減肥日記 / 奶茶豆漿和好姊妹們的減肥日記。第四版。

愛死你囉      豆漿大大
真覺得你像是活字典呢！！也像是有問必答公（哦∼不！應該是姊）

剛剛去看你POㄉ豆漿製法..我的作法也差不多辣      那我就放心可以自己搞嚕

To~~~小綠兔
照片中的你粉美耶....尤其穿短裙很辣捏
我想換你的腿辣      ㄏㄏ

大家在討論的護腿套...頗令人心動ㄉ捏
改天也來買      ︿︿

奶茶豆漿~

看到大家體重都下降  又再度激勵了我ㄚ
我也要我也要!!

11/26要去日本....
離今天還有一個月左右

其實我今天早上量還是50.4
一個月...我想瘦到47啦
有可能嗎???

晚上恢復進食  但是還是要減肥的話
我想晚上就吃燙青菜+瘦肉就好==>不吃澱粉!
這樣胃應該不會怎樣吧
還有...一天1200卡還是要好好分配一下才行ㄚ

TO奶茶豆漿

嗯嗯!!!我也覺得可能我都穿太久才會過敏了!!!
這幾天等它好一點再來穿!!!

現在這個禮拜先來瘋狂運動吧

想瘦想瘋了我

假日一直找人陪我打籃球
都沒人帶我去
真的減到已經有點瘋狂了
大家都覺得我好有毅力!!!

這次也是出乎我自己意料之外
不知不覺已經堅持了快五個月!!!
希望到明年4月可以瘦身成功~

明年四月就是我和男友在一起滿5年的日子
如果能瘦瘦美美的
我就可以去拍藝術照囉~~~期待中~~^O^

TO:ava0124

哈哈~~~有化妝才有差

我沒化妝氣色壞的像鬼一樣!!!!

照片中的我像兩截的人
上半身很壯又胖
下半身卻瘦了
真是不成比例

我得想盡辦法~看有沒有辦法補救呀><

不想瘦了變成金剛芭比

晚上不吃東西會胃發炎

但是晚上不吃澱粉應該就不會了吧  ?!

to：小綠兔
歐~妳的腿~粉辣捏^^~~我也想跟妳換腿~


今天早上體重為43.3kg~
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早上：傳統飯團1個
            純喫茶(綠茶口味)
            巧克力脆迪酥1根
中午：綠豆薏仁湯半碗
            硬的柿子*1
            青菜2口
            豬肉1塊
            蕃茄汁230cc
            起司*1
            日本昆布糖*1
            健怡糖*1
晚上：蒟蒻干1包

水：2500cc

運動2個小時~

看完我今天吃的東西~我覺得我一點也不像要減肥的人~
嗚嗚嗚嗚~天氣一冷~我就會好想吃東西歐~
而且我還在持續的便秘中~救郎人~~

TO  胖猴子:

吃澱粉加青菜也可以啊,只要蛋白質不跟澱粉混在一起就ok了
我昨天晚上也吃了烤紫色地瓜一大條(香鬆的口感)

又配了三種青菜一起吃,及一顆奇異果,一點魚肉...

加油


to  超愛綠茶

你食量小了點,要配合大量的蔬菜和水才不會便秘喔..

to：愛美小媽

小媽~呵呵...我一直以為我自己得了暴食症的說...我每

天都會喝2500~3000的水~還是這樣還不夠捏~家裡煮的青

菜有點油~所以我現在都是吃水果比較多可是也只有中

午的時候，而且才吃1顆~想想吃水果總比吃糖果好~這

樣子飯也就吃不多了~比較沒有罪惡感~有時候真的很擔心

怕會一覺起來就變胖了~

胖猴子：

到十一月底，47kg是可行的目標
晚上有吃東西，胃不會發炎啦
只要妳是正常吃
不是只吃一些傷胃的食物
是沒有什麼關係的
只是通常晚餐份量少一點
這樣對減肥會好一些
如果中午已經有吃比較多的澱粉了
那晚上就吃菜跟肉，就很好囉∼
不過記得不要吃太鹹，怕水腫
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ava0124,

那妳就可以自己做豆漿啦
比較營養又健康！
妳們要瘦下半身
澱粉類要少吃一點就好
加上運動，會很有效的
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小綠兔：

妳要瘦上半身
但是蛋白質吃太多
不太容易瘦上半身的
所以妳可能還是要注意這一點
均勻一點，確實比較好減
否則體重已經很輕時
只有胖某部分，也很困擾耶！
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超愛綠茶：

妳沒有暴食啦
因為妳雖然吃的種類多
但是份量少
是很OK的
只是我們吃的整體比較少
本來就容易便秘
妳要再試試其他方法
我昨天我說的喔！
盡量不要便秘比較好
想瘦下半身，澱粉類真的要少吃點
會比較有效
否則妳現在體重已算很輕
應該也有細腿才對啊？
水果吃的量也是適中就好
太多甚至不利減肥的
不過妳只有中午吃，應該很OK啊∼

啊~~~荳漿和大家﹐我終於回來啦~~~~

沒趕的急看完大家的  留言﹐就先來和大家打招呼啦。。。

我這2天突然被從大陸趕來的叔叔召去洛杉磯  有急事
在沒有電腦的條件下度過了2天﹐好想大家噢。。。

不過不過呢﹐在這個美食的地方﹐
我就忍不住再次破功了啦﹐吃了川菜﹐台灣小吃﹐上海菜。。。好好吃噢。。。呵呵

所以呢﹐從上個禮拜4﹐5的62.x多的體重﹐累計到現在已經63.x多了啦。。。
太恐怖啦﹗

我的雙下巴又再次出現了啦﹗

沒關係﹗知道版上的姐妹們會鼓勵我的
所以距離11/1號還有一個禮拜
我會好好利用這1個禮拜的
先用大概3天時間把體重恢復到61.5
然後剩下的4天﹐一定要看到59.9!!!

好像大家都破新低噢
我落後太多了啦
一定要趕快趕上來﹗拼啦﹗

puppy,

哇∼原來是這樣啊！
那些美食當然是一定要吃的啦
再努力點就好的，很快就回去了

我以為妳請了兩天假
人就不見了呢！
害我一直想著。。怎麼辦好。
哈哈∼回來就好囉！

妳的計畫還不錯喔！
先用三天回復體重
然後剩下四天來衝刺
嗯∼我也要來衝刺一下

加油∼加油∼

哈哈﹐狂戀DARK  CHOCOLATE的荳漿

剛剛在狂補新資訊
超喜歡你貼的那個局部瘦身的
明天開始就要試試看了

還有超想買你說的那個腿套
你說那個在家樂福有賣﹐是嗎﹖

正好我有朋友寒假時候要回台灣
那我就打算讓她幫我買了

我的小腿還是37.xcm
所以我應該買L  SIZE的是嗎

好期待噢

荳漿﹐11/1號的時候
你應該就會看到45.x了吧

加油噢

飛天小綠兔

你的腿超漂亮的
尤其是腳踝到小腿的地方
我是大骨架
再瘦﹐也沒有辦法達到你那個境界啦﹗
羨慕中。。。

to  小綠兔

你的腿真的很美~~~超羨慕的
我可是典型的下半身肥胖鬼

to  豆漿大人
謝謝你的鼓勵,因為減肥的時間比較晚,
我希望希望在11/15以前可以瘦到47啦~~
看到豆漿大人就快達到自己的目標,超羨慕的耶~~
大家加油啦~~~ya

資料來源：Vita纖活誌    2005.10.20

≡≡★★★　超神奇燃脂營養素TOP11(一)　★★★≡≡

食物，吃多了會胖，但妳可能不知道，某些食材有幫助燃脂的神奇功效，如果能聰明地增加攝取量，再搭配適當運動，即使在眾人皆胖的冬季，妳也能「獨瘦」！


★【燃脂營養素　Top1　∼　維生素B1、B2】★

維生素B1及B2對於熱量的代謝相當重要，它們是酵素的輔脢，要是缺少它們，酵素就無法發揮作用，達到消耗多餘脂肪的目的。維生素B1、B2是水溶性的維生素，無法儲存於體內，多餘的會隨尿液排出體外，也相當容易隨著食品加工過程而流失。

●哪些食物富含維生素B1、B2？
食物中，肝臟稱得上是維生素B群的寶庫，全穀類、酵母、小麥胚芽、豆類、牛奶、肉類等，也都是重要的維生素B1、B2來源喔！

★【燃脂營養素　Top2　∼　酵素】★

酵素不但能減少中性脂肪囤積在血液中，也可以促進新陳代謝，達到燃燒脂肪的神奇功效。只要藉由補充酵素，達到節省體內酵素的目的，身體就會把體內的自製酵素拿來消耗多餘的脂肪，自然也就能促進熱量的代謝囉！

●哪些食物富含酵素？
如鳳梨、香蕉、木瓜、奇異果等，都含有非常豐富的酵素，尤其是尚未成熟的木瓜，酵素含量要比成熟時來的更多喔！另外，豆腐、香菇、白蘿蔔、洋蔥、山藥、豆芽菜...等蔬菜，酵素含量也很豐富喔！

★【燃脂營養素　Top3　∼　共軛亞麻油酸】★

共軛亞麻油酸是亞麻油酸的同分異構物，是一種必需脂肪酸，而且具有許多健康益處，包括增加肌肉及減少體脂肪囤積。除了能有效降低體脂肪比例外，共軛亞麻油酸還有對抗自由基及抗癌等效果喔！

●哪些食物富含共軛亞麻酸？
共軛亞麻油酸通常存在於牛油或奶油中，不過這些食物攝取過量對身體有害無益，所以建議妳由葵花油中攝取較為健康。

★【燃脂營養素　Top4　∼　大豆皂角】★

大豆皂角不但具有抗氧化的功能，還有降低膽固醇及脂肪比例的作用，能抑制血栓生成，防止動脈硬化。常吃含大豆皂角的食物，也可以調整腸壁吸收能力，讓腸胃不易吸收多餘熱量，養成易瘦體質。

●哪些食物富含大豆皂角？
大豆及其製品，如豆腐、豆皮、豆漿及味噌含量都相當豐富喔！

★【燃脂營養素　Top5　∼　木質素】★

木質素多存在於植物種子或是底部，它可以活化腸道功能，並使排便通暢，刺激新陳代謝，使脂肪不容易堆積。

●哪些食物木質素最豐富？
像是芝麻、燕麥、穀類、可可亞、大豆、亞麻仁等，都含有很豐富的木質素喔！

★【燃脂營養素　Top6　∼　咖啡因】★

咖啡因是茶及咖啡苦味的來源，可以刺激腦部活動，振奮心情，同時還有利尿效果。咖啡因能促進脂肪分解，把脂肪釋放在血液中，減少脂肪囤積在體內的機會，自然就能達到減肥的效果。

●哪些食物富含咖啡因？
像是綠茶、烏龍茶或咖啡等，都含有咖啡因，是很好的攝取來源喔！別忘了，喝咖啡時不加糖跟奶精，燃脂功效才能充分發揮，另外喝咖啡會心悸的人也不建議嘗試喔！

資料來源：Vita纖活誌    2005.10.20

≡≡★★★　超神奇燃脂營養素TOP11(二)　★★★≡≡

★【燃脂營養素　Top7　∼　輔脢Q10】★

Q10是身體燃燒熱量時所必備的物質，如果體內Q10足夠，那麼所吃進的食物和脂肪充分轉換成熱量，就能養成不易發胖體質。除了燃脂，Q10還能抗氧化，並清除體內自由基，對於維持健康超有幫助喔！

●哪些食物富含輔脢Q10？
含有Q10的食物包括秋刀魚、沙丁魚、鮭魚、鮪魚等魚類。另外如牛肉或羊肉等紅肉、菠菜、花生、豆腐、豆漿、橄欖油、葵花油也有相當豐富的含量！

★【燃脂營養素　Top8　∼　納豆輔脢】★

納豆的黏液有1種特殊的脢，可以清除血液中的雜質，還有去血栓的作用，更重要的是還能促進燃燒脂肪，抑制過剩脂肪儲存的作用。

●哪些食物富含納豆輔脢？
納豆

★【燃脂營養素　Top9　∼　氨基酸】★

氨基酸中的離氨酸和精氨酸，在新陳代謝中，比醣類、脂肪要消耗更多體能，還能促進生長激素分泌增加，加速消耗多餘脂肪。運動後補充氨基酸，能增加肌肉組織，當體內肌肉越多，基礎代謝率會跟著提高，瘦身當然也就越簡單囉！

●哪些食物富含氨基酸？
像是柴魚片就含有豐富的離氨酸，能幫助燃脂，而干貝、南瓜子等也都含有能促進代謝的精氨酸喔！

★【燃脂營養素　Top10　∼　辣椒素】★
辣椒中所含的辣椒素，很早就被發現有燃脂功用，它可以刺激副交感神經，加速能量代謝，吃辣時，會出汗及發熱，和運動完的感覺非常接近，這就是為何用辣椒減肥有效的道理。不過，如果攝取熱量過多，或沒有搭配運動，只靠辣椒減肥可是本末倒置的做法，對腸胃也會有不好的影響喔！

●哪些食物富含辣椒素？
辣椒粉、辣椒油以及辣椒，都含有豐富的辣椒素喔！

★【燃脂營養素　Top11　∼　左旋肉鹼】★

補充左旋肉鹼可以幫助燃燒堆積在細胞的脂肪酸，促進燃脂。左旋肉鹼與鉻元素（啤酒、乳酪、肉類中含量豐富）一起攝取，會加強減重效用，因為左旋肉鹼會增加粒腺體對於脂肪酸的利用，具有燃脂功效；而鉻元素則可以增加醣類的利用，增加胰島素敏感度，減少脂肪堆積。

●哪些食物富含左旋肉鹼？
左旋肉鹼常見於紅肉及牛奶中，只是牛奶在加工過程中左旋肉鹼易遭到破壞，因此含量也較少。

不知道有沒有瘦大腿的塑褲壓？

說到踢腿壓~哈哈哈~我現在每天都在廁所進行我的踢腿
運動歐~每上一次廁所就來側踢10~20下，然後在來前後
踢個10~20下~哈哈哈~希望一個月下來~我的腿會細一點
而且屁屁會俏一點歐~

puppy,

我想，等到了寒假
妳應該買M號的腿套吧！
不會需要L號的啦
這樣以後還可以繼續用呢
保護小腿以免強壯，應該會長期需要的喔！
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不敗女神：

沒關係！只要開始減肥了都不晚
記得小時候，老師說的還是書說的
慢總比站著好，就是有一直再往前走啊！
總比永遠不前進的好
所以，只要開始了，就都會成功喔！
我還要再努力啦∼大家一起加油！
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超愛綠茶：

有啊！也有單獨的塑大腿的呢！
不過我覺得一般而言
那種護腿套，小腿比較會需要
因為小腿肌肉比較多，一旦變肌肉
就比較難以瘦下去
（之前貼的那個瘦腿什麼的也有說）
大腿其實還比較容易瘦下來
因為它的脂肪比例還是比小腿高多了
所以只要努力做大腿運動
它會瘦下來的啦
妳這樣努力踢腿，應該會瘦到大腿和有翹屁屁的

混了一天的奶茶豆漿＝狂戀黑巧克力ing終於要來報告昨天的飲食和今天早上的體重，因為不那麼好看所以拖延了很久，但是還是會繼續加油的！！！
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2005/10/24                Day79
體重：46.9(睡前體重：47.4真是奇怪的一天，明明吃得少、動得多耶，不過算了，由於照片會把人膨脹，自己拍了照提醒自己還很胖，要加油！！免得被別人勸退，以為真的很瘦)
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10/23飲食日記

◇早餐◇
★3cmX3cm白麵包/90大卡
★葡萄柚X200g/70大卡
★黑巧克力X2/55大卡

◇午餐◇
★cheeseX4/200大卡
★紅棗銀耳湯X1/10大卡
★蕃茄X小1/15大卡
★黑巧克力X4/110大卡

◇晚餐◇
★焦糖紅茶豆奶X400cc/120大卡
★滷蛋X1/75大卡
★小卷X1/30大卡
★蝦子X5/70大卡
★炒花椰菜、黃瓜/大卡

◇共約785大卡◇
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運動：健身車應該有3.5小時、跑步機一小時、美腿機、全身刮痧、踢腿數十下
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檢討：重新回想一次，總是會有新的心得喔！正在想今天怎麼體重增加，突然想到會不會是前天，前天吃比較多，只是反映出來的比較慢，姑且相信是這樣吧！否則也找不出原因啊∼沒關係！繼續加油！
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這個版好熱鬧喔...我也在這兒混了半年了,發覺好多戰友
都不見了,有點心酸...只剩我在那po維持日記而已...

有點寂莫呢,希望這個版版會長壽一點...
感覺在網上有人相伴互相呼應,還挺熱鬧的呢....

希望以前的戰友們,有空來我版版聊聊天吧,挺想念大家的呢
大家要加油喔,不要半途而廢,只要有心的人,都一定能成功的

像豆漿水水也是快成功了(目標真是令我忘塵莫及..)
目前身材已比小媽好了,都還在努力呢,毅力令人寡目相看

...大家也要多多加油...

小媽：

其實妳的感慨
我很懂∼
因為版上有太多突然不見的水水
這樣真的會很難過的

我也真的衷心希望
大家都可以繼續努力下去
如果真的有什麼原因
不想再來版上啦
也請打聲招呼，這樣大家不會一直引頸企盼
也會比較釋懷的∼

小媽以前的戰友
說起來，那些人我也覺得很熟悉
因為以前只有看，沒有真正PO文
觀看了很久，終於動手啦
所以小媽之前的戰友，名字都很熟悉
也跟小媽一樣，會想知道他們的近況

我會繼續努力，因為肥肉無人知啊
在身上只有自己知道∼
我會持續下去的，除非真的有狀況
那也會先跟大家打招呼
因為我非常不喜歡半途而廢
希望一切都能有始有終
這樣不管做什麼事情，才能夠成功

小媽和大家一起都加油喔！
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今天吃頗多違禁品的
我自己列的違禁品：澱粉類
如果自己不把它列為違禁品
大概會吃太多吧！
但是今天感覺比較累
所以晚上只打算騎健身車囉∼
原訂的跑步機先取消
不想把自己逼太急啦
但是會繼續努力滴∼

真的很愛這個版說....總是可以學習到新知識^^
感謝喵~~你PO的    我馬上存起來    呵呵 
以後就可以多留意可以增進身體健康的食物嚕

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10/24  (一)  54.8    我的體重也是上上下下耶  真希望可以調養成穩定的  ^^

早->火龍果*1+無糖豆漿300cc
午->胡瓜+A菜+三塊蒜泥白肉 
晚->蕃茄*1起司*2  (趕練6:30瑜珈  所以先吃點東西)
        9:00  喝一杯500cc芝麻糊+牛奶

運動:90min瑜珈+踢腿前後各100下+側抬腿左右各100下+空中腳踏車100下