我的減肥日記.........軟糖公主食譜第二版

我是採用軟糖公主的減肥方法.......已經時ㄕ2.5各月了
我想要在固定的版每天記錄的的飲食
這已經是第二版了...我碰到了停滯期但是我不會灰心的喔...

短期目標 : 55公斤
終極目標: 52公斤
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以下是軟糖公主的食譜

暱稱: 軟糖公主　時間: 2005/1/25 下午01:32:03
之前在別的板主開的討論版上面大家一直問我減肥菜單的事情
我想我po出來好了這樣我就不用一個個寄
對菜單有啥問題的人可以提出來討論討論
這個菜單我吃了兩個月一共瘦了13公斤
平均一個禮拜約1.5公斤
同時我還配合瘦身霜還有泡澡但是沒有運動(因為本身是懶人)

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果　以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　我通常是5x5cm的牛排一塊　然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

白胖胖

2007-05-22 09:36:21

愛情抗體：
的確北部的雅房1個月1萬要吧
白胖胖對那個不是很清楚不過一個人住啦哩啦雜的費用
加一加還挺嚇人的說

看了你昨天吃的真的是非常標準的軟糖食譜耶
挖>"< 白胖胖好像很久沒這樣吃了

【白胖胖飲食日記】
5/21
晚餐8點：梅子雞排便當1/3

5/22
體重：42.5kg
早：熱可可1杯+香蕉半根

今天晚上要來去吃碳烤^^
好久沒吃了就是那種每樣10元的碳烤想吃啥就拿
白胖胖可是不能去吃到飽那種至少現在不行
期待

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愛情抗體

2007-05-23 09:56:03

TO 白胖胖:
因為照吃軟糖的食譜效過超好耶~
原來台北要價一萬ㄚ... 跟彰化的7000 真的有距離...

TO麵包超人:
我國小畢業 163 國中畢業 166 高中畢業 166...(終止了)

昨天回家量了體重體重掉了 0.5 體脂肪0.3
才三天喔~ 效果極好ㄉ恆心毅力ㄚ~~~~

補PO昨天的食譜:
【晚餐】飯+蒜頭紅蘿蔔炒高麗菜(將近半顆)
因為昨天雨天回家拿大頭照自己炒了晚餐來吃…還燙死了三隻蟲…=ˇ=

下午3:10分前吃了兩顆柳丁+一碗蕃茄湯(olive oil+onion chopped+garlic choped+pepper+tomato chopped)
以上是課程=ˇ= 哈蕃茄湯~

今日【早餐】600CC水+兩個柳丁

9:39 兩顆錠

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白胖胖

2007-05-23 10:02:54

麵包達人：

是啊>"<這星期假日的零食真的是吃太多了但不知道耶
怎麼就一直想吃點什麼的樣子但好在沒有到失控暴食
因為在吃東西時一邊吃邊想到【麵包達人】
就要自已乖乖靜靜的停下來認真想真的還餓嗎
白胖胖有自我檢討謝謝麵包達人白胖胖會加油的
我也是喜歡吃多種類的東西單一的飲食會讓我覺得生活
無趣吃香蕉沾巧克力時只會配溫熱的開水不過量
只有一根香蕉一杯水有助腸胃動一動的好東西^^

白胖胖目前沒有很認真在算熱量目前是專心在控制吃的質與吃的量把胃細胞縮小但什麼都可以吃^^這點就
令人開心

要加油唷^^ 已經32天了真的不能讓自已的神經拐到
白胖胖我昨天下午有件不愉快的事之後就一直想下班
後我要去狂吃什麼什麼(都是零食類的)後來理智一點
那我去買雞腿便當比較便宜又是正餐跟弟弟分吃
一半很開心唷^^ 有吃到東西心情也愉快又沒有暴食

【白胖胖飲食日記】
5/22
午：飯盒~~自已帶便當
2點：香蕉半根
7點：雞腿便當1/2
9點：碳烤(蝦板1/2+甜不辣2塊)+甘蔗汁半杯
2點：熱可可半杯+鳳梨酥2個~~睡不太好覺得有點餓>"<

5/23
體重：43kg~~咦？多了>"<
早：肉鬆蛋土司+咖啡

雖然今天體重是多了點今天要量體脂嚕
希望可以下降一眯眯我也知道啊體脂要下降還真是
難耶不要維持就很難得了

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白胖胖

2007-05-23 12:48:22

麵包達人：
像白胖胖有時候就會沒理由的心情低低的不知道是為什麼就是會這樣其實也沒有發生什麼特別令人生氣難過的事但就是心情悶悶低低的這時只要開始吃東西尤其是零食那種高醣類的東西只要吃了神經拐到的機率是百分之百白胖胖研究過真的是這樣
麵包達人你會嗎？？

對啊如果忍過通常就理智了起來依舊照著正常的飲食心情反而會更加的好白胖胖昨天真的這麼覺得唷戰勝自已也戰勝讓我們不愉快的人事物

體脂很難有太劇烈的上上下下我固定星期三量的那種是減肥診所用的那種有比較詳細的資料白胖胖的身體脂肪比約20% 希望能慢慢下降畢竟年初是15%多吧這期間上升過多對身體是不好的所以才認真檢視自已的飲食情況

白胖胖這肚肚不太像是小腹應該是整個腹部都是肥胖胖的肉我還在想是不是內臟型肥胖哩

我身旁的一堆人還不少是零食蛋糕等甜食都不愛的白胖胖之前也很訥悶不過也有些人是刻意戒掉之後就不再會想去吃說了不過飲食習慣真的是從小就得養成正確才是
不過現在加油^^一切都來得及唷^^

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愛情抗體

2007-05-23 13:49:00

我的體脂肪29.2.....

女生體脂肪17~22(這個標準很低了)
=ˇ= 15 真的低的誇張喔~
BMI值:18~24

努力ㄚ~ 我的軟糖食譜=ˇ=
哈~ 白胖胖和麵包是要減少暴食
而我卻在控制飲食~
一個人減重很孤單耶~
但是可以慢慢享受這孤單~

瘦下來就不孤單啦~ 哈~
美美的衣服等我ㄚ~~~~~

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白胖胖

2007-05-23 15:10:58

麵包達人：
剛睡完午覺醒來的白胖胖真想再給他睡下去這種天真是睡體脂15啊是太低20是還可以總是低一點嘛先預留發展空間啊我有朋友是靠醫生開的藥吃一個月吧體脂就降了5左右後來沒吃藥我們倆去運動體脂也都沒有再
飆高但一天要吃10多顆的藥好累唷^^ 白胖胖很怕再吃藥跟一堆的健康食品可能是以前吃太多了怕到了

哇你的形容太貼切超符合我的心情寫照白胖胖也是說所以東西都盡量是固定份量像黑炫法蘭酥那種雖然也有小包裝但對我沒用我一次就一定把一盒都吃玩才甘心
所以買東西就算好一盒吃完就沒啦要不然一次吃個2.3小包剩下的留到明天再吃不可能我會一直去想一直去想不用10分鐘腦筋就拐到還不是吃完
我也是常吃東西就停不下來腦子裡會跟自已講【該停了要停了】但手還是一直送東西進嘴巴其實有時想想這樣吃東西會快樂嗎吃了有開心嗎通常都不快樂也不開心
這些話已經跟自已說了不下百次了現在比較少嚴重暴食情況發生了算是在FG寫日記的好處吧每天都有檢視

3大片的手工餅干^^吃了都吃了跟自已說下次不能這樣吃要不然也要享受的吃才行泡杯咖啡來佐之類的
麵包達人你也不能氣餒唷你也知道我們這種暴食傾向的
算是慣犯明明知道這樣子不行卻還是一直這麼做【腦子沒法控制呀我就是想要吃嘛】我太了解了但我那媽媽就不懂
不要氣餒唷^^給你打氣打氣^^

你現在開始恢復澱粉類飲食了唷對了你看雜誌嗎你可以去看mina5月份的從後面數來幾頁有【胃減肥的專題】白胖胖我覺得那日本醫生說的還不錯做起來也不會太難
這樣就算是自已喜歡的東西也可以開心吃比較不會禁太久人又瘋了狂吃你真的可以去看看我還自已買了1本放在客廳咧

不可以沮喪唷^^今天換白胖胖替你加加油^^

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白胖胖

2007-05-23 16:16:35

咪兒乖乖唷^^才沒把你丟到一邊去咧
15%那是之前量的體脂百分比啦跟BMI值不一樣啦

白胖胖我、麵包達人跟咪兒我們3個人都要【控制飲食】啊你才不孤單哩不要說得那麼可憐嘛你不把白胖胖當同伴啊嗚~嗚~我要哭了啦

嘻^^咪兒比我跟麵包達人好多了你可能不能體會什麼是失控暴食的難受我的胃一餐可以裝下2公斤的東西唷甚至還超過白胖胖真的很白痴有量過
暴食的人吃東西是不快樂的白胖胖我算是夜食症就是半夜會自動起床找東西吃而且是狂吃的那種不過是有意識的在醫學上是認為【心理某層面壓力造成居多】白天白胖胖則吃不多這樣很痛苦耶晚上睡不好因為吃東西而且身體要也運作消化那些龐大的進食白天又得為了前一晚的暴食而情緒低落這樣每天循環真旳是很累

就像麵包達人剛說的就是會去想吃的東西想著想著腦筋拐到就一發不可收拾真的無法克制白胖胖還曾經把吃的東西留到隔天早上再吃一般減肥的人都會這麼做
白胖胖也照辦就直接去睡就一直沒法熟睡還夢到那些吃的東西睡不到2個小時後白胖胖就突然驚醒起床把東西都吃完之外還吃了一堆麵包沒東西吃就去7-11買
半夜耶誇張>"< 試過了幾次後白胖胖覺得這方法不試合只會讓自已的暴食情況愈來愈嚴重那時候可以說下每天晚上都暴食

所以啦你一定常看到半夜2點白胖胖都會起來喝個麥片啦熱可可之類的而且還開心的覺得昨晚沒吃宵夜耶一般人一定覺得：這哪門子的控制飲食啊
但白胖胖就是會很開心唷^^

不孤單不孤單我跟麵包達人的6個月胃細胞縮小訓練成功前咪兒早就瘦身成功了就怕你到時候把我們這2位老人家丟在這兒呢

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愛情抗體

2007-05-24 00:46:50

TO 白胖胖麵包達人:
白胖胖真的誤把愛情當咪兒了~
哈~ 真可愛~

哈~ 暴食要控制熱量減肥也是控制熱量
算是同一陣線只不過方法不同~

努力努力今天送舊晚會結束了真累人ㄚ...

早餐 600CC水+柳丁
午餐糖醋雞塊+龍鬚菜+莧菜+小白菜
晚餐飯+空心菜+綠豆 (沒抓好比例...澱粉明顯比例高...)

飲水量 2200CC~2500CC
幾乎沒嗯嗯兩個圈圈...

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白胖胖

2007-05-24 10:13:56

唉呀呀>"< 白胖胖在耍白痴咩我剛才看了一下也嚇到說我也記得是回給愛情抗體啊怎麼你跟麵包都跟我提到咪兒再回去看昨天的果然心裡太想下班了啦歹勢涅^^ 反正就是同一陣線加油^^

【白胖胖飲食日記】
5/23
午：飯盒~~就自已帶的便當
4點：優酪乳
9點：香蕉半根+水煎包+飯盒~~8點跳完有氧才吃晚餐
12點：熱可可+鳳梨酥1個~~睡了不到1小時就醒來
2點：花生土司1份+巧克力土司1片+香蕉1根半(沾巧克力醬)+優酪乳1/2~~喝完熱可可睡了2個小時後又突然醒來就想吃點什麼>"< 還好沒有暴食算是2點早起的早餐嗎唉~~

5/24
體重：43kg~~體脂肪比是19.3% 降了0.7耶開心^^雖然體重沒有動靜
早：咖啡+芋頭夾心2片+肉鬆蛋土司1份

昨晚真是的是睡的不好麵包達人我昨天11點半就睏了睡著了結果12點就突然醒來白胖胖就想那來喝杯熱可可好了喝完也一下就睡著了唷到2點又醒來這回精神可就好的咧想找東西來吃
明明就運動完應該是很累啊反而睡不太好上星期三就不會睡得超好一覺到天亮哩真的耶睡不好時容易發生暴食的情況好在好在土司共吃3片還在可控制的範圍內後來想說來助個消化就吃一下香蕉配優酪乳小瓶那種吃完就坐直認真的感覺胃有沒有過撐因白胖胖怕等會兒就再去找其他的東西來吃就要求自已先坐好靜下來坐一會睡意來了就睡覺啦^^

不過睡眠品質差這點倒是令人困擾白胖胖以前都不會這樣耶都是睡前喝完牛奶就睡然後一覺到天亮品質超優現在就不是了

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白胖胖

2007-05-24 17:09:45

麵包達人：

醫生開的助眠劑就算吃了也不見得就一覺到天亮而且反而白天會四肢無力要不就是藥的劑量要加倍那太痛苦了啦吃一陣子後就沒再去拿藥了我發現只要喝熱牛奶之類的算有效至少可以再睡上2個小時唷^^

哈哈^^我之前也想找媽媽一起睡說還是算了白胖胖我自已一個人睡慣了你說吃的東西啊還好啦現在算少了我家因晚餐時間都在9點之後所以家裡都會有東西可以先墊肚肚從以前就這樣子了只是白胖胖我不知怎麼地就變成半夜起來吃>"< 要我煮啊那我可能就出去買比較快白胖胖不會煮東西連荷包蛋都要媽幫我煎早餐時間我只有負責在媽旁邊把土司擺好放放肉鬆撒撒胡椒之類的說是說我跟媽媽一起準備早餐~這是好聽話啦
我只會用微波食品或是烤箱可以弄好的食物所以你會常看到白胖胖都是吃麵包類加工食品弄潛艇堡要不就是三明治居多

白胖胖明明已經喝了優酪乳了怎麼今天胃脹氣的情況還沒舒緩咧 >"< 胃不舒服真的是很難過說

希望今晚有個好眠^^麵包達人也是唷^^幫你祈ing

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愛情抗體

2007-05-24 18:13:17

今日
早餐:400~550CC水+一個蘋果
午餐:龍鬚菜+莧菜+青菜

4點五分前吃了烏骨雞塊X2+咖哩雞塊X2

5點40前吃了晚餐小白菜+莧菜+小白菜+白米飯

飲水量 3000CC

有嗯嗯~

TO 麵包超人:
吃的少是因為要照著軟糖的食譜走... 哈=ˇ=
效果很好ㄚ所以一定要堅持到底~
我會加油的~

白胖胖愛情我麵包超人三個女子軍團~
一定要抗戰成功~~~~耶~~~

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愛情抗體

2007-05-24 21:18:25

TO 麵包超人:
愛情我從5/20(日)開始的~
我有為自己開一個版紀錄喔~
目的用來檢視自己的~

5/22 下雨天回家拿相片(大頭照)~因為要考中餐丙級要聽衛生講習那天我還穿著著服技服裝回家給家人看~奶奶很開心喔

PS:服技服裝就是外面服務生穿著的服裝黑色小背心襯衫女生是穿著窄裙男生穿黑色長褲

一回家雨好大穿著高跟鞋又穿上窄裙真的好難騎機車
在吃晚餐前就跑上樓量體重~

兩天體重掉了0.5公斤體脂肪掉了0.3

效果很好喔~

TO 白胖胖和麵包超人:
妳們的體重數都好美喔~都4X開頭的...
大骨架的我把目標訂在55(相當於BMI值20)

這個食譜軟糖自己吃了兩個月減掉13公斤~
所以至少要吃八個禮拜~
我會堅持的~ 謝謝白胖胖和麵包超人的一路陪伴~

白胖胖和麵包超人要控制暴食
愛情我要控制熱量
一起加油~~~~~~~~
我們要健康亮麗~~~~耶~~~~~~

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chinza

2007-05-25 08:52:49

愛情抗體

加油喔
知道妳自己也開了一個版要努力喔
天天po自己的食譜
這樣一定會有幫助的喔
祝你成功瘦的亮麗

等我生完小孩做完月子會盡快回來
到時候我也會再開一個版的
....因為已經是2各小孩的媽了
要努力瘦身不然以前的衣服都穿不下啦

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chinza

2007-05-25 08:55:43

白胖胖----胃脹氣你有沒有試過喝果醋呢? 或是喝養樂多或是吃乳酸菌是看看對我來說粉有效喔
再者沒效的話就要吃梅精了...依定有效還會幫助你排氣和排便喔

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白胖胖

2007-05-25 10:13:58

版主^^ 好久沒看到你嚕^^ 你說果醋呀白胖胖之前有試過蘆薈醋(就是美食街有賣的那牌子我現在忘了頂好也有賣)反而脹氣更加嚴重是會排便不過已經是拉稀拉水了而且胃都脹脹的整天都沒有法子吃東西就算是喝水也拉水之後就不敢再喝了
有朋友教我用優酪乳不用喝多小瓶的就可以了喝完之後做10個深呼吸慢慢的胃就比較沒有那麼不舒服了所以啦常可以看到白胖胖飲食日記下午3.4點就會出現優酪乳幾乎每天都會有脹氣的情況發生>"< 肝膽腸胃科醫生是有開消脹氣的藥不過醫生也覺得如果能不要吃就別吃
白胖胖好久沒吃消脹氣的藥了改用優酪乳來改善不舒服的症狀養樂多的效果就比較沒那麼好梅精我就沒有吃過了不過白胖胖每天睡前都會吃酵素~~為了隔天早上能順利排便
問過醫生腸胃要恢復正常要1.2年以上
所以白胖胖必須每天都督促自已

chinza~~你預產期是什麼時候呀

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白胖胖

2007-05-25 10:58:06

愛情抗體：
你有自已開個版唷^^ 白胖胖等會兒去找找唔>"<那你不就會比較少來這裡了.....
看你這幾天的飲食記錄都很標準也沒吃什麼零食恭禧你唷才2天就下降0.5kg尤其是體脂的部分有0.3的成績耶白胖胖覺得看體脂最能表現出真實情況要不然減少是水份等會兒水喝下去就回來了如果減少的是肌肉就更慘一旦復胖就會加倍回來加油唷 0.3~~0.3~~慢慢的哇身上的脂肪就愈來愈少哩^^ 要持續唷

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chinza

2007-05-25 11:34:06

嗯嗯...你要慢慢調整...胃脹氣才會好啊..因為還蠻不舒服的說..我懷孕初期也都會脹氣...是吃中藥調整才好的..

我的預產期 9/21
不過因為是剖腹生產所以會提早 2各月子期過後就會再開一個版減肥啦....

不過我在坐月子中就會實施軟糖公主的[澱粉和蛋白質分開食用]..因為要餵母乳所以不敢實施太過....怕被護士笑做完月子和生以前一樣胖(我第一胎就是啦...吃太好)

到時候你就要跟我分享你的心得和成果囉....

加油啊.....

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白胖胖

2007-05-25 11:47:38

經麵包達人一問白胖胖也發現愛情抗體真的吃不多耶不過菜的種類都有2種以上也有肉澱粉好像就比較不吃了不過愛情抗體的菜色都很多樣化~~可能自已本身是讀這科的有差涅白胖胖現在都是找自助餐幫忙弄晚餐>"<

說到餓啊微微的饑餓感是okay的但白胖胖如果餓過頭就會開始想吃的東西之後就會失控暴食發生率達百分之百嚇！！經驗法則白胖胖不會讓自已餓過頭

麵包達人我也有同感耶^^早上起床會因為半夜沒有暴食心情超棒的再看到陽光噢！就覺得很感動然後就動一動身體做一下伸展操順便叫腸胃起床工作嚕泡杯咖啡吃豐盛的早餐看雜誌報紙等黃金先生來敲門
哇~這多棒啊
為了每天要這樣白胖胖每天6點就起床

昨晚白胖胖睡的粉好哩^^ 開心只是昨晚11點的宵夜差點就失控了就趕快跑到床上去躺著~~真的會一直想要吃>"< 家裡有電腦啊放在客廳半夜不能用會被罵說半夜不睡覺對身體不好明天會沒精神之類的如果白胖胖就算是半夜醒來吃東西也都是偷偷吃尤其是塑膠帶的聲音不能太大還有開櫃子的聲音要壓低 ~~可見我經驗老到有點悲的感覺我還曾經把燈關起來狂吃東西耶那是暴食症發作的時候啦現在可沒有啦要慢慢享受食物所帶來的快樂^^
麵包達人你昨晚有失眠嗎呵^^沒有對吧
你的飲食也屬於健康派的耶像我就一定要有白飯而且還要嚼到很細的那種我吃蘋果會便秘耶就不再碰apple了

【白胖胖飲食日記】
5/24
午：飯盒1/2
4點：優酪乳
7點：雞腿便當1/2
11點：77小乳加3條+芋頭夾心酥3片+香蕉1根+優酪乳~~就想吃點什麼吃了小乳加1條後就大口大口吃夾心酥太可怕了喝完優酪乳後就快快去床上躺著靜一下就睡著啦^^
5/25
體重：42.5kg
早：咖啡+肉鬆蛋土司2/3

愛情抗體麵包達人這周末我們也要『克制』唷^^
下星期一回來報到唷

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白胖胖

2007-05-25 12:06:04

chinza：
是啊要慢慢調整畢竟腸胃要壞很快要把它弄回正常可就要花更多的時間及心力了胃脹氣超不舒服的懷孕也會唷是都胃脹氣啦可是你跟白胖胖的根本原因是不一樣的中藥啊我去問問白胖胖已經吃藥吃到怕了現在就是喝優酪乳晚上回家再做瑜珈幫助排氣跟腸胃臑動的動作不過把氣排出來那感覺真是用爽到翻~~來形容覺得整個人都舒暢通啦但只有在自已的房間做啦

9月底唷聽說從坐月子開始就要【進行回復身體大作戰】了好像是生完baby後多久內甩不掉的肥肉就會留在身上了 chinza到時再上來跟我們一起奮鬥唷^^

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愛情抗體

2007-05-25 12:23:57

TO 版主大大:
終於看到你囉~真的久違了~哈~懷孕當媽媽就先別急著減肥~等到9/21 產完後我們再一起努力哈~

TO 白胖胖:
我吃的就都是照著軟糖的食譜走~ 所以一定要堅持啊...

今天是禮拜五了等我禮拜日晚上在回來PO週末的食譜

明天就是全菜日了...ㄚ~~~~都是吃菜ㄚ...(暈...)

POPO今天的食譜

早餐:600CC水+蘋果一個
午餐:莧菜+紅蘿蔔蒜頭炒高麗菜+龍鬚菜($29+5)
五塊是白飯外帶..

哈~加油囉~

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