脂肪並沒有幫助。

◎321減肥法  　

特　　點：３份纖維質，２份碳水化合物，１份蛋白質。此種是極低熱量的減肥方式，長期食用對身體健康有不良影響，易造成身體的負擔。
專家的話：應酌量提高碳水化合物及蛋白質食物的份量，再配合運動,來達到健康的減肥，並維持不復胖的效果。

◎喝水減肥法  　

特　　點：號稱喝水就能減肥的喝水減肥，原理都是利用水分填飽肚子，配合低熱量飲食，俱長期戰鬥利的人，一個月可減３到５公斤，但必須採行飲前喝水，用餐時必須一口食物一口水，恐怕一般人不易達成目標，而腸胃有問題者更不要嘗試。
　
專家的話：配合低熱量的飲食方式，將用餐的順序作一調整，例如：在用餐前先喝湯及吃青菜，待３０分鐘後，再開始吃飯與肉。如此，因胃中已有食物，較易控制飯與肉的食用量，間接達到減肥的效果。唯須注意，湯與蔬菜的攝取量也不可過多，以免造成腸胃負擔及營養不良。

◎蘋果減肥法  　

特　　點：想要每天花１００元蘋果減肥法，據說３天內可減掉３－５公斤，但是營養師認為，這是一種營養極不均衡的減肥方式，減去的重量多數是水分，蛋白質嚴重缺乏，肌肉組織會耗損的十分嚴重，當回胖回來脂肪就會囤積的更厚。

專家的話：只有靠蘋果提供一天所需的熱量與營養，無法達到所需的份量。而且，所減少的多是肌肉層而非脂肪，對於身體的健康無益處，反而造成體脂肪的比率上升而已。

◎針灸、指壓及耳朵飢點  　

特　　點：減低食慾，控制"攝食中樞"，仍需意志力配合。  　

專家的話：不能持久，若針灸過後不能了解食物的選擇技巧，不知實際的減肥實施方式，仍會使體重上升。 

◎三溫暖、鹽液繃帶、低週波電子、蒸氣浴  　

特　　點：脫水，身體暫時失去一部份水而已。  　

專家的話：花錢，不能經常做，無效，喝水體重又會恢復。

◎熱力裝減肥法  　

特　　點：採用器目性的高科技材質,密不透風,加速排汗.  　

專家的話：同樣也是利用排汗失水的原理，造成體重的下降，而非減少脂肪。但是，因此類服裝較不透風，因此，不可長時間穿著，以免造成失水過多，而有脫水的危險。

◎食用瀉藥減肥  　

特　　點：間歇地發生腹瀉，並使胃酸減少，食慾減退。  　

專家的話：停止服用後體重即會回升，如經常服用則發生貧血及腸胃疾病。這是一種很不健康的減肥方式，應該以低熱量飲食配合高纖維的食物，即可達到減少熱量吸收  的效果，逐步減輕體重並確保健康。

◎膠原蛋白減肥法  　

特　　點：晚飯後不再吃任何食物，睡前喝一湯匙的液狀膠原蛋白配方２５０ｃｃ，平時三餐可照常吃，喝完立即睡覺。

專家的話：膠原蛋白是一種纖維蛋白質，幾乎存在各種器官內，膠原蛋白只能用來對抗老化及修補組織，其在夜間進行修補時，會消耗少許熱量，但效果並不如傳說般神奇，無法達到減肥效果。相對的，如果因此而毫無節制的吃，反而易因熱量過多而造成更胖

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以上的各各減肥法,我試過了  如下

◎吃肥肉減肥法  ---吃一堆,好像也沒瘦
◎減肥茶或減肥糖--喝了茶,又吃三餐,破功
◎乳酸菌減肥法---沒看到成功
◎辛辣料減肥法----就是.麻辣鍋,但各為認為有效嗎  =  ="  吃的反而更多
◎薏仁減肥法----先生不愛吃  ,婆婆只好不煮了  　
◎高鉀食物減肥法---做月子時,天天吃魚,連續吃一個月  ,有效
  我想主因是,因婆婆只煮魚給我吃,我也沒法子偷吃別的,才會減肥成功  瘦15公斤
◎321減肥法  ----沒毅力
◎蘋果減肥法----就早餐吃這個,但中午吃更多回來
◎熱力裝減肥法  ---太辛苦了,穿過二回,收起來,放好  =  ="目前還在努力中,努力抗戰中.......................

以上的方法,我只有用過高蛋白減肥法成功過....以下那麼多種我只試過蘋果減肥法(太難了,第二餐吃夠多),高蛋白減肥法二種....雖然看別人吃藥減肥很有效,,,但我有一次表姐拿來路不明的減肥藥給我吃,,,,當場吃馬上心悸的粉嚴重...差點暈倒(我有心律不整的毛病,不能亂吃藥)..她嚇死了...所以減肥歸減肥...我可不敢拿生命開玩笑,,,,健康很重要弟-----看來看去運動很重要,比較有效----我已經好久沒運動---屁股不舒服....不能太累,否則坐骨神經又要痛了.....今天去買榮總三日減肥餐的材料,明天要來試試看////

TO  普羅旺斯
你也可以一起加入我們阿,且好像你問的問題..小P和小西都已經回答你了..嘿嘿,墮落夠久了,今天終於重新回來囉
To  All
這個週末真是..我真是很無言耶,我公婆和我老公他們家是不吃海鮮的..除了魚之外,其他都不吃,那怹們就想到要訂pizza,居然幫我訂了一個海鮮的,所以我這兩天都自己吃那個..因為沒人要幫我,真是夠好心了吧,我就吃著那個度過我的週末,雖然這兒的pizza很便宜,但也不用這樣整我吧,不過真的跟台灣比起來..這兒的真的好便宜哦
生小孩的問題阿..這個問題,我好像滿幸運的,一次就一對囉...不過也很辛苦啦
2/13
早餐  自製火鍋(內有高麗菜,香菇,豆腐,魚)

午餐  同早餐

2006/02/13(一)　小紅第三天
 
起床時間：06:25

起床體重：64.2

體脂肪：33.8  (噗，好像只要不會手腳冰冷，體脂就比較低)
 
今日飲食：06:57  芋香饅頭100g×1顆
　　　　　10:20  棗子(小)50g×4顆
　　　　　12:10  香菜牛肉炒麵×1份
　　　　　17:30  白饅頭100g×1顆
　　　　　20:55  芭樂250g×1顆
　　　　　21:35  黑巧克力慕思×1小杯
 
今日運動：19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min
 
ㄣㄣ了沒：ˇ
 
自我檢討：本以為在傍晚時間吃了饅頭，
　　　　　練完YOGA就不會餓，
　　　　　結果事實正好相反，還是會餓…囧rz…
　　　　　大概小紅來比較愛吃吧，
　　　　　好怕星期四開始變冷又開始想亂吃東西  >"<
　　　　　得想想辦法暖身子囉。

呵呵呵...小p所列的減肥法一大堆...總結就是...
沒一種是有用或真正可以減肥不復胖的....

最終還是要三餐均衡,並適當減少些許熱量,配合運動才有效
任何一種速成的方式,都是傷身且會復胖更多的...


我覺得小西粉有毅力喔...只要運動不間斷...
就算沒變得骨感...身材也會健康又性感...

小媽偶就是靠計算卡路里..少量多餐..並輔以漸增式的運動量
終於甩掉那幾十年伴隨左右的十幾公斤肥肉啦....

雖是哈比一族,現在穿衣服感覺有自信且又修長得多啦
大家也要加油喔...就算再減一年或二年,最後只要有所成

達到理想體重後,並慢慢維持,維持體重比減肥是容易多了
前提是絕對不要中途落跑,自己放棄自己喔...

祝大家都能達到最佳目標...身材超正點


加油喔....

TO  ALL 
今天是情人節哦 
希忘大伙都情人節快樂  沒情人的也快樂 

我今晚的節目就是在家陪我的小情人(兒子) 
至於老情人嘛.......沒空理他啦,有點想休了他耶  @@ 

風靡日本的減肥食品：寒天

http://www.o-share.cn/qianti.asp
   
前段時間日本欣起的健康食品COQ10的熱潮還沒有消退。又因為電視節目的推動欣起了食用寒天減肥的熱潮。彷佛一陣台風吹過，短時間內就把日本超市裡面的寒天全部刮得乾乾凈凈。連庫存也沒有幸免。現在全日本都買不到寒天了。

那麼寒天到底是什麼樣的東西。它真有減肥的作用嗎？   

什麼是寒天？
寒天的原材料是石花菜、發菜等海藻類植物。把這些海藻類植物煮爛，再過濾，把濾剩下的固體再l冷凍乾燥，就變成了寒天了。它的最大特長是含有豐富的植物纖維。

市場上出售的寒天種類一般有三種：角狀寒天、絲狀寒天、粉狀寒天。

寒天的營養成分：
寒天含有豐富的植物纖維，100克的角狀寒天中就含有植物纖維74克，是所有食物中植物纖維含有量最高的。植物纖維分為：水溶性纖維和不溶性纖維兩種。

水溶性纖維：它溶化於水，能把腸裡面的營養成分包圍起來、阻止營養成分的過分吸收。

不溶性纖維：它不溶於水，能長時間留在腸內吸收腸內的水分後膨脹，造成腸胃的滿腹感。
寒天含有這兩種植物纖維。

以下是6克粉狀寒天所含有的營養成分的量：
植物纖維    　5克
卡路里    　　0卡路里
蛋白質    　　0克
糖    質　　　0克   
脂    質　　　0克

100克食物中的植物纖維含量的比較：
寒天　　　74.1克
乾蘑菇　　41.0克
蘋果　　　1.5克
香蕉　　　1.1克

為什麼食用寒天能減肥？

1)　寒天的卡路里的含量為零。

寒天的主要成分是植物纖維，食用以後很難消化，基本上全部排出體外。由於它的製造原料是天然海藻，所以也不用擔心它有副作用。

下面是100克食物含有卡路里的比較：
寒天　　　0卡路里
粉絲　　　345卡路里
豆腐　　　56卡路里
豆漿　　　46卡路里
蘋果　　　54卡路里

2)　食用寒天以後在胃裡面膨脹，造成滿腹感，可以防止吃東西過多。

3)　能防止便祕。

4)　能減少糖質和脂質的吸收，防止肥胖。

寒天的其它健康效果：
1)　能控制胰島素的分泌，預防糖尿病。
2)　減少膽固醇，預防高脂血壓，動脈硬化。
3)　預防癌症。
4)　對治療關節炎有一定的療效。

食用寒天減肥的正確有效的方法：
1)　一天食用6克寒天。
食用寒天時，粉狀寒天的話，一天食用6克就足夠了。最好分為3次食用。每次3克。但是不能完全依賴寒天，也應該適量的配合其它蔬菜一起食用。

2)　每天3次食用，在進食前10分鐘前食用。
寒天在胃中吸收水分膨脹得到滿腹感的時間需要10分鐘。在進食的時候有滿腹感能有效地防止進食過度。

注意：寒天服用過量有可能帶來拉肚子的危險。食用寒天時不和水一起食用的話有便祕的危險。

寒天和豆奶以及其它蔬菜汁也可以用同樣的方法制作成食品食用。這樣你就可以在享用美味的同時不必擔心會發胖。

寒天威力
http://anliese.exblog.jp/2937776/

如果你最近到日本來玩    想吃洋菜的話,    我想你大概找不到吧!    星期日晚上富士電視台的一個節目中介紹寒天也是洋菜對身體的眾多好處之後,    藉著電視宣傳的助力,使得日本超市的各式各樣寒天(粉狀    條狀    洋菜凍等等)都處於缺貨的狀態.

節目中在東京都的一個商店街中作兩個星期的實驗.    不管是高矮胖瘦及糖尿病,肥胖者還是膽固醇過高的朋友都減少了一至一點五公斤的體重,    體脂肪也都降低了不少.    節目中的來賓們當然還有電視機前的觀眾們各各都驚訝不已.    於是呼"寒天威力"就此爆發!!!

還好當初我想要作點甜點買了一些"存貨"在家裡.
   
剛剛去家中附近的商店去看    早就掛著"感謝愛護,,,近期內不知道何時才會進貨"的感謝狀呢!!

簡單的將電視節目的內容整理一下
   
1:排便效果解除便秘。    (寒天的成分中81.2％是食物纖維。)   

2:卡路里為零。   

3:因為會有飽足感    所以自然會減少食慾！　　   

4:糖分吸收使血糖下降。   

5:膽汁酸的分泌減少膽固醇。(據說寒天可以分解膽固醇內的酸汁，可以使膽汁酸排出體外)

6:運動時脂肪燃燒效果提高

7:基礎代謝提高！(    寒天可刺激腸的蠕動。導致基礎代謝提高    )

寒天的食用方法很多    以下也是節目中的介紹

正確的攝取寒天減肥方法：
   
寒天粉每餐飯前攝取量1∼1.5g（寒天角狀    一角為八克左右）

寒天飯：1杯米放入粉寒天2g，角寒天約1/4個

寒天味噌湯：1人份，粉寒天1g，角寒天1/8個

寒天茶：以100cc寒天茶1杯放入粉寒天1g為限度，一定要趁熱喝    否則一下子就變成了果凍喔，當然如果你覺得很厭了    作成咖啡還是牛奶果凍都可以。

注意：不可以攝取過多的寒天，吃太多的寒天會將人體的水分吸收!!

還有一種是叫做＊Ьヵ①Ъ⑦    ＊的洋菜食物.    這種一盒一盒裝的洋菜涼粉,    只要在飯前吃一盒就會有飽足的效果....看似簡單的養身方法,    使得日本在amino酸,    醋等等健康食品風暴之後,    再度的引爆熱潮.只是不知道這個熱潮將會維持多久呢....當然從今天開始,    我也是寒天威力下的一員,    希望夏天來臨之前能夠瘦一點點!!!


by    anliese    |    2005-06-14    15:32    |    生活感想    |    Trackback    |    Comments(8) 

To  All
哇,現在又多了寒天這種瘦身的食物啦..真是討厭..這兒完全買不到..唉
今天是情人節,婆婆買了好多巧克力回來..真不知..我老公和公公何時才要把他們吃完..哈,可惜小紅已經結束了,所以不能吃..
2/14
早餐  蕃茄加起士
午餐  烤雞翅三隻,白飯少許
點心  香蕉一根

2/12  61.8kg
2/13  61kg
2/14  60.6kg
2/13早餐:8點吃---茶700cc,二片烤吐司二茶匙花生        醬,半顆葡萄柚
        午餐:11點吃---茶700cc,二片烤吐司,半罐水煮鮪魚罐裝
下午肚子很餓偷吃了喜年來甘籃蘇打餅干5片
晚餐:四點吃---茶700cc,蘋果1顆,葡萄酒100cc,80克豬肉片,一紙杯的甜豆(調味料是胡椒鹽),1小杯香草冰淇淋
八點多好餓…吃了一包每日元氣蘇打餅干1包
水:2000cc
運動:散步30分鐘,
躺著騎腳踏車100下,
仰臥起座30下, 
躺著左右抬腿各50下

       

我喝茶葉都會心悸,不敢喝了.今天改喝白開水就好.....最近看見寒天的熱烈報導...改天也想來試試看----不曉得超市是否買的到?希望我實施三日減肥餐能成功,破60kg
以下..還有兩天繼續加油.....不曉得那個不要命的告訴婆婆說她變很胖(她超愛漂亮的)....結果昨天就急著將家中的甜稞及愛吃的大甲酥餅一大盒,零食趕快送人...呵..呵...哈哈....所以我只要說我在減肥,她不會煮一堆...也跟著減肥.//////

因為忘了  2/13吃什麼了,所以13  沒po 

2/14  早餐  coffee  +cream  (2  in  1)
          午餐  雞腿一支,青江菜一碗+甜椒炒牛肉一碗

          晚餐  魯筍乾半碗,烤鰻魚4片,烤雞肉一塊, 
                    甜不辣+花枝丸+米血+羅伯湯  一碗

水  2000c  c 


to  寶媽，那個洋菜粉　我吃了後，心得再向各位報告
我也打算去買十穀米來吃，吃這個很好，雖然沒吃過
但聽說不怎麼好吃　（果然有一好就沒二好啦）
各位水水若有好吃又不會肥的東西，再麻煩傾囊相授嘿!

我又去買了”三多膳食纖粉”這個可以幫助消化，助進腸胃儒動
我先試吃看看，應該不會中毒才對啦，因都是纖維的東西

水的部份就狂喝．茶＋coffee  ＋植物no油切

go  go  go  go  ............

尾聲：　這幾天給他稍維的多吃了一些些東西，體重還是６５
沒有肥，我想應該是我現在都有天天嗯嗯的原因吧（纖維是大功臣）
加上我有多喝水

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小p  台北　筆   
　

to  小p
十穀米很營養又高纖....熱量比白米還低...我嬸嬸告訴我的,她很注重養生她天天吃她說不難吃,且有豐富的鈣質....你可以買來吃吃看...

TO  乖乖

嗯嗯嗯,因昨天去遠百買東西,所以沒有去買米
打算看今天中午能不能溜出去買,先買一斤吧
煮個一碗自己吃看看,好像是一碗要1.5碗的水

(不好意思請婆婆幫我煮) 

我先一個吃看看吧  因經驗告訴我
每回都是我出的主義,然后,後來變成其它人在吃.

2006/02/14(二)　小紅第四天

起床時間：05:45

起床體重：63.8kg

體脂肪：34.9 

今日飲食：08:05  芭樂200g×1顆
　　　　　12:10  涼拌香菜烏醋蒟蒻麵
　　　　　15:20  Swiss  Miss×1包+粉寒天1t
　　　　　20:55  芭樂190g×1顆、棗子(小)50g×4顆
　　　　　21:15  黑巧克力慕思×１小杯

今日運動：19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：今晚吃的給它有點多，不過今天都沒碰澱粉，
　　　　　應該還好吧…(自我安慰中)…
　　　　　前幾天培養的苜蓿芽好像已經可以移至冰箱了，
　　　　　明天開始就有苜蓿芽可以吃了。
　　　　　只是，苜蓿芽除了生吃，
　　　　　好像還真的想不出什麼料理好方法，
　　　　　不然就找時間來實驗一下"熟食"好了。

就寢時間：01:00

to  小p
十穀米最好去有機店買,你先買個100元...初八回娘家嬸嬸建議我媽媽吃,她說買有機的比較好...初學著吃的人不要買太多,怕吃不慣....我婆婆連桂格燕麥片就不能接受加在米飯裡...否則我也很想吃吃看,我朋友吃素也都吃十穀米....