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小土妹
小土妹
2006-06-29 11:09:51

減肥日記 / 小土妹的減肥日記，請大家好好的督促我...

大家好，在FG這邊已經潛水好久了，現在終於下定決心要開始減肥...
小土妹已經27歲了，碩士一畢業就結婚了，那時已經胖到了50公斤
結果，結婚這兩年來，因為太幸福了，完全沒有想到體重控制這件事情
而且再加上為了要懷孕，壓力還有藥物導致內分泌失調
在之前竟然爆肥到64公斤
（其實已經很久不敢面對體重記了，直到上星期日6/25才第一次量）
差點沒有瘋掉....因為小土妹很矮，才155公分而已...
所以整個人看起來就像一顆球....
可能也是因為體重過重的關係，所以一直沒法順利懷孕！！
所以小土妹從6/26就開始一連串的減肥動作，
希望可以健健康康的瘦下來，然後趕快懷孕、生小貝比..*^^*

在這裡潛水這麼久，讓我最心動的就是軟糖公主的食譜
可是我年紀已經有一點了，而且又有內分泌失調的不良前科...
所以軟糖公主的食譜對我而言，有點太嚴苛了...
所以我預計要花一個星期的時間
去適應那個食譜....所以我的減肥方式沒有很規矩的按照軟糖公主的要求...

但小土妹從6/26開始吃，才三天唷！
就瘦了4公斤....
有點太誇張了...
而且連朋友都看出來，明顯的瘦下來了...
等一下把我吃的日記都補上來....
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  • 玉荷苞
    玉荷苞
    2006-09-04 14:49:26
    愛幻想的雲:
    真幸福~又去敗家了
    一次買3雙鞋
    要穿到什麼時候~

    小土妹:
    真好心
    一直在等我
    要繼續等我喔!
    ……..
    ㄣ…不行啦!
    我們不可以這麼沒志氣
    要加緊努力
    說好要追到愛幻想的雲
    0
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  • 玉荷苞
    玉荷苞
    2006-09-04 15:26:19
    愛幻想的雲:
    有時被認為比較年輕
    不知道是不是件好事
    最近參加我家姐姐幼稚園的懇親會
    她們班小朋友的爸媽
    看起來年齡就比我大很多
    在加上我又很愛裝可愛
    所以我覺得他們一定有人誤認為
    我還沒20歲就生小孩
    我常被說不是在學就是剛畢業
    我己經30了………
    0
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  • Kelly0111
    Kelly0111
    2006-09-04 22:02:11
    9/4        51.6
    8:40        蘋果(60卡)+250ml優若乳(100卡)
    10:30    1/2自製土司(起司ㄧ片,全麥土司2片,萵苣,水煮鮪魚)130卡
    12:05    燙A菜,絲瓜,大陸妹(90卡)+小白帶魚(80卡)
    15:00    1/2自製土司(起司ㄧ片,全麥土司2片,萵苣,水煮鮪魚)130卡
    16:00    香蕉(130卡)
    17:00    牛奶(80卡)

    運動:35分+伸展10分

    體種從原本的49.x
    到現在的51.6   
    才短短3天就上升2公斤
    害我都沒勁運動了
    有點洩氣

    雖然星期五去吃燒烤
    但我星期六,日都很節制
    且都運動1個半小時
    怎麼還一直上升
    看大家體重都下降了
    只有我卻上升
    真的很洩氣ㄟ

    小土妹
    我的49.x不只曇花一洩
    且還一直上升
    真不知是什麼原因勒
    0
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  • 愛幻想的雲
    愛幻想的雲
    2006-09-04 22:38:50
    9/4                        體重:51.6
    早餐:炸彈麵包(500卡)、自製米漿100cc(70卡)
    午餐前:西瓜汁150cc(50卡)
    午餐:白飯五口(70卡)、豆乾(50卡)
    晚餐前:自製優格(100卡)、肉乾一片(50卡)、小麵包半個(50卡)
    晚餐:海鮮粥一碗(200卡)
    晚餐後:流糖茶
    學英文回來:紅酒一杯、一些炸雞排、豆腐、杏包菇、魯米血(500卡)------>>>天哪!!一直喝酒....真害哦!!

    今天熱量:1540.....

    檢討:最近這幾天真的是糟糕,
    一直在喝酒,只要我婆婆或我老公約就喝,
    天哪!!周遭的人都很會喝....
    我大概是間接被他們訓練出來的吧!!
    真是可怕啊!!!
    土妹....該怎麼辦?????
    真的是戒酒囉!!!!
    不然真的快變酒鬼....
    0
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  • 小土妹
    小土妹
    2006-09-05 11:00:40
    親愛的kelly:
    不要心急啦，
    你的身體也在很努力瘦呀！
    加油加油囉！！
    你是大家的好榜樣，千萬要撐下去唷！
    其實像你每天都有運動的，
    你的體重也會比較穩定呀！
    我看你吃的部分其實都已經很OK了呀，
    沒有不營養
    不過...上次有講過熱量的部分
    我覺得1000卡的熱量真的會有點低
    像你9/4  PO出來的日記，我算了一下，才800卡！
    太低了...

    通常我們都會在體重飆起來的第一個時間「節食」
    可是，這對身體來說，他反而會覺得是不是正在面臨什麼樣的「困境」
    所以第一時間你的身體會自動調節到降低新陳代謝速率，
    還有改變一些代謝路徑
    所以初期可能會體重再往下掉，
    但是慢慢的會體重卡住，甚至如果你的身體因長期熱量不足
    已經啟動了「飢餓」相關的代謝路徑的時候
    可能不吃都會胖....

    你看我重新畫出來的體重曲線就知道，
    我當初卡在56足足一個月，
    就是因為MC來的時候沒胃口，我就順勢降低每天吃進來的東西
    後來就越吃越少，也是天天八九百卡而已
    然後就卡在56很久都下不來
    而且體重曲線起伏比較大（你看右邊的圖就可以感覺出來）
    後面會瞬間調到55
    就是因為我把食用熱量提高....
    每天都吃1200-1300卡之間
    而起體重的波盪頂多在正負0.3公斤，
    所以比較穩....
    畢竟減肥是一輩子的事情，所以一定要注意正常吃東西唷！

    所以呀，你運動的部分已經非常非常OK了
    但是要記得要盡量補足每天足夠的熱量！
    不是要你硬撐，只是真的要均衡
    比如說你每天食譜裡如果再多半碗五穀飯，
    可能熱量跟蛋白質含量就馬上足夠了！
    而且我看你常在吃自製的三明治
    吃土司跟吃到飯是不同的

    所以你要不要嘗試看看中午多吃一些飯呢？

    這些觀念你可以參考看看！
    加油唷！你是大家的榜樣，一定要努力撐下去！
    0
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  • 小土妹
    小土妹
    2006-09-05 11:05:58
    8/30的食用日記（減肥第77天）
    早上：香蕉200g（159.2卡）+咖啡（21.5卡）+cheese（51卡）+茶葉蛋（78卡）
    中午：奈良鮮露涼麵（309卡）+香蕉150g（119.4卡）
    下午：口糧3片1（80卡）
    晚餐：科學麵（196卡）+起司蛋糕（196卡）+飲料（68卡）

    總熱量：1378.1卡
    蛋白質：30.83g
    體重：55.4kg（+0.3kg）（減肥前體重為64kg）
    體脂肪：28（減肥之前為34）
    運動：看著惡作劇之吻的小綜，踏步、扭腰50分鐘

    土妹已經把薔薇之戀K完了
    現在聽到SHE的歌中有ELLA的聲音，都覺得很興奮耶
    我真的覺得ELLA非常的率性，非常可愛！
    唉，看完薔薇之戀，才發現ELLA的演技其實不錯耶
    前面頂多叫做自然，後面看到她因為不小心說出來自己很愛堇之後
    她完全沒有辦法發聲、講話..
    那一整段，我是邊看邊哭邊跑步....
    哈哈，土妹的老公都說，土妹的眼淚真的是噴的滿地都是....
    她真的演的超自然，害土妹超入戲.....

    現在看完薔薇了，土妹又回頭看惡作劇之吻的小綜！
    天呀，真的還是一個「帥」字！

    不過土妹又敗家囉..
    為了持續的運動，土妹又去買了「惡魔在身邊」
    應該後天就會到了吧！
    下次就換成看著賀小美來運動，不知道效果怎樣？！
    如果不行，就換回小綜囉！

    右邊是新畫出來的體重曲線圖，
    現在的體重的確是在55.1-55.4之間飄盪
    但是體脂肪已經創新低囉，才28！！！
    天呀！從沒這麼低過！好爽...
    （不過土妹還是要懺悔，昨天晚上吃的真的都是亂七八糟的零食，嘴真饞....=  =  ）
    0
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  • 玉荷苞
    玉荷苞
    2006-09-05 11:35:18
    小土妹:
    我昨天也是邊看邊哭邊運動
    不過我是看白色巨塔~
    0
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  • 愛美小媽
    愛美小媽
    2006-09-05 14:34:37
    運動邊娛樂真的是不錯喔...尤其是看好看的影片...
    記得去年減肥時...每天看幾片vcd....

    看了一百多部的星際大戰...及近百部的電影....
    劉羅鍋,武則天...後來又看了美國有名的影集lost

    24  (是不是叫驚爆24小時啊...)忘了...
    邊看邊運動....覺得時間過得挺快的...現在都差不多看完了..

    本來想看整部的慾望城市的...老公說不好看...就沒看了..
    現在..影片都看差不多了...每天就看電視邊運動囉...

    有點偷懶...

    大家加油...


    to  玉荷包:

    我以前也為婦女病所苦...三五不時沒事就尿道炎...
    現在一年多沒復發了...不知是不是身體變健康的關係.

    要多注重營養..多吃天然的東西...對身體會比較好..
    尤其多補充新鮮蔬果...真的是不錯喔...

    大家加油..
    0
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  • Kelly0111
    Kelly0111
    2006-09-05 22:29:30
    9/5        50.6
    8:40        1/2奶酥厚片(150卡)+天仁綠茶
    10:30    1/2奶酥厚片(150卡)
    12:00    燙花椰菜,大陸妹,高麗菜(90卡)+4塊魯排骨(160卡)
    14:30    玫瑰桃(60卡)
    16:30    香蕉(60卡)
    17:00牛奶(60卡)+2片蘇打餅(70卡)
    運動:    慢跑,快走60分+伸展10分

    體重終於下降了
    我發現最近1,2天身體真的怪怪的
    因最近都會水腫
    (自從穿了彈性襪很少水腫的)
    到了下午肚子就會脹脹的
    所以都吃不太下
    牛奶和餅乾還是逼自己吃的
    怕晚上運動會沒力
    若明天還是這樣
    想先去看醫生
    看是不是因腸胃關係

    小土妹
    謝謝你
    讓我受益良多
    其實我也想增加一些熱量
    但卻想不透可以吃些什麼食物
    (因我想在5:30前吃晚餐,以方便我運動)

    其實,我有想過中午吃五穀飯
    明德圓素食的五穀飯好好吃ㄛ
    但卻不知哪裡可以買到
    到大賣場看又沒有我想要的五穀飯

    另外,不是說澱粉跟蛋白質不要一起吃嗎
    中午吃了五穀飯,豈不能吃魚或肉了嗎 
    0
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  • 餅乾啦
    餅乾啦
    2006-09-06 00:34:50
    小土妹  你好:
    最近要減肥，爬了很多文，我很佩服妳們耶，愛美小媽的文我幾乎都爬完了，很多人都是狠角色，所以我決定不再獨自奮鬥，今晚去加入會員，跟大家一起努力，群策群力啦!希望會成功，我的第一篇文章在小媽那邊po的，後來發現我的體重跟你的差不多耶，突然心裡有了鬥志，我可以加入你的版一起po嗎?

    我已經減肥了一個多月，但是始終都沒有什麼動靜，因為只是減少飲食，後來開始運動以後才有慢慢下降的趨勢，但還是很緩慢，想po上還跟大家一起努力，感覺比較有勁!
    我為什麼想減肥?
    1要結婚啦，總不能露著蹄膀跟粗腰拍照吧
    2要穿在衣櫥裡面那些深藏很久，常跟自己說我瘦下來就可以穿而買的衣服。可能很多都沒見過天日吧!
    3希望自己更有自信
    我身高160
    體重55.7
    體脂肪:28.2

    9/5的日記
    早上：紅豆紫米+牛奶，全麥土司ㄧ片加蛋+B群
    中午：乾麵跟竹筍湯+蘋果半顆
    晚餐：冬瓜雞肉湯

    運動：走路    1    hr

    0
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  • 小土妹
    小土妹
    2006-09-06 09:54:52
    親愛的玉荷苞，咱們果然是好姊妹，
    都是電視兒童，哈哈....
    不過我也決得自己很厲害，可以哭到眼淚用噴的，
    腳還是非常有毅力的繼續踏步....
    哈哈，還差點運動到肚子抽筋哩....
    （因為哭的時候會用到小腹的力道，
    小腹又要維持腰部旋轉的動作
    呵呵...其實土妹不是靠運動瘦的，
    是靠「哭」來瘦的，哈哈，太好笑了....

    親愛的小媽：
    我覺得看電影，時間有時不夠長，
    而且緊湊度還有可期待性都比電視劇低...
    有時反而緊湊度過高的時候，也沒法好好的運動
    呵呵，所以怎麼想都是目前偶像劇的方式比較符合土妹...
    不過，鄭秀文演的那出「我的左眼見到鬼」
    土妹就很愛，每次看每次哭，這部片也很適合邊看邊運動
    還有楊千樺跟梁朝偉演的「行運超人」
    片子進展的速度也還很OK，很適合！
    呵呵，土妹是非常local的，就愛這種港片..

    ps.慾望城市對我而言，吸引力也不是很好
    到是聽說很多人都是靠「整型春秋」來為夫妻感情持續加溫唷....
    （聽說裡面有很多養眼的，可是我沒看到=  =）
    0
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  • 小土妹
    小土妹
    2006-09-06 10:10:37
    親愛的kelly：
    恭喜你回復到50.X囉！！
    其實你現在的身高體重應該已經不算是要「急速瘦身」的範圍了吧
    為了你的身體著想，澱粉跟蛋白質也不一定要分食呀！
    況且土妹發現你沒有接觸五穀類（麵包這種食物除外）的時間
    跟土妹有的拼唷！
    所以...為了你的身體著想，還是稍微破戒一下吧
    等身體真的已經穩住了，到時要再瘦下去，應該就很讚了！
    減肥，是一輩子的事情！
    所以要注意健康跟均衡的營養唷！

    其實..晚餐如果六點吃的話，還好吧....
    土妹停止吃晚餐的那段時間，體重起伏更大....
    不過還是以個人體質為考量啦，
    記住唷！千萬不可以勉強自己的身體...*^^*
    0
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  • 小土妹
    小土妹
    2006-09-06 10:16:08
    Dear餅乾啦！
    歡迎你唷！
    體重跟我差不多的還頂多的，
    但是連體脂肪都卡在同個數值的，還真不少
    呵呵，不過你比土妹高很多唷：）

    我才剛在小媽的版上看完你的文章哩....
    你可以爬一下我這個版的前面幾篇文章..
    減少飲食，有時才是引起體重溜溜球效應，或是體重停滯期得元凶
    所以，千萬千萬要記得唷！
    均衡飲食的發展，每天都盡量讓自己食用1000-1300卡的熱量
    這樣才有可能瘦的很快
    而且你說你快當新娘了唷！
    其實均衡營養，熱量控制（你吃的有點少）再加上運動
    你會發現你會全身均勻瘦下來唷！
    拍照就可以更漂亮：）

    祝妳可以越來越瘦，越來越漂亮....*^^*
    0
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  • 小土妹
    小土妹
    2006-09-06 10:16:27
    9/5的食用日記（減肥第78天）
    早上：香蕉200g（159.2卡）+咖啡（21.5卡）
    中午：玉米素鬆手捲飯（400卡）+香蕉150g（119.4卡）
    下午：口糧2片（120卡）
    晚餐：素食雞絲麵（200卡）+葡萄柚汁200ml（100卡）+柳橙汁200ml（110卡）

    總熱量：1230.1卡
    蛋白質：13.63g
    體重：55.4kg（0kg）（減肥前體重為64kg）
    體脂肪：28（減肥之前為34）
    運動：0 
    （回到家已經三點了=  =，阿素要我怎麼看我的小綜來運動呀！）

    土妹到現在都還沒有醒！
    這兩年多來第一次去唱歌...
    昨天那群也是土妹副業的死黨們，
    第一次跟他們出門，當然是玩到High....
    竟然唱到兩點半才回家...
    回到家都三點了...
    天呀，今天早上一路睡到八點之後，就來上班..
    自己都覺得自己是用飄的過來，全身沒力...

    土妹發現去唱歌真的很傷身體耶（果然年紀有了=  =）
    而且會不自覺得陷入一堆垃圾食物的危機裡面
    不過....跟喜歡的人一起出去唱歌，真的很暢快....
    哈哈....真青春呀....

    ps.沒做運動，體重停擺，好像正常
    但是體脂肪也還是停在28耶，太神奇了！！！
    0
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  • 小土妹
    小土妹
    2006-09-06 12:08:10
    減肥可能減出膽結石(chinesenewsnet.com)

    　　吃得太好､吃得太少﹐都有可能患膽結石。專家說﹕(chinesenewsnet.com)

    　　不少減肥者會通過服用藥物､降低食慾的方法來減輕體重。他們往往控制飲食﹐不吃米飯﹐有的甚至只吃少量的蔬菜。攝食過少﹐導致營養配比不均衡﹐會引起膽囊淤滯､排空延緩､膽汁粘稠以至結石形成。而這種現像在減肥速度加快時最為明顯﹐當減肥速度超過每週1.5公斤時﹐膽石發生的危險就會突然增加。(chinesenewsnet.com)

    　　近年來﹐國外科學家對因減肥所致的膽結石病人做過專門研究﹐結果發現﹕減肥者膽汁中的膽鹽含量明顯增加﹐粘液增加至少10倍以上﹐鈣類也增加40%。而鈣與粘液的增加﹐對膽結石的形成起到了主要作用。(chinesenewsnet.com)

    　　大量的臨床資料統計還發現﹐因減肥所致的膽結石多發生於減肥的頭兩年﹐尤其是以快速減肥的2到4個月內﹐約有25%的人發生膽結石﹐其中以手術減肥致膽結石的發生率更高。專家提醒減肥者﹐控制飲食以追求快速減肥的方法不可取。
    0
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  • 愛幻想的雲
    愛幻想的雲
    2006-09-06 14:38:46
    9/5                        體重:51.7
    早餐:稀飯半碗(70卡)、茭白筍(30卡)、素料(50卡)
    午餐前:蘋果(80卡)、奇異果(40卡)
    午餐:白飯五口(70卡)、素料(30卡)、熱狗一點點(20卡)
    晚餐前:自製優格(100卡)、焦糖+巧克力爆米花(100卡)
    晚餐:白飯五口(70卡)、虱目魚(30卡)、大白菜+菇菌類(50卡)、半個貢丸(30卡)、竹筍+湯半碗(70卡)
    晚餐後:每朝健康、巧克力牛奶100cc(70卡)


    今天熱量:900.....

    來po一下昨天的....
    本來抱著不會肥的心理...
    <因為偷吃偷喝好幾天了...>
    沒想到今天量體重,
    又回到52.2了....
    天哪!!
    本來還小心異異的維持,
    後來因為喝酒....
    "果然不是不會胖,
    只是時間還沒有到,"
    今天就真的胖起來了,
    果然不能抱著僥倖的心態...
    我又要開始嚴格禁酒了...
    0
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  • 愛幻想的雲
    愛幻想的雲
    2006-09-06 14:50:12
    to  小土妹
    昨天妳未免也太high了吧!!!!
    竟然玩到三點才回家,
    真的是好好哦!!
    要是我的話,
    一定被我老公唸到臭頭吧!!
    0
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  • 餅乾啦
    餅乾啦
    2006-09-06 14:55:29
    小土妹
    就先讓我把你當假想敵吧，有個良性的競爭者總是比較有動力，
    何況結婚比你晚，減肥怎麼可以比你晚呢?總是要ㄧ點爭氣呀！哈哈哈哈！何況近在眉睫，我得下猛藥了。

    我知道減少飲食會有溜溜球這種現象，其實我一直再做調整，測試看要怎麼吃比較可以健康又變瘦，
    我以前的飲食習慣是屬美食主義者，很多有名的餐廳或小吃都會按圖索驥，85度C剛開時，常常三天兩頭來一杯咖啡跟蛋糕耶，五十嵐也是幾乎常常光臨，但愛喝純茶類，就是紅茶或是綠茶。最近已經減少了頻率。

    我發現你真的很會算卡洛里耶，之前很愛吃池上便當，
    它的米飯超Q超好吃，結果人家跟我說那種店都加很多沙拉油下去煮飯::::>___<::::。
    不知道你對池上便當熟不熟，一份招牌飯的熱量不知道是多少呢?
    招牌飯就是有兩片白肉淋ㄧ些醬汁，還有ㄧ小片叉燒肉，其他的就是ㄧ般配菜
    雖然我很久沒吃了，但仍想知道我以前這樣一個吃下來大概是多少。

    目前晚上盡量不吃澱粉，家附近自助餐只有一間中興素食，所以目前青菜都會去那邊買，
    但目前沒有肉的來源，正在思考怎麼作好，買便當要丟掉飯又很浪費。
    而澱粉類我都盡量早上吃，大腦的運作很需要澱粉類--書上講的。
    然後水果我吃很多蘋果、芭樂等。

    我ㄧ定要好好加油，氣色也要好，
    不然太豐滿的話，人家還以為我先上車後補票:P
    0
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  • 餅乾啦
    餅乾啦
    2006-09-06 22:55:20
    9/6的日記

    體重54.9
    體脂肪:27.8


    早上：烤全麥麵包兩片+蘋果一顆+B群
    中午：素食店一整個便當盒的青菜(三種葉菜類、高麗菜、秋葵、牛蒡、涼拌珊瑚等)跟+蘋果一顆
    下午：六小片薄羅蔔餅
    晚餐：招牌便當吃半個(包含兩片肉-合起來約一個手掌大以及高麗菜、芥藍菜少許以及五口飯)

    下午才說好久沒吃招牌了，突然想到今天沒吃到肉，可以來吃招牌的白肉，池上便當真是好吃。

    運動：走路        70  mins
    走路越來越輕鬆了，可能身體比較習慣了，加上邊走邊聽廣播，聽了不少好歌，昨天走一走聽到夏川里美的淚光閃閃，竟然覺得很感動~~

    對了，上星期走的時候覺得鞋子不大好走，星期五去逛新光三越發現有特賣，買了一雙New  Balance慢跑鞋，今天穿起來很不錯，褐色的，平時配牛仔褲穿也不錯，防震性夠，才990元。有需要的人可以去看看，我看他鞋盒上面原價標價是2250，專櫃小姐跟我介紹是零碼才那麼便宜，但23.5還有24都有size，覺得撿到便宜，呵呵~
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  • 愛幻想的雲
    愛幻想的雲
    2006-09-07 00:30:49
    9/6                                    體重:52.2
    早餐:稀飯半碗(70卡)、荷苞蛋(80卡)、菜豆(20卡)、豆腐(20卡)
    午餐前:木瓜牛奶200cc(120卡)
    午餐:白飯五口(70卡)、肉鬆(50卡)、大白菜+菇菌類(30卡)
    晚餐:土魠魚湯+肉(200卡)、清蒸魚(50卡)、絲瓜+菇菌類(50卡)


    今天熱量:760.....

    真的要乖乖忌口囉!!
    不能再不乖了....
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