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減肥日記 / 7/23-8/21 為期四個禮拜的減肥比賽---有興趣請進
開這個板的目的, 在於結合志同道合的朋友,一起加入減肥的行列!!
我想很多人都有這個感覺, 其實減肥最大的敵人就是自己!!!我覺得
減肥的過程就是一種自我監督的實現!!在這個板上觀察了很久, 很多
人其實已經意識到自己要減肥,而且也下定決心要開始減肥, 但是往
往不到一個禮拜看到體重沒有變化,或是因為用錯了方法看不到效果
而喪失信心,短期是瘦了,但過一陣子卻回復原來的
體重或是變的更重了!!更慘的案例甚至有人因此失去了寶貴的健康!
其實減肥可以是快樂的, 我相信只要大家知道某個方式是可以減輕
體重的, 而且也看到有人因此而瘦下來, 一想到我照著他的做法去做
將來我也可以瘦下來, 那種喜悅應該是可以想像的. 但是很可惜的我
發現大家對各種減肥方式都是一知半解, 知其然而不知其所以然!!!
這樣效果當然會大打折扣!!我舉個很簡單的幾個例子好了,我目前採
取的減肥方式是運動減肥法,從五月八號到現在一共減了十三公斤,
很多人只看到運動會瘦這個結論....就跑去運動, 但是兩個禮拜後卻嗤
之以鼻的說: 哀唷...都沒效嘛!!我作了兩個禮拜的運動一公斤都沒有瘦
到. 但是在抱怨的當中他卻沒有注意到運動後一小時內進食吸收力
會是平常的好幾倍. 或是同樣每天吃一千卡的熱量, 不同的時間吃會有
不同的效果.....很多人遇到停滯期或是因為方法不對而體重沒變化, 因
為不了解體重不變的原因而選擇放棄, 我覺得這是很可惜的!!!!.............
.....................................................
所以我希望能藉著這個比賽, 一方面有個減肥的動力, 一方面大家可以
互相的監督.大家把自己的方式PO出來, 越詳細越好. 這樣遇到了問題或許
有類似經驗的人可以告訴你哪裡錯了.一方面你可以藉由這個方式感覺到
.....減肥的這條路上,你不是孤單的!!!!!!!
這個比賽沒有什麼獎品, 或者是說最好的獎品就是你的體態和健康, 基本
上任何的減肥方式都是可以的, 但是不建議使用藥物或是斷食絕食. 每個禮拜
日我會彙總一次成績公佈目前的排行, 希望參賽者能至少兩天來po一次日記
(最好是一天一次, 兩天一次的話也要補前一天的). 日記越詳細越好, 這樣其
他的夥伴才能給你建議.
不知道有沒有人認同我的阿!!!
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8/2
早：香蕉*1+檸檬水(檸檬*1+水500cc)
午：五穀飯*2拳頭大+滷白菜*2口+薑絲炒小卷*無數+滷雞翅*1
點心：葡萄柚綠茶+珍珠*500cc
晚：無
原地抬腿踏步*50+洗澡前按摩 體重57.5
因為這幾天晚上要上課.
每次下課都是消夜時間了
不敢亂吃怕破功(泣)
我的晚餐......(餓)
而且小紅來了..(嘆)
今天還是早點睡好了Orz
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8/2 (大家一起減肥第11天)
體重: 49.7
早: 苜蓿芽春卷 (300卡)
起司一片 (60卡)
蘋果一顆/水梨半顆 (100卡)
午: 無糖豆漿400cc (126卡)
7-11 和風沙拉 (60卡)
龍眼約20顆 (150卡)
下午: 去籽小芭樂一顆 (30卡)
無糖烏龍綠+珍珠500cc (100卡)
晚: 青菜+菇類+薏仁湯兩碗
炸豬排一小塊
水: 3000cc
晚餐後散步40分
今天吃的好豐盛啊，真不像是個在減肥的人的三餐...
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8月2日 73.9kg (+0.5)
07:30 蔬果汁500cc (150 kal)
08:30 寒天2g
09:00 櫻桃12顆 (100 kal)
11:30 寒天2g
12:00 棒棒雞腿+空心菜 (250 kal)
15:30 櫻桃12顆 (100 kal)
16:30 寒天2g
21:30 青椒+雞肉+仙草冰 (400 kal)
熱量總計: 1000 kal
運動: x
嗯嗯: 2次
檢討:
因為昨天那頓牛排大餐
害我一整天都不敢吃
結果到了晚上下了課回到家
肚子餓的不像話
胃都有點痛
所以我就吃了很多的青椒和一些雞肉
還吃了一些很不甜的仙草冰
希望明早起床
體重可以乖乖的回到新低
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體重:53.6
體脂:25.0
8/2食譜
早餐:700cc開水+火龍果*1+奇異果*1+藍藻
午餐:700cc開水+君悅排骨飯~"飯+菜的部份"+燙青菜(地瓜葉")+魯苦瓜
晚餐:700cc開水+中餐沒吃的排骨+水煮青菜(芥藍+空心菜)
開水:超過3000cc
呃扁扁了沒?有~~
中午到長庚去幫家人申請x光片,那裡沒什麼好吃
只好跑去吃君悅~~但我忍下來,光吃飯和青菜的部份而已
排骨肉整份請店員幫我打包帶回家~~晚上再吃
感覺好久沒吃這麼有味道的飯菜了!!~~整個好滿足!
但晚餐自己燙的青菜就顯得更難以入口了>"<
希望自己的手藝能夠變好!!(現在根本沒有手藝可言)
自從吃這個食譜開始,每天上廁所的情形都很順暢耶
中午吃飽飯還到麵包店去"看"蛋糕..過過乾癮..呵!!
希望能夠趕快瘦下來啦!
體重一直沒下降
明天我一定要去健身房!!
今天我一直很想去,但整個行程滿到爆..
晚上還去捧朋友的場~朋友在作直銷~作NU SKIN
不論自己是不是有興趣,總是得去幫朋友打打氣
呃...以上都是藉口
明天我一定會去健身房報到的!
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這幾天東忙西忙的, 好累~!
還好體重沒變, 還是52.2公斤~
餐單待會po上來~
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8月3日 73.4kg (-0.5)
07:30 蔬果汁500cc (150 kal)
08:30 寒天2g
11:30 寒天2g
12:00 棒棒雞腿+蘆筍 (250 kal)
16:30 寒天2g
20:00 牛肉+羊肉+魚+鴨舌頭+地瓜葉+高麗菜
(600 kal)
熱量總計: 1000 kal
運動: 快走 40 mins
嗯嗯: 1次
檢討:
刻意少吃的結果
我的體重終於回到新低
還好還好
只是昨天晚上又有一個不得不去的聚餐
老天爺真的很愛考驗我
因為擔心晚餐會吃進太多的熱量
所以早餐跟午餐都吃的很少
而且在下班後趕緊先到健身房報到
快走了40分鐘
也很刻意的在運動完一個小時後才開始進食
除了魚(紅新娘)是用油炸的
肉類都是用烤的
菜則是用炒的
除了菜
肉跟魚我都只吃了一點點
結果早上起床
CCC
73.1
又創新低了
我想我越來越有衝勁了
這個星期希望有機會碰到70.X
我會加油的
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8/2(三) 56.8kg
早:2顆桃李
午:2顆桃李,豬肉片*2片
晚:飯*半碗,地瓜葉,魚湯
水:2000CC
運動:瑜珈70min
8/3(四) 56.8kg
早:1顆芭樂
午:花椰菜,豬肉片*2片
晚:飯*半碗,芥菜,水梨*2塊
水:2000CC
運動:仰臥起坐100下
太忙了,將兩天的日記擠一下,接下來出公差,可能兩天無法上線
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不肖版主來報到了..
其實我也是滿灰心的...看到人越來越少...心都涼了一半...漸漸也滿死心了...
在FG po減肥日記的人來來往往那麼多...成功的人還是有限...普遍的原因是大家都沒啥恆心. 再加上對減肥一知半解...以為有什麼速成的方式...幻想著不運動又隨便吃..但是隔天睡起來又可以體重減輕!!!!
希望決心減重的人繼續支持下去...我自認對減重的正確觀念滿清楚的...遇到任何的問題可以問我..
目前體重72(8/4/2006) 開始體重86(5/8/2006)..目標體重65(8/21/2006)
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TO momodream
別灰心的那麼快
你還有我們這些老戰友阿
最近我可是越減越有心得
也很認真呢
我已經在73.1了
小心再不努力
我可是要追過你了
至於比賽的事
我想如果這次成效不彰
我們就把規模給縮小
回復到之前那個溫馨的小比賽囉
放心
不論如何
我一定會支持你的
所以囉
別灰心了
加油加油
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7/23 Day1 53.6 28.7
7/24 Day2 53.4 28.8
7/25 Day3 53.7 28.1
7/26 Day4 53.6 28.5
7/27 Day5 54.4 28.8
7/28 Day6 54.0 28.8
7/29 Day7 53.6 29.3
7/30 Day8 55.3 28.8
7/31 Day9 54.6 31.5
8/01 Day10 53.6 29.3(小紅第1天)
8/02 Day11 53.2 29.2
8/03 Day12 53.0 29.1
早 水梨+生菜沙拉+咖啡
午 飯+菜
晚 肉+菜
水 2000cc
to momo
其實我覺得根本不需要為別人難過，因為別人放棄肉還是長在他人身上呀!瘦不下來的永遠不會是你對不對?比賽本來就是耐心的考驗，減肥成功的人早就不會上fg版了是不是?自已能瘦下來才是最重要的，那些中途離席的人或許並不是將減肥當做人生重要的課題，所以何需為玩票性質的人難過呢?
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有點小肉....碗糕.謝謝妳們的鼓勵啦..
我還是每天都很用力的在減肥ㄚ...我目前大概很
穩定的已以一個禮拜一公斤的速度持續的在下降...
離我21公斤的目標只剩7kgㄌ...滿開心的
難過的是很想把正確的方法告訴大家..希望大家別走冤枉路..在減肥與復胖中循環!!!但是可能是我想太多了吧...ㄏㄏ.
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2006/08/03
維他命B群 X 1
寒天 X 1 (2g)
早餐：
統一瑞穗低脂肪鮮乳 X 1 (290ml) 131 cal
御飯團 (鮪魚) X 1 (110公克) 225 cal
午餐：自助餐 (白飯、豆芽菜、高麗菜、炒竹筍、甜不辣、咖哩一湯匙)
晚餐：白菜、薑絲炒肉一點 (皆過水)
水果：芭樂、櫻桃
運動：三十分鐘 (睡前抬腿二十分鐘加仰臥起坐。)
TO momodream1126：
我也認同有點小肉的話，與其說這是大家的比賽，不如說是和自己的比賽，對於那些半途離席的朋友，我們也只能給於祝福，希望有朝一日他們可以真的瘦下來。^^"
從參加這個板上的比賽以來，除了貼每日的進度外，我很少說些什麼，因為總覺得自己沒有用什麼特別的減肥計畫，體重的下降速度也都是慢慢的。^^a
所以我給自己定的目標公斤數很少，希望可以在這段比賽期間，可以讓我瘦到70Kg我就很滿足了。^^ (如果能更多那當然最好 ... XD)
因為我都是採取計算熱量和每天都能運動的方法來做，希望可以健康的瘦下來，不復胖，雖然有時會因為速度慢而有點灰心，但心想總不能因為慢就不減。
最近覺得自己的飲食習慣漸漸有了很大的不同，以前總認為晚餐要吃的很飽，現在就算晚餐吃的很少，也都可以撐下了。
也因為體重的下降，讓我覺得自己感覺健康了許多，所以目前來說這種生活對我來說已經不算是辛苦了。^^
說了很多，希望可以跟大家一起到比賽的最後，大家都可以減的更多，加油。XD
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今天 (8/2 第二週起始體重 75.4)
昨日體重:75
今日體重:75 (持平)
早餐 全麥起司蛋+高鐵脫脂奶粉
午餐 燙地瓜葉+一點豆芽菜+2塊海帶+薑絲+胡椒&醋
晚餐 炒空心菜5-8口+一塊魚+5-10根花椰菜+不知名的蔡3口+1/5豆干+一口燒酒雞+兩小塊雞肉
運動:
早上 踏步&跑步大約30分鐘
晚上 仰臥起坐25個+空中腳踏車150下+抬腿20分
(有多做再說!!)
嗯嗯:2
水:超過3000cc
撲~~我昨天打的全數消失...
重打很累耶~.~
考驗我的記憶力嗎ˊˋ
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阿阿~~日期望了改=口=
是8/3一整天吃的和動的=口=
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8/3(四) 早量:69.9KG 晚量:70.3KG
AM08:30 草莓優酪乳+加味海苔*2小包+火腿夾蛋生菜三明治
PM12:45 乾板條+燙青菜+7-11關東煮(黃金魚板+米血)
PM18:30 75%純度巧克力一小片
水量 1500CC左右
TO momo
不需要為此就灰心嚕，想看看還是有許多默默努力減重ㄉ人阿，減肥本來就是這樣堅持到底ㄉ人才會成功啦
TO 碗糕
看到你ㄉ建議嚕，原來青菜少吃會照成體重下降緩慢阿，恩從今開始清菜量要開始增量嚕，不知道這樣一天吃ㄧ份青菜量夠不夠阿
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To momo 大大:
別這樣說啊@@
看到你的減重心得,讓小妹又重拾當初減重的決心
我們都很感謝你幫我們設立這個版版
也希望以你為目標，慢慢達到理想的體重
如果有哪裡需要幫忙的地方,記得跟小妹說
還有很多戰友陪著你繼續完成任務的,不是嗎?^^
加油!!
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不會吧?怎麼8/2跟8/3的日記不見了(爆淚中)
只好再重打一遍了~~~~
今天起床量,沒想到+0.2，體脂肪也加1%
昨天沒有吃太多,也有運動
或許身體開始適應這個減重的速度了吧T_T
◆比賽第二週記錄◆
(7/31~8/6)
7/31 71.0 39%
8/1 71.0 39%
8/2 70.8 41%
8/3 70.0 39%
8/4 70.2 40%
<減肥日記>
日期：8/2
◆體重：70.8kg
◆體脂：41%
◆早餐：富士蘋果一顆 葡萄20粒
◆午餐：水煮牛肉漢堡肉 水煮里肌肉兩片
水煮青江菜 清炒小白菜
◆晚餐：韓式拌飯(白飯2/3碗+涼拌黃豆芽+芹菜+海帶+龍鬚菜)多力多茲10片（偷吃>_<|||)
◆喝水：2000cc
◆運動：無
◆泡澡：30min
◆恩恩：一點點
◆睡前體重：70.4kg
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◆日期：8/3
◆體重：70.0kg
◆體脂：39%
◆早餐：富士蘋果一顆 葡萄20粒
◆午餐：生菜蝦鬆（美生菜一堆+蝦仁+篳萁＋香菇)
沙郎牛排一小片
水煮地瓜葉一大包
清炒高麗菜一些
◆晚餐：青菜潤餅 滷味(空心菜+高麗菜各一份)
◆喝水：2000cc
◆運動：腳踏車15min 跑步機快走15min
◆泡澡：20min+30min泡腳（太熱@@)
◆恩恩：有
◆睡前體重：70.4kg
◆檢討事項：今天起床量,沒想到+0.2，體脂肪也加1%
昨天沒有吃太多,也有運動,或許身體開始適應這個減重的速度了吧T_T
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O ^ V ^ O 嘻嘻．．（心虛中．．）
自從上次ＭＣ來過後都沒上來寫日記了
現在ＭＣ走啦∼
我不能再偷懶啦∼
我要好好減肥啦∼
＊今天．．為自己量了全身．．
＊要全部歸０．．重新紀錄．．
＊今天開始算我第一天開始減肥．．
８╱４（五）
＊身高１６９ ＊體重 ６５
＊體指肪 ２４．２ ＊人◎◎”◎”◎◎
＊手臂緊１０．５ ＊肚臍緊３４．５
＊大腿緊２１ ＊小腿緊１４
~^ O ^~ 要求自己做的．．
（１）起床喝６００ＣＣ的水．．ＮＯ
（２）做運動１小時．．．ＹＥＳ
（３）不吃晚餐．．．．．ＹＥＳ
（４）有．無．ㄣ．ㄣ．．ＹＥＳ
~^ = ^~ ＊今天吃了．．
早7:00（纖維一包．玉米罐頭１罐６６卡．水）
10:00（咖啡1罐69卡．調味乳1罐．茶葉蛋一顆）
11:00（牛奶糖2顆）
晚6:00（玉米罐頭１罐６６卡.情人果冰一枝）
7:00~8:00（搖呼拉圈）
嗯∼我 要 加 油 ∼ 我 要 破 ６０．．
為 了 破 ６０ 我 要 拼 啦！
ㄚ∼阿∼衝啦∼衝啦∼衝啦∼
衝啦∼衝啦∼衝啦∼
衝啦∼衝啦∼衝啦∼
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呵呵 雖然我每天都有來po文，但是呀，每次到了吃飯時間，好像都忘了要減肥這件事，唉~~~ 意志力不夠啦!!
要怎樣才能更堅定意志呢???
8/3
早：火腿蛋三明治一個+油切綠茶一瓶
午：雞腿一隻+養樂多一瓶
晚：頂頂呱雞塊一份...(和同事聚餐，禁不了誘惑啦!!)
水：2000c.c
補充：善存一顆
運動：無
嗯嗯：1次
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胖胖牛猜猜這個圖是什麼...
猜到了嗎?這是妳最近減重成績的區線圖...
很多人看到一堆數字是沒什麼感覺的...妳把它做成圖表..相信妳就很清楚的可以看到妳的成績了..妳的體重雖然偶爾會跳上跳下...但是整體的趨勢是往下的..
我建議及鼓勵大家把自己的成績轉成圖表...這樣可以很明白的看到自己努力的付出和歡喜的收穫
