減肥日記 / ★8/25~10/25兩個月減重達人競賽!目標100KG[第二版]★

TO  碗糕

我收到巧克力了
哇~~看起來超好吃ㄉ.現在我ㄉ口水一直滴下來
我假日時~還夢到我在吃巧克力.被我男朋友說想巧克力想瘋了~
其實不能怪我.我真ㄉ好久沒吃巧克力囉~收到你ㄉ巧克力真ㄉ真ㄉ超開心ㄉ^^

TO  胖胖牛

因為現在是晚上囉~明天我在告訴你(巧克力ㄉ味道.可是阿..看起來就很好吃ㄟ.ㄏ...我是貪吃鬼)

TO  水水們

休息了一個禮拜.我稍微研究了排毒餐.有時候體重瘦不下來.有可能是身體ㄉ毒素未排出體外.
我想所以所有ㄉ瘦身食譜.都會有一到二天.要全天吃蔬菜水果...等.
或許我們也可以試著1-2天來實行排毒餐.我覺ㄉ最近大家好像都在維持期了.
根據我查道ㄉ資料.每種水果都有排毒ㄉ功效

例如:
1.櫻桃具有為人體去除毒素及不潔體液ㄉ水果.同時對腎臟排毒具有相當ㄉ功效而且還有通便ㄉ公用

2.深紫色葡萄.具有排毒效用.而且能幫助腸內黏膜組成.清除肝.腸.胃.腎體內ㄉ垃圾

3.蘋果內含乳糖筌酸.對排毒挺有幫助ㄉ.騎果膠也能避免食物在腸內腐化

4.草莓也是一種排毒水果.熱量不高.內涵維他命C.能清潔腸胃道和照顧肝臟.蛋若你對阿斯匹靈過敏或腸胃功能不好.可能就不宜食用

吃辣.對抗輻射最勇
辣椒可以殺菌
如:紅辣椒.黑胡椒.咖哩.薑黃素等香辛料
但是腸胃不好ㄉ人.不要隨便吃辣
少少ㄉ吃.慢慢ㄉ吃.身體慢慢習慣辣ㄉ味道.才能讓辣辣ㄉ感覺保護自己喔

電腦族要常喝味增湯或以味增當沾料.有力輻射線殘留物ㄉ排出

哈~最近再放空一些事情
連帶著該做的事情都快被放空了=口=|||
我記得要寫報告和心得~卻忘了要來po=  =a
日期明明就是從9/29變成9/30~
我還傻傻的給他打9/20  =  =|||
天要亡我阿~~~~~~~~~~(迷音:這跟天要亡你沒關係=  =)

阿...到也是  =  =
好吧..不搞笑了...就降吧...(縮到角落)


<減重日記表格>
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◆編號：003
◆名稱：小梓
◆日期：95.10.2
◆減重第幾日(8/25起)：第39天
◆體重：??.?KG(--KG)(共計-2.0KG)
◆體脂肪：34.6%(8/29量的~不知哪時才會在變動)
◆早餐：燻雞吐司+起司+脫脂牛奶
◆午餐：燙地瓜葉+一塊肉+羅蔔2小條+芹菜&胡椒+swiss  miss+高鐵高鈣脫脂奶粉+無子葡萄*10-15
◆晚餐：咖哩的(肉+馬鈴薯+胡蘿蔔)*5-8塊+高麗菜n口+不知名的菜n口+魚*1/5
                無子葡萄*n+木瓜*5-8+白蜜桃*1/4
◆運動：踏步機2x分
◆喝水量：2000CC以上       
◆恩恩：2
◆心得：怕今天又忘了po...趕快上來打=口=|||
                今天下午肚子一直攪阿攪的~剛剛硬是去ㄜ了個開頭~然後就狂拉=口=
                所以今天也是拉的很高興的一天0.0a
                我發現一件事~喝綠茶真的比較不會有餓的感覺=  =+
                今天沒項假日那樣~瘋狂的想吃=口=|||
                無糖綠~我越來越愛你嚕>///<
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◆編號：011
◆名稱：捲捲小公主
◆日期：2006/10/02
◆減重第幾日(8/25起)：第38天
◆體重：無  10/1-73.8  共減:1.2公斤
◆體脂肪：無
◆早餐：07:50-全麥葡萄麵包一個
◆中餐：12:00-檸檬香雞排便當
◆晚餐：17:40-自助餐的菜一大盒(筊白筍.豆腐.小白菜.豆子.韭菜黃炒蛋)
                            桂格麥片一杯
◆運動：無
◆喝水量：2000CC.以上
◆恩恩：有
◆心得：1.今天整個沒睡好~凌晨3:30才睡著~6:30就起床了~有睡跟沒睡一樣~身體完全沒休息到~很慘!!!
                2.明天晚上要幫男友慶祝生日~要去吃必勝客歡樂吧!希望我不要又大吃了才好(抖~)

◆編號：008
◆名稱：肥湯圓
◆日期：10/2(一)

◆減重第幾日(8/25起)：第39天
◆體重：66.3KG(+0.7KG)(共計-1.6kG)
◆體脂肪：29%

◆早餐：3片法國軟蒜頭麵包
◆午餐：素食便當(白飯+綠色青菜+豆芽菜+半塊素雞+1小塊春捲)
  下午(16:00):2個元祖雪餅
◆晚餐：一些花生

◆運動：X
◆喝水量：2000cc以上
◆恩恩：3-4次                                                                                                                                                                                                                                       
◆睡前體重：65.9
◆睡前體脂：25%

◆心得：今天早晚的差距有夠大的>"<  不過昨天的辦桌,果真讓我肥啦~~~    晚上體重有稍稍回來啦!我想明天應該可以回去^^y   
不知道學校有沒有連休耶?    明天開會就可以知道囉^^ 
其實休的話是可以放給連假啦!  但是禮拜六還得補課,也挺煩的^^"  所以都好啦~~~

◆編號：010
◆名稱：fadly
◆日期：2006/10/02
◆減重第幾日(8/25起)：第38天
◆體重：56
◆體脂肪：無
◆早餐：香蕉.半個芭樂.燕麥麥片粥.蘇打餅乾.可樂果
◆中餐：御飯團.無糖烏龍茶
◆下午茶：綠豆耶果湯
◆晚餐：蘋果.海苔.蛋.啤酒優若乳
◆運動：騎腳踏車1.5hours
◆喝水量：2000CC
◆恩恩：yes
◆睡前體重：56
◆心得：今天運動到快抽筋.所以就停了.下午禿然覺ㄉ頭暈.不過現在沒事了.只好在觀察看看.喉嚨好痛喔~~明天在去看醫生~今天好像都是病病病病.不過收到巧克力粉高興.明天在發表新德.不過一定是粉好吃.超好吃.

◆編號：007
◆名稱：晴雨
◆日期：10/2(黃金期第6天)    <<<黃金期要過了啦XD
◆減重第幾日(8/25起)：第39天
◆體重：61.6KG(-0.2KG)(共計2.0KG)<<終於動了XD
◆體脂肪：x
◆早餐：布丁塔一個+低脂鮮奶
◆午餐：飯+肉+菜*2+蛋+湯+紅茶
◆晚餐：SUBWAY的6吋素堡一個+桃子一個
◆運動：腳痛痛沒有在運動@.@...等會要做晚操|||
◆喝水量：1500
◆恩恩：1
◆睡前體重：x
◆睡前體脂：x
◆心得：就是這樣  很忙又不知道在忙什麼  想去游泳也還沒去    現在體重越來越不動了XD

編號：002                        粉油的碗糕
●日期：2006/10/02
●減重第幾日(8/25起)：第39天
●體重：72.3kg(-0.5)
●早餐：酵素+蔬果汁(250  kal)
●午餐：魚+小白菜+炒飯一些  (500  kal)
●晚餐：一堆海鮮  (500  kal)
●運動量：X
●喝水量：約2000CC
●便便次數：  2  次
●心得：
今天晚上
終於把最後一攤給吃完了
今天吃的是日本料理
所以大部份的食物都是海鮮
烹調方式也都以烤的或生吃為主
所以還好
明天開始
要嚴格的對待自己
畢竟在72已經停留太久了
再不努力
我就太丟臉了
加上黃金期也來了
所以我一定不可以再辜負這次的黃金期嘞
加油加油加油

Sorry  Sorry
這幾天忙著秋節送禮
所以這麼晚才補上昨天的
上週的名次胖胖牛也來不及幫大家統計
真是對不起
今天早上起來  感覺好像又要感冒了
口腔泡疹伺機而動  囧
重點是....體重竟然回到8/25
一個多月  完全沒變化
實在是................Orz

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◆編號：001
◆名稱：胖胖牛
◆日期：10/2
◆減重第幾日(8/25起)：第38天
◆體重：68.4KG(+0.4KG)(共計0KG)
◆體脂肪：36%(-1%)(共計0%)
◆早餐：B群
◆午餐：牛排店(雞排去皮,沙拉一盤,玉米湯兩碗)
◆晚餐：回娘家吃(炒豌豆夾一些,炒青菜一小盤,炒米粉幾口)  烤四季豆兩串  烤雞蛋豆腐一串  烤甜不辣一串
◆運動：No
◆喝水量：約2000cc
◆恩恩：1小
◆泡澡：20min
◆睡前體重：69.2KG(0KG)
◆睡前體脂：29%(-3%)
◆心得：
軟糖食譜實施兩個月後復食第15天
早上起床後  喉嚨開始怪怪
該不會又要感冒了吧?  T_T

恭喜這個版又流落到第2頁了=  =|||
大家果然都很忙阿~.~


<減重日記表格>
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◆編號：003
◆名稱：小梓
◆日期：95.10.3
◆減重第幾日(8/25起)：第40天
◆體重：70.0KG(-1KG)(共計-3.0KG)
◆體脂肪：34.6%(8/29量的~不知哪時才會在變動)
◆早餐：總匯吐司+高鈣牛奶
◆午餐：自助餐(飯+魯雞腿去皮+花椰菜+小黃瓜+筍子+兩樣不知名的菜+番茄炒蛋)
◆晚餐：咖哩的(肉+馬鈴薯+胡蘿蔔)*?塊+空心菜*n口+不知名的菜*n口+不知名的瓜*n口+魚*1/4
                哈密瓜*5-8塊+白蜜桃*1/2+蘋果*1/2
◆運動：游泳20-30分+蒸氣室大約20分
◆喝水量：1600CC-1800cc               
◆恩恩：1
◆心得：我想我應該有點小脫水吧=  =a  因為今天水喝的不夠=  =|||
                好久沒進蒸氣室了...我還是一點都不絕得很熱ㄚ=口=|||
                不知道為啥..明明餐點吃的很多~可是還是很餓=  =+
                是我太認真上課了=  =???
                愛睏了..連續兩天寫報告和心得果然要命=  ="
                可是傳說中.....我還有很多報告沒做....
                這學期的老師~都是瘋子啦~~~(小梓翻桌爆走ing)
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◆編號：011
◆名稱：捲捲小公主
◆日期：2006/10/03
◆減重第幾日(8/25起)：第39天
◆體重：無  10/1-73.8  共減:1.2公斤
◆體脂肪：無
◆早餐：無
◆中餐：12:10-炸魚排便當一個
                13:00-地瓜麵包一個(兩個拳頭大)
                14:35-EXTRA健宜糖一顆
◆晚餐：17:30~19:30-必勝客歡樂罷吃到飽
◆運動：無
◆喝水量：2000CC.以上
◆恩恩：有
◆心得：1.我只能說晚餐快撐死了=    ="屬不清我到底吃了啥~吃到肚子大了2.3吋吧=    ="
                2.(題外話:我男友吃了10片PIZZA~還有一堆其其他他的東西~真會吃!!!)

◆編號：001
◆名稱：胖胖牛
◆日期：10/3
◆減重第幾日(8/25起)：第39天
◆體重：68.4KG(0KG)(共計0KG)
◆體脂肪：36%(0%)(共計0%)
◆早餐：B群  文旦半顆
◆午餐：明德園素食(一堆青菜+一個春捲+素炒麵)
◆下午16:00：上禮拜剩的雞肉沙拉半份
◆晚餐：涼拌花生一盤  炒空心菜2/3盤  小米粥1/3碗
                菜餃8粒  玉米湯兩小碗
◆運動：跑步機快走30min
◆喝水量：約1500~2000cc
◆恩恩：1小
◆泡澡：20min
◆睡前體重：69.4KG(+0.2KG)
◆睡前體脂：30%(+1%)
◆心得：
軟糖食譜實施兩個月後復食第16天
繼上次感冒才過兩個禮拜
今天又再度感冒了
這次還加上口腔泡疹一起發作
晚上看了醫生  醫生說我的喉嚨很紅
一整天不停的擤鼻涕  鼻子紅到不行  囧
希望明天不會太糟糕

◆編號：008
◆名稱：肥湯圓
◆日期：10/3(二)

◆減重第幾日(8/25起)：第40天
◆體重：65.4KG(-0.9KG)(共計-2.5kG)
◆體脂肪：29%

◆早餐：一個素食御飯團+1瓶優酪乳
◆午餐：素食便當(白飯+綜合青菜炸排+酸菜筍子炒麵筋+小白菜+1個小點心)
    下午(16:00):1個元祖雪餅
◆晚餐：一些花生+1粒小柚子+2粒水煮蛋

◆運動：X
◆喝水量：2000cc以上
◆恩恩：3-4次                                                                                                                                                                                                                                                                                 
◆睡前體重：65.6
◆睡前體脂：27%

◆心得：體重回來了^^y    今天確定我們連休5天了,現在上班都會想在撐幾天就可以放假了^^"  哈哈~~~不過我放假這幾天的行程可真是滿滿呢!  出去玩一定會吃啦!  得小心注意點~~~

◆編號：010
◆名稱：fadly
◆日期：10/3
◆減重第幾日(8/25起)：第39天
◆體重：55KG(-1KG)(共計-5KG)
◆體脂肪：無(0%)(共計0%)
◆早餐：香蕉半根.蘋果.啤酒優若乳.蘇打餅乾.棉花糖.巧克力(真ㄉ粉好吃.感受到幸福ㄉ滋味)
◆午餐：玉飯團.無糖烏龍茶
◆下午茶：綠豆耶果湯
◆晚餐：海苔.芭樂
◆運動：騎腳踏車1hiurs
◆喝水量：2000cc
◆恩恩：yes
◆睡前體重：無
◆睡前體脂：無
◆心得：
我要努力剪下去囉.雖然mc快來ㄉ.但我不會輸給小紅.而解這也代表黃金期快來了.

◆編號：012
◆名稱：阿蚊
◆日期：03/10/06
◆減重第幾日(8/25起)：第39天
◆體重：53KG(+?KG)(共計+1.5KG)
◆體脂肪：X
◆早餐：豆漿一杯+起士吐司兩片
◆午餐：南瓜麵包一個+餅干一些+薏米水一瓶
◆晚餐：蝦乾炒黃瓜兩碗半+煮豬肉一些+梨子一個
◆運動：X
◆喝水量：1000cc
◆恩恩：1次
◆睡前體重：X
◆睡前體脂：X
◆心得：
 
回來囉~  唔...  住院的日子真好~ 
每天都吃呀吃的~  不能下床就沒運動~
結果就胖成這個樣子囉~  :P
本來早些日子已經出院了~
但身體撐不住才出來半天又回去躺了幾天~
唔...  唉~
算了~
只餘三個星期而已~  得努力努力了~
我的48...  你怎麼離我這樣遠?

@.@
不要打我~我正在寫了XD
(忙碌地爬入...)

◆編號：007
◆名稱：晴雨
◆日期：10/3
◆減重第幾日(8/25起)：第40天
◆體重：61.6KG(----KG)(共計-2.0KG)
◆體脂肪：x
◆早餐：鮪魚鬆餅+紅茶半杯
◆午餐：素水餃*5+韮菜水餃*5+玉米濃湯半碗
◆晚餐：類似關東煮滷味的東東|||(青菜兩種+豆干+丸子...份量不多)
◆運動：晚操
◆喝水量：2000
◆恩恩：1
◆睡前體重：x
◆睡前體脂：x
◆心得：
今天上課滿堂~~幾乎是坐了一整天@@
中午也只是覓食有走動...||||
晚上又匆匆趕去討論小組報告...
運動只剩晚操在撐著...哈哈哈~
再過幾天就要面臨中秋大敵了呢|||
(附帶:還有一場同學會)

編號：002                        粉油的碗糕
●日期：2006/10/03
●減重第幾日(8/25起)：第40天
●體重：72.5kg(+0.2)
●早餐：酵素+蔬果汁+鮪魚蛋餅(500    kal)
●午餐：青江菜+麵線  (300    kal)
●晚餐：油稞+一些甜不辣+豬血湯  (500    kal)
●運動量：X
●喝水量：約2000CC
●便便次數：    2    次
●心得：
本來說要開始我的低澱粉減肥法的
不過看起來真的一點都不像
今天早上有吃了個蛋餅
中午以後一定要嚴格實施
中秋節竟然已經約了要烤肉
我得趁著放假的空檔
多去做做運動
否則後果應該不堪設想吧

後天就是一年一度的中秋節了
相信大家一定很害怕這個節日
不知不覺在烤肉與月餅當中
體重也悄悄地上升
胖胖牛找了一些新聞文章
給各位水水分享^^"

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健康烤肉小撇步：多蔬菜、火候小 
  •民生報╱記者張雅雯、楊清雄╱報導  2006/10/04 
 
   
中秋節「烤肉」已經成為一種潮流，營養師指出，雖然燒烤類食物的確含有較多致癌物，但只要採取「多蔬菜、火候小」的撇步，減少燒烤時間，並且避免過量攝取肉類以及澱粉類食物，就能達到健康又同樂的目的。
台北醫學大學附設醫院營養師李青蓉和新店慈濟醫院營養師吳晶惠都指出，國內外許多研究證實，連續烤肉兩小時，新舊肉片所釋放出來的致癌廢氣量，相當於22支香菸的釋出量，相當驚人！因此，吳晶惠建議，燒烤用的食材，應多選擇抗氧化的新鮮蔬菜，至於肉類，可改用錫箔紙包起來烤，減少「多環芳香類」致癌化合物質的產生，入口前灑些檸檬汁，增添風味又有助防癌。

李青蓉表示，許多人一想到烤肉，必備的材料就是大塊肉片、雞翅、香腸、土司、玉米、甜不辣，加上烤肉醬與可樂，一次烤肉至少吃下1200大卡熱量。她指出，若增加青椒、香菇、茭白筍類等蔬菜類的食物，即使減少肉類攝取，也同樣可增加纖維與飽足感。

李青蓉表示，避免火候過大導致食物被燒焦，產生致癌物質，因此網架與碳火應保持15公分以上距離，採取低溫慢烤方式，竹串事先浸泡在水中再擦乾使用，可避免高溫燒烤時燃燒起來；此外，如玉米等不易熟的食材，可以先燙或微波過再來烤，肉片也以薄片為佳。

許多民眾會以錫箔紙包裹食材，李青蓉表示，最好在錫箔紙上刺小洞透氣，以免食材在燒烤過程中粘連；而檸檬汁等雖然是極佳的調味品，但她提醒一定要等食物烤好拿出後再調味，以免酸性物質把錫、鋁溶出。

而當令的茭白筍、香菇、青椒、金針烤好後，用美生菜葉包捲著吃，既增加纖維質，又有飽足感，還可以吸附脂肪。至於豆製品，可取代高油、高膽固醇的五花肉、香腸、內臟。

值得注意的是，市售烤肉醬雖然方便，但含鈉量太高，不利健康；建議加水稀釋，或是用蔥、蒜、味噌、醋、醬油、白蘿蔔泥、味噌、代糖、醋、醬油等食材加水拌妥，即能自製低油低鹽的烤肉醬。

至於在飲料方面，以白開水、清茶最好，少喝含糖飲料，另外柚子的好處多多，豐富的維他命C含量幾乎是蘋果的16倍，但是糖份也不少，一餐烤肉餐配二、三瓣柚子即可。

李青蓉建議，烤肉是增進闔家樂趣的方法，但最好控制在一小時內完成，其餘時間可以泡茶聊天，這樣可避免食物在室溫下放置過久，或因為時間過長而吃過量，痛風患者也應控制菇類以及海鮮等高普林食物，以免誘發病情。

總之，秋節烤肉謹記多選蔬菜類、多用豆製品、自製烤肉醬、不吃烤焦食物、生熟分開處理等五大原則，就可以吃得安心又健康。

健康過節》注意均衡  避四高 
民生報╱記者楊清雄╱報導  2006/10/04 
 
秋節即將到來，又是一家人團員吃月餅、賞美味的時刻；不過，要怎麼吃，才能吃得健康又安心？營養師建議謹記「不要四高、注意均衡」訣竅，讓你健康過關、闔家歡樂無負擔。
提到中秋佳節，月餅及柚子是不可或缺的應景食物，然而各類月餅皆含有高脂肪、高糖、高熱量，若未做適當的飲食搭配，不僅對慢性病患及體重控制者不宜，對一般民眾的健康也是一大負擔。

為此，台北慈濟醫院營養師江政陽表示，只要掌握「不要四高、注意均衡」的要訣即可；所謂的四高，便是高熱量、高糖、高膽固醇、高脂肪。

其中，高熱量是指月餅而言，例如一個廣式月餅熱量高達八百多卡，相當於三碗白飯的熱量，一個蛋塔或蛋黃酥，熱量280大卡，相當於一碗白飯；綠豆凸的熱量也有320卡，熱量相當於一大碗白飯。

而這些餅類，由於傳統製造的方法會讓內餡含糖量較高，所以，若想同時享用甜味又減少糖份或熱量，可選用代糖取代一般的糖，或者選用本身含甜味的新鮮食材，如：地瓜、芋頭等，降低糖份的攝取。

另外，蛋黃酥或蓮蓉月餅中，象徵金黃圓滿的蛋黃，本身富含膽固醇，吃一個蛋黃就等於攝入了一日所需的膽固醇量。一般若使用鹹蛋黃，鈉含量也不低，對於高血壓、心血管疾病、腎臟病、高血脂症等慢性病患者，更加不宜。

值得注意的是，月餅在製造過程中，多半會使用豬油、奶油、瑪琪琳等，而飽滿的餡料中，也會添加核桃、松子、滷肉、芝麻、椰仁，都是高油脂的食材；由於也有業者促銷以蛋塔取代月餅，但蛋塔有六成是油脂，熱量也不少。

江政陽表示，如果一天之中吃了一兩塊月餅，正餐便要控制食量，最好以燙青菜、清淡少量的豆腐、五榖飯為宜，以均衡一天的膽固醇及油脂攝取量。