減肥日記 / 奶茶豆漿和好姊妹們的減肥日記。第三版。

Nydia..美女：

哈哈∼真是不好意思啊！
把妳從老公的懷抱中搶過來
教老公不要打我啊

其實妳昨天
雖然吃涮涮鍋
可是，妳只有吃一餐而已耶
這樣應該還試吃滿少的啦
我昨天才慘
莫名其妙的回升0.4kg呢
還好今天又回來啦
不過這樣又把速度變慢囉
因為是來來回回的嘛

關於，邊騎健身車
邊上網等
事情是這樣的
我那健身車本來是像牛角形狀的把手
就是往下彎曲的
然後可以活動
就把它扳過去
把手變成往上翹
加上前面中間又有一個儀表版
我在上面加一塊布
就把我的小NO（notebook）架在上面
我的是輕薄型的
所以它就輕鬆的躺在上面囉∼
這真是一大好處啊
所以每次買電腦，我一定要輕薄型的

恭喜妳啊∼有免費的健身車來囉
妳再想想辦法，邊騎邊做點什麼
這樣時間也過的快
另外，也不覺得做不了其他事情

妳不要太強求啦
畢竟妳已經很輕了耶
十月底要達到41
真的有點恐怖說
因為已經很輕了啊∼∼∼

喝喝，今天也要乖乖回來報告喔！
別被老公拉走了

春風喵潔西：

妳的料理
真的看起來很好吃耶
真是有創意！

這樣改成麵
好吃嗎？

還有，那燒餅沙拉
是怎麼一回事？
買了燒餅嗎？
哈哈，問太多吃的了
妳趕快加油啊∼
把回家肥的快消滅掉吧！
加油∼
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puppy,

妳最近睡到鬧鐘叫不醒
這樣不會太驚險了嗎？
睡過頭怎麼辦啊！

還好，妳應該平常有準備
像我們這種臨時抱佛腳型的
遇到考試如果給他睡著
就很麻煩了

我想妳可能真的很累
以前有一陣子
工作累到
洗衣服洗完，抱著衣服要去晾
居然在沙發睡著了
那時還未結婚，住在姊姊家（大學畢業沒多久）
那時候真的很誇張
跟別人講電話或和姊姊講話
每次都是講到一半就睡著啦∼
誇張吧！

所以妳有時間時
還是該好好休息
當然運動什麼的也還是做啦

加油∼趕快考完試
PS.那邊飯團不知怎麼了，再也沒出現，擔心啊！

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柏拉圖：

哈哈，買了新鞋啊
看的出來很開心喔！
我覺得，開心真的很重要

保持好心情
繼續加油喔∼

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sweet,

我知道妳肯定忙翻了
沒關係，等妳忙過啦
記得回來記錄一下喔！

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胖猴子：

強烈呼喊中∼∼∼∼
已經一天一夜
沒有出現
沒有紀錄飲食和運動喔！
如果有事情太忙
也請上來說一聲

大家加油！

荳漿我來了

天哪﹐我現在超級困地
剛剛開車的時候都差點要睡著了噢
眼睛掙不開啊

你說我還去運動嗎﹖
明天又要6點多就要起床﹐哎。。。

對了﹐要來自首了。

因為今天早上起來晚了
所以忙著啃書

結果早上吃了半顆西瓜
中午吃了半塊豆腐+CHEESE

可能今天吃太少的緣故
下午的時候喝了2杯SMOOTHIES
紅豆和草莓
哎~~~現在超討厭那家的草莓的
很甜﹗
我還是現在去量下體重
再決定要不要去運動好了

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2005/10/14            Day69

體重：47.6  （昨晚睡前體重48.1心驚膽跳了一整晚）

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10/13飲食記錄

【早餐】
全麥土司一片
火龍果200g一顆
黑巧克力X2


【午餐】
蘋果紅茶豆奶400cc
黑巧克力X4

【晚餐】
一塊魯瘦肉
豆芽、空心菜、黃瓜一碗
紅棗銀耳一碗（紅棗兩顆）

青汁一杯
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合計約700大卡
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運動：健身車4小時、美腿機、全身刮痧

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檢討：這兩天體重不下降，檢討原因，或許是晚上水喝太多了，水分排不掉，不確定是否這個原因，不過目前只想到這個，先改善這一點，觀察有無改善！

puppy,

我看妳別去運動了
以免影響到課業
再加稍微做點塑身操就好
而且邊做還可以邊看書
這樣比較好一點

否則明天又要一早起床
怕影響到妳的功課
雖然吃了違禁品
不過還好啦
是下午的時候喝的
應該還OK
早就消化掉了吧！

晚上吃些東西
不要過量就好
非常時期，以課業為重

一起加油加油∼

奶茶啊

請原諒我  昨天真的是回家就躺平了
可能是最近忙  加上小紅來啊
昨天下班  頭痛連吃止痛藥都無效

匆匆跟朋友聚餐(啥都吃部下...)
回家沒多久就睡著了...

我的運動就這樣....睡掉了..@@

這週小紅來 
體重回升到55.4  (+1.kg)
今天第三天  下降到55.2
希望小紅走了  我可以回覆正常
and
我的專案要到下禮拜上線
我想我最近曝光就低了些

再撐一個禮拜吧~才可以恢復比較正常的生活
加班部要再來了....

還有啊    眾姊妹們  部要忘了我喔........
記得偶爾呼喊我一下
或是提醒我一下
感恩ㄟ...^^

嗚。。。荳漿
我比早上重了0.6kg耶﹐氣死我了
飲料一杯3點多喝的
第2杯是7點左右喝的
而且這段期間只尿尿了1次而已啊

難過難過
荳漿﹐我期中考試已經結束了
明天一大早是要去和組員做訪問

不過剛剛量體重的時候
體脂已經降到25.5%了﹐可是水就比平常多了﹐有50%了
多了2%
還有啊﹐喝了這麼多冰的東西
真的覺得小肚子有大啊﹐媽媽迷啊

哎﹐荳漿﹐我看啊﹐我還是去運動好了
真怕明天早上起來變豬啊

59﹗跟你拼了﹗

sweet

加油加油﹗﹗﹗
可憐呢
又是加班又是小紅
一定要注意休息噢
那就先不要運動了
做做伸展操就好了噢

我們會經常呼喚你的
1周後見了

sweet,

放心啦！
姊妹們不會忘了妳的
不過妳真的太忙了
要顧好自己的身體啊
頭痛就早點休息才是對的
我有時也會這樣頭痛
只好趕快睡覺，一般睡起來就不痛了

只要妳是有心的
版主和姊妹們
一定會常常呼喊妳了啦
不要嫌我們煩才好

妳現在就平常心就好
MC走了，一般體重都會下降的
不必太擔心
加油∼加油∼

會時時唸起妳的！
先把工作結束掉吧
再來專心減肥，不急啦∼

本週的尺寸  就暫時不po了
我早上又量了一下
跟上禮拜差不多ㄟ

好像沒有啥差別
等小紅走了  下禮拜再補上喔
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所訂目標  月底  52kg

加油~~加油~~



to  all

我有一個小小建議  想說不知道
大家介部介意      先把大家的資料都po上來ㄇ
例如身高  體重  以及目標體重
這樣我們就可以彼此互相找差不多的同伴
彼此砥礪  彼此打氣啊

因為只看體重  其實不準確說
因為需要配上身高的紀錄
要不同樣50kg  一個  170公分  一個160公分
標準就有差別了說~~~

不知道大家腋下如何?
先po上來
然後看是由我或是奶茶最後統整成一份啊

然後訂立各階段性目標
依照目標來po達成度  也不錯說
但是就怕大家會有額外的壓力.....

puppy,

哈哈∼
那妳還是去運動吧！
既然期中考已結束
明天只是組員訪問
加上妳又喝了冰的東西
妳只好去運動囉
跟59kg拼了

我也要，我也要跟46拼了
一起拼啦

還有，puppy
我聽從妳的建議
星期六再PO尺寸好了
這樣比較有規律

今天突然從側面看自己的腰
呵呵，看起來很細耶
真是不敢相信
刺激一下大家，一起努力囉∼

puppy

真的是好人ㄟ
大家都好好喔~~終於覺得有各人情味的地方
呵呵

我的工作是程式人員啦
每天24小時都得時時待命
白天都跟椅子跟電腦為伍
我想屁股會大  就是這原因造成的
一忙碌就三餐亂  外加沒假日  超慘的

其實我有想過要換工作說
但是....不曉得還有公司會收留我這樣已經做程式人員很久的人

@@

to  奶茶 

我還是會出現的~~啦
只是無法太專心  減重
但是只要恢復正常  我一定會馬上回來像大家報告
我又開始減重  運動囉~~

預計專案上線後要道下禮拜4or5才會比較有空


大家  加油咧~~~

sweet,

妳的意見很好啊！
之前我在他版參加減肥
版主每週會幫大家整理一次
所有參加人的身高體重和目標

這樣吧！
大家願意的
就把資料PO上來
身高、目前體重、短期目標、最終目標
這樣每週六上午
奶茶豆漿會幫所有人重新update資料
就這樣決定囉！
然後每週六請自行PO自己的尺寸上來
以勉勵和監督自己的減肥計畫

加油∼

奶茶~~

哈哈  我在這!
昨天很乖~沒有亂吃,晚上只喝了無糖的紅茶豆漿
半夜肚子還估嚕咕嚕的叫哩
而且三番兩次想去拿零食吃  結果還是沒ㄔㄟ  超棒的!

運動的話呢  昨天只有走路回家30~40分鐘  這樣而已

昨天的早餐是半顆蘋果跟一顆水煮蛋
中餐跟同事吃叉雞飯
晚上沒吃  只喝紅茶豆奶

我也想加油ㄚ~

我昨天自以為蛋白質減法吃燒烤不會胖.....
沒想到今天重0.2.......

天啊~~真想死~~~感覺我的蛋白質減法才一個多禮拜
又到了停滯期啦!!!!
不知是我昨天吃太多的關係還是怎樣~"~
真是慘啊~~

所以我今天又恢復小碗飯~多菜少肉的吃法了
希望明天不會又胖~~~~~~~~~~~

減肥真的越減越辛苦啊!!我可能方法沒用對
因為我覺得我好像得吃越少才越有效果了ㄟ
好像要越餓越有效果>"<

天啊!!!為什麼五開頭離我那麼遠啊?????????
嗚嗚嗚

我的比例還蠻怪的
最近一直覺得~自己頭很大~"~
上半身又壯~真是不成比例............

小骨架的女生慘就慘在.....不到超瘦
沒人感覺妳真的瘦=  =

好多朋友大骨架的超爽的!
明明快60公斤~~~身材卻看起來超骨感
一點都不覺得她胖>"<

嗚嗚嗚嗚

∼關於低醣飲食的正面肯定∼

奶茶豆漿重點提示：
所謂『低醣飲食』並非一定是高蛋白質飲食，也不是叫妳全都吃肉不吃蔬菜水果，而是選擇低醣的食物來吃，也就是碳水化合物較低的食物。
幾乎所有食物，或多或少都含有碳水化合物，碳水化合物有好的，也有不好的，好的是包含在蔬菜、粗糧裡面的，而許多水果裡面也有好的和不好的化合物，所以也不能過量。

科學家給予阿金式低醣飲食正面肯定           
☉（台中楊氏預防醫學減肥診所林紹安院長翻譯提供） 

兩組科學家最近分別給予阿金式低醣飲食正面的肯定。 
兩組研究比較低醣和傳統低油對過重病人的減重效果。 

這兩組研究皆得到同樣的結論，即六個月後低醣組減掉較多的體重，而且三酸肝油脂，也就是會造成心臟病的血油，明顯下降許多。而壞的膽固醇LDL並沒有增加，好的膽固醇HDL則有提高。 

不過，低醣組雖然一開始瘦得較快，但有一組研究顯示在12個月後兩組皆甩掉相同的重量。 

無論如何，科學家們都對阿金式飲食感到震驚。 

第一組科學家是來自北卡羅來納州杜克大學醫學中心，他們設計了120位肥胖自願者參與低醣高蛋白或低油低膽固醇的飲食計劃。 

六個月後,  阿金式飲食者平均減了26磅，  低油者只減了14磅。阿金式飲食者的體脂肪都有減少，三酸肝油脂減半，好的膽固醇HDL則增加5分。 

執行這項研究的Dr  Will  Yancy說："這種飲食效果相當好，我們發現低醣瘦身效果較好，老實說，我們真的很驚訝。" 

另一組研究則是來自於費城退伍軍人醫學中心，追縱132位肥胖者進行低醣或低油飲食。 

六個月後低醣組減去較多體重。但繼續追蹤到12個月，  兩組皆甩掉相同的體重，  低醣組11至19磅，低油組7-19磅。 
低醣組三酸肝油脂下降較多而好的膽固醇HDL下降較少。 
54個糖尿病病人當中，低醣組的血糖值明顯下降許多。 

執行這項研究的Dr  Linda  Stern："我想低醣飲食是個好選擇，因為大部人過度進食都是吃太多碳水化合物造成的。" 

這兩項研究刊登在：Annals  of  Internal  Medicine,  May  18,  2004  ，裡面有幾個有趣的地方值得關注： 
1.低油組有限制熱量，  熱量的限制是比維持體重所需的熱量少500至1000卡，  而低醣組則沒有限制熱量  。 

2.一年後低醣組仍有76%的人仍繼續執行其飲食，  而低油組只剩57%，  也就是說，  低醣比較容易執行，  人們也比較喜歡。 

3.低醣組的血脂及血醣改善最多。 

4.權威人士如哈佛大學的Dr.Willett也認同低醣飲食，  並讚許阿金博士在飲食上的重大發現，  讓許多人瘦下來  。 

哈佛大學公共衛生所的Dr  Walter  Willett在該醫學期刊上編註說："我們不能再摒除低醣飲食了。  我們可以鼓勵過重的病人選擇不同的方式來控制體重，包括低醣飲食，只要強調健康的油和蛋白質及規律的運動。" 

"病人應該關注的是他們可以持之以恆的飲食，而不是尋求快速的減重方法。" 

﹝資料來源：春暉醫星球﹞ 
 

TO大家
我也想加入你們~~可以嗎
我161CM,之前46公斤
最近生活太愜意,胖了4公斤,
我也是視減肥如命的人,
絕對不容許自己胖!!!
不過一瘦的話,就會先從臉先瘦,
看起來氣色很不好,
這上面的人運用的方法,我覺得都很好,
我也想加入大家,不知道來不來的及呢?
至於詳細的資料,我要回家量量才能和大家報告,
請給可憐的小女子加入吧^^謝謝

奶茶豆漿~妳貼的這減肥法好像不錯ㄟ~~

不過我不知道低醣是哪些食物有耶@@"
要怎麼開始吃呢~~~~

你知道要在哪找資料嗎@@